Как стать оптимистом? 5 мыслей для смены жизненной позиции
25 сентября 2013 Советы
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Оптимистичные люди более здоровы, счастливы и успешны, чем люди, чьи будни мрачны, как утро понедельника. Оптимисты чаще улыбаются, всем нравятся и легко справляются со своими проблемами. Положительные эмоции помогают им двигаться вперед, не зацикливаясь на своих фэйлах, и мелкие неприятности не оставляют следа в их вечно солнечной душе.
Звучит заманчиво? Оптимизм — это не дар небес и вы можете сменить свою жизненную позицию на более позитивную, а 5 советов подскажут, как это сделать.
Не привязывайте счастье к успехам
«У меня нет машины, поэтому я несчастлив», «Я не такой общительный и смелый, как надо» — люди находят тысячи причин, которые якобы мешают их счастью, и думают, что если устранить эти причины, наступит вечный кайф. Если вы так думаете, вы ошибаетесь.
Счастье не приходит снаружи, оно исходит изнутри.
Не ставьте условий для своего счастья и ничего от себя не требуйте. Успех будет радовать вас, а поражение — огорчать, но если вы не привязываете свое счастье к достижению цели, вы сможете находить удовольствие в любом моменте, и не чувствовать себя несчастным только потому, что у вас нет машины или толпы друзей.
Окружите себя позитивными людьми
Настроение витает в воздухе, как бактерии, и улыбка до ушей заражает ничуть не меньше, чем ворчание и раздражительность. Оптимисты стараются общаться с себе подобными и избегают ворчливых и злобных людей.
Оптимист чувствует, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на людей, которые исходят ядом по любому поводу и распространяют мрачные эманации.
Только то, что нужно вам
Оптимист не будет тратить свое время на то, что ему не интересно, но «правильно» или «престижно» по общественным понятиям.
Позитивные люди имеют смелость жить по своим правилам, не заботясь о том, что о них думают другие.
Невозможно быть оптимистом, если все время отказываться от своих желаний в угоду общественному мнению. Когда разрывают внутренние противоречия, какой уж тут оптимизм?
Не отступайте от своих целей из-за препятствий
Оптимисты, как все успешные люди, творчески подходят к задачам и не опускают руки в случае неприятностей. Они знают, что у них никогда не будет всего, что требуется, и обходятся тем, что есть на данный момент.
Стив Джобс не поддавался панике, когда у него не хватало денег для основания бизнеса: он продал свой единственный транспорт — VW Microbus.
Уолт Дисней не впал в депрессию, когда ему сказали, что Микки Маус — это «гиганская мышь, которой только женщин пугать». Он продвинул свой проект, и посмотрите, какое отношение к Микки сегодня.
Дональд Трамп четыре раза становился банкротом (в 1991, 1992, 2004 и 2009 годах) и каждый раз его изобретательность помогала ему вновь подниматься.
Еще в 2011 году его состояние оценивали в $2,9 млрд.
Жизнь несправедлива. И это нормально
Очень многие люди расстраиваются, злятся или опускают руки потому, что жизнь должна быть справедлива по их стандартам. Они обижаются, как дети: «Ах, так! Со мной обошлись несправедливо? Тогда я ничего не буду делать, и пусть мне будет плохо».
Оптимисты знают, что жизнь несправедлива: кто-то родился во дворце, кто-то — в трущобах, одни более красивы, удачливы и здоровы, другие не получают ничего.
Не важно, какие ресурсы у вас есть изначально — при желании вы сможете достичь чего угодно, и позитивные люди никогда не будут жаловаться, что их несправедливо обделили.
Оптимист думает так:
Жизнь несправедлива и непредсказуема. И ничего страшного.
Как стать оптимистом? 7 советов для тех, чей стакан наполовину пуст
Наталия Широкова
Мы унаследовали мозг, по умолчанию настроенный на негативное мышление.
Не то чтобы мы хотели чувствовать себя плохо — наоборот, он постоянно стремится к приятным переживаниям. Но их не так много, как нам хотелось бы, — поэтому мозгу кажется, что «всё плохо».
Получается, что негативное мышление — это опция «по умолчанию». Но мы можем ее поменять и начать смотреть на жизнь позитивнее. Рассказываем, как это сделать.
1. Следите за мыслями
Будете вы в приподнятом или подавленном настроении, во многом зависит от того, как вы воспринимаете трудности. В жизни бывает всякое — и плохое, и хорошее. Важно, как вы относитесь к таким ситуациям.
Мы не способны все время думать в позитивном ключе. Но что мы абсолютно точно можем, так это обращать внимание на свои ощущения. Заметив негативные мысли, мы можем сказать себе: «Опять ты за своё» или «Знаю-знаю, это всё проделки моего пессимистичного мозга. На самом деле всё наверняка не так плохо». Так легче сдерживать негативные размышления и относиться к ним менее серьезно. А значит, они имеют над нами меньше власти.
2. Купайтесь по утрам
Вы когда-нибудь пробовали купаться и хандрить одновременно? Попробуйте — у вас ничего не выйдет. Это научно доказанный факт: по данным исследования, проведенного Медицинской школой Университета содружества Виргинии, краткосрочное окунание в холодную воду работает как антидепрессант.
Окунитесь в позитив. — Источник
Лучше всего купаться по утрам — тогда на весь день гарантирована бодрость духа и приподнятое настроение. На улице лето, в стране много рек и озер, так почему бы не использовать этот бесплатный способ почувствовать себя лучше? Если водоема рядом нет, попробуйте облиться прохладной водой в душе. Увидите, эффект замечательный!
Что такое лагом
3. Позаботьтесь о ком-нибудь
Ученые доказали: делая добро, мы становимся счастливее. Помогая другим преодолевать проблемы, мы отвлекаемся от собственных грустных мыслей и начинаем верить, что всё поправимо. У шведов даже есть поговорка: «Если хочешь быть счастливым, научись дарить радость другим».
Не нужно совершать подвиги Геракла, чтобы помочь окружающим. Иногда простые поступки много значат и вызывают самые лучистые улыбки. Покормить бездомных животных или сделать кормушку для птиц, отвезти вещи в дом престарелых, организовать субботник или пожертвовать деньги на добрые дела — весьма достойные подвиги.
4. Смените фокус
Пессимизм часто накатывает, когда мы фокусируемся на негативных аспектах жизни. Квартира у нас тесновата, прическа не идеальна, на работе противный клиент… Но давайте посмотрим на жизнь с самой удаленной, максимальной дистанции. Многие вещи из тех, что представлялись очень важными, сжимаются до крошечных точек, которые едва ли способны испортить общую картину.
Хорошая жизнь удается, если мы время от времени рассматриваем ее в удаляющий объектив.
С высоты птичьего полета всё выглядит иначе. — Источник
«Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете» — говорит нобелевский лауреат Даниэль Канеман.
Чем сильнее мы концентрируемся на определенном аспекте своей жизни, тем значительнее оцениваем его влияние на нашу жизнь. Вместо того, чтобы фокусироваться на мелочах, почаще смотрите на жизнь в удаляющий объектив. Наверняка вы заметите, что общая картина очень даже ничего.
5. Учитесь отстаивать личные границы
Часто пессимизм и апатия приходят вместе с ощущением, что мы не в силах контролировать свою жизнь. Мы разрываемся между работой, отношениями, семьей и повседневной рутиной. Пытаемся одновременно всё успеть, сдержать обещания, рассчитаться с долгами. Расстраиваемся, что нет времени на что-то стоящее: провести время с близкими или побыть в одиночестве, не испытывая чувства вины. Сложно чувствовать оптимизм в таких условиях.
Все эти проблемы свидетельствуют о том, что у вас недостаточно устойчивые личные границы.
Обращайте внимание на отношения и свою роль в них. Подумайте, где вы согласились на то, чего не хотели бы делать, где поступились своими интересами.
Там ваши границы нарушены. Научитесь заботиться о себе — так вы обретете свободу и почувствуете, что поводов для оптимизма стало гораздо больше.
Личные границы
6. Делайте прогнозы
Наш мозг любит делать прогнозы. Это активирует зону, отвечающую за удовольствие, и повышает содержание дофамина — одного из гормонов счастья. Это происходит потому, что при прогнозе возможны два исхода. Вы можете оказаться правы — и это здорово! Либо ошибетесь — и это даст вам информацию, которая поможет составить более точный прогноз в следующий раз. Поразительно, но это тоже хорошо: ведь мозг любит учиться.
Не важно, ошибетесь вы или окажетесь правы — доза дофамина вам обеспечена.
Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может сегодня произойти. Допустим, вас обидят, оскорбят, проигнорируют, уволят с работы, обольют кофе в метро… Составьте свой ужасный прогноз. А потом смотрите, что будет. Если прогноз исполнится, вы сможете сказать себе: «Ха, я так и знал! Я чертовски прозорлив!» Если нет — порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы себе представляли.
7. Заставьте кого-нибудь улыбнуться
Вы наверняка слышали (и испытывали на себе), что эмоции заразительны. Рядом с грустным человеком мы грустим, рядом с веселым чувствуем себя лучше. Используйте эту особенность мозга — сделайте так, чтобы поблизости всегда кто-то улыбался.
Поставьте цель: каждый день рассмешить хоть одного человека.
Рассмешите кого-нибудь! — Источник
Развеселите ребенка. Найдите забавную историю для коллег. Напомните другу о веселом приключении, которое случилось с вами в детстве. Посмотрите комедию вместе с любимым человеком.
Если рядом с вами каждый день будет кто-то веселый, жизнь станет радостнее. Не успеете оглянуться, как от пессимизма не останется и следа, а стакан станет наполовину полным 😉
По материалам книг «Личные границы», «Философия хорошей жизни», «Управляй гормонами счастья», «Что такое лагом», SuperВetter, «Лифт настроения»
Обложка поста — unsplash.com
19 советов, которые помогут вам стать оптимистом
Все мы время от времени сталкиваемся с проблемами, но наша реакция на них определяет, насколько быстро мы сможем их преодолеть.
Как правило, люди относятся к вызовам двух типов — оптимистично или пессимистично.
В то время как каждый может иметь естественную тенденцию иметь ту или иную точку зрения, ваша способность быть оптимистом, когда возникают проблемы, повлияет на ваш общий успех и взгляды на жизнь.
Сегодня я расскажу вам, почему ваше счастье зависит от оптимизма, и дам вам 19 способов стать более оптимистичными прямо сейчас.
Как оптимизм влияет на счастьеХотя ваше физическое здоровье очень важно для качества и долголетия, ваше психическое здоровье не менее важно. Ваше психическое здоровье влияет на то, как вы делаете почти все в своей жизни.
Исследования показывают, что оптимистичные люди реже страдают хроническими заболеваниями. Они живут на 11-15% дольше и имеют больше шансов дожить до 85 лет.
Оптимистичные люди лучше защищены от работы, с большей вероятностью преуспеют в карьере и больше удовлетворены работой. Они умеют превращать разочарования в мотивацию, что ведет к повышению продуктивности и достижений.
Оптимистичные люди реже болеют и быстрее выздоравливают.
Настоящим мерилом «психического здоровья» является то, насколько оптимистично вы смотрите на себя и свою жизнь.
19 способов сохранять оптимизм в любой ситуацииЧтобы стать психически здоровым, вам нужно научиться контролировать свое мышление очень специфическими способами, чтобы вы чувствовали себя потрясающе в отношении себя и своей ситуации, что бы ни случилось.
Итак, вот 19 советов, которые вы можете начать использовать, чтобы помочь позитивному мышлению, преодолению трудностей и привлечению успеха в вашу жизнь.
1. Контролируйте свои реакции и ответыЕсть несколько основных различий в реакциях оптимистов и пессимистов. Первое отличие состоит в том, что оптимист считает неудачу временной, а пессимист считает ее постоянной.
Оптимист рассматривает неудачное событие, например невыполненный заказ или неудачный звонок по продажам, как нечто ограниченное во времени, часть процесса и не имеющее длительного влияния на будущее.
Пессимист, с другой стороны, рассматривает негативные ситуации как разрушительные и предвестники того, что их ждет в будущем. Они рассматривают этот опыт как часть судьбы.
Итак, когда вы окажетесь в трудной или разочаровывающей ситуации, найдите время, чтобы по-настоящему подумать о проблеме, прежде чем реагировать. Попробуйте визуализировать следующий шаг к улучшению, а не реагировать на неудачи, которые вы не можете контролировать.
Не позволяйте одному негативному событию повлиять на другие аспекты вашей жизни и возможности, с которыми вы сталкиваетесь.
2. Изолировать происшествиеДругое различие между оптимистом и пессимистом состоит в том, что оптимист рассматривает трудности как единичное событие, а пессимист рассматривает их как универсальное явление.
Это означает, что когда у оптимиста что-то идет не так, он смотрит на событие как на изолированный случай, в значительной степени не связанный с другими событиями, происходящими в его жизни.
Пессимист возьмет этот случай и добавит его к длинному списку других вещей, происходящих в его жизни. У них в основном негативный взгляд на все, и они склонны распространять стресс, который они испытывают по поводу одной проблемы, на другие, не связанные с ними области их жизни.
Итак, чтобы оставаться позитивным, постарайтесь напомнить себе, что только потому, что вы столкнулись с неудачей в одной области — будь то отстающий рабочий проект или невыполнение поставленных задач — не означает, что вся цель устарела. Возможно, вам просто нужно изменить свой план.
Одна неудача может показаться серьезной в данный момент, но на самом деле вы можете быстро преодолеть большинство неудач, если будете правильно смотреть на ситуацию. Изоляция инцидента позволяет вам принять неудачу спокойно, а затем двигаться дальше.
3. Рассматривайте неудачи как временные события Например, если что-то, на что вы рассчитывали, не сбылось, и вы интерпретировали это для себя как несчастливое событие, но что-то, что происходит в жизни и бизнесе, вы бы реагировать как оптимист.
Пессимист, с другой стороны, считает, что разочарование всепроникающее. То есть для них они являются указанием на проблему или недостаток, который присутствует во всех сферах жизни.
Если вы окажетесь в такой ситуации, найдите минутку, чтобы напомнить себе, что вы всегда способны что-то изменить, и ничто не высечено на камне. Психика наполовину наполненного стакана заставляет оптимиста верить, что грядет что-то лучшее, что дает им возможность работать.
Пессимист сдается, позволяя одной неудаче повлиять на другие сферы его жизни. Это может вызвать отрицательный волновой эффект в вашей жизни, в то время как человек с оптимистичным взглядом остается мотивированным в любой ситуации и использует силу позитивного мышления.
4. Не принимайте неудачу на свой счетИногда бывает очень трудно увидеть положительную сторону неудачи. Оптимист рассматривает события как внешние, а пессимисты интерпретируют события как личные.
Оптимист старается не воспринимать негативные ситуации на свой счет или как отражение своей самооценки.
Хотя неудача — это не то, с чем кто-то хочет иметь дело, оптимист использует ее как возможность для обучения.
Если оптимист, например, застрял в пробке, вместо того, чтобы рассердиться или расстроиться, он просто принизит важность события, сказав что-то вроде: «Ну, я думаю, у этого человека просто плохой день». ».
Оптимист не думает, что его отрезали, потому что у этого человека были злые намерения против него. Пессимист, напротив, склонен принимать все на свой счет. Если пессимист отрезан в пробке, он будет реагировать так, как будто другой водитель преднамеренно действовал, чтобы расстроить и расстроить его.
Столкнувшись с тем, что может показаться неудачей, проанализируйте свою роль в этом, чтобы увидеть, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы улучшить или предотвратить подобную ситуацию в будущем. Если обстоятельства вышли из-под вашего контроля, не принимайте это на свой счет. Осознавайте себя, берите на себя ответственность за свои действия и рассматривайте действия других как внешние факторы, находящиеся вне вашего контроля.
Глядя на общую картину, вы можете действовать спокойно и работать в любой ситуации, как оптимист в приведенном выше примере. На самом деле, вы можете пойти еще дальше и превратить любую негативную ситуацию в позитивную. Позволив человеку перебить вас, вы, возможно, помогли ему приступить к работе вовремя или уложиться в срок.
Когда происходят негативные события, взгляните на них в перспективе. Смотрите на общую картину и не зацикливайтесь на деталях.
Помните, что неизбежные неудачи, с которыми вы сталкиваетесь, носят временный, конкретный и внешний характер. Рассматривайте негативную ситуацию как отдельное событие, не связанное с другими потенциальными событиями и часто вызванное в основном внешними факторами, над которыми вы мало что можете контролировать.
Отказаться рассматривать какое-либо событие как постоянное, всеобъемлющее или свидетельствующее о личной некомпетентности или неспособности. Возможно, вы не в состоянии контролировать события, но вы можете контролировать то, как вы на них реагируете.
Чем раньше вы этому научитесь, тем счастливее будете в жизни.
Когда вы по-настоящему оптимист, у вас есть способность быть одновременно объективным и бесстрастным, когда вы попадаете в неизбежные бури повседневной жизни. Вы можете продолжать говорить с собой позитивно и оптимистично, что бы ни происходило в вашей жизни.
Это позволяет сохранять спокойствие, ясность и полный контроль над разумом, несмотря на внешние обстоятельства. Поскольку вы более расслаблены и осознанны, вы способны более эффективно интерпретировать события.
Таким образом, когда оптимист сталкивается с проблемой или испытывает стресс, он намного лучше подготовлен, чтобы сохранять позитивный настрой и преодолевать его. Они способны сохранять полный контроль, действовать на опережение и не позволять внешним силам затуманивать их суждения.
С другой стороны, пессимист может быть захвачен своими эмоциями, что приводит к гневу, расстройству и рассеянности.
Это заставляет их плохо справляться с проблемами, мыслить иррационально и делать вещи сложнее, чем они должны быть на самом деле, действуя реактивно, а не проактивно.
Если вы чувствуете себя разбитым или ваша кровь кипит, научитесь сохранять спокойствие в таких ситуациях. Хотя легче сказать, чем сделать, сохранять спокойствие и мыслить позитивно может изменить вашу жизнь.
7. Ведите дневник благодарностиРегулярные записи в журнале благодарности помогут вам сосредоточиться на положительных моментах, происходящих в вашей жизни. Чувство благодарности делает вас более счастливым и оптимистичным человеком.
Исследования с участием людей, ведущих журналы благодарности, показывают, что они более оптимистичны, лучше относятся к своей жизни, больше занимаются спортом и реже посещают врача.
Повысьте свое позитивное мышление, выработав привычку ежедневно записывать от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Вы станете лучше осознавать себя и увидите, как изменится ваша точка зрения, и вы сосредоточитесь на положительных аспектах своей жизни, а не зацикливаетесь на негативе или вещах, которые находятся вне вашего контроля.
Когда у вас есть важные обязанности на работе и в семье, стресс может привести к тому, что вы перегрузитесь своим длинным списком дел. Вы можете дойти до конца дня и задаться вопросом, как вы приблизились к своим целям.
Пессимист склонен больше думать о вещах, которых он не достиг. Они также больше внимания уделяют своим ошибкам.
Однако оптимист видит ценность в каждом шаге к цели. Они сохраняют позитивный настрой, поддерживают свою самооценку и сосредотачиваются на том, чего достигли.
Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не выполнили в своем списке дел, каждый вечер составляйте мысленный или письменный список того, что вы сделали. Ваше отношение станет более позитивным, что будет мотивировать вас делать больше, а не чувствовать себя обремененным.
9. Уделите себе личное время Важно отдыхать от своих повседневных обязанностей и обязанностей. Переутомление приводит к ухудшению физического и психического здоровья и негативному отношению, что мешает вам быть оптимистом.
Планируйте регулярное время в неделю, чтобы делать то, что освежает вас. Тихое уединение дает вам время подумать, расслабиться и обрести перспективу.
Регулярные физические упражнения улучшают настроение, снижают уровень стресса, снижают уровень депрессии и беспокойства и повышают уверенность в себе. Совершайте ежедневные прогулки, присоединяйтесь к местной спортивной команде или тренируйтесь три-пять дней в неделю.
Посвятите время хобби, читайте вдохновляющие книги или проводите время с близкими друзьями или членами семьи. Регулярное выделение себе личного времени приводит к большему оптимизму и счастью.
10. Окружите себя позитивными людьмиПозитивный настрой заразителен. Определите людей в своей жизни, на которых вы равняетесь из-за их оптимизма, и проводите с ними больше времени.
Наблюдайте за тем, что они говорят, что делают и чего не хотят делать или говорить. Вы заметите шаблоны, которые вы можете перенять, что также поможет вам быть более позитивным.
Личный тренер может быть положительным источником мотивации. Они могут помочь вам развить навыки, необходимые для большей уверенности в себе, самосознания и оптимизма.
Не менее важно выявить людей, оказывающих на вас негативное влияние. Если вы можете избежать этих людей или разорвать связи, сделайте это. Если вы не можете, например, коллега или член семьи, найдите способы свести к минимуму их влияние на вас. Вы также можете научиться защищать себя, становясь более оптимистичными.
11. Удалите негативное влияниеПодобно сведению к минимуму контактов с негативными людьми, избавьтесь от вещей, которые вас расстраивают.
Для многих людей это может включать в себя просмотр новостей, проведение времени в социальных сетях, прослушивание музыки, которая не поднимает настроение, или работу в негативной среде. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда делаете эти и другие вещи, которые являются частью вашей повседневной или еженедельной рутины.
Если вы чувствуете перегруженность, негатив, стресс, злость, подавленность, застенчивость или любые другие негативные эмоции, это ключ к тому, чтобы заменить эти действия позитивными.
Сохраняйте позитивный настрой, наполняя свое окружение приятными, вдохновляющими и питательными вещами. Украсьте свой дом, комнату или офис веселыми цветами, удобной мебелью и растениями. Слушайте музыку с позитивными текстами. Заполните свое время продуктивной деятельностью, например творчеством, помощью другим и приобретением новых навыков.
12. Сомневайтесь в своих сомнениях, прежде чем сомневаться в себеНегативные мысли сбивают нас с толку. Когда мы лелеем негативные мысли, мы можем убедить себя, что потерпим неудачу, даже если нет никаких доказательств, подтверждающих это.
Мыслящие пессимисты полны сомнений и не желают вносить изменения или рисковать, которые могли бы улучшить их жизнь. Оптимистичные мыслители полны надежд и сосредоточены на возможностях, которые может предоставить им жизнь.
Когда у вас возникают негативные мысли, страхи или сомнения, бросьте вызов этим мыслям, спросив себя, почему они у вас возникают. Основаны ли они на каких-либо реальных доказательствах?
Если нет, превратите мысль в положительную. Спросите себя «что, если бы» произошло что-то положительное, а не отрицательное, и вместо этого сделайте это своим мыслительным процессом.
Отличный способ сохранять позитивный настрой — ежедневно читать мотивирующие цитаты. Подпишитесь на каналы в социальных сетях, которые ежедневно предоставляют вдохновляющий контент, читайте мотивационные книги, слушайте мотивационные подкасты или приобретайте календарь или планировщик с мотивационными цитатами для взращивания оптимизма.
13. Поиск решенийУ каждой проблемы уже есть решение, которое нужно найти.
Проблемы — естественная часть жизни. От них не убежать, и не стоит этого ожидать. Имея проблемы, которые нужно решать, мы растем как личности.
Когда возникает проблема, вместо того, чтобы жаловаться на нее или игнорировать ее, придумывайте решения.
Приложите усилия, чтобы решить проблему и двигаться дальше. Оптимисты склонны решать проблемы. Когда вы решаете проблемы и негативные ситуации вместо того, чтобы зацикливаться на них, вы устраняете негативную энергию, которая приходит с ними, и вы свободнее смотрите на них с оптимизмом.
14. Простите себяМы все делаем ошибки. Точно так же, как наличие проблем, которые необходимо решить, является естественной частью жизненного прогресса, так же и совершение ошибок. Лучший способ справиться с ошибкой — извлечь из нее урок и избежать ошибок в будущем.
Прошлые ошибки — это просто прошлые ошибки. Но если вы зациклитесь на них, вы не сможете уйти от негативных эмоций и мыслей. Это приводит к пессимистическому мышлению.
Вместо этого учитесь на своих ошибках и используйте их, чтобы стать лучше благодаря полученным знаниям.
Приложите сознательные усилия, чтобы двигаться дальше и поймите, что ваше прошлое не определяет, кто вы есть, выбор, который вы делаете в настоящий момент, является лучшим показателем того, кто вы есть как личность.
Быть в хорошей физической форме и быть здоровым ведет к хорошему психическому здоровью и самооценке.
Одной из причин этого являются нейротрансмиттеры, которые выделяются в ваше тело во время физических упражнений. Они не только улучшают настроение, но и помогают лучше спать, улучшают обучение и внимание, улучшают память и активность мозга, а также блокируют боль.
Ешьте здоровую пищу, чтобы наполнить свое тело и мозг питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.
Продолжайте вести здоровый образ жизни, избавляясь от вредных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя и недосыпание.
16. Служение другимСлужение другим помогает нам забыть о наших проблемах или, по крайней мере, взглянуть на них в перспективе.
Когда вы пытаетесь помочь кому-то, вы автоматически пытаетесь быть более оптимистичными и помогаете им иметь более позитивный взгляд на жизнь.
Поощряя других, вы естественным образом взращиваете в себе оптимизм.
Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, вы можете сделать то, что делают многие люди, и спросить, почему это происходит с вами. Однако вы научитесь быть оптимистом, спросив, почему это происходит вместо вместо вас.
Изменение этой формулировки поможет вам изменить свою точку зрения и увидеть благословения и выгоды, которые можно получить в трудные времена, вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой.
Это поможет вам чувствовать себя в безопасности, иметь оптимистичный взгляд и изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на возможностях и улучшениях, которые может создать задача.
Однако есть некоторые вещи, которые находятся вне нашего контроля. Внезапная болезнь, смерть любимого человека, потеря работы или стихийное бедствие не вызваны нами, но они влияют на нас.
Частью силы реалистического мышления является знание того, что вы можете и не можете контролировать, а затем сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать.
Перечисляя и вкладывая свою положительную энергию в вещи, которые вы можете контролировать, вы будете чувствовать себя менее подавленным. Например, вы можете контролировать шаги, которые вы предпримете, чтобы найти новую работу, найти тренера по жизни или консультанта, который поможет вам пройти через процесс скорби, и следовать указаниям своего врача, чтобы облегчить ваши симптомы.
Одна вещь, которую вы всегда можете контролировать, это то, как вы реагируете на негативные ситуации и как вы думаете о них. Практикуйте, как быть оптимистом, уделяя время размышлениям вместо того, чтобы реагировать.
Приложите сознательное усилие, чтобы выбрать позитивное мышление вместо негативного.
Возможно, ты слышал, что смех — лучшее лекарство, и в этом есть доля правды.
Юмор лечит как наше психическое, так и физическое здоровье. Смех заставляет нас поглощать больше кислорода, что расслабляет нас. Он положительно влияет на работу сердца, избавляет организм от кортизола, который является гормоном стресса, и активирует систему вознаграждения в мозгу.
Исследования показывают, что смех также уменьшает боль, тревогу и возбуждение. Это улучшает работу вашего мозга, чтобы облегчить получение навыков, позволяющих научиться быть оптимистом. Также было показано, что он улучшает симптомы заболеваний, включая болезнь Паркинсона, ревматоидный артрит и шизофрению.
Добавьте юмора в свою повседневную жизнь. Это может начинаться с простой улыбки, а также включать просмотр комичных видеороликов и фильмов, чтение забавных книг, прослушивание юмористических диалогов и шутки со вкусом.
Найдите юмор и в стрессовых ситуациях. Никого не обижая и не проявляя неуважения, смеясь над несчастным случаем или в стрессовый момент, вы можете успокоить себя и других и помочь вам иметь позитивный взгляд, чтобы вы могли работать над решением.
Вы можете стать оптимистичнееТеперь, когда у вас есть эти стратегии, как быть оптимистом, вы можете начать применять эти идеи в своей повседневной жизни.
Чтобы еще больше улучшить свою способность мыслить позитивно и быть оптимистом во всех аспектах своей жизни, используйте шаблон моего личного плана развития. С помощью этого шаблона вы сможете определить свои области возможностей и улучшить свои успехи, а также научиться думать наперед и эффективно оценивать свои цели.
« Предыдущий пост
Как говорить уверенно и увлечь аудиторию Следующий пост »
Говорите как профессионал: как перестать использовать слова-паразиты авторитет в современном мире. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений».
Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.
Стакан наполовину полон: как я научился быть оптимистом за неделю | Жизнь и стиль
В жизни меня называли по-разному, но оптимистом меня никогда не называли. Меня это устраивало. Я считал, что пессимисты живут в постоянном состоянии приятного удивления: если вы всегда ожидаете худшего, обычно все оказывается лучше, чем вы себе представляли. Я полагал, что единственная реальная проблема с пессимизмом заключается в том, что его слишком много может случайно превратить вас в оптимиста.
Но случайный оптимизм не входит в число известных опасностей пессимизма, список которых включает ухудшение карьеры, плохое здоровье и раннюю смерть. Оптимизм, напротив, связан с лучшим сном и более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний. В одном из исследований, проведенном в этом году, утверждалось, что у людей, считающих себя оптимистами, инсультов было на 35% меньше, чем у тех, кто таковыми не был.
Другое исследование, опубликованное прошлым летом в журнале Proceedings of the National Academy of Science, показало, что по сравнению с пессимистами самые оптимистичные люди живут в среднем на 11-15% дольше.
Один из авторов этого исследования, клинический психолог-исследователь Левина Ли, описала оптимизм как «психосоциальный актив, который может увеличить продолжительность жизни человека». Она также предположила, что можно научиться более позитивному мировоззрению. «Интересно, что оптимизм можно изменить с помощью относительно простых методов или методов лечения», — сказала она. Но как пессимисту превратиться в человека с наполовину полным стаканом? Решил неделю попробовать.
День первый Прежде чем я отправлюсь на поиски светлой стороны, мне нужно убедиться, что я действительно считаю себя пессимистом. Я всегда считал себя реалистом, человеком, который видит, что стекло примерно на 50% состоит из воды. Что в этом плохого? «Некоторая доля стоицизма — хорошая идея, чтобы помочь вам справиться с разочарованием», — говорит автор и психотерапевт Филиппа Перри.
«Проблема в том, что если вы всегда смотрите на канаву, а не на дорогу впереди, вы, скорее всего, окажетесь в канаве, а не туда, куда хотели».
Но быть безудержно оптимистичным звучит так же проблематично, как и быть пессимистом на полную ставку — и то, и другое демонстрирует плохое понимание того, как работают шансы. Обычное ожидание хороших результатов кажется неправильным. «Мы склонны путать привычное с правильным, — говорит Перри.
Возможно, я более оптимистичен, чем мне кажется, но я даже не знаю, как определить оптимизм в научных целях, не говоря уже о его измерении. Выясняется, что есть два основных типа: диспозиционный оптимизм и «объяснительный стиль». Диспозиционный оптимизм можно описать как чувство, что в будущем произойдет больше хороших вещей, чем плохих; объяснительный или атрибутивный оптимизм больше связан с причинами хороших событий и степенью, в которой мы рассматриваем их как контролируемые и стабильные.
Диспозиционный оптимизм обычно количественно оценивается с помощью вопросника, который называется «Тест жизненной ориентации – пересмотренный» (LOT-R).
Это одна из мер, используемых в исследовании Ли, и ее версии широко доступны в Интернете. LOT-R состоит из ряда утверждений (например, «Я редко рассчитываю, что со мной случаются хорошие вещи»), которые оцениваются по пятибалльной шкале от «полностью согласен» до «полностью не согласен». Я всегда думаю, что подобные тесты просто измеряют мою склонность сидеть на заборе — я ни с чем не «полностью согласен». Но результаты были однозначными: я набрал девять баллов из 24 возможных, а средний — где-то между 14 и 15. «Вы весьма пессимистичны», — такой диагноз.
Когда дело доходит до улучшения моего мировоззрения, трудно понять, с чего начать. Я связываюсь с Ли, чтобы узнать, как это делают ученые. «Вмешательство «Наилучшее возможное Я» (BPS) — это наиболее широко изученный тренинг для увеличения оптимизма», — говорит она. Как объясняет Ли, это упражнение включает в себя определение некоторых личных, профессиональных целей и целей в отношениях, а затем представление будущего, в котором эти цели были достигнуты и все сложилось как нельзя лучше.
В одном исследовании участников попросили превратить этот BPS в связную и личную историю, а затем представлять эту историю по пять минут каждый день в течение двух недель.
Я нашла в Интернете версию упражнения, которая побуждает меня непрерывно писать о своем будущем BPS в течение 15 минут. Вот что у меня получается:
Первое, что я пишу в своем дневнике благодарности: «Это никогда не пройдет». на работу»
«Я стал автором бестселлеров, и я настолько востребован как оратор, что теперь я нанимаю кого-то, кто читает мои электронные письма и отвечает на них. Его зовут Чарльз, и хотя это его единственная обязанность, я плачу ему нелепо щедрое жалованье, потому что я такой. Благодаря моей чрезвычайной щедрости Чарльз стал считать меня глупой и оторванной от мира. Недавно он начал воровать у меня небольшие суммы денег, а также некоторые бесплатные предметы роскоши, которые мне часто присылают как известному писателю, и Чарльз думает, что я не буду скучать по ним.
«Он прав. Меня не особо интересуют непрошеные предметы роскоши, так как у меня уже есть все, что я хочу: завидная карьера, пульсирующие мышцы живота, специальная комната для моих наград. И мне никогда не приходится тратить ни секунды на чтение или ответ на электронные письма. Каждое утро я просыпаюсь с воодушевлением от предстоящих испытаний, и каждую ночь я ложусь спать с благодарностью за то, что единственный реальный источник беспокойства в моей жизни — это предстоящий разговор с Чарльзом о том, как он облажался».
Я не должен беспокоиться о шагах для достижения этой цели, и это хорошо, потому что я ничего не могу придумать.
День третийОдна из самых простых стратегий повышения оптимизма — избегать общества других пессимистичных людей. Я полагаю, что у меня есть преимущество в том, что я уже избегаю общества большинства людей.
Звонок в дверь. Я думаю: это не может быть хорошо. Потом думаю: перестань. У человека у двери есть пакет для меня.
Моя жена проходит через кухню, пока я ее открываю.
«Что это?» она говорит.
— Это мой дневник благодарностей, — говорю я, показывая тоненькую записную книжку со словами «Начните с благодарности», написанными на обложке самодельным каллиграфическим шрифтом.
«Глупый», — говорит жена.
«Если ты не собираешься позитивно относиться к моему путешествию, — говорю я, — тогда нам с тобой, возможно, придется перестать тусоваться».
«Это можно устроить», — говорит она.
Я с ней не согласен; Идея дневника благодарности тоже кажется мне глупой. Если я завтра упаду замертво, я бы не хотел, чтобы кто-нибудь нашел это среди моих вещей. Но Перри непреклонен в отношении преимуществ этой практики. «Это научно доказанный материал. Это весело, правда», — говорит она.
Лайф-коуч и психолог доктор Салли Энн Лоу дает аналогичные советы. «Выработайте привычку в конце каждого дня отмечать по крайней мере три вещи, которые прошли хорошо, — говорит она, — чтобы научить свой мозг замечать хорошие вещи, а не сосредотачиваться на не очень хороших вещах.
”
Чтобы преодолеть свое сопротивление этой идее, я заказал готовый ежедневный пятиминутный дневник с пропусками для заполнения. В начале есть разлинованная страница с заголовком: «Мои мысли». Я пишу: «Это никогда не сработает».
День четвертыйЯ провожу пять минут, думая о своем Наилучшем Я, откладывая трудный разговор с Чарльзом на другой день. В моем дневнике благодарностей под пустым местом под заголовком «Я благодарен за…» я пишу: «Маленький ребенок в коляске поздоровался со мной вчера на улице, и я поздоровался в ответ». Это всего лишь мелочь, но она сделала меня счастливым в то время и снова делает меня счастливой, думая об этом. Без журнала благодарностей я бы, наверное, забыл об этом моменте. Я доволен, но не могу поверить, что завтра мне придется придумывать еще одну.
В Интернете можно найти бесконечное количество статей, посвященных стратегиям повышения оптимизма. Один из самых странных способов заключается в том, чтобы дать моему пессимизму имя — например, «мистер Негатив», — чтобы я мог поймать себя на том, что впадаю в привычные паттерны, которые лишают меня силы.
Я говорю себе, что никак не могу назвать свой пессимизм, пока не осознаю, что у меня уже есть: Чарльз.
Другой совет включает в себя приобретение положительной мантры – что-то вдохновляющее, что я могу повторять, чтобы прогнать пессимистические мысли. В моем дневнике благодарности вверху каждой страницы есть похожие эпиграммы: «Каждый день может быть не очень хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее».
Еще один, приписываемый предпринимателю Мэри Кэй Эш, бросается в глаза: «С точки зрения аэродинамики шмель не должен летать, но шмель этого не знает, поэтому он все равно продолжает летать». Боюсь, я ухватился за это по пессимистическим причинам: это звучит как чепуха, и некоторые случайные исследования доказывают, что это так. Под пробелом в моем дневнике благодарностей под заголовком «Что я хочу помнить с сегодняшнего дня…» я пишу: «Полет шмеля не нарушает законов физики». Я думаю: прогресс.
Но вот еще одна вдохновляющая цитата, которую я нашел.
Она принадлежит Майклу Джордану, возможно, величайшему баскетболисту всех времен: «За свою карьеру я промазал более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли сделать решающий бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю».
Эти строки кажутся созданными специально для сопротивляющихся оптимистов, потому что они заключают в себе что-то нелогичное в мировоззрении: мы склонны думать, что пессимисты лучше подготовлены к неудачам, но на самом деле именно оптимисты оказываются более устойчивыми.
«Оптимисты склонны интерпретировать невзгоды как незаметное и временное состояние, — говорит Ло. «Пессимисты, однако, склонны интерпретировать невзгоды как всеобъемлющие и постоянные: «Все это действительно ужасно и, вероятно, так будет всегда».
Это влияет не только на ваше мировоззрение. Исследования показали, что оптимистично настроенные студенты тратят больше времени на подготовку к экзаменам, чем их пессимистичные сверстники.
Я копирую цитату Джордана в свой дневник благодарностей под заголовком «Приятные вещи, которые я услышал сегодня…». Я чувствую себя глупо, но это занимает большой кусок страницы.
Глядя на светлую сторону… Составление: Джилл Мид День пятыйЯ пытаюсь провести пять минут, размышляя о своем BPS, но весь сценарий ускользает от меня. Я представляю, что Чарльз начал прятать мои вещи в странных местах, а потом утверждал, что я положил их туда и забыл об этом. Когда я, наконец, усадил его за стол для нашего сурового разговора о том, как надо ссать, он меняет тему и просит меня внести соинвестирование в его стартап подкастов. Я говорю ему, что подумаю об этом.
В своем дневнике под заголовком «Что я сегодня сделал для себя…» я пишу о том, как впервые за несколько месяцев потратил час на уборку своего стола, но не упоминаю, что в основном избегал другой, более неотложной работы. . Я чувствую, что прикрываю свою неудачу, а затем пытаюсь получить признание за нее, записывая ее.
Это могло бы описать всю мою карьеру.
Я перечитал стратегию, которую Ло прислал мне по электронной почте в начале недели. «Как можно лучше осознайте язык, который вы используете в своей голове, когда думаете о каком-то несчастье или неудаче», — написала она, предполагая, что, когда я ловлю себя на использовании таких слов, как «катастрофа» и «ужасно», Я должен заменить их такими словами, как «вызов» и «бесполезный».
Я представляю, как утром нахожу свой рабочий стол в чистоте и как доволен собой. Позже, в середине приготовления ужина, я обнаруживаю, что не купил ключевой ингредиент. «Ну, — говорю я, глядя в холодильник, , — это полный и абсолютный вызов». Шаги малыша.
Я никак не могу назвать свой пессимизм. Потом я понимаю, что у меня есть — его зовут ЧарльзДень шестой
Я плохо сплю и просыпаюсь со знакомым чувством предчувствия. Визуализация Наилучшего Я кажется мне пустой тратой времени, способом преднамеренно добиться разочарования.
Кроме того, я избегаю Чарльза.
К полудню я в мрачном и саморазрушительном настроении. В своем дневнике под заголовком «Я благодарен за…» я рассеянно нацарапал: «Купить кошачий корм». Я думаю о статье из публикации Trends in Cognitive Sciences, которую я читал, что предполагаемый диспозиционный оптимизм, по крайней мере, частично наследуется — в какой-то степени он либо есть, либо его нет. А я нет.
Закон предполагает, что мне не следует ожидать слишком многого от простой недели акцентирования внимания на позитиве. «Помните, что, хотя наш мозг пластичен и поэтому мы можем до некоторой степени меняться, мы должны быть реалистами», — говорит она.
Перри соглашается. «Изменение мыслительного рефлекса или шаблона немного похоже на поход в спортзал», — говорит она. «Вы не приходите в спортзал один раз и не ожидаете, что уйдете с прессом, но если вы будете ходить регулярно и продолжать в том же духе, изменения действительно случаются».
После того, как я действительно пошел и купил кошачий корм, я почувствовал себя немного лучше.
Вряд ли может быть менее научная мера повышения оптимизма, чем вторая попытка теста LOT-R. В нем всего 10 вопросов, четыре из которых являются наполнителями (например, «Мне очень нравятся мои друзья»), которые не учитываются при подсчете результата. Его можно легко обыграть. Но я не ожидал, что мой балл вообще изменится, и он изменился: я получил 14, что является средним показателем. Я не чувствовал никакой разницы, кроме как более тщательно обдумывать свои ответы в контексте того, что я узнал.
Возможно, для пессимиста более глубокое самосознание неизбежно ведет к оптимизму. Как выразился Перри: «Когда мы лучше осознаем нашу типичную реакцию, мы можем распознать то, что мы привыкли говорить себе. Когда мы осознаем привычку, у нас есть выбор, менять ее или нет». Как только вы признаете, что по крайней мере часть вашего пессимизма — это просто история, которую вы рассказываете себе, и при этом неточная, вам становится трудно за нее уцепиться.