Чем лучше заменить сигареты: Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить

Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить

Сегодня уже никто не отвергает тот факт, что электронная сигарета является полноценной альтернативой обычным сигаретам. Действительно, при правильном подборе устройства и крепости жидкости пользователя не тянет на курение обычных сигарет.

Однако нигде не найти ценных рекомендаций по поводу того, как с помощью электронной сигареты полностью отказаться от курения. В этой статье – наш опыт и наши рекомендации, сформированные за 7 лет работы в сфере вейп-продаж.

Вейпинг (от англ. «vaping») — процесс вдыхания и выдыхания пара, производимого электронной сигаретой, или похожим устройством.

За годы работы в сфере вейпинга (еще со времен, когда мы были Joyetech.by) команда VIPMAG.BY накопила ценнейшую информацию о том, как и почему люди меняют свой подход к курению. Анализ собранной информации помог разделить клиентов, пользующихся электронной сигаретой длительное время, на четыре категории:

1.

Пользователи, которые полноценно заменили обычные сигареты электронной и используют только ее.

Эта категория клиентов также делится на две группы – представители первой группы полностью довольны отказом от обычных сигарет и осознают, что бросать курить не хотят. То есть человек свел практически к нулю вред для организма, но сам процесс курения ему нравится, он и не думает от него отказываться. Это осознанное курение электронной сигареты.

Вторая группа рассчитывала на полный отказ от курения со временем, но так и не достигла своей цели. В связи с этим у человека есть некоторое разочарование в электронных сигаретах как в средстве бросить курить. А в свете постоянных «вбросов» СМИ о недостаточной изученности электронных сигарет или об их вреде, человек начинает сомневаться в правильности выбора, говоря, что так и не смог бросить курить с помощью электронной сигареты.

В таких случаях мы задаем клиенту вопрос: «Что Вы делали для того, чтобы бросить курить?». И в процессе диалога оказывается, что никаких действий и не предпринималось. И именно в таких случаях мы даем рекомендации по полному отказу от курения, а человек либо следует рекомендациям, либо «переходит» в категорию клиентов, осознанно использующих электронную сигарету.

2. Пользователи, которые комбинируют обычные сигареты с электронной.

Данная категория клиентов в основном и не ставила целью перехода на электронную сигарету полный отказ от курения. Электронная сигарета используется ими для удобства курения в местах общего пользования. И опять же – это их осознанный выбор.

Некоторые клиенты комбинируют обычные сигареты с электронной мотивируя это тем, то парогенераторы не могут полностью заменить обычные сигареты. Забегая вперед скажем, что это заблуждение. Если нет «удовлетворения», то причиной тому — неправильный подбор модели сигареты или крепости жидкости.

3. Пользователи, которые использовали электронную сигарету, но по разным причинам вернулись к курению обычных сигарет.

Таких клиентов довольно много и причиной возврата к обычным сигаретам может быть колоссальное количество факторов: поломка сигареты, некачественная модель либо копия брендовой модели, слабая доступность расходных материалов, отсутствие мотивации использования электронных сигарет либо полного отказа от процесса курения, сильные стрессовые ситуации и так далее. Большинство клиентов из этой категории соглашаются с тем, что обычные сигареты очень легко возвращаются в жизнь человека. Как говорится — первые пару сигарет противны, а потом это уже и не чувствуется.

Но все же нужно отметить: с каждым годом процесс возврата на обычные сигареты с электронной снижается. Главная причина, на наш взгляд — усовершенствование моделей парогенераторов.

4. И, наконец, самая интересная для нас группа — пользователи, которые полностью отказались от процесса курения – как обычных сигарет, так и электронной.

Сразу оговоримся – эта категория составляет около 10-11% от всех клиентов. И связано это с тем, что бросить курить даже с помощью электронной сигареты – достаточно непростой процесс, требующий осознанности и самоконтроля. Единственный плюс — с электронной сигаретой это сделать гораздо легче.

Мы будем рассматривать действия именно этой категории клиентов. Очевидно, что если вы дошли до этого места в статье, вас действительно волнует вопрос, как бросить курить.

1. Выбрали «правильную» модель

Очевидно, что модель электронной сигареты должна быть качественной, чтобы минимизировать поломки. Убрать ненужный дискомфорт от «возни» с расходными материалами и подтеканием жидкости (любой дискомфорт — это «плюсик» обычным, таким простым в использовании сигаретам).

При выборе модели мы рекомендуем рассматривать варианты многофункциональные, но обязательно с возможностью настройки классической сигаретной затяжки. И ни в коем случае не рекомендуем людям, которые хотят бросить курить, модели только с кальянной затяжкой. Выбор в пользу многофункциональных устройств оправдывает себя тем, что каждый пользователь может настроить устройство «под себя» – настроить силу затяжки, количество пара, ощущение крепости. Большинство новых моделей имеют функцию термоконтроля, которая еще и подстраивает мощность под затяжку пользователя. Такие модели внешне не имитируют обычную сигарету и, как правило, имеют прямоугольный вид, однако именно в таких моделях есть достаточный функционал, надежность и неприхотливость. Самым популярным устройством в 2016 году из такого сегмента стала модель Joyetech Cuboid Mini.

2. Полностью отказались от обычных сигарет

При переходе на электронную сигарету мы рекомендуем в кратчайшие сроки отказываться от обычных сигарет (1-2 дня «комбинированного» курения). Отказаться от них сложно психологически. Поэтому вот несколько практических рекомендаций:

• Не пытайтесь излишне контролировать процесс курения, парьте, когда захочется. Дискомфортные ощущения в первые дни связаны с тем, что организм перестал получать смолы.
• При покупке парогенератора тщательно подбирайте крепость жидкости – она должна быть крепче, чем ваши прежние сигареты(!). Если Вы подберете более легкую жидкость, то привыкните к самому процессу курения еще больше.
  Но и «переборщить» не стоит: если вы подберете излишне крепкую жидкость, то либо не будет полностью удовлетворяться психологическая зависимость от процесса курения, так как вы не сможете сделать достаточное для успокоения количество затяжек, либо вы получите передозировку никотина.
• Пар и дым – это разные вещи. Пар способствует формированию кашля, что ошибочно воспринимается как избыточная крепость. На самом деле даже при курении безникотиновой жидкости в первые дни может периодически возникать кашель. Но он проходит в большинстве случаев через пару дней.
• Начните использование электронной сигареты с классических сигаретных вкусов.
  Мы рекомендуем людям, которые хотят бросить курить с помощью электронной сигареты вообще не экспериментировать с «несигаретными» вкусами. Дело в том, что ягодные, фруктовые и т.д. жидкости имеют приятный вкус и формируют излишнюю тягу к электронной сигарете. В то же время по нашей статистике около 90% новичков все равно пренебрегают данной рекомендацией, их тянет попробовать более «вкусные» жидкости.
• Всегда имейте «неприкосновенный запас» расходных материалов. А еще лучше – приобретите запасную самую бюджетную модель электронной сигареты на всякий случай.

3. Заметили ослабление физиологической зависимости от курения.

Но есть один существенный плюс у электронных сигарет. Они постепенно ослабляют физиологическую зависимость.

Поэтому начинать какие-либо действия, связанные с попыткой бросить курить мы рекомендуем, когда вы стали замечать уменьшение физиологической зависимости от курения. Это может выражаться в следующем:

• Вы так заняты, что забываете про «перекур», а желание покурить возникает только при виде сигареты или когда окружающие люди начинают курить.
• Вы забыли взять с собой электронную сигарету и на свое удивление смогли легко перетерпеть довольно долгое время по сравнению с курением обычных сигарет.
• В случае непредвиденной ситуации (закончилась жидкость, вышел из строя испаритель, разрядилась или сломалась сигарета) вы не закурили обычную сигарету, хоть и окружающие активно курили рядом.

Все эти факторы свидетельствуют о снижении физиологической зависимости от курения! Вам больше не так важен никотин и смолы, как раньше! Вот теперь – самое время начинать активные действия. К слову, у каждого человека этот момент наступает в разное время – у некоторых людей это несколько месяцев, у некоторых – год, а некоторые клиенты говорят о том, что такого момента и не наступило. Все очень индивидуально.

4. Начали контролировать процесс курения.

У обладателя электронной сигареты есть возможность вейпить в местах, где раньше человек не стал бы курить — дома, лежа в кровати, в ванной, на работе, в общественных местах и так далее. Именно это формирует еще большее удовольствие от процесса курения.

Но пройдя период «баловства» и снизив физиологическую зависимость, нужно начинать жестко контролировать свой процесс курения. В первую очередь мы рекомендуем вернуть те же правила, которые присутствовали при курении обычных сигарет. То есть если вы курили на балконе, а теперь позволяете себе курить в комнате, то верните правило выходить на балкон и т.д.

5. Не увлекаться быстрым снижением количества никотина в жидкости

Ошибкой является резкое снижение уровня никотина в жидкости. Контроль за процессом курения нужно делать либо по количеству выкуренных миллилитров жидкости либо по количеству затяжек! (Есть устройства со счетчиком затяжек, который можно ежедневно обнулять).

Увидев постоянство в цифрах, начинаем снижать объем курения на 20-30% и «закрепляемся» на этом результате в течение длительного времени – пару недель или месяца будет достаточно. Почувствуете, что все легко получается — вот теперь можно снизить крепость жидкости на 1 градацию. То есть сначала снижаем объем выкуренного, а затем крепость.

6. Играем «в прятки» с сигаретой

Главное в этой «игре» — отсутствие электронной сигареты под рукой.

Лучше всего определить «место хранения» парогенератора в доме таким образом, чтобы он не попадался на глаза лишний раз. Например, в коридоре. Но точно не в там, где есть диван и телевизор.

Следующий шаг – попробуйте оставлять электронную сигарету в машине (только в теплый период года), если вы паркуетесь под подъездом или недалеко от него. Важным нюансом в данном случае является отсутствие любого вида сигарет дома – ни запасной электронной сигареты, ни обычных сигарет домочадцев, ни сигар, хранящихся для особых случаев. В таком случае, если возникает желание покурить, то человек в первое время одевается и выходит на улицу за электронной сигаретой, курит там и возвращается обратно. Но со временем такая черта человека, как лень, может отлично помочь.

7. Переход на безникотиновую жидкость

Самым сложным будет переход на безникотиновую жидкость, ведь при ее использовании ощущения уже совсем не те – не «прихватывает» горло, нет ощущения завершенного «перекура». Но планомерно снижать крепость и переходить на безникотиновую жидкость обязательно стоит.

Многие клиенты, бросившие курить, согласны с тем, что при использовании безникотиновой жидкости постепенно теряется интерес к курению.

---

Все эти рекомендации – это опыт тех 10-11% клиентов, которые смогли по-настоящему бросить курить. Что значит «по-настоящему?» Это продержаться без обычных и электронной сигарет не месяц и не два, а минимум год. Многие люди срываются именно в первые полгода. Причины разные: корпоратив, курортный отдых или (что чаще всего) сильный стресс.

Электронной сигареты уже нет — ее выбросили, подарили и так далее. И вот обычные сигареты становятся «лекарством, а после нескольких затяжек процесс курения стремительно возвращается в жизнь человека. Да, никто не застрахован от тяжелых жизненных ситуаций, но стресс уйдет, а зависимость останется…

Поэтому вот еще одна психологическая «уловка»: в первый год после отказа от курения храните электронную сигарету в полной «боеготовности» — заряженной (саморазряд даже в течение года не разрядит ее полностью), с запасным новым испарителем, с несколькими флаконами жидкости – одной безникотиновой, одной – со средним содержанием никотина. Но храните в таких местах, которые надежно спрячут электронную сигарету от глаз.

Интересный нюанс: многие люди, бросившие курить, говорили о том, что они находили электронную сигарету, убеждались в том, что она в рабочем состоянии, но так и не сделали ни одной затяжки. И это логично с точки зрения психологии – ведь сильное желание покурить можно побороть при одном только осознании, что сигарета перед вами и ничего не мешает начать курение. То есть при простом осознании «я могу беспрепятственно покурить» угасали тяга и интерес к курению.

В заключение мы хотели бы сказать: бросайте курить, и мы будем искренне рады за вас! С точки зрения ведения бизнеса этот совет кажется нелогичным. Но если человек сможет бросить курить с помощью электронной сигареты, он обязательно посоветует окружающим бросать курить так же как он!

Альтернатива сигарете. Ученые выяснили, что поможет курильщикам снизить риски для здоровья — 14 октября 2021

Образ жизни

14 октября 2021, 14:15

3 комментарияФото: Joanna Elizabeth Hunt

Поделиться

В научном издании The Journal of Internal and Emergency Medicine опубликованы результаты исследования, в котором представлены данные о снижении вреда здоровью при переходе с обычных сигарет на системы нагревания табака.

Можно ли заменой сигарет на электронные устройства сократить риски для здоровья? Об этом рассказал Юрий Алымов, кандидат медицинских наук, онколог, хирург отделения опухолей головы и шеи НМИЦ онкологии им. Н. Н. Блохина.

В рандомизированном контролируемом исследовании, проведенном в Великобритании, участвовали курильщики в возрасте от 23 до 55 лет без серьезных проблем со здоровьем: те, кто хотел бросить курить, те, кто не хотел бросать, и никогда не курившие. Не желающих расставаться с курением разделили на две группы: в одной продолжали пользоваться обычными сигаретами, в другой — только системой нагревания табака. Третья группа — заявившие о желании бросить курить — получали никотинзаместительную терапию, а параллельно общались с консультантом по прекращению курения. Никогда не курившие были контрольной группой с условием, что они сохранят этот статус.

Участники исследования продолжали вести привычный образ жизни, но ежемесячно сдавали кровь, мочу и другие анализы. Лабораторные исследования заключались в тестировании так называемых «биомаркеров воздействия» — отобранных токсичных веществ сигаретного дыма — и «биомаркеров потенциального вреда». При этом участников из группы использующих системы нагревания табака и группы бросающих курить для чистоты эксперимента тестировали с помощью биомаркеров, показывающих, курили ли они недавно сигареты.

Промежуточные результаты оценивались через полгода. Результаты бросивших курить сопоставимы с результатами у тех, кто перешел на использование системы нагревания табака. Исследователи перечисляют, как снижение поступления токсичных веществ проявилось в результатах лабораторных анализов: снизились показатели биомаркера риска рака легких и улучшились два ключевых показателя состояния легких, уменьшилось количество лейкоцитов в крови, изменилось соотношение «хорошего» (ЛПВП) и «плохого» холестерина (ЛПНП) — показатели «хорошего» выросли. Показатели окислительного стресса тоже улучшились.

Чтобы понять, насколько эти изменения важны для организма, «Фонтанка» поговорила с Юрием Алымовым, кандидатом медицинских наук, онкологом, хирургом отделения опухолей головы и шеи НМИЦ онкологии им. Н. Н. Блохина.

«Юрий Алымов: В России, по данным Росстата, курят 24 % населения (29 млн человек). По данным ВОЗ, этот показатель выше — 28 % (34 млн). А курение — фактор риска развития рака вообще, и в том числе — развития новообразований головы и шеи. Поэтому отказ от курения — профилактика первичного и рецидивирующего рака. А также переносимости противоопухолевого лечения.

— Юрий Владимирович, в чем принципиальное отличие потребления никотина при помощи сигарет и систем нагревания табака с точки зрения риска для здоровья?

— Курение сигарет — это многократное термическое воздействие на верхние пищеварительные и дыхательные пути: полость рта, гортань и глотку. Мы знаем, что кончик сигареты при возгорании разогревается до 600–900 градусов. Температура дыма, проходящего через фильтр и попадающего в рот и дыхательные пути, — около 60 градусов. Перепады температур вызывают хроническую травматизацию слизистых, что влечет за собой процессы канцерогенеза — образования раковых клеток. Температура, нагревающая табак в системе нагревания табака, гораздо ниже — в диапазоне от 240 до 300–350 градусов, а в организм попадает аэрозоль более низкой температуры, чем сигаретный дым, значит, хроническое воздействие термического фактора по сути исключается.

Кроме того, в сигарете содержится более семи тысяч различных соединений, 70 из них канцерогенные — смолы, ацетальдегиды, полиароматические соединения. Они тоже запускают на слизистой механизмы канцерогенеза. Стики для систем нагревания табака их не содержат. Исключение этих двух факторов колоссально снижает риски для здоровья, связанные с курением табака, по результатам исследований — на 90–95 %. Об этом и говорится в издании The Journal of Internal and Emergency Medicine.

— Результаты исследования на добровольцах Великобритании показали, что замена сигарет на систему нагревания табака снижает уровень лейкоцитов в крови. Известно, что это маркер воспаления, показывающий риск развития многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых. Но как связан этот показатель с тем, что человек курит или не курит?

— Вредные вещества из горящей сигареты оседают в основном в легких. А поскольку у курильщиков еще и снижена активность реснитчатого эпителия, который всё это удаляет, в легких накапливается слизь, застаивается. В ней очень удобно развиваться бактериям, тем более что она не выводится, в итоге в легких развивается хроническое воспаление. На него и реагирует иммунная система: производит лейкоциты, лимфоциты, макрофаги и другие ее клетки для борьбы с воспалением, что и приводит к увеличению их показателей.

Этих вредных веществ в стиках для системы нагревания табака нет, значит, в легких нечему скапливаться. Поэтому предсказуемо, и это подтверждено в исследовании, что после перехода на систему нагревания табака курильщики отмечают более легкое дыхание, без частого кашля с обильной мокротой, становятся острее запахи. Хроническое воспаление из легких уходит, снижается напряженность иммунной системы, и уровень лейкоцитов падает.

— Снижение уровня плохого холестерина у участников исследования звучит как фантазия. За счет чего это возможно?

— Сигареты пропитывают углеводосодержащими составами для улучшения вкусовых качеств и уменьшения неприятного привкуса. При их горении выделяется акролеин, токсичный альдегид. Он влияет на процессы продукции холестерина так, что меняется соотношение «хорошего» (липопротеинов высокой плотности) и «плохого» (липопротеинов низкой плотности) холестерина. Акролеин угнетает активность «хорошего» и помогает «плохому», а он как раз и создает бляшки в наших сосудах, которые приводят часто к фатальным последствиям — инсульту, инфаркту. В системе нагревания табака такого вещества нет. Когда оно перестает поступать в организм, соотношение ЛПНП и ЛПВП восстанавливается до нормы.

— Но в системе нагревания табака остается никотин.

— Да, это вещество тоже небезвредно. Оно относится к так называемым симпатомиметикам (раздражители симпатических нервов). Может метаболизироваться в вещество нитрозонорникотин, а это тоже канцероген. Он способен провоцировать развитие проблем в организме. И, конечно, его большой минус в том, что он вызывает зависимость. Именно из-за никотина человеку так сложно расстаться с сигаретой.

Поэтому система нагревания табака предлагается как потребление никотина, снижающее вред организму на 90–95 %, а не полностью избавляющее от него. То есть это способ снижения вреда для тех, кому не хочется или не удается бросить курить.

— Можно ли утверждать, что переход на эти системы нагревания табака может помочь бросить курить?

— У курящего развивается две формы зависимости — психологическая и физическая — от никотина. Применение систем нагревания табака — борьба с обеими. Если человек использует систему нагревания табака, он сохраняет возможность соблюсти привычный ритуал. Выполняет привычные движения, а система нагревания табака доставляет никотин к рецепторам, ожидающим его. В поведении человека будто бы ничего не меняется, хотя при этом его организм получает во время перекура гораздо меньше опасных для здоровья веществ, потому что доставка никотина к этим рецепторам изменена.

Но обсуждая замену сигареты на систему нагревания табака, специалисты разделились на два лагеря. Одни считают, что это просто замена табака на чистый никотин, и это ничего не меняет в отношении пагубной привычки. Другие уверены, что система нагревания табака помогает снизить чувствительность рецепторов к никотину и за счет этого снизить зависимость от него. Если при переходе на систему нагревания табака пациент получит еще и психологическую помощь, он откажется со временем от сигарет вообще. Сегодня уже есть исследовательские работы с участием более 500 человек, которые использовали систему нагревания табака вместо сигарет, и оказалось, что они в два раза эффективнее для отказа от курения, чем, скажем, дермальные системы доставки никотина или жвачки и спреи.

По большому счету, курильщики делятся на две группы: первая — те, кто знает, что курение вредно, но бросить не готовы — они хотят снизить вред от него, вторая — те, кто хочет бросить, но не может, поскольку зависим от никотина. Первые — получают возможность продолжать потреблять никотин, сокращая риски для организма, поскольку уже нет самого опасного воздействия на организм — высокой температуры и токсичных соединений. Исследования показали, что через полгода после замены сигарет на систему нагревания табака показатели функций жизненно важных органов у использующих систему нагревания табака и у некурящих практически идентичны.

Вторые могут, перейдя на систему нагревания табака, обратиться к психологу — в таком тандеме легче бросать.

То есть, переходя на систему нагревания табака, мы уже не загоняем в свой организм канцерогены и токсины в больших количествах и избавляемся от рисков, с ними связанных, — рисков развития онкологических заболеваний. И чтобы совсем избавиться от этой зависимости, нужно еще немного помочь себе самому.

Результаты долгосрочного снижения потенциального вреда от воздействия токсичных веществ при переходе на систему нагревания табака будут отслеживаться до конца 2021 года.

Валентин Сорокин

Фото: Joanna Elizabeth Hunt

По теме

• Юрист предупредил курильщиков о новых штрафах в 2022 году

  26 декабря 2021, 14:18

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 3

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

3

Новости компаний

24.10.2022 17:30

Арт-проект Triumph перенесет в Петровскую эпоху на театрально-музыкальной машине времени

Эрмитажный театр приглашает на премьерный спектакль цикла «Триумфальный Петербург», который состоится 12 ноября. Объединив воедино лучшие силы императорских театров Петербурга, арт-проект Triumph запустит театрально-музыкальную машину времени и перенесет зрителей в эпоху основания Санкт-Петербурга. «Маршрут» пройдет по великим вехам истории Российской империи и ее Северной столицы в сопровождении грандиозных личностей, повлиявших на течение истории, а также музыкальных произведений великих композиторов. Музыкальная составляющая путешествия…

20.10.2022 13:40

В квартале «Янила» открылся Клуб юного фотографа

ГК «Ленстройтрест» продолжает формировать добрососедскую среду в своих кварталах с помощью мероприятий, совместных праздников, квестов, мастер-классов и спортивных соревнований. В октябре для юных жителей голландского квартала «Янила» в Янино заработала новая программа — образовательный проект «Клуб юного фотографа». Занятия клуба проходят на площадке Соседского центра. Здесь ребята изучают фотодело, историю фотографии, устройство камеры, основы экспонометрии (выдержка, диафрагма, ISO), виды оптики, композиционные приемы, а также учатся. ..

10.10.2022 17:30

1+1 шоу» на НАШЕм Радио с новой ведущей!

С 3 октября «1+1 шоу» в эфире НАШЕго Радио в Петербурге выходит с новыми рубриками и в обновлённом составе. К Денису Красину присоединилась Катя Виноградова! Каждый будний день, с 11 до 15, Денис и Катя будут делиться со слушателями прекрасным настроением и добрыми новостями, разыгрывать ещё больше призов и продолжат предсказывать судьбу в гадании по року. Что изменится в шоу с приходом новой ведущей? Мы решили спросить у самой Кати Виноградовой: «Я очень экспансивная натура, поэтому шоу «1+1» теперь приобретет новый эмоциональный окрас…

ТОП 5

1

ТАСС: Собчак подозревают в особо крупном вымогательстве у сотрудника «Ростеха»

257 499

442

Когда закончится частичная мобилизация: только официальные заявления

202 673

943

«Терпите и будьте как все». Добровольцы из Ленобласти после прибытия в часть перестали ими быть

95 699

1074

Основные мероприятия завершены. Смольный прокомментировал мобилизацию в Петербурге

62 180

235

Военкомат вместо заграницы: как быть, если вас разворачивают на паспортном контроле

61 929

32

Новости компаний

Чем можно заменить курение? · LiveWell Dorset

Если вы на пути к тому, чтобы бросить курить, вы знаете, что тяга к никотину является одним из самых больших препятствий на пути к избавлению от привычки. Для большинства курильщиков тяга может быть очень сильной, и она может легко утомить вас, если вы не готовы с ней справиться. Однако каждый раз, когда вы успешно сопротивляетесь этой тяге, вы делаете еще один шаг к достижению своей цели — бросить курить навсегда.

Имея это в виду, мы составили список некоторых из лучших способов справиться с этими побуждениями всякий раз, когда возникает тяга, и убедиться, что вы никогда не попадете во власть этих желаний.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

Поскольку пристрастие к курению, скорее всего, будет пристрастием к никотину, одним из самых действенных способов борьбы с тягой к никотину является НЗТ. НЗТ — это тип лекарств, которые дают вам низкий уровень никотина, чтобы помочь вам отвыкнуть от него, без каких-либо ужасных побочных эффектов, присутствующих в табачном дыме, таких как смола, окись углерода и химические вещества. НЗТ может помочь уменьшить многие неприятные эффекты отмены, такие как тяга, плохое настроение и многое другое.

NRT доступен в различных форматах; вы можете получить его в виде жевательной резинки, никотиновых пластырей для кожи, назальных и ротовых спреев, таблеток, леденцов и ингаляторов. Вы можете получить НЗТ по рецепту врача или в службе по отказу от курения NHS, а также в аптеках и магазинах.

Займитесь спортом

Любые упражнения или физическая активность служат отличным способом борьбы с тягой к никотину и снижения ее интенсивности как в физическом, так и в психологическом плане. Во-первых, упражнения — проверенный способ справиться со стрессом; который является одним из самых больших триггеров для никотина у многих курильщиков. Упражнения могут помочь отвлечь вас от тяги к еде, а также улучшить ваше настроение и расслабить вас, поэтому замена сигареты упражнениями может помочь очень эффективно справиться с тягой.

Введение большего количества физических упражнений в ваш распорядок дня, особенно аэробных упражнений, также поможет вам оправиться от вреда, нанесенного вашему телу курением. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т. д., помогут вам укрепить сердце и легкие, дадут вам больше энергии в течение дня и снимут стресс.

Пожуй это

Если вы столкнулись с тягой к никотину, быстрый и простой способ побороть эту тягу — дать вашему рту какое-нибудь занятие, чтобы занять свой разум и отвлечься от них. Это может быть что угодно, от поиска закусок, таких как семечки подсолнечника, сельдерей, сырая морковь и орехи, которые достаточно хрустящие и сытные, чтобы отвлечь ваш разум от тяги, до жевания таких вещей, как никотиновая жевательная резинка, не содержащая сахара. жевательная резинка или леденцы. Так как тяга может прийти и уйти относительно быстро, наличие чего-то под рукой, что вы можете съесть или пожевать, может помочь вам продержаться до тех пор, пока тяга не исчезнет.

Практикуйте методы релаксации

Как упоминалось ранее, у многих курильщиков эта привычка вырабатывается как способ борьбы со стрессом, а преодоление тяги само по себе является огромным фактором, способствующим стрессу. Таким образом, один из лучших способов противостоять тяге к курению — заменить курение расслабляющим занятием. Это может включать в себя такие вещи, как упражнения на глубокое дыхание, мышечное расслабление, йогу, визуализацию, массаж или даже просто прослушивание успокаивающей музыки, чтобы бороться со своей тягой и подняться над ней.

 

На этом статья заканчивается четырьмя простыми способами, которые каждый может использовать, чтобы попытаться преодолеть тягу к никотину. Чтобы получить дополнительные советы о том, как бросить курить, вы можете просмотреть наш ряд блогов о прекращении курения здесь или связаться с нами, чтобы узнать больше о наших услугах по прекращению курения.

Линетт

«Команда LiveWell замечательная. Каждый раз, когда я разговариваю с ними, они мне так помогают. Когда кто-то разговаривает по телефону, это здорово».

Посмотреть всю историю

Альтернативы отказу от сигарет

Пробовали ли вы нетрадиционные способы бросить курить?

Автор: WebMD Редакторские авторы

Каждый год миллионы людей клянутся наконец бросить курить, только чтобы увидеть, как их оптимистичные ожидания развеиваются. Но если они пытались и потерпели неудачу с традиционными подходами к прекращению курения — будь то использование никотиновой жевательной резинки, консультирование или изменение поведения — они часто выходят за рамки мейнстрима, движимые надеждой, что альтернативная медицина может, наконец, избавить их от жизнь, загроможденная пачками сигарет и омраченная никотиновыми пятнами на зубах.

Но и курильщики, и медицинские работники согласны с тем, что проблема отказа от курения остается огромной.

«Когда дело доходит до отказа от курения, волшебного средства не существует — я думаю, все с этим согласны», — говорит Томас Киресук, доктор медицинских наук, клинический психолог Фонда медицинских исследований Миннеаполиса и бывший директор Центра наркологии и альтернативной медицины. Исследования в Миннеаполисе, штат Миннесота. И хотя доступно много альтернативных подходов — от акупунктуры до управляемых образов и самогипноза — они, безусловно, не панацея, и для каждого курильщика, которому они помогают, они могут оставить другого разочарованным и чувствующим себя плохо. медленное горение в конце дня, пока они закуривают следующую сигарету.

Правда, некоторые люди клянутся иглами для акупунктуры, воткнутыми в их тела, или образами неприятия никотина, внедренными в их сознание, приписывая этим нетрадиционным методам мысли о том, что они навсегда избавятся от своей тяги к никотину. Но когда вы изучаете все научные исследования, истории успеха чередуются с разочарованиями. «На самом деле нет ничего, что бы зарекомендовало себя как победитель в лечении отказа от курения», — говорит Киресук, профессор кафедры психиатрии Миннесотского университета в Миннеаполисе.

Сильная зависимость

Более 50 миллионов американцев курят, и еще почти 7 миллионов употребляют бездымный табак. В других частях земного шара эти цифры еще выше: мировая статистика показывает, что каждый третий мужчина и женщина старше 18 лет являются курильщиками.

Без сомнения, курение остается рискованным занятием. По данным CDC, только в США табак ежегодно убивает более 440 000 человек.

Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от того, насколько сильна ваша воля к отказу от привычки, против вас замышляют мощные силы зависимости. Конечно, ни одна методика отказа от курения не работает для всех, и процент неудач может обескураживать: большинство людей в прошлом бросали курить не менее трех раз, прежде чем, наконец, нашли способ бросить курить навсегда.

«Нет ничего труднее, чем бросить курить, — говорит Дэвид Бреслер, доктор медицинских наук, клинический профессор анестезиологии Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и президент Академии управляемых образов в Малибу, Калифорния. — Никто не курит, потому что это курит». чувствует себя хорошо, и потому что им нравится ощущение, как горячие ядовитые газы проходят через их горло», — говорит он. «Эти люди наркоманы — они зависимы от никотина».

Киресук соглашается. «Когда вы видите, что происходит с людьми, находящимися на стадии абстиненции, вы понимаете, что это очень серьезное заболевание», — говорит он. По его словам, заядлые курильщики «готовы рискнуть жизнью, чтобы продолжать курить».

Тем не менее, альтернативные подходы к отказу от курения имеют растущее число новообращенных — и они превратили некоторых любителей сигарет в постоянных бывших курильщиков. Основным преимуществом большинства этих нетрадиционных методов является их способность дать людям возможность измениться. «Люди узнают, что они контролируют свое тело, о чем раньше не подозревали. Это обучающий опыт, который подготавливает их к изменениям, таким как отказ от курения», — говорит Киресук.

Гипноз: повышенная осведомленность

Наряду с контролем веса отказ от курения является наиболее популярным медицинским применением гипноза. Используя эту технику, люди входят в состояние сфокусированного внимания и концентрации и становятся более восприимчивыми к внушениям, которые ослабляют их тягу к сигаретам и усиливают желание бросить курить.

Однако, когда исследователи из Университета штата Огайо проанализировали почти пять десятков исследований использования гипноза для прекращения курения, они пришли к выводу, что, хотя курильщики, участвующие в программах гипноза, более успешно воздерживались от сигарет, чем курильщики, которые не использовали никаких средств для прекращения курения. вмешательство, этот подход, по-видимому, не имеет преимуществ перед другими популярными программами по прекращению курения.

«Если вы посмотрите конкретно на хорошо контролируемые клинические испытания гипноза, они еще не подтвердили преимущества этого метода», — говорит Тимоти Кармоди, доктор философии, клинический профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско и директор по здравоохранению. психологии в Медицинском центре по делам ветеранов Сан-Франциско.

В Калифорнийском университете в Сан-Франциско Кармоди и его коллеги проводят тщательно спланированное исследование, чтобы окончательно ответить на вопрос, действительно ли гипноз помогает бросить курить. Все участники получают никотиновые пластыри (в течение восьми недель) и стандартные поведенческие консультации, а также половина из них также прошла тренинги по самогипнозу.

Этих людей учат расслабляться и входить в внимательное, восприимчивое состояние. «Затем, — говорит Кармоди, — им даются советы, как сосредоточиться на причинах отказа от курения и укрепить их, а также представить себя некурящими, эффективно преодолевающими и уменьшающими позывы или тягу к курению». Участников UCSF просят практиковать технику самовнушения хотя бы один или два раза в день, а также использовать ее по мере необходимости для успешного управления ситуациями, когда у них может возникнуть желание закурить.

Уникальным компонентом исследования UCSF является то, что оно не полагается исключительно на самоотчеты пациентов об успешном отказе от курения. «Наши пациенты, которые говорят, что бросили курить, сдают образец слюны, который анализируется на наличие котинина», химического побочного продукта никотина, — говорит Кармоди.

Картина стоит тысячи слов

Если вы можете мобилизовать яркие образы в своем уме по капле сигаретного пепла, вам стоит попробовать метод управляемого воображения. Используя этот метод, люди входят в состояние расслабления, а затем создают мысленные образы, которые помогают подключиться к их бессознательному разуму и перепрограммировать нервную систему, чтобы она сопротивлялась искушению закурить.

«Управляемые образы наиболее полезны для подготовки людей к отказу от курения, — говорит Бреслер. Это может помочь им подготовиться внутренне, устранив внутренние конфликты и препятствия, которые могут преградить путь к отказу от курения.

Бреслер отмечает, что многих людей привлекает к курению образ Мэдисон-авеню, который убедил их в том, что они могут чувствовать себя крутыми, мужественными или соблазнительными, когда курят. Управляемые образы, по его словам, задействуют собственное воображение человека и помогают ему создавать другие образы, которые могут противостоять предполагаемой привлекательности курения, вместо этого показывая, что вы вдыхаете токсичный яд. «Ключ в том, чтобы избавиться от привычки, избавиться от зависимости и признать, что вам не нужна сигарета, чтобы чувствовать себя круто», — говорит он.

Часть силы управляемого воображения заключается в его способности вселять силу и решимость отбросить сигареты в сторону. «Это средство научиться расслабляться, разговаривать со своим творческим «я», а также мобилизовать и развивать свою решимость и волю для внесения изменений, которые важны для вашего благополучия», — говорит Бреслер.

Прокалывание дырок в курении

Акупунктура, древняя китайская техника, использовалась в течение тысяч лет для лечения различных заболеваний, и в наши дни некоторым людям, которые недавно поняли суть, она помогла им подняться над сигаретный дым навсегда. В исследовании Университета Осло в Норвегии, опубликованном в журнале Preventive Medicine в 2002 году участники, которые курили в среднем 23 года, прошли курс лечения иглоукалыванием, при этом иглы вставлялись в точки, которые, как считается, воздействуют на органы, связанные с курением (такие как легкие, дыхательные пути и рот). За пятилетний период эти участники меньше курили и у них было меньше желания курить по сравнению с контрольной группой.

«В клинических условиях вы встретите много людей, которые говорят, что бросили курить с помощью акупунктуры, и они клянутся в этом», — говорит Киресук. Но в совокупности имеющиеся клинические исследования не предоставили убедительных доказательств пользы иглоукалывания, поскольку многие исследования вызывают сомнения в способности альтернативной техники помочь избавиться от привычки, говорит он.

Исследователи Эксетерского университета в Эксетере, Англия, провели анализ, объединивший данные всех существующих рандомизированных контролируемых исследований акупунктуры. Их вывод: иглоукалывание не лучше фиктивных акупунктурных методов помогает людям отказаться от курения.

Бреслер, который занимается иглоукалыванием для облегчения боли и других проблем со здоровьем более 30 лет, обнаружил, что иглоукалывание может помочь справиться с физиологическими симптомами никотиновой абстиненции, вероятно, за счет стимуляции высвобождения химических веществ мозга, называемых эндорфинами. . «Иглоукалывание может помочь облегчить никотиновые припадки, нервозность, тягу, раздражительность и беспокойство, на которые обычно жалуются люди, бросающие курить», — говорит он.

Укол в руку

Между тем, окончательный ответ на вопрос о прекращении курения может исходить не от иглы для акупунктуры, а от иглы другого типа, а именно той, которая вводит никотиновую вакцину.