Интровертам и экстравертам нужны разные подходы для достижения счастья
Новое исследование показывает, что успех инициатив по улучшению благосостояния зависит от личности
Говорят, что счастье — это цель всех человеческих усилий. Почему еще мы стремимся улучшить медицину, укрепить экономику, повысить грамотность, снизить бедность или бороться с предрассудками? Все сводится к улучшению благосостояния человека.
Психологи провели сотни исследований коррелятов благополучия. Вы можете подумать, что благополучие определяется вашими обстоятельствами, такими как размер вашего круга общения или ваша зарплата. Эти факторы важны, но оказывается, что гораздо большую роль играет ваша личность.
Экстраверсия связана со счастьем
Все аспекты нашей личности связаны с различными аспектами нашего благополучия, но одна черта личности, которая кажется особенно важной, — это экстраверсия. Экстраверсия описывает степень, в которой человек ведет себя смело, напористо, общительно и общительно.
Несколько исследований показали, что люди, которые более экстравертированы, имеют более высокий уровень благополучия.
Несколько лет назад личностные психологи, работающие в этой области, пришли к мощной идее: что, если бы мы могли использовать счастье экстравертов, просто действуя как они? Волна исследований, посвященных этой идее, казалось, поддерживала ее.
Например, лабораторные эксперименты показали, что когда людям предлагалось вести себя экстравертно во время интерактивного задания, они чувствовали себя счастливее. Удивительно, но даже интровертам нравилось вести себя экстравертно в этих исследованиях.
Исследователи также использовали мобильные устройства для отслеживания уровней экстравертного поведения и благополучия людей в реальном мире. Это также показало, что люди чувствуют себя счастливее, когда ведут себя более экстравертно. Опять же, даже люди, которые называли себя интровертами, чувствовали себя более счастливыми, когда вели себя как экстраверты.
Эти данные свидетельствуют о том, что экстравертное поведение может быть эффективным инструментом для повышения благополучия и потенциально может стать основой для программ и вмешательств, направленных на обеспечение благополучия.
Может ли игра экстраверта сделать вас счастливее? (huyen nguyen/unsplash)
Но у этого исследования были серьезные ограничения. Выводы лабораторных экспериментов, основанные на коротких надуманных взаимодействиях между незнакомцами, могут не обязательно применяться в реальном мире. И полевые исследования, которые отслеживали поведение и благополучие людей в реальном мире, были корреляционными. Это означает, что они не могли сказать нам, ведут ли себя экстравертно в повседневной жизни вызвало повышения благосостояния.
Чтобы развеять эти сомнения, мы провели первое рандомизированное контролируемое исследование экстравертного поведения как средства улучшения самочувствия, недавно опубликованное в Journal of Experimental Psychology: General.
Что мы нашли?
Мы случайным образом определили участников нашего исследования вести себя экстравертно или в контрольное состояние, включающее неэкстравертное поведение, в течение одной недели их жизни. Дополнительная контрольная группа не получала никаких инструкций. Мы отслеживали несколько показателей самочувствия в течение недели и снова оценивали самочувствие в конце вмешательства.
В среднем люди, участвовавшие в «экстравертном» вмешательстве, получали много преимуществ для благополучия, но эти положительные эффекты также зависели от личности. В частности, больше всего выиграли от природы более экстравертированные люди, но те, кто был относительно интровертным, похоже, не выиграли вообще и, возможно, даже понесли некоторые потери в плане благополучия.
Хотя наши результаты расходятся с предыдущими исследованиями поведения экстраверта, они подтверждают предостережения, высказанные как психологами, так и авторами книг о самопомощи: за действия, не соответствующие характеру, приходится платить.
Наши личности могут меняться и меняются. (ali yahya/unsplash)
Работа с вашей личностью
Тот факт, что наше благополучие в решающей степени зависит от нашей личности, звучит как плохая новость. Нам нравится думать, что мы хозяева своей судьбы, и каждый может быть кем угодно и как угодно. Но что, если наша судьба ограничена нашей личностью?
Наша личность формирует нашу жизнь, но она также меняется, и мы потенциально можем влиять на эти изменения сами. Личностные изменения могут быть непростыми, но теперь мы знаем, что личность не «фиксирована».
Кроме того, результаты нашего исследования не предполагают, что вам нужно быть экстравертом, чтобы быть счастливым. Скорее, они показывают, что одно конкретное вмешательство, направленное на улучшение самочувствия, эффективно для экстравертов, но в меньшей степени для интровертов. Сейчас нам нужно больше исследований, чтобы помочь нам лучше понять, как вмешательства в благополучие могут лучше всего учитывать личность.
Это не новая идея. Подобные идеи лежат в основе персонализированной медицины, и маркетологи знают, что реклама более эффективна, если она адаптирована к особенностям потребителя. Точно так же исследователи в области позитивной психологии часто утверждают, что меры по улучшению самочувствия будут более эффективными, если они будут соответствовать индивидуальности человека.
Для счастья не существует серебряной пули. Если мы хотим построить наше благополучие, мы должны научиться строить его вокруг нашей личности.
Люк Смилли — старший преподаватель психологии личности в Мельбурнском университете, Джесси Сан — доктор философии. студент Калифорнийского университета в Дэвисе, а Роуэн Жак-Гамильтон — научный сотрудник Мельбурнского университета. Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.
Вы экстраверт или интроверт?
Микайла стояла в толпе на концерте одной из своих любимых групп. Ее подруга стоит рядом с ней, покачиваясь под гитарный рифф и улыбаясь.
Ее подруга в восторге. Хотя Микайла какое-то время веселилась, теперь она готова отправиться домой и найти уединение в своей постели. Ей нравится эта группа, но громкая музыка и огромная толпа людей заставили ее чувствовать себя полностью опустошенной, в то время как ее подруга кажется отдохнувшей и готовой к выходу на бис.
Многие слышали о терминах интроверт и экстраверт. Вы даже можете подумать, что знаете разницу между этими двумя терминами. Интроверты, как правило, тихие и сдержанные, в то время как экстраверты разговорчивы и общительны. Но это только начало того, что объединяет экстравертов и интровертов. Нужно знать гораздо больше, например, как они перезаряжаются, откуда берется их энергия и как лучше всего с ними взаимодействовать.
Экстраверсия и интроверсия — термины, впервые использованные психологом Карлом Юнгом, который объяснил различные подходы, которые люди используют для направления своей энергии. Это не означает, что вы либо один, либо другой сто процентов времени.
Каждый проводит какое-то время как экстраверт, а какое-то время как интроверт. Вопрос в том, какой из них вы проводите большую часть времени?
Экстраверсия (E)
Люди, которых считают экстравертами, менее чувствительны к внешним раздражителям. Они получают энергию от активного участия в мероприятиях и наличия большого количества различных мероприятий в своем календаре. Они чувствуют себя более энергичными среди других людей. Им нравится действовать и действовать. Они склонны говорить о своих проблемах вслух, чтобы лучше понять их и услышать, что говорят другие. Экстраверты, как правило, гораздо более активны в познании окружающего мира.
Экстраверты, как правило, следующие:
- Они общительны.
- Им удобно работать и общаться в группах.
- У них много друзей и много знакомых.
- Им нравится раздвигать границы и бросать вызов себе и окружающим.
- Они склонны быстро приступать к делу и не дают достаточно времени, чтобы все обдумать.
- Во многих ситуациях они охотнее берут на себя инициативу.
Интроверсия (I)
Интроверты любят черпать энергию из своего внутреннего мира и одиночества. Они более чувствительны, и им нужно избегать внешних раздражителей, чтобы быть более функциональными. Они часто предпочитают делать что-то в одиночку или с одним или двумя людьми, с которыми им комфортно. Им нужно время, чтобы подумать, чтобы они знали, что делают, когда решают действовать. Это тот тип людей, которые могут обедать в ресторане в одиночестве или часами читать книгу в одиночестве.
Интроверты, как правило, следующие:
- Их считают задумчивыми или замкнутыми.
- Они могут быть чувствительны к шуму или ярким цветам.
- Они чувствуют себя комфортно в одиночестве и занимаются своими делами.
- У них есть небольшая группа людей, которых они хорошо знают.
- Они часто размышляют.
- Они могут решительно предпочитать минимализм в своем окружении.
- Они могут лучше общаться в письменной форме, чем лично.
Разница между дофамином
Основное различие между мозгом интровертов и экстравертов заключается в том, как они реагируют на химическое вещество в мозгу, называемое дофамином. Когда в мозгу избыток дофамина, мы становимся более разговорчивыми, внимательными к своему окружению и мотивированными рисковать и исследовать окружающую среду. У интровертов в мозгу не меньше дофамина, чем у экстравертов. Оба имеют одинаковое количество доступного дофамина. Разница в активности того, где дофамин доставляет удовольствие. Он более активен в мозгу экстравертов, чем в мозгу интровертов. Экстраверты становятся более энергичными, когда присутствует дофаминовое вознаграждение. Они кипят восторженным приливом добрых чувств. Интроверты, с другой стороны, чувствуют чрезмерную стимуляцию из-за того же дофаминового вознаграждения.
В приведенном выше примере шум толпы на концерте был просто частью развлечения экстравертного друга.
Эта интенсивность стимуляции послужила сигналом для этой подруги, что она получила дофаминовое вознаграждение в виде веселой ночи. Тем не менее, по мере того, как тянулась ночь, Микайла становилась раздраженной, уставшей и даже чувствовала себя наказанной за ночные действия, тем больше она становилась перевозбужденной.
Ацетилхолин Для интровертов
Интроверты предпочитают использовать в мозге другое химическое вещество, называемое ацетилхолин. И дофамин, и ацетилхолин связаны с удовольствием; разница в том, что ацетилхолин усиливает нашу способность глубоко мыслить, размышлять и интенсивно сосредотачиваться только на одном предмете в течение длительного периода времени. Это также помогает объяснить, почему интровертам нравится спокойная обстановка. Легче обратиться внутрь, когда мы не чрезмерно возбуждены внешней ситуацией. Когда вы бездельничаете дома в тихом одиночестве, погрузившись в книгу или смотря Netflix, вы испытываете приятные эффекты ацетилхолина.
Отличия нервной системы
Последняя часть загадки интроверт-экстраверт связана с нервной системой. Ацетилхолин связан с определенной стороной нервной системы, называемой парасимпатической стороной. Эту сторону называют стороной «отдых-и-переваривание». Использование этой стороны позволяет нашим телам сохранять энергию и отстраняться от внешней среды. Это сторона, которая помогает мышцам расслабиться; где хранится энергия; где пища метаболизируется; и замедляет частоту сердечных сокращений и кровяное давление. По сути, наше тело готовится к отдыху и самоанализу — двум вещам, которые больше всего нравятся интровертам.
И интроверты, и экстраверты используют обе части своей нервной системы в разное время, точно так же, как они используют и дофамин, и ацетилхолин. Конечно, экстраверты обычно предпочитают противоположную сторону нервной системы: симпатическую сторону, известную как система «полного газа». Эта сторона делает нас активными, смелыми и любознательными, чтобы мы могли открывать для себя новые вещи.
Интроверты не любят людей?
Большинство людей, не понимающих интроверсию, могут ошибочно подумать, что интроверты асоциальны и не любят людей. Однако в большинстве случаев интроверт чрезмерно возбуждается или израсходовал всю свою энергию в социальной ситуации и хочет вернуться в одиночество, чтобы перезарядиться. Общение требует больше усилий и может истощить интроверта, в отличие от социального экстраверта.
Экстраверсия и интроверсия — одни из старейших понятий в истории теорий личности. Давно замечено, что некоторые люди экспрессивны, общительны и комфортно взаимодействуют со своим окружением, в то время как другие сдержанны, тихи и чувствуют себя более комфортно в одиночестве.