Почему мы завидуем и как подружиться со своим чувством зависти
Шапка статьи
Ну почему он, а не я!?
Теги статьи
Содержимое статьи
Постоянное сравнение себя с другими заставляет завидовать и мешает жить — лишает покоя, отнимает кучу сил и не даёт радоваться успехам. Это как соревнование, которое невозможно выиграть — кто-то всегда оказывается успешнее, богаче, красивее или счастливее в отношениях.
Рассказываем, как справиться с завистью и какой от неё может быть прок. У вас уже есть догадки? Давайте их проверим.
Зависть начинается со сравнений в детстве
Мама ставила в пример отличницу Настю из соседнего подъезда. Учителя сравнивали со старшим братом, который выигрывал олимпиады по математике. Тренер по плаванию как-то сказал, что вы занимаетесь хуже всех в группе.
Детство кончилось, но вы продолжаете бесконечно сравнивать себя с другими — часто не в свою пользу. И при этом думаете, что только через сравнение можно чего-то достичь.
На деле же сравнение может быть полезным, только если использовать его правильно. Подробно мы писали об этом здесь. Если кратко: полезно сравнивать себя настоящего с собой в прошлом, а достижения других людей использовать только как ориентир.
Когда сравнение становится разрушительным
Сравнение заложено в нашей природе. Оно помогает ориентироваться в мире и выживать. Вспыльчивый одноклассник Вова больше вас в два раза — с ним лучше не связываться. Ваши любимые батончики в одном супермаркете дешевле, чем в другом — можно пройти 200 метров и сэкономить.
Замечать и оценивать, как живут другие, — не обязательно плохо. Сравнение становится разрушительным, когда портит настроение или ухудшает отношения. Если вам тяжело общаться с близким другом из-за зависти или вы каждый раз в ярости, когда видите фото из путешествий в соцсетях, значит, ваша зависть стала разрушительной.
Разрушительное сравнение демотивирует и генерирует злость, которую мы направляем на себя. Так бывает, если в детстве взрослые или друзья указывали на успехи других как на что-то недостижимое — «У Светки голова хорошо работает, далеко пойдёт.
Жаль, у тебя нет склонности к математике». Ребёнок чувствует фрустрацию — кажется, ничего нельзя исправить. Он думает: «Я всегда буду хуже Светы».
Давайте из этого вылезать.
Сравнение с другими = сравнение с образом, а не с реальным человеком
Мы часто завидуем тому, о чём имеем смутное представление. Вот купил Вова новую квартиру, теперь вы расстраиваетесь, что он вас обошёл. Зависть не даёт подумать о том, что Вова взял кредит, пашет на трёх работах и каждый день ссорится с женой из-за денег и из-за того, что ей не хватает внимания.
Чтобы справиться с завистью, нужно разрушить идеальный образ, который сложился в голове. Действительно ли всё так хорошо? С какими трудностями сталкивается человек, которому вы завидуете? Есть ли вообще чему завидовать?
Составьте список своих достижений
Когда мы сравниваем себя с другими, то часто обесцениваем свои успехи. Кажется, бессмысленно радоваться тому, что вы накопили на квартиру, если друг детства Вова недавно купил вторую и теперь присматривает загородный дом.
Вместо того чтобы гордиться собой, вы расстраиваетесь, что ваши достижения ничего не стоят. Это не так — вы много старались, чтобы оказаться там, где вы есть сейчас.
Если присмотреться, в вашей жизни тоже есть чему позавидовать — легче всего заметить это, если выписать на бумагу все свои достоинства и успехи.
Посмотрите пример
Маша садится и пишет список. Многие красят волосы в медный рыжий — а у Маши такой красивый цвет от природы. Вчера у неё появился новый заказчик — крупный бренд одежды. Это крутой проект, за который Маша получит хорошие деньги. Уже не в первый раз клиенты находят Машу сами — значит, здорово работает сарафанное радио. Ещё на днях Маша сделала себе подарок — сертификат на психотерапию и курсы английского. Она давно мечтала всерьёз взяться за саморазвитие.
Маша думает о своих достоинствах и достижениях, у неё улучшается настроение, ведь есть чем похвастаться.
Выпустите злость на волю
Невыраженная агрессия забирает много энергии.
Её можно направить на то, чтобы улучшить качество своей жизни.
Выразить злость можно разными способами — проговорить с самим собой, поделиться с близким человеком или выписать на бумагу. Главное, чтобы это была чётко артикулированная речь. Письменная или устная — не так важно. Когда вы выразите злость, внутренний обвинительный диалог прервётся («Я неудачник», «Вечно у меня всё через одно место») и появятся силы действовать.
О зависти можно говорить
Объекту сравнения тоже бывает полезно выложить свои эмоции. Открытый разговор с человеком, с которым вы себя сравниваете, может стать терапевтичным для обоих. Когда вы говорите «Я тебе завидую в…», вы признаёте ценность того, что другой, возможно, недооценивает в себе. Это повышает его самооценку. Он может ответить — «А я тебе завидую в…».
Получается честный диалог, в котором обе стороны одобряют ценности друг друга. А ещё признаются в своей неидеальности — возможно, в ответ на откровение вы услышите, что в реальности всё совсем не так, как вы себе вообразили.
Напоследок: чем зависть может быть полезна?
Бывает, в детстве взрослые обесценивают желания и успехи ребёнка — называют его мечты «ерундой» или решают за него, в какой кружок надо пойти. Это мешает ребёнку понять, чего он на самом деле хочет и что у него получается хорошо. Он делает то, что одобряет окружение. А потом завидует тем, кто исполняет свои настоящие желания.
Подумайте, кому вы завидуете и почему. Возможно, зависть хочет сказать вам что-то важное. Например, напоминает, что вы ещё не исполнили давнюю мечту или занимаетесь не тем, чем хотите. С помощью зависти вы осознаёте, чего вам не хватает, и можете это исправить.
Теги статьи
Поделиться:
- Телеграм
- ВКонтакте
Автор:
Елена Белова
Редактор:
Виталий Шаркаев
Иллюстрации:
Кирилл Сергеев
-
Корректор:
Татьяна Орлова
Вёрстка:
Валентин Прохин
Еще по теме:
Почему мы завидуем и как подружиться со своим чувством зависти?
Маша и Лена — ровесницы, вместе учились на юридическом.
Маша давно не работает по профессии — она дизайнер на фрилансе. Иногда ей попадаются крутые проекты, но порой заказов мало. Работа Маше нравится, а вот доход — не очень. Денег пока хватает только на то, чтобы снимать маленькую однокомнатную квартиру.
Лена — заместительница руководителя в международной консалтинговой компании. Она хорошо зарабатывает и много путешествует. Как будто бы не на что жаловаться, но Лена чувствует, что достигла потолка на работе. Повышать её больше не станут, задачи интереснее давать не будут, зарплата не вырастет.
Маша завидует высокой зарплате Лены и стабильности, которой та достигла. А Лена постоянно сравнивает себя с Машей — у неё интересные проекты, перспективная работа и все шансы обогнать Лену в будущем. Скоро встреча выпускников — Маша и Лена переживают, что на фоне друг друга будут выглядеть неудачницами.
Постоянное сравнение себя с другими мешает жить — лишает покоя, отнимает кучу сил и не даёт радоваться успехам.
Оно напоминает соревнование, которое невозможно выиграть — кто-то всегда оказывается успешнее, богаче, красивее или счастливее в отношениях. Рассказываем, как справиться с завистью и перестать чувствовать себя неудачником.
Сравнение начинается в детстве
Мама ставила в пример отличницу Настю из соседнего подъезда. Учителя сравнивали со старшим братом, который выигрывал олимпиады по математике. Тренер по плаванию как-то сказал, что вы занимаетесь хуже всех в группе. Детство кончилось, но вы продолжаете бесконечно сравнивать себя с другими — часто не в свою пользу. И при этом думаете, что только через сравнение можно чего-то достичь.
Родители и бабушка постоянно сравнивали Машу с одноклассницами: «Света окончила четверть на одни пятёрки, а у тебя снова четвёрка, ещё и по технологии. Ты что, оригами не можешь сложить?» Маша прилежно училась, занималась с репетиторами, окончила школу с золотой медалью. Детство кончилось, но Маше по-прежнему кажется, что она делает недостаточно.
За неделю до вечера выпускников Маша начинает переживать. Лена наверняка придёт при параде и поразит всех историями из своей увлекательной жизни. Интересная работа, постоянные путешествия, модный ремонт в огромной квартире. А что расскажет Маша? Как она удачно поменялась платьями на своп-вечеринке?
Составьте список своих достижений
Когда мы сравниваем себя с другими, то часто обесцениваем свои успехи. Кажется, бессмысленно радоваться тому, что вы накопили на квартиру, если друг детства Вова недавно купил вторую и теперь присматривает загородный дом. Вместо того чтобы гордиться собой, вы расстраиваетесь, что ваши достижения ничего не стоят. Это не так — вы много старались, чтобы оказаться там, где вы есть сейчас.
Если присмотреться, в вашей жизни тоже есть чему позавидовать — легче всего заметить это, если выписать на бумагу все свои достоинства и успехи.
Чтобы почувствовать себя лучше, Маша садится и пишет список. Многие красят волосы в медный рыжий — а у Маши такой красивый цвет от природы.
Вчера у неё появился новый заказчик — крупный бренд одежды. Это крутой проект, за который Маша получит хорошие деньги. Уже не в первый раз клиенты находят Машу сами — значит, здорово работает сарафанное радио. Ещё на днях Маша оплатила поход по Ликийской тропе, о котором давно мечтала. Маша думает о своих достоинствах и достижениях, у неё улучшается настроение. Ну ладно, кажется, ей будет чем похвастать на встрече выпускников.
Используйте зависть как подсказку
Бывает, в детстве взрослые обесценивают желания и успехи ребёнка — называют его мечты «ерундой» или решают за него, в какой кружок надо пойти. Это мешает ребёнку понять, чего он на самом деле хочет и что у него получается хорошо. Он делает то, что одобряет окружение. А потом завидует тем, кто исполняет свои настоящие желания.
Подумайте, кому вы завидуете и почему. Возможно, зависть хочет сказать вам что-то важное. Например, напоминает, что вы ещё не исполнили давнюю мечту или занимаетесь не тем, чем хотите.
С помощью зависти вы осознаёте, чего вам не хватает, и можете это исправить.
В детстве родители постоянно говорили Лене, что делать. В семье считали, что важно быть первым во всём — вот тогда можно собой гордиться. Папа хвалил Лену за то, что она стала старостой в классе, а затем лидером на работе. Она привыкла жить так, как нравится родителям — теперь ей сложно услышать свои истинные желания.
Лена подсматривает за жизнью Маши в соцсетях и понимает, что тоже хочет уйти во фриланс. При этом Лена осознаёт, что консалтинг ей нравится. Может, стоит проводить частные консультации? Так она будет заниматься любимым делом, но сможет сама планировать свой день. Лена обещает себе подумать об этом в выходные после встречи выпускников.
Когда сравнение становится разрушительным
Сравнение заложено в нашей природе. Оно помогает ориентироваться в мире и выживать. Вспыльчивый одноклассник Вова больше вас в два раза — с ним лучше не связываться. Ваши любимые батончики в одном супермаркете дешевле, чем в другом — можно пройти 200 метров и сэкономить.
Замечать и оценивать, как живут другие, — не обязательно плохо. Сравнение становится разрушительным, когда портит настроение или ухудшает отношения. Если вам тяжело общаться с близким другом из-за зависти или вы каждый раз в ярости, когда видите свадебные фото в инстаграме, значит, ваша зависть стала разрушительной.
Разрушительное сравнение демотивирует и генерирует злость, которую мы направляем на себя. Так бывает, если в детстве взрослые или друзья указывали на успехи других как на что-то недостижимое — «У Светки голова хорошо работает, далеко пойдёт. Жаль, у тебя нет склонности к математике». Ребёнок чувствует фрустрацию — кажется, ничего нельзя исправить. Он думает: «Я всегда буду хуже Светы». Невыраженная агрессия забирает много энергии. Её можно направить на то, чтобы улучшить качество своей жизни.
Встреча выпускников сегодня вечером. У Маши хорошее настроение — она купила нарядное платье и пришла на укладку. Пока Маша ждёт мастера, она заходит в Инстаграм — с экрана смотрит загорелая красавица Лена, которая утром прилетела с Мальдив.
Позитивный настрой сдувается, как воздушный шарик, — запускается цепочка самобичевания. Платье можно было бы купить и элегантнее, укладки Маше никогда не шли, денег на что-то лучшее у неё никогда не будет. Маша чувствует бессилие — «Сижу за компом целыми днями, но на Мальдивы никогда в жизни не заработаю».
Выпустите злость на волю
Не ругайте себя и не копите злость внутри. Направьте её вовне — на объект сравнения, но только не в буквальном смысле. Выразить злость можно разными способами — проговорить с самим собой, поделиться с близким человеком или выписать на бумагу. Главное, чтобы это была чётко артикулированная речь. Письменная или устная — не так важно. Когда вы выразите злость, внутренний обвинительный диалог прервётся («Я неудачник», «Вечно у меня всё через одно место») и появятся силы действовать.
Машу едет после укладки домой, чтобы надеть платье. Всю поездку её ужасно бесит, что у Лены всё так хорошо складывается. Дома Маша смотрит на себя в зеркало и чувствует, что сейчас кинет в него стул.
Если не дать выход эмоциям, она сделает что-нибудь страшное.
Маша наговаривает голосовое сообщение подруге и в красках расписывает, как её задолбали восхищённые комментарии под идеальными селфи Лены. А селфи Лена сняла на последний айфон. Потому что у Лены денег столько, что с собой всё за раз не унесёшь. И сама Лена достала! Голосовое выходит на 7 минут — Маша чувствует облегчение и прилив сил. Она решает не отправлять голосовое, потому что ей уже лучше.
Сравнение с другими = сравнение с образом, а не с реальным человеком
Мы часто завидуем тому, о чём имеем смутное представление. Вот купил ваш одноклассник Федя квартиру в Москве. Теперь вы расстраиваетесь, что он вас обошёл. Зависть не даёт подумать о том, что Федя взял кредит, пашет на трёх работах и каждый день ссорится с женой из-за денег и из-за того, что ей не хватает внимания.
Такси везёт Лену из аэропорта в офис. Формально отпуск ещё не закончился, но появились срочные задачи. Лена раздражена: «Ну как всегда.
Мне только намекнули, а я уже как собачка несусь всем вокруг помочь». Она видит, что Маша лайкнула её новое фото. Лена раздражается оттого, что Маша строит свой день как ей вздумается, а Лене приходится подстраиваться под начальника и клиентов.
Посмотрите на ситуацию объективно
Чтобы справиться с завистью, нужно разрушить идеальный образ, который сложился у вас в голове. Действительно ли всё так хорошо? С какими трудностями сталкивается человек, которому вы завидуете? Есть ли вообще чему завидовать? Это называется расширенный взгляд. Увидеть большую картину самому может быть сложно — помогают разговоры с близкими или терапевтом.
Лена жалуется таксисту, что у неё миллион лет не было нормальных выходных. Везёт всяким блогерам и тем, кто работает на себя — отдыхают, когда захотят. Таксист не согласен — на днях подвозил девушку-фрилансера. Она рассказала, что часто вносит срочные правки по ночам, а с оплатой клиенты при этом не торопятся. Девушка пожаловалась, что ей приходится по несколько раз требовать деньги за работу.
Слова таксиста заставляют Лену задуматься — если так посмотреть, жизнь Маши наверняка не идеальна. Если Маша правда работает по ночам, то Лена ей даже сочувствует.
О зависти можно говорить
Открытый разговор с человеком, с которым вы себя сравниваете, может стать терапевтичным для обоих. Когда вы говорите «Я тебе завидую в…», вы признаёте ценность того, что другой, возможно, недооценивает в себе. Это повышает его самооценку. Он может ответить — «А я тебе завидую в…». Получается честный диалог, в котором обе стороны одобряют ценности друг друга. А ещё признаются в своей неидеальности — возможно, в ответ на откровение вы услышите, что в реальности всё совсем не так, как вы себе вообразили.
Выберите верное время и говорите уважительно. Не обвиняйте человека и не выливайте на него злость через крики «Как же ты меня бесишь». Пассивно-агрессивный аналог «Говорят, твоя профессия скоро умрёт» тоже не поможет поддержать диалог.
На встрече выпускников Лена кажется Маше очень красивой и уверенной.
Маша вдруг понимает, как устала завидовать, и решает поговорить с Леной начистоту. Она отзывает Лену в сторонку: «Это может прозвучать странно, но я так тебе завидую!» Маша рассказывает, как часами рассматривает фото Лены в Инстаграме и кажется себе неудачницей без нормальной работы. Изумлённая Лена перебивает Машу: «Так ведь и я тебе завидую! Мне так не хватает свободы и творчества».
Вечер кончился, а девушки никак не могут наговориться. Маша жалуется Лене на вечную нестабильность и клиентов, которые не знают, чего хотят. А Лена сетует, что ответственная работа не позволяет расслабиться даже в отпуске. Лене приятно, что Маша восхищается её работой. Консалтинг — это действительно круто! А Маша слушает Лену и не может поверить, что та мечтает о свободном графике. Маша никогда не думала о том, что это её выбор, и воспринимала фриланс как должное. Она решает, что вернётся домой и сразу внесёт это достижение в свой список. Девушки уходят со встречи выпускников последними: они обе чувствуют облегчение и благодарность за то, что имеют.
«Меня съедает зависть», «Из-за зависти я больше не общаюсь с лучшей подругой», «Я чувствую, что без зависти мне было бы проще» — со всеми этими запросами можно прийти к психологу. Вы можете подобрать специалиста в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.
Благодарим психолога и гештальт-терапевта Елену Белову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.
5 способов перестать завидовать другим (с примерами)
Всем известно, что чувства зависти и ревности не делают вас счастливее. Но как на самом деле перестать завидовать? Это легче сказать, чем сделать, так как люди «сконструированы» , чтобы чувствовать зависть в некоторых ситуациях.
Это не значит, что мы не можем остановить эту негативную эмоцию. Есть реальные способы перестать завидовать, и все это вы можете начать делать прямо сейчас.
Поэтому, несмотря на то, что ревность и зависть — это эмоции, которые вы не можете просто «отключить» , есть действенные методы, которые помогут вам справиться с ними позитивным образом.
В этой статье я расскажу, как ревность может негативно повлиять на вашу жизнь, и покажу 5 способов перестать завидовать постоянно.
Содержание
- Как зависть мешает вам жить счастливой жизнью
- Зависть снижает удовлетворенность жизнью
- Зависть раньше была человеческой чертой, теперь это ошибка
- Зависть мешает вам помогать другим
- 5 способов перестать завидовать
- 1. Сократите время, проводимое в социальных сетях!
- 2. Сравните себя только с самим собой в прошлом, а не с другими
- 3. Попробуйте что-нибудь новое
- 4. Узнайте, что для вас важно, и привнесите в свою жизнь больше этого
- 5. Планируйте то, чего вы с нетерпением ждете
- Подведение итогов
Как зависть мешает вам жить счастливой жизнью
Чувство зависти является естественной реакцией на некоторые ситуации.
Это человеческое поведение можно проследить до того времени, когда «выживает сильнейший» был образом жизни.
Если у кого-то дом побольше или одежда получше, чувство зависти может помочь вам обрести мотивацию, чтобы вы захотели закрыть этот пробел. Без этого чувства зависти вас, скорее всего, оставят позади и съедят саблезубые тигры или растопчут мамонты.
К счастью, мы живем в такое время, когда чувства зависти менее важны для нашего выживания. На самом деле чувство зависти почти не оказывает положительного влияния на ваше психическое здоровье на данном этапе.
Зависть снижает удовлетворенность жизнью
Это исследование с участием 18 000 человек показало, что чувство зависти является сильным предвестником ухудшения психического здоровья в будущем. Исследователи обнаружили, что всякий раз, когда кто-то переходит от самого низкого уровня зависти к самому высокому, это связано со значительным снижением уровня счастья.
Исследование также показало, что молодые люди более восприимчивы к чувству зависти, и уровень зависти снижается по мере того, как мы становимся старше.
Чувство зависти раньше было человеческой чертой, теперь это ошибка
Тысячи лет назад, до того, как у нас было такое хорошо функционирующее и безопасное общество, чувство зависти было эмоцией, которая помогала нам выжить. Испытывая зависть, мы были более мотивированы стать лучше и упорнее бороться за то, что мы упустили. Возможно, это сделало нас лучше.
Однако теперь эта функция превратилась в ошибку. Хотя некоторые люди не хотят этого признавать, мы больше не живем в мире собачьих поеданий. Или, по крайней мере, не так, как мы привыкли тысячи лет назад.
Таким образом, фактическое применение зависти потеряло свою цель. Мы все еще испытываем ревность и зависть, но на самом деле это не помогает нам жить счастливее и дольше. Это же исследование показало, что более высокий уровень зависти не приводит ни к улучшению психического здоровья, ни к экономическому успеху.
Другими словами, чувство зависти не поможет вам добиться желаемого.
Зависть мешает вам помогать другим
Было обнаружено, что чувства ревности и зависти даже мешают нам помогать другим.
На самом деле чувство зависти может привести к принятию решений, которые могут навредить окружающим.
Эти 2 исследования ясно показывают, что мы реже помогаем другим, когда чувствуем зависть.
Это также косвенно вредит нашей способности быть счастливыми, так как было обнаружено, что распространение счастья на самом деле увеличивает и наше собственное счастье.
Итак, если вы хотите сделать мир лучше, вам нужно продолжить чтение, так как вам понадобится помощь, чтобы избавиться от зависти.
5 способов перестать завидовать
Несмотря на то, что зависть мешает нам жить счастливой жизнью, бывает трудно избавиться от этих чувств. Ведь изначально они проектировались как «чертит» человека, чтобы помочь нам выжить. Как нам противостоять этим естественным инстинктам теперь, когда мы знаем, что они влияют на нас только негативно?
На самом деле это проще, чем вы думаете! Вот 5 способов, которые помогут вам перестать завидовать.
1. Сократите время на социальные сети!
Если вам надоело постоянно завидовать, нет никаких оправданий тому, чтобы не удалять свои учетные записи в социальных сетях.
Исследуя эту тему, я наткнулся на небольшое исследование 180 студентов университета. Исследование показало, что люди, которые специально проводят больше времени в визуальных социальных сетях, чаще испытывают зависть.
Для тех, кто задается вопросом, что такое визуальные социальные сети, подумайте об Instagram, Snapchat и TikTok.
- Проведение времени в этих социальных сетях вызывает чувство зависти.
- Чувство зависти приводит к ухудшению психического здоровья (что подтверждается многими другими исследованиями).
Исследование также не выявило положительного влияния социальных сетей с высоким уровнем визуального восприятия.
Что делать с этой информацией? Лучший подарок, который вы можете сделать себе, — это выйти из системы на некоторое время. Хотя это может показаться радикальным, что мешает вам полностью удалить свои учетные записи? Действительно ли так важно быть активным в этих социальных сетях?
Если вы не можете этого сделать по какой-либо причине, используйте функцию отключения звука и функции отмены подписки, которые не приносят никакой пользы вашей жизни, и создайте для себя ленту, которая поднимает вас вверх, а не унижает.
2. Сравнивайте себя только с собой в прошлом, а не с другими
Вы, наверное, знаете, что не всегда хорошо сравнивать себя с другими. Каждый движется в своем темпе, обстоятельства разные и так далее. Но вы, вероятно, обнаружите, что сравниваете с другими и удивляетесь, почему вы не можете остановиться.
Сравнивать себя с другими не всегда плохо, а иногда это может поддержать или даже повысить вашу самооценку. Вот почему так трудно остановиться, даже если сравнение себя с другими снижает ваше общее счастье.
У всех разные хорошие (и плохие!) качества. Легко сравнить свою работу с работой коллег. Но если ваш вывод из этого сравнения состоит в том, что вы недостаточно хороши как человек, то это неправильно.
Вместо этого вам нужно сравнивать себя только с собой прежним. Постарайтесь сосредоточиться на том, насколько вы выросли сами, вместо того, чтобы завидовать тому, где находится кто-то другой.
В моем случае я однажды пробежал 15 км и был очень взволнован, чтобы закончить его за 1:08.
Это была одна из моих лучших гонок, но позже я узнал, что мой близкий друг тоже участвовал в ней, и он финишировал в первой сотне со временем 0:55 или около того. «Черт, я никогда не смогу так быстро бегать» , подумал я.
Но вместо того, чтобы сосредоточиться на этом бесполезном сравнении, я нашел больше счастья в гордости за то, что я сделал. Я сравнил себя со своим прежним собой — когда я боролся с бегом на 5 км — и быстро понял, что должен быть счастлив, а не завидовать!
3. Попробуйте что-нибудь новое
Чувство зависти часто сочетается со скукой и упадком сил. Хороший способ справиться со всеми этими проблемами сразу — отвлечь себя чем-нибудь увлекательным!
Например, однажды я записался в мастерскую Боба Росса. Я никогда в жизни не держал кисть на холсте, так что все это было очень увлекательно. Несмотря на то, что в классе были люди, которые рисовали намного лучше меня, мне все равно было очень весело. Я сделал то, чего никогда раньше не делал, и меня буквально не беспокоила зависть к другим.
Вам не нужно делать что-то большое, чтобы это работало. Дело в том, что, пробуя что-то новое, вы добавляете волнения и спонтанности в свою жизнь. В этом есть несколько преимуществ, так как вы можете найти новое хобби или увлечение в своей жизни! Вы также будете занимать свой ум, так что у вас даже не будет времени позавидовать.
4. Узнайте, что для вас важно, и привнесите больше этого в свою жизнь
Вместо того, чтобы пробовать что-то новое, вы также можете просто сосредоточиться на вещах, которые уже важны для вас.
Все сводится к одному простому совету: делайте больше того, что делает вас счастливым.
Если вы достаточно самосознательны, чтобы понять, что выполнение одного дела делает вас счастливее, тогда просто попробуйте делать больше этого.
В моем примере я испытывал зависть и ревность, когда мы с моей девушкой были в отношениях на расстоянии. Она училась за границей в Австралии, а я вернулся домой, чувствуя себя несчастным.
К счастью, я знал, что бег мне нравится как хобби, так что же я сделал, чтобы не завидовать постоянно? Да, я записался на свой первый марафон.
Это был не только отличный способ занять мой разум. Это также значительно улучшило мое психическое здоровье и счастье, так как я уже знал, как сильно я люблю бег.
Хотя мне помог бег, для тебя это может быть что угодно. Увлекаетесь ли вы чтением, боулингом, скалолазанием или волонтерством. Если вы уже знаете, что для вас важно, почему бы не попытаться привнести в свою жизнь больше этого? Это действительно так просто.
5. Планируйте все на будущее
Последний совет — отличный способ сосредоточиться на позитиве, а не на негативе. Планируя вещи с нетерпением, вы переключаете свое мышление с негативных чувств зависти и ревности на надежду, радость и оптимизм.
Не нужно много времени, чтобы ощутить положительный эффект планирования вещей с нетерпением. Даже мысль о том, чтобы сделать что-то веселое, может принести чувство счастья.
Например, это исследование показало, что люди, планирующие отпуск, чувствуют себя более счастливыми.
Вам даже не нужно планировать что-то грандиозное, например, отпуск, чтобы воспользоваться этим эффектом.
В следующий раз, когда вы почувствуете зависть, бросьте то, что вы делаете, и запланируйте что-нибудь веселое, чего вы с нетерпением ждете. Будь то поход в парк, заказ столика в ресторане или просто встреча с близким другом. Это все вещи, которые вы можете контролировать и которые заставят вас перестать завидовать.
💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Несмотря на то, что зависть и ревность являются естественными эмоциями, вы можете быть удивлены, узнав, что на самом деле можете контролировать то, как вы с ними справляетесь. Я надеюсь, вы знаете, как перестать завидовать, используя некоторые из 5 методов, которые я обсуждал здесь.
Я что-то пропустил? Было ли что-то, о чем вы хотели бы, чтобы я рассказал? Или вы хотите поделиться собственным опытом борьбы с завистью и ревностью? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!
Хьюго Хейер Основатель Tracking Happiness
Привет! Я из Нидерландов, люблю скейтбординг, пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Я считаю себя наркоманом данных и отслеживаю свое счастье более 10 лет.
Как перестать быть такой завистливой
Как построить жизнь
Полностью искоренить эту уродливую эмоцию было бы невозможно, но мы можем перестать подпитывать ее своим поведением.
Артур С. Брукс Ян Бухчик
Сохраненные истории
«Как построить жизнь» » 90 004 — еженедельная колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла жизни и счастья. Нажмите здесь, чтобы послушать его серию подкастов о счастье, Как построить счастливую жизнь .
В 13-й песне «Чистилище» Данте « Божественная комедия » итальянский поэт XIV века описывает окончательное наказание людей, которые в жизни стали жертвой зависти, одного из семи смертных грехов. Он показывает их ненадежно сидящими на краю обрыва. Поскольку зависть началась с того, что они увидели, их глаза закрыты. Чтобы не упасть, они должны опираться друг на друга, чего они никогда не делали в жизни. Это довольно суровое наказание, что, пожалуй, неудивительно, учитывая, что зависть — единственный грех, запрещенный не только одной из Десяти заповедей католической традиции, но и 9 заповедями.0003 два .
Возможно, вас меньше, чем Данте, волнует будущее наказание. Существует множество свидетельств того, что зависть — обиженное стремление к тому, что есть у кого-то другого — может принести вам немного ада или чистилища здесь и сейчас. Мы все знаем, что чувствует зависть — как она портит нашу любовь и иссушает нашу душу. Как он пробуждает внутри нас уродливые, злобные фантазии, которые получают удовольствие от страданий других только потому, что их удача заставляет нас чувствовать себя ничтожными по сравнению с ними.
Как писал эссеист Джозеф Эпштейн: «Из семи смертных грехов только зависть совсем не доставляет удовольствия».
Короче говоря, зависть убивает счастье. К сожалению, это также совершенно естественно, и никто не избегает этого полностью. Но если вы понимаете это лучше, вы можете перестать подпитывать его и отступить от края обрыва.
Возможные объяснения естественных, эволюционных корней зависти легко представить. Социальное сравнение — это то, как мы оцениваем свое относительное место в обществе и, следовательно, как мы знаем, к чему стремиться, чтобы оставаться конкурентоспособными за ресурсы и жизнеспособными на рынках спаривания. Когда мы видим, что отстаем от других, боль, которую мы чувствуем, часто побуждает нас возвышаться или унижать других. Все это могло быть вопросом жизни и смерти во времена троглодитов, но сегодня это кажется анахронизмом. Вы вряд ли умрете в одиночестве, потому что ваши посты в социальных сетях менее популярны, чем чужие. Но боль может быть такой же острой.
То, как люди ведут себя перед лицом этой боли, побудило некоторых ученых провести различие между доброкачественной завистью и злонамеренной завистью. Первый несчастен, но встречает желание самосовершенствоваться и подражать завистнику. Напротив, злонамеренная зависть ведет к полностью деструктивным действиям, таким как враждебные мысли и поведение, направленное на причинение вреда другому человеку. Доброкачественная зависть возникает, когда вы считаете, что восхищение другим человеком заслужено; злонамеренная зависть вступает в силу, когда вы считаете, что это не так. Вот почему вы можете завидовать известному герою войны, но не желать ему зла, наслаждаясь новостью о том, что девятый брак красивого голливудского актера только что распался.
Зависть, особенно злонамеренная, для вас ужасна. Начнем с того, что боль реальна: нейробиологи обнаружили, что зависть к другим людям стимулирует переднюю поясную кору головного мозга, которая связана как с физической, так и с психической болью.
Это также может разрушить ваше будущее. Ученые, написавшие в 2018 году в журнале Social Science & Medicine , изучили 18 000 случайно выбранных людей и обнаружили, что их опыт зависти был мощным предиктором ухудшения психического здоровья и более низкого благополучия в будущем. Обычно с возрастом люди становятся психологически здоровее; зависть может остановить эту тенденцию. Хотя другие исследования показали, что благожелательная зависть может подстегнуть ваши амбиции, это исследование не показало, что зависть вообще предсказывает будущий экономический успех.
Разные люди завидуют разным вещам. Например, я могу целый день видеть людей с причудливыми лодками и автомобилями и совершенно не тронут. Но покажи мне полную шевелюру у мужчины моего возраста, и ты можешь с таким же успехом поставить меня на скалу с закрытыми глазами. Однако ученые отметили некоторые общие закономерности зависти. Например, некоторые исследования показывают, что то, чему люди завидуют, имеет тенденцию меняться с возрастом.
Молодые люди могут больше завидовать образовательным и социальным успехам, красивой внешности и романтической удаче, чем пожилые люди. Пожилые люди обычно пожимают плечами на такие вещи, но склонны завидовать людям с деньгами. Мужчины и женщины склонны завидовать разным качествам. Согласно одной паре исследований, мужчины больше всего завидуют социальному статусу и престижу. Для женщин это была физическая привлекательность. Для обоих полов вторым по величине источником зависти был успех в привлечении романтических партнеров.
Чтобы испытывать зависть, вам нужно общаться с людьми, которые кажутся более удачливыми, чем вы. Это достаточно просто в обычных взаимодействиях. Но условия зависти взрываются, если мы подвергаем людей большому количеству незнакомцев, следящих за их жизнью, чтобы они выглядели как можно более гламурными, успешными и счастливыми. Очевидно, я описываю социальные сети. На самом деле, ученые даже использовали термин « зависть Facebook », чтобы описать уникальные благоприятные условия, которые социальные сети создают для этой разрушительной эмоции.
И в ходе экспериментов ученые показали, что действительно пассивное использование Facebook (хотя, несомненно, оно не ограничивается Facebook) заметно снижает благополучие из-за усиления зависти.
Если бы я мог щелкнуть пальцами и вычеркнуть зависть из своей жизни, я бы это сделал, и, держу пари, вы тоже. Но зависть естественна, и избавиться от нее было бы невозможно всем, кроме разве что самых просвещенных. У Козимо Медичи в 15 веке был более действенный подход. Он сравнил зависть с ядовитым, естественным сорняком. Задача не в том, чтобы пытаться искоренить его, что было бы бесполезно; скорее учил, только не поливай .
1. Сосредоточьтесь на обычных сторонах жизни других людей.
Основной способ полива этой ужасной травы – наше внимание. Мы сосредоточиваемся на тех качествах, которые нам нужны, но которых нам не хватает. Например, вы можете завидовать славе и богатству артиста и представить, как эти качества сделают вашу жизнь намного проще и веселее.
Но подумайте немного глубже. Ты действительно веришь, что жизнь артиста так прекрасна? Приносят ли ее деньги и слава здоровый брак? Устраняет ли это ее печаль и гнев? Возможно нет; возможно наоборот.
Психологи доказали, что вы можете использовать это наблюдение, чтобы притупить свою зависть. В 2017 году исследователи попросили группу подумать о демографически похожих людях, у которых, по их мнению, были исключительно хорошие жизненные обстоятельства. Они обнаружили, что сосредоточение внимания только на этих обстоятельствах привело к болезненному контрасту с собственной жизнью участников и, следовательно, к зависти. Но когда им было предложено подумать о повседневных взлетах и падениях, которые наверняка пережили и эти люди, зависть уменьшилась.
2. Выключить машину зависти.
Социальные сети вызывают зависть, потому что они делают три вещи: показывают жизнь людей, которым повезло больше, чем вам; кому-то легче, чем когда-либо, щеголять своей удачей перед массами; и это помещает вас в то же виртуальное сообщество, что и люди, не входящие в ваше реальное сообщество, заставляя вас сравнивать себя с ними.
Посты знаменитостей и влиятельных лиц являются особенно мощным — и ненужным — источником зависти. Решение не в том, чтобы отказаться от социальных сетей; это отписаться от людей, которых вы не знаете и чьи посты вы просто просматриваете, потому что у них есть то, что вы хотите. Используйте социальные сети, чтобы не отставать от настоящих друзей, узнавать интересные и вдохновляющие вещи и, возможно, немного посмеяться. Среди друзей достаточно зависти — не распространяйте ее на население мира!
3. Покажи себя незавидным.
Пока вы работаете над тем, чтобы обуздать свою зависть к другим, перестаньте пытаться вызвать зависть к себе. Желание показать свои сильные стороны и скрыть свои слабости от посторонних — естественно. Это может показаться хорошим, но это ошибка. Скрывать правду от себя и других — это путь к беспокойству и несчастью. И как показала моя коллега Элисон Вуд Брукс и ее сотрудники в исследовании предпринимателей, проведенном в 2019 году в Journal of Experimental Psychology , когда участники были честны не только в том, что они сделали правильно, но и в том, что они потерпели неудачу на этом пути, наблюдатели испытывали меньше злобной зависти.