Что делать если боишься будущего: «Я боюсь будущего, что делать?» — Яндекс Кью

Содержание

«Я боюсь будущего, что делать?» — Яндекс Кью

Как победить страхи, мешающие жить полноценной жизнью

Алексеева Майя Александровна, психолог учрежде6ния здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансе»

Все люди, начиная с детства, оказываются буквально пропитаны самыми разными страхами. Их инициируют родители, друзья, учителя, самое близкое окружение. А со временем и сам человек, не отдавая себе в этом отчета, начинает бояться чуть ли не каждого своего решения и сделанного шага.

Наличие страхов явление достаточно естественное. Но чувство страха имеет над человеком такую сильную власть, что может стать либо двигателем его развития, либо наоборот, парализовать на пути к достижению цели. И понять, встретиться «лицом к лицу» со своими страхами – большой и серьезный шаг на пути к тому, чтобы излечить страх.

Так что же такое страх и чем он опасен для человека?

Страх – это эмоционально окрашенная кратковременная эмоция или относительно длительное психическое состояние, чувство внутренней напряжённости, порождаемые переживанием реальной или воображаемой (ожидаемой) опасности.

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин.

Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:

ростом давления;
учащением пульса и дыхания;
раскрытием бронхов;
«гусиной кожей»;
снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
расширением зрачков;
выбросом в кровь глюкозы;
быстрым сгоранием жиров;
повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
отключением иммунной системы.

При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее.

Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:

нарушения стула;
отек бронхов;
одышка;
боль в груди.

Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете правильно оценивать ситуацию, что и выливается в различные хронические фобии.

На уровне психики он сопровождается беспокойством, тревогой, понижением настроения и т.д.

Причины страха бывают, как скрытые, так и явные. Зачастую явных причин человек не помнит. А под скрытыми понимают боязни, идущие с детства. Например, усиленная родительская опека, искушения, следствие психологической травмы, страхи, вызванные моральным конфликтом или неразрешенной проблемой.

Также существуют когнитивно-сконструированные причины: чувство отверженности, одиночества, угрозы самоуважения, подавленности, ощущение собственной неадекватности, чувство неминуемого провала.

Профессор В.Ю. Щербатых разделил все страхи на три группы: социальные, биологические, экзистенциальные.

К биологическим он отнес те страхи, которые напрямую связаны с угрозой для жизни человека. Самым популярным страхом данной группы является страх болезни.

Все социальные страхи вызываются ситуациями, которые могут подорвать социальный статус, понизить самооценку. Например, страх перед окружающими. В основе этого страха лежит критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а больше хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть, мы боимся, что наши недостатки (придирчивость, обидчивость, мстительность, конфликтность, лживость, недобросовестность, нерешительность и т.д.) заметят. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Для решения данной проблемы необходимо научиться самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Экзистенциальные страхи связывают с интеллектом индивида и вызываются рефлексией (размышлениями над вопросами, которые затрагивают проблемы жизни, а также смерти и самого существования человека. Например, самым популярным страхом данной группы является страх смерти (своей, или близких). Это самый неоднозначный феномен:

С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.

Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

Так как же нам избавиться от страхов, которые мешают нам жить полноценной жизнью?

Я не предлагаю никакой пошаговой программы освобождения от страхов. Просто несколько советов.

Для избавления от страха первоначально необходимо его признать. Это – самый серьезный первый шаг. Почти у каждого из нас есть какие-то опасения, но они скрываются где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, непризнанные, поскольку мы игнорируем их и делаем вид, что они не существуют. Но они есть. И они влияют на нас каждый день в течении всей нашей жизни. Итак, признайте ваши страхи.
Запишите их.Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание и прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из темных уголков вашего сознания, где они могут иметь власть над вами. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как напоминание о ваших врагах.
Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не один такой, что все мы испытываем разного рода опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть вас, но она вами не управляет.
4. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться?Часто это не так страшно, как мы думаем вначале. Вы боитесь провала в новой работе? Что произойдет, если такое случится? Вы найдете другую работу. Вы будете жить дальше. Вы боитесь, что вас отвергнет кто-то противоположного пола? Что случится тогда? Вы найдете кого-то более подходящего для вас. Вы боитесь финансового краха? Что это будет означать для вас? Вы сократите ваши расходы, возможно, попросите семью или друзей выручить в это сложное для вас время. Вы найдете способ заработать деньги. Вы выживите.
Просто делайте это.Повторю: чувствуйте страх и делайте это, так или иначе. Чтобы побороть страх, вы должны просто делать то, чего боитесь. Не надо долго думать над этим, надо действовать. Когда вы сделаете так, вы испытаете возбуждающие ощущения.
Почаще смейтесь и улыбайтесь.Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих страхах.
Будьте в настоящем.Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) – это страх относительно будущего. Мы захвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.
Небольшие шаги.Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Делайте небольшие шаги. Что-то, что вы знаете, что можете сделать. Что-то в чем вы уверены. Затем почувствуйте приятные ощущения и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.

Празднуйте каждый успех!Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.

Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств, но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами и исковеркать нашу жизнь, нужно пересмотреть своё отношение к этой естественной и малоприятной реакции нашего организма.

Контактный телефон 8-0297569242

5 советов, как меньше беспокоиться о будущем

Если вы испытываете страх перед будущим, вы не одиноки. Многие люди борются с беспокойством о том, что произойдет дальше в жизни. Пандемия COVID-19 и тот факт, что это год выборов, усиливают эти опасения.

Но страх не помогает двигаться вперед. На самом деле, чем больше вы сможете уменьшить беспокойство, тем ярче будет казаться ваше будущее.

Когда беспокойство превращается в тревогу?

Тревога в значительной степени характеризуется чрезмерным беспокойством. Но что именно это означает? Когда беспокойство «нормально», а когда оно переходит эту черту?

Честно говоря, грань между беспокойством и беспокойством размыта. Но вообще говоря, беспокойство связано с чем-то конкретным, в то время как тревога носит гораздо более общий характер. Например, если у вас назначена встреча с начальником, вы можете переживать, что получите плохие новости о своей работе. Когда встреча окончена, тревога уходит. Напротив, вы можете испытывать постоянную тревогу по поводу своей работы, но она не привязана к какому-то конкретному событию или ситуации. Так как ни о чем, то и решить нельзя, и поэтому оно затягивается.

Еще одна хорошая подсказка заключается в том, что тревога обычно возникает в голове, а тревога — в теле.

Беспокойство — это мысль: «Мой начальник может сказать мне, что меня понижают в должности». Тревожность — это чувство учащенного сердцебиения, головные боли, расстройство желудка и затрудненное дыхание.

Что такое тревога ожидания?

Страх перед будущим – это предвосхищающая тревога. Это чрезмерное беспокойство о возможных будущих событиях. Люди с предвосхищающей тревогой часто испытывают приступы паники.

Лучший способ определить антиципационную тревогу — это тревога «а что, если?»

Например, у вас есть отношения, и вы беспокоитесь, что они скоро закончатся. Вы спрашиваете: «А что, если это закончится?» Ваш беспокойный мозг может также задать кучу других вопросов «а что, если», например:

Что, если они мне изменяют?
Что, если я больше никогда никого не найду?
Что если я расстанусь с ними и это окажется ошибкой?
Что, если мой напарник умрет, а я останусь совсем один?
Что, если мы никогда не переживем это неприятное время?

Все это тревога о будущем. Это страх перед тем, что еще не произошло. Вы предвкушаете это. Ваш мозг пытается планировать заранее. Это может показаться обманчиво полезным, как будто представляя все возможные сценарии, вы можете предотвратить боль расставания. Однако это не так. Сосредоточившись на наихудших сценариях, вы не сможете преуспеть в настоящем.

5 советов, как справиться со страхом перед будущим

Беспокойство о будущем ограничивает вас. Вы не можете наслаждаться тем, что происходит в настоящий момент. Вы так сильно беспокоитесь о том, что может случиться (часто о вещах, которые крайне маловероятны), что качество вашей жизни ухудшается.

Вы не можете спать, вы все время чувствуете напряжение, физически вам плохо… все потому, что ваш разум и тело застряли в страхе перед будущим.

Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с беспокойством в будущем:

1. Дышите

Изучение и использование дыхательных техник — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при любой форме беспокойства.

Тревога овладевает телом. Ваше сердце бешено колотится, дыхание становится быстрым и поверхностным, ладони потеют. Это создает петлю отрицательной обратной связи, в которой реакция вашего тела вызывает повышенную тревогу. Хорошая новость заключается в том, что вы можете прервать этот цикл обратной связи в любой момент, просто контролируя свое дыхание.

Существует множество специальных упражнений и техник релаксации, которым вы можете научиться. Однако вы можете начать прямо сейчас с медленных глубоких вдохов. Вдох, задержка, выдох, задержка. Чем медленнее и глубже, тем лучше.

Если ваш разум блуждает, верните свои мысли к дыханию. В конце концов, вы не можете беспокоиться о будущем, если вы заземлились прямо здесь, на дыхании этого момента. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. Сделайте глубокое дыхание частью своей повседневной жизни.

2. Ведите дневник
Предвзятость задним числом заставляет нас верить, что в прошлом мы лучше контролировали ситуацию. Теперь, когда 2000 год давно позади, большинство из нас не помнит того беспокойства, которое мы испытывали перед ним. Мы оглядываемся назад и думаем, что все было не так уж и плохо. И все же мы с нетерпением ждем COVID-19, следующих выборов или следующего большого события в нашей жизни со страхом перед будущим.
Вещи никогда не бывают такими мрачными, как кажутся в разгар беспокойства.
Ведение дневника, в который вы можете оглянуться, поможет вам реалистично взглянуть на то, через что вы прошли в прошлом. Кроме того, это может показать вам ваши сильные стороны. Когда вы начинаете бояться, что не выживете в будущем, вы можете оглянуться на старые записи и понять, как много вы уже пережили.
3. Войдите в свое тело
Прогрессивная мышечная релаксация — это потрясающая техника, позволяющая научиться выходить из головы и возвращаться в тело здоровым способом. Вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц с головы до ног. Оставайтесь в моменте и в своем теле.
Если это не работает для вас, найдите то, что поможет вам проникнуть в ваше тело. Включите энергичную песню и потанцуйте в гостиной. Отправляйтесь на прогулку, на пробежку или поплавайте. Обменивайтесь массажем с партнером.
4. Примите меры к переменам.
Разверните, чтобы выяснить, какие типы вещей вызывают у вас беспокойство. У вас есть экологическая тревога, потому что вы знаете, что изменение климата может повлиять на будущее вашего ребенка? Вы особенно обеспокоены тем, как COVID-19 может повлиять на ваших старших членов семьи? Как только вы определили причину, вы можете действовать.
Например, вы можете пожертвовать деньги организации, которая борется с изменением климата. Или вы можете взять за правило звонить своим старшим членам семьи раз в неделю, чтобы наверстать упущенное. Варение в страхе перед будущим усиливает тревогу. Небольшое, но конкретное действие здесь и сейчас может уменьшить тревогу.
5. Попросите о помощи
Тревожные мысли могут вечно крутиться в вашей голове, если вы позволите им. Они становятся все хуже и хуже. Но если вы их отпустите, их сила исчезнет. Обратитесь к надежному другу, доверенному лицу или специалисту, который поможет вам справиться с тревогой. Иногда простое раскрытие их может освободить от страха перед будущим. Ваш разум успокоится, а тело расслабится, когда вы будете опираться на поддержку, которую может предложить кто-то другой.
Наши обученные терапевты помогут вам научиться применять эти и другие техники. Вы не должны застрять в страхе перед будущим. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать о наших услугах по консультированию по тревоге. Спросите о поведенческой терапии, группах поддержки и лечении тревожного расстройства.
Как справиться с беспокойством о будущем
Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько обеспокоенным, что не могли заснуть в ночь перед встречей с начальником? Возможно, ваши ладони потеют всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы поговорить со своим партнером о том, где вы это видите.
Никто не знает, что нас ждет в будущем, и думать о том, как сложится ситуация на работе или в отношениях, вполне нормально. Или, может быть, вас больше беспокоят менее обычные события, включая стихийные бедствия, потерю близких или глобальные пандемии.
Предвосхищающая тревога описывает страх и беспокойство по поводу плохих вещей, которые могут произойти. Это может произойти в самых разных контекстах, но обычно фокусируется на вещах, которые вы не можете предсказать или контролировать.
Опять же, это нормальное беспокойство, но оно может стать признаком упреждающей тревоги, если начнет влиять на вашу повседневную жизнь.
Предвосхищающая тревога может варьироваться от мимолетной нервозности до изнурительного чувства страха.
Вы можете заметить:
Трудности концентрирование
Управление эмоциями и настроением
Эмоциональное онемение
Потеря интереса в обычных хобби
Прыжки или без уплотнения
. проблемы со сном
При тревожном ожидании вы можете потратить много времени, представляя наихудшие сценарии развития событий. Чрезмерная сосредоточенность на этих нежелательных результатах также может усилить ваше разочарование и безнадежность.
Скажем, ваш партнер в последнее время выглядит немного озабоченным. Когда вы упоминаете об этом, они говорят, что все в порядке. Вы не верите им и начинаете беспокоиться, что они хотят расстаться, и вы не можете перестать представлять разговор о расставании, который, по вашему мнению, грядет. Мысли о потере партнера вызывают у вас тошноту, проблемы с едой и сном.
Антиципационная тревога сама по себе не является диагнозом психического здоровья, но может проявляться как симптом генерализованного тревожного расстройства.
Другие состояния также могут включать страх перед будущими событиями, которые не обязательно могут произойти.
Социальная тревожность
Социальное тревожное расстройство включает крайний страх быть отвергнутым или негативным суждением. Часто эти страхи также сопровождаются симптомами физической тревоги.
Если у вас социофобия, вы можете бояться сказать что-то смущающее или совершить серьезную социальную ошибку, которая может стоить вам друзей или работы.
Беспокойство по поводу будущей критики со стороны других может затруднить обмен идеями или высказывание своего мнения по какой-либо теме.
Специфические фобии
Специфические фобии могут включать сильный страх перед повседневными объектами или событиями — часами, пауками, высотой или поездкой на автобусе. Люди с фобиями часто испытывают сильное предвосхищающее беспокойство при контакте с тем, чего они боятся.
Допустим, у вас боязнь собак. Собаки довольно распространены, поэтому вы знаете, что когда-нибудь столкнетесь с ними, но не знаете, когда и где. В результате вы можете потратить много времени, беспокоясь о возможности этой встречи. Это беспокойство может удерживать вас от посещения мест, где вы можете увидеть собак, что может ограничить вашу способность проводить время на улице или с друзьями, у которых есть собаки.
Предвосхищающая тревога, связанная с фобиями, может стать настолько серьезной, что в конце концов вы вообще перестанете выходить на улицу, что может обострить ваши отношения с друзьями и близкими.
Паническое расстройство
Предвосхищающая тревога является частым симптомом панического расстройства.
Приступы паники сопровождаются множеством неприятных ощущений, включая боль в груди, затрудненное дыхание и чувство крайнего ужаса. Если у вас была одна паническая атака, совершенно нормально беспокоиться о новой, особенно если вы понятия не имеете, что ее вызвало.
Беспокойство по поводу новых приступов паники может стать невыносимым. Беспокойство по поводу потери контроля перед другими людьми может привести к тому, что вы будете избегать общественных мест. Страх перед приступом паники за рулем может помешать вам управлять автомобилем, что может повлиять на вашу способность передвигаться.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Многие люди, пережившие травму, живут в страхе, что эта травма повторится. Связанная с посттравматическим стрессовым расстройством предвосхищающая тревога может возникать как симптом любого травмирующего события — автокатастрофы, ограбления или наблюдения за смертью близкого человека.
Триггеры, связанные с травмой, могут усилить ваше чувство предвосхищающей тревоги. Если событие никогда не покидает ваш разум, вы можете потратить так много времени, вспоминая, что произошло, и беспокоясь о том, что это произойдет снова, что вам будет трудно думать о чем-либо еще.
Предвосхищающая тревога может причинить много беспокойства и заставить вас зацикливаться на тревожных мыслях.
Эти советы помогут вам принять меры, чтобы разорвать этот порочный круг.
Забота о физических потребностях
Связь между разумом и телом вполне реальна, и ваше физическое благополучие может влиять на эмоциональное благополучие. Такие вещи, как сон, питание и физические упражнения, могут играть важную роль в управлении симптомами тревоги, включая тревогу ожидания.
Если ваши симптомы включают нервный желудок, вам может быть трудно регулярно есть, но если вы пропускаете приемы пищи, вы можете чувствовать себя еще хуже.
В особенно неприятной ловушке-22 тревога мешает спокойному сну, но лишение сна может усугубить предвосхищающую тревогу. Когда вы лежите без сна, вы можете беспокоиться о том, что ваше беспокойство усугубится. Что делать?
Сокращение потребления кофеина и практика релаксации непосредственно перед сном часто могут улучшить ваш сон.
Узнайте больше о советах, которые помогут вам лучше спать.
Физическая активность также может помочь облегчить симптомы беспокойства и стресса и улучшить ночной сон. Просто старайтесь не тренироваться слишком близко ко сну, так как иногда это может не давать вам уснуть.
Проверьте свой внутренний диалог
То, как вы говорите себе о беспокойстве, имеет значение.
Естественно беспокоиться о том, что происходит что-то плохое. Когда эти заботы начнут брать верх, напомните себе (мягко), что если вы тратите слишком много времени на размышления о негативных вещах, это может помешать вам наслаждаться хорошими вещами в жизни.
Когда вы начинаете о чем-то беспокоиться, спросите себя: «Это реальная возможность?» Если ваш (честный) ответ отрицательный, попробуйте вместо этого перенаправить свою энергию на настоящий момент.
Если ответ положительный, совершенно нормально составить план действий, будь то отпуск на работе или пополнение запасов на случай чрезвычайной ситуации. Затем постарайтесь отбросить свои мысли в сторону: на данный момент вы сделали все, что могли.
Если вы склонны критиковать себя за свои страхи и тревожные мысли, подумайте, что вы могли бы сказать другу, который разделяет подобные мысли. Вероятно, вы предложили бы позитивную поддержку, а не негативное суждение, верно? Практикуйте такое же сострадание к себе.
Расскажите об этом
Не всегда легко говорить о том, чего вы боитесь, но иногда озвучивание этих страхов может помочь им почувствовать себя менее пугающими.
Помните предыдущий пример беспокойства по поводу расставания? Рассказывать партнеру о своих страхах может быть страшнее, чем мысль о расставании.
Присмотритесь к ситуации. Ваши отношения в основном складываются хорошо? У вас есть основания полагать, что они хотят расстаться? Может ли что-то совершенно другое отвлекать их? Вы не узнаете наверняка, пока не начнете разговор.
Также может помочь сообщение близким о вашем беспокойстве, особенно если вы чувствуете себя изолированным от своих симптомов. Друзья и семья могут предложить поддержку, слушая и , чтобы отвлечься, например, прогуляться или вместе приготовить еду.
Заземление
Упражнения по заземлению могут помочь прервать тревожные или тревожные мысли и восстановить связь с настоящим.
Некоторые из них связаны с физическими предметами, такими как прикосновение резинки к запястью, удерживание льда или поглаживание успокаивающего заземляющего предмета. Многие техники заземления происходят в ваших собственных мыслях, поэтому вы можете практиковать их где угодно и когда угодно.
Вот несколько для начала.
Если ваши собственные стратегии выживания не приносят большого облегчения, стоит обратиться за профессиональной помощью. Тревога довольно распространена, и большинству людей нужна дополнительная поддержка, чтобы жить с ней комфортно.
Вот основные параметры.
Терапия
Терапия обычно является лучшим способом изучения проблем, связанных с тревогой. Терапевт может помочь вам изучить источники стресса в вашей жизни и начать работать над устранением возможных причин тревоги ожидания.
Терапевты также могут помочь вам определить вредные или менее эффективные методы преодоления трудностей, такие как избегание источника вашего страха или подавление алкоголем, и предложить более полезные стратегии.
Поскольку упреждающая тревога может возникать при различных проблемах психического здоровья, ваш терапевт может порекомендовать определенный тип терапии в зависимости от того, с чем вы имеете дело:
Многие терапевты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или КПТ на основе осознанности при тревоге. .
Экспозиционная терапия может быть особенно полезна при определенных фобиях, но ее также часто рекомендуют при других типах тревоги и посттравматического стрессового расстройства.
Наряду с разговорной терапией, десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR) помогает многим людям увидеть улучшение симптомов посттравматического стрессового расстройства.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Лекарства
Лекарства не излечат тревогу, но они могут помочь улучшить симптомы, включая тревогу ожидания, особенно в сочетании с терапией.
Ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства, если ваши симптомы:
затрудняют повседневную жизнь
мешают прогрессу в терапии
вызывают серьезные расстройства
влияют на ваше физическое здоровье как долгосрочные, так и краткосрочные варианты, поэтому вам не обязательно брать их навсегда. Решение принимать лекарства является личным, поэтому вы не должны чувствовать давление, чтобы попробовать или избежать его.
Вот некоторые потенциальные лекарства, которые могут помочь:
Бета-блокаторы могут быть эффективными в качестве временного лечения стресса. Вы можете подумать об этом, если ваше беспокойство обычно поддается контролю, но иногда кажется, что оно выходит из-под контроля.
Бензодиазепины — это седативные средства, которые могут способствовать расслаблению и успокоению. Они могут вызывать привыкание, поэтому их рекомендуют только для краткосрочного использования. Вы можете использовать их, чтобы справиться с серьезными симптомами тревоги, например, в начале терапии.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и другие антидепрессанты могут обеспечить облегчение в течение более длительного периода времени.
Узнайте больше о лекарствах, которые могут помочь при беспокойстве.
Тревога имеет важную цель: она помогает вам подготовиться к возможной опасности.
Будущее таит в себе только сюрпризы, так что это нормально, если вы потратите некоторое время на размышления о том, что ждет вас впереди. Это на самом деле может вам помочь — всегда полезно подготовиться к целому ряду возможностей.
Однако, когда тревога ожидания становится настолько сильной, что мешает вам наслаждаться настоящим, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.