Причины грусти – почему иногда хочется плакать
В наше время всё популярнее идея позитивного мышления и всегда приподнятого настроения. На этом фоне часто стали встречаться «странные» состояния у людей – слёзы у женщин, апатия – у мужчин. Разобраться в этом обычно ты не успеваешь потому, что сразу же накидываются все близкие с советами, как побыстрее взбодриться. Иногда люди даже не задумываются «почему», они ищут способы «как перестать».
А это большая ошибка. Что-то, спрятанное глубоко внутри, периодически прорывается. И чем больше ты игнорируешь это, тем сильнее сжимается пружина внутри. С каждым разом может накатывать всё сильнее тоска и слёзы. Ты можешь даже как будто издалека чувствовать их приближение. Окунуться в это страшно и неприятно, очень не хочется. Но если ты попробуешь послушать своё сердце, оно откроется и перестанет болеть и плакать.
В этой статье:
Физиологические причиныПочему бывает грустноГрусть о детствеРесурс грусти
Физиологические причины
Фото автора Wildan Zainul Faki: Pexels
Мозг и психика очень связаны, и бывает трудно отделить физиологические процессы от психологических.
Грусть, подавленное состояние, апатия – на первый взгляд, исключительно психические процессы. Однако, они очень сильно зависят от того, всё ли в порядке с гормональной системой, работой нейромедиаторов и балансом витаминов в организме.
Так, недостаток витаминов группы В, а так же магния, ведёт к снижению эмоционального фона. Так же отражается дефицит витамина Д3 и вообще солнца и тепла. Многие физиотерапевты рекомендуют зимой ходить в солярий, чтобы хоть немножко дать организму витамина Д3.
Если у тебя наблюдаются колебания настроения, грусть, тоска и накатывает чувство, что всё бессмысленно, не пренебрегай консультацией у нутрициолога. Питание, сон, прогулки – всё это очень сильно влияет на состояние человека. Тело устроено мудро, оно может сигнализировать о дефицитах не только болезнями, а разными ощущениями, в том числе и настроением.
Гормональный дисбаланс. У каждой женщины свой баланс гормонов (эстроген, прогестерон – основные). И сбой этого баланса может значительно менять настроение!
Депрессия или просто грустно?
Стимуляторы вроде кофе тоже часто приводят к колебаниям – сначала повышению настроения, затем к грусти и апатии.
Для того, чтобы выявить физиологическую подоплёку твоей грусти, понаблюдай за своим состоянием:
- В какие периоды тебе грустно
- Связано ли это с переменами погоды
- Связано ли это с днями менструального цикла
- Связано ли это с какими-то событиями
И не забывай, что выявление физиологических причин совсем не исключает наличие психологических!
Почему бывает грустно
Любая эмоция имеет причины. Стоит различать реакции и состояния. Реакция – это то, что длится до двух недель. Состояние может длиться до двух лет.
В эти периоды тебе может казаться, что ты изменилась, изменился характер и привычки. Но это не так. Будь то реакция, или состояние, им что-то предшествовало. Если идти от самой простой логики, то мы плачем, когда что-то теряем. Грусть возникает там, где что-то было, а потом ушло, пропало, разрушилось.
Вспомни, с какого периода начались твои слёзы и грусть «без причины»? Это может быть какое-то неприятное событие.
И тебе может казаться, что ты уже пережила это, а отголоски боли дают о себе знать. Это может быть что-то не очень яркое и знаменательное, как например завершение учёбы, работы где-то, каких-то отношений. Может быть это была смена места жительства, пусть даже внутри одного и того же города.
Люди часто недооценивают перемены в своей жизни. Когда меняется статус, например, замужество. Кажется, радостное событие и всё. Но если смотреть глубже – это смена идентичности, смена твоего статуса. Тебя незамужней, в девичестве, тебя невесты уже нет. Теперь ты – жена. Твоя прежняя идентичность умирает, и рождается новая. Принято праздновать рождение новой, а вот оплакивать смерть старой – не принято.
GiphyВ нашей культуре вообще всё очень сложно с оплакиванием, отпусканием и проживанием горя. Само по себе горевание очень обесценено. Если ты скажешь кому-то, что грустишь из-за замужества и потери прежней себя, то реакция окружающих может быть разной, вплоть до агрессии! Начнутся: «с жиру бесишься», «тебе лишь бы страдать, везде найдёшь повод поныть», «ты не ценишь своё счастье», «что за бред?!» и так далее.
То есть не с кем оказывается разделить свою грусть, свои мысли и бремя перемен.
Грусть о детстве
Или, например, отделение от родителей. Самостоятельность и независимость – это здорово, это приветствуется. Но грусть от потери статуса ребёнка, живущего под крылом родителей может уйти в фон. И после визита к родителям на тебя вдруг накатывают слёзы. Почему? Ничего неприятного не случилось ведь!
Ты плачешь в машине и не понимаешь почему. Даже момент, вызвавший слёзы не можешь отследить. А он может быть простым – когда мама поставила перед тобой тарелку с обедом. И тебе грустно, ведь в твоём отдельном доме нет мамы, и нет её заботы в виде бытовых мелочей.
И совсем не значит, что ты инфантильная. Нет, тебе может вполне нравиться и быть комфортной взрослая, отдельная жизнь. Но грусть по невозвратному детству будет с тобой, пока ты не проживёшь её осознанно.
Фото автора Liza Summer: PexelsГрусть о детском периоде – очень частая причина слёз. Где-то в магазине ты увидела трогательную сцену общения мамы с ребёнком и навернулись слёзы.
Или увидела в парке, как папа несёт на плечах дочку. Или увидела любимый мультик из детства, переключая каналы. Самые незначительные мелочи могут стать триггерами слёз и грусти по детству. Детство – особенный период. Там сильные чувства, большие надежды и мечты, наивность и вера в лучшее, чистота и радость, безмятежность, и мир кажется большим и ярким.
С возрастом иллюзии детства утрачиваются. Их много, а рассыпаться они могут в какой-то очень банальной ситуации, не такой уж травмирующей. От этого и сложно отследить смерть иллюзий. Ты не всё запоминаешь: когда узнала, что нет деда Мороза, что на работе у взрослых не бывает летних каникул, что в жизни нужно много трудиться, и что все сказки – всего лишь сказки.
Если иллюзии разбиваются больно и ярко – ты можешь это прожить осознанно. Например, первое предательство. А есть много иллюзий, которые рассеиваются постепенно и незаметно. Остаётся только шлейф грусти и печальных слёз. Эти неосознанные процессы прорываются сами, просят быть прожитыми.
А если у тебя насыщенная жизнь, то скорее всего ты очень много таких моментов пропускаешь, не успеваешь осознанно проживать перемены. Вот так и возникают непрошенные, странные слёзы.
Ресурс грусти
Чтобы перестать плакать без причины и грустить, нужно познакомиться со своей грустью, понять про что твои слёзы. О чём плачет твоя душа?
Фото автора Engin Akyurt: PexelsВ минуты грусти не отвлекайся от неё и не убегай, по привычке. Грусть – медленное чувство, оно любит покой и тишину. Устройся поудобнее и поговори с ней. Про что твоя грусть? О чём возникают мысли, воспоминания? Какая это грусть – тёплая, или ледяная? Она давящая или тихая? Где в теле ты её чувствуешь? На какой образ она похожа? Рассмотри её, почувствуй сильнее.
Когда ты плачешь, ты можешь найти ответ в своих мыслях. Ведь ты всегда плачешь о чём-то. Возьми листок и просто выписывай все-все свои мысли, в какой-то момент появятся мысли «я так хочу, чтобы…». И вот там ты увидишь причину.
Не бойся проваливаться в грусть и тоску.
Это привычные стереотипы раздуваю твой страх. В грусти ты услышишь свой внутренний голос, это очень глубокое переживание. Ты поймёшь, что в грусти даже есть ресурс! Во-первых, на физиологическом уровне слёзы работают, как естественное обезболивающее, происходят хорошие химические процессы (так сбрасывается адреналин и выделяются нейромедиаторы, дающие ощущение облегчения).
Во-вторых, грусть и печаль – чувства, замедляющие нервные процессы, помогающие погрузиться внутри себя, это путь к твоей душе. Даже в работе можно использовать грусть, как ресурс! В таком эмоциональном состоянии хорошо получается работа, где нужно погрузиться, окунуться, через замедленный темп, сосредоточиться на чём-то одном, выразить мысли, подобрать слова, творческую идею. Или в работе с цифрами – там, где нельзя спешить и драйвить.
Приручи свои слёзы и они дадут тебе силы.
Что делать, если грустно и хочется плакать — 12 простых советов
Грусть знакома всем. Сидишь такой осенью перед компьютером и немного приуныл, что лето кончилось.
Нахлынули легкие воспоминания. И не знаешь, что делать, если грустно и хочется плакать.
Знакомо это всем и это нормальное эмоциональное состояние. Конечно если это не паталогическая грусть. Всегда после веселья бывает небольшая грусть, так наша психика отдыхает и восстанавливается, что бы снова зарядиться позитивом.
Грусть — это чувство или эмоция?
Грусть — это наиболее слабая из негативных эмоций. Она случается у всех и необходимо признать, что грусть естественный процесс восстановления нашего эмоционального состояния. Психика так защищается от перенапряжения. Тут все просто, если сегодня прям очень весело, обычно на следующий день бывает немного грустно и скучаешь по прошлым монетам.
Многие путают грусть и депрессию, все же это разные состояния, хотя по факту разница в них только в интенсивности влияния на человека и эмоциональное состояние. Апатия, кстати для грусти тоже не подойдет.
Заметьте, что обычно, когда грустишь, хочется плакать, а слезы являются очищением.
Все, что мы проплакали, очищается из нашей психике. Поэтому я не рекомендую никогда сдерживать слезы, а хорошенько проплакаться.
Что делать, если грустно и хочется плакать без причины?
Такой вопрос многие девушки задают психологам. И наш ответ, плачьте, чем больше, тем лучше. Необходимо сделать так, что бы слезы полностью очистили Вашу «душу». Даже не пытайтесь искать причину своей грусти, это может быть абсолютно любая ситуация из прошлого, настоящего и даже будущего.
Грусть она как небольшая ложка дегтя в большой бочке меда, без нее нельзя прочувствовать полноценные эмоции счастья. Представьте, что было бы, если Вы всегда были счастливой? Скорее всего, будет обесценено само состояние счастья, так как негатива не испытывается. А тут прям как дрессировка нашей психики, что после грусти, глоток счастья является сильной наградой и поэтому психика толкает людей на духовное развитие.
10 способов перестать грустить
Теперь приступим к тому, ради чего Вы и искали данную статью.
О способах, что бы перестать грустить и войти в нейтральное состояние, а оттуда уже в позитивное. Я еще раз повторюсь, состояние грусти это нормально. Не стоит сразу бежать от него избавляться. Все хорошо.
1. Съесть шоколадку
Шоколадка. В ней много всего полезного, если сделана из качественного шоколада. Она прекрасно поднимет настроение и хорошо стимулирует мозговую деятельность, поэтому если нужно быстро прийти в состояние счастья, то пару плиток съесть необходимо.
2. Positive lifestyle №1
Смысл такого высказывания заключается в технике, о которой я Вам сейчас расскажу. Если Вы хотите раскачать свою психику, что бы минимум грустить, но максимум быть в веселом состоянии с улыбкой на лице. То необходимо сделать такие вещи. Каждый день, пока принимаете душ или чистите зубы, вспоминайте положительные моменты своей жизни.
Идя в туалет, так же вспоминайте положительные моменты своей жизни, радуйтесь ими, наслаждайтесь. Когда моетесь в душе, так же думайте о приятных моментах.
Если честно это сложно себя вывести из такого состояния. Но усердие стоит того, после того, как психика перестроится, что во всем видите только положительное, начнутся сбываться позитивные желания. Тут про материализацию мыслей и все такое. В общем, если хотите, что бы жизнь кардинально повернулась, стоит задуматься о смене негативных мыслей на позитивные.
3. Positive lifestyle №2
Следующий шаг на пути, что бы быстро выйти из грусти. Заключается он в том, что бы максимально сильнее себя ввести в состояние грусти. Чем быстрее достать дна грусти, тем быстрее будет выход в позитивное состояние.
Сидите, чувствуете, что налетает грусть и нет желания сидеть и грустить, то загоните себя в сильнейшую грусть насколько это возможно. Просто до абсурда начинайте грустить обо всем подряд. Можно преувеличить в 10 раз.
Когда психике надоест грустить и ей будет достаточно, оно начнет выводить с начало в нейтральное состояние, а потом в позитивное. Вот так работает наша психика.
Улыбка на лице
Улыбка лечит. Улыбка лечит все. На все, что обращаете своим внутренним взором с улыбкой, начинает излечиваться. Это как душевные боли, грусть, плохое настроение, депрессия и прочее. Все начинает лечиться.
Если необходимо побыстрее убрать грусть, то начните просто улыбаться своим ртом, и животом. Поймете, как круто оно работает и приносит радость.
5. Мороженное
Куда же без мороженного. Даже в зарубежных фильмах показывают, когда люди грустят они едят мороженное ложками прям из банок. Способ хороший, но на фигуру сильно влияет. Поэтому пару стаканчиков съесть можно, но злоупотреблять ими не стоит.
6. Фильм
Любимый фильм. Можно грустный, а можно веселый. В любом случае он сыграет положительную пользу для Вас. Позитивный фильм выведет в позитив, а грустный фильм, выведет еще в большую грусть, а потом психика самостоятельно выйдет в нейтральное состояние, откуда уже будет проще волевым усилием стать позитивным.
7. Что делать, что бы ни загнать себя в грусть?
Что бы ни загонять себя в грусть, удалите инстаграм и не смотрите ленту в ВК.
Все там эти фоточки, которые постят с курортов, с дорогими машинами, из фитнесс центров, не всегда являются достоверными. Чем меньше Вы смотрите на чужие фотки и достижения, тем меньше в Вас грусти. Правда, удалите инстаграм. Сравнивайте себя только с собой.
8. Сходите в магазин
Для девушек, сходите в магазин, купите несколько одежды, этого достаточно. Не обязательно весь гардероб менять, так денег не хватит.
Для мужчин тоже подойдет поход в магазин, прикупить что-то для авто, или для самогоноварения. И вообще всегда можно купить самогонный аппарат или пивоварню, заняться делом к новому году и грустить уже будет некогда.
9. Сходить в кино
Такой обычный совет, сходить в кино, вдруг показывают нынче что-то интересное. Я, например, давно в кино не был, наверное, мало грущу по жизни, хотя иногда бывает. Фильм можно выбрать любой, в кинотеатре они по-другому смотрятся, хоть хороший, хоть плохой. Даже если фильм плохой, все равно не захочется на пол фильма домой уходить.
Хотя кого я обманываю, такое тоже бывает.
10. Поиграть в игры.
Всякого развлечения нынче очень много, достаточно скачать некую игру на свой смартфон и будет счастье. Просто достаточно отвлечься от грусти и все будет хорошо. Можно скачать на комп старую игру, типа SIMS 3 и прочее. По ностальгировать.
11. Медитации
Я в каждой статье пишу про медитации, так как они являются реальным практическим способом достичь любого уровня состояния, который необходим. Если нужно быть в позитиве, будет позитив, в негативе, будет негатив и все тут. Что такое медитация и как правильно медитировать.
12. Выспаться
Хороший и правильный сон это главный залог успеха у людей, которые хотят быть всегда энергичны, хорошо зарабатывать и быть в тонусе. Во сне восстанавливается наша энергия, мышцы и мозг отдыхают. Если хорошо и правильно спать, то грустить Вы будете очень редко.
Профилактика грусти
Что бы минимум грустить в жизни, необходимо максимум проживать свою жизнь.
Купите витамины, принимайте больше витаминов, ведь витамины переводятся как жизнь. Чем больше питательных веществ в организме, тем меньше хочется ему грустить.
Занимайтесь духовными практиками, очищайте организм от ненужных, негативных мыслей. Именно негативные мысли из прошлого постоянно нас возвращают, и мы перестаем жить здесь и сейчас. Все наши проблемы из детства. Но психика лечится и ее можно поправить. Всегда можно изменить отношение к прошлому, что бы поменять будущее.
Больше спорта, даже чисто прогулки по 60 минут в день дадут серьезные результаты к позитивному эмоциональному состоянию. Читайте дополнительно статью, как начать бегать с нуля.
Больше спите, много хорошо высыпайтесь, восстанавливайте организм, он будет благодарен.
Общайтесь только с теми, кто вызывает удовольствие от общения, но старайтесь избегать негативных людей.
Даже если Вы считаете, что не можете избавиться от такого окружения, подумайте, подумайте еще раз, оно пользы не несет. А наоборот погружает в полное болото негатива.
Питайтесь качественной едой. Имеется ввиду, минимум фаст фуда, больше полезной и домашней еды. Сам иногда ем бургеры, но в основном домашняя еда и после нее не хочется прилечь отдохнуть, а спокойно можно двигаться и заниматься спортом.
Вот и все, что я хотел рассказать в данной статье, что делать, если грустно и хочется плакать. Все же я бы рекомендовал просто хорошенько проплакаться и очистить свою душу от негативного восприятия мира и переключиться на позитивный.
Вдовин Иван
5 1 голос
Рейтинг статьи
Почему мне грустно без причины? Что может происходить
Печаль — это временное состояние, которое часто имеет ясную причину, например, большое разочарование, потерю близкого человека или плохие новости от кого-то, кого вы любите.
Этот тип грусти может меняться в течение дня.
В определенные моменты эмоциональное бремя может быть особенно тяжелым. Вы можете часто плакать, чувствовать оцепенение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.
В других случаях — когда вы увлекаетесь любимым делом или когда любимый человек отвлекает вас — ваше горе может казаться настолько легким, что вы едва чувствуете его вес. Хотя он может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно он начинает ослабевать естественным образом.
Постоянная грусть — это совсем другое. Он может укутать вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленным, опустошенным и побежденным. Вы не знаете, что вызвало ваше несчастье, поэтому вы понятия не имеете, как начать чувствовать себя лучше.
В грусти нет ничего необычного. В конце концов, печаль — это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Печаль, которая не имеет четкой причины и, кажется, не проходит, однако может указывать на то, что происходит что-то еще.
Хотя не все, страдающие депрессией, чувствуют грусть, необъяснимая грусть, которую вы не можете стряхнуть , является одним из основных признаков депрессии.
Если ваша грусть действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете чувствовать грусть почти все время — почти каждый день, большую часть дня, в течение 2 недель или дольше. Грусть, другими словами, кажется, становится постоянным спутником.
Депрессия проявляется и другими симптомами. Если несколько из перечисленных ниже признаков сопровождают ваше грустное или слезливое настроение, есть большая вероятность, что вы имеете дело с депрессией:
- чувство беспокойства или пустоты
- чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего
- повышенная раздражительность
- чувство вины, бесполезности или беспомощности
- необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
- изменения режима сна
- замедление движений или речи
- беспокойство или возбуждение
- проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
- изменения аппетита
Хроническая печаль, особенно связанная с депрессией, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве.
Даже если у вас нет плана действовать в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).
Вы можете начать замечать чувство грусти, наряду с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, следуя определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.
На что обратить внимание:
Быстрые смены настроения
Люди, живущие с биполярным расстройством, часто испытывают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.
Вы можете заметить, что внезапно чувствуете сильное счастье, даже эйфорию. Это резкое изменение настроения может также включать:
- импульсивное поведение
- беспокойство и раздражительность
- возобновление чувства энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или занятиях
- повышение уверенности и самооценки
- уменьшение потребности во сне
Этот эпизод может длиться неделю или дольше.
Около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные черты. Одновременно с манией вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии.
Эта комбинация симптомов может затруднить понимание того, что вы испытываете, что может усугубить ваши страдания.
Сезонная грусть
Может быть, ваша грусть приходит или усиливается примерно в то же время года, когда дни начинают укорачиваться. Как только наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, вы чувствуете себя лучше год за годом.
Осенью и зимой довольно часто ощущаешь себя подавленным. Ночи становятся длинными и холодными, и бывает много дней, когда вы можете даже не видеть солнца.
Если эта сезонная грусть сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы влиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.
Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:
- злые, пессимистичные или разочарованные мысли о погоде
- замкнутость или повышенное избегание социальных условий
- повышенное желание есть и спать
Грусть перед ваш менструальный цикл, во время беременности или после родов
Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца появляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.
- Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать тревогу или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
- Перинатальная депрессия включает эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о причинении вреда себе или ребенку. Вы также можете испытывать трудности в общении со своим ребенком.
- Симптомы депрессии также могут развиваться в перименопаузе или переходном периоде перед менопаузой. Вы можете чувствовать сильную слезливость, терять интерес к своим обычным занятиям и испытывать трудности в преодолении обычных стрессоров.
Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут
Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной жизни, но это не всегда так.
При большинстве форм депрессии периоды грусти могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа депрессии, а затем временно прекращаются. Вы можете не чувствовать грусти или не замечать никаких других симптомов в течение некоторого времени.
С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве (PDD) симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С PDD вы можете больше не вспоминать время, когда вы не чувствовали себя немного грустным или подавленным. Вы можете:
- иметь проблемы с получением удовольствия и радости от чего-либо вообще
- впадать в модели пессимистического или безнадежного мышления
- иметь низкую самооценку
- иметь низкую энергию для большинства видов деятельности
В отличие от симптомов большой депрессии, симптомы ПРД могут не мешать вам вести повседневную жизнь. Тем не менее, пока вы работаете, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности.
вы, вероятно, заметите постоянное грустное или подавленное настроение.
Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в безжалостный серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Плохое настроение также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).
А пока эти стратегии могут принести некоторое облегчение.
Поговорите с близкими
Многие симптомы, связанные с грустью или депрессией, могут побудить вас отдалиться от других, а не искать эмоциональной поддержки.
Когда вы чувствуете раздражение, вы можете легко разочароваться в близких. Вы можете испытывать вину из-за негативных чувств по отношению к другим, из-за необходимости отменить планы или из-за отсутствия интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят проводить с вами время.
Самоизоляция, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, может очень помочь.
Даже если вы откроетесь только одному близкому другу или члену семьи, вы почувствуете себя менее одиноким.
Разговор не обязательно избавит вас от симптомов, но может облегчить бремя. У вас также будет человек, к которому вы можете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.
Добавьте немного юмора
Люди часто используют юмор как способ справиться с депрессией и другими психическими расстройствами.
Даже если вам не очень хочется смеяться или шутить, веселые книги, видео на YouTube или любимая комедийная программа часто могут развеять вашу грусть и поднять настроение.
Не любите комедии? Взять любимую книгу с полки или посмотреть ностальгический фильм иногда может принести аналогичные преимущества.
Прослушивание музыки
Музыка дает ряд преимуществ для психического здоровья, включая временное избавление от грусти и других симптомов депрессии. Это может помочь вам зарядиться энергией, поэтому вы также можете увидеть некоторые улучшения в любой усталости, которую вы испытываете.
Прослушивание музыки стимулирует выработку мозгом таких гормонов, как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства и стресса.
Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Поваляться может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но скорбные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к бодрой музыке с более быстрым темпом.
Делайте то, что вам нравится
Ваши любимые увлечения могут показаться менее приятными, когда вы чувствуете грусть или уныние, но если вы все равно попробуете их, иногда это может улучшить настроение.
Если вы изо всех сил пытаетесь собрать хоть какую-то энергию, попробуйте сдержанные занятия, а не те, о которых вы чувствуете себя утомленным, просто думая о них.
Несколько вариантов:
- чтение книги
- работа над поделкой
- принятие теплой ванны с расслабляющей музыкой и свечами или эфирными маслами
- звонок другу
- обнимание вашего питомца
- проходят и регулярно возвращаются или продолжают ухудшаться
- начинают влиять на повседневную жизнь и отношения
- мешают вам выполнять обязанности
- проявляются физически — изменения аппетита или сна, необъяснимые боли
- Позвоните в национальную службу спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
- Получите доступ к текстовой строке Crisis, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741 (686868 в Канаде, 85258 в Великобритании).
- Физический (Тинана) : Думать о своем тинана означает сосредоточиться на том, как вы заботитесь о своем теле.
- Ментальный (Хиненгаро) : Думать о хиненгаро означает сосредотачиваться на эмоциях и на том, как вы общаетесь, думаете и чувствуете.
- Social (Whānau) : Думать о whānau означает сосредоточиться на отношениях с людьми, которые поддерживают (tautoko) вас. Их поддержка может быть физической, культурной или эмоциональной.
- Духовный (Вайруа) : Думать о вайруа означает сосредоточиться на вещах, которые придают смысл вашей жизни. Это может означать вашу религию. Это также может означать размышление о ваших связях с окружающей средой, вашем наследии и ваших связях с предками (типуна).
- Каждый седьмой испытывает депрессию до достижения 24-летнего возраста
- 1 из 8 мужчин испытывает депрессию
- 1 из 5 женщин испытывает депрессию
- Каждый четвертый новозеландец будет испытывать тревогу
- 1 из 5 человек, страдающих депрессией или тревогой, испытывает и то, и другое одновременно
5 провести время 90 солнце
«Вы пробовали выйти на улицу?» может звучать как то, что мог бы сказать благонамеренный любимый человек, не имеющий реальных знаний о расстройствах настроения.
Тем не менее, хотя солнечный свет не может полностью излечить чувство грусти или депрессии, регулярное пребывание на солнце может иметь значение как для физического, так и для психического благополучия.
Эксперты считают, что солнечный свет побуждает мозг вырабатывать серотонин. Когда у вас более низкий уровень этого гормона в организме, вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным, особенно с наступлением осени и зимы. Таким образом, проведение большего количества времени на солнце может повысить уровень серотонина и потенциально облегчить грусть.
Упражнения также могут улучшить настроение, поэтому, если вы готовы к этому, совместите пребывание на солнце с прогулкой по окрестностям или в любимом парке.
Не можете легко выбраться наружу? Маленькое солнце, чтобы говорить о? Светотерапия с лампой SAD может помочь вам получить искусственное солнце, которое по-прежнему приносит реальную пользу.
Стратегии выживания не всегда помогают избавиться от грусти.
Если кажется, что ничто не помогает вам найти облегчение, возможно, пришло время поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.
Всегда рекомендуется профессиональная поддержка, когда симптомы:
Если вам нужна помощь сейчасВажно получить помощь немедленно, если у вас есть мысли о смерти, умирании или самоубийстве. Терапия предлагает безопасное пространство для обращения к этим мыслям и управления ими в долгосрочной перспективе, но мгновенная поддержка может быть более полезной, если вы испытываете тревожные мысли во время кризиса психического здоровья.
Вы можете найти терапевта в вашем районе с помощью быстрого поиска в Google, использования каталога терапевтов или попросив направление у поставщика первичной медико-санитарной помощи.
Во время беседы с медицинским работником обязательно расскажите ему о любых закономерностях, которые вы заметили в своих симптомах, включая сезонные изменения настроения или циклы между крайней грустью и крайним приподнятым настроением.
Также подумайте о том, чтобы отслеживать изменение настроения и эмоций в дневнике. Это помогает выразить и разобраться в чувствах в данный момент, а также создает журнал симптомов, которым вы можете поделиться со своей командой по уходу.
Постоянная грусть без определенной причины не всегда означает, что у вас депрессия, но действительно предполагает, что вы можете испытывать что-то более сложное, чем просто грусть.
Когда грусть сохраняется и становится постоянным состоянием бытия, общение с психотерапевтом может принести много пользы.
А пока будьте нежны с собой и постарайтесь помнить, что это чувство не будет длиться вечно.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Это депрессия и/или тревога?
Ваши мысли (whakaaro) и чувства влияют на все, что вы делаете
Неправильное самочувствие может заставить вас думать и действовать по-другому, и это может повлиять на все аспекты вашей жизни, иногда самым неожиданным образом.
Когда что-то «не так», вы можете испытывать это по-разному. Вы можете заболеть (māuiui) или просто чувствовать себя истощенным. Вам может показаться, что вы не такой, как обычно, — вы не хотите быть рядом с кем-либо, когда обычно вы любите компанию.
Вы можете много плакать без видимой причины, легко выходить из себя или даже задаваться вопросом, в чем заключается ваша жизнь.
Общая картина себя помогает понять, что происходит в вашей жизни и что может помочь вам почувствовать себя лучше. Один из способов сделать это — подумать о том, что происходит в различных аспектах вашей жизни: в вашем теле (тинана), в вашем духе (вайруа), в вашем круге общения (ванау) и в вашем уме (хиненгаро).
Хонгихонги те вейвея
Знать и понимать те невидимые вещи, которые могут вызывать беспокойство, тревогу и страх — пословица маори.
Это депрессия или тревога?
Каждый проходит через периоды страха, беспокойства и печали (пуританга). Но когда эти негативные эмоции настолько сильны, что кажется, что вы больше не контролируете их, мы можем назвать это дистрессом.
Стресс может включать в себя широкий спектр негативных чувств. Опыт каждого уникален и индивидуален.
Если основная проблема заключается в плохом самочувствии и несчастье, или в том, что вещи не вызывают интереса или удовольствия, мы называем это депрессией.
Если основная проблема заключается в периодах паники или постоянном напряжении и беспокойстве, мы называем это тревогой. Довольно часто можно испытать и то, и другое.
Назовете ли вы это дистрессом, депрессией или беспокойством, это не имеет значения. Важно то, что вы понимаете, что происходит, и знаете, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.
Насколько это распространено?*
Если вы испытываете дистресс, вы, безусловно, не одиноки.
В какой-то момент жизни многие люди тоже проходят через это:
* Te Rau Hinengaro: Исследование психического здоровья Новой Зеландии.