Что делать если грызет совесть: Мучает совесть? — Психология жизни

Мучает совесть? — Психология жизни

«Раны совести никогда окончательно не зарубцовываются»© Публилий Сир

Не секрет, что абсолютно всем людям свойственно испытывать чувство вины.

Чувство вины – отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является определенный поступок, который, по мнению самого человека, является причиной негативных последствий для других людей.

Вина – это цена, которую мы платим за нарушение определенных стандартов поведения или убеждений

 

Пока наше поведение будет за рамками этих стандартов, чувство вины не перестанет преследовать нас по пятам. Это программа встроена в социальное ДНК нашего общества и передается из поколения в поколение. Как укрепить семью? Потребности супругов в браке

Интересно, что…

по мнению британских аналитиков, практически все женщины, а именно 96 %, испытывают чувство вины ежедневно.

• Почти 80 % взрослых, которые когда-либо предпринимали попытку покончить с собой, страдали от хронического чувства вины или стыда.

• 25 % детей в возрасте от трех до четырнадцати лет «наказывают» себя за мастурбацию или за то, что в мыслях желали кому-то смерти.

• 10 % людей могут самостоятельно справиться со своим чувством вины, остальные 90 % либо подавляют его, либо прибегают к помощи священника или психотерапевта.

Так как чувство вины имеет сильное влияние, многие люди используют его для достижения своих целей. Обвиняя другого человека в определенном действии или его словах, зарождая в последнем чувство вины. Обвинение оказывает настолько сильное эмоциональное влияние, что противостоять ему, сохраняя внутреннее равновесие, очень сложно. Что такое навязанное чувство вины?

Обвинительный тон рождает в другом человеке чувство вины, страха или гнева. Его часто мучает совесть. Часто бывает, что уже с самого детства маленькому человеку навязывают чувство вины. Родители часто стыдят или ругают ребенка за то, что он не доел кашу, за промоченные ползунки или за сломанную игрушку.

Постоянно стыдя и наказывая ребенка, они приучают его чувствовать себя виноватым.    Последствия жестокого обращения с детьми

Даже животные способны испытывать чувство вины. Пока нет научных доказательств, что некоторые животные на самом деле испытывают чувство вины, но их мимика и поведение позволяют сравнивать их с людьми, которые испытывают такие же эмоции.

Механизм зарождения чувства вины в человеке

Внутренний стандарт, который руководит поведением человека, – это совесть.

Совесть – это потребность человека нести ответственность за свои действия

«Если судить самого себя, то всегда будешь судить с пристрастием или больше в сторону вины, или в сторону оправдания. И вот это неизбежное колебание в ту или другую сторону называется совестью» Михаил Михайлович Пришвин

Совесть базируется на сопереживании как механизме общественного инстинкта сохранения вида. В обществе в силу неоднозначности понимания вреда совесть обрастает воспитанными моральными нормами.

 Оказывается чувство вины у многих людей является преградой на пути к успеху и счастью.

Американский психолог и мотивационный спикер Энтони Роббинс выделяет несколько форм проявления чувства вины.  Упражнения для развития эмпатии

 

 

Различные виды вины – это колоссальные люки для забора нашей психической энергии. Они высасывают целые киловатты энергии из нашего эмоционального резервуара, которые мы могли бы направить на достижение результатов. Поэтому прежде чем начать избавляться от чувства вины, определите какая из видов вины вам присуща.

10 основных форм вины

1. Чувство вины в отношениях родители — ребенок. Когда родители проводят свою воспитательную работу посредством вызывания чувства вины у ребенка. Например, помыл посуду — молодец, а если нет, то ты плохой. Ребенок всегда идеализирует своих родителей, поэтому их оценка является для него аксиомой. Что может улучшить настроение?

2. Чувство вины в отношениях ребенок — родители. Дети, не имея возможности договориться с родителями, учатся вызывать у них чувство вины, чтобы те выполняли их прихоти. Также ребенок из — за чувства вины может возвращать неоплаченные долги своим родителям всю жизнь.

3. Чувство вины в отношениях начальник — подчиненный, или учитель — ученик. Работают те же законы возникновения чувства вины, что и между родителями и детьми. Прообразом начальника или учителя является властный родитель.

5. Чувство вины в отношениях между мужчиной и женщиной.

Манипуляцией любовью пользуются партнеры для достижения своих целей. Если ты меня любишь, сделай так. Если не сделаешь, значит не любишь. Таким образом формируется в партнере чувство вины. 15 признаков абьюзера

6. Чувство вины законодательное. В обществе существуют гласные и негласные правила. Данные регуляторы состоят из этических норм поведения и гражданских законов (конституция). Эти прописанные правила обеспечивают функционирование общества. Тюрьма является превосходным примером стража закона.

7. Чувство вины на сексуальной почве. Сексуальная тема в обществе табулирована. Только в последние 30 лет поднялась завеса тайны и люди начали пробовать открыто говорить об этом. Эта вина формировалась тысячу лет и является одним из критериев, которые отличают нас от животных. Многие люди настолько заражены этим чувством вины, что полностью отвергают телесную близость и сексуальность в своих отношениях. Как стать хорошим человеком?

 

8. Религиозное чувство вины. Первородный грех – это одна из форм контроля над верующими людьми. Вы родились и уже виноваты перед Богом.

9. Самонакладываемое чувство вины. Это вымышленная вина, которой мы сами себя наказываем, удовлетворяя внутренний сценарий. Это люди без вины виноватые. Виноваты за то, что живы и здоровы, за то, что умер родственник, произошло стихийное бедствие, разбился самолет, и т. д.

10. Экзистенциальная вина.

Великие мудрецы утверждают, что у всех нас есть базовые обязательства – долг по отношению к предкам, земле, наставникам, Богу, всем тем, кто нам когда-либо помогал. Когда этот долг остается неоплаченным, мы страдаем от чувства экзистенциальной вины.

Как избавиться от чувства вины?

Вина настолько плотно срастается со структурой психики, что человек сживается с ней и перестает отделять ее от себя. Поэтому так важно определить по отношению к кому вы испытываете чувство вины.

Теперь самое время научиться избавляться от чувства вины, чтобы она не пустила корни. Невротическая вина происходит от воображаемых преступлений (или мелких проступков, вызывающих непропорционально сильную реакцию) против другого человека, древних и современных табу, родительских и социальных запретов.

Подлинная вина обусловлена реальным преступлением по отношению к другому человеку Важно знать, что если другой человек, к которому вы испытываете чувство вины, не видит в том вашей вины, то ваше чувство вины можно отнести к тому, что вы сами себя наказываете за произошедшее.

А это саморазрушающая инфантильная позиция человека, с которой необходимо бороться Как научиться вовремя диагностировать полезную или токсичную (невротическую) вину, а также управлять ею, снижая ее интенсивность и влияние на нас. Что мешает быть счастливым?

Чтобы избавиться от чувства вины подумайте, действительно ли есть ваша вина в том, что произошло?

Проанализируйте ситуацию и определите исключительно ли ваша в том вина? Отделите реальные доказательства от ваших иллюзий. Если не уверены, опишите ситуацию людям, которым доверяете, узнайте другие точки зрения. Признайте, что испытываете чувство вины. С благодарностью за ценный опыт признайте перед собой свое чувство вины.

Затем оцените, полезна ли для вас ваша вина? Или для вашего окружения? Какую функцию чувство вины в вашей жизни выполняет? Возможно вы бежите от своих неразрешенных проблем благодаря своему чувству вины? Или чувство вины заместило другие, более значимые для вас чувства, которые вы себе не можете позволить?

Избавление от чувства вины необходимо, если вы отдаете себе отчет, что это чувство разрушает вашу жизнь!!!! То что произошло когда — то и вызвало у вас чувство вины конечно уже никогда не вернуть и не исправить. Но в ваших силах избавиться от разрушающего чувства вины. Прокрутите все события, которые тогда произошли. Честно признайтесь себе в том, что вы не один создавали эту жизненную ситуацию.

Не стоит оправдывать чужие ожидания

 

Так уж сложились обстоятельства и вы не могли поступить по — другому Если вы в этом сомневаетесь, то прокрутите в своем воображении другие сценарии прошлого, и в конце — концов все — равно признаете, что это произошло не по вашей вине. Ведь где все виноваты, там никто не виноват. Если в том, что произошло, частично есть ваша вина, попросите прощения. И не только перед теми, перед кем виноваты.

Важно простить себя!

Прощение – это важный этап, который способствует тому, чтобы избавиться от чувства вины

Помешать просить прощение перед другим человеком может гордыня. А мешать простить себя может обычный страх. Страх признать правду. Представьте себе как физически вы отделяете от себя ваше чувство вины.

Про умение прощать

Дистанцируйтесь от него, воображая себе, например, что ваше чувство вины — это камень. Представьте себя на мосту и бросьте чувство вины в воду. Отпустите его. Можно также представить себе, что обрезая волосы или ногти вы обрезаете ваше чувство вины и постепенно избавляетесь от него.

«Где не было умысла, там нет и вины» Ливии Тит

Если у вас получилось, далее вы должны определить задетую ценность. То, обо что виноватишься, то и ценно. Определите, какие ваши ценности затронула данная ситуация. Например, если вам стыдно за свой проступок, то это значит, что вы совестливый человек, что очень ценно. Просто совершили ошибку, ведь ошибается каждый человек!!!

Найдите позитивную сторону в произошедшей ситуации для себя и другой стороны. В любом поступке лежит позитивное намерение человека, который совершает этот поступок. Чтобы раз и навсегда избавиться от чувства вины, подумайте, каким было ваше позитивное намерение в этой ситуации? Возможно спасти кого — то от чего — то.

Сделайте выводы и примите решение не допускать подобной ситуации в будущем.   Как относиться к своим ошибкам и неудачам?

И еще раз Простите себя за этот поступок. Нет идеальных людей, люди склонны ошибаться. Случившаяся ситуация – это важный урок в вашей жизни

Раскаяние высвобождает накопившееся напряжение и облегчает сердце. Поблагодарите Бога за преподнесенный важный урок и живите дальше!

Страх избавления от чувства вины

На смену чувству вины приходит личная ответственность за последствия своих действий, которая переводит человека во взрослую позицию. И если человек остается со своим чувством вины и не хочет с ним прощаться, значит в нем сидит страх перед ответственностью.

 

Ответственность – это ориентация на будущее, которая опирается на приобретенный опыт. Это восприятие себя как взрослой и целостной личности, которая осознает связи между своими поступками и полученными результатами и с готовностью принимает как позитивные, так и негативные последствия своих действий. Методы достижения поставленных целей

Другими словами, ответственность – это один из критериев психически здоровой и зрелой личности

Причем ответственность не просто, как ярмо на шее, которое утомляет и делает несчастным. А наоборот, ответственность как благодарность за оказанное доверие и возможность быть полезным и нужным.

Это проявление вашей зрелости. Так примите себя таким какой вы есть, со всеми своими ошибками, достоинствами и недостатками.

Что делать если начинают мучить угрызения совести и чувство вины

Понятие совести включает в себя внутреннюю оценку человеком собственного поведения на соответствие моральным принципам и нормам. Это своеобразный анализ своих поступков и мыслей с критической точки зрения.

В той или иной степени развитости чувство совести присуще каждому человеку. Это подтверждает, что моральная составляющая – неотъемлемая часть полноценной личности. Как сказал Лев Толстой:

Совесть – это память общества, усвояемая отдельным лицом

Обладание этим качеством позволяет человеку ставить себя на место окружающих и уважать их чувства и переживания. Совесть формируется на основании полученных человеком знаний о моральных нормах. Исходя из этих знаний складываются представления о добре и зле, плохом и хорошем.

Можно выделить несколько составляющих, которые включает понятие совести:

• умение честно и объективно оценивать свои действия, чувства, помыслы,
• собственные внутренние правила, сформированные на основе моральных норм общества,
• чувство ответственности за каждое совершенное действие и сказанное слово,
• умение контролировать себя и сдерживать в рамках общепринятых правил.

I. Как появляется чувство вины в человеке

II. Какие бывают основные формы вины

III. Почему людей терзает совесть

IV. Что значит понятие «совесть»

V. Что делать, если мучает совесть из-за ерунды

VI. Почему женщин чаще мучает совесть, чем мужчин

VII. Как справиться с угрызениями и жить дальше

Как появляется чувство вины в человеке

С детства каждому человеку прививают моральные и нравственные принципы, которые приняты в обществе. Без этого невозможно представить себе нормальную социализацию личности. Когда поступок, слова или мысли расходятся с этими заложенными с раннего возраста правилами, неизбежно появляется чувство недовольства собой.

Можно почитать: Полный список чувств и эмоций человека

Человек тяжело переносит, что он не смог соответствовать внутренним убеждениям. Негативная оценка своего поведения, переживание за последствия и называются чувством вины. Таким образом, появление чувства вины напрямую связано с тем, что человек глубоко сожалеет о совершенном.

Какие бывают основные формы вины

В психологии принято выделять три основных формы чувства вины.

Обоснованная вина

Возникает, когда совершенный поступок действительно диаметрально расходится с нормами морали и нравственности. За прошлую ошибку человек расплачивается переживаниями и беспокойством.

Это своего рода прививка от подобных действий в будущем. Человек осознает, что поступил неправильно, что это причинило кому-то боль или вред и начинает сожалеть о совершенном. Таким образом он получает искупление за свое отрицательное поведение.

Экзистенциальная вина

Чтобы лучше понять ее сущность, можно разделить данную форму на 3 варианта.

1. Человек сожалеет о том, чего не сделал в своей жизни. Это связано с нереализованным потенциалом, упущенными возможностями, нежеланием или боязнью менять будущее. Периодически подобные ощущения возникают у каждого человека и в идеале они должны становиться толчком к активным действиям по улучшению существующей действительности.

2. Человек сожалеет о том, что мало времени проводит со своей семьей или близкими. Это может быть выражено и в переживаниях, связанных с отсутствием взаимопонимания. В данном случае нужно осознавать, что родственники не могут всю жизнь находиться рядом. Они в любом случае будут вынуждены проводить какое-то время отдельно, но это не трагедия.

3. Человек сожалеет о том, что не понимает Божественный замысел. Его угнетает уход в обыденность и ежедневную суету и невозможность в полной мере осознать смысл своего существования и принципы построения мира.

Необоснованная вина

Независимо от того, что произошло на самом деле, человек культивирует внутри чувство вины. Он перекладывает на себя ответственность за чужие поступки, утрирует собственные промахи, стесняется быть счастливым, выделяться, привлекать внимание. Зачастую именно такая форма вины переходит в невротические расстройства, бороться с которыми приходится под контролем специалистов.

Подробнее о видах вины в видеоролике:

Почему людей терзает совесть

Если совесть – это инструмент самоконтроля и оценки своих поступков, то именно она и помогает человеку осознать, что одно из совершенных им действий не соответствует его понятию о морали. Индивид устраивает суд над собой и выносит себе приговор. В данному случае все зависит от черт характера. Кто-то, даже совершив объективно негативный поступок, не будет долго переживать по этому поводу и его моральные муки быстро сойдут на нет.

Другие, наоборот, склонны драматизировать. Они сознательно накручивают себя и мысленно раздувают масштабы своей ошибки. Нравственные терзания постепенно перерастают в депрессию и чувство ненависти к самому себе.

Читайте также: Как справиться с депрессией самостоятельно, без лекарств

Муки совести – это осознание человеком того, что его действия, мысли или слова вступили в противоречие с теми внутренними правилами и нормами морали, которые он для себя установил.

Не каждый человек способен самостоятельно справиться с такой проблемой, как необоснованное осуждение самого себя. Зачастую в подобных ситуациях требуется помощь специалиста, которая даст возможность посмотреть на случившееся со стороны, объективно оценить последствия и тот вред, который в реальности был нанесен окружающим.

Что значит понятие «совесть»

Есть 3 подхода к понятию совесть:

• религиозный,
• психологический,
• обывательский.

Они различаются по мотивам и смыслу, вкладываемому в это слово. Необходимо познакомиться поближе со всеми тремя значениями.

Расшифровка понятия

С точки зрения религии, совесть – это присутствие Бога или частички Вселенной в человеке. Многие вероисповедания относят совесть к духовным «инстинктам» человека. Именно он помогает отличать хорошее от плохого. В религии синонимами слова «совесть» являются сердце и душа.

С точки зрения психологии, совесть – это критическое рассмотрение личностью своих поступков и мыслей. Каждый индивид имеет свои критерии, через которые переходить нельзя. Очень часто на совесть имеет большое влияние общество.

С обывательской точки зрения, совесть – это внутренний голос, который запрещает поступать плохо и неправильно. Чем сильнее воля человека, тем больше в нём прорастают зёрна совести.

Совесть – это волевой механизм человека, формирующий моральные и нравственные принципы. Это качество воздерживает его от дурных поступков (кражи, лжи, лицемерия). Совесть воспитывает моральные принципы, совершает духовную подготовку к соблазнам внешнего мира.

Когда человек идёт наперекор сформировавшимся убеждениям, то его начинают мучить угрызения совести. Его «ест» внутренний контролёр и заставляет признаться в содеянном.

Развитие совести обусловлено коллективной жизнью человеческих особей и формированием интеллекта. Это является заметным отличием людей от всех остальных видов живых организмов. У них есть огромное достижение – они наделены способностью мыслить. Животные не испытывают угрызений совести, потому что у них её нет. Они живут по законам стада или стаи, а все их действия обусловлены инстинктами.

Что значит «поступать по совести»?

Поступать по совести – вести себя в соответствии с моральными принципами, принятым в обществе. Однако помимо общественного, у человека имеется личное самосознание. Прежде чем совершить поступок, он рассматривает его со стороны и личного, и общественного сознания. Именно поэтому иногда рамки могут раздвигаться. Один человек может считать какое-то действие недопустимым, а для другого это станет нормой.

Примером можно считать постоянно выпивающего человека. Он появляется в пьяном виде в людных местах, не видя в этом ничего плохого. В отличие от него, среднестатистическому индивиду будет очень неловко и стыдно вспоминать о походе в магазин в нетрезвом состоянии. Тот же пример и с шумными подростками, ругающимися матом в общественных местах. Для них это нормально, а воспитанный взрослый человек постыдится вести себя таким образом.

Исходя из этого, можно понять, что каждый человек в первую очередь руководствуется собственной системой ценностей. Человек не вызовет чувство стыда у другого, если у них не совпадают жизненные ориентиры.

Пришло время разобраться с понятием «бессовестный человек». Как нужно себя вести, чтобы попасть в рамки этого определения? Какими моральными принципами руководствоваться?

Кто такой бессовестный человек?

Бессовестный человек – имеющий отличительно плохие свойства внутренней морали. Он поступает плохо по отношению к другими, даже не задумываясь о причиняемом вреде. Бессовестные люди не имеют внутренних ограничителей, не придавая внимания неудобству окружающих.

Отличительные признаки бессовестного человека:

• Чрезмерный эгоизм. Такой индивид думает только о себе, поступая в ущерб окружающим людям.
• Ложь, попытки выгородить свою персону. Бессовестный человек не видит проступка во лжи и пытается избежать заслуженного наказания.
• Поиск своей выгоды. Такой человек не упустит возможности получить материальные блага незаслуженно.
• Лицемерие. Бессовестные люди не будут высказывать негативное мнение о человеке, который им нужен. Корыстные цели заставляют их лебезить и подхалимничать.

Что делать, если мучает совесть из-за ерунды

С раннего детства родители пытаются воспитать чувство совести в своих детях. Из-за усердия и «перегибания палки» взрослые люди руководствуются не только ею. В детском сознании развивается чрезмерное чувство вины и страха осуждения. Человеку, имеющему такой набор, сложно отказывать в помощи и поддержке окружающим людям. Им движет не внутреннее желание помочь, а гипертрофированная совесть и чувство стыда.

Очень часто индивид понимает, что переживает и «грызёт» себя из-за ерунды, но ничего не может с собой поделать. Человеком руководит чрезмерно воспитанная и стыдливая часть разума. Как помочь себе в этой ситуации? Вот план:

• Осознать проблему.
• Проанализировать свое поведение.
• Снять с себя негативные эмоции.
• Вернуться к нормальному душевному состоянию.

Во-первых, человек, мучающийся из-за ерунды, должен осознать масштаб трагедии. Ему нужно чётко понимать, что это несерьёзная причина для душевных страданий. Без осознания проблемы не получится грамотного исцеления от гипертрофированной совести.

Во-вторых, человек должен оценить своё поведение со стороны. Может быть, он подвергся манипуляциям? Или им пользуется несколько людей, сознательно давя на чувство вины? Стоит проанализировать проблему, попросив помощи у действительно близкого человека. Если потребуется, необходимо обратиться к психологу и выговориться ему.

В-третьих, необходимо полностью осознать свою невиновность в данной ситуации. Нужно приказать своей совести не обращать внимания на мелочи и спокойно жить дальше. Очень часто перевести внимание на другие вещи помогает усилие воли. Если этого недостаточно, необходимо обратиться за помощью к грамотному специалисту.

В-четвёртых, стоит задать себе один простой вопрос: «Зачем я себя мучаю?». Может причина в самонаказании, и муки совести всего лишь повод? Разберитесь в себе.

Почему женщин чаще мучает совесть, чем мужчин

Женщины любят загонять себя в рамки, думать о приличиях и требовать от себя идеального поведения. Прекрасная половина человечества гораздо чаще мучается из-за морали и принципов. В чём же заключается проблема слишком сильно развитой совести у женщин?

Причины совестливости у женщин:

• Эмоциональность.
• Воспитание.
• Общественные требования.

Во-первых, женщины имеют гораздо более развитию эмоциональность , в отличие от мужчин. Они могут переживать из-за неправильного взгляда или слова. По своей природе они сильнее страдают из-за незначительных проблем. В большинстве своём женщины слушают эмоции, не обращая внимание на сухие факты.

Во-вторых, при воспитании женщинам высказывается гораздо больше требований, чем сильному полу. Они должны уметь готовить, стирать, убирать, говорить и молчать. Если женщина не сможет стать хорошей хозяйкой, то подсознание будет корить её. Создаётся внутренний конфликт. Конечно, не каждая нервная система выдержит такой напор.

В-третьих, общество требует от женщин огромных, фактически невозможных подвигов. Женщина должна родить, хорошо выглядеть, строить карьеру и быть прекрасной хозяйкой. А как совмещать это – не понятно. Общество не помогает решить ситуацию, а лишь усугубляет её.

Как справиться с угрызениями и жить дальше

Со временем и женщины, и мужчины понимают, что им не стать идеальными. После осознания этого жизнь не становится легче, ведь их мучают угрызения совести. Чрезмерное чувство вины, развитое в глубоком детстве, лишь усугубляет ситуацию. Благодаря ему человек загоняет себя в жёсткие рамки самостоятельно во взрослом возрасте.

Что делать с гипертрофированной совестью? Избавится от неё сложно, но можно. Для этого нужно следовать трём важным советам психологов:

1. Смеяться над проблемами.
2. Смотреть с альтернативной точки зрения.
3. При чрезмерной совестливости – «откупаться» от неё.

Юмор – спасение во всех ситуациях. Обманите себя, посмейтесь над своей совестью и моральными принципами. Это поможет добиться расслабленного морального состояния и вдохнуть полной грудью.

Взгляд со стороны. Советуйтесь с человеком с более свободными моральными принципами. Для него многие ограничения всего лишь ненужные помехи в жизни. Подумайте, может быть вы поставили себя в слишком жёсткие рамки?

Благотворительность – спасение для совестливых людей. Очень часто таким людям помогает лишь перекрытие своих «плохих» поступков. В «покупке» спокойствия нет ничего плохого. Вы откупитесь от своего плохого состояния и поможете тем, кто в этом нуждается.

Разобраться с излишней совестливостью поможет это видео:

Как справиться с чувством вины: 5 шагов к очищению совести

Вы слишком часто испытываете чувство вины? Понятно, что вы хотели бы «снять нагрузку». Вот как справиться с чувством вины — и двигаться дальше.

Элисон Палхивала • 20 декабря 2018 г.

Чувство вины. Запретные удовольствия. Комментарии, вызывающие чувство вины. Слово «вина» имеет всевозможные негативные коннотации, и, безусловно, оно может поглотить нас изнутри, заставив задуматься, как справиться с чувством вины. Практически у всех нас есть вещи, за которые мы чувствуем вину. Они могут быть смехотворно маленькими, как когда вы украли глазурь с торта своей сестры, когда вам было 5 лет, или чем-то более серьезным, например, измена любимому человеку.

Вина на самом деле очень важное чувство. Он должен сказать нам, когда мы сделали что-то не так. Проблемы возникают, когда мы чувствуем вину за то, в чем на самом деле не виноваты (например, когда нас повышают на работе из-за друга и коллеги), или когда мы позволяем чувству вины грызть нас.

Цепляние за чувство вины никому не приносит пользы — ни нам самим, ни людям, которым мы могли навредить. Исследования показывают, что самокритика на самом деле приводит к ухудшению самоконтроля и снижению производительности. Позволив чувству вины поглотить вас изнутри, вы можете прийти к выводу, что вы просто плохой человек. Как только вы усвоите этот образ мышления, вам будет легко перестать стремиться стать лучше, потому что вы считаете это бессмысленным. Хуже того, формирование негативного мнения о себе может предрасполагать вас к таким психическим заболеваниям, как депрессия.

Вот как справиться с чувством вины за пять шагов.

Как справиться с чувством вины № 1: Примите сообщение, а затем двигайтесь дальше

Первый шаг — спросить себя, почему вы чувствуете себя виноватым. Вполне возможно, что в вашем чувстве вины есть крупица мудрости. Например, если вы чувствуете вину за то, что балуетесь во время праздников, это может быть осознание того, что вы не заботитесь о себе. Если вы бросили нуждающегося друга, потому что появился более приятный вариант, чувство вины может означать, что вам нужно пересмотреть свои приоритеты.

Главное здесь — перспектива. Почти все балуются во время праздников или время от времени кого-то подводят. Это не делает вас обжорой или плохим человеком — и не означает, что вы обречены на жизнь болезненного домоседа без друзей. Никто не идеален.

Прими сообщение, которое посылает тебе совесть, учись на своих ошибках, исправляй ошибки, если нужно, поклянись, что в следующий раз постараешься сделать лучше, и отпусти это. Погрязнуть в вине за прошлые ошибки на самом деле контрпродуктивно, потому что это приводит к негативному, беспомощному настрою ума, что затрудняет принятие правильных решений в будущем.

Как справиться с чувством вины № 2: Не позволяйте другим наваливать на себя

Иногда мы чувствуем себя виноватыми за то, чего на самом деле не должны. Часто это навязывается нам, например, от друга, который жалуется, что вы не можете встретиться за кофе на этой неделе из-за дедлайнов. Вы можете справиться с этим видом вины, разработав здоровые границы. Вам решать, сколько вы можете и готовы инвестировать в ваши отношения. Когда ваша готовность давать не соответствует тому, что люди хотят взять, они могут попытаться отправить вас в чувство вины.

Справьтесь с этой виной, не принимая ее в первую очередь. Иметь хорошие границы означает иметь четкое представление о том, что вы можете и хотите дать другим, и придерживаться этого. Вам не нужно быть абсолютно негибким в этом вопросе. В конце концов, отношения — это давать и брать. Но если вы просто не можете встретиться с этим другом за чашкой кофе, потому что у вас есть что-то, что вам абсолютно необходимо сделать, вам не за что себя чувствовать виноватым.

Как справиться с чувством вины № 3: будьте добры к себе

В других случаях мы несправедливо возлагаем на себя вину — например, если вы ругаете себя за то, что забыли, что ребенка вашего босса недавно укусила собака, и предложили провести в офисе ярмарку домашних животных.

Такая ситуация про самосострадание и перфекционизм. Вы не будете получать это правильно каждый раз. Вы будете делать ошибки в офисе точно так же, как и с людьми в своей жизни. Оговорки, забывание дней рождения или пропуск сроков: эти оплошности случаются со всеми нами. Мы же люди, в конце концов. Нет причин испытывать чувство вины за то, что вы забыли какую-то деталь из жизни одного человека, даже такого важного, как ваш начальник.

Как справиться с чувством вины #4: Простите себя

Если вы действительно хотите извлечь урок из поступка, из-за которого вы чувствуете себя виноватым, хитрость заключается в том, чтобы простить себя. Это может показаться нелогичным. Если вы сделали что-то не так, особенно если это что-то серьезное, например, мошенничество или воровство, может показаться, что вы «заслуживаете» наказания. Но такой подход на самом деле контрпродуктивен. Если вы убеждаете себя, что вы ужасный человек, не заслуживающий любви или прощения, у вас меньше шансов почувствовать мотивацию стать лучше.

Имейте в виду, что самопрощение не означает «снятие себя с крючка» за прошлые плохие поступки. Скорее, это признание самому себе, что вы совершили ошибку и, возможно, причинили боль другим. Это настроит вас на нужный лад, чтобы вы могли исправить то, что вы сделали неправильно, и еще больше постараться сделать лучше в будущем.

Как справиться с чувством вины № 5: Практикуйте сострадание к себе

Чтобы простить себя, нужно иметь сострадание к себе. И лежащую в основе истину о сострадании к себе объясняет доктор Кристин Нефф, автор книги 9.0043 Сострадание к себе заключается в том, что вы должны относиться к себе с той же добротой, которую, по вашему мнению, заслуживают другие. Это означает осознавать, когда вы страдаете, быть тронуты этим страданием, быть движимым, чтобы помочь облегчить это страдание, и предлагать себе доброту и понимание.

Представьте, что ваш друг собирается готовиться к экзамену по химии, но отвлекается и вместо этого идет на вечеринку. Он проваливает экзамен, и это ставит под угрозу его стипендию. Как друг этого человека, мы все еще можем испытывать сострадание к его страданиям, даже несмотря на то, что он явно совершил ошибку и навлек на себя собственные проблемы. Было бы разумно, конечно, захотеть выслушать его сочувственно или угостить его чем-нибудь вкусненьким, чтобы поднять ему настроение.

А теперь представьте, что вы провалили этот экзамен. Большинство из нас с большей вероятностью позволили бы чувству вины поглотить нас за то, что мы приняли такое плохое решение. Но что, если вместо этого мы относимся к себе как к другу, совершившему подобную ошибку? Сострадание к себе означает признание того, что вы страдаете, и удовлетворение собственной потребности в комфорте и заботе в это время. Это означает, что вы принимаете тот факт, что, как и все люди, вы совершаете ошибки и не всегда оправдываете свои собственные ожидания или ожидания других.

Важно понимать, что сострадание к себе не означает, что неудачи не имеют значения или что вы не должны пытаться стать лучше. Это означает, что вы прощаете себя за ошибки, что настраивает вас на позитивный лад и дает шанс добиться большего в следующий раз. Это означает отпустить чувство вины, которое связывает вас, чтобы вы могли парить.

---

В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Теги: кофе, депрессия, исследования показывают

Элисон Палхивала — отмеченный наградами писатель и журналист, специализирующийся на вопросах образа жизни, питания, здоровья и медицины. Она является автором специального отчета Belvoir «Преодоление депрессии» и книги «Новости здравоохранения университета» … Подробнее

Просмотреть все сообщения Элисон Палхивала

Работа с чувством вины — управление стрессом Из MindTools.com

Вы чувствуете себя виноватым?

Возможно, вы сделали менее чем комплиментарный комментарий об одном члене команды другому. Или, возможно, вы разрываетесь между потребностями дома и работы и боитесь, что не уделяете им достаточно времени или внимания.

Независимо от ситуации чувство вины может стать ужасным бременем. Если с ним не справиться, он может грызть вас и тянуть вниз. Вы можете даже избегать других, пытаясь скрыть свою вину, или действовать иррационально из-за того, что вы чувствуете.

Но вина может быть и очень полезной эмоцией. Согласно исследованиям, в наиболее конструктивном виде он напоминает вам, что в будущем вы можете добиться большего. Это также показывает, что у вас есть моральные и этические нормы и сочувствие.

Иногда, однако, мы необоснованно чувствуем вину за то, в чем просто не виноваты. Это может нанести ущерб, если его не остановить. Эта статья расскажет вам о различных видах вины и объяснит, как с ними бороться.

Почему я чувствую себя виноватым?

Вина — это эмоция, которую мы испытываем, если подводим себя или других, не соответствуя определенному стандарту. Этот стандарт может быть широко признан (скажем, отсутствие сроков и задержка проекта). Это также может быть навязано вам самим: личное ощущение, что вы не соответствуете своим ценностям.

Вообще говоря, есть два вида вины: «здоровая» и «нездоровая». Всякий раз, когда вы испытываете чувство вины, важно понять, с каким видом вы имеете дело. Затем вы можете предпринять соответствующие шаги для решения этой проблемы.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как справиться с чувством вины. Смотрите расшифровку здесь.

Признание здоровой вины

Здоровая вина пропорциональна или рациональна. Это негативное чувство, которое вы испытываете, когда знаете, что вели себя неадекватно.

Вы будете испытывать здоровое чувство вины, когда причините кому-то боль или создадите проблему, которой могли бы избежать. Чувство вины говорит вам загладить свою вину и изменить свое поведение.

Испытывать нездоровое чувство вины

Нездоровая вина непропорциональна, неуместна и иррациональна. Это когда вы чувствуете себя виноватым в чем-то, но на самом деле вы не виноваты или не имеете фактического контроля над ситуацией.

Представьте себе, что ваш друг терпит серьезную неудачу в карьере, в то время как вы получаете повышение. Несмотря на радость, которую вы испытываете по поводу собственного успеха, вы чувствуете себя плохо из-за них и чувствуете вину за свое собственное счастье. Эта вина не рациональна и не здорова, потому что вы не можете контролировать обстоятельства, которые ее вызвали. Это никому не помогает – и вы не сделали ничего плохого!

Крайний случай — «вина выжившего». Например, в связи с внезапной потерей работы из-за COVID-19 некоторые все еще работающие люди могут испытывать чувство вины за выживших.

Редко бывает очевидное средство от нездоровой вины, потому что мало что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Вместо этого важно работать над своим мышлением.

Как справиться со здоровой виной

Чувство вины за то, что вы сделали что-то плохое, может быть неприятным. Однако, когда это происходит, вы можете использовать его как трамплин, чтобы улучшить ваши отношения и вдохновить на личный рост.

Попробуйте эти советы по преодолению здоровой вины:

Признайте и извинитесь

Если то, за что вы чувствуете вину, затрагивает другого человека, немедленно извинитесь и сделайте свое извинение безоговорочным. Не пытайтесь оправдать свои действия или переложить вину на других людей, даже если они были замешаны. Просто признайте гнев, разочарование или боль, которые вы вызвали.

Простое раскрытие проблемы может многое сделать для исправления ситуации. Вы можете даже обнаружить, что человек уже «пережил это». Но если человек, которого вы обидели, не сразу принимает ваши извинения, вы, по крайней мере, признали и взяли на себя ответственность за свои действия.

Быстрое возмещение ущерба

Найдите способ исправить ситуацию и сделайте это как можно скорее. Если вы отложите этот шаг и позволите развиться даже здоровому чувству вины, это может вызвать беспокойство у вас и ничего не сделает, чтобы прекратить боль другого человека.

Сделайте ваши действия полезными для человека, перед которым вы возмещаете ущерб. Например, если вы забыли сделать что-то важное, из-за чего у коллеги осталась лишняя работа, предложите сказать их руководителю, что виноваты вы. Тогда помогите с работой. Это будет более ценно, чем предложение пригласить их на обед.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Измените свое поведение

Поведение, вызывающее у вас чувство вины, может быть одноразовым действием, например, сказать что-то бесчувственное. Или это может быть то, что вы делаете часто, например плохое ведение записей, из-за чего ваши коллеги постоянно сталкиваются с проблемами.

Важно проявлять инициативу и решать проблемное поведение. Это может включать в себя что угодно, от улучшения ваших навыков управления временем или делегирования полномочий до создания лучшего баланса между работой и личной жизнью и борьбы с вредными привычками.

Внесение позитивных изменений улучшит ваше взаимодействие с другими людьми и поможет предотвратить повторное чувство вины. Попробуйте обратиться к своему руководителю за помощью с поведением, которое вы хотели бы исправить, так как он может предложить обучение или совет.

Принять и двигаться дальше

Если вы сделали все возможное, чтобы загладить свою вину и предотвратить повторение такой ситуации, отпустите чувство вины. Чем раньше вы забудете о своей вине, тем быстрее вы сможете сосредоточиться на более продуктивной деятельности. Осознанность может быть полезна для принятия своих чувств и начала процесса самопрощения.

Вы также можете использовать свой опыт для развития эмоционального интеллекта. Это может помочь вам понять и регулировать свои собственные эмоции, чтобы вы могли должным образом справляться со своим чувством вины.

Совет:

Если вам трудно двигаться дальше, используйте тот же подход, который вы бы использовали с другом. Скорее всего, если бы они извинились за свои действия, вы бы приняли извинения и пошли дальше. Относитесь к себе с таким же состраданием – иначе рискуете впасть в нездоровое чувство вины.

Как справиться с нездоровым чувством вины

Нездоровое чувство вины не имеет тех преимуществ, которые может принести здоровое чувство вины, и его бывает трудно преодолеть. Однако с помощью правильных стратегий можно управлять своими чувствами и достичь более сбалансированной точки зрения.

Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете контролировать

Начните с перечисления того, что вы можете честно контролировать в ситуации. Затем перечислите вещи, которые вы не можете. Имейте в виду, что вы несете ответственность только за свои действия, а не за то, что думают или делают другие. Если ваш второй список длиннее, ваша вина, скорее всего, необоснованна и непродуктивна.

Не обращайте внимания на то, что вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на элементах ситуации, с которыми вы можете что-то сделать. И, где это уместно, разработайте план по их устранению. Ранее в этой статье мы коснулись чувства вины выжившего, и, вероятно, многие люди будут с ним знакомы, поскольку миллионы людей во всем мире теряют работу из-за COVID-19..

Признавать свою удачу в «выживании» и сочувствовать другим – это нормально. Но вы также должны признать, что чувство вины из-за этого может быть бременем. Однако просто пытаться вырваться из этого и двигаться дальше — значит быть нечестным в своих чувствах.

Вместо этого используйте силу эмоций, стоящих за чувством вины, чтобы сделать что-то позитивное в ответ. Это принесет чувство контроля в то время, когда в противном случае вы будете чувствовать себя бессильным. Здесь может быть полезна наша статья о модели контроля влияния.

Например, вы могли бы помочь кому-то, не избегая его из-за смущения или проводя время, слушая и признавая его ситуацию. Вы можете изменить ситуацию, просто спросив кого-то, чего он хочет или в чем нуждается.

Независимо от того, помогаете ли вы кому-то еще, вы также можете выбрать «воспользоваться моментом» и максимально использовать свою «удачу», выполняя работу как можно лучше. Поиск цели после плохой ситуации превращает чувство вины выжившего в благодарность и действие.

Использование аффирмаций

Вы можете бороться с постоянным или повторяющимся необоснованным чувством вины, подавляя негативные разговоры с самим собой и обращаясь к мнению других людей за объективной точкой зрения. Следуйте этому, используя аффирмации, чтобы убедить вас в том, что ситуация на самом деле не ваша вина.

Установив части ситуации, которые вы можете и не можете контролировать, обратитесь к ним с простым утвердительным утверждением. Например, «Я получил повышение раньше, чем Кайл, потому что у меня было лучшее сочетание навыков и опыта», вместо «Я получил повышение раньше, чем Кайл, несмотря на то, что он проработал здесь дольше, поэтому я, должно быть, был настойчив и слишком… честолюбивый.»

Совет:

Полезной аффирмацией в широком диапазоне ситуаций может быть: «Я сделал все, что мог, с теми знаниями, которые у меня были».

Вызов перфекционизму

Вы можете чувствовать себя виноватым, потому что придерживаетесь нереально высоких стандартов. Это может привести к мыслям о том, что вы не сделали или сделали недостаточно хорошо, даже если это не входит в вашу ответственность. При этом вы совершенно упускаете из виду то, что вы у сделали хорошо.

Найдите время, чтобы подумать и бросить вызов своему перфекционистскому поведению, чтобы более реалистично переориентировать свои стандарты. И помните – никто не идеален!

Будьте настойчивы

Возможно, вы чувствуете вину из-за ситуации, потому что кто-то еще не знает о нереальном давлении, которое они на вас оказывают.

Или человек может намеренно манипулировать вами, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым, чтобы контролировать ваше поведение. Некоторые люди особенно хорошо замечают, когда их коллеги чувствуют себя виноватыми, и используют это.

Рассмотрим менеджера, который постоянно просит членов команды работать сверхурочно «на благо команды» и намекает, что любой, кто ищет хороший баланс между работой и личной жизнью, «не является командным игроком». Это может спровоцировать чувство вины без веской причины.

Защитите себя в таких ситуациях и, если вы уверены, что не ошибаетесь, уверенно и настойчиво доносите свое сообщение.

Предупреждение:

Негативное мышление, связанное с нездоровым чувством вины, может быть вызвано такими состояниями, как депрессия, эмоциональное выгорание или обсессивно-компульсивное расстройство, и вызывать серьезные проблемы со здоровьем.

Техники, описанные в этой статье, могут оказать положительное влияние на уменьшение нездорового чувства вины, но они предназначены только для ознакомления. Всегда прислушивайтесь к советам квалифицированных медицинских работников, если у вас есть опасения по поводу сопутствующих заболеваний или если постоянное чувство вины вызывает значительное или постоянное чувство неудовлетворенности.

Ключевые моменты

Чувство вины вызывает стресс и снижает эффективность работы. Если не принять меры, это может серьезно помешать отношениям и способствовать возникновению психологических проблем.

Есть два основных вида вины. Здоровое чувство вины предполагает признание того, что вы поступили неправильно, и использование его в качестве подсказки для улучшения ваших отношений и поведения путем:

• Извинений.
• Возмещение ущерба.
• Изменение своего поведения.
• Принять свои ошибки и двигаться дальше.

Нездоровое чувство вины — это когда вы чувствуете вину за то, что воображаемо или находится вне вашего контроля.