Что делать если надоело учиться: Надоело все! Что делать, если не хочешь учиться ⋆ MAXIMUM Блог

Содержание

Надоело все! Что делать, если не хочешь учиться ⋆ MAXIMUM Блог

Нормально, когда сил и желания учиться совсем не остается, а мотивации, чтобы продолжать старания, недостаточно. Все мы иногда устаем и нуждаемся в перезарядке. Но выходить из этого состояния надо. Что же делать, если не хочешь учиться? Собрали несколько простых советов, которые помогут вам справиться с неконтролируемыми приступами лени.

В этой статье:

Что делать, если не хочешь учиться?Как я поступила в вуз мечты: личный опытЧто делать, если все равно сложно и скучно и не хочешь учиться?

Надоело все! Что делать, если не хочешь учиться

Что делать, если не хочешь учиться?

Отвлекитесь на любимое хобби

Речь не идет о том, чтобы полностью прекратить заниматься учебой и с головой погрузиться в свои увлечения. Однако краткая смена рода деятельности точно поможет вам отдохнуть и набраться новых сил, чтобы еще усерднее продолжить учебу. Пару часов можно уделить любимому занятию:

поиграть в футбол;
сходить на танцы;
поснимать видео.

Совершенно не важно, что именно вам нравится, главное — это приносит удовольствие и заряжает позитивной энергией.

Устройте «разгрузочный» день

Немаловажно уметь отдыхать. Ведь невозможно 24 часа в сутки 7 дней в неделю сидеть за учебниками! С таким режимом материал будет хуже усваиваться, а желание учиться — исчезать. Если вы чувствуете, что голова перегружена, а в мыслях уже вовсе не уроки, стоит сделать «разгрузочный день». В этот день вы можете:

заняться делами, которые давно откладывали из-за учебы;
прогуляться с друзьями, которых давно не видели;
посмотреть любимый фильм или новый блокбастер;
просто поваляться на диване.

Важно, чтобы вы провели время так, как давно хотели, получили массу приятных эмоций и потом с новыми силами приступили к учебе.

Определитесь с целями

Возьмите лист и разделите его на две половины:

на первой напишите свои глобальные цели относительно образования и карьеры;
а на другой способы их достижения — то, что необходимо сделать, чтобы прийти к мечте.

Маленькие подцели, включающие усердную учебу, обязательно подтолкнут вас к продолжению изучения предметов. Ведь перед глазами будет заветная мечта, которая вполне реальна, если приложить должное количество усилий.

Визуализируйте мечты

Посмотрите видео от студентов того вуза или колледжа, в который вы мечтаете поступить. В интернете всегда можно найти ролики студентов, которые рассказывают о своих учебных заведениях, а иногда даже гуляют внутри и демонстрируют интерьер. Визуальное восприятие очень важно для полного понимания того, к чему вы стремитесь.

Увидев аудитории и коридоры, почувствовав ту самую студенческую атмосферу, вы однозначно зарядитесь энергией для учебы и почувствуете прилив сил, чтобы продолжать трудиться и идти за мечтой.

Отлично помогают видео, в которых рассказывается о конкретном вузе, правилах и лайфхаках для поступления. Посмотреть их можно на YouTube-канале нашего партнера Навигатор поступления.

Найдите мотивацию

Я поговорила с кандидатом физико-математических наук и преподавателем МФТИ Александром Лившицем, которому всегда удается здорово мотивировать своих учеников. Он рассказал, как лучше относиться к учебе, чтобы мотивация не пропадала:

Учиться — это всегда нелегко, зато насколько приятно видеть прогресс и положительный результат. Я всегда говорю своим ученикам: «Не бойтесь трудностей, старайтесь, работайте, и в один прекрасный момент поймете, что все это было не зря». Очень важно, чтобы вы понимали для чего учитесь и чего хотите добиться. Если есть это понимание, значит вы точно идете по верному пути и ничего не сможет вас с него сбить.

Посмотрите на привычные вещи свежим взглядом

В каждом школьном предмете, помимо правил, формул и определений, есть невероятное множество интересных фактов, стоит лишь захотеть их найти. Свежий и необычный взгляд на предмет отлично поможет встряхнуться, узнать много нового, а также влюбиться в предмет во второй раз.

Например, знали ли вы, что в романе Булгакова «Мастер и Маргарита» есть несколько прямых отсылок к произведению Грибоедова «Горе от ума»? Так, герой Булгакова Иван Бездомный сходит с ума и уезжает на «карете» скорой помощи, в то время как Чацкого также обвиняют в сумасшествии, и в своей последней речи он просит подать ему карету, только на этот раз настоящую.

И такие необычные и интересные факты можно найти в любом предмете.

Как я поступила в вуз мечты: личный опыт

Когда я училась в школе и сильно уставала от подготовки, мне отлично помогал последний способ. Это убеждало меня в том, что каждый предмет по-своему интересен, уникален и невероятно удивителен. Каждый раз, когда я узнавала что-то новое и необычное, мне хотелось продолжать изучение предмета, погружаться в него глубже и разбираться детальнее.

Я также часто смотрела видео от студентов и влюблялась в университет, который выбрала. Я очень мечтала поступить в МГУ на факультет журналистики, это была моя главная цель с 8 класса. Чем больше видео от студентов журфака я смотрела, тем больше мне хотелось туда попасть и самой записать ролик для будущих абитуриентов. Я знала каждый уголок факультета еще до того, как попала туда, представляла, как буду ходить по коридорам из одной аудитории в другую, читать книги и учиться с видом на Кремль.

Все это невероятно мотивировало меня и придавало уверенности в правильности своего выбора.

Что делать, если все равно сложно и скучно и не хочешь учиться?

Всегда есть возможность заняться самообразованием, подобрать интересующие книги и учебники или найти информацию в интернете через проверенные источники. Вы можете обратиться к репетитору и выбрать того человека, с которым вам будет интересно и комфортно учиться. Можно также найти подходящий курс, который поможет познакомиться с предметом ближе и покажет, что учеба бывает увлекательной, веселой и полезной одновременно.

Учеба — это действительно увлекательно, весело и полезно. Но только когда вы понимаете, зачем изучаете тот или иной предмет. Именно тогда вы будете любить занятия, бежать на них с радостью, выполнять все домашние задания и писать контрольные на высший балл. Но как же сложно найти то, что действительно по душе, правда?

Проходите нашу бесплатную профориентацию, и вы узнаете целых 3 направления, которые подходят именно вам! Вы не только поймете, в каких предметах вы гарантированно будете самым лучшим учеником, но и что делать с полученными знаниями дальше: кем стать, в какой вуз и на какую программу поступить, какие экзамены для этого нужно сдать. Вас также ждет личная беседа с экспертом по профориентации, который даст вам несколько советов по тому, как не терять мотивацию, идти к целям и оказаться там, где вы будете по-настоящему счастливы.

Что делать человеку, если все надоело?

Думаю, что у каждого в жизни была такая ситуация, когда тупо надоело все: надоели друзья, надоели отношения с девушкой, надоела жена и ребенок, бесит работа и начальник, надоели все люди на планете! Вот в такое время и задумываешься над вопросом: «Что делать, если все надоело?». Сейчас попробуем разобраться.

Что делать, если все надоело

Надоели друзья? Скорее всего, ты очень часто проводишь с ними все свое свободное время. Отдохни от них. Побудь с семьей или вообще уединись где-нибудь.
Надоела подруга (или жена)? Значит, у вас в отношениях не все так гладко или же вы банально очень долго находитесь друг с другом. Если вы живете вместе, отправьте свою вторую половинку в гости к ее маме на несколько дней. Или же можно самому уехать на несколько дней на рыбалку. Если же, после нескольких дней пребывания друг от друга, вас до сих пор раздражает присутствие своей девушки, может, вы её и не любите?
Надоел ребенок? В этом полностью твоя вина: это же не игрушка или не собачка, которую можно выбросить на улицу в любой момент. Нужно было думать про это перед тем, как вы его заводили. Теперь же, ты должен переосмыслить свое отношение к жизни и понять одну вещь: сейчас ты живешь уже не ради себя, а ради своего ребенка!
Надоел секс со своей любимой? Ни в коем случае не нужно искать утешения на стороне! В этом случае, проблем кроется даже не на физическом уровне, а в эмоциях. Подогрей эмоции со своей девушкой, поменяй обстановку. Не помогает? Попробуй воздержаться от любовных утех несколько недель, пускай девушка сама проявит инициативу.
Надоела школа, институт, надоело учиться? Да, к сожалению, у многих такое бывает – и все благодаря нашей стране и низкому уровню образования. Многим надоедает учеба в институте или из-за того, что приходит понимание того, что тебе эта профессия не нравится, или же из-за понимания того, что в будущем ты будешь мало зарабатывать. Некоторые просто не любят учиться. Но, если у тебя нет знаний и нет высшего образования – в современном мире ты сможешь разве что дворником работать.
Надоели люди? Уединись где-нибудь, займись работой, самомотивацией.
Надоело работать, работа, начальник? Уволься с этой работы, выскажи начальнику все, что о нем думаешь и отдохни несколько недель.
Надоела реклама? Выключи телевизор, почитай книжку.
Просто надоело жить? А вот это уже крайняя стадия депрессии. Попробуй разобраться, что портит тебе настроение. В любом случае, должен быть какой-то фактор, который портит тебе настроение. Наилучшее лекарство в таком случае не сигарета и выпивка. Нет! Лучшее лекарство от депрессии – спорт! Сходи в спортзал «потягать железо», покачай пресс, позанимайся на турниках, брусьях, займись бегом. Ничто так не поднимает настроение, как понимание того, что ты становишься физически сильнее!

И вообще – старайся чаще улыбаться к другим, и к тебе потянутся люди!

Ну а теперь, чтобы немного поднять настроение, предлагаю посмотреть на оригинальный ответ, который получил один парень в сервисе вопросов и ответов Google, когда спросил, что нужно делать, когда все надоело.

9 способов бодрствовать

Учеба не всегда стимулирует, особенно после долгого дня в классе или на работе, когда ваш мозг готов отключиться.

Если просто бодрствовать во время учебы кажется сложнее, чем квантовая физика, попробуйте одну из следующих девяти стратегий, которые помогут вам быть бдительными и сосредоточенными.

Движение — хорошо задокументированный усилитель энергии. Помимо того, что это поможет вам не заснуть, это также может помочь снять стресс во время экзамена и улучшить вашу способность запоминать то, что вы изучаете.

Исследование, проведенное в 2018 году среди учащихся всех возрастов — от начальной школы до колледжа — показало, что 10-минутная прогулка на свежем воздухе значительно улучшила работу учащихся с памятью, обнаружением признаков и решением математических задач.

Старайтесь каждые 30–50 минут делать короткие перерывы, чтобы прогуляться, потанцевать или попрыгать.

Наши тела настроены реагировать на сигналы окружающей среды, такие как свет и тьма. Хотя связь между светом и сном непрямая — можно заснуть в хорошо освещенной комнате или бодрствовать в темноте — свет — это сигнал, который может способствовать бодрствованию.

Согласно исследованию рыбок данио, проведенному в 2017 году, эта тенденция может быть связана с белком, который активируется, когда мы подвергаемся воздействию света.

Когда дело доходит до учебы, постарайтесь имитировать дневную среду с большим количеством света. Если на улице темно, одной лампы или верхнего света может быть недостаточно, чтобы держать вас в тонусе.

Может показаться заманчивым устроиться поудобнее во время учебы, но это не поможет вам бодрствовать.

Лежание связано с повышенной активностью парасимпатической нервной системы, известной своей ролью в таких функциях, как «отдых и пищеварение».

Напротив, прямохождение связано с активностью симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система контролирует такие функции, как бдительность.

Исследование, проведенное в 2014 году, проанализировало, влияет ли сидение вертикально или лежа на производительность при тестировании рабочей памяти.

Авторы сообщили, что, когда участники ложились для теста, качество сна, о котором они сообщали, негативно влияло на их работоспособность. Качество сна не влияло на производительность, когда участники сидели прямо.

Как это связано с учебой? Если вы чувствуете усталость, сидение может помочь вам оставаться сосредоточенным и бдительным.

Вы также можете попробовать стоять, а не сидеть во время учебы. Время от времени стоит и двигается, это может помочь улучшить кровообращение. Это, в свою очередь, может помешать вам заснуть.

Если вы живете в комнате общежития или в общей квартире, самым удобным местом для учебы может оказаться и то место, где вы обычно спите.

Но лучше избегать занятий в любом месте, которое ассоциируется у вас со сном, так как это может вызвать у вас сонливость.

По возможности занимайтесь где-нибудь в другом месте, например, в библиотеке, кафе или в специально отведенном, хорошо освещенном месте в доме, вдали от спальни.

Разделяя зоны для учебы и сна, вы также облегчите отключение мозга, когда пора ложиться спать.

Усталость или сонливость иногда являются признаком обезвоживания. Но обезвоживание не только истощает вашу энергию — оно также может нарушить когнитивные функции, затруднив учебу.

В обзоре 2010 года изучалось обезвоживание, в том числе его влияние на функцию мозга. Авторы сообщили, что степень обезвоживания от легкой до умеренной может ухудшить кратковременную память, концентрацию, математические способности, бдительность и восприятие.

Чтобы не задремать во время учебы, не допускайте обезвоживания в течение дня. Это особенно важно, если вы физически активны или живете в теплом климате.

Несмотря на то, что количество жидкости, которую вы должны пить, варьируется от человека к человеку, старайтесь выпивать примерно полгаллона в день.

То, что и сколько вы едите, влияет на уровень вашей энергии.

Хотя может возникнуть соблазн побаловать себя во время учебы, это не поможет вам бодрствовать. Сладкие закуски и нездоровая пища могут резко повысить уровень сахара в крови, а затем резко упасть, вызывая чувство вялости.

С другой стороны, если вы забудете поесть или съедите слишком много, вы можете заснуть.

Вместо этого постарайтесь придерживаться диеты, состоящей из небольших, но частых приемов пищи. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, сложные углеводы и источник полезных жиров. Вот некоторые примеры:

Белки: сиг (например, треска, палтус, тилапия, камбала), чечевица, фасоль, белое мясо птицы, арахисовое масло, тофу, нежирная говядина, яйца, греческий йогурт
Сложные углеводы: фрукты, овощи , орехи, бобы, горох, овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
Полезные жиры: авокадо, лосось, яйца, орехи, оливковое масло, кокосовое масло, ореховое масло

Чтение и перечитывание конспектов или учебника недостаточно, чтобы не уснуть, не говоря уже о поглощении информации.

Держите себя в тонусе и получайте максимальную отдачу от учебных занятий, используя методы активного обучения. Для этого попробуйте выполнить одно или несколько из следующих действий:

Перенесите информацию на карту, подсказку, диаграмму, диаграмму или другое наглядное пособие.
Прочтите вслух.
Объясните материал однокласснику.
Делайте практические упражнения.
Создавайте свои собственные примеры и практические упражнения.

Чтобы не заснуть, обсуждая материал с одноклассником, другом или в учебной группе.

Социальные исследования не только более мотивируют и стимулируют, но также могут предложить новые точки зрения и интерпретации учебных материалов. Попросите кого-нибудь объяснить вам запутанную концепцию или укрепите свое понимание, обучая материал сверстнику.

Если вы предпочитаете заниматься индивидуально, вы можете обнаружить, что простое занятие в присутствии других людей помогает избежать засыпания.

Сон играет важную роль в настроении, внимании, мотивации и памяти — все это влияет на обучение. Неудивительно, что плохой сон связан с плохой успеваемостью.

На самом деле, сделать сон приоритетом — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — может быть наиболее эффективным способом сохранять бдительность во время учебы.

В исследовании 2019 года учащимся была представлена подробная фактическая информация в течение 5 часов. В середине 5-часового периода они либо вздремнули на 1 час, либо посмотрели фильм, либо зубрили информацию. Их тестировали на материале через 30 минут после окончания периода обучения и через 1 неделю после окончания периода обучения.

Исследователи обнаружили, что через 30 минут учащиеся, которые либо зубрили, либо вздремнули, смогли вспомнить информацию лучше, чем учащиеся, которые смотрели фильм. Однако через 1 неделю только те студенты, которые спали, лучше запоминали информацию.

Найдите время для сна и придерживайтесь регулярного графика сна, чтобы облегчить учебу.

Быть внимательным и сосредоточенным может быть непросто, когда вам нужно учиться, особенно в конце долгого дня. Но есть способы усилить бодрствование и не заснуть посреди учебного занятия.

Ключевым моментом является принятие здоровых привычек, таких как питье, регулярное сбалансированное питание, физические упражнения и по возможности уделение приоритетного внимания сну.

Другие стратегии, которые могут помочь, включают занятия с друзьями в хорошо освещенном месте, избегание вашей спальни и использование методов активного обучения.

Как сосредоточиться во время учебы, даже если вы устали

Чувствуете усталость, трудности с концентрацией или просто сонливость, когда дело доходит до учебы? Вы определенно не одиноки.

У всех нас бывали дни, когда наш мозг чувствовал себя оцепеневшим и истощенным, только чтобы вспомнить, что нам еще предстоит учиться. Радость.

Итак, вот 14 проверенных, практичных, но устойчивых способов сосредоточиться во время учебы, независимо от того, насколько вы устали.

Содержание

1. Занимайтесь в ярко освещенной комнате
2. Не устраивайтесь поудобнее
3. Удалите все отвлекающие факторы перед занятиями
4. Занимайтесь с другими единомышленниками
5. Пейте достаточное количество воды
6. Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте тяжелой пищи
7. Постоянно учитесь и продолжайте оптимизировать свой распорядок дня
8. Отправляйтесь на прогулку (или просто встаньте и подвигайтесь)
9. Пожуйте жевательную резинку
10. Ограничьте потребление напитков с кофеином. Избегайте энергетических напитков и алкоголя
11. Все еще устали? Попробуйте сменить тему или задачу (временно)
12. Вздремните 20–30 минут
13. Никогда не спите всю ночь
14. Наконец, достаточно ли вы спите?

1. Занятия в ярко освещенной комнате

Создание правильной обстановки — ваш первый шаг к эффективным учебным занятиям.

Тип освещения имеет значение. Учеба в комнате с естественными источниками света (например, возле окна) творит чудеса, помогая сохранять концентрацию и бдительность даже днем. Исследования показали, что люди, подвергавшиеся воздействию дневного света (вместо искусственного) днем, как правило, дольше сохраняют бдительность вечером.

При обучении в ночное время убедитесь, что окружающая среда достаточно освещена, и по возможности не полагайтесь только на один одинокий источник света.

2. Не слишком устраивайтесь поудобнее

Слишком комфортное положение — это рецепт сонливости, а не то, что вам нужно при изучении новых концепций!

Вот несколько простых способов минимизировать это:

Носите «рабочую одежду», а не пижаму для учебы : Одежда для успеха имеет значение. Хотя не обязательно носить костюмы или офисную одежду, в них труднее заснуть, чем в удобной одежде для сна.

Попробуйте иногда стоять во время учебы : В исследовании 2011 года, проводившемся в течение 7 недель с участием участников, которые попеременно сидели и стояли во время работы:
87% из них сообщили о более высоком уровне энергии,
87% из них почувствовали себя более энергичными,
75% почувствовали себя лучше,
71% стали более сосредоточенными,
66% почувствовали себя более продуктивными,
62% почувствовали себя счастливее, а
33% почувствовали меньше стресса

Исследование при идеальной комнатной температуре 22C (72F) : Исследование 2017 года показало, что чрезмерная жара негативно влияет на успеваемость на экзаменах и может нарушить процесс обучения в долгосрочной перспективе. Убедитесь, что вы учитываете это при настройке идеальной учебной среды для максимальной эффективности.

Если вам нужно заниматься с компьютером, убедитесь, что вы закрыли все вкладки, связанные с другими веб-сайтами и социальными сетями. Единственный веб-браузер, который вам разрешено открывать, связан с главой, которую вы сейчас изучаете.

По возможности избавьтесь от потенциальных отвлекающих факторов, связанных с семьей:
Для этого может потребоваться повесить табличку «Не беспокоить» на (закрытую) дверь и/или надеть наушники (музыка не обязательна). Как ни странно, я обнаружил, что ношение наушников без какой-либо музыки заставляет меня лучше сосредоточиться, и в то же время позволяет мне слышать какой-то (громкий) шум, который может иметь решающее значение в случае чрезвычайной ситуации.
4. Учитесь с другими единомышленниками
Обучение в группе может быть обоюдоострым мечом, так как оно может быстро превратиться в общение в чате с нулевой продуктивностью.
Тем не менее, занятия с другим человеком с той же целью могут быть полезны для мотивации и поддержки друг друга, как приятель в спортзале.
Найти подходящего партнера по учебе может быть сложно, но если вы его найдете, ваша концентрация может творить чудеса, когда вы видите, как кто-то другой так же усердно работает для достижения своих целей. Убедитесь, что вы продолжаете оценивать свою способность концентрироваться, если решите присоединиться к группе.
5. Пейте достаточно воды
Распространенная ошибка людей состоит в том, что они думают, что кофе помогает им взбодриться и продолжить работу. Это не так.
Это дает вам очень краткосрочное разовое повышение, а затем снижает вашу производительность: не лучшее долгосрочное решение. Вода — это то, что действительно нужно вашему телу, когда вы устали, так как обезвоживание заставляет ваше тело работать усерднее, вызывает сильные головные боли и увеличивает умственное истощение.
Так что выпей! Вы будете удивлены, как мало вы пьете, только когда пытаетесь соответствовать рекомендуемой суточной норме в 1,5-2 литра. Я считаю, что самый простой способ реализовать это — иметь рядом со мной большую бутылку, полную воды, которую я потягиваю в течение дня, когда мне хочется сделать перерыв на минуту или две.
Пока вы этим занимаетесь, умывание лица, чистка зубов или быстрый душ сотворят чудеса, освежив вас после сонного состояния, так что вы можете продолжать. Кроме того, они полностью натуральны и полезны для вас!
6. Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте тяжелой пищи.
Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, таких как сладкие хлопья, газированные напитки и лапша быстрого приготовления. Помните, что нельзя есть тяжелую пищу перед учебой, это рецепт сонливости!
Зарядите свое тело и разум натуральной, питательной пищей, сбалансированной белками, углеводами, овощами и полезными жирами, для поддержания энергии в течение дня. Ты то, что ты ешь.
Совет для профессионалов: не забудьте взять с собой здоровые закуски (например, яблоко, батончик мюсли, несоленые орехи, воду и т. д.), чтобы поддерживать стабильный уровень энергии мозга и сохранять концентрацию.
7. Учитесь последовательно и продолжайте оптимизировать свой распорядок дня
Учитесь, когда вы наиболее бдительны 900:59: Наши тела работают примерно по 24-часовым внутренним часам, называемым циркадным ритмом, который регулирует чувство сонливости и бодрствования в течение 24-часового периода. В среднем у большинства из нас наблюдается следующая картина уровней энергии (за некоторыми исключениями):
Для занятий в ночное время выполняйте умеренные физические упражнения за 10 минут до начала занятий : Это освежает тело и разум, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными в течение следующих нескольких часов. Тем не менее, это не слишком стимулирует вас, чтобы повлиять на ваш ночной сон. Возможно, пора вытащить эти пыльные гири? Или подойдут простые прыгающие домкраты. Но не 30-минутный бег.

Не забывайте делать регулярные перерывы в обучении : В частности, 10-15-минутный перерыв после 45-50-минутного учебного цикла. Многие исследования показали, что производительность труда повышается, когда студенты делают частые перерывы. Это поддерживает вашу мотивацию и дает вам возможность с нетерпением ждать, а также дает вашему мозгу быстрый отдых. Сходите на прогулку (см. № 8), поработайте по дому, перекусите или просто расслабьтесь и немного послушайте музыку — выбирайте сами.
8. Прогуляйтесь (или просто встаньте и подвигайтесь)
Свежий воздух и солнечный свет на свежем воздухе сделают вас более энергичными и менее капризными.
Польза от прогулки не ограничивается простой учебой. Ходьба по 30 минут в день эквивалентна приему «волшебной таблетки», которая борется со старением, снимает депрессию и предотвращает раннюю смерть.
Также улучшает способность мыслить и рассуждать, повышает уровень энергии и снижает утомляемость.
Звучит парадоксально, но физические упражнения на самом деле повышают энергию и концентрацию. Вместо того, чтобы сидеть и заставлять себя больше работать/учиться, когда вы знаете, что не можете сосредоточиться, сделайте небольшой перерыв во время растяжки и легких упражнений за своим столом в течение 10 минут — в любом случае все дело в эффективной учебе. Большим плюсом упражнений является то, что они также помогают лучше спать.
9. Пожуйте жвачку
Исследования показали, что жевание жвачки во время учебы или во время экзамена улучшает память и концентрацию.
Теперь это намного лучше, чем употребление стимуляторов, таких как кофе, без негативного влияния на качество сна и контроля внутренних биологических часов (см. № 7). И заметьте, я говорю это как человек, который очень любит кофе (см. № 8).
10. Ограничьте потребление напитков с кофеином. Избегайте энергетических напитков и алкоголя
Кофе (или любые другие напитки с кофеином) может быть чрезвычайно эффективным, если употреблять его спорадически, а не ежедневно.
Слишком много кофеина имеет долгосрочные негативные последствия : Более 400 мг или 4 чашки сваренного кофе в день могут вызвать бессонницу, неспособность сосредоточиться, повышенную тревожность, головные боли и усталость, которые могут нарушить естественный циркадный ритм вашего тела ( см. №7).
Ограничьте употребление кофеина только утром, если вы должны употреблять его ежедневно : Это гарантирует, что у кофеина будет достаточно времени, чтобы пройти через ваше тело и не повлиять на качество сна ночью.
Избегайте энергетических напитков (и алкоголя) во время учебы : Энергетические напитки все чаще становятся источником передозировок кофеином. Слишком большое количество этих стимуляторов и химических веществ может вызвать зависимость, обезвоживание, бессонницу, учащенное сердцебиение и/или учащенное сердцебиение. Думаю, причины в алкоголе более очевидны 🙂
11. Все еще устал? Попробуйте сменить тему или задание (временно)
Если вы чувствуете усталость и в течение последних 15 минут ничего не приходит в голову, возможно, стоит переключиться на более легкое задание или тему, чтобы сохранить темп обучения.
Тема, которую легче усваивать, поддерживает вашу продуктивность и позволяет вам не отклоняться от учебного плана. Оставьте более сложную главу на следующее утро, когда вы, естественно, должны быть на пике своего уровня концентрации.
12. Вздремните 20-30 минут
Я большой сторонник дневного сна, максимум 20-30 минут. Это мое секретное оружие продуктивности. Я часто использовал эту технику после обеда, когда готовился к экзаменам CFA по выходным, в дополнение к основной работе. Я чувствую себя полностью отдохнувшим и готовым к работе с минимальными временными затратами — на мой взгляд, намного лучше, чем кофеин.
Это наблюдение подтверждается многими исследованиями, которые показали, что интенсивный сон улучшает память, когнитивные навыки, креативность и уровень энергии. Вам нужно будет попрактиковаться, так как первые несколько раз вы можете чувствовать себя немного сонным и хотеть больше спать.
13. Никогда не работайте всю ночь
Это того не стоит. Не важно что.
Исследования показали, что последствия недосыпа сравнимы с такими же опасными последствиями, как употребление алкоголя. Лишение сна просто вредно для вас и определенно неустойчиво.
Это также неэффективно в долгосрочной перспективе, так как вам потребуется по крайней мере больше 1 дня, чтобы снова почувствовать себя нормально (сбились внутренние биологические часы, помните?).