Что делать если подруга хочет умереть: Интернет-служба экстренной психологической помощи

Содержание

Близкий человек хочет совершить самоубийство: что делать.

Евгений Касьянов

врач-психиатр

Профиль автора

Дмитрий Фролов

врач-психиатр, психотерапевт

Профиль автора

Когда близкий признается, что думает о самоубийстве, важно правильно отреагировать.

Но это бывает сложно. Одни люди впадают в ступор и игнорируют проблему, другие оказываются не в силах найти нужные слова, а третьи — предлагают неподходящие решения.

Вместе с психотерапевтом Дмитрием Фроловым и психиатром Евгением Касьяновым мы подготовили инструкцию о том, как вести себя, если близкий человек признается, что больше не хочет жить.

СОВЕТ № 1

Оцените риски

В первую очередь нужно справиться со своими эмоциями, постараться не паниковать. Суицидальные мысли не означают, что человек обязательно совершит самоубийство.

Есть такое понятие «суицидальный риск» — это вероятность того, что человек добровольно уйдет из жизни.

Упрощенно, он бывает высоким, средним и низким.

Высокий риск. Человек рассказывает вам в подробностях, каким способом и когда он хочет совершить самоубийство. И уже все для этого приготовил: составил план и приобрел необходимое для его реализации, написал прощальную записку. Это экстренная ситуация. Требуется немедленно вызвать скорую помощь, которая недобровольно госпитализирует человека.

Средний риск. У человека нет конкретного плана, но есть устойчивые мысли о суициде. То есть он часто говорит о том, что он не хочет больше жить и хорошо бы поскорее умереть.

/you-are-strong/

«Важно понять, что вы не беспомощны»: психотерапевт — о тревожной неопределенности момента

Госпитализация в этом случае не всегда требуется. Но помощь человеку с такими мыслями необходима. Задача близких: внимательно следить за состоянием, помогать и поддерживать. Стоит также на всякий случай убрать подальше колюще-режущие предметы и все остальное, что может быть использовано для совершения суицида.

Низкий риск. У человека нет оформленных суицидальных мыслей. Эпизодически он может подумать или сказать вслух: «Лучше бы я вообще не рождался». Или прислать сообщение: «Как я устал. Прямо утопиться хочется». Но при этом всерьез человек не рассматривает возможность добровольно умереть.

Даже в этом случае не стоит оставлять слова без внимания. Если человек хоть раз упоминает о суициде хотя бы в шутку, значит, есть, пусть и низкая, вероятность, что в какой-то момент он всерьез решит покончить с жизнью.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

СОВЕТ № 2

Не говорите банальностей и не предлагайте алкоголь

Человек, думающий о суициде, обычно испытывает сильную внутреннюю боль. И когда он открывается близким, всю эту боль чувствуют и они. Это очень тяжелая ситуация, поэтому многие стараются сразу отмести эту боль в сторону. В ход идут банальные советы и стереотипные подбадривающие фразы:

— Все будет хорошо!

— Да ты такой молодой, у тебя все еще все наладится.

— Не смей даже думать о таком!

— Тебе просто нужно переключиться. Гуляй почаще или съезди в отпуск.

Все это произносится обычно из лучших побуждений. Но тем не менее эти фразы обесценивают чувства человека. И это может ухудшить его состояние: усилить отчаяние и одиночество, разозлить.

Также ни в коем случае нельзя предлагать выпить, чтобы расслабиться. Алкоголь отключает тормозной механизм, делает человека менее рациональным. Поэтому очень большое число действительных попыток совершить самоубийство случается в состоянии опьянения.

/list/alcohol-and-brain/

Как алкоголь влияет на психику и мозг: 6 выводов ученых

СОВЕТ № 3

Просто выслушайте

Многим кажется, что они могут сказать близкому с суицидальными мыслями что-то, что вернет ему желание жить.

Но говорящий о суициде не ждет от другого оценки или совета. Он хочет рассказать о своей боли, о том, что с ним происходит, и быть услышанным.

Поэтому первоочередная задача в такой ситуации — дать человеку выговориться. Чтобы помочь ему это сделать, задайте простые вопросы:

— Расскажи, что тебя беспокоит?

— Что ты чувствуешь?

— А как давно у тебя такие мысли?

— Как ты себя физически чувствуешь?

Спрашивать прежде всего о чувствах, а не о мыслях — человеку в критическом состоянии бывает сложно их сформулировать.

Но главное правило: во время разговора вы должны сконцентрировать все свое внимание на человеке, показать ему, что слышите, понимаете его. Полезно также установить тактильный контакт: взять за руку, обнять. Так он сможет почувствовать вашу поддержку и выпустить наружу свою боль, страхи и отчаяние. Это принесет ему пусть временное, но облегчение, поможет успокоиться, снизит интенсивность негативных эмоций.

/how-to-see-future/

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Если вам сложно выстраивать диалог, помочь может метод, который по-научному называют рефлексией. Суть в том, чтобы во время беседы повторять то, что говорит вам человек, уточняя, обобщая его слова и перефразируя их. Используя фразы: «Я правильно понимаю, что ты хочешь сказать вот то-то» или «То есть, ты имеешь в виду вот это».

Этот метод во время беседы с пациентом используют и психотерапевты. Во-первых, потому что он помогает установить более тесный контакт: показать пациенту, что им интересуются, его понимают. Во-вторых, потому что когда человек слышит свои же собственные слова, произнесенные другим человеком, он автоматически начинает их переосмысливать.

Например, ваш близкий говорит: «Я больше не могу это терпеть. Это невыносимо». А вы перефразируете его слова так: «Да, то, что с тобой происходит, это реально сложно. Очень тяжело сейчас жить». После чего человек вполне может подумать: «Наверное, это просто сложно и тяжело, а не невыносимо».

СОВЕТ № 4

Предложите помощь

В процессе беседы можно показать человеку возможные выходы из ситуации, которая заставляет думать о самоубийстве. Но не давая советы, а предлагая активную помощь.

Например, если человек долго не может найти работу — пообещать, что спросите у знакомых, нет ли подходящих вакансий. Или отредактировать резюме. Или предложить сходить вместе с ним к юристу — если его проблема касается этой сферы.

Так вы напомните человеку, что его положение не безнадежно, что он не бессилен и ему есть на кого опереться. И главное, что добровольный уход из жизни — не единственный способ решить его проблему, какой бы сложной она ему ни казалась.

Помните, что если вы пообещали человеку с суицидальными мыслями помочь в чем-то конкретно, вы должны изо всех сил постараться, чтобы это сделать. Его негативные мысли и чувства могут усилиться, если вы не сможете сдержать слово. Поэтому старайтесь не брать на себя заведомо невыполнимых обещаний.

СОВЕТ № 5

Мотивируйте человека обратиться к врачу

Выслушать человека — это первая задача, а привести его к врачу — главная.

Суицидальные мысли возникают по разным причинам. Одна из них — сложные жизненные ситуации, из которых человек не может найти выход. Психотерапевт или даже психолог поможет ему посмотреть на ситуацию под другим углом.

Но чаще мысли о суициде — это симптом расстройства. Обычно — депрессии. И в этом случае нужно взять под контроль основное заболевание, поэтому важно мотивировать человека пойти к врачу-психиатру. Вот несколько методов это сделать.

Через индивидуальную проблему. Например, если человек переживает, что из-за своего отчаяния не может нормально работать или следить за детьми, можно сказать, что лечение поможет с этим. Например, что-то в духе: «Врачи приведут тебя в форму. Не бойся, давай попробуем обратиться за помощью».

/depression-after-childbirth/

«Роды — опыт на грани жизни и смерти»: психотерапевт о депрессии и выгорании родителей

Через медикализацию состояния.

Нередко осознание, что отчаяние — это симптом психического расстройства, которое лечится, уже приносит значительное облегчение.

Это снимает с человека чувство вины за свои мнимые неудачи и дает надежду.

Можно найти, например, в интернете список симптомов депрессии, показать человеку и сказать: «Смотри, тут есть такой пункт — мысли о суициде. Может, проконсультируемся, вдруг у тебя расстройство».

С помощью примера из жизни. Расскажите, что сами были в жесточайшем кризисе, но обратились к специалисту и он вам помог. Важно, чтобы рассказ был правдивым и искренним. Чтобы человеку было проще решиться на прием, помогите ему найти специалиста, сами договоритесь о приеме или о предварительной консультации по телефону.

Сообщество 23.11.21

Что такое депрессия?

Проще всего получить помощь в частной клинике — там очередь из пациентов обычно меньше. Но если возможности нет, можно обратиться в психоневрологический диспансер, где вас обслужат бесплатно. Психиатр может диагностировать расстройство и назначить медикаментозное лечение и направить на психотерапию.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Мне кажется, мой близкий думает о суициде. Что делать? — Meduza

Как все-таки понять наверняка — есть риск или нет?

Самый верный способ — спросить. Люди часто думают, что прямой вопрос вроде «У тебя бывают мысли о самоубийстве?» может навредить, так как это подтолкнет человека, и не думавшего о суициде, к такой идее. Но на самом деле нет — исследования это опровергают. В реальности вопрос, обращенный к тем, кто думает о суициде, помогает спасать жизни. Его рекомендуют задавать и отдельные психиатры, и медицинские организации вроде Всемирной организации здравоохранения — в тех случаях, когда у вас возникают опасения за человека.

Когда такие опасения могут возникнуть?

Есть настораживающие признаки. Например, когда человек:

активно завершает дела, пишет завещание, раздает ценные вещи;
копит лекарства или покупает оружие;
начинает больше пить;
спит слишком мало или слишком много;
выглядит встревоженным и беспокойным;
изолируется от близких;
испытывает сильные перепады настроения.

Иногда человек и сам, без вопросов от окружающих, говорит, что он подумывает о суициде; не видит смысла в жизни; умрет и всем будет только легче. Даже если человек упоминает об этом вскользь или вроде бы в шутку, нужно обратить внимание.

В зоне повышенного риска не только люди с депрессией, но и с тревожным и другими психическими расстройствами. И еще те, кто имел опыт самоповреждений (то есть, например, резал себе руки), уже пытался покончить с собой, люди с тяжелыми заболеваниями (например, раком), а также одинокие пожилые люди.

Если человек много говорит о суициде, он с собой не покончит — разве нет?

Нет. Такие разговоры могут быть просьбой о помощи, а не просто попыткой привлечь внимание или манипулировать окружающими. Это касается не только взрослых, но и детей, в том числе маленьких. И, кстати, дети часто делятся такими вещами со сверстниками, поэтому о том, как себя вести в такой ситуации, должны знать не только взрослые.

Что говорить человеку, если он думает о самоубийстве?

Поговорите с ним о его чувствах. Постарайтесь посмотреть на мир его глазами и понять, что именно пошло не так, почему жизнь кажется ему невыносимой. Скажите человеку, что он вам нужен, что вы будете рядом.

Ни в коем случае не осуждайте и не пытайтесь обесценить боль человека («да у тебя работа, двое детей, жена — радуйся!»). Не обижайтесь («я так тебя люблю, а тебе плевать»).

Нужно уверенно и настойчиво сказать, что суицид — это плохое решение и не нужно этого делать. Спокойно, без обвинений в эгоизме объяснить, что самоубийство влечет за собой не только горе близких, но и другие самоубийства — в том числе детей. Исследования показывают, что если ребенку на момент самоубийства родителя было меньше 18 лет, то его собственный риск совершить такую попытку увеличивается в несколько раз.

Уберите из дома все, что можно использовать для суицида, — оружие, таблетки, острые кухонные ножи. Если есть такая возможность, не оставляйте человека одного, особенно ночью.

Посоветуйте человеку обратиться к врачу, помогите ему найти подходящего специалиста. Если ситуация критическая, вызывайте скорую. В этом случае человека, скорее всего, госпитализируют, даже если он не хочет. Еще для экстренной помощи есть горячие линии. В России в каждом регионе они свои (в Москве это 8-495-051), телефоны в других странах можно найти здесь.

Если человек мне звонит и говорит, что хочет прямо сейчас совершить самоубийство, как быть?

Старайтесь говорить с ним как можно дольше. Одновременно попросите кого-нибудь (например, с помощью записки) вызвать скорую и объяснить ситуацию.

А бывает же, что человек ничего не говорит и вроде бы все нормально, а потом совершает суицид?

Да, бывает, часть самоубийств происходит спонтанно. Их предотвратить сложнее. Но и в случае, когда человек говорит о своих намерениях, вы стараетесь ему помочь, но он все равно предпринимает попытку самоубийства, это не ваша вина, вы не можете полностью контролировать другого человека.

Дарья Саркисян

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала психиатра, психотерапевта и сооснователя частной психотерапевтической клиники Mental Health Center Дмитрия Пушкарева

Как помочь другу-самоубийце: 11 советов

Один из ваших близких друзей в последнее время испытывает трудности. Когда вы написали, чтобы узнать, как у них дела, они ответили: «Я терпеть не могу себя. Я провожу весь день, думая о своих ошибках. Миру было бы лучше без меня. По крайней мере, я больше не буду чувствовать себя так ужасно».

Нет, они не пришли сразу и не сказали: «Я думаю о самоубийстве». Тем не менее, скрытое значение их слов тревожит вас.

Вы заботитесь о своем друге и хотите подбодрить его, но у вас никогда не было мыслей о смерти, и вы не знаете, что сказать.

Во-первых, знайте, что они тоже могут испугаться. Даже люди, у которых есть суицидальные мысли, часто боятся этих мыслей. Люди, думающие о самоубийстве, не обязательно имеют четкий план или конкретные сроки. Они просто хотят найти способ остановить боль, которая кажется невыносимой и невозможной.

Это нормально чувствовать себя беспомощным, когда друг упоминает о самоубийстве, пусть и косвенно, но вы можете многое сделать, чтобы помочь. На самом деле, ваше сочувствие и поддержка могут иметь решающее значение.

Суицидальные мысли не редкость.

В 2018 году более 10 миллионов американцев серьезно думали о самоубийстве.

Эти мысли часто возникают в ответ на стрессовые или сложные жизненные ситуации, включая проблемы с физическим или психическим здоровьем, травмы, жестокое обращение, одиночество и изоляцию.

Не каждый, у кого есть мысли о самоубийстве, предпримет попытку, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), самоубийство остается второй по значимости причиной смерти среди американцев в возрасте от 10 до 34 лет.

It is серьезный кризис со здоровьем — и его можно предотвратить.

Приведенные ниже шаги помогут вам поддержать друга в трудную минуту.

Поверить им на слово

Это распространенный миф, что люди говорят о самоубийстве, чтобы привлечь внимание. Это не относится к большинству людей, поэтому всегда лучше (и безопаснее) предполагать, что ваш друг имеет в виду то, что говорит.

Отмахнувшись от упоминания о самоубийстве, они обесценивают свои страдания. Они могут испытывать нежелание делиться своими мыслями с кем-либо еще или обращаться за профессиональной поддержкой.

Вместо этого они могли бы продолжать молча нести свою боль, полагая, что ситуация никогда не улучшится.

Обратите внимание на их язык и поведение

Люди часто говорят о самоубийстве расплывчато или неясно.

Ваш друг может говорить вещи, которые отражают чувство стыда, безнадежности или неудачи. Они не могут сказать: «Я хочу умереть» или «Я хочу убить себя». Вместо этого они могут сказать:

«Я просто хочу, чтобы боль прекратилась».
«Не знаю, смогу ли я продолжать».
«Я всем в тягость».
«Я никогда не почувствую себя лучше».

На их настроение и действия также могут указывать некоторые признаки.

Вы могли заметить, что они:

избегают проводить время с людьми
имеют частые смены настроения
спят больше или меньше, чем обычно
пьют или употребляют наркотики больше, чем обычно
рискуют или ведут себя более импульсивно, чем обычно
раздать ценные или важные вещи

Эти признаки не всегда означают, что ваш друг думает о самоубийстве, но никогда не помешает поговорить, когда его действия или язык касаются вас.

Растопить лед
Вы можете сказать: «Я немного беспокоюсь о вас, потому что… (упомяните несколько вещей, которые вы заметили). Как я могу предложить поддержку?»

Спросите их напрямую

Вы можете получить лучшее представление о непосредственной опасности вашего друга, задав несколько важных вопросов.

Во-первых, подтвердите, что они действительно думают о самоубийстве, спросив: «Вы думаете о самоубийстве?»
Если они ответят «да», спросите: «У вас есть план, как вы это сделаете?»
Если они ответят «да», спросите: «У вас уже есть вещи, которые вы бы использовали?» Затем спросите, что и где эти предметы.
Проверьте, имеют ли они в виду временную шкалу, спросив: «Вы думали о том, когда покончите с собой?»

Не каждый, кто думает о смерти, имеет план или средства и намерение осуществить свой план. Однако тот, кто отвечает «да» на все эти вопросы и имеет четкие сроки смерти, нуждается в немедленной поддержке (подробнее об этом чуть позже).

Поощряйте их говорить об этом

Когда кто-то, кого вы любите, упоминает о самоубийстве, вы можете подумать, что если полностью избегать этой темы и побуждать его думать о более светлых вещах, это поможет ему почувствовать себя лучше.

Испытывать страх или неуверенность в правильности ответа — это нормально, но уклонение от темы не поможет.

Ваш друг может воспринять ваше избегание как признак того, что вам неудобно говорить о самоубийстве. Они также могут получить сообщение о том, что вы не цените всю глубину их боли, даже если это не так. В любом случае они могут перестать вам доверять.

Представление о том, что обсуждение суицида повышает вероятность того, что кто-то будет действовать в соответствии с суицидальными мыслями, — это очередной миф. Люди, у которых есть возможность рассказать о своих мыслях и поделиться своей болью с эмпатичным слушателем, часто чувствуют некоторое облегчение от самых непреодолимых переживаний.

Проявите сочувствие

Когда вы разговариваете с кем-то, у кого есть мысли о самоубийстве, то, что вы говорите, действительно имеет значение.

Вы не хотите отрицать их страдания или спрашивать что-то вроде: «Как ты мог так себя чувствовать?» или «Почему ты хочешь умереть? Тебе есть ради чего жить».

Попытки решить проблемы за них также обычно не помогают — то, что может показаться вам небольшим решением, может показаться непреодолимым для кого-то в кризисной ситуации.

Чтобы подтвердить их чувства и в то же время дать надежду, попробуйте:

«Это звучит так болезненно, и я ценю, что вы поделились этим со мной. Чем могу помочь?»
«Я знаю, что сейчас все кажется безрадостным, но может быть трудно увидеть возможные решения, когда ты чувствуешь себя таким подавленным».
«Я беспокоюсь о тебе, потому что мне не все равно, и я хочу предложить поддержку, как только смогу. Вы можете поговорить со мной.»

Продолжайте предлагать поддержку

Если у вашего друга есть мысли о самоубийстве, но нет плана или непосредственного риска, он может почувствовать себя немного лучше после того, как поделится своими переживаниями.

Это не значит, что с ними все в порядке. Они могут продолжать бороться с суицидальными мыслями до тех пор, пока не получат помощь в решении основной проблемы.

Поддержание связи с вашим другом может напомнить ему, что вы по-прежнему заботитесь о нем, даже после того, как кризис миновал.

Узнайте, как они себя чувствуют, сказав что-то вроде:

«Привет, я думал о тебе. Как дела?»
«Помни, я всегда рядом, если хочешь поговорить».

Поощряйте профессиональную поддержку

Вы также можете поддержать их, посоветовав поговорить с терапевтом о затянувшихся или повторяющихся суицидальных мыслях.

Просто помните, что вы не можете заставить их пойти на терапию, как бы глубоко вы ни верили, что это поможет.

Наблюдать за тем, как кто-то борется в одиночку, может быть довольно неприятно, но указание им, что делать, может не сработать.

Поощрение без осуждения
Вместо: «Вам нужна помощь».
Попробуйте: «Вы думали о том, чтобы поговорить с терапевтом?» или «Я всегда готов выслушать, но как вы думаете, психотерапевт мог бы помочь немного больше?»

Эти предложения покажут вашему другу, что вы заботитесь о нем, и мягко напомнят ему о ваших возможностях. Вы, вероятно, не можете предложить какие-либо реальные решения их проблем, но терапевты обучены поддерживать и помогать людям, у которых есть мысли о самоубийстве.

Если ваш друг сопротивляется, попробуйте предложить ему помощь в поиске психотерапевта или отвезти его на первый прием.

Кому-то с непосредственным риском самоубийства может потребоваться больше помощи, чем вы можете предоставить.

Если у вашего друга есть план самоубийства, доступ к тому, что ему нужно для его осуществления, и конкретные сроки, вы захотите поддержать его, немедленно обратившись за профессиональной помощью.

Если вы считаете, что вашему другу угрожает непосредственный риск членовредительства или самоубийства :
Посоветуйте им позвонить на линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или отправить текстовое сообщение «ДОМ» на номер 741741.
При необходимости позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи. Если возможно, вы можете отвезти их в отделение неотложной помощи или побудить их пойти туда.
Оставайтесь с ними или разговаривайте по телефону, пока не прибудет помощь. Если лично, уберите из своего окружения любое оружие или вещества, которые могут причинить вред.

Тем не менее, приведенные ниже стратегии могут помочь вам предложить поддержку, пока вы ждете профессиональной помощи.

Попробуйте упражнения на заземление

Интенсивная эмоциональная суматоха может помешать взглянуть на вещи с рациональной точки зрения, и люди, подавленные своей болью, часто видят ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.

Эта искаженная перспектива может способствовать суицидальным мыслям и даже сделать самоубийство единственным реальным вариантом.

Хотя методы заземления могут работать не у всех, иногда они могут помочь людям, находящимся в тисках бедствия, обрести ясность и переориентироваться на то, что на самом деле происходит в настоящем.

Эти техники часто задействуют пять чувств, чтобы помочь людям восстановить связь с физическим окружением.

Попробуйте эти простые упражнения вместе:

Двигайтесь. Физическая активность хорошо отвлекает, так как требует концентрации на движениях. Попробуйте пойти на прогулку с другом или сделать несколько простых упражнений, например, попрыгать вместе.
Возьмите предмет комфорта (или домашнее животное). Если у вашего друга есть любимое одеяло, свитер или успокаивающий предмет, найдите его вместе. Многие люди также считают, что объятия с домашним животным помогают облегчить некоторые страдания.
Играйте в игру 5-4-3-2-1. Попросите вашего друга перечислить 5 вещей, которые они видят, 4 вещи, которые они слышат, 3 вещи, которые они нюхают, 2 вещи, которые они могут чувствовать, и 1 вещь, которые они могут ощущать на вкус.
Включите музыку. Хотя музыка не может излечить от стресса, прослушивание любимой песни часто может помочь людям расслабиться.

Спросите об их плане безопасности

Возможно, ваш друг разработал план безопасности с помощью консультанта, если у него раньше были мысли о самоубийстве. Эти планы просты и кратки и обычно включают в себя такие вещи, как:

предупреждающие признаки суицидальных мыслей
методы преодоления кризисных периодов
список причин пересмотреть решение о самоубийстве
контактная информация для поддержки имеют план обеспечения безопасности, они могут быть не в состоянии создать его, находясь в бедственном положении. Если они захотят попробовать, ваша помощь может немного облегчить задачу.
Оставайтесь с ними
Помогите своему другу оставаться в безопасности, оставаясь рядом или разговаривая по телефону.
Если они не хотят разговаривать, вы можете попробовать прогуляться, посмотреть отвлекающий фильм или телешоу или даже просто посидеть вместе.
Убедите их, что вы останетесь, пока кто-нибудь не приедет, и помогите им связаться с другими друзьями или членами семьи.
- Вместо: «Могу я вам кое-кого позвонить?»
- Попробуйте: «Кого я могу вам вызвать?»
Немедленно позвоните в службу экстренной помощи, если они:
- сопротивляются идее обратиться за помощью, но все же выражают намерение умереть
- сообщают вам по телефону, что у них есть доступ к оружию или другим средствам, позволяющим покончить с собой
Вовлекайте других
Может наступить время, когда вы почувствуете, что больше не можете поддерживать своего друга.
Вы мало что можете сделать, чтобы помочь самостоятельно. Если вы начинаете чувствовать стресс, подавленность или страх, возможно, пришло время поговорить с другими людьми в их жизни, например, с родителем или романтическим партнером.
Поощряйте их общение с надежными друзьями, членами семьи, медицинскими работниками и другими людьми, которые могут предложить сострадательную поддержку.
Поддержать друга, который думает о самоубийстве, не всегда легко. Вы не всегда можете оказать им необходимую поддержку, поэтому важно понимать, когда кризис прошел точку, когда вы можете безопасно справиться с ним в одиночку.
Есть несколько способов, которыми вы можете помочь своему другу:
- Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
- Свяжитесь с консультантом Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.
- Позвоните в TrevorLifeline по номеру 866-488-7386 или отправьте сообщение START на номер 678678, чтобы получить поддержку, предназначенную для ЛГБТКИА-подростков и молодых людей.
- Не в США? Найдите им телефон доверия в их стране с помощью Befrienders Worldwide.
Если экстренное сообщение не помогает:
- Дальнейшие действия см. здесь.
- Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств можно найти здесь.
Если вы считаете, что вашему другу угрожает реальная опасность, не стесняйтесь звонить по номеру 911 или отвозить его в отделение неотложной помощи. В какой-то момент они могут расстроиться, но ваши действия помогут им оставаться в безопасности.
Мысли о самоубийстве, даже если они кажутся смутными, всегда следует воспринимать всерьез.
Не существует универсального подхода к помощи другу, который думает о самоубийстве, но вы никогда не ошибетесь, проявив сострадание и поддержку.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Мой друг склонен к суициду: что мне делать?
Сентябрь. 02, 2020
Тейлор Беннетт
Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья, суицида или употребления психоактивных веществ или эмоциональный стресс, звоните круглосуточно и без выходных по номеру 988 Suicide and Crisis Lifeline (ранее известной как Национальная линия спасения от самоубийств).
), позвонив или отправив текстовое сообщение 988 или воспользовавшись услугами чата на сайте www.suicidepreventionlifeline.org, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом. Вы также можете получить текстовую поддержку в кризисных ситуациях через Горячую линию, отправив текстовое сообщение NAMI на номер 741741.

Самоубийство — непростая тема для размышлений, не говоря уже об обсуждении, особенно с тем, кого вы подозреваете в суицидальных наклонностях. Но невероятно важно, чтобы мы действительно говорили об этом и оказывали нашим близким помощь, в которой они нуждаются, чтобы не допустить, чтобы они достигли критической точки.

Вот немного о том, что вы можете сделать, чтобы помочь им.
Предложите постоянную поддержку
Если у вашего друга возникают суицидальные мысли, это означает, что ему очень больно — и он, вероятно, хочет поговорить об этом и быть услышанным. Вы можете показать свою поддержку, выслушав их и проявив сочувствие и сострадание.

После разговора с лицензированным психологом Лаурой Чакс она высказала некоторые мысли по этому поводу: «Важно проявлять много сочувствия, чтобы помочь им чувствовать себя комфортно, когда они делятся, и воздерживаться от попыток исправить то, через что они проходят, или дать им любой совет. Во-первых, просто внимательно выслушайте и покажите свою озабоченность языком тела и высказываниями сочувствия»,

Несколько примеров высказываний сочувствия:
- «Мне очень жаль, что вы проходите через это». Важно подтвердить, что ваш друг чувствует и переживает. Кроме того, это заявление показывает, что вы заботитесь о них и сопереживаете им.
- «Могу ли я принести вам ужин? Тебе понравится, если я приду?» Вместо того, чтобы спрашивать, можете ли вы что-нибудь сделать, подумайте о паре конкретных вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь или поддержать своего друга.
- «Ты так много значишь для меня. Я не могу представить жизнь без тебя». Найдите минутку, чтобы сказать своему другу, как сильно вы его любите и заботитесь о нем. Вы можете даже напомнить им о смешном или трогательном воспоминании. Обязательно делайте это спокойно, неагрессивно.
- «Я знаю, что тебе больно». Еще раз подтвердите, что чувствует ваш друг, и повторите ему, что вы готовы помочь, чем можете.
Несколько примеров высказываний без сострадания, которых следует избегать:
- «Твоя жизнь не так уж плоха!» Может показаться, что у вашего друга нет причин чувствовать себя таким несчастным, но никто другой не может понять его боль. Знайте, что если у него возникают мысли о самоубийстве, значит, ему больнее, чем вы думаете. Избегайте этого утверждения, а также подобных фраз, поскольку они только выносят суждение.
- «Ты на самом деле не хочешь умирать…» Можете говорить это от страха, но остановите себя, если сможете. Если ваш друг говорит о самоубийстве или проявляет признаки суицидального поведения, к этому нужно отнестись серьезно. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы они чувствовали себя комфортно, и спросите, позволят ли они вам получить профессиональную помощь.
- «У тебя слишком много жизни». Все пройдет. Это заявление также подрывает их чувства. Если ваш друг страдает суицидальными мыслями или чувствами, он не чувствует, что ему есть ради чего жить, даже если вы знаете, что это так.
- «У всех свои проблемы». Когда кто-то склонен к суициду, он чувствует, что у него нет другого выхода, и сказать ему об этом невероятно обесценивает его боль.
Задать вопросы
После того, как вы выслушали своего друга, самое время принять более активное участие в разговоре. Иногда суицидальные мысли человека неочевидны, но если у вас есть малейшее подозрение, что ваш друг может быть склонен к самоубийству или думает о самоубийстве, будьте прямолинейны и спросите его об этом. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать:
- Вы думаете о том, чтобы навредить себе?
- Ты думаешь о смерти?
- Думаешь, твоим друзьям и семье было бы лучше без тебя?
Если они ответят утвердительно на любой из этих вопросов, задайте следующие вопросы:
- У вас есть план?
- У вас есть средства для осуществления этого плана?
Ответив на эти вопросы, вы сможете лучше оценить серьезность их симптомов и решить, какой шаг вам нужно предпринять дальше.

Знайте, когда пора действовать
Если вы разговариваете с другом, пришло время связаться с кем-нибудь. Однако, в зависимости от того, склонен ли ваш друг к суициду активно (серьезно думает о самоубийстве, имеет план или средства для осуществления плана) или испытывает суицидальные мысли без какого-либо намерения действовать в соответствии с ними (пассивно склонен к суициду), вам необходимо убедиться, что они получение надлежащего уровня ухода.

После беседы с доктором Сэлом, лицензированным социальным работником, он объяснил: «Это распространенный миф о том, что люди, склонные к суициду, не обращаются за помощью, но на самом деле многие люди каким-то образом протягивают руку помощи, и часто то есть друзьям и семье перед специалистом в области психического здоровья. Помните, что люди, склонные к суициду, испытывают боль, и они просто хотят, чтобы эта боль ушла».

Вариант 1: Убедитесь, что они посещают терапевта.
Если ваш друг находится в депрессии, но не склонен к суициду, вам следует посоветовать ему обратиться к психотерапевту, если он еще этого не сделал. Вы можете помочь, предложив провести исследование и позвонить, если они не хотят сами искать терапевта. Вы также должны регулярно проверять, как они себя чувствуют, и следить за тем, чтобы их симптомы не переросли в кризис.

Вариант 2. Немедленно обратиться за помощью .
Если они сообщают, что активно склонны к суициду, вы должны немедленно вызвать их на помощь. Если у них есть терапевт или психиатр, позвоните им и спросите, есть ли у них план на случай кризиса или что вам следует делать. Если у них нет терапевта, вы должны отвезти их в больницу для обследования.

Если вы ребенок или подросток, обязательно сообщите об этом взрослому, которому доверяете (родителю, учителю, школьному консультанту, врачу, церковному лидеру, другу семьи и т. д.), даже если ваш друг говорит вам не делать этого.

И последний совет: позаботьтесь и о себе. Нет ничего легкого в том, чтобы помочь другу, который страдает.

Тейлор Беннетт – менеджер по разработке контента в Thriveworks. Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневно пишет новости о психическом здоровье и советы по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра в области мультимедийной журналистики, а несовершеннолетние — в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии.