Что делать если все меня ненавидят: Как быть, если вас все ненавидят

Содержание

«Что делать, если тебя ненавидят самые близкие люди, несмотря на то, что ты пыталась их принимать такими, какие они есть?» — Яндекс Кью

«Боюсь людей, так как думаю, что они все меня ненавидят»

Вопрос к экспертуПознать себяЧеловек среди людей

Я постоянно нахожусь в напряжении: всегда думаю, что меня все ненавидят, что я всем противна, что все думают о том, какая я убогая. Я не могу расслабиться, не могу выйти из дома. Мне трудно работать и учиться из-за этого, а ошибки допускать — это для меня вообще смерть.

Амина, 19 лет

Амина, а с чего все началось? Вы же не сразу оказались в такой позиции, когда пришлось от всех закрыться и всего бояться.

Если вы действительно не можете выйти из дома, то лучше обратиться за профессиональной помощью врача-психиатра, так как симптомы, которые вы описываете, напоминают те, что возникают при серьезных нарушениях психического здоровья.

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) утверждает, что психическое здоровье — это способность адаптироваться к изменениям. Если не можете спокойно передвигаться по улицам из-за страха, что вас все ненавидят, то это чрезмерная реакция.

Если бы вы выходили из дома, и вокруг вас сразу же собиралась толпа рассерженных людей, которые начинали бы вас ругать, оскорблять и тыкать в вас пальцем, то это было бы веской причиной всех бояться и сидеть дома в безопасности.

Не думаю, что именно так происходит с вами, когда вы решаетесь прогуляться или пойти по делам. Скорее всего, это ваши мысли, которые все больше мешают вам нормально жить.

Наше восприятие реальности крайне субъективно: если у нас есть идеи, мы будем их подтверждать фактами. Так устроена психика.

Важно развивать в себе умение критически оценивать собственные мысли, чтобы не оказаться в положении, где «все» нас ненавидят

Вы многократно повторили это местоимение — это называется обобщение и гиперболизация. Кто это — «все»?

И почему вас пугают ошибки? Что значит, что «это вообще смерть»? Сложно представить себе человека, который может прожить свою жизнь, не совершая ошибок. Когда мы ошибаемся, мы учимся. Когда мы учимся, мы постигаем себя и мир вокруг нас. Отрицая ошибки, вы отрицаете саму жизнь. Подумайте над этим.

Вам следует серьезно пересмотреть принципы, на которых сейчас построено ваше мировоззрение, — они ведут вас к изоляции и страданиям. Надо понять, что вас сюда привело, и найти другой путь, где вы принимаете себя даже тогда, когда ошибаетесь. Где вы не враждуете со всем миром, а знаете, как построить с ним отношения и жить в гармонии.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Как познакомиться с нормальной девушкой?»

Как питаться в стрессе: принципы полезной диеты — узнайте выводы ученых

14 секретов долгого брака — узнайте, как живут счастливые пары

Как живут сестры Хачатурян: рассказ матери

Жить полной жизнью: как минимизировать симптомы менопаузы

Патологические лжецы: зачем они обманывают других без всякой выгоды для себя?

«Я хуже тех, кто смог найти свое дело: вдруг мне это не удастся?»

5 способов справляться с неопределенностью

Что делать, если вам кажется, что вас все ненавидят

Перейти к содержимому

Опубликовано: 28 мая 2022 г. Обновлено: 16 сентября 2022 г. ненавидит меня» — довольно мрачная мысль. К счастью, маловероятно, что все вокруг действительно вас ненавидят. Эти мысли и/или чувства, скорее всего, связаны с тем, что вы чувствуете и думаете о себе. Дело в том, что вы ценны как личность и не все вас ненавидят.

Не позволяйте негативным мыслям поглотить вас. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Все ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вас ненавидят?

В большинстве случаев ощущение, что люди ненавидят вас, проистекает из каких-то негативных внутренних моделей мышления и эмоций или из-за неудовлетворенных личных потребностей. Если вы страдаете от депрессии или беспокойства, это чувство может возникать у вас довольно часто. Помните, это не ваша вина, что вы так себя чувствуете.

Проверьте себя

То, что вы на самом деле можете чувствовать, является результатом внутренних негативных мыслей или даже просто подавленностью из-за неудовлетворенных потребностей. Ваше физическое состояние может повлиять на ваше эмоциональное состояние, поэтому очень важно заботиться о своем теле. Прежде чем предположить, что все вас ненавидят, проверьте себя.

Подумайте о следующих возможных причинах чувства, что все вас ненавидят:

Вы голодны?
Вы устали?
Вы обезвожены?
Вы расслабились в последнее время?

Почему я думаю, что все меня ненавидят?

Мысль о том, что «Все меня ненавидят», обычно указывает на внутренние страхи или неадекватные модели мышления. Правда в том, что не все вас ненавидят, но вы можете так себя чувствовать из-за того, как вы себя чувствуете или думаете о себе. Шаблоны мышления, которые мы используем, чтобы ориентироваться в окружающем мире, иногда приводят к обратному результату, особенно если эти шаблоны мышления не основаны на реальности.

Десять причин, по которым вы можете чувствовать, что все вас ненавидят, включают:

1. Вы персонализируете внешние факторы

Персонализация — одно из наиболее распространенных когнитивных искажений, которым подвержены люди. Это когда вы рассматриваете внешние факторы или ситуации как имеющие непосредственное отношение к вам. Это может усилить ваши негативные мысли о себе, используя несвязанные ситуации в качестве «доказательства» и обманывая вас, заставляя думать, что все вас ненавидят.

2. Вы очень чувствительный человек

Высокочувствительные люди склонны легко впадать в стресс из-за прямого или наблюдаемого конфликта. Они также могут испытывать стресс, наблюдая за сильными эмоциями или реакциями других людей. Из-за этого, если вы очень чувствительный человек, вы можете чувствовать, что люди ненавидят вас, когда вы действительно подавлены.

3. У вас есть основная проблема с психическим здоровьем

Беспокойство, социальная тревожность и депрессия могут угнетать ваше самочувствие. Негативные мысли, сосредоточенные на ваших недостатках или ошибках, распространены при этих расстройствах и могут привести к чувству бесполезности или предположению, что мир вас ненавидит. Это, конечно, не основано на реальности; вместо этого эти расстройства исходят из эмоциональных рассуждений.

4. Вы играете в игру сравнения в социальных сетях

Наблюдение за тем, как жизнь других людей разворачивается в социальных сетях, может быть мучительной, но это также может привести к чувству неадекватности и нереалистичным ожиданиям, которые вы не можете разумно оправдать. Это может привести к снижению самооценки, и когда у вас не так много взаимодействия или ответов в Интернете, это может заставить вас думать, что все вас ненавидят.

5. Вы испытываете одиночество

Одиночество связано с связью с другими, поэтому вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда вас окружают люди. Когда вы чувствуете, что не можете общаться с другими, это может привести к выводу, что они вас ненавидят. Реальность, скорее всего, заключается в том, что вы не нашли нужных людей или способов связаться с теми, кто вас окружает.

6. У вас низкая самооценка

Чувство, что все вас ненавидят, вероятно, больше говорит о том, как вы относитесь к себе. Страдание от низкой самооценки может привести к тому, что вы экстернализируете источник этих негативных взглядов, предполагая, что окружающие вас люди ненавидят вас.

7. Вы чувствуете себя неуверенно

Неуверенность проистекает из страха. В большинстве случаев этот страх связан с идеей отказа. Если вас переполняет неуверенность, это может привести к тому, что вы будете думать, что все вас ненавидят, что даст вам причину избегать тех вещей, на которые влияет ваша неуверенность.

8. Вы застряли в мышлении по принципу «все или ничего»

Мышление по принципу «все или ничего», или экстремальное мышление, представляет собой когнитивное искажение, при котором вы делаете широкое или общее предположение, основанное на небольшом количестве доказательств или вообще без них, что приводит вас к Думайте, что вы либо все хорошие, либо все плохие. Он не допускает оттенков серого, поэтому, если вы чувствуете, что вы не самый лучший, вы будете считать себя худшим, и все вас ненавидят.

9. У вас перфекционистское мышление

Ваши самонадеянные ожидания могут не позволить вам иметь недостатки, совершать ошибки или быть далеким от совершенства. Если вы не оправдаете своих ожиданий, вы можете почувствовать, что вы недостойны, и что все ненавидят вас за ваши недостатки.

10. Вы чувствуете себя застрявшим или нуждаетесь в переменах

Ощущение, что вы попали в ловушку социальной или рабочей ситуации, которая вам не нравится, может вызвать обиду. Вы можете чувствовать потребность в переменах или что-то нужно исправить; однако обида приводит к ощущению, будто все вокруг вас ненавидят вас, что оправдывает ваши негативные чувства по отношению к окружающей среде.

Как справиться, когда вы чувствуете, что все вас ненавидят

Чтобы справиться с этими чувствами, вы можете попробовать некоторые методы ухода за собой, а также когнитивные проверки и упражнения. Эти методы включают когнитивное переосмысление, ведение журнала и проверку в вашей системе поддержки. Вы также можете справиться с чувством ненависти, позаботившись о своем теле и разуме.

Вот способы справиться с чувством, что все вас ненавидят:

Практика когнитивного рефрейминга

Когнитивное переосмысление — это техника, при которой вы записываете свои мысли и оцениваете, приносят ли они вам пользу или вредят. Если мысли вредны, подумайте, есть ли другой взгляд на вашу ситуацию или другая точка зрения, которую вы можете принять. Много раз мы застреваем, размышляя об одном и том же предмете или ситуации с одной и той же точки зрения.

Спросите себя, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли это о вас

Персонализация — это обычное когнитивное искажение или модель мышления, при которой основное внимание или причина внешних ситуаций переносится на вас самих. ¹ Например, вы предполагаете, что все, кто хихикает в автобусе, хихикают над тем, как вы одеты. Это берет не относящуюся к делу, внешнюю ситуацию и делает ее о вас. Хорошим первым шагом является признание того, что поведение других может быть мотивировано и сосредоточено на вещах вне вас.

Ведение дневника практики

Техника, называемая ведением дневника процесса, может оказаться полезной, если вы обнаружите, что, по вашему мнению, мир вас ненавидит. Возьмите за правило ежедневно записывать в дневник ситуации, которые выделяют вас, в том числе о том, что произошло, что вы чувствовали, что думали и как реагировали. Затем обработайте, была ли реакция основана на доказательствах или предположениях. Это может помочь вам переосмыслить свой взгляд на мир. ²

Проверьте свою социальную поддержку

У каждого есть какая-то система поддержки, даже если это только семья или партнер. Но если ваша система поддержки не очень поддерживает вас, это может оставить вас в изоляции. Иногда полезно оценить дружбу и отношения и изменить те, которые приносят больше вреда, чем пользы. Системы позитивной поддержки, состоящие из семьи, друзей и ресурсов, оказывают положительное влияние на счастье. ³

Проверьте свое физическое здоровье

Ваше физическое здоровье и его восприятие могут влиять на ваше настроение. ⁴ Ваш общий взгляд на жизнь и свое место в окружающем мире может стать довольно мрачным, когда вы плохо себя чувствуете. Иногда чувство ненависти больше отражает то, что вы чувствуете себя больным или нездоровым, чем то, что люди на самом деле вас ненавидят. Обязательно практикуйте уход за собой.

Поспи немного!

Существует неоспоримая связь между характером сна и вашим психическим и физическим здоровьем. ⁵ Чтобы лучше спать, установите режим сна и избегайте экранного времени за час до сна. Если вы высыпаетесь, но по-прежнему чувствуете усталость в течение дня, поговорите со своим врачом об исследовании сна, чтобы узнать, есть ли у вас расстройство сна, такое как апноэ во сне, которое действительно может повлиять на качество сна и настроение! ⁶

Подумайте о своем социальном окружении

Ваше окружение может негативно повлиять на ваше мировоззрение, особенно если вы не находитесь в месте или с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя принадлежащим. ⁷ Чувство непричастности может быть истолковано как ненависть, но может быть признаком того, что вы не чувствуете себя комфортно с кем-либо или не чувствуете связи с кем-либо. Обычно я не предлагаю географическое лекарство, но может помочь подумать о переезде.

Подумайте о своей ценности и карьере

Если вы чувствуете себя в ловушке на работе, которая делает вас несчастным, или если вы занимаетесь чем-то, что практически не представляет личной ценности, вы можете чувствовать себя скорее застрявшим, чем ненавидимым. Даже если вас недооценивают на работе, это может негативно сказаться на вашем настроении и мировоззрении. ⁸ Подумайте, нужны ли изменения. Разговор с начальником о повышении также может сильно повлиять на ваше настроение.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Чувство, что все тебя ненавидят, может стать изнурительным. Это общее чувство также может быть частью набора симптомов, указывающих на то, что происходит что-то более серьезное. Чувство ненависти — распространенный симптом тревоги, депрессии и различных расстройств личности. Если ваша повседневная жизнь серьезно нарушена, у вас проблемы с успеваемостью на работе или в школе, или у вас начинаются мысли о самоубийстве, обратитесь за профессиональной помощью.

Есть много способов найти терапевта для работы. Если у вас есть страховка, позвоните, чтобы узнать, покрывает ли она лечение психических заболеваний. Если да, получите список внутрисетевых поставщиков услуг в вашем районе. Если у вас нет страховки или вы не хотите ее использовать, вам может помочь справочник терапевтов.

Заключительные мысли

Чувство, что все вас ненавидят, может быть признаком основных проблем с психическим здоровьем, но есть способы получить помощь. Помимо практики когнитивного рефрейминга и ведения дневника, улучшения сна и учета окружающей среды, вы всегда можете обратиться к терапевту.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp Online Therapy – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните короткую анкету и найдите подходящего вам терапевта. Начало работы

Онлайн-терапия Talkspace . Онлайн-терапия удобна с Talkspace . Получите терапию всего за 69 долларов в неделю или, возможно, намного меньше, если у вас есть страховка от Cigna, Optum или UHR. Попробуйте Talkspace

Выбор каталога терапии – Найдите опытного терапевта , который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите терапевта сегодня.

Онлайн-психиатрия и лекарства . Ответьте на несколько вопросов, и Talkspace подберет для вас врача, выписавшего рецепт онлайн, и запланирует сеанс видеопсихиатрии. Ваш онлайн-психиатр, выписывающий рецепты, будет персонализировать ваше лечение, которое может включать психиатрические препараты и последующие наблюдения. Начните с 249 долларов США или посмотрите, входит ли ваша страховка в число многих, которые принимает Talkspace. Узнать больше

Приложение «Осознанность и медитация» – Headspace – это простой способ включить осознанность и медитацию в свою повседневную жизнь. Убедитесь сами, как несколько минут в день могут повлиять на уровень стресса, настроение и сон. Ежемесячная подписка на Headspace стоит всего 12,99 долларов в месяц и включает 7-дневную бесплатную пробную версию. Попробуйте Headspace

Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Talkspace и Headspace

Для дополнительной информации

Jed Foundation
Национальный альянс по охране психического здоровья (NAMI)
Национальная горячая линия для самоубийц – 1-800-273-8255
Mental Health America
National Alliance on2 Mental Health
National Alliance on28 Mental Health

8 источников

Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

Бек, Дж. С. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия: основы и не только (2-е изд.) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.
Ульрих, П. М., и Лутгендорф, С. К. (2002). Ведение журнала о стрессовых событиях: эффекты когнитивной обработки и эмоционального выражения. Анналы поведенческой медицины, 24 (3), 244-250. https://www.researchgate.net/publication/11212874_Journaling_about_stressful_events_Effects_of_cognitive_processing_and_emotional_expression
Аумебунсуке, В. (2017). Родители или сверстники, богатство или тепло? Влияние социальной поддержки, богатства и позитивного взгляда на самоэффективность и счастье. Международный журнал социальной экономики. https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/IJSE-01-2015-0002/full/html
Фоксвелл, Р., Морли, К., и Фризелл, Д. ( 2013). Восприятие болезни, настроение и качество жизни: систематический обзор пациентов с ишемической болезнью сердца. Журнал психосоматических исследований, 75 (3), 211-222. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23972409/
Вонг, М.Л., Лау, Э.Ю., Ван, Дж.Х.Ю., Чунг, С.Ф., Хуэй, Ч.Х., и Мок, Д.С.Ю. (2013). Взаимодействие между сном и настроением в прогнозировании успеваемости, физического и психологического здоровья: продольное исследование. Журнал психосоматических исследований, 74 (4), 271-277. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23497826/
Лу, М. К., Тан, Х. П., Цай, И. Н., Хуанг, Л. К., Ляо, X. М., и Лин, С. Х. (2017). Апноэ во сне связано с повышенным риском расстройств настроения: популяционное когортное исследование. Сон и дыхание, 21 (2), 243-253. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27495797/
Фишер, Л. Б., Оверхолсер, Дж. К., Ридли, Дж., Брейден, А., и Розофф, К. (2015). Взгляд со стороны: чувство принадлежности, депрессия и риск самоубийства. Психиатрия, 78 (1), 29-41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26168025/
Арнольд, К. А., Тернер, Н., Барлинг, Дж., Келлоуэй, Э. К., и Макки, М. К. (2007). Трансформационное лидерство и психологическое благополучие: посредническая роль значимой работы. Журнал психологии гигиены труда, 12 (3), 193. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17638487/

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинская помощь
Неотложная помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Как справиться, когда вам кажется, что все вас ненавидят

Если вы чувствуете, что в последнее время вас все ненавидят, вам может помочь знание того, что этот опыт довольно распространен, и обычно это не так. не означает, что люди на самом деле ненавидят вас.

Если в последнее время вы мало что слышали от своих друзей, вы можете начать задаваться вопросом, нравитесь ли вы им вообще.

Возможно, вам трудно общаться с коллегами, или люди отмахиваются от вас или игнорируют вас на мероприятиях.

Эти переживания могут накапливаться, перерастая в чувство, что все тебя ненавидят.

Обычно это не так. Гораздо более вероятно, что у людей просто много дел, что может помешать им конструктивно протянуть руку помощи.

Но даже если вы знаете это на каком-то уровне, беспокойство все равно может перевесить логику, особенно когда вы чувствуете себя более одиноким, чем обычно, или вам нужна небольшая социальная поддержка по другим причинам.

Это чувство обычно быстро проходит, но все же может переполнять вас и причинять настоящий дискомфорт.

Важно помнить, что если вы кому-то не нравитесь, это не является отражением вашей ценности. Как говорится, перестаньте пытаться понравиться всем, потому что вы нравитесь даже не всем.

Тем не менее, ориентироваться по-прежнему может быть сложно. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.

Если вы слышали о связи между разумом и телом, возможно, вы уже знаете, что эмоциональные и физические симптомы могут влиять друг на друга. Хроническая боль и хронический стресс могут быть связаны.

В общих чертах, эта связь означает, что вы можете испытывать эмоциональные симптомы, включая тревожные или пугающие мысли, когда ваши физические потребности не удовлетворяются.

Вот один пример:

Вы просыпаетесь в ужасном настроении. Ваш партнер не отвечал на ваши сообщения накануне вечером, а соседи сверху до поздней ночи включали музыку. Ты не мог спать, поэтому большую часть ночи провел в беспокойстве.

Вы пропускаете завтрак, не имея особого аппетита, и пьете много кофе, чтобы бороться с усталостью. К позднему утру вы чувствуете себя нервным и раздражительным. Вы написали своему лучшему другу за советом, но до сих пор не получили ответа. Ты пишешь еще нескольким людям, желая с кем-то поговорить.

Когда наступает полдень, ваш безмолвный телефон воспринимается как обвинение. Вы убеждены, что никто не отвечает, потому что все вас ненавидят.

Если ваш партнер и лучший друг обычно сразу же отвечают вам, то понятно, что вы чувствуете некоторое беспокойство.

Но когда вы сыты, отдохнули и чувствуете себя хорошо физически, вам, скорее всего, будет легче принять ситуацию и терпеливо ждать, не вникая слишком в их действия.

Регистрация

В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться, что все вас ненавидят, найдите время, чтобы оценить свое физическое состояние:

Вы устали?
Когда вы в последний раз ели?
Вы недавно пили воду?
У вас болит голова, живот или другие симптомы?
Делали ли вы что-нибудь, чтобы расслабиться в последнее время?

Забота об этих потребностях может помочь облегчить беспокойство и предотвратить ухудшение цикла.

Когнитивные искажения относятся к иррациональным моделям мышления, влияющим на ваше восприятие реальности. Многие люди испытывают их время от времени.

Ощущение, что все вас ненавидят, может возникнуть в результате нескольких различных искажений:

Катастрофизация : Вы не получаете ответа ни от кого в течение дня или двух, поэтому вы начинаете воображать, что всем наплевать. Это один из примеров катастрофизации.
Персонализация : Когда люди кажутся отстраненными или короткими с вами или игнорируют вас, вы принимаете это на свой счет. Вы беспокоитесь, что они вас ненавидят, но на самом деле они просто думают о другом или совершили честную ошибку.
Чтение мыслей : Вы предполагаете, что другие люди ненавидят вас или питают другие негативные мысли, даже если они никогда не говорили ничего, что указывало бы на это.
Мышление по принципу «все или ничего»: Экстремальное мышление может означать, что вы предполагаете, что люди в вашей жизни либо любят вас, либо ненавидят. Если они кажутся даже слегка раздраженными, с причиной или без нее, вы понимаете, что они ненавидят вас и не хотят иметь с вами ничего общего.

Первым шагом в борьбе с этими искажениями является их выявление.

Как только вы поймете, с чем имеете дело, попробуйте:

Переформулируйте ситуацию: Найдите несколько альтернативных объяснений беспокоящего поведения. Постарайтесь дать людям презумпцию сомнений вместо того, чтобы делать предположения. Ваш партнер мог не отвечать на ваши сообщения, например, потому, что почувствовал себя плохо и рано лег спать.
В поисках улик : Испытайте себя и приведите три доказательства, подтверждающие вывод о том, что все вас ненавидят. Затем найдите три доказательства, чтобы опровергнуть это. Какой список имеет больше смысла?

Хорошее отвлечение может помочь занять ваш разум и отвлечь внимание от нежелательных мыслей.

Более того, отвлекающие факторы, связанные с проведением времени с другими, могут открыть двери для новых взаимодействий и социальных связей. Так вам будет легче избавиться от ощущения, что вас все ненавидят.

Идеи для развлечения

Если вы чувствуете, что вас игнорируют на светском мероприятии или в компании друзей, начните разговор с кем-нибудь новым.

На вечеринке, где с вами никто не разговаривает, спросите у хозяина, чем вы можете помочь.
Если вам интересно, почему вы не получили известие от своего друга, отправьте сообщение, чтобы зарегистрироваться и пригласить его сделать что-то вместе.
Если вы дома одни, выходите из дома. Прогуляйтесь, сходите в парк или музей или посетите общественное мероприятие.

Хобби, такие как чтение, садоводство и видеоигры, могут отвлечь вас, улучшая настроение и избавляя от негативных эмоций, поэтому обязательно находите время для себя в повседневной жизни.

Люди иногда путают здоровый гнев и разочарование с ненавистью.

Конфликт возникает и в здоровых отношениях, и важно решать проблемы как можно раньше.

Оставаться «в драке» может способствовать эмоциональному напряжению и стрессу для всех участников. Стоит также отметить, что чем дольше длится конфликт, тем больше вероятность того, что в него будут вовлечены другие люди.

Рассмотрим следующий пример:

Вы и ваш партнер постоянно расходитесь во мнениях относительно того, где вам следует поселиться. Они хотят вернуться в родной город, а вы хотите исследовать новый большой город. Они привлекают семью и друзей, чтобы помочь вам «убедить» вас , что возвращение в родной город — правильное решение.

Принимать сторону обычно непродуктивно, но иногда это случается. Это может заставить вас чувствовать, что все против вас.

Чтобы разрешить эту ситуацию, все стороны, непосредственно участвующие, должны иметь возможность выразить свои чувства. Затем поработайте вместе, чтобы найти решение, которое устроит всех.

Если вы чувствуете, что другие выделили вас или обошлись с вами несправедливо, поднимите эту тему. Возможно, это было непреднамеренно. Позволив людям узнать, как они заставили вас себя чувствовать, вы уменьшите вероятность того, что это повторится.

Негативные разговоры с самим собой и чувство ненависти к себе часто способствуют убеждению, что все остальные тоже ненавидят вас.

Вы часто говорите себе свысока? Может быть, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, и хотите быть лучше (или другим) человеком.

Когда вы не можете отпустить эти чувства, они могут начать окрашивать ваше восприятие того, как другие люди относятся к вам. Если вы не любите себя, вы можете рассуждать, как может кто-то другой?

Ненависть к себе не просто заставляет вас чувствовать, что другие люди вас не любят. Это также может способствовать депрессии, тревоге и другим эмоциональным расстройствам.

Беспокойство, которое все вас ненавидят, не всегда указывает на основную проблему психического здоровья, иногда оно связано с более серьезной проблемой, такой как тревожное расстройство.

Например, многие люди, страдающие паранойей, считают, что другие ненавидят их и что у них есть план причинить им вред или разрушить их жизнь. Паранойя может возникать сама по себе, но также может возникать как симптом психических заболеваний, включая:

психотические состояния
биполярное расстройство
некоторые расстройства личности, включая параноидальное и пограничное расстройство личности
депрессия

Социальная тревожность также связана с крайней чувствительностью к реакциям других. Случайный взгляд может показаться взглядом, а честная оценка — негативной критикой.

Если вы видите группу смеющихся людей, вы можете быть уверены, что они смеются над вами. А если никто не заинтересован в разговоре с вами? Ну, вы можете заключить, что они все вас ненавидят.

Если вы не можете бороться с мыслью, что все вас ненавидят, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Терапевт может предложить беспристрастное, сострадательное руководство и помочь вам исследовать эти чувства.

Если вы заметили другие симптомы психического здоровья, терапия предлагает безопасное пространство, чтобы определить, что происходит, и начать работать над улучшением.

Разумно обратиться за профессиональной помощью, когда ваши чувства:

перетекают в ваши отношения
влияет на успеваемость в школе или на работе
длится более нескольких дней или продолжает возвращаться
мешает вам наслаждаться жизнью

Возможно, в глубине души вы знаете, что на самом деле никто вас не ненавидит.