Что делать когда все плохо: 10 советов
Представляю вашему внимания 10 действующих советов о том, что же делать, когда все плохо. Вперед и с песней!
Бывают в жизни моменты, которые даже неисправимые оптимисты и несгибаемые железяки не могут вынести стойко.
Кажется, что все на свете ополчилось против тебя: семья, начальство, незнакомые люди в маршрутках и магазинах, даже природа уже который день поливает противным холодным дождем.
Кажется, что отвратительнее уже быть не может и ты просто не находишь ответа на вопрос, что делать, когда все плохо.
Для начала следует успокоиться, разобраться, действительно ли так все ужасно, как вам кажется на первый взгляд, а уж затем искать выходы из затянувшегося кризиса.
А так ли все плохо на самом деле?
Однажды я присутствовала на коллективном тренинге на тему «Депрессия и как с ней бороться».
Одна из участниц не побоялась честно рассказать о своих теперешних проблемах.
Из ее слов следовало, что сейчас в ее жизни царит не просто темная полоса, а – чернее некуда и от моста, с которого она мечтает кинуться, ее разделяет лишь несколько шагов.
Тренер не испугалась суицидального настроя пациентки и спросила, готова ли она шаг за шагом при всех разобраться со своими проблемами.
Девушка Галя согласилась, ведь самостоятельно она не могла понять, что делать, когда все плохо.
Привожу вам перечень запомнившихся мне проблем Гали:
Муж ушел к другой.
В ходе беседы оказалось, что это далеко не первый загул кобелины, изменять он начал, еще когда они встречались, но она его любила, посему готова была терпеть все, лишь бы не покидал ее.
С мамой и лучшей подругой она поссорилась, потому что те ей говорили:
«Ушел и – Слава Богу. Не нужно было вообще за этого гуляку выходить замуж, сколько крови он у тебя выпил.
Радоваться надо, а не слезы лить».Начальница постоянно пилит.
Оказалось, что после ухода неверного супруга девушка взяла неделю за свой счет, чтобы справиться со стрессом, затем попросила еще, но директор отказала, предложив оформить отпуск, если так уж нужно.
Галя отказалась, потому что она надеется, что ее кобель все же вернется, и они смогут поехать отдохнуть, чтобы склеить их стертые в пыль отношения.
Ну, понятно, начальница – стерва редкая.
Холодильник поломался.
Тут вообще без комментариев.
Действительно, как холодильник, которому уже 10 лет может поломаться.
Это только происки врагов – не иначе.
Идя домой с работы, Галя зацепилась за что-то и порвала любимое пальто.
Катастрофа!
Ведь швейные мастерские все дружно иммигрировали на Марс и некому больше чинить одежду.
И дальше все в том же духе.
«Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит.»
Роберт де Ниро
Тренер нам попалась просто отличная, которая, пункт за пунктом разбирая Галины проблемы, убеждала ее, что часть из них – бытовые мелочи (пальто и холодильник), часть можно исправить, если захотеть (помириться с мамой и подругой), часть – спровоцированы самой девушкой, например, конфликт с начальницей, которая и так проявила чудеса такта.
А по такому мужу плакать – себя не уважать, ведь ни одна нормальная дама за него бы ни в жизнь замуж не пошла.
Что делать, когда все плохо: 10 выходов из тупика
Для начала стоит вспомнить, что вслед за черной полосой обязательно следует белая, ночь обязательно оканчивается рассветом, а добро побеждает зло.
И если вы проявите достаточно терпения, стойкость и мудрости, то и не заметите, как все образуется.
Как справиться с депрессией?
Что же делать, когда все плохо:
Разложить свои проблемы по полочкам.
Вы должны понять, какие из них можно исправить собственными усилиями, какие удастся одолеть лишь с чьей-то помощью, а какие не имеют решения вообще, их просто нужно ликвидировать (например, уволиться с работы, где начальница каждый день добавляет вам седых волос) или попросту их переждать (плохую погоду, к примеру).
Учиться видеть во всем хорошее.
Вас облила машина, когда вы пытались перебежать дорогу в неположенном месте?
Ничего, платье высохнет, а вы точно будете знать, что следует придерживаться правил дорожного движения.
Даже если серьезные проблемы обсели вас с ног до головы, порадуйтесь игривости своей кошки, улыбке малыша в маршрутке, отличному солнечному дню, тому, как идет вам это платье и т.д.
Не бросайтесь в омут с головой.
Большинство людей считают, что справляться с проблемами помогают литры алкоголя, сотни сигарет и сумасшедшие гулянки на всю ночь.
Ничего подобного!К уже существующим трудностям добавится похмелье и безденежье.
Займитесь спортом.
Во-первых, сильные физические нагрузки позволяют отлично справиться со стрессом.А во-вторых, представьте только: пока вы занимались усиленно собой, все проблемы рассосались, а тут вы такая красивая, с потрясающей фигурой.
Да весь мир упадет к вашим ногам.
Творите добро.
Различные волонтерские организации – возможность увидеть, что бездомным животным, сиротам, инвалидам, одиноким старикам живется гораздо труднее, чем вам.
Да и сделанное добро обязательно к вам вернется.
Избавьтесь от негативных эмоций.
Поплачьте, разбейте пару тарелок, поорите, напишите на листике список своих проблем, а затем сожгите его – выбирайте то, что вам больше по нраву.
Но холить и лелеять всю гадость на душе нельзя ни в коем случае.
Обратитесь за помощью.
Я говорю сейчас не только о влиятельных людях, способных решить ту или иную вашу проблему, но и о священниках, психологах, разнообразных духовных наставниках.
Тех, кто сможет вылечить вашу израненную душу.
Мыслите позитивно.
Даже если сегодня у вас все плохо, то нужно думать, что завтра все обязательно наладится, а не: «Я умру уродливой, больной, никому не нужной старой девой».
Помечтайте о хорошем и Вселенная обязательно отзовется на ваш призыв.
Действуйте.
Проблемы редко решаются сами по себе.
Прежде чем опустить руки, вы должны быть уверены, что сделали все от вас зависящее, чтобы разрулить конфликт.
От того, что вы сядете и будете целыми днями ныть, какая же вы несчастная и почему столь несправедлива жизнь, ваша ситуация к лучшему не изменится.
Смиритесь.
Есть трагедии, повлиять на которые мы не в силах.
Я говорю, прежде всего, о смерти близких людей.
Да, вам очень больно, да, вы считаете, что это несправедливо, однако есть испытания, которые мы обязаны выдержать с честью, чтобы при встрече с любимыми и родными в ином мире нам не было стыдно.
Все уясняли? А теперь «сдайте» свою депрессию в ломбард Станиславу Бодягину! 🙂
Сколько он готов заплатить за нее?
Смотри видеоролик:
Я отвечу: «Не унывать, не опускать руки и надеяться на лучшее!».
Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Когда в семье все плохо
Когда в семье все …
25 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Виноваты, скорее всего, вы.
Что делать? Рассказать, что делаете сейчас. Не с мужем, а вообще — по жизни. Как правило такие вот «страдания» разрастаются в определенной пустоте. А пустота образуется на том месте, где должны быть свои личностные интересы — другие близкие и любимые люди, работа, образование, саморазвитие, хобби.
#4
#5
#6
#7
#8
Альтернатива — затяжная агония.
Понимаете, судя по вашему рассказу, дело труба.
Выходите вы оттуда, мой сугубо женский вам совет.
Лучше одиночество, чем такая компания.
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Золотых Вера Владимировна
Психолог
142 ответа
Екатерина Нестеренко
Психолог
19 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
125 ответов
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
15 ответов
Практикующий психолог
662 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Алла Бурая
Психолог
51 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
#23
http://www.
uatur.com/html/interesno/vampir.html
#24
#25
Новые темы за сутки:
Как забыть и отпустить бывшего мужа
5 ответов
Дилемма…Обдумываю продать долю и добавить мат. Капитал
4 ответа
Удобный муж
5 ответов
Как пережить развод
7 ответов
Муж не хочет детей
10 ответов
Ревность. Не могу никак с собой справиться
21 ответ
Семья или работа
9 ответов
Выписала взрослого тунеядца из квартиры
5 ответов
Муж не уходит после откровенной измены
8 ответов
муж постоянно говорит я женился в 22 не для того, чтобы делать детей
16 ответов
Популярные темы за сутки:
Замуж в 35 — не поздно?
92 ответа
Мне 30 лет.
Я плохо приспособлена к жизни.70 ответов
Муж познается в декрете
64 ответа
Плохие отношения мужа с моими родителями
53 ответа
Домашние девушки
41 ответ
Свекровь не хочет поменяться комнатами
30 ответов
Пожалели ли вы о том, что вышли замуж, а не строили карьеру?
24 ответа
Ревность. Не могу никак с собой справиться
21 ответ
муж постоянно говорит я женился в 22 не для того, чтобы делать детей
16 ответов
Выходить замуж за нелюбимого?
16 ответов
Я плохо приспособлена к жизни.Следующая тема
Я влюбилась в ЖЕНЩИНУ!
409 ответов
Предыдущая тема
Почему мамочки неинтересны мужчинам?
61 ответ
Токсичная семья: 25 признаков и советов
Слово «семья» может вызвать в уме множество сложных эмоций.
В зависимости от вашего детства и текущего семейного положения эти чувства могут быть в основном положительными, в основном отрицательными или в равной степени сочетать в себе и то, и другое.
Если вы столкнулись с токсичной семейной динамикой, ваши чувства могут выйти за рамки разочарования или раздражения. Вместо этого общение с семьей или даже мысли о ней могут вызвать значительный эмоциональный стресс.
Токсичную или дисфункциональную семейную динамику трудно распознать, особенно если вы все еще в ней укоренились. Вот посмотрите на некоторые общие признаки и что делать, если вы узнали их в своей семье.
Многие люди не осознают влияния своего семейного окружения в детстве, пока не станут взрослыми.
Следующие признаки указывают на то, что в детстве вы могли столкнуться с токсичной семейной средой.
Ожидалось, что вы будете соответствовать нереалистичным стандартам.
Члены семьи время от времени берут на себя разные роли, чтобы помогать друг другу.
Может быть, это была твоя работа — убирать тарелки со стола после воскресного ужина. Или, может быть, вы иногда помогали присматривать за младшими братьями и сестрами. Это все нормально.
Но эти задачи не должны были мешать вам выполнять школьные задания, играть или высыпаться.
Если вы выросли в токсичной семье, вас, возможно, попросили:
- родить или наказать младших братьев и сестер или обеспечить большую часть ухода за ними
- взять на себя такие обязанности, как приготовление еды или выполнение определенных тяжелых работ, прежде чем вы сможете безопасно или уметь делать это
- оказывать эмоциональную поддержку, как если бы вы были партнером или другим взрослым
Вас резко критиковали.
Большинство родителей иногда выговаривают или критикуют поведение своих детей. Но эти замечания должны быть конструктивными и касаться поведения, а не ребенка. Они никогда не должны заставлять вас чувствовать себя неполноценными, ненужными или нелюбимыми.
Ваши потребности не были удовлетворены
Никто не идеален. Возможно, ваши родители не были в восторге от того, что забрали вас из школы вовремя, оставив вас ждать. Или, может быть, они однажды забыли оплатить счет за электричество, и электричество отключили на 2 дня.
Члены семьи, поддерживающие вас, должны поддерживать ваши основные потребности:
- устанавливая границы
- обеспечивая дисциплину и любовь
- заботясь о вашем здоровье и благополучии
- следя за тем, чтобы вы получали образование
- обеспечивая вас едой и чистая одежда для ношения
Хотя могут быть задействованы и другие факторы, регулярное отсутствие чего-либо из вышеперечисленного может убедительно указывать на токсичную или нездоровую семейную динамику.
Другой конец спектраРодители, которые принимали активное участие в вашей жизни и не оставляли возможности для роста, также могли не удовлетворить ваши основные потребности, предотвратив такое развитие.
Личное пространство, как физическое, так и эмоциональное, помогает детям развиваться. В конце концов, вам нужна независимость и возможность сформировать чувство собственного достоинства.
Если вы подозреваете, что в настоящее время имеете дело с семейной токсичностью, начните с того, что подумайте о том, как вы себя чувствуете после общения с некоторыми членами семьи.
Кэтрин Фабрицио, MA, LPC, специализируется на работе с дочерьми токсичных матерей. Она предлагает следующее общее практическое правило:
«Если вы чувствуете себя плохо после большинства встреч с членом семьи, вероятно, для этого есть веская причина, которую стоит изучить».
Вот некоторые более конкретные вещи, на которые следует обратить внимание. Имейте в виду, что вы также можете узнать их из своего детства.
Вы чувствуете себя под контролем
Токсичные члены семьи могут пытаться контролировать основные аспекты вашей жизни, включая ваши отношения и карьерные решения..jpg)
Они могут подразумевать (или говорить прямо), что соответствие их ожиданиям является условием их постоянной любви и поддержки.
Вы не чувствуете любви, сострадания или уважения
Периодические разногласия между членами семьи — это нормально. Но в конце концов, вы все равно должны относиться друг к другу с любовью и добротой.
В токсичной семейной динамике вы можете чувствовать презрение или пренебрежение вместо любви.
Ядовитый член семьи может:
- высмеивать или принижать ваш выбор
- нападать на ваши уязвимые места
- снижать вашу самооценку
Ваша семья может не соглашаться со всем, что вы говорите или делаете, но они все равно должны проявлять любовь и уважение, когда вы ищете свой собственный путь.
Употребление психоактивных веществ
Член семьи, который иногда употребляет или даже злоупотребляет наркотиками или алкоголем, не обязательно токсичен. Но зависимость от психоактивных веществ и компульсивное поведение иногда могут привести к вредной и нездоровой динамике в семейных отношениях.
Эти признаки могут свидетельствовать о токсичности:
- употребление психоактивных веществ, негативно влияющих на настроение или поведение
- эмоциональное насилие или физическое насилие в результате интоксикации
- употребление психоактивных веществ, скрытое от посторонних и никогда не обсуждаемое
Модель, способствующая развитию зависимости или злоупотребления психоактивными веществами, также может способствовать токсической динамике.
Вы подвергаетесь вербальному, физическому или эмоциональному насилию
Любое насилие токсично — это относится не только к физическому насилию.
Жестокое обращение также включает:
- неуместные прикосновения
- сексуальные жесты или намеки
- сексуальные комментарии о вашем теле
- оскорбления
- физическое насилие
- сексуальное насилие
- резкая или крайняя критика
- газлайтинг
Иногда насилие нелегко распознать.
Например, вы с братом или сестрой во время ссоры можете выкрикивать довольно неприятные имена. Или, может быть, вы в конечном итоге швыряете одежду друг в друга через всю комнату. Но вы миритесь и извиняетесь, когда каждый выражает свои чувства.
Если такое поведение повторяется неоднократно и никогда не решается, это могут быть токсичные отношения.
Хроническая или постоянная дисфункция
Очень немногие семьи все время прекрасно ладят. Разногласия, соперничество между братьями и сестрами, напряженные отношения или недопонимание являются обычным явлением, особенно в периоды стресса или перемен.
Например, член семьи может временно вести себя токсичным или нездоровым образом из-за проблем, не связанных с семейной динамикой, таких как:
- проблемы на работе или в школе
- проблемы с дружбой или другими отношениями
- проблемы со здоровьем или эмоциональные расстройства
- финансовые трудности
Эти модели поведения должны быть временными.
Ответственное лицо может извиниться, выразить сожаление и работать над изменением своего поведения, как только узнает об этом.
Истинная токсичность обычно не меняется и не улучшается. По крайней мере, не без профессиональной поддержки.
Нет правильного или неправильного способа справиться с токсичными членами семьи.
Некоторые люди полностью прекращают общение. Другие пытаются справиться с ситуацией, ограничивая контакты с токсичными членами семьи и предпринимая шаги для защиты их эмоционального благополучия, когда они видят свою семью.
Если у вас негативное прошлое или если в вашей нынешней семейной ситуации есть токсичные элементы, эти советы помогут вам ориентироваться на собраниях и справляться с любыми трудными моментами, которые возникают.
Решите, чего вы хотите
Определение того, чего вы хотите от отношений, может помочь вам развить более четкое представление о границах, которые вы хотите установить.
Допустим, вам нравится проводить время со своей сестрой по выходным, но не тогда, когда она спрашивает о вашей личной жизни. Вы знаете, что она поделится этими подробностями с вашей матерью, которая затем позвонит, чтобы критиковать и дразнить вас.
Вы по-прежнему хотите поддерживать отношения со своей сестрой, поэтому одним из решений может быть ограничение ваших свиданий с сестрой до одного раза в месяц и предупреждение ей заранее, что вы не будете обсуждать свидания.
Наличие ограничений на взаимодействие может придать вам сил и помочь вам чувствовать себя лучше в отношении контакта, который вы решили поддерживать. Но как только вы установите для себя эти рамки, постарайтесь их не преступать. Колебания могут вернуть вас в трудную или нездоровую ситуацию.
Практикуйте непривязанность
Когда вы проводите время с членами семьи, не позволяйте им втягивать вас в семейные дела, которые вы предпочитаете держать отдельно.
Вам не нужно ввязываться в то, чего вы предпочли бы избежать.
Отстраненность может включать:
- отказ от участия в неприятных ситуациях
- избегание тем, вызывающих сильные эмоции
- поддержание легкой и непринужденной беседы
- окончание разговора или уход в случае необходимости стараетесь держаться подальше от токсичности, попробуйте взять за привычку:
- заранее решать, каких тем вам следует избегать
- проводить мозговой штурм, как сменить тему
- ответить другим вопросом на провокационный или любопытный вопрос
- сообщить членам семьи, что вы не хотите обсуждать определенные темы
Поначалу это может быть сложно, но после некоторой практики они станут казаться более естественными.
Решите, чем вы будете делиться, а что оставить в тайне
Вам не нужно делиться всем с семьей. Возможно, вам будет полезно держать важные детали в тайне от токсичных членов семьи, которые использовали их для критики, насмешек или манипулирования вами.
«Многие токсичные члены семьи являются экспертами в том, чтобы заставить вас защищаться, заставляя вас раскрыться, не отвечая взаимностью. Но вам не нужно объясняться или давать кому-либо доступ к своим сокровенным мыслям», — говорит Фабрицио.
Прежде чем увидеть свою семью, напомните себе, о чем вы не хотели бы рассказывать. Если возможно, придумайте один или два способа сменить тему, если это необходимо.
Тем не менее, всегда можно просто сказать: «Я бы предпочел не говорить о своем здоровье/пищевом выборе/родительских навыках/любовной жизни» и закончить разговор.
Узнайте, когда сказать «нет»
Установление границ для себя и отказ от вещей, которые могут нарушить эти границы, помогут вам легче ориентироваться в сложных или токсичных моделях отношений.
Не всегда легко сказать «нет» членам семьи. Фабрицио добавляет: «Если вы отвергаете поведение кого-либо из членов семьи (независимо от того, насколько возмутительно), вы рискуете, что они могут отвергнуть вас».
Если вы знаете, что какая-то ситуация заставит вас чувствовать себя несчастным, огорченным или некомфортным, лучше всего сказать «нет». Вы можете объяснить свои рассуждения, если хотите, но не чувствуете себя обязанным.
Ядовитый член семьи может попытаться убедить или манипулировать вами, чтобы вы передумали. Будьте уверены в своем решении и знайте, что вы поступаете правильно для себя. Члены семьи, которые любят и поддерживают вас, также должны признавать и поддерживать эту потребность.
Не пытайтесь никого изменить
Когда имеешь дело с токсичными членами семьи, нередко надеешься, что они изменятся. Вы можете мечтать о том дне, когда они наконец осознают, как причинили вам боль, и начнут работать над изменением своего поведения.
Конечно, люди могут меняться и меняются, но это вне вашего контроля. Кроме того, что вы можете сказать им, что вы чувствуете, попросить их рассмотреть вашу точку зрения и побудить их поговорить с терапевтом или другим специалистом, вы мало что можете сделать.
Единственный человек, которого вы можете изменить, это вы сами. Это может включать в себя устранение негативных чувств, которые они вызывают, практику сострадания к себе или обучение тому, как говорить «нет».
Планирование встреч, которые работают на вас
Предоставление себе власти в любых взаимодействиях может иметь большое значение.
Фабрицио предлагает следующее:
- Решите, где и когда встретиться. Встреча за обедом в общественном месте может помочь вам избежать множества потенциальных проблем.
- Уберите алкоголь со стола. Алкоголь может усилить напряженность в уже заряженных ситуациях, поэтому избегание алкоголя и собраний, связанных с алкоголем, может помочь снизить вероятность сложного или неприятного взаимодействия.
- Сообщите о своей доступности. Например, можно сказать: «Сегодня у меня есть час на обед».
- Позаботьтесь о собственном транспорте . Таким образом, у вас есть возможность уйти, когда вам нужно.
Организация встреч на ваших условиях поможет вам восстановить силы и почувствовать себя в большей безопасности во время общения.
Поговорите с кем-нибудь
Независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время в сложной семейной ситуации или пытаетесь преодолеть последствия трудного детства, поделиться своими чувствами с кем-то может быть большим подспорьем.
Это особенно полезно для понимания реальности, если токсичные члены семьи или неприятное общение заставляют вас сомневаться в себе.
Идеально работать со специалистом в области психического здоровья, но также может помочь открыться партнеру или другу. Вам не нужно делиться каждой деталью. Иногда даже общая картина ситуации может помочь вам выразить свое разочарование и огорчение.
Иногда лучше всего прекратить контакт, даже если другой человек не собирается причинять вам вред. Если отношения приносят вам больше вреда, чем пользы, этот вариант стоит рассмотреть.
Решение о прекращении контактов с семьей, независимо от того, сколько боли они причинили, может быть чрезвычайно трудным. Эти советы призваны помочь направить ваш мыслительный процесс и следующие шаги.
Они не уважают ваши границы или пределы
Если вы не уверены, что прекращение контактов является правильным решением, Фабрицио предлагает сначала заявить о своих потребностях и дать членам вашей семьи шанс показать, что они могут уважать установленные вами границы выражено.
Если они по-прежнему не могут сделать это после нескольких попыток, скорее всего, в ближайшее время ничего не изменится. Прекращение контакта может быть самым правильным шагом в этом случае.
Они оскорбляют вас физически или словесно
Как правило, безопаснее всего держаться подальше от членов семьи, которые причиняют вам физический вред. Если вам нужно их увидеть, старайтесь всегда встречаться с ними на публике или пригласите кого-нибудь с собой.
Словесные оскорбления бывает труднее распознать, но некоторые примеры включают:
- оскорбления
- телесный стыд
- грубость или презрение
- критику вашего жизненного выбора
- ненавистнические высказывания, предубеждения или оскорбления
Они постоянно лгут вам или манипулируют вами
Члены семьи, которые лгут так же часто, как и говорят правду, могут вызвать у вас беспокойство и замешательство.
Вам может быть трудно доверять кому-либо, семье или кому-то еще.Если вы укажете на это поведение, и оно продолжится, прекращение контакта может быть единственным способом дистанцироваться от него.
Разговор с ними или вид с ними вызывает эмоциональный стресс
Если вам неприятно видеть свою семью или когда любой контакт вызывает только негативные эмоции, возможно, пришло время подумать, может ли перерыв помочь улучшить ситуацию.
Если у вас есть такие мысли, как Почему я подвергаю себя этому? или Должен ли я их видеть? помни, что у тебя нет возможности видеть их или подвергать себя чему-то, с чем ты не хочешь иметь дело.
Прекращение контакта также не должно быть постоянным решением. Возможно, вам просто нужно некоторое время отвлечься от ситуации.
«Прежде всего, — заключает Фабрицио, — помните, что у вас есть выбор, когда вы общаетесь с кем-то токсичным».
Независимо от того, нужна ли вам временная дистанция или перерыв на неопределенный срок от токсичных членов семьи, полезно составить план заранее.
Выберите свой метод
Чувствуете ли вы себя в безопасности и комфортно, говоря им лично? Если нет, то нет ничего плохого в том, чтобы позвонить или отправить электронное письмо. Помните, у вас есть выбор.
Если человек ранее прибегал к физическому насилию, избегайте личных встреч. Можно даже подумать о том, чтобы обратиться за юридической помощью. Чтобы гарантировать вашу безопасность, может потребоваться запретительный или охранный судебный приказ.
Проведите некоторую подготовку
Подумайте о том, чтобы придумать несколько основных моментов, которые вы хотите затронуть, сохраняя простоту и суть.
Если вы установили границы или пределы, но они не соблюдали их, вы можете упомянуть это как ключевую причину вашего решения.
Вы можете дать им понять, что вы не чувствуете себя в безопасности, не слышите и не уважаемы в отношениях. Вы даже можете просто сказать, что отношения не поддерживают ваше здоровье или не удовлетворяют ваши потребности.
Объясните, что происходит
Сообщите им, что вы не будете связываться с ними, принимать звонки, отвечать на сообщения и т. д.
Вы можете попросить их воздержаться от связи с вами, но имейте в виду, что они все равно могут это сделать. Блокировка телефонных номеров и профилей в социальных сетях может помочь предотвратить это.
Подготовьтесь к их реакции…
Подготовьтесь к их реакции. Если вы знаете, как они реагируют в конкретных ситуациях, у вас может быть хорошее представление о том, какой будет их реакция.
Привлечение лица, оказывающего поддержку, например, романтического партнера или надежного друга, может помочь вам не поддаваться чувству вины, стыду или оскорблениям.
… и свой собственный
После разрыва контакта с токсичным членом семьи вы можете просто почувствовать волны или облегчение. Также нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать печаль, вину или горе. После этого выделите немного времени, чтобы позаботиться о себе, будь то время с близким другом или поход в большой поход.
Взросление в нездоровой или неблагополучной семье может привести к ряду эмоциональных, межличностных и психических проблем, которые улучшаются после лечения.
Например, если вас контролируют или вами манипулируют, это может повлиять на вашу способность принимать собственные решения. Вы можете испытывать страх или тревогу, когда принимаете решение.
Вы также можете испытывать тревогу или депрессию. «Непредсказуемые или враждебные отношения могут вызвать тревогу, а отношения, которые включают в себя наполнение вашего негодования, могут вызвать депрессию», — говорит Фабрицио.
Другие долгосрочные последствия семейной токсичности могут включать:
- чувство изоляции или одиночества
- низкое чувство собственного достоинства или самооценки
- паттерны беспокойных или дисфункциональных отношений
- хроническое чувство вины, или бесполезность
- проблемы с привязанностью
- посттравматический стресс
- проблемы с воспитанием детей
Работа с обученным специалистом в области психического здоровья может помочь вам начать определять, как токсичность влияет на ваши отношения и благополучие.
Как только вы распознаете эти проблемы, вы можете начать предпринимать шаги по их устранению.Токсичную семейную динамику бывает трудно распознать. Любое поведение или сценарий, из-за которого вы чувствуете себя нелюбимым, ненужным или даже просто плохо относитесь к себе, скорее всего, нездоровы.
Все семьи время от времени испытывают трудности, но их члены все равно чувствуют себя любимыми, поддерживаемыми и уважаемыми. С другой стороны, токсичная или дисфункциональная семейная динамика может ощущаться нестабильной, напряженной и заряженной, а токсичные члены семьи могут причинить большой вред.
Если вы обнаружили в своей семье токсичные модели поведения, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам изучить последствия токсичности и даст рекомендации, когда вы обдумываете, как справиться с ситуацией.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Токсичная семья: 25 признаков и советов
Слово «семья» может вызвать в уме множество сложных эмоций.
В зависимости от вашего детства и текущего семейного положения эти чувства могут быть в основном положительными, в основном отрицательными или в равной степени сочетать в себе и то, и другое.Если вы столкнулись с токсичной семейной динамикой, ваши чувства могут выйти за рамки разочарования или раздражения. Вместо этого общение с семьей или даже мысли о ней могут вызвать значительный эмоциональный стресс.
Токсичную или дисфункциональную семейную динамику трудно распознать, особенно если вы все еще в ней укоренились. Вот посмотрите на некоторые общие признаки и что делать, если вы узнали их в своей семье.
Многие люди не осознают влияния своего семейного окружения в детстве, пока не станут взрослыми.
Следующие признаки указывают на то, что в детстве вы могли столкнуться с токсичной семейной средой.
Ожидалось, что вы будете соответствовать нереалистичным стандартам
Время от времени члены семьи берут на себя разные роли, помогая друг другу.
Может быть, это была твоя работа — убирать тарелки со стола после воскресного ужина. Или, может быть, вы иногда помогали присматривать за младшими братьями и сестрами. Это все нормально.Но эти задачи не должны были мешать вам выполнять школьные задания, играть или высыпаться.
Если вы выросли в токсичной семье, вас, возможно, попросили:
- воспитать или наказать младших братьев и сестер или обеспечить большую часть ухода за ними
- брать на себя такие обязанности, как приготовление еды или выполнение определенных тяжелых работ, прежде чем вы сможете безопасно и умело это делать
- оказывать эмоциональную поддержку, как если бы вы были партнером или другим взрослым иногда поведение детей. Но эти замечания должны быть конструктивными и касаться поведения, а не ребенка. Они никогда не должны заставлять вас чувствовать себя неполноценными, ненужными или нелюбимыми.
Ваши потребности не были удовлетворены
Никто не идеален. Возможно, ваши родители не были в восторге от того, что забрали вас из школы вовремя, оставив вас ждать.
Или, может быть, они однажды забыли оплатить счет за электричество, и электричество отключили на 2 дня.Члены семьи, поддерживающие вас, должны поддерживать ваши основные потребности:
- устанавливая границы
- обеспечивая дисциплину и привязанность
- заботясь о вашем здоровье и благополучии
- обеспечивая получение образования
- обеспечивая вас едой и чистая одежда для ношения
Хотя могут быть задействованы и другие факторы, регулярное отсутствие чего-либо из вышеперечисленного может убедительно свидетельствовать о токсичной или нездоровой семейной динамике.
Другой конец спектра
Родители, которые принимали активное участие в вашей жизни и не оставляли места для роста, возможно, также не смогли удовлетворить ваши основные потребности, предотвратив такое развитие.
Личное пространство, как физическое, так и эмоциональное, помогает детям развиваться. В конце концов, вам нужна независимость и возможность сформировать чувство собственного достоинства.
Если вы подозреваете, что в настоящее время имеете дело с семейной токсичностью, начните с того, что подумайте о том, как вы себя чувствуете после общения с некоторыми членами семьи.
Кэтрин Фабрицио, MA, LPC, специализируется на работе с дочерьми токсичных матерей. Она предлагает следующее общее практическое правило:
«Если вы чувствуете себя плохо после большинства встреч с членом семьи, вероятно, для этого есть веская причина, которую стоит изучить».
Вот некоторые более конкретные вещи, на которые следует обратить внимание. Имейте в виду, что вы также можете узнать их из своего детства.
Вы чувствуете себя под контролем
Токсичные члены семьи могут пытаться контролировать важные аспекты вашей жизни, включая ваши отношения и карьерные решения. Они могут подразумевать (или говорить прямо), что соответствие их ожиданиям является условием их постоянной любви и поддержки.
Вы не чувствуете любви, сострадания или уважения
Периодические разногласия между членами семьи — это нормально.
Но в конце концов, вы все равно должны относиться друг к другу с любовью и добротой.В токсичной семье вместо любви вы можете почувствовать презрение или пренебрежение.
Ядовитый член семьи может:
- высмеивать или принижать ваш выбор
- атаковать ваши уязвимые места
- снижать вашу самооценку
Ваша семья может не соглашаться со всем, что вы говорите или делаете, но они должны предложите любовь и уважение, когда вы найдете свой собственный путь.
Употребление психоактивных веществ
Член семьи, который иногда употребляет или даже злоупотребляет наркотиками или алкоголем, не обязательно токсичен. Но зависимость от психоактивных веществ и компульсивное поведение иногда могут привести к вредной и нездоровой динамике в семейных отношениях.
Эти признаки могут свидетельствовать о токсичности:
- употребление психоактивных веществ, которое негативно влияет на настроение или поведение
- эмоциональное насилие или физическое насилие в результате интоксикации
- употребление психоактивных веществ, скрытое от посторонних и никогда не обсуждаемое или злоупотребление психоактивными веществами также может способствовать токсической динамике.
Вы подвергаетесь вербальному, физическому или эмоциональному насилию
Любое насилие токсично — это относится не только к физическому насилию.
Abuse also includes:
- inappropriate touching
- sexual gestures or innuendo
- sexual comments about your body
- name-calling
- physical violence
- sexual abuse
- harsh or extreme criticism
- gaslighting
Sometimes , злоупотребление нелегко распознать.
Например, вы с братом или сестрой во время ссоры можете выкрикивать довольно неприятные имена. Или, может быть, вы в конечном итоге швыряете одежду друг в друга через всю комнату. Но вы миритесь и извиняетесь, когда каждый выражает свои чувства.
Если такое поведение повторяется неоднократно и никогда не решается, это могут быть токсичные отношения.
Хроническая или постоянная дисфункция
Очень немногие семьи все время прекрасно ладят.
Разногласия, соперничество между братьями и сестрами, напряженные отношения или недопонимание являются обычным явлением, особенно в периоды стресса или перемен.Например, член семьи может временно вести себя токсичным или нездоровым образом из-за проблем, не связанных с семейной динамикой, таких как:
- проблемы на работе или в школе
- проблемы с дружбой или другими отношениями
- проблемы со здоровьем или эмоциональные расстройства
- финансовые трудности
Эти модели поведения должны быть временными. Ответственное лицо может извиниться, выразить сожаление и работать над изменением своего поведения, как только узнает об этом.
Истинная токсичность обычно не меняется и не улучшается. По крайней мере, не без профессиональной поддержки.
Нет правильного или неправильного способа справиться с токсичными членами семьи.
Некоторые люди полностью прекращают общение. Другие пытаются справиться с ситуацией, ограничивая контакты с токсичными членами семьи и предпринимая шаги для защиты их эмоционального благополучия, когда они видят свою семью.
Если у вас негативное прошлое или если в вашей нынешней семейной ситуации есть токсичные элементы, эти советы помогут вам ориентироваться на собраниях и справляться с любыми трудными моментами, которые возникают.
Решите, чего вы хотите
Определение того, чего вы хотите от отношений, может помочь вам развить более четкое представление о границах, которые вы хотите установить.
Допустим, вам нравится проводить время со своей сестрой по выходным, но не тогда, когда она спрашивает о вашей личной жизни. Вы знаете, что она поделится этими подробностями с вашей матерью, которая затем позвонит, чтобы критиковать и дразнить вас.
Вы по-прежнему хотите поддерживать отношения со своей сестрой, поэтому одним из решений может быть ограничение ваших свиданий с сестрой до одного раза в месяц и предупреждение ей заранее, что вы не будете обсуждать свидания.
Наличие ограничений на взаимодействие может придать вам сил и помочь вам чувствовать себя лучше в отношении контакта, который вы решили поддерживать.
Но как только вы установите для себя эти рамки, постарайтесь их не преступать. Колебания могут вернуть вас в трудную или нездоровую ситуацию.Практикуйте непривязанность
Когда вы проводите время с членами семьи, не позволяйте им втягивать вас в семейные дела, которые вы предпочитаете держать отдельно. Вам не нужно ввязываться в то, чего вы предпочли бы избежать.
Отстраненность может включать:
- отказ от участия в неприятных ситуациях
- избегание тем, вызывающих сильные эмоции
- поддержание легкой и непринужденной беседы
- окончание разговора или уход в случае необходимости стараетесь держаться подальше от токсичности, попробуйте взять за привычку:
- заранее решать, каких тем вам следует избегать
- проводить мозговой штурм, как сменить тему
- ответить другим вопросом на провокационный или любопытный вопрос
- сообщить членам семьи, что вы не хотите обсуждать определенные темы
Поначалу это может быть сложно, но после некоторой практики они станут казаться более естественными.
Решите, чем вы будете делиться, а что оставить в тайне
Вам не нужно делиться всем с семьей. Возможно, вам будет полезно держать важные детали в тайне от токсичных членов семьи, которые использовали их для критики, насмешек или манипулирования вами.
«Многие токсичные члены семьи являются экспертами в том, чтобы заставить вас защищаться, заставляя вас раскрыться, не отвечая взаимностью. Но вам не нужно объясняться или давать кому-либо доступ к своим сокровенным мыслям», — говорит Фабрицио.
Прежде чем увидеть свою семью, напомните себе, о чем вы не хотели бы рассказывать. Если возможно, придумайте один или два способа сменить тему, если это необходимо.
Тем не менее, всегда можно просто сказать: «Я бы предпочел не говорить о своем здоровье/пищевом выборе/родительских навыках/любовной жизни» и закончить разговор.
Узнайте, когда сказать «нет»
Установление границ для себя и отказ от вещей, которые могут нарушить эти границы, помогут вам легче ориентироваться в сложных или токсичных моделях отношений.
Не всегда легко сказать «нет» членам семьи. Фабрицио добавляет: «Если вы отвергаете поведение кого-либо из членов семьи (независимо от того, насколько возмутительно), вы рискуете, что они могут отвергнуть вас».
Если вы знаете, что какая-то ситуация заставит вас чувствовать себя несчастным, огорченным или некомфортным, лучше всего сказать «нет». Вы можете объяснить свои рассуждения, если хотите, но не чувствуете себя обязанным.
Ядовитый член семьи может попытаться убедить или манипулировать вами, чтобы вы передумали. Будьте уверены в своем решении и знайте, что вы поступаете правильно для себя. Члены семьи, которые любят и поддерживают вас, также должны признавать и поддерживать эту потребность.
Не пытайтесь никого изменить
Когда имеешь дело с токсичными членами семьи, нередко надеешься, что они изменятся. Вы можете мечтать о том дне, когда они наконец осознают, как причинили вам боль, и начнут работать над изменением своего поведения.
Конечно, люди могут меняться и меняются, но это вне вашего контроля.
Кроме того, что вы можете сказать им, что вы чувствуете, попросить их рассмотреть вашу точку зрения и побудить их поговорить с терапевтом или другим специалистом, вы мало что можете сделать.Единственный человек, которого вы можете изменить, это вы сами. Это может включать в себя устранение негативных чувств, которые они вызывают, практику сострадания к себе или обучение тому, как говорить «нет».
Планирование встреч, которые работают на вас
Предоставление себе власти в любых взаимодействиях может иметь большое значение.
Фабрицио предлагает следующее:
- Решите, где и когда встретиться. Встреча за обедом в общественном месте может помочь вам избежать множества потенциальных проблем.
- Уберите алкоголь со стола. Алкоголь может усилить напряженность в уже заряженных ситуациях, поэтому избегание алкоголя и собраний, связанных с алкоголем, может помочь снизить вероятность сложного или неприятного взаимодействия.
- Сообщите о своей доступности. Например, можно сказать: «Сегодня у меня есть час на обед».
- Позаботьтесь о собственном транспорте . Таким образом, у вас есть возможность уйти, когда вам нужно.
Организация встреч на ваших условиях поможет вам восстановить силы и почувствовать себя в большей безопасности во время общения.
Поговорите с кем-нибудь
Независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время в сложной семейной ситуации или пытаетесь преодолеть последствия трудного детства, поделиться своими чувствами с кем-то может быть большим подспорьем.
Это особенно полезно для понимания реальности, если токсичные члены семьи или неприятное общение заставляют вас сомневаться в себе.
Идеально работать со специалистом в области психического здоровья, но также может помочь открыться партнеру или другу. Вам не нужно делиться каждой деталью. Иногда даже общая картина ситуации может помочь вам выразить свое разочарование и огорчение.
Иногда лучше всего прекратить контакт, даже если другой человек не собирается причинять вам вред. Если отношения приносят вам больше вреда, чем пользы, этот вариант стоит рассмотреть.
Решение о прекращении контактов с семьей, независимо от того, сколько боли они причинили, может быть чрезвычайно трудным. Эти советы призваны помочь направить ваш мыслительный процесс и следующие шаги.
Они не уважают ваши границы или пределы
Если вы не уверены, что прекращение контактов является правильным решением, Фабрицио предлагает сначала заявить о своих потребностях и дать членам вашей семьи шанс показать, что они могут уважать установленные вами границы выражено.
Если они по-прежнему не могут сделать это после нескольких попыток, скорее всего, в ближайшее время ничего не изменится. Прекращение контакта может быть самым правильным шагом в этом случае.
Они оскорбляют вас физически или словесно
Как правило, безопаснее всего держаться подальше от членов семьи, которые причиняют вам физический вред.
Если вам нужно их увидеть, старайтесь всегда встречаться с ними на публике или пригласите кого-нибудь с собой.Словесные оскорбления бывает труднее распознать, но некоторые примеры включают:
- оскорбления
- телесный стыд
- грубость или презрение
- критику вашего жизненного выбора
- ненавистнические высказывания, предубеждения или оскорбления
Они постоянно лгут вам или манипулируют вами
Члены семьи, которые лгут так же часто, как и говорят правду, могут вызвать у вас беспокойство и замешательство. Вам может быть трудно доверять кому-либо, семье или кому-то еще.
Если вы укажете на это поведение, и оно продолжится, прекращение контакта может быть единственным способом дистанцироваться от него.
Разговор с ними или вид с ними вызывает эмоциональный стресс
Если вам неприятно видеть свою семью или когда любой контакт вызывает только негативные эмоции, возможно, пришло время подумать, может ли перерыв помочь улучшить ситуацию.
Если у вас есть такие мысли, как Почему я подвергаю себя этому? или Должен ли я их видеть? помни, что у тебя нет возможности видеть их или подвергать себя чему-то, с чем ты не хочешь иметь дело.
Прекращение контакта также не должно быть постоянным решением. Возможно, вам просто нужно некоторое время отвлечься от ситуации.
«Прежде всего, — заключает Фабрицио, — помните, что у вас есть выбор, когда вы общаетесь с кем-то токсичным».
Независимо от того, нужна ли вам временная дистанция или перерыв на неопределенный срок от токсичных членов семьи, полезно составить план заранее.
Выберите свой метод
Чувствуете ли вы себя в безопасности и комфортно, говоря им лично? Если нет, то нет ничего плохого в том, чтобы позвонить или отправить электронное письмо. Помните, у вас есть выбор.
Если человек ранее прибегал к физическому насилию, избегайте личных встреч. Можно даже подумать о том, чтобы обратиться за юридической помощью.
Чтобы гарантировать вашу безопасность, может потребоваться запретительный или охранный судебный приказ.Проведите некоторую подготовку
Подумайте о том, чтобы придумать несколько основных моментов, которые вы хотите затронуть, сохраняя простоту и суть.
Если вы установили границы или пределы, но они не соблюдали их, вы можете упомянуть это как ключевую причину вашего решения.
Вы можете дать им понять, что вы не чувствуете себя в безопасности, не слышите и не уважаемы в отношениях. Вы даже можете просто сказать, что отношения не поддерживают ваше здоровье или не удовлетворяют ваши потребности.
Объясните, что происходит
Сообщите им, что вы не будете связываться с ними, принимать звонки, отвечать на сообщения и т. д.
Вы можете попросить их воздержаться от связи с вами, но имейте в виду, что они все равно могут это сделать. Блокировка телефонных номеров и профилей в социальных сетях может помочь предотвратить это.
Подготовьтесь к их реакции…
Подготовьтесь к их реакции. Если вы знаете, как они реагируют в конкретных ситуациях, у вас может быть хорошее представление о том, какой будет их реакция.
Привлечение лица, оказывающего поддержку, например, романтического партнера или надежного друга, может помочь вам не поддаваться чувству вины, стыду или оскорблениям.
… и свой собственный
После разрыва контакта с токсичным членом семьи вы можете просто почувствовать волны или облегчение. Также нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать печаль, вину или горе. После этого выделите немного времени, чтобы позаботиться о себе, будь то время с близким другом или поход в большой поход.
Взросление в нездоровой или неблагополучной семье может привести к ряду эмоциональных, межличностных и психических проблем, которые улучшаются после лечения.
Например, если вас контролируют или вами манипулируют, это может повлиять на вашу способность принимать собственные решения.
Вы можете испытывать страх или тревогу, когда принимаете решение.Вы также можете испытывать тревогу или депрессию. «Непредсказуемые или враждебные отношения могут вызвать тревогу, а отношения, которые включают в себя наполнение вашего негодования, могут вызвать депрессию», — говорит Фабрицио.
Другие долгосрочные последствия семейной токсичности могут включать:
- чувство изоляции или одиночества
- низкое чувство собственного достоинства или самооценки
- паттерны беспокойных или дисфункциональных отношений
- хроническое чувство вины, или бесполезность
- проблемы с привязанностью
- посттравматический стресс
- проблемы с воспитанием детей
Работа с обученным специалистом в области психического здоровья может помочь вам начать определять, как токсичность влияет на ваши отношения и благополучие. Как только вы распознаете эти проблемы, вы можете начать предпринимать шаги по их устранению.
Токсичную семейную динамику бывает трудно распознать.
Таким образом, у вас есть возможность уйти, когда вам нужно.
Вам может быть трудно доверять кому-либо, семье или кому-то еще.
Как только вы распознаете эти проблемы, вы можете начать предпринимать шаги по их устранению.
В зависимости от вашего детства и текущего семейного положения эти чувства могут быть в основном положительными, в основном отрицательными или в равной степени сочетать в себе и то, и другое.
Может быть, это была твоя работа — убирать тарелки со стола после воскресного ужина. Или, может быть, вы иногда помогали присматривать за младшими братьями и сестрами. Это все нормально.
Или, может быть, они однажды забыли оплатить счет за электричество, и электричество отключили на 2 дня.
Но в конце концов, вы все равно должны относиться друг к другу с любовью и добротой.
Разногласия, соперничество между братьями и сестрами, напряженные отношения или недопонимание являются обычным явлением, особенно в периоды стресса или перемен.
Но как только вы установите для себя эти рамки, постарайтесь их не преступать. Колебания могут вернуть вас в трудную или нездоровую ситуацию.
Кроме того, что вы можете сказать им, что вы чувствуете, попросить их рассмотреть вашу точку зрения и побудить их поговорить с терапевтом или другим специалистом, вы мало что можете сделать.
Если вам нужно их увидеть, старайтесь всегда встречаться с ними на публике или пригласите кого-нибудь с собой.
Чтобы гарантировать вашу безопасность, может потребоваться запретительный или охранный судебный приказ.
Вы можете испытывать страх или тревогу, когда принимаете решение.