Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен
Как работает: витамины группы B – как мягкая подушка для нервной системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамин B (особенно В6) нейтрализует истеричные состояния, снимет тревогу и напряжение, улучшит мыслительные процессы. Он же окажет благотворное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс.
Напряжение нервной системы приводит к сбою в работе многих функций организма. В том числе появляются проблемы с кожей, ногтями, волосами. Витамины группы В еще называют «витаминами для красоты»: они способны «убирать» раздражения и зуд, ощущение стянутой кожи, и оказывают общий омолаживающий эффект.
Как принимать: курсами, по назначению врача. Начинать курс лучше заранее, если вы знаете, что вскоре предстоят работа, авралы и стрессы.
Как работает: не надо морщиться! Во-первых, рыбий жир уже давно делают в капсулах, что нейтрализует его вкус (для тех, кто ненавидит его с детства).
Во-вторых, рыбий жир – уникальное, доступное, безрецептурное средство, которое снова превратит вас из «сгустка нервов» в человека.
- Читайте также: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?
Рыбий жир получают из трески, скумбрии, сельди. «Волшебный ингредиент» в нем – полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Организм не в состоянии вырабатывать их сам, но они ему жизненно нужны: для нормальных обменных процессов, работы сердца и сосудов, иммунитета и спокойствия нервной системы. Кроме этого, рыбий жир богат цинком, железом, фосфором, витаминами групп А и D. Они – наша защита от стресса и расстройств.
Как принимать: ежедневно, как профилактическое средство (если нет противопоказаний).
Как работает: спросите абитуриентов, которые толпятся у здания вуза в дни вступительных экзаменов, – каждый второй скажет, что мама дает ему «глицин» для мозга и от нервов.
Глицин повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения и раздражительность.
В составе таблеток также витамины B1, В2, и В6.
- Вам также может быть интересно: Лекарства и советы для сессии и дедлайнов
Как принимать: в периоды стресса, рабочих дедлайнов как поддерживающее средство.
Как работает: в показаниях к применению «Ново-Пассита» сказано, что он борется с «синдромом менеджера» – постоянным психическим напряжением, невозможностью отвлечься и расслабиться. В составе этих средств – экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, боярышника. До того как изобрели таблетки, люди были вынуждены сами собирать и сушить эти травы, а потом заваривать их и пить как успокоительное. Современная медицина упростила этот процесс.
- А как медицина отвечает на удаленку? Читайте: Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома
Как принимать: иметь под рукой на работе. Принимать в пиковые моменты стресса, когда кажется, что сил терпеть это больше нет.
Как работает: действующее вещество этого препарата – гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Стресс «расшатывает» нервную систему и часто приводит к проблемам с засыпанием: вы часами лежите в постели, перебирая в голове завтрашние дела. Мелатонин решает эту проблему. При этом не угнетает выработку естественного гормона сна.
Как принимать: при проблемах со сном – долгим засыпанием, тревожным сном с частыми пробуждениями.
Важно: аптечные средства – не панацея! Что поможет решить проблему, а не замаскировать ее?
Отвечает врач – хирург общего профиля, специалист по спортивной и лечебной медицине, Александр Мудрецов:
«Средства из этого списка могут лишь скорректировать состояние нервной системы, но они не панацея. Лучшим лекарством, которое вернет любовь к людям – если только речь не идет о специфическом заболевании психики – будут режим, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом.
Кроме того, в борьбе со стрессом поможет планирование. Часто стресс случается из-за того, что человек откладывал решение дел на потом: однажды они свалились в один момент и вызвали перенапряжение. Таких ситуаций нужно избегать».
12 нужных лекарств для пожилых. Проверьте, есть ли они в аптечке у ваших родных
От прокладок до контрацептивов: 5 средств для женщин, за которыми неловко ходить в аптеку
Вам они тоже нужны: ирригатор, небулайзер, массажер и еще 7 медицинских приборов, которые должны быть у всех
«Если все вокруг раздражает, что делать?»
Нашу читательницу Диану беспокоит ее состояние: ее напрягают все и все вокруг. Психолог рассказывает, что делать.
«У меня в последнее время все вызывает недовольство: коллеги на работе, подруги, друг, с которым встречаюсь давно, почти все люди, с которыми приходится общаться, погода, материальные проблемы, город, в котором я живу, даже поведение родных и горячо любимых детей, – рассказала Диана.
– И такое состояние длится уже больше месяца. Даже не знаю, дело во мне или в окружающем мире. И не знаю, что с этим делать».
Ситуацию комментирует психолог Бобруйского наркологического диспансера Елена Гончарова:
Каждый человек в своей жизни сталкивается с подобной ситуацией, особенно часто приходится слышать о таком от женщин. Часто на хрупких женских плечах лежит много обязательств: семья, карьера, финансовое обеспечение, материально-бытовые вопросы и прочее. И при этом нам нужно выглядеть на все 100! Как успеть все это за 24 часа?! Мы понимаем, что это невозможно, но стремимся все успеть. В итоге – дистресс (стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, дезорганизующее влияние на деятельность и поведение).
Не нужно искать виновных!
Вам сейчас очень нелегко, однако не стоит искать виновных. Раздражение – это одна из эмоций, которая является нормальной реакцией восприятия человеком происходящих в его жизни негативных событий. Однако если такие эмоции преобладают над позитивными долгое время, то это уже сигнал задуматься и действовать.
Причин раздражению может быть множество: накопившаяся усталость, излишняя ответственность и требовательность к себе и другим, непринятие сложившейся ситуации, неудовлетворяющие отношения с окружающими людьми, эмоциональное выгорание, проблемы со здоровьем. Даже если вас всё злит, не пугайтесь. Злость дает нам колоссальную энергию, но важно направить ее в нужное русло. Если вас раздражает всё и все вокруг, лучший способ избавиться от неприятного чувства – вовремя попытаться его понять и грамотно выразить.
Что делать?
В таком состоянии я бы порекомендовала вам следующее:
1. Сказать себе: «Стоп!»
2. Позвольте уделять себе ежедневно хотя бы 15-30 минут времени, даже если у вас масса забот и дел. Проведите такой сеанс: присядьте удобно, еще лучше прилечь. И не нужно бояться, что вы что-то не успеваете доделать. Расслабьте все мышцы. Обратите внимание на ощущения, возникающие в теле: напряжение, покалывание, дрожь.
3. Напишите на листе бумаги: кто и что вас не устраивает.
Опишите возникшие чувства и физические ощущения при мыслях об этих людях или событиях («я сейчас сильно злюсь, внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат…»). Пока будете подбирать выражения, уже начнете успокаиваться.
4. Прислушайтесь к своим мыслям и желаниям, поплачьте, если хочется. Пофантазируйте о том, какой была бы ваша жизнь, если бы все эти проблемы были решены. Это может быть установкой на позитивный исход событий.
5. Если возможно, проговорите о своих переживаниях с теми, кому доверяете. Проблемы важно проговаривать, а не носит в себе.
6. Попросите родных, чтобы какое-то время вас не тревожили телефонными звонками по пустякам. Оставшись без вас, они увидят, как много дел лежит на ваших плечах, и, возможно, возьмут решение каких-то проблем и дел на себя.
7. Выделите время на личные отношения, удовольствия и хобби. Прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями, чтение, спорт, йога, рисование, вязание – подойдет все, что может избавить вас от тревожных мыслей, сделать спокойнее и уверенней в себе.
8. Имейте ввиду, что причина вашего состояния может крыться в состоянии здоровья. Немаловажную роль в эмоциональном состоянии женщины играет гормональный фон. Возможно, необходимо посетить терапевта, гинеколога, проверить работу щитовидной железы.
9. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональным напряжением, и нервное состояние все нарастает – обязательно обратись к психологу.
Психолог Бобруйского наркологического диспансера Елена ГончароваПочему мы находим людей настолько раздражающими
Отношения- Share
- Tweet
Написано Siobhan Smith
Foanlelayer 1Добавить эту статью в свой список избранных
от нашей «Теневой стороны». схемы отношений: психологи объясняют, почему мы находим некоторых людей необъяснимо раздражающими и как с этим бороться.
«То, что она говорила, было очень мило, но я помню, как смотрел ее сообщения в нашем групповом чате и чувствовал, как во мне закипают раздражение и гнев».
Карли*, 29 лет, из Эссекса, входит в сплоченную группу друзей. В 2018 году один из ее лучших друзей представил Джейд* группе и заверил всех, что они все ее полюбят. Сначала она присоединилась к ним за ужином, затем вечером, а затем — Святой Грааль принятия — ее добавили в чат WhatsApp.
Во многих смыслах Джейд должна была быть той, с кем Карли ладила. Но «Я нашла ее довольно усердной, в то время как все остальные, казалось, думали, что она искренняя и забавная», — говорит Карли 9.0023 Стилист . Просто было что-то в Джейд, что Карли находила необъяснимо раздражающим, но не могла точно объяснить, почему.
Вам также может понравиться
«Треугольник дружбы»: почему узы троих могут быть идеальной поддержкой и как заставить их работать
Это чувство знакомо большинству из нас. Раздражающий сосед, который на бумаге кажется милым человеком; новый партнер друга, которого все любят, но который вызывает у вас отвращение; кто-то из вашей группы друзей, кто раздражает вас без видимой причины.
«Почему люди так раздражают?» вы можете бормотать, когда безобидные сообщения от, казалось бы, дружелюбного коллеги приходят в ваш рабочий чат Slack.
Это обычный опыт, но он все еще может сбивать с толку, особенно если вы, кажется, одиноки в своих чувствах к одному конкретному человеку.
В поисках идеальной фигуры
По словам клинического психолога Джеммы Харрис, все дело в том, что каждый из нас по-разному настроен на то, с кем мы ладим и почему.
«Когнитивно-аналитическая терапия предполагает, что у каждого из нас есть план взаимоотношений; шаблон того, как вести себя в отношениях», — говорит Харрис Стилист . «Мы можем думать об этом как о том, чтобы ходить, как кусочки головоломки, в поисках кусочков (людей или ситуаций), которые соответствуют нашему шаблону».
«У каждого из нас есть шаблон того, как действовать в отношениях, и мы ищем людей, которые соответствуют нашему шаблону»
Этот шаблон разработан на основе опыта раннего детства, а также отношений взрослых, и именно он помогает нам общаться с людьми, которые подходят наши потребности и ожидания и избегать людей, которые заставляют нас чувствовать себя «небезопасными» 9.
0011
«Иногда человека коробят наши потребности, ценности и границы, — говорит Харрис.
Люси*, 27 лет, описывает, как сразу же увидела парня своей лучшей подруги, Льюиса*, несмотря на то, что он встречался с кем-то, с кем она была так близка.
«У него нет возможности участвовать в разговоре, который его не интересует, что является верным способом разозлить меня», — говорит она, объясняя, что из-за этого они с подругой отдалились друг от друга. «Мне трудно тусоваться, потому что каждый раз, когда она рассказывает что-то о нем, у меня иррационально плохое настроение», — говорит Люси.
В этом случае у Льюиса и Люси очень разные типы личности – две противоположные части головоломки, которые не подходят друг другу.
По мнению психологов, у людей есть врожденное желание искать людей, похожих на них.Притирание друг к другу
Обнаружение того, что кто-то раздражает, также может сводиться к так называемому «аффективному присутствию» — концепции, основанной на исследованиях в области психологии, которые предполагают, что некоторые люди естественным образом расслабляют других, в то время как другие раздражают их — нет.
неважно, что они делают.
Согласно этой теории, аффективное присутствие является неотъемлемой чертой личности. «Это атмосфера, которую человек вызывает у других», — говорит Харрис.
В отличие от «эмоционального заражения на уровне состояния», когда настроение или эмоции другого человека могут передаваться другим людям — «примером этого является тревога», — говорит Харрис, — «аффективное присутствие на уровне черты» вызывает у других постоянное чувство (хорошее или плохой), даже когда эмоции человека меняются.
«Теневая сторона — это часть нас, которую мы не хотим признавать или хотели бы, чтобы у нас не было»
Наша «теневая сторона»
Однако, чтобы все запутать, раздражать могут не только различия. То же самое может произойти, если вы узнаете в них свою черту, пусть и не нравящуюся вам.
«Теневая сторона» — это теория, придуманная известным психотерапевтом Карлом Юнгом, наиболее известным своей теорией коллективного бессознательного.
«Это относится к той части нас, которую мы не хотим признавать, потому что стыдимся ее или хотим, чтобы у нас ее не было», — объясняет бизнес-психолог Дэнниэль Хейг.
«Когда мы видим это в других людях, это провоцирует нас и заставляет нас не любить человека, который, по сути, показывает нам нашу «тень», — говорит она. «Это действительно может помочь вам лучше понять себя, когда вы признаете эти бессознательные реакции на других людей».
Вам также может понравиться
Психология: есть ли в вашей группе друзей социальный вампир? Вот как с ними обращаться
Слишком мило
Однако гораздо больше раздражает, когда кто-то совершенно безобиден, но мы все еще чувствуем, что реагируем на него плохо. И нередко бывает, что кто-то «слишком хороший» может вызвать у нас негативную реакцию.
У Роуз*, 26 лет, есть коллега, с которым она когда-либо встречалась виртуально из-за пандемии и описывает ее как «приторно милую».
«Она всегда так мила со всеми», — говорит Роуз Стилисту , со слышимыми кавычками вокруг слов «хорошо».
«Я не понимаю. Я думаю, что я порядочный человек, но никто не может быть таким ОТТ все время и быть искренним». Роуз делает паузу и добавляет: «Я знаю, что это выставляет меня стервой».
Но, скорее всего, мы все там были. И психологически это имеет смысл. Кто-то, будучи слишком милым, часто может вызывать у нас подозрения и сомневаться в искренности действий, что затрудняет связь с ним на более глубоком уровне.
Вас также может раздражать кто-то, когда вы узнаете в нем какую-то свою черту, пусть и не нравящуюся вам.Однако психолог Эмма Кенни объясняет, что если вас раздражает кто-то «слишком хороший», который нравится всем остальным, это может происходить по одной из двух причин.
«Возможно, вы очень проницательны», — предполагает она. «Таким образом, в то время как все остальные рассматривают человека на поверхностном уровне, вы, возможно, сможете выделить их истинные цвета. Или вы можете ревновать. Людям не нравится это признавать, но это может очень раздражать, когда кто-то популярен и забавен и общается со всеми».
Принятие наших различий
Одно можно сказать наверняка: почти невозможно прожить жизнь, не сталкиваясь с людьми, которые вызывают у нас реакцию или раздражение, даже если мы не можем понять, почему.
«Примирение со своей индивидуальностью означает, что мы можем по-настоящему принимать людей такими, какие они есть, и уважать их уникальность»
Как отмечают Ребекка Дэниел и Сара Браммолл, тренеры по трансформации и основатели The Coaching Catalysts, будучи единственными, кто находит раздражающий другой человек может чувствовать себя одиноким и тревожным.
«Мы можем начать подвергать сомнению наши суждения о других, наши инстинкты и даже чувствовать неуверенность в себе», — говорит Дэниелс.
Чтобы справиться с этим, Браммал говорит, что важно признать, что мы все разные, и все не могут нравиться друг другу. «Принятие так важно, потому что, когда мы приходим к соглашению со своей индивидуальностью, мы можем начать по-настоящему принимать людей такими, какие они есть, и уважать их причуды и уникальность».
«У нас есть возможность избегать ситуаций и людей, которые могут спровоцировать нас, если мы захотим», — говорит Браммал. «Но в долгосрочной перспективе желательно выяснить, почему конкретная ситуация или человек вызвали у вас агрессию, и решить эти проблемы».
Подпишитесь на последние новости и статьи, которые обязательно нужно прочитать от Stylist, чтобы не пропустить общение.
Введите свой адрес электронной почты, вступив в мою электронную почту Я согласен с Политикой конфиденциальности
Изображения: Getty
Темы
- Комиссии
- Shries
Разочарование, разочарование, легкое раздражение – симптомы тревоги
Разочарование , такое как легкое разочарование, вспыльчивость и раздражительность, является распространенным симптомом тревожного расстройства.
В этой статье объясняется связь между тревожным расстройством и фрустрацией.
Беспокойство Разочарование; Расстроенный; Описание симптомов легко раздражаемой тревоги:
- Вы чувствуете себя более расстроенным и раздраженным, чем обычно.
- Также может показаться, что ваше терпение заканчивается быстрее.
- Также может показаться, что вы разочаровываетесь быстрее и чаще, чем обычно.
- Даже то, что обычно считалось незначительным, теперь сильно расстраивает, раздражает и злит.
- Похоже, вы слишком быстро реагируете.
- Похоже, вас легче разочаровать.
- Вы обнаружите, что ваше разочарование подобно спусковому крючку, и любой маленький раздражитель приводит вас в бешенство.
- Похоже, люди расстраивают вас гораздо больше, чем обычно.
- Кажется, что-то расстроило тебя больше, чем обычно.
- Похоже, все гораздо более неприятно, чем обычно.
Тревожное расстройство может возникать и исчезать редко, возникать часто или сохраняться в течение неопределенного времени.
Тревожное расстройство может предшествовать, сопровождать или следовать за эскалацией других тревожных ощущений и симптомов или возникать само по себе.
Тревожное расстройство может предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «внезапно» и без видимой причины.
Интенсивность тревожного расстройства может варьироваться от легкой до умеренной и тяжелой. Он также может приходить волнами, когда он сильный в один момент и ослабевает в следующий.
Тревожное расстройство может меняться изо дня в день и/или от момента к моменту.
Тревожное расстройство часто переживается как «эпизод», когда в один момент вы чувствуете себя хорошо, а в следующий — чрезмерно расстроены.
Все вышеперечисленные комбинации и вариации характерны для симптома тревожной фрустрации.
Что вызывает симптом тревожного расстройства?
Медицинская консультация
Стресс, включая стресс, вызванный тревогой, может сделать обычные повседневные задачи более трудными, утомительными и разочаровывающими. Некоторые из причин этого включают:
1. Тревожные личности, как правило, научились подходить к жизни в высшей степени аналитически (как иначе можно было бы избежать всех потенциальных ловушек и опасностей в жизни).
Следовательно, они часто быстро обдумывают проблемы и задачи. Когда уровень стресса находится в пределах нормы, тревожные личности могут проявлять терпение по отношению к другим, поскольку они анализируют в «менее эффективном темпе». приводит к более легкому разочарованию.
2. Тревожное поведение активирует реакцию на стресс, а реакция на стресс может вызвать повышенное чувство срочности.
Это повышенное чувство безотлагательности может вызвать у тревожных личностей желание анализировать быстрее и эффективнее.
Но если другие не оправдывают ваших ожиданий делать что-то более «быстро и эффективно», вы можете легко разочароваться в менее эффективном темпе других. И по мере того, как тревожность и гиперстимуляция усиливаются, растет и стремление делать что-то быстрее и эффективнее, что может вызвать растущее чувство разочарования.
Если вы соедините этот фактор с предыдущим пунктом, многие тревожные личности легче разочаровываются по мере того, как их тревога и стресс нарастают.
3. Увеличение беспокойства и стресса часто вызывает увеличение нетерпения.
По мере роста нетерпения растет и разочарование.
4. Гиперстимуляция также может вызывать чрезмерно драматичные эмоциональные реакции.
Очень многие, если не все, тревожные личности часто руководствуются своими эмоциями и чувствами. Поэтому, когда сообщения, которые они получают, усиливаются, они обычно отвечают на них усиленным образом. Чем более гиперстимулированными становятся их тела, тем более реактивными и эмоциональными они становятся.
По мере усиления эмоциональных реакций может усиливаться и фрустрация.
5. Гиперстимуляция может вызвать эмоциональную нестабильность.
Повышенный стресс, например, вызванный гиперстимуляцией в ответ на стресс, может привести к тому, что эмоции станут неустойчивыми, нестабильными и непредсказуемыми.
Например, многие люди, страдающие тревожным расстройством, испытывают эмоциональное притупление (отсутствие эмоций, плоские эмоции, бесчувственность), перепады (внезапный переход от одного настроения к другому) или всплески (сверхэмоциональность — печаль, страх, возбуждение, депрессия) в качестве гиперстимуляции. увеличивается.
По мере того, как эмоции становятся неустойчивыми и непредсказуемыми, многие люди начинают беспокоиться и беспокоиться о них. Это дополнительное беспокойство вызывает большую стимуляцию и эмоциональную нестабильность, что также может вызвать усиление фрустрации.
6. Чрезмерно драматичные эмоциональные реакции и эмоциональная нестабильность еще больше нагружают организм, что может привести к еще более высокому уровню гиперстимуляции.
Следовательно, может возникнуть еще один негативный цикл: гиперстимуляция вызывает усиление стимулов — усиленные сообщения вызывают эмоциональную гиперреакцию — эмоциональная гиперреакция и беспокойство по поводу эмоциональной гиперреакции вызывают дальнейшую гиперстимуляцию — дальнейшая гиперстимуляция вызывает дальнейшее усиление и так далее. По мере увеличения гиперстимуляции могут усиливаться нетерпение и разочарование.
(участники Службы поддержки восстановления могут узнать больше причин в разделе «Симптом разочарования» в главе «Симптомы» (глава 9) в разделе «Поддержка восстановления».)
Да, гиперстимуляция реакции на стресс может сделать повседневные ситуации и обстоятельства более раздражающими. , разочарование и стресс. Это обычное последствие, связанное с борьбой с проблемной тревогой.
Тем не менее, понимание этого явления может дать важный ключ к выздоровлению, а также к устранению симптома тревожного расстройства.
Как избавиться от симптома тревожного расстройства?
Уменьшение состояния гиперстимуляции вашего тела, чтобы оно могло вернуться к нормальному здоровью, должно быть вашей целью номер один.
По мере того, как ваше тело возвращается к нормальному состоянию здоровья без гиперстимуляции, оно функционирует нормально, что уменьшает нетерпение и разочарование.
Имейте в виду, что организму может потребоваться много времени, чтобы оправиться от негативных последствий аномального стресса, если реакция организма на стресс гиперстимулируется. Мы должны настойчиво придерживаться наших стратегий восстановления, несмотря на отсутствие видимого прогресса, и сохранять терпение, пока тело работает над восстановлением.
Также важно справиться с тревогой, чтобы ваше тело могло восстановиться после гиперстимуляции в ответ на стресс. Работа с опытным терапевтом по тревожным расстройствам является наиболее эффективным способом выявления и успешного устранения многих основных факторов, лежащих в основе проблемной тревожности.
(участники службы поддержки восстановления могут получить более подробный ответ по симптому «Разочарование» в главе «Симптомы» (глава 9) в области поддержки восстановления).
Краткосрочные стратегии борьбы с фрустрацией и тревогой:
Несмотря на то, что длительный успех достигается только при восстановлении второго уровня, существуют краткосрочные стратегии, которые могут облегчить некоторые распространенные симптомы тревоги, такие как повышенное чувство разочарования. Например:
Частые перерывы на отдых и релаксацию, а также хороший сон могут помочь уменьшить раздражительность, нетерпение и разочарование. Кроме того, если вы обнаружите, что расстраиваетесь, вы можете сделать перерыв в общении и пойти на прогулку, чтобы остыть. Все, что вы можете сделать, чтобы держать свои эмоции под контролем, поможет предотвратить нежелательные эмоциональные всплески и стресс, который они могут вызвать для тела и окружающих.
Кроме того, работа с нереалистичными ожиданиями также может помочь уменьшить раздражительность, нетерпение и разочарование. Работа с опытным терапевтом по тревожным расстройствам — наиболее эффективный способ устранения основных факторов тревоги, включая поведение, нереалистичные ожидания и нетерпение.