Что делать когда тяжело на душе и умереть хочется: Что делать, если тяжело на душе?

Содержание

Что делать, если тяжело на душе?

211 100

Практики how toПознать себя

1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.

3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.

4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.

8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.

Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо

9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.

11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком. .. Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик

14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.

15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.

16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.

17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?

18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Астрологи, экстрасенсы, целители: почему люди идут к ним сегодня?

20 тревожных симптомов, что из ваших отношений уходит любовь

«Мой сын — многодетный отец и наркоман. Как помочь внукам?»

Топ-10 продуктов для здорового зимнего меню

Что делать, если у вас обнаружили ВИЧ: руководство по лечению

Хобби, друзья и прогулки: 12 способов борьбы с зимней депрессией — попробуйте в декабре

«Как научиться общаться с людьми, чтобы меня начали замечать?»

«Всю жизнь у меня проблемы с девушками, мне за 40, но я так и не создал семью»

Как депрессия поражает тело человека

6 марта 2018, 14:47

Наука

В британском научном журнале The Lancet Psychiatry опубликована статья о восьмилетнем исследовании больных с тяжелой клинической депрессией. Эта работа подкрепила догадку о том, что болезнь связана с воспалительными процессами в мозге.

Ученые из Университета Торонто разделили участников на три группы: у одних депрессия тянулась меньше десяти лет, у других — дольше, а третьи были здоровыми. Каждого проверили на томографе, чтобы посмотреть, отличается ли у них серое вещество мозга.

Мигрень

Мигрень похожа на обычную головную боль, как апперкот — на щелбан. Во время приступа кажется, будто в глаз воткнули гвоздь, волосы врастают в голову иглами, любые звуки и свет становятся нестерпимыми. Неудивительно, что у каждого четвертого человека с мигренью есть депрессия — реакция психики на страдания. Но, судя по всему, связь между двумя болезнями намного сложнее.

Еще в 1994 году американские ученые вычислили, что депрессия повышает риск появления первой мигрени более чем втрое. К 33 годам мигрень бывает почти у каждого второго человека с клинической депрессией. Выходит, две болезни взаимно повышают риски появления друг друга.

Правда, это еще не значит, что депрессия вызывает мигрень. Возможно, у них просто общая природа. Исследование дальних родственников, проведенное в 2010 году в Нидерландах, указывает на возможную генетическую связь двух болезней. Еще замечено, что у страдающих мигренью низкий уровень серотонина, а одной из причин депрессии считается как раз недостаток серотонина. Но в отличие от статистической связи мигрени и депрессии эти объяснения — всего лишь догадки.

Нарушенные связи в мозге младенцев

Депрессия подтачивает здоровье, но что еще хуже — она способна изменить организм человека, который еще даже не появился на свет. Это выяснилось в ходе нескольких исследований беременных женщин с депрессией и их детей после рождения.

Артрит

Последние лабораторные исследования показывают, что воспаление при депрессии распространяется на все тело, а не только на мозг. Зная об этом, ученые из Университета Калгари решили проверить, не депрессия ли виновата в том, что примерно у одного из 12 больных псориазом начинается артрит.

Псориаз — болезнь, при которой кожа покрывается выпуклыми красными пятнами с чешуйками. Происходит это из-за того, что иммунная система по ошибке атакует клетки кожи и начинается воспаление. Но природа псориаза понятна не до конца, и одна из загадок — почему иногда воспаление перекидывается на суставы и развивается псориатический артрит.

Чтобы проверить, есть ли связь между болезнями, ученые обработали более 73 тыс. медицинских карт людей с псориазом. Оказалось, что те из них, у кого вдобавок была депрессия, болели артритом на 37% чаще. Из этого следуют две догадки. Возможно, лечить псориатический артрит можно с помощью психотерапии и антидепрессантов. Также не исключено, что депрессия может провоцировать и другие воспалительные болезни.

Депрессия – Что делать, если на сердце стало тяжело • Молодежная динамика

Вы когда-нибудь чувствовали, что на вас ложится тяжесть? Как будто ты тонешь? Как будто вы застряли в яме с грязными стенами, и чем упорнее вы боретесь, чтобы выбраться, тем глубже вы укореняетесь?

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя не лучшим образом; те дни, когда мы боремся, чтобы встать с постели или не можем отключить свой мозг. Но для некоторых эти дни начинают складываться один за другим, за другим. Довольно скоро, прежде чем вы это узнаете, вы в фанке.

Депрессия — коварная штука; это может ослепить вас. Для многих это вызвано внезапным изменением или травмирующим событием. Возможно, вы пережили развод, пережили смерть любимого человека или потеряли работу. Для других естественные приливы и отливы жизни вызывают это. Возможно, вы недавно родили ребенка, решили уйти на пенсию или переехали.

По своей сути депрессия — это химический дисбаланс в мозге. Это то, что мы не всегда можем увидеть, когда смотрим на кого-то, но, тем не менее, это очень реальная вещь. На самом деле, чувство грусти или даже клиническая депрессия могут выражаться способами, которые не обязательно будут распознаны другими.

О чем вы думаете, когда представляете себе человека в депрессии? Многие из нас думают об Иа-Иа из Винни-Пуха. Он говорил грустным тоном и всегда казался ненавидящим себя. И хотя он является отличным примером того, как может выглядеть депрессия, она часто бывает многогранной.

Чувство синевы может проявляться как пессимизм, гнев, тревога, раздражительность и изоляция. Более того, многие люди, которые борются с депрессией или регулярными приступами грусти, полностью маскируют свои чувства, поэтому очень важно следить за тем, как мы взаимодействуем с другими.

Сейчас многим из нас грозит депрессия. Наши рутины изменились, наша карьера изменилась, и мы боремся с беспрецедентным уровнем неопределенности в нашем мире. Так сказать, идеальный шторм для приступа мрака.

Но грусть не должна вас калечить. Вам не нужно хоронить себя в темной дыре депрессии. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Мы не хотим сбрасывать со счетов, как трудно выбраться из этой дыры, чтобы делать даже самые обыденные вещи, когда вы боретесь.

Правда в том, что депрессия создает близорукий взгляд на мир у тех, кто от нее страдает. Все темно, и трудно увидеть свет в конце тоннеля.

Кроме того, чтобы выйти из депрессии, нужно потрудиться. Это значит делать что-то, когда каждая кость в вашем теле говорит вам «нет», что вы не можете. Это значит спорить с голосами в вашей голове, которые говорят, что вы недостаточно хороши, что все будет не так, или что вы чем-то менее ценны, чем другие.

Тем не менее, распространен миф о том, что можно просто выпить таблетку и почувствовать себя лучше. Борьба с тяжелой грустью, переросшей в депрессию, требует приверженности. Это гораздо больше, чем просто ежедневный прием лекарств.

Итак, если вы боретесь с трудностями, у нас есть несколько советов, как бороться с хандрой.

Вперед!

Сколько раз вы это слышали? Попробуйте заняться спортом, сходить на прогулку, посетить тренажерный зал. Хорошо, мы знаем, что это клише, но если серьезно, движение вашего тела может иметь огромное значение. Это помогает во всем, от снижения стресса до повышения уровня эндорфинов. В долгосрочной перспективе это может фактически изменить химический состав вашего мозга, увеличив количество гормонов счастья — дофамина и серотонина.

Тем не менее, поначалу это может показаться пугающим, но как только вы выработаете привычку тренироваться, это может вызвать привыкание. Так чего же ты ждешь? Наденьте спортивную обувь и вперед!

Получите суточную дозу витамина D !

Знаете ли вы, что недостаток витамина D связан с целым рядом проблем, включая депрессию? К счастью, с помощью небольшого количества солнечного света наш организм вырабатывает все, что нам нужно. Однако домоседам и тем, кто живет в районах с коротким днем зимой, часто не хватает.

Если вы один из таких людей, вам может понадобиться добавка. Но будьте осторожны, если решите это сделать. В отличие от водорастворимых витаминов, вы можете легко достичь своего верхнего предела витамина D — потенциально опасная ситуация. Помните, что безопасное потребление составляет от 1000 до 4000 МЕ в день.

Начните свой выходной день правильно!

По правде говоря, такая простая вещь, как встать с постели, может стать огромным испытанием, когда вы в депрессии. И тратить время на то, чтобы выглядеть модно? Ну, это эпическое восхождение на Эверест. Но, позвольте мне сказать вам, что это стоит того! Вытащи себя из-под одеяла, приведи себя в порядок, оденься и начни свой день с ума!

Планируйте и придерживайтесь их !

Планировать будущее нелегко, когда у тебя тяжелые времена. В конце концов, часто бывает трудно увидеть прошлое дня, не говоря уже о следующем. Более того, вы часто находитесь не в том месте, где хотите выйти из дома, не говоря уже о взаимодействии с другими. Но так важно это сделать.

Депрессия часто кажется тяжелой, как будто она отягощает вас. Это заманивает вас в ловушку вашего личного ада — негативной реальности, от которой вы не можете легко освободиться. Однако составление планов заставляет вас выйти за пределы своей головы и, в конечном счете, помогает вам чувствовать себя лучше.

Оставайтесь на связи

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, быть рядом с другими людьми может быть непросто. На самом деле просто общение с коллегой или другом может быть утомительным. Так естественно, заманчиво уйти от людей, однако это ошибка! Социальные связи — огромный фактор в преодолении депрессии.

Так чего же ты ждешь? Ответьте на этот телефонный звонок и следуйте этим планам! Обратитесь к другу, члену семьи или даже свяжитесь с консультантом по психическому здоровью. Я знаю, что это тяжело, но депрессия тоже.

Если вы действительно боретесь и не видите выхода, есть ресурсы, которые помогут вам. По бесплатному номеру 1-800-273-8255 можно позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств.

Хотите больше?

Вам нужны дополнительные советы, которые помогут вам на пути к счастливой и здоровой жизни? Ознакомьтесь с остальной частью нашего блога и не забудьте подписаться на нас в социальных сетях. Нас можно найти по адресу youthdynamicsmt в Instagram и People of Youth Dynamics и Youth Dynamics of Montana в Facebook.

Когда ты чувствуешь, что умираешь, но не умираешь

Каково это, когда тебе кажется, что ты умираешь, но на самом деле ты не умираешь? Ну, у вас может быть учащенное сердцебиение, ваш желудок скручивается или ваша голова вот-вот взорвется. Все это примеры того, каково это, когда человек говорит, что умирает, но на самом деле это не так. На самом деле это симптомы тревоги. Итак, почему человек говорит, что умирает, если это не так?

Речь идет об общении

Это способ самовыражения. Когда вещи в их уме кажутся ошеломляющими, описание симптомов беспокойства просто не поможет. Он не передает остроты эмоций. Лучший способ, который может придумать человек, чтобы описать свои эмоции, когда они невыносимы, — это дойти до крайности. А что может быть более экстремальным, чем смерть? Смерть — это окончательная потеря жизни. После смерти для этого существа не существует ничего земного. Так что не ненавидьте следующего человека, который скажет вам, что думает, что умирает. Откройтесь состраданию. Человек, говорящий вам это, пытается сообщить вам, что он испытывает сильную боль, будь то эмоциональную, физическую или и то, и другое.

Это не стигматизация

Некоторые люди думают, что человек, называющий себя диагнозом или прогнозом, но на самом деле не получивший такого диагноза, стигматизирует этот диагноз. Это не всегда так. Если кто-то говорит, что чувствует депрессию, но у него не диагностировано большое депрессивное расстройство, не сбрасывайте со счетов тот факт, что он открывается вам, доверяет вам и становится уязвимым, делясь этой информацией с вами по ощутимой причине. Они хотят помощи, даже если эта помощь заключается только в том, чтобы иметь чуткое, непредвзятое выслушивающее ухо. Иногда им нужно будет рассказать вам одну и ту же историю более одного раза. Если у них психическое заболевание, то, скорее всего, они забыли, что говорили вам об этом раньше, по крайней мере, как в моем случае. Слушайте историю так, как будто слышите ее впервые. Пожалуйста, не разочаровывайтесь в личности. И если вы это сделаете, извините себя и уходите на время. Уход за собой также важен.

На что это похоже

Несколько мгновений назад мне казалось, что я умираю. В моем теле не было ни одного из традиционных симптомов тревоги: ни потных ладоней, ни учащенного дыхания, ни дрожи тела. Все выглядело нормально со стороны. Но внутри мне казалось, что я буквально умираю. Мое сердце было словно раздавлено. В моей голове не переставая звенели тревожные звоночки. Это не то, что я мог услышать, но то, что я мог чувствовать в своем разуме и в своем теле. Это трудно описать. То ли смело, то ли по глупости я только что провела шесть часов тренинга «Помощь скорбящим детям в связи с тяжелой утратой» в Молодежной службе Сан-Диего, где я работаю волонтером. Это отличная организация, и они предлагают бесплатные тренинги для своих волонтеров и сотрудников. Так что я взял выходной, бесплатно, чтобы изучить себя в области психического здоровья, моей страсти. Только теперь я расплачиваюсь за это.

Как покончить с ощущением смерти

Мне нужно сосредоточиться на чем-то другом, чтобы отвлечься от тяжелой утраты. Это тяжелая тема сама по себе, и в сочетании с тем фактом, что я потерял отца в возрасте трех с половиной лет, это делает тренировочный процесс еще более трудным. К сожалению, я запланировал вернуться на работу во второй половине дня. Все, чего я хочу, это пойти домой и посидеть с Сэмюэлем, моим избалованным и верным Животным Эмоциональной Поддержки (ESA). Но это поможет мне, не так ли? Поход на работу предотвратит слезы, пока я не смогу позже войти в свое безопасное место дома, чтобы поплакать.

Вот что я могу порекомендовать как человек, побывавший там. Если вы чувствуете, что умираете, быстро переберитесь в безопасное место. Проверьте факты, я действительно умираю? Найдите способы доказать, что вы все еще живы, а не умираете. Сделайте несколько дыхательных упражнений. Позвоните своему терапевту, чтобы записаться на прием. Обработайте момент. Позвоните кому-нибудь в безопасное место, чтобы зарегистрироваться. Пишите, если вам неудобно звонить. Просто ничего не делай. Не сидите с этими подавляющими чувствами. Скажите себе, что чувства в конце концов уйдут, даже если вам кажется, что они будут длиться вечно. Позвоните на горячую линию! В США это число 9.0027 800-273-8255 . Всегда есть кто-то на другом конце этой линии 24/7, чтобы помочь вам. В конце концов, вы почувствуете себя лучше, и тогда вы сможете начать обрабатывать этот опыт.

После пережитого

Сейчас время позднее, и я больше не чувствую, что умираю. Я тоже раньше чувствовал, что вот-вот взорвусь. Оказывается, работа была хорошим развлечением. А бутерброд, приготовленный на гриле на железной сковороде с большим количеством соленого масла и очень острым сыром чеддер между ломтиками хлеба, — отличный способ вознаградить меня за то, что я пережил трудный день. Что нужно сделать, так это иметь список здоровых методов отвлечения внимания. Это может быть что угодно: от вдыхания лавандового масла до погружения руки в миску с сухим рисом. Приятно иметь мысленный список этих вещей, но еще лучше иметь список, записанный на бумаге или в телефоне, к которому вы можете легко обратиться в трудную минуту. Все, что я хотел сделать, это пойти домой и быть со своей собакой-терапевтом, что я и делаю сейчас. Я не могу дождаться, чтобы увидеть своего терапевта завтра. Я берегу свои слезы для времени, проведенного с ним. Лучше и безопаснее плакать в присутствии терапевта, чем в одиночестве.

Обработка опыта

Если вы говорите, что чувствуете, что умираете, вероятно, что-то произошло, что вызвало у вас это чувство. В какой-то момент, когда вы будете готовы после того, как это чувство исчезнет, наступит время обработать этот опыт. В моем случае я обнаружил, что за моим состоянием подавленности стоит много гнева. И под этим гневом скрывается печаль и боль. Я злюсь, что мой папа умер. Я злюсь, что нельзя было говорить о чувствах, когда я была маленькой, и что никто не помогал мне правильно горевать. Я злюсь, что из-за этих вещей я был злым подростком, и этот список можно продолжить. Но моменты, последовавшие за тренировкой по утрате, также стали ошеломляющими из-за огромной боли, вызванной этим опытом.

Почему важно иметь психотерапевта

Эмоциональная боль никогда не бывает легкой, и именно поэтому мы ищем психотерапевтов, чтобы кто-то мог засвидетельствовать нашу жизнь, наш опыт, нашу борьбу. Когда вы чувствуете, что больше не одиноки, это может быть таким облегчением. Вы не должны терпеть боль и обиды в одиночку. Есть люди, которые профессионально обучены, чтобы помочь вам в этом.