Что поднимает настроение: 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение

«Восходящая спираль»: 6 быстрых способов поднять настроение — попробуйте прямо сейчас

Для того, чтобы радоваться жизни, не нужен миллион долларов. Хорошее настроение не продается в супермаркете: его можно получить совершенно бесплатно, если завести пару ценных привычек. Все, что от вас требуется, — следовать нескольким простым правилам.

1. Каждое утро убирайте постель

«Тоже мне, ценный совет! Ну и как от этого поменяется мое настроение?» — хмыкнут некоторые. Представьте себе, поменяется — элементарное действие задает позитивный тон на целый день. Исследования подтверждают исключительную важность этой привычки.

Такая бытовая мелочь создает ощущение структурированной и упорядоченной жизни. Подумать только, убирая постель, мы приучаемся к организованности! Превратите эту обязанность в ритуал, и очень скоро она перестанет казаться скучной.

2. Не забывайте позавтракать

Легкий завтрак — отличное начало дня, ведь организм должен получить питательные вещества, чтобы настроиться на активную деятельность. Начните завтракать по утрам и увидите — сразу прибавится бодрости и энергии.

3. Занимайтесь спортом

Выбирайте занятие по душе: фитнес, йога, плавание, бег или велосипедные прогулки — и ваше состояние улучшится в несколько раз. Возрастет ментальная и физическая выносливость, а значит, вы станете спокойнее и продуктивнее.

4. Добавьте света

Дневное освещение существенно влияет на наши эмоции и настроение. Даже в пасмурную погоду рекомендуется с самого утра открывать шторы, чтобы впустить в дом как можно больше света.

Это особенно важно для тех, кто работает дома. Если в комнате полумрак, работоспособность падает, охватывает апатия и сонливость. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваше пространство было наполнено светом.

5. Улыбайтесь (даже когда не хочется)

«Мимика работает, потому что мозг улавливает сокращение лицевых мускулов (в частности, скуловой мышцы, которая поднимает уголки рта при улыбке) и распознает этот сигнал так: „Меня что-то обрадовало“, — объясняет нейрофизиолог Алекс Корб в книге „Восходящая спираль“.  — Соответственно, если эта мышца неподвижна, мозг считает, что радоваться нечему».

Даже если вам не особо весело, но вы растянете губы в улыбке, многие прохожие начнут улыбаться в ответ, и это наверняка поднимет вам настроение.

6. Проявляйте благодарность

Благодарность — очень эффективное средство для улучшения настроения. Благодаря ей мозг начинает усиленно вырабатывать нейромедиаторы-антидепрессанты. Практикуя благодарность, мы сами становимся счастливее и создаем хорошие отношения с окружающими.

«Все взаимосвязано. Благодарные люди спокойнее спят. Сон уменьшает боль. Чем меньше боли, тем лучше наше настроение, — объясняет Алекс Корб. — Хорошее настроение снижает уровень тревоги, а значит, можно сосредоточиться и логически мыслить. Сосредоточенность и логика помогают принимать правильные решения. Когда решение принято, тревога окончательно рассеивается и уступает место удовольствию. Удовольствие вызывает прилив благодарности. Так создается новый виток восходящей спирали. Когда мы довольны жизнью, мы становимся активнее и доброжелательнее, — а значит, чувствуем себя счастливыми».

8 продуктов, которые поднимут настроение

Бывает, на улице холод и слякоть, настроение ужасное. «Хорошего дня», которого вам только что пожелала воспитанная соседка, не ощущается. Закрыться бы сейчас в спальне, зарыться под одеяло и сидеть в тепле и уюте до самого вечера. Но тут в метро объявляют вашу остановку, и «из-под одеяла» сладких мыслей приходится всё же выползать. Затем кофейни на пути пестрят своими «креативными» меловыми досками: «Утро придумано для кофе», «Coffee is the answer, no matter what the question is», «Сначала захвати кофе, потом мир!». Но вы понимаете, что сейчас выпить кофе – всё равно что задорно прыгать на батуте. Может вырвать.

 

Ноги сами ведут вас в магазин, к стенду с бананами (шоколадом/ булочкам с маком/ сэндвичу с красной рыбой/ сладким козинакам). Вы как зомби берёте что-то с полки, изо всех сил стараясь не съесть это по пути на кассу, и прямо на улице вгрызаетесь в свою добычу. И вдруг… начинают петь птицы, тучи как будто расходятся – и вы уже с нежной улыбкой желаете хорошего дня коллеге. Ой. Что произошло?

А всего навсего сработал умнейший мегакомпьютер внутри головы и подсказал решение вашей маленькой проблемки. Учёные доказали: мозг принимает решение на 4 секунды раньше, чем мы это осознаем и начинаем действовать. Вот и ваш всё посчитал, взвесил, оценил гормональный и химический состав крови на момент поступления запроса и выдал алгоритм: низкий сахар – добавить углеводов. Команда пошла к рецепторам, и они «вспомнили» ваши стандартные вкусовые ответы по запросу «углеводы». Дальше приказ «спустили» в «транспортный цех» – и двигательный аппарат сделал своё дело.

Так наш мозг действует всегда. Мы зовём это интуицией, в делах любовных – «сердце подсказало», а в жизни – тем, что «чувствуем одним местом».

Тело – невероятно умный механизм очень тонкой настройки, и, если относиться к нему внимательно и с пониманием, оно (как и любой работник, к которому таким образом относится шеф) будет долго, усердно и с благодарностью работать на вас. Не игнорируйте его нужды. Прислушивайтесь к тому, что он пытается до вас донести. В исходных настройках человек никогда не причинит себе вреда и запрограммирован на долгую и счастливую жизнь. Так что не сбивайте настройки себе и окружающим, подкручивайте разболтавшиеся и обращайтесь к профессионалам тогда, когда не можете справиться сами.

А пока – вот вам небольшой список продуктов, которые моментально могут поднять настроение и улучшить самочувствие.

Шоколад

О да! Шоколад действительно работает на химическом уровне. Важный момент: шоколадный батончик редко можно назвать шоколадом. Берите тот, где как можно больше какао и как можно меньше других ингредиентов. Чтобы получить нужный эффект, есть шоколад надо осознанно, смакуя вкус.

Лосось

Уже даже скучно писать про его полезность и насыщенность жизненно необходимыми Омега-3 жирными кислотами. Но! Вы не поверите, что лосось лососю рознь, и лучше бы ваш был диким, а не выращенным. Или выращенным в ответственном рыбном хозяйстве, где его не пичкают химическим кормом и красителями (в Шефмаркет такой, отвечаем). Тогда витамины В12 и D пойдут на пользу. А вообще – обратите внимание на доступные (во всех смыслах) и уж точно всегда дикие скумбрию и сельдь. Эти ребята содержат еще больше Омега-3, антиоксидантов и витаминов. Считаем, их нужно прописывать людям (а особенно женщинам) для регулярного употребления.

Зеленый чай

Тоже всем известный антиоксидант, который, в отличие от кофе, работает пусть и без мгновенного, но для организма более полезного эффекта.

Шпинат и другая листовая зелень

Да это целая фитовечеринка для организма! Железо, витамины групп А, В, С, клетчатка, магний, кальций, фолиевая кислота – чего там только нет. И это во всех видах салатов, в рукколе, брокколи, в китайской, да даже в простой капусте и ботве свеклы (ой, извините, в салате мангольд). Сложность в том, что перед работой вряд ли купишь упаковку шпината или петрушки и зажуешь ее, чтобы поднять себе настроение. Зеленые смузи – это правильный ответ. И (если вы не беременны) кладите в них побольше петрушки, потому что она вообще королева! Витаминов С в ней больше, чем в апельсинах. А волшебный хлорофилл точно «комет» очистит кровь и будет помогать противостоять болезням.

Ферментированные продукты

Непонятно? А если так: сброженная пища? Это всё то, на что всех периодически тянет: квашеная капуста, соленые огурцы, квас. Это пробиотики, которые необходимы для здоровья микрофлоры желудка и кишечника – а значит, нашему физическому и ментальному здоровью в целом. Сюда также относятся хлеб, йогурт, чайный гриб (или безумно популярная сейчас в Америке «комбуча»), сыр, ферментированные чаи, кефир, модная корейская кимчи. Не зря осенью так хочется соленой капусты – организм умный и лучше нас понимает, что ему нужно. Только читайте внимательно – не маринованной, а соленой.

Орехи

Вкусный белок (а также магний, клетчатка, витамин Е), с которым не нужно будет заморачиваться, чтобы его приготовить. Можно просто купить и съесть. Работают все доступные сегодня орехи в обжаренном или сухом виде и их модификации: арахисовая паста (чем состав короче, тем лучше), гранола или, например, миндальное молоко (кстати, оно часто встречается в составе наших смузи).

Бананы

Достаточно быстрые (но не такие вредные, как сахар) углеводы, которые молниеносно зарядят энергией и утолят жажду сладкого. Кроме того, банан содержит калий (друг мышечной системы и враг мышечных спазмов), марганец (друг костей, мышц, крови, печени и иммунитета) и витамины группы В (например, В6, который помогает уменьшить стресс и депрессию).

Семечки

Наши обычные любимые «семки» – прекрасный источник «женского» витамина Е, В6 (см. выше) и магния. Они – такая хитренькая альтернатива орехам (особенно для тех, у кого аллергия на них или их стоимость). Неслучайно, видимо, бабушки на лавочках обладают такими крепкими нервами.

На этом закончим список, хотя его можно продолжать очень и очень долго. Для каждого такие продуктовые помощники будут свои. Просто слушайте свой организм. Поэкспериментируйте – в следующий раз, когда чего-то захочется очень сильно, съешьте это, проанализируйте, как меняется ваше состояние, а потом – прочитайте в интернете про пищевую ценность этого продукта. Наверняка сойдется с вашими симптомами.

И еще. Конечно, устрицы тоже поднимают настроение (особенно если есть их прямо на берегу моря, запивая игристым), но не бойтесь, если вам захочется чего-то «негламурного»: чёрного хлеба с маслом, помидоров или свеклы с чесноком – пользы для организма в них от этого не уменьшится, а удовольствия от воскресной вареной картошки с соленой селедкой – ммммм! – возможно, даже больше.

  

Праздничный стол без хлопот

Смотреть меню

15 способов поднять себе настроение

В Tenet Healthcare мы хотим дать вам советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам прожить долгую жизнь без боли.

Ваше мировоззрение может повлиять на ваше физическое состояние, а ваше физическое состояние также может повлиять на ваше психическое здоровье. Это как курица и яйцо: что первично? Нормально чувствовать грусть или разочарование в связи с определенными жизненными событиями. Если грусть сохраняется дольше нескольких недель без облегчения, у вас может быть депрессия. Депрессия поддается лечению; обратитесь за помощью, если у вас хроническое чувство безнадежности.

Для менее серьезных перепадов настроения и для помощи в преодолении неизбежных взлетов и падений жизни, вот 15 вещей, которые вы можете делать, чтобы управлять своим настроением изо дня в день:

1. Оставайтесь активными . Упражнения, даже быстрая 10-минутная прогулка, могут снять стресс и высвободить эндорфины — гормоны хорошего самочувствия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю. Но учитываются даже 10- или 15-минутные приращения.
2. Хорошего сна . Недостаточный сон может увеличить стресс и раздражительность. Если у вас проблемы со сном, примите во внимание 11 советов, как хорошо выспаться ночью.
3. Говорите с собой позитивно . Как вы смотрите на себя? Постоянный поток негативных разговоров с самим собой может быть вредным. Никто не идеален, но оцените себя и поймите, нужна ли вам корректировка отношения.
4. Будьте благодарны . Благодарность — отличное противоядие от негатива, и она постоянно связана с чувством благополучия. Если у вас возникли проблемы с поиском людей или вещей, за которые можно поблагодарить, заведите дневник благодарности и периодически записывайте причины, по которым вы можете быть благодарны.
5. Вернуть . Поиск способов помочь другим часто приводит к тому, что вы чувствуете себя хорошо. Есть много возможностей для волонтеров в организациях или просто осмотритесь. Отнесите чьи-то продукты, сгребите листья для пожилого соседа или присмотрите за детьми вашего друга в течение часа.
6. Оставайтесь в настоящем . Вопросы «что, если» и «если бы только» прошлого и будущего могут парализовать. Осознайте, сколько времени вы проводите вне «сейчас», и будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать в этой ситуации. Лови момент! (Лови момент!)
7. Ешьте здоровую пищу . Когда вы питаете свое тело, вы питаете свой мозг. Белки, продукты, содержащие витамин B-12 (например, темная листовая зелень, брокколи и апельсины) и сложные углеводы, такие как овес, груши или бобы, могут помочь сохранить настроение приподнятым или стабильным. Нездоровая пища и сахар могут удовлетворить в данный момент, а затем привести к краху.
8. Найти друга . Дружба предотвращает изоляцию, которая может пагубно сказаться на психическом здоровье. Наличие кого-то, с кем можно поговорить и выслушать, может изменить мир к лучшему.
9. Ценить природу . Исследование Стэнфордского университета показало, что прогулки на природе снижают риск депрессии. Подойдет любая зеленая зона — найдите парк или прогуляйтесь по окрестностям с деревьями, если у вас нет свободного доступа к широким открытым пространствам. Кроме того, естественный солнечный свет может улучшить ваше настроение.
10. Заведите питомца. Ничто так не говорит о безусловной любви, как виляющий хвост, приветствующий вас у двери, или мурлыканье кошки, убаюкивающее вас. Исследования показывают, что животные-компаньоны могут уменьшить тревогу и стресс.
11. Не прибегать к алкоголю или наркотикам . Временная маскировка проблемы может привести к усилению депрессии, зависимости и другим негативным или опасным для жизни последствиям.
12. Обратитесь за советом или профессиональной помощью к терапевту, священнику, социальному работнику или лицензированному специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам со стратегиями и постановкой целей, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни.
13. Найдите группу поддержки . Если вы пережили серьезное жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека, может быть полезно поговорить о своих чувствах с другими, кто был в этом. Вы не одиноки.
14. Запишитесь на курсы, попробуйте новое хобби, присоединитесь к группе со схожими интересами или исследуйте новое место . Если вам скучно и нет вдохновения, попробуйте что-то новое, это поможет вам открыть в себе новую страсть или талант, о которых вы не знали.
15. Отключить. Наконец, потренируйтесь некоторое время вдали от экранов и социальных сетей. В постоянно включенном мире время на экранах становится нормой. Однако эффект постоянной связи может на самом деле привести к социальной изоляции. Первый шаг — понять, сколько времени вы тратите на экраны и что они делают — или не делают — для вас.

Повышение настроения | Медицина Джона Хопкинса

Большинство людей время от времени чувствуют себя несчастными, беспокойными или раздражительными. Существует несколько естественных методов повышения настроения, а также методы лечения, которые следует обсудить с врачом, если естественные методы не полностью эффективны.

Меры по улучшению физического здоровья помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию. Например, многие виды упражнений улучшают настроение, особенно если они связаны с пребыванием на свежем воздухе.