Что такое эмоциональная зрелость: Насколько вы эмоционально зрелый человек?

Содержание

Зачем развивать эмоциональную зрелость и как это делать?

В отличие от физиологических изменений, которые в определенной степени одинаково сопровождают каждого из нас на протяжении всей жизни, эмоциональная зрелость не зависит от возраста. В каких-то случаях она гармонично коррелирует с развитием и взрослением личности, но встречаются также люди, чья эмоциональная зрелость формируется очень рано, а в каких-то случаях она может быть практически неизменной на протяжении всего жизненного пути человека.

Так что же такое «эмоциональная зрелость» — искусственный конструкт, который изобрели люди для описания чужой безответственности, или важный аспект становления личности, которому стоит уделить пристальное внимание?

Что такое эмоциональная зрелость

Термин «эмоциональная зрелость» не имеет однозначного определения. При этом эмоционально зрелую личность можно охарактеризовать с позиции различных философско-психологических подходов. С точки зрения таких учёных, как Хорни, Фромм или Салливан, эмоционально зрелая личность характеризуется смелым и конструктивным отношением к своим внутренним конфликтам и невротическим склонностям. С позиции гуманистического подхода, эмоциональную зрелость можно охарактеризовать как функцию личности, которая, следуя своей истинной природе, реализует свой потенциал и движется к полному познанию себя и сферы своих переживаний. Через призму экзистенциализма эмоциональную зрелость можно описать как составляющую психологического здоровья, проявляющуюся в конструктивном преобразовании тревоги и обретении мужества быть собой. В традициях когнитивно-эмотивного подхода — определять эмоциональные реакции человека и весь его образ жизни как зависящий от основных идей, убеждений, отношений и принципов, поэтому эмоционально зрелая личность способна регулировать свои эмоции через замену иррациональных установок на рациональные, эффективные.

Эмоциональная зрелость — это уровень развития личности с высокой степенью рациональности

Если вывести наиболее общее и просто определение, то эмоциональная зрелость — это уровень развития личности с высокой степенью рациональности, самоконтроля, ответственности, способности к рефлексии, с потребностью в труде и устойчивых отношениях.

Взрослый человек стремится состояться в профессии и в семье. Ряд психологов подчеркивают значимость мотивов аффилиации (сопричастности) и достижений. Человеку важно определиться с гражданской и социальной позицией, с образом жизни, со своими принципами и внутренними установками.

Что же определяет уровень эмоциональной зрелости?

Уровень эмоциональной зрелости зависит от нашего жизненного опыта. У каждого из нас он уникальный. Однако даже если опыт двух людей схож, каждый из них по-своему трактует и использует его, делая свои выводы.

Здесь следует отметить второй не менее значимый показатель, а именно – уровень интеллекта человека. Чем он более образован, развит интеллектуально, тем более качественно он извлекает уроки из всего, с чем он сталкивается. Это касается и глубины, и прозрачности его выводов, на которые он может опираться в будущем.

Что отличает эмоционально зрелого человека?

1. Осознание, признание своей главенствующей роли во всем, что происходит в его жизни, другими словами — ответственность. Такой человек управляет своей реальностью, он осознает стопроцентную причастность ко всему, что с ним случается. «У Бога нет других рук, кроме Ваших». Эта фраза очень точно отражает принцип ответственности.

Взрослого человека ответственность наделяет силой, свободой, помогает обрести ему «невидимые крылья», потому что он сам управляет своей жизнью, и что самое главное, — это ему по душе. Человек волен выбирать свои мысли, слова, поступки, намерения, цели. Совокупность этих элементов создает тот или иной жизненный сценарий.

У Бога нет других рук, кроме Ваших

2. Знание себя, своих реакций, а также умение идентифицировать и принимать свои эмоции, анализировать причины, которые их вызывают, умение корректировать свои состояния, направляя их в созидательное русло.

3. Способность выстраивать экологичные отношения не только с самим собой, но и с окружающим миром. Здесь важны эмпатия, сочувствие, уважение, принятие, умение слышать другого человека и развиваться через него. Ведь именно такая позиция является выигрышной и дарует нам мудрость. Если мы воспринимаем каждого человека как учителя, то это открывает нам поистине грандиозные возможности.

4. Благодарность. Конечно, все мы прекрасно знаем как важно и ценно выражать благодарность. Когда происходит что-то радостное, то, что с первых секунд дарит нам позитив, это довольно просто и приятно делать. Но особенно стоит отметить умение ценить и благодарить за те эпизоды и жизненные ситуации, которые видятся, на первый взгляд, как причиняющие боль и разочарование. Открытость и доверие миру, убежденность, что все происходит не просто так, во всем есть свой смысл и благо для нас. Оно может быть завуалировано и казаться нам чем-то отрицательным, но это только потому, что мы порой не сразу можем увидеть картину целиком.

«Дорогу осилит идущий» или как развивать эмоциональную зрелость?

А надо ли её вообще развивать? И если да, то зачем?

В идеале каждому самостоятельно ответить себе на этот простой вопрос, который поможет определить намерение. И если вы решительно настроены на прокачку этой ценной структуры, то у вас обязательно получится прийти к этой цели.

В помощь будут:

1. Ведение дневника осознанности, в котором вы будете фиксировать и анализировать

Фиксируйте 3-5 раз в день ваши состояния, эмоции, мысли, поступки. В одной графе можно записывать те, что со знаком +, а в другой – те, что со знаком – . И над вторыми особенно тщательно работать, погружаясь в их природу, в то, как можно в будущем их избежать. А над теми, что с +, радоваться и хвалить себя.

Подобный анализ ценен тем, что, работая над своими привычными моделями поведения, эмоциями, мыслями, над своим внутренним миром, вы будете совершенствовать то, что происходит вовне. Вы научитесь управлять этим процессом.

А надо ли вообще развивать эмоциональную зрелость?

2. Визуализация и чувствование:

Как вы поймете, что вы повысили свой уровень эмоциональной зрелости? Какие жизненные ситуации вам послужили бы подтверждением? Что вы чувствуете, проживая их? Замедлитесь, закройте глаза и представьте себе.

Как изменился ваш образ? Какой вы теперь? Как изменится ваше окружение?

3. Окружение

1) Развивающая среда

Окружайте себя и общаться в том числе с теми, кто в вашем понимании эмоционально зрелый, кто мог бы быть авторитетом для вас.

2) Поддерживающая среда

Сообщества, группы людей, которые занимаются самосовершенствованием. Вступив в такую группу, вы обретете единомышленников и надежную опору.

И помните, что в освоении любого навыка, компетенции, в процессе любого движения, важно опираться на искусство маленьких шагов. Если вы будете придерживаться регулярности и продвигаться пусть даже крошечными шажочками, вы непременно достигнете самых небывалых высот.

Фото обложки: Gary Bendig

10 отличий эмоционально зрелых людей от инфантильных

Мы часто слышим от наших пациентов, друзей и в повседневных разговорах подобные пассажи: «Если бы только он вырос!», «Она ведет себя как ребёнок!», «Мой шестилетний сын взрослее мужа!», «У меня двое детей, но кажется, будто бы трое!». После того, как поблекнут вспышки первых свиданий, за плечами будет не один год брака, а дети немного подрастут, жизнь выкидывает пренеприятный фортель – вы нежданно-негаданно обнаруживаете, что тот умный, привлекательный и сразивший вас когда-то своей харизмой человек совершенно не таков! Как говорится во всеми любимой сказке: «…и жили они долго и счастливо». Вот только случилось это уже после того, как они повзрослели.

Ужасно однажды обнаружить, что ваш потрясающий ухажер обладает весьма неприятным нравом, а спокойная и рассудительная дама оказывается вовсе не такой, как на свидании. Если вы находитесь в отношениях с эмоционально-незрелым человеком, то часто ощущаете себя несчастным, гневаетесь и, в конце концов, теряете к своему партнеру всякое уважение.

Будучи практикующими врачами-психиатрами, мы часто видим людей, тяжело переживающих проблему выбора линии поведения и мучимых одними и теми же вопросами: «Неужели я прошу чего-то нереального?» «Почему именно я всегда выступаю в роли отдающего?» «Всегда ли отношения между людьми – это НАСТОЛЬКО тяжело?».

Люди приходят на приём в поисках ответов на эти вопросы. Чтобы сделать выводы и избежать ошибок в будущем, им необходимо выяснить, что было не так в их прошлых отношениях. Тем не менее, нечасто можно услышать, что человек ищет «женщину, способную контролировать собственные эмоции» или «эмоционально-развитого мужчину». Вместо этого, люди по-прежнему видят в паре с собой «кого-то весёлого, умного и доброго».

Эмоционально-зрелый человек не стремится впечатлить нас с первого взгляда. Но, в отличие от инфантильных личностей, эмоционально-зрелый человек всегда доводит всё до конца, относясь ответственно к любому, даже незначительному, делу в своей жизни. В этой статье мы приведем основные признаки, по которым можно отличить эмоционально-зрелого человека.

1. Эмоционально-зрелые люди умеют управлять своими эмоциями: они не надувают губы, не хлопают дверью и не отвечают на просьбы молчанием.

Умение выражать свои чувства весьма похвально, но способность контролировать эмоции стоИт много выше и является основной отличительной чертой эмоционально-зрелого человека. Если этот навык не был сформирован в детстве, взрослый человек обходится со своими эмоциями как с выключателем: он либо включает режим неподдельной радости, т.е. спектр своих положительных эмоций, либо, в ответ на незначительный повод, врубает рубильник ярости и всего спектра негативных эмоций. Вполне ожидаемо лицезреть плачущего на улице младенца, но когда человек средних лет на повышенных тонах демонстрирует публике обсценный репертуар в адрес подрезавшего его на дороге, мы вправе задаться вопросом, что не так с его воспитанием.

Одной из сложнейших и грандиознейших задач родителей является приобретение детьми навыка саморегуляции эмоций и самоограничения. Чрезвычайно важно, чтобы дети умели определять и правильно обозначать свои чувства, могли адекватно реагировать и были способны вовремя успокоиться. Эмоционально-зрелые люди приобрели этот навык в детстве и способны контролировать себя. Вместо того, чтобы рвать и метать, они спокойно выражают свои чувства, а их партнеры, родственники и друзья не ходят на цыпочках, чтобы снискать их внимание.

2. Эмоционально-зрелые люди внимательны к речи.

Как известно, «словом можно убить, словом можно спасти». Эмоционально-зрелые люди хорошо осознают это, поэтому они взвешивают свои слова и вдумчиво относятся к общению. Каждому доводилось испытывать разочарование в другом человеке, однако, фразам типа «Как можно быть таким тупым?» нет места в доверительных отношениях. В конфликтной ситуации слова и интонация имеют огромное значение, выражая либо раздраженный ответ, либо готовность к положительным изменениям.

Приведем пример: «Когда мы только начали жить в браке, у моего мужа была очень важная деловая встреча. Он заранее предупредил меня, что важно прийти вовремя, так как хотел бы покинуть встречу в 7 часов вечера. В суматохе сборов я поняла, что на часах уже 7.15 и, подгоняя себя, каждую минуту ожидала крика мужа, ведь именно так вёл себя мой отец. Однако, вместо того, чтобы обвинять меня, мой муж спокойно произнёс: «Чем я могу помочь тебе? Мне крайне важно приходить вовремя, а у тебя полно домашней суматохи, которую просто так не бросишь. Быть может, я могу делать что-то за тебя?» Вместо того, чтобы заставить меня защищаться, его слова вдохновили меня постараться всё успевать. Хотя, вполне возможно, он думал: «Что за..!», но для разговора со мной он выбрал слова, которые я смогла услышать».

«Словом можно убить, словом можно спасти» и способность аккуратно подбирать слова сродни таланту. Поэтому, уделяйте время анализу того, что вы говорите или собираетесь сказать близкому человеку.

3. Эмоционально-зрелые люди эмпатичны.

Эмоционально-зрелые люди умеют смотреть на ситуацию глазами другого человека. Допустим, вы хотели бы вместе куда-то пойти. Вы бы предпочли шумную вечеринку, а близкий вам человек хочет сходить в кинотеатр и после заказать еду на дом. Если вы слышите друг друга, то сможете побывать везде. Наличие эмпатии не означает, что вы принимаете всё априори: напротив, некоторые слова или поступки близкого человека могут до конца оставаться для вас неясными. Но эмпатичные люди всегда по-настоящему уважают мнение другого и идут другому навстречу.

Возможность находить компромисс – ключевая особенность эмоционально-зрелых людей. Это – краеугольный камень любых отношений. Что важно тебе, важно и мне. Если один из вас помешан на чистоте, а другой разбрасывает свои вещи по всему дому, возможно, «неряхе» стоит постараться убирать за собой, но не потому, что он вдруг превратился в «чистюлю», а потому, что этим он помогает своему близкому человеку. Часто бывает, что, просто переместив грязную одежду со спинки стула в стиральную машинку, мы порадуем близкого человека, и погода в доме будет тёплой и солнечной.

4. Эмоционально-зрелые признают свои ошибки.

Признание своих ошибок – самое недооценённое качество личности. Настоящий герой – не тот, кто никогда не делает ошибок, а тот, кто их признаёт! Когда эмоционально-зрелый человек ошибается, он не перекладывает свою вину на других и не оправдывает себя обстоятельствами – всю ответственность за свои ошибки он берёт на себя. Человек, способный признаться в своих ошибках и сумевший их исправить, весьма привлекателен. Приведем следующий пример: Джефф и Анна были женаты два года, когда на свет появился их малыш. Отчаянно не высыпающаяся Анна была крайне недовольна Джеффом, не уделяющим достаточного времени домашним делам. Как-то раз, придя домой поздно вечером, Джефф увидел кипящую от возмущения супругу. Но первыми его словами стали слова признания собственных ошибок: «Прости, что подвёл тебя. Сейчас ты отдохнёшь, а я посижу с ребенком». Анна перестала гневаться, тем более что Джефф в дальнейшем не разочаровывал её.

Признание ошибок не делает эмоционально-зрелого человека слабым, а, напротив, помогает ему становиться надежным, поскольку именно признание ошибок способно разрешить конфликт вместо того, чтобы сваливать вину друг на друга. Способность слышать близкого и реагировать на его просьбы адекватно значительно улучшает отношения, развивая лучшее в каждом из личностей.

5. Эмоционально-зрелые не ведут подсчётов.

Если во всех вышеперечисленных положительных чертах эмоционально-зрелой личности вы узнали себя, и при этом задались вопросом – «А что же в ответ?» – вы ещё недостаточно эмоционально-зрелы. Лучшее, что вы сможете сделать для ваших отношений, – навсегда выбросить счёты. «Баш на баш» не просто не работает – такой подход вредит отношениям. Отношения строятся вокруг взаимности, а щедрость в этом вопросе играет первостепенную роль. Вести взаимные подсчёты о том, кто и сколько перемыл посуды, перестирал носков или уложил детей спать – прямой путь к накоплению обид.

Только, пожалуйста, не подумайте, что всё сказанное в этом пункте означает, будто бы кто-то один в отношениях щедрее другого. Суть эмоционально-зрелых отношений состоит в том, что в них поддерживается баланс своего рода «взаимощедрости», и, что важно, она добровольна! Отношения, таким образом, сами по себе являются наградой за щедрость друг к другу.

6. Эмоционально-зрелые берегут себя.

Наряду с заботой о близких, эмоционально-зрелый человек заботится о себе: он занимается спортом, не употребляет алкоголь, тщательно соблюдает диету и высыпается, не позволяет себе бесконтрольно употреблять медикаменты… Чудесно, когда ты нужен близким, но это совершенно не означает отсутствие навыка ответственности и заботы о себе.

Что справедливо для близкого вам человека, справедливо и для вас. Не стоит расходовать себя понапрасну, хотя великодушные люди редко об этом задумываются. Все мы привыкли заряжать наши технические устройства, но человеку тоже надо знать, что поможет ему восстановить запас сил. Эмоционально-зрелые личности знают, как это делать, несмотря на то, что этот жизненный урок дается им сложно. Забота о себе ни в коем случае не означает эгоизм, и эмоционально-зрелые личности отлично осознают свои границы в рамках любых отношений.

В одной истории рассказывается о мальчике из голландского городка, который отправился на прогулку по каналам. Внезапно налетела буря, и вода в каналах стала стремительно подниматься. Мальчик заметил течь в дамбе и, дабы спасти город от наводнения, закрыл её пальцем. Всю ночь он провёл, корчась вокруг дамбы в немыслимых позах, то лежа на спине, то переворачиваясь на живот, но надежно сдерживал дамбу от прорыва. Наутро он был замечен одним из горожан, который поспешил оповестить всех о юном герое. Течь в дамбе была надежно замурована, мальчик спасён, а о его поступке горожане ещё долго вспоминали как о примере подлинного героизма. Но что бы случилось, не окажись того самого прохожего рядом? Как говорит один наш знакомый: «У меня часто возникает вдохновенное желание полностью забыть о себе, помогая другому человеку.

Я представляю себя тем самым мальчиком, только чрезвычайно усердным, ведь я закрываю течь всем собой. Поначалу я ощущаю себя героем, а по прошествии времени ко мне приходит осознание, что я совершенно обездвижен».

Рекомендуем онлайн курс, который поможет избежать ошибок при построении серьезных отношений: «От одиночества или сомнений — к счастливой семье»

7. Эмоционально-зрелые мыслят стратегически и следуют договорённостям.

Полёт фантазии иногда рисует людям бесшабашного парня или чрезвычайно легкомысленную особу, с которой можно, махнув на всё рукой и захватив с собой лишь купальный костюмчик и зубную щётку, вмиг очутиться на райских берегах. В реальности же любые настоящие отношения требуют долговременного планирования. У детей есть привилегия жить, не задумываясь о завтрашнем дне, взрослым же необходимо думать о будущем. Жизнь требует планирования, этот практический навык сопровождает нас повсюду – от списка покупок в магазине до откладывания пенсии. Эмоционально-зрелый человек умеет планировать и придерживается своих планов. Если он обещает забрать детей из детского сада в конкретное время – он будет там и тогда. Если он опаздывает, то обязательно позвонит и предупредит об этом. Доверие близкому человеку – неотъемлемая часть крепких отношений. Слова у эмоционально-зрелых людей не расходятся с делом.

8. Эмоционально-зрелые не обижают, споря.

Споры случаются в любых отношениях, однако, то, как вы спорите, серьезно влияет на отношения. В споре эмоционально-зрелый человек говорит по существу вопроса, не привязывая его к личности близкого. Вместо того, чтобы заявить: «Кому в голову может прийти мысль купить такие дорогие джинсы?» эмоционально-зрелый скажет: «Мне очень нравится, как ты выглядишь, но бюджет у нас немного пострадал и это меня волнует». Первое, что приходит в голову во время споров – навешать обвинений и ярлыков, для которых существует полным-полно клишированных фраз: «Вот вечно ты…», «Никогда от тебя не дождешься…», однако им не место в эмоционально-зрелых отношениях, тем более, когда дело касается споров.

Эмоционально-зрелым не нужно переходить на личности в споре, обвинять, стыдить или унижать близкого человека. Фразочки типа «Кстати, в этих штанах ты реально толстая!» или того хлеще удары ниже пояса «Ты такой же неудачник, как и твой папаша!» отнюдь не из эмоционально-зрелого лексикона. Все любят побеждать, но если между людьми есть любовь, гораздо важнее хранить её. Если в отношениях постоянно поддерживается картина реалити-шоу, то отношениями это можно назвать с большой натяжкой. Скорее, это – всего лишь щекочущее нервы зрелище.

9. Эмоционально-зрелые люди взвешенно принимают новое.

Эмоционально-зрелые люди знают, что от пункта «А» к пункту «Б» существует несколько путей. В ряде случаев важно отстаивать свою точку зрения. Особенно придирчивы в этом вопросе мамочки: они предупреждают папочек, что кормить ребенка нужно только этим питанием, исключительно этой ложечкой и ни в коем случае нельзя убирать игрушки в другое, не отведенное для них, место. Позвольте вашему близкому человеку исполнять свою часть обязанностей так, как он это видит. Быть может, это дополнит ваши взаимоотношения, обогатив их. Поэтому, не стоит сразу же отвергать новые идеи и априори принимать все новое «в штыки». Эмоционально-зрелый человек склонен взвешенно относится к подобным ситуациям.

Приведём очередной пример: «В детстве мама категорически не позволяла нам есть фастфуд, а уж о том, чтобы заказать «вредную еду» домой, и речи быть не могло! Но, когда мама задерживалась на работе, мы выклянчивали у папы поездку в ближайшую забегаловку. С каким упоением я до сих пор вспоминаю запах бургеров и картошки-фри! Те вечера, наполненные атмосферой пьянящей свободы, останутся в моей памяти навсегда». Что ж, комментарии, как говорится, излишни…

Давая возможность решать каждодневные жизненные задачи различными способами, мы проявляем друг к другу взаимное уважение. Близость не означает полного сходства. Великий поэт Джебран Халиль Джебран оставил нам мудрые строки: «Наполняйте друг другу чаши, но не пейте из одной чаши», показывая необходимость роста каждого в свою меру. Эмоционально-зрелый человек принимает не только личные качества или интересы близкого, но и отличные от его взгляды на решение жизненных задач, ведь это в итоге обогащает обоих.

10. Эмоционально-зрелым не нужны подпорки.

Инфантильные личности дышат воздухом обожания и положительных оценок окружающих. Если вы живете с инфантильным человеком, вы находитесь на круглосуточном контракте по обслуживанию его нужд, да еще и перерабатываете. Сверхурочных вы, конечно же, не получите – скорее наоборот, отдадите всего себя без остатка времени и сил. Возможно, вам будет приятно погреться в лучах великолепия инфантильной личности, однако, существует серьёзная загвоздка – как бы вы ни старались, инфантильному человеку всё будет мало. Утруждать себя заботами о вас он просто не захочет.

Эмоционально-зрелые даже в комнату входят с фразой «Вот вы все где!», в то время как инфантильный человек скажет: «А вот и я!». От эмоционально-зрелых людей не исходят громы и молнии, они не искрятся и не переливаются всеми цветами радуги, но они излучают уверенность в себе столь сильную, что вы интуитивно понимаете: чтобы идти по жизни, этому человеку не нужны подпорки и костыли. Они спокойно отдают и спокойно принимают. Они радуются за ваши успехи вместе с вами, считая ваш успех вашим, а не всецелым отражением их заслуг. Высшая степень любви заключается в том, чтобы вас оценили по вашим реальным достоинствам, а на это способен только тот человек, который может видеть дальше собственного отражения в зеркале.

И что же дальше?

Эмоционально-зрелыми называются отношения эмоционально-зрелых людей. Прежде чем быть с эмоционально-зрелым человеком, вы сами должны стать таковым. В фильме «Джерри Магуаэр» рефреном звучит фраза «Ты меня дополняешь», что подразумевает заполнение своего вакуума другим человеком. Напротив – любовь является наградой за работу над собой! Любой специалист знает, что невозможно развить себя, указывая другим людям на то, насколько они несовершенны. В конце концов, единственным, что останавливает нас от построения эмоционально-зрелых отношений, может быть только наша собственная незрелость. Но если мы будем взращивать качества эмоционально-зрелой личности и последовательно совершенствовать их, нам станет гораздо проще находить их в окружающих. Тогда-то мы и окажемся героями той самой сказки.

(

134 голоса: 4.6 из 5 )

Статья помогла? Поддержите работу сайта!

Перевести средства на работу сайта

Помочь делом

Поделиться статьей:

Твитнуть

64355

Инфантильность: зачем и как становиться взрослым (Александр Колмановский, психолог)
Что такое инфантильность? (Психолог Марина Берковская)
Хотим ли мы взрослеть? (Андрей Лоргус, ректор Института христианской психологии)

Как узнать, что кто-то эмоционально зрелый

Эмоционально зрелые люди наблюдают за своими мыслями и чувствами, чтобы эффективно управлять, общаться и справляться с трудными эмоциями.

Эмоциональная зрелость — это больше, чем способность сохранять самообладание. Это также:

понимание того, что вы чувствуете
способность проявлять эмоции здоровым образом
распознавание эмоций других

С возрастом эмоциональная зрелость не гарантируется. Вы слышали о комплексе Питера Пэна? Детский опыт, моделирование поведения опекунов и отношения на протяжении всей жизни могут влиять на то, как вы испытываете, выражаете и уравновешиваете эмоции.

Дженнифер Винсент, лицензированный консультант по психическому здоровью из Индианаполиса, говорит, что быть «эмоционально зрелым — это искусство осознавать себя и общество — способность распознавать эмоции как в себе, так и в других».

Когда вы сможете определить свои желания и потребности и узнать, какие из них вы можете удовлетворить, а какие должны быть удовлетворены другими, вы можете быть на пути к эмоциональной зрелости.

По словам Робин Смит, телесно-центрированного тренера по травмам и отношениям из Аркаты, Калифорния, общие признаки эмоциональной зрелости у взрослых часто включают:

осознание того, что ваши эмоции отделены от вашей личности (т. е. вы не «злой человек», вы иногда испытываете гнев)
принятие на себя ответственности за свои эмоции (не обвиняя других в том, что вы чувствуете)
понимание как ваши эмоции проявляются в вашем теле
интересоваться эмоциями и потребностями других людей
получать обратную связь, не занимая оборонительную позицию или споря, даже если вы не согласны
зная, что вы чувствуете, и свободно выражая свои эмоции
выражение гнева без причинения вреда другим или себе
регулирование эмоций в различных ситуациях
создание пространства для эмоций и переживаний других
переживание эмоций, не позволяя им взять верх (т. разочарованы)

Эмоциональная зрелость и эмоциональная регуляция

Эмоциональная зрелость — это не то же самое, что эмоциональная регуляция.

Эмоциональная регуляция — это способность распознавать и управлять эмоциями, которые вы испытываете. Хотя это часть эмоциональной зрелости, общение и выражение эмоций также необходимы.

«Возможность регулировать свои эмоции является аспектом эмоциональной зрелости, но эмоциональная зрелость подразумевает гораздо больше, чем эмоциональное регулирование», — говорит Смит.

Было ли это полезно?

Если бы эмоциональная зрелость развивалась естественным образом с возрастом, то большая часть взрослого населения была бы эмоционально зрелой. Это не так.

Ряд жизненных факторов может способствовать или препятствовать развитию эмоциональной зрелости.

Стиль привязанности

Смит отмечает, что надежная привязанность положительно связана с эмоциональной зрелостью.

В психологии теория стиля привязанности предполагает, что сила и качество связей, которые вы развиваете с опекунами в детстве, влияют на ваши взрослые отношения.

Если ваши эмоции игнорировались, отвергались или обесценивались, когда вы были ребенком, вы можете не достичь эмоциональной зрелости или столкнуться с проблемами в этом отношении. Если произошло обратное, у вас, вероятно, больше шансов стать эмоционально зрелыми в начале взрослой жизни.

Моделирование для взрослых

Многие дети учатся, моделируя или имитируя поведение окружающих.

«Если вы росли в среде, которая не позволяла вам выражать свои эмоции здоровым образом, во взрослой жизни вам будет труднее справляться с эмоциями, — объясняет Винсент.

Взросление с опекунами, которые не распознавали ваши эмоции и не регулировали свои собственные, может в дальнейшем способствовать проблемам эмоциональной зрелости.

Задержка развития

Когда вы испытываете задержку психологического или психосоциального развития из-за определенного жизненного опыта, в теории психологии это называется задержкой развития.

Задержка развития может быть вызвана травмой или неблагоприятным детским опытом, например, ранним заключением.

Это также может произойти в более позднем возрасте, когда вы начнете формировать взрослые отношения.

Успешные отношения

Ваши опекуны — не единственные узы, которые могут влиять на ваше эмоциональное развитие. Друзья, авторитетные лица и сверстники также могут сыграть свою роль.

Смит указывает, что история успешных отношений часто является фактором, способствующим эмоциональной зрелости.

Развитие эмоциональной зрелости может не только помочь улучшить ваши отношения с другими людьми, но и повысить ваше психическое благополучие.

Исследование удовлетворенности жизнью показало, что низкая эмоциональная зрелость — эмоциональная незрелость — напрямую связана с более высоким уровнем одиночества и низкой удовлетворенностью жизнью.

Ведение дневника

Ведение дневника полезно для психического здоровья. Это может помочь вам работать над выражением того, что вы чувствуете, и дать названия разновидностям и интенсивности эмоций.

Винсент объясняет, что это помогает создать возможность для самосознания.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте записать изображения или цвета, соответствующие эмоциям, которые вы испытываете.

Вы также можете работать с подсказками в журнале, которые могут облегчить изложение ваших мыслей и чувств на бумаге.

Подражание окружающим

«Выбирайте близких людей, которые искренне заботятся о вас, уважают вас и интересуются вашими чувствами», — предлагает Смит.

Наблюдая за тем, как они взаимодействуют со своими чувствами и чувствами других людей, вы можете получить представление о том, как выглядит их эмоциональная зрелость.

Быть прагматичным

Эмоции могут быть менее пугающими, если вы напомните себе, что они — способ вашего тела сообщить вам что-то важное.

«Научитесь ценить свои эмоции как вестников важной для вас информации, а не пугающую энергию, которую необходимо подавлять», — говорит Смит.

Изучение эмоций

Чем лучше вы понимаете эмоции, тем лучше вы сможете их распознать. Чтобы помочь в этом, Винсент рекомендует запастись подкастами и книгами по саморазвитию.

Слушайте свое тело

Смит предлагает сосредоточиться на том, как эмоции проявляются в вашем теле.

Определение того, где начинается эмоция, может помочь вам распознать ее на ранней стадии, создавая возможность управлять ею и выражать ее соответствующим образом.

Эмоциональная зрелость — это многогранное понятие, которое включает в себя способность общаться, идентифицировать и управлять эмоциями.

Это нормально не знать, как быть эмоционально зрелым. Многие жизненные переживания могут затруднить достижение эмоциональной зрелости. Может помочь ведение дневника, подражание и изучение эмоций.

Если вы чувствуете, что застряли, или если вы работаете с неприятными воспоминаниями и прошлым опытом, работа со специалистом в области психического здоровья может помочь разблокировать эмоциональную обработку и исцеление.

10 признаков и примеров эмоциональной зрелости

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему некоторые люди могут легко ориентироваться в своем эмоциональном спектре, в то время как других часто переполняет чувство сожаления, вины или стыда?

Конечно, многие факторы могут объяснить, почему некоторые люди хорошо справляются со своими эмоциями, от личности и темперамента до стилей воспитания и самоконтроля.

Но есть одна психологическая конструкция, которая показывает, насколько хорошо мы справляемся с неожиданными (и неприятными) событиями, которые вызывают эмоциональный дискомфорт и сбивают нас с пути.

Это называется «эмоциональной зрелостью», и в отличие от вашей личности или темперамента, это то, что вы можете развить со временем и при постоянных усилиях.

В неконтролируемом и непредсказуемом мире единственный способ преуспеть — быть достаточно зрелым, чтобы понимать важность приспособляемости и рассматривать каждую эмоциональную реакцию как возможность узнать что-то ценное о себе.

Итак, в этой статье мы поговорим о важности эмоциональной зрелости и предоставим 10 признаков того, что вы обладаете этим качеством.

Содержание

Что значит быть эмоционально зрелым?

Эмоциональная зрелость — это процесс, посредством которого вы учитесь успешно управлять всем своим эмоциональным спектром, беря на себя ответственность за то, как вы относитесь к себе, другим и окружающему миру.

На мой взгляд, эмоциональная зрелость является одним из основных компонентов счастливой и полноценной жизни. Это происходит главным образом потому, что эмоционально зрелые люди могут развивать здоровые и искренние отношения, что является основным условием длительного счастья.

Кроме того, эмоциональная зрелость включает в себя определенную степень умственной гибкости . То, как вы интерпретируете случайные неудачи и несчастья, с которыми каждый сталкивается на протяжении жизни, имеет большое значение. Ваше восприятие может усиливать или ослаблять эмоциональное воздействие таких событий на ваше общее ощущение счастья и благополучия.

Для эмоционально зрелых людей неудачный бизнес или подошедшие к концу отношения являются частью пути, а не концом света. Никто не может оставаться в победной полосе вечно , поэтому очень важно справляться с неудачами с терпением и самосостраданием.

Но, возможно, мы могли бы лучше понять эмоциональную зрелость, взглянув на противоположный полюс спектра.

Распространенные оправдания, которые эмоционально незрелые люди используют для оправдания своих пагубных установок

Это не моя вина/проблема/ответственность гарантированный способ оставаться эмоционально незрелым до конца твоей жизни.
Эмоционально незрелым людям трудно справиться со стыдом, виной или разочарованием.
Если подумать, большинство из нас ненавидит, когда мы понимаем, что сделали что-то не так, и берем на себя ответственность (хотя бы частично) за неприятный результат наших действий. Или когда кто-то указывает, что мы сделали что-то неуместное.
Но мы учимся справляться с неприятными эмоциями и корректировать свое поведение, потому что так поступают зрелые люди. Они слушают, учатся и адаптируются.
Как психолог я понимаю, почему удобнее обвинять других в своих несчастьях и несчастьях. Снятие нагрузки с себя и возложение ее на чьи-то плечи создает мгновенное чувство облегчения.
К сожалению, чем меньше ответственности вы берете на себя за свои чувства, тем меньше у вас контроля над своими чувствами.
В результате вы очень остро реагируете на людей и обстоятельства, вызывающие эмоциональный дискомфорт. Это часто приводит к вспышкам гнева и жарким спорам о том, кто прав, а кто виноват.
Это несправедливо; Я не заслуживаю…
Одна из фундаментальных истин жизни заключается в том, что мы не всегда контролируем то, как будут развиваться события.
Еще одна фундаментальная истина заключается в том, что реальность не всегда подчиняется набору правил. Нет невидимой силы, которая «сводит счеты», когда жизнь не относится к вам так, как вы думаете.
И тем не менее, вы настаиваете на том, что жизнь должна относиться к вам справедливо, а когда это не так, вам сложно жить с расстройством и разочарованием.
В каком-то смысле эмоционально незрелые люди не могут смириться с тем, что реальность редко бывает такой, какой они ее себе представляют, и что именно они должны приспосабливаться к окружающей среде, а не наоборот.
На противоположном полюсе эмоционально зрелые люди учатся извлекать максимум из того, что у них есть вместо того, чтобы расстраиваться и расстраиваться, когда что-то идет не по плану.
Цитируя Джона Хейнса Холмса: « Вселенная не враждебна, но и не дружелюбна. Это просто безразлично».
Я не трачу время на чувства; Я добиваюсь цели
Для эмоционально незрелых людей чувства — это головная боль, а не возможность лучше понять себя.
Им сложно контролировать свои реакции, учитывая, как мало внимания они уделяют своим эмоциональным реакциям.
Но пытаться достичь эмоциональной зрелости, не потратив время на то, чтобы понять, как работают эмоции, все равно, что пытаться стать хирургом, не имея базовых знаний о человеческом теле.
Для эмоционально незрелых людей чувства — это головная боль, а не возможность лучше понять себя.
Я твердо верю, что развитие эмоциональной зрелости зависит как от самопознания , так и от самообразования.
Другими словами, вы стремитесь осознавать свои эмоциональные реакции и находите время, чтобы узнать, как работают эмоции.
Нравится вам это или нет, эмоции являются (и всегда будут) частью вашей повседневной жизни, и никакое рациональное мышление не сможет оправдать ваше нежелание подружиться со своими чувствами.
Терпеть не могу!
Одним из наиболее распространенных признаков эмоциональной незрелости является отсутствие терпимости к эмоциональному дискомфорту.
Я говорю о тех ситуациях, когда вас что-то или кто-то расстроило, и вместо того, чтобы сидеть со своими эмоциями, вы прибегаете к разного рода избеганию.
Современное общество предлагает широкий спектр развлечений: от просмотра и переедания до покупок, бездумного просмотра социальных сетей и злоупотребления психоактивными веществами.
Объективно говоря, некоторые эмоции труднее переносить, чем другие. И это касается каждого человека на планете.
То, что вам не нравится чувствовать себя определенным образом, не означает, что разумно избегать этого чувства.
Но я понял. Легче избегать, чем противостоять, и я уверен, что есть много причин, по которым вы постоянно говорите себе, что не можете выносить определенные эмоции.
Возможно, вы считаете, что неприятные эмоции — это «плохо», и их следует избегать любой ценой. Только положительные эмоции, верно!!
Или, может быть, вы думаете, что слишком хрупки, чтобы выдержать «эмоциональную бурю» и стать сильнее и мудрее.
Как всегда, я здесь, чтобы сказать вам, что «плохих» эмоций не бывает.
Каким бы интенсивным или невыносимым он ни казался, каждое эмоциональное переживание — это ценная возможность развить устойчивость и эмоциональную зрелость.
Счастливее ли живут эмоционально зрелые люди?
Это явно не вопрос «да/нет».
Нужно учитывать так много факторов, не говоря уже о том, что у каждого из нас есть свой вариант счастливой жизни.
На первый взгляд было бы интуитивно предположить, что эмоциональная зрелость способствует нашему общему ощущению счастья и благополучия.
В конце концов, эмоционально зрелые люди,
знают, что делать со всем своим эмоциональным спектром,
преодолевают неудачи благодаря стойкости,
имеют подход к жизни, ориентированный на решение,
инвестируют в настоящие и прочные отношения,
9 0007 и прекрасно осознают, что счастье — это путешествие длиною в жизнь.
Тем не менее, я взял на себя задачу просмотреть последние исследования, чтобы узнать, есть ли какие-либо доказательства, стоящие за этим предположением.
Начнем с недавнего исследования, в котором изучалась взаимосвязь между эмоциональной зрелостью и общим самочувствием. [1] Для подростков эмоциональная зрелость приводит к повышению чувства благополучия .
Другое исследование подростков показало, что эмоциональный интеллект и эмоциональная регуляция являются сильными предикторами счастья и оптимизма . [2]
Другими словами, подростки, которые достаточно зрелы, чтобы справляться со своими эмоциями без драмы, избегания, злоупотребления психоактивными веществами или других нездоровых стратегий выживания, живут более счастливой жизнью.
Тот факт, что они хорошо понимают свои чувства и не погрязают в жалости к себе или сожалении, позволяет им развивать мышление «стакан наполовину полон».
Несмотря на то, что исследование проводилось на подростках, я не вижу причин, по которым те же ингредиенты (эмоциональный интеллект и эмоциональная регуляция) не могли бы работать на взрослых.
В качестве советов по разработке эффективных стратегий эмоционального регулирования я настоятельно рекомендую это руководство.
Учитывая, что счастье — это глубоко субъективное понятие, не существует универсального подхода к его достижению. Современные данные свидетельствуют о том, что по мере того, как вы взрослеете (эмоционально и психологически), ваше восприятие счастья меняется. [3]
Есть большая вероятность, что то, как вы визуализируете счастье через десять лет, будет отличаться от того, как вы его видите сейчас.
И это совершенно нормально; это то, что сделал бы любой зрелый человек. Способность корректировать свой взгляд — не только на счастье, но и на все остальное — в зависимости от того, как разворачивается ваша жизнь, удерживает вас в реальности.
Столкнувшись с невзгодами и неожиданными переменами, вместо того, чтобы погрязнуть в сожалениях, жалости к себе и разочаровании, вы пытаетесь изменить свою точку зрения и искать счастья в другом месте.
Короче говоря, один из выводов, который мы можем сделать из текущих исследований, заключается в том, что эмоциональная зрелость — это многогранная конструкция и процесс, который может внести значительный вклад в счастливую и полноценную жизнь.
1. Вы не держите зла
На протяжении всей жизни вы будете встречать самых разных людей.
Некоторые будут ценить и любить вас безоговорочно, в то время как другие будут оставаться рядом достаточно долго, чтобы использовать вас в своих целях.
Некоторые будут ценить и уважать ваше мнение (даже если они не согласны с вами), в то время как другие будут критиковать и ненавидеть вас только потому, что у вас другая точка зрения.
Обида на людей не меняет их взглядов и не помогает справиться с их обидными замечаниями или действиями.
Совет: Всякий раз, когда кто-то говорит или делает что-то неприемлемое, неуважительное или вызывающее ненависть, попробуйте начать разговор и сообщить другому человеку, что вы чувствуете. Нет никакой гарантии, что он или она изменит свое отношение, но, по крайней мере, вы сделали больше, чем просто погрязли в горечи и обиде.
2. Вы смотрите дальше своих первых впечатлений
Многие люди считают, что первое впечатление решает все.
В мире, который часто движется быстрее, чем мы успеваем за ним, кажется, что мало у кого хватает терпения, чтобы узнать человека поближе.
К сожалению, цена, которую вы платите за замену подлинного человеческого взаимодействия бессмысленными первыми впечатлениями, — это поверхностность.
Другими словами, вы рискуете потерять кого-то, с кем у вас могла бы быть настоящая связь, просто потому, что он/она не дал вам «хорошего настроения», и вы не пытаетесь заглянуть за пределы этого чувства.
Как эмоционально зрелый человек, вы лучше знаете, чем судить о книге по ее обложке, и вы не торопитесь, чтобы открыть его/ее настоящее я.
Совет: Прежде чем бросаться критиковать или навешивать ярлыки на человека перед вами, найдите время, чтобы понять его/ее. Поставьте себя на его/ее место и выясните причину отношения или замечания, которые вы считаете «неправильными».
3. Вы перестали искать совершенство
Когда вы эмоционально зрелы, вы очень хорошо понимаете, что совершенство — это просто слово, которое не имеет абсолютно никакого применения в реальной жизни.
Как и все остальные, вы находитесь в стадии разработки, совершенно несовершенное существо, которое, несмотря на ошибки и временами опрометчивые поступки, продолжает совершенствоваться.
Но знаете что? Это тип мышления, который заставляет вас совершенствовать себя.
Эмоционально зрелые люди знают лучше, чем судить о книге по ее обложке.
Потому что в тот момент, когда вы думаете, что вы совершенны, вы перестаете расти.
Как вы можете чувствовать мотивацию, чтобы уделять первостепенное внимание самопознанию и самосовершенствованию, если вы считаете, что уже достигли лучшего, на что способны?
Совет: Определите области своей жизни, в которых вы склонны быть перфекционистом или устанавливаете нереалистичные стандарты, и проведите анализ затрат и результатов. Спросите себя: « Что я теряю и что я приобретаю, придерживаясь стандартов, которые я установил для себя или других?
4. Вы знаете свои недостатки лучше, чем кто-либо другой
Эмоционально зрелые люди не только давно перестали гнаться за совершенством, но и прекрасно осознают свои недостатки и недостатки.
Они даже делают еще один шаг вперед, сообщая другим о своих наименее желательных качествах, чтобы предотвратить неловкие или неприятные ситуации, которые могут возникнуть из-за их «багов».
Но помимо признания своих недостатков и неудач еще одним признаком эмоциональной зрелости является активная работа над ними. Вы не можете ожидать, что другие будут терпеть недостатки вашего характера только потому, что вы признаете и принимаете их.
Совет: Хотя это может звучать как клише о самопомощи, важно сесть и записать свои недостатки. Не обязательно менять их, но научиться с ними жить.
5. У вас реалистичный взгляд на любовь и отношения
Когда вы достигаете определенного уровня зрелости, ваш взгляд на любовь и отношения приобретает более реалистичный оттенок.
Другими словами, вы перестаете верить в любовь с первого взгляда. Вместо того, чтобы влюбляться в людей, которых вы считаете привлекательными, вы тратите время на то, чтобы узнать их поближе, прежде чем делать какие-либо эмоциональные вложения.
Рим не за один день строился, как и отношения. Требуется время, чтобы развить доверие, общение и прочную любовь, на которых строятся прочные отношения.
Совет:
6. Вы воспитываете своего внутреннего ребенка
Независимо от возраста эмоционально зрелые люди постоянно признают те аспекты своей личности, которые другие могут назвать «детскими».
Это потому, что наш внутренний ребенок может быть отличным источником творчества, оригинальности и приятных эмоций.
Кроме того, отдых от взрослой жизни может быть очень раскрепощающим. В конце концов, жизнь — это гораздо больше, чем просто оплата счетов, уплата налогов и работа.
Эти моменты игривости позволяют вам культивировать положительные эмоции и испытать чистую форму счастья.
Совет: Подумайте о хобби, которое у вас было в детстве, о вещах, которые делали вас счастливыми не из-за какой-то внешней награды, а просто потому, что вам нравилось ими заниматься. Кто или что мешает вам сделать это прямо сейчас?
7. Вы живете жизнью, основанной на ценностях
Эмоциональная зрелость предполагает твердый набор ценностей и принципов, на которых вы живете в своей повседневной жизни.
Жизнь, основанная на ценностях, подобна компасу, который позволяет вам ориентироваться в сложных ситуациях, не сбиваясь с курса.
Кроме того, ценности и принципы способствуют стабильности и облегчают принятие решений, основанных на личных убеждениях, а не на сиюминутных эмоциональных порывах.
Эмоциональная зрелость включает в себя прочный набор ценностей и принципов, на основе которых вы живете в своей повседневной жизни.
Даже несмотря на то, что некоторые решения могут (временно) вызывать эмоциональные потрясения, есть чувство комфорта и личной гордости от осознания того, что вы отложили в сторону свои эгоистичные интересы и поступили правильно.
Совет: Зайдите на сайт lifevaluesinventory. org и узнайте свои основные ценности. Подумайте о практических способах, которыми вы можете развивать свои ценности. Например, если одной из ваших основных ценностей является безопасность , вы можете использовать ее, открыв сберегательный счет или создав новый поток доходов.
8. Вы эмпатичный коммуникатор
Эмпатия — фундаментальный аспект эмоциональной зрелости.
Взгляд за пределы слов и резонирование с эмоциональной атмосферой разговора создает действительно подлинное человеческое взаимодействие.
Именно благодаря эмпатии вы можете понять, через что проходят другие, и оказать им эмоциональную поддержку.
Эмпатия также является причиной того, что вы делаете паузу и думаете о чувствах других людей, прежде чем сказать что-то, что может быть истолковано как оскорбительное или неуважительное. Но эмпатия не мешает вам высказывать свое мнение; это просто заставляет вас самовыражаться уверенно.
В общем и целом, эмпатия — ценное качество, обеспечивающее личностный и профессиональный рост.
Совет: Интересуйтесь другими; слушать их истории; сохраняйте непредубежденность; задавайте вопросы вместо того, чтобы делать замечания; всегда стремитесь резонировать с эмоциональными вибрациями, которые другой человек привносит в разговор.
9. Вы цените мелочи жизни
Находить радость в мелочах — один из самых простых способов достичь подлинного и прочного счастья.
Приятная прогулка, вкусная еда, приветливая улыбка соседа, вовремя прибывший автобус; это моменты, когда вы должны сделать паузу и насладиться ими.
Эмоционально зрелые люди знают, что не нужно много времени, чтобы взрастить чувство счастья и удовлетворения. Их жизнь такая же, как и у всех, полная взлетов и падений.
Единственная разница в том, что они не поддаются невзгодам и негативу.
Совет: В конце каждого дня уделяйте пару минут тому, чтобы подумать об одном хорошем событии, произошедшем за день, или об одном аспекте вашей жизни, за который вы благодарны.
10. Вы знаете, что счастье — это процесс на всю жизнь
На мой взгляд, самый увлекательный (и сложный) аспект эмоциональной зрелости — это сохранение баланса между сосредоточением внимания на простых радостях жизни и эвдемоническим взглядом на счастье.
Другими словами, эмоционально зрелые люди ставят перед собой реалистичные цели и занимаются осмысленной и полезной деятельностью.
Для них простого акта достижения цели или выполнения значимой работы достаточно, чтобы создать счастье. Другими словами, речь идет не о достижениях, а о постоянных усилиях и маленьких победах, которые вас туда приведут.
Короче говоря, счастье, как и эмоциональная зрелость или профессиональный рост, — это процесс на всю жизнь.
Совет: Подумайте о цели всей жизни, к которой вы хотели бы стремиться, независимо от того, закончится ли она успехом или неудачей.
Заключительные мысли об эмоциональной зрелости
Одна из самых ценных и постоянных наград, которые вы можете получить от эмоционально зрелой жизни, эмоциональная независимость .
Ничто в этом мире не сравнится с чувством, которое вы испытываете, когда знаете, что вы достаточно сильны и зрелы, чтобы извлечь лучшее из худшего, независимо от того, что может приготовить для вас будущее.
Вот что предлагает эмоциональная зрелость: свобода, устойчивость и сбалансированный взгляд на жизнь.
Больше никакой драмы, никакой жалости к себе, никаких сожалений.
Управляйте своими эмоциями, чтобы управлять своим счастьем.
Теперь, если вам все еще интересно узнать свой уровень зрелости, вы можете пройти один из этих семи тестов, которые измеряют ваш умственный возраст .
Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор контента для различных веб-сайтов по психическому здоровью. Его работа сосредоточена в основном на стратегиях, призванных помочь людям справиться с двумя наиболее распространенными эмоциональными проблемами — тревогой и депрессией и предотвратить их.