Что такое флэшбэки: Флешбеки: причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

Содержание

Флешбек — Психологос

01 октября 2022 г., 21:28

Флэшбэк – невольное и непредсказуемое оживление травматического опыта через необычайно яркие воспоминания, длящиеся от нескольких секунд до нескольких часов, во время которых ветеранам кажется, что страшная реальность из прошлого вторгается в их настоящую жизнь.

Описания: «в глазах стоит война», «я здесь и не здесь», сцены гибели друга, сцены насилия.

Границы между «той» и действительной реальностью стираются. Например, индивиды с синдромами ПТСР слышат взрывы, кидаются на пол, пытаясь укрыться от воображаемых бомб, заламывают руки близким, могут немотивированно напасть на собеседника, случайного прохожего. Известны различные случаи: от нанесения тяжелых телесных повреждений до убийств, иногда с последующим самоубийством.

Флешбек и алкоголизм

Флэшбэк-эпизоды могут возникать как сами по себе, так и вследствие интоксикации (алкоголем, наркотиками).

Разнообразные зависимости, в первую очередь, алкоголизм, – это тотально распространенная среди ветеранов симптоматика, характерная для ПТСР. Она имеет смысл копингового механизма – механизма совладания со стрессом.

Трудность заключается в том, что алкоголизм, действительно, является своеобразным анальгетиком, в то время как нейробиологические изменения, характерные для ПТСР, способствуют развитию зависимостей. Алкоголизм позволяет справиться со стрессом и одновременно усиливает уязвимость к развитию расстройства. Это происходит вследствие того, что хроническое возбуждение вегетативной нервной системы и понижение опиоидной способствуют восприимчивости к химическим веществам. А любые наркотики, например, алкоголь или марихуана, способны подавлять физиологическую активность определенных зон нервной системы, облегчая страдания от ПТСР, и одновременно усугубляя сам синдром. В проблеме ПТСР причины и следствия постоянно меняются местами и циркулируют по замкнутому кругу.

Психотравма

Комментарии (1):

Гость, 15 января 2022 г., 07:36

Сейчас не пью. А раньше было такое — делаешь что-нибудь, по работе или чай дома пьёшь, и тут бац! я называл это «дежа вю» — как-будто всё, что сейчас происходит уже было. И сразу ухудшение самочувствия, звёздочки в глазах, задыхаюсь, если стоял — то сразу садился или ложился, если была такая возможность. По началу страх, типа помираю. Потом смирился, типа «ну, ладно, помираю». Давно такого не было.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

ПТСР: посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР, «вьетнамский синдром», «афганский синдром», «чеченский синдром») — психологическое состояние, которое возникает в результате психотравмирующих ситуаций, выходящих за пределы обычного человеческого опыта и угрожающих физической целостности субъекта или других людей. Отличается пролонгированным воздействием, имеет латентный период, и проявляется в период от шести месяцев до десяти лет после перенесения однократной или повторяющейся психологической травмы.

0Подробнее

Флешбеки: як пережити травмуюче «дежавю»

Чи бувало з вами так, що якоїсь миті вашу свідомість наче вириває з благополучної реальності і натомість несподівано оглушливо навалюється давно колись пережите відчуття жаху, болю, паніки? Наче спіраль часу дала збій, стиснувшись і перенісши вас знову в той момент буття, який уже минув? Говоримо про флешбеки.

Люди, які змушені були виїхати з-під обстрілів, рятуючи своє життя і життя своїх дітей, зізнаються: нині в безпеці, але… Оте але означає, що можна втекти від війни, а від пов’язаних з нею переживань – куди як важче. І десь там, у мирній і благополучній Франції, де зараз моя подруга зі своєю донькою вимушені переселенці, маленька Полінка досі злякано здригається від будь-якого голосного звуку. Їй досі лячно, і вона досі іноді напружено очікує, чи не залунає знову раптом сирена…

Діти так само, як і дорослі, можуть переживати флешбеки (їх ще називають нав’язливими спогадами), хоч і не знайомі з цим терміном. Спробуємо розібратися, про які психологічні стани йдеться, і як слід діяти, якщо вони трапляються.

У цій статті ми розкажемо:

Що таке флешбеки і причини їх виникнення
Про тригери і чи треба їх уникати
Як допомогти собі під час флешбеку

Згідно з усталеним визначенням, флешбек – це мимовільне і непередбачуване пожвавлення травматичного досвіду через надзвичайно яскраві спогади, що тривають від кількох секунд до кількох годин. Іншими словами, людині здається, що вона знову перебуває у тій страшній реальності, яка травмувала її в минулому, вона знову переживає ті ж самі відчуття, наче це відбувається тут і зараз.

Психологиня та тілесно-орієнтовна терапевтка Ярослава Федорчук розповідає, що різні люди переживають такі спогади по-різному. Ви можете бачити те, що сталося, як окремі зображення чи фільм; чути звуки чи слова, або відчувати, ніби вас торкаються. Можливо, навіть відчувати запах або смак чогось, пов’язаного з психологічною травмою. Тіло теж підключається своїми реакціями: серце б’ється прискорено, ви тремтите, або вас кидає в піт…

Після таких спогадів людина може почуватися вразливою, тривожною та наляканою; у неї може виникнути бажання усамітнитися і ні з ким не розмовляти. Це нормальна реакція.

Читайте також: Як підтримати себе під час війни. Частина друга: почуття.

Відносно психіки

Найчастіше флешбеки є одним із симптомів ПТСР – посттравматичного стресового розладу. Це розлад психічного здоров’я, що розвивається після пережитої або побаченої травматичної події. Такою подією може стати бій, побачена загибель людини, ракетний обстріл, сексуальне насильство тощо.

Уперше термін ПТСР застосували після Першої світової війни, коли багато солдатів повернулися з бою з «концептуальним шоком»: вони не могли позбутися жахливих спогадів, постійно бачили уві сні кошмари та повсякчас переживали сильне занепокоєння.

Так само сьогодні посттравматичні стресові розлади спостерігаються у багатьох українців. Серед них ті, хто втратив на війні рідних, друзів, побратимів; хто бачив убитих або стріляв сам; хто був змушений рятуватися від вибухів у підвалах…

Редакція рекомендує: Книга Мужність | Йозеф ван Шаррель. «Чоловік майбутнього має бути люблячим», – саме так вважає Йозеф ван Шаррель, який багато років проводить семінари-тренінги для чоловіків. Справжній чоловік визнає свої страхи і сумніви, він прагне до любові й співчуття, при цьому залишаючись істинним чоловіком.

Книга «Мужність» – не тільки опис того, якими бувають чоловіки. Це практичний тренінг, завдяки якому можна відчути й випробувати різні аспекти чоловічого буття. Книга актуальна зараз як ніколи і, без сумніву, буде цікавою також для жінок.

Згідно з даними Міністерства охорони здоров’я України, ПТСР розвивається у близько 8% чоловіків та 20% жінок, які пережили травматичні події.

Саме ці події і можуть повертатися раз у раз у вигляді флешбеків.

Відносно фізіології

Учені досі не можуть дійти одностайної думки щодо того, чому виникають флешбеки. Існують дві поточні теорії. Згідно з першою, це відповідь мозку, який відтворює травматичні події, щоб спробувати їх зрозуміти. Він намагається з’ясувати, що саме сталося, і чи можна було уникнути цієї ситуації.

Прихильники іншої теорії схильні вважати, що флешбек – це просто природна реакція мозку, коли він виявляє подібність між вашою поточною ситуацією і минулим трагічним досвідом. Тобто автоматично спрацьовує реакція «бийся або тікай», і тіло інстинктивно реагує, виявляючи ті ж самі реакції, як тоді, коли вдалося вціліти у небезпечній ситуації.

Ця теорія припускає, що флешбеки – це спроба змусити вас повторити свою попередню поведінку, що рятує життя.

Про тригери і чи варто їх уникати

Так чи інакше, від флешбеків не застрахований ніхто, і найприкріше, що з кожним, хто пережив ту чи іншу психологічну травму, вони можуть трапитися будь-якої миті. Найчастіше їх спричиняє певний «тригер». Це коли ми зустрічаємо щось, що нагадує нам про наш травматичний досвід: знайомий звук або запах, колись почута пісня і навіть щось побачене по телевізору. Це може бути також місце, де ми пережили травмуючу подію.

Редакція рекомендує: Журнал Колесо Життя «Людина і межа», весна 2022 Ми вийшли на межу, за якою тільки один вибір – справжня свобода. Ця межа проходить усередині кожного з нас. Війна має пробудити в нас справжніх воїнів миру, які мають особливе по¬кликання – бути вільними. Вільними на своїй землі, у своїх дум¬ках, почуттях, намірах і надіях, у своїй пам’яті. Ми маємо народитися тими, хто ми є!

Читайте у номері: У чому цінність України для Європи та яке майбутнє ми можемо створити; дискусія експертів щодо місії України та людяності українців; як війну в Україні бачать українці, які багато років живуть в інших країнах; як зберегти внутрішню рівновагу, коли навколо все руйнується; де знаходиться точка чуттєвої присутності та її вплив на життя людини; як пов’язані мрійливість та відчуття реальності та ще багато цікавого. До речі, тепер повні версії інтерв’ю доступні у відео / аудіо форматах. Скористайтесь QR-кодами і ближче знайомтесь з нашими експертами.

Застрахувати себе від тригерів неможливо. Проте, можна спробувати їх мінімізувати.

Деякі тригери важко передбачити. Наприклад, запах, колір (колір камуфляжної форми бійця ЗСУ, який пройшов повз вас на вулиці, може миттєво спровокувати флешбек, пов’язаний з жахом, пережитим вами у зоні бойових дій).

Інших тригерів можна уникнути: не повертатися на місце, де ви пережили травмуючий досвід; не дивитися новин про нові руйнування рідного міста, з якого ви виїхали; не спілкуватися з тими, з ким доводилося годинами сидіти в одному підвалі під час бомбардувань…

Хоча останнє – річ доволі неоднозначна. Насправді повсякчасне уникання своїх тригерів може лише підвищити рівень тривожності і завадити жити повноцінним життям. Тому психологи часто радять навпаки – проговорювати свій травматичний досвід, спілкуватися з тими, хто пережив щось подібне.

Якщо ви зможете визначити речі, які викликають ваші важкі нав’язливі спогади, це допоможе вам підготуватися. Наприклад, ви можете подбати, щоб з вами був поруч той, хто знає про ваші флешбеки, і зможе підтримати у разі потреби.

Як допомогти собі під час флешбеку

Психологи радять кілька методів, які ви можете спробувати, щоб протистояти натиску нав’язливих спогадів, коли поряд немає нікого, щоб вам допомогти.

Скажіть собі: “Це лише спогади. Зараз це не відбувається. Це в минулому”.
Скажіть собі: “У мене все гаразд. Я сильний/-а. Я вижив/-ла”.
Зосередьтеся на теперішньому моменті. Знайдіть відмінності між «тоді» і «зараз».
Дихайте повільно і глибоко. Покладіть руку на живіт і вдихніть, спостерігаючи, як ваша рука підійматися та опускається разом із животом. Глибокий вдих і видих протягом кількох хвилин поверне вас назад у своє тіло і в теперішній момент. Зробіть видих тривалішим за вдих для максимального ефекту.

Робіть те, що змушує вас почуватися в безпеці. Згорніться калачиком у ліжку, загорнувшись у ковдру, якщо ви вдома; а якщо ні, то знайдіть місце, де можна усамітнитися і заспокоїтися.

Ось іще три дієві способи з розряду «швидка допомога самому собі»

Ігри пам’яті

Відволікання – один із найпростіших способів позбутися негативного флешбеку і почати керувати спогадом. Спробуйте відтворити у свідомості текст до конкретної пісні чи вірш. Це допоможе перервати флешбек, перенаправляючи активність у мозку. З якоїсь причини ігри пам’яті працюють добре, коли виникають спогади, до яких залучені слух та рівновага. Найефективніше наспівувати пісні та воскрешати у свідомості факти, про які вам розповідали під час навчання в школі.

Кубик льоду

Візьміть великий кубик льоду або щось заморожене і міцно утримуйте в одній з рук. Відчуття холоду поверне вас у реальність і дасть фізичне відчуття, на якому можна буде зосередитися, замість пережитого негативного досвіду. Якщо перекладати лід з руки в руку або не затискати його міцно, техніка втрачає свою ефективність.

Холодна вода на обличчя

Це може допомогти з будь-яким типом спогадів. Використовуйте максимально холодну воду, щоб отримати шоковий ефект. Існують пояснення, чому це працює, – «рефлекс пірнання у ссавців», або просто «рефлекс пірнання», заснований на тому, що тіло прагне вижити. Раптове занурення в холодну воду викликає рефлекс пірнання. Організм реагує зниженням частоти серцевих скорочень, підвищенням артеріального тиску. Це також пояснює, чому люди, які тонули в холодній воді, мають вищу здатність до виживання. Вплив на спогади буде доволі різким. Простіше кажучи, мозок переживаючи «шоковий» стан, перерве спогад, щоб «вижити».

Читайте також: Резильєнтність: як зміцнити свій «психологічний щит»?

Вправа «Заземлення»

Опануйте цю вправу заздалегідь, щоб під час флешбеку було можна в разі потреби нею скористатися.

Ви можете робити вправу по-різному, змінюючи компоненти, але зберігаючи суть. Це допомагає при негативних флешбеках, а також дереалізаціях (порушення сприйняття, при якому навколишній світ сприймається як нереальний або віддалений) та дисоціаціях (реакція на психологічну травму, на сильні негативні емоції в умовах, що потребують емоційної зібраності).

Зверніть увагу на 3 об’єкти навколо вас. Опишіть кілька властивостей (колір, текстура, форма) кожного з них.
Зверніть увагу на 3 звуки, які ви чуєте. Опишіть їхні властивості. Наприклад: що це, чи приємний цей звук, наскільки він гучний?
Натисніть 3 об’єкти поруч із вами. Опишіть їхні властивості на дотик: холодний чи теплий, гладенький чи шорсткий, м’який чи твердий тощо.
Зосередьтеся на тому, що ви перебуваєте у тому ж місці, що й об’єкти, які ви бачите, а поруч ті самі звуки, які ви чули. Повторюйте вправу, змінюючи кількість речей.

Після флешбеку

Похваліть себе за те, що пройшли через це, і дайте собі відпочити. Займіться чимось приємним. Послухайте музику, з’їжте шоколад, прийміть гарячий душ або випийте чашку чаю.

Поговоріть з кимось. Розкажіть про свої спогади та про те, як ви намагаєтеся з ними жити. Хоча, можливо, вам навпаки захочеться побути на самоті. Будь-яка реакція нормальна.

Опрацюйте свій флешбек.

Якщо ви готові, можете написати про свій спогад у щоденнику. Це може допомогти вам «витягнути» його зі свідомості, і припинити/послабити повторення.

Заспокойте свої почуття. Сенсорна інформація навколо вас (від вашого зору, слуху, смаку, дотику або нюху) може розбудити налякану частину вашого мозку та запустити реакцію спогадів. Заспокойте свої почуття за допомогою чогось втішного. Наприклад, розслаблюючої музики, приємного аромату, що нагадує про щось улюблене і безпечне, або предмета, дотик якого заземлить вас і допоможе зосередитися.

Читайте також: Внутрішня стабільність: як зберегти рівновагу?

Не звинувачуйте себе. Те, що ви відчуваєте емоційні флешбеки, або у вас надмірна реакція на актуальний фактор стресу чи тригер, не робить вас поганою людиною. Просто виник момент, який повернув вас у минуле. Такі спогади не роблять вас «неправильним».

Редакція рекомендує: Набір метафорично-асоціативні карти Мудрість серця | Колесо Життя | УКР Душа і серце точно знають відповіді на ті питання, вирішення яких не можуть підказати ані логіка, ані раціональний розум. Але як почути і правильно розгадати таку відповідь? Для цього пропонуємо унікальний інструмент – ментальні карти «Мудрість серця». Кожна карта ілюстрована неповторними картинами українського художника, філософа і мислителя Юрія Нагулка. Додається інструкція з кількома способами використання карт: налаштування на день, робота із запитом, пошук ресурсу та натхнення. Або ж спробуйте вигадати свій власний спосіб роботи з картами.

Як тільки ви почнете розпізнавати речі, які вас провокують (люди, ситуації, динаміка взаємин тощо), ви зможете вжити заходів, щоб заспокоїтись перед прийняттям рішення або виконанням будь-якої дії. Усвідомленість – це ключ до успішного зцілення.

Как справиться с воспоминаниями

Навязчивые и болезненные воспоминания о прошлых травмирующих событиях могут привести вас в ужас. Но обучение навыкам преодоления трудностей может облегчить преодоление этих инцидентов.

Воспоминания случаются, когда яркие воспоминания о травмирующем опыте вторгаются в настоящее.

Они могут создать ощущение оторванности от текущего окружения. Вам может показаться, что вы вернулись в травмирующий момент, переживаете его снова и снова, даже если это произошло некоторое время назад.

Воспоминания о сексуальном насилии, жестоком обращении и других видах травм могут начаться через некоторое время после того, как событие произошло. Это может произойти спустя месяцы или годы, даже если вы думаете, что успешно справились с причиненной вам болью.

После того, как вы пережили свое первое воспоминание, постоянное беспокойство о повторении травмы может постепенно проникнуть в вашу повседневную жизнь.

Чувствовать этот страх естественно и обоснованно. Но не нужно жить в страхе. Есть несколько эффективных навыков совладания, которые могут помочь вам справляться с воспоминаниями как в данный момент, так и после него.

Большинство воспоминаний представляют собой образы травматического события. Эти образы могут вызвать у вас сильные эмоции, а также физические симптомы, такие как головокружение, дрожь и учащенное сердцебиение.

Другие воспоминания, однако, могут прийти без ярких образов, но с некоторыми эмоциями, которые вы испытали во время события.

Ведущий терапевт-травматолог Пит Уокер представил идею эмоциональных воспоминаний для описания этих эпизодов непреодолимых эмоций.

Некоторые из сильных эмоций, которые вы можете испытать во время этих типов воспоминаний, включают:

страх
беспомощность
горе
одиночество
боль
отчаяние

Эмоциональные воспоминания могут быть обычным явлением, если вы живете со сложным постом -травматическое стрессовое расстройство (C-PTSD).

Когда у вас возникают воспоминания такого типа, вы можете чувствовать себя глубоко расстроенным, а также сбитым с толку источником эмоций. Это может усилить общее чувство изоляции и беспомощности.

В отличие от ночных кошмаров, большинство воспоминаний случаются, когда вы не спите.

Воспоминания и ночные кошмары — это не одно и то же, но оба они обычно проявляются как симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Тем не менее, вам не обязательно иметь диагноз посттравматического стресса, чтобы иметь воспоминания (или яркие кошмары) после травматического инцидента.

Воспоминания — это воспоминания и эмоции, которые возвращают вас к травмирующему событию.

Они могут длиться секунды или минуты и включают в себя некоторый уровень диссоциации или психического отключения от настоящего.

Во время воспоминаний методы заземления и другие стратегии выживания могут помочь вам смягчить стресс и облегчить удержание настоящего момента.

Регулярное выполнение этих упражнений также может помочь вам справиться с воспоминаниями, когда они возникают.

Дышите медленно и глубоко

Чувства стресса и страха, вызванные воспоминаниями, могут напрячь мышцы и ускорить сердцебиение и дыхание. Это ваша реакция «бей или беги» на работе.

Но гипервентиляция, слишком быстрое дыхание, которое обычно происходит, когда вы испытываете страх или панику, может заставить вас пытаться отдышаться или даже чувствовать, что вы не можете дышать.

Короче говоря, слишком частое дыхание только усугубляет ваши страдания.

Работа над контролем дыхания не просто дает вам возможность сосредоточиться. Поддержание постоянного ритма дыхания также может помочь вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.

Попробуйте

Глубоко вдохните, считая до четырех.
После вдоха медленно выдохните, считая до четырех.
Не задерживайте дыхание между вдохами и выдохами. Равномерное, регулярное дыхание является ключевым моментом при попытке заземлиться.
Поскольку вы хотите дышать животом, может помочь измерить ваше дыхание, положив руку на живот. Вы заметите, как ваша рука слегка двигается, когда ваш живот расширяется и сдувается с каждым вдохом и выдохом.

Было ли это полезно?

Захват объекта-якоря

Если вы регулярно испытываете воспоминания, вам может помочь всегда иметь при себе небольшую, но значимую вещь.

Этот якорный объект, часто называемый заземляющим объектом, может быть любым маленьким и карманным:

сувенир любимого человека
гладкий камешек, камень или ракушка с приятной текстурой
игрушка или мягкая игрушка размером с брелок
важный лист бумаги
кольцо или ожерелье

Касание или удерживание этого предмета может помочь вам вспомнить, что вы испытываете воспоминание.

Вы даже можете думать об этом предмете как о чем-то, что поможет вам прочно закрепиться, чтобы вас не унесло нахлынувшим потоком воспоминаний.

Идите, двигайтесь или потягивайтесь

Осознанное движение тела часто может помочь вам пережить воспоминания, так как это поможет вам перефокусировать свое сознание на действиях, происходящих в настоящем. Кроме того, поскольку воспоминания часто связаны с диссоциацией, движение может помочь вам восстановить связь со своим физическим «я».

Попробуйте несколько простых движений:

Встаньте и поднимите руки, затем дотянитесь до пальцев ног.
Пройдитесь по комнате.
Вытяните конечности из положения сидя или из вашей любимой позы йоги.
Пошевелите пальцами ног. Испытайте себя, покачивая только одним пальцем ноги за раз. Это нормально, если вы не можете этого сделать! Простое усилие может помочь.
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы напрягать и расслаблять группы мышц одну за другой.

Используйте упражнение 5-4-3-2-1

Ваши пять чувств могут помочь вам вернуться в настоящий момент во время воспоминаний.

Попробуйте активировать свои чувства:

понюхав что-нибудь приятное, например специи или свечу
плеснуть прохладной водой на лицо или промыть руки холодной водой
погладить мягкую ткань
постоять босиком в траве
съесть что-нибудь с сильным вкусом, например, огурец или лимон

Вы также можете попробовать технику осознанности 5-4-3-2-1, которая шаг за шагом проведет вас через каждое из ваших чувств.

Попробуйте

5: Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя, например, диван, окно, книга, собака, дверь.
4: Назовите четыре вещи, которые вы слышите, например, птиц, бег воды, разговоры людей, движение транспорта.
3: Назовите три вещи, которые вы чувствуете на своей коже или теле, например, тепло солнца, манжеты носков, мягкость рубашки.
2: Назовите два запаха, которые вы чувствуете, например барбекю соседа, благовония в вашей спальне или ваш базилик.
1: Назовите что-нибудь, что вы можете попробовать, например, кофе, который вы только что выпили, или жевательную резинку во рту.

Было ли это полезно?

Напомните себе, что у вас воспоминание

Воспоминания могут показаться ошеломляющими, потому что они кажутся такими реальными.

Память о том, что этот опыт на самом деле не отражает вашу текущую реальность, может сделать это страдание более терпимым.

Если вам время от времени снятся кошмары, возможно, вы научились будить себя, повторяя: «Это всего лишь сон». Это упражнение предполагает аналогичный подход.

Попробуйте сказать себе столько раз, сколько потребуется: «Это воспоминание. Я вспоминаю, что было раньше. Сейчас этого не происходит».

Помните, что теперь вы в безопасности

Простое осознание того, что у вас воспоминание, может помочь вам почувствовать себя немного в большей безопасности, но напоминание никогда не помешает.

Вы можете напомнить себе, что вы в безопасности, повторяя такие фразы, как:

«Боюсь, но я в безопасности».
«Все кончено. Я прошел через это».
«Дома я в безопасности. Мне ничего не угрожает».
«Эти воспоминания болезненны, но они не могут навредить мне».

Если вам трудно вспомнить эти успокаивающие фразы во время воспоминаний, попробуйте записать несколько напоминаний после того, как воспоминание пройдет.

Практика их заранее может помочь вам научиться автоматически тянуться к ним во время воспоминаний.

Если мантры безопасности не помогают вам чувствовать себя в большей безопасности, попробуйте усилить чувство безопасности:

подержать или погладить своего питомца
схватить свое любимое одеяло и свернуться под ним
заперев дверь спальни

Хотя вы не всегда можете предотвратить воспоминания, научиться распознавать некоторые ситуации, которые их вызывают, может иметь большое значение.

Подсказки воспоминаний могут включать любые определенные слова, звуки, запахи или визуальные образы, которые вы связываете с пережитой травмой. Это будет очень уникальным для вас и вашего опыта.

Вот некоторые примеры:

Если вы подверглись насилию со стороны бывшего партнера, запах любимой марки мыла может вызвать воспоминание.
Если ваши родители кричали на вас или причиняли вам боль после того, как вы выпили, услышав, как люди повышают голос во время выпивки, вы можете испытать эмоции, которые испытали в детстве.

Ведение журнала воспоминаний также может помочь, так как запись об этом позже может помочь вам определить триггеры, ведущие к этому.

Более того, ведение журнала также может помочь вам обратить внимание на любые изменения в повторяющихся воспоминаниях, такие как новые эмоции или визуальные детали.

Техники заземления помогут вам оставаться в настоящем и помнить, что вы в безопасности во время воспоминаний.

Однако, чтобы уменьшить или полностью предотвратить воспоминания, настоятельно рекомендуется работать с обученным терапевтом.

Воспоминания являются одними из многих симптомов посттравматического стрессового расстройства, и может быть хорошей идеей начать комплексный план лечения.

На терапии вы можете:

научиться распознавать триггеры и найти продуктивные способы управления ими
начать обрабатывать и работать с травмой, которую вы пережили
изучить здоровые границы, которые помогут вам чувствовать себя в большей безопасности в отношениях
научиться ориентироваться в воспоминаниях с меньшим страхом и тревогой

Вы можете прочитать больше о терапии травм и посттравматического стрессового расстройства.

Терапевт также может помочь вам справиться с любыми сопутствующими симптомами психического здоровья, включая депрессию, тревогу или навязчивые идеи и компульсии.

Этот список ресурсов может помочь вам получить необходимую поддержку:

Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
Инструмент «Найти психолога» Ассоциации чернокожих психологов
Телефоны доверия и инструменты поддержки Национального альянса по вопросам психических заболеваний
Справочник телефонных линий поддержки Национального института психического здоровья
Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветного общества
Инклюзивные терапевты

Что происходит в вашем мозгу во время воспоминаний о посттравматическом стрессовом расстройстве?

Преследуемые кошмарами — неспособные избавиться от воспоминаний о взрывах, смерти и видениях войны — ветераны могут бороться с этими образами даже бодрствуя. Многие испытывают чувство беспокойства, депрессии и гнева; запутались в том, как понять то, что они были свидетелями. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто мешает солдатам вернуться к нормальной жизни.

Хотя люди часто связывают посттравматическое стрессовое расстройство с ветеранами, пострадавшими от ужасов войны, это состояние может развиться у любого, кто пережил опасные, шокирующие или опасные для жизни события, такие как изнасилование, жестокое обращение с детьми или серьезный несчастный случай. По данным Национального института психического здоровья, посттравматическое стрессовое расстройство затрагивает 6,8% взрослых в США в течение их жизни. В связи с ростом насилия с применением огнестрельного оружия в Соединенных Штатах люди, пережившие массовые расстрелы, и те, кто проживает поблизости от мест массовых расстрелов, также могут испытывать эти симптомы, поскольку фейерверки часто могут звучать как выстрелы.
Посттравматическое стрессовое расстройство определяется такими симптомами, как панические атаки, депрессия и бессонница, но один из наиболее характерных и изнурительных симптомов посттравматического стрессового расстройства включает «воспоминания», ощущение повторного переживания травматического события. Во время празднования 4 июля фейерверки — звук, запах, дым в воздухе — могут вызывать воспоминания у тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, связанным с боевыми действиями, или посттравматическим стрессовым расстройством, связанным с насилием с применением огнестрельного оружия.

Воспоминания

Воспоминания подобны кошмарам наяву. Это интенсивные, повторяющиеся эпизоды повторного переживания травматического опыта, когда вы полностью бодрствуете. Воспоминания могут возникать внезапно и казаться неконтролируемыми. Они больше похожи на кошмар, чем на воспоминание, потому что больные часто не могут отличить воспоминание от реальности, чувствуя, что травматическое переживание происходит снова. Воспоминания — это яркие чувственные переживания. В такие времена, как 4-е, ветераны могут почувствовать, что они вернулись на поле боя, вновь переживая смерть сослуживца от взрывчатки или переживая собственную травму во время службы в вооруженных силах. Те, кого затронуло насилие с применением огнестрельного оружия, могут вернуться к ужасному моменту или моментам своей жизни.

Воздействие травмы на мозг

Вам может быть интересно, как воспоминания могут быть таким всепоглощающим, интуитивным опытом? Как они могут почти мгновенно вернуть вас к травмирующему опыту? Чтобы понять это, мы объясним, что происходит в вашем мозгу, когда возникает воспоминание.

Что происходит с различными частями мозга

Память — это сложный процесс, в который вовлечены многие части вашего мозга, но для простоты мы сосредоточимся на двух ключевых участниках: миндалевидном теле и гиппокампе. Миндалевидное тело связано с эмоциональной памятью, особенно с формированием воспоминаний, связанных со страхом. Он развился, чтобы обеспечить ваше выживание за счет сильного кодирования воспоминаний о прошлых опасностях, с которыми вы сталкивались, чтобы вы могли распознавать и реагировать на эти угрозы, если увидите их снова.
Гиппокамп, другая область вашего мозга, активно участвующая в памяти, действует как историк мозга. Он каталогизирует все различные детали опыта — кто был там, где это произошло и в какое время суток — в одно связанное событие, которое вы можете сознательно вспомнить как воспоминание. В вашей обычной повседневной жизни миндалевидное тело и гиппокамп работают вместе, чтобы превратить ваш опыт в отчетливые долгосрочные воспоминания.
Однако во время травматического события эта система работает несколько иначе. Поскольку вы в опасности, встроенный в ваше тело механизм борьбы или бегства берет верх, и ваша миндалина чрезмерно активируется, а гиппокамп подавляется. С эволюционной точки зрения это имеет смысл: процессы, связанные с созданием связной памяти, теряют приоритет в пользу концентрации внимания на непосредственной опасности. В результате ваша память становится беспорядочной.

После того, как угроза миновала

Когда угроза миновала, у вас остались сильные негативные эмоциональные воспоминания о пережитом, но вы не можете четко вспомнить контекст события. Другими словами, вы можете научиться ассоциировать отдельные образы, запахи и звуки события с опасностью, но не сможете четко вспомнить последовательность событий.

Позже, если вы столкнетесь с чем-то, что напомнит вам о травмирующем событии, например, с запахом, который присутствовал, когда это произошло, ваша миндалина извлечет это воспоминание и сильно отреагирует — сигнализируя, что вы в опасности, и автоматически активируя вашу борьбу или — полетная система. Вот почему во время воспоминаний вы начинаете потеть, ваше сердце колотится и вы тяжело дышите — ваша миндалевидное тело запускает цепную реакцию, чтобы подготовить ваше тело к реагированию на угрозу.

Обычно, когда ваша миндалевидное тело чувствует возможную угрозу, ваш гиппокамп включается, чтобы извлечь контекст из прошлых воспоминаний, чтобы определить, действительно ли вы в опасности. Но поскольку гиппокамп не функционировал должным образом во время травматического опыта, контекст воспоминаний не сохранялся, и не было системы обратной связи, которая сообщала бы миндалевидному телу, что ситуация другая и вам ничего не угрожает. Кроме того, поскольку воспоминание извлекается без контекста, например, где и когда произошло переживание, вы можете даже почувствовать, что травматическое переживание происходит снова.

Способы помочь окружающим

Хотя вы можете не знать, страдает ли кто-то рядом с домом от посттравматического стресса, связанного с боевыми действиями, есть небольшие меры предосторожности, которые каждый может предпринять, чтобы сделать праздник безопасным и веселым для всех.

Будьте вежливы

Будьте вежливы при запуске фейерверков. Часто проблема для страдающих посттравматическим стрессом возникает не в день 4-го числа, потому что в это время они готовятся к фейерверку. Фейерверки могут быть скорее триггером посреди ночи, накануне и в дни после 4 июля, хотя их больше не ожидают.

Предупредите

Если вы знаете, что живете рядом с ветераном, предупредите его о том, когда вы будете запускать фейерверки, будьте вежливы с соседями.

Подумайте о других способах празднования

Если ваше сообщество пострадало от насилия с применением огнестрельного оружия, подумайте о том, чтобы пропустить фейерверк 4 июля — вы никогда не знаете, кому вы могли бы помочь, и подумайте о других способах празднования. Гриль и яблочный пирог могут быть всем, что вам нужно.

Терапия может помочь вам преодолеть воспоминания

Понимание того, что происходит в вашем мозгу во время воспоминаний о посттравматическом стрессовом расстройстве, может помочь вам научиться стратегиям преодоления. Вы можете поработать с терапевтом, чтобы определить триггеры ваших воспоминаний, например, определенные объекты, людей или места. Затем вы можете работать с ними, чтобы определить способы спокойно реагировать на эти триггеры с помощью методов релаксации, а также воздействия и когнитивно-поведенческой терапии. достаточно здоров, чтобы пережить травму — при соответствующем лечении ее можно успешно преодолеть. Работайте с лицензированным терапевтом, чтобы справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства на рабочем месте, дома и в повседневной жизни.

Статьи Talkspace написаны опытными авторами статей о психическом здоровье; они основаны на научных исследованиях и доказательной практике. Статьи тщательно проверяются нашей командой клинических экспертов (терапевтов и психиатров различных специальностей), чтобы убедиться, что содержание является точным и соответствует текущим отраслевым стандартам.
Наша цель в Talkspace — предоставлять самую актуальную, ценную и объективную информацию по темам, связанным с психическим здоровьем, чтобы помочь читателям принимать обоснованные решения.