Ресурсная мама: где взять энергию? – For Moms

где взять энергию? – For Moms

Трендом современного общества является мама, которая: всё успевает, всем довольна, счастлива, уделяет время детям (которых больше одного), мужу, правильно питается, в прекрасной физической форме (попка-орех и кубики на прессе), ухожена (маникюр, бровки, реснички, гладкая и сияющая кожа), имеет бизнес, саморазвивается, посещает тренинги (организовывает их) и ведёт блог в Instagram. Она — ресурсная мама.

У неё легко получается жонглировать секциями детей, школой, развивашками, работой с перерывами на обед, походом на йогу и свиданием в ресторане с мужем. К ночи она читает детям сказки и укладывает их спать, а потом становится тигрицей в постели и утром у неё начинается всё с начала. С прежним энтузиазмом и энергией она постит в сетях красивые фото, где они всем семейством счастливы и рассказывает о предстоящем отпуске.

А есть мамы не в тренде, которые не говорят и не показывают другую сторону материнства, потому что это не круто, это не принято показывать. Людям приятнее смотреть на ресурсную маму, чем на ту, у которой ресурсы на нуле. Причём, не ресурсная мама смотрит на тренд-маму и уходит в себя ещё больше: почему она может, а я не могу? Что со мной не так?

За счастливыми инстаграмными лицами скрываются периоды, когда ресурсная мама была так же не в тренде (для себя) и не соответствовала той идеальности, к которой так стремилась. Возможно, это не вяжется с тем образом, в который хочется верить, но так на самом деле и есть.

Женщина — это тонкое сплетение энергий и в тяжелые периоды перестройки жизни, всё то, что было стабильно может развалиться.

Примеров можно привести много, например, рождение ребёнка. Если в этот момент женщина остаётся без поддержки и надёжного плеча рядом, то радость от материнства может перетечь в депрессию, апатию и бесконечное самобичевание. Это не значит, что она не любит своего ребёнка. Наоборот, она тратит всю свою энергию на заботу о крошечном человеке, не оставляя себе ничего. Сильно выбивает из колеи развод, смерть близких.

Самое честное, что может сделать женщина, прежде всего для себя — это проанализировать, в какой момент она потеряла свою энергию, признать, что проблема есть и начать работать над улучшением. Крайне сложно маме без ресурса заниматься воспитанием ребёнка (ещё сложнее, если ребёнок не один, потому что проблема увеличивается в геометрической прогрессии). Дети — это сосуд, который наполняют любовью, заботой, нежностью, радостью. Как наполнить сосуд, если вливать в него нечего?

Какие бывают ресурсы?

Основополагающими ресурсами являются: физический, психологический, личностный и духовный.

Физический ресурс: напрямую зависит от состояния организма. Насколько человек высыпается, как отдыхает, правильно ли питается, достаточно ли пьёт воды, есть ли физические нагрузки, отсутствие симптомов болезней (ничего не беспокоит).

Психологический ресурс: ощущение комфорта внутри, способность противостоять невзгодам жизни и искать решение проблемы, гармония с собой и близкими, внутренняя сила.

Личностный ресурс: постановка целей, признание и самореализация в социуме, безопасность, финансовая стабильность.

Духовный ресурс: найти своё предназначение, свои ценности, свой путь.

Все они тесно сплетены между собой, один не может заменить другой. Вы не спали две ночи подряд, потому что ребёнок температурил, у вас жутко болит голова, вы чувствуйте себя никчемной матерью, потому что в очередной раз не можете приготовить поесть — ребёнок не слезает с рук, помочь вам некому, муж на работе и ему не до этого (вы и не просили его помочь), бабушки ничего не понимают в лечении и начнут втихаря промывать нос морковным соком. Поэтому ты справляешься как-нибудь сама, ему же (малышу) когда-то станет легче. И ты наконец-то помоешь пол (две недели было некогда) и эту гору посуды в раковине. Боже, ты не только никчемная мать, но и ещё отвратительная хозяйка.

И так всё накладывается одно на другое. Отсутствие поддержки и делегирования обязанностей, ведёт к тому, что ты превращаешься в не ресурсную маму, которая только мечтает побыть одна, не видеть этих разбросанных игрушек, не отмывать в очередной раз кашу от пола, не разруливать ссору между детьми за игрушки, не вытирать носы и не мыть попы. Хочется закрыться в шкафу и тихо плакать, чтобы не дай бог не услышали дети.

Так бывает не у всех. Есть мамы, которые не обкрадывают себя и находят места «подзарядки» своей энергии. Они щебечут о прикормах на прогулках, о Монтессори, о том, какой крутой сериал посмотрела. В материнстве они черпают вдохновение, потому что у них ресурсы в порядке. Для них завести третьего ребёнка — это не конец света, а естественное состояние, когда любви к детям настолько много, что хочется ей поделиться ещё с одним.

Ничего не меняя, можно загнать себя в глубокую депрессию, откуда поможет найти выход только психотерапевт. Стоит ли доводить до такого состояния? В интернете есть онлайн тест на определение депрессии , где можно в общих чертах посмотреть есть ли у вас какие то к ней предпосылки. «Я не больная, зачем мне это делать?!» — подумает каждая вторая (возмущение больше из страха, а вдруг у меня и правда депрессия и придётся пить таблетки?). Там можно определить уровень, по окончании теста, вам дадут результат, по итогу которого стоит ли вам обратиться за помощью к специалисту. Конечно, это несёт рекомендательный, а не принудительных характер. Если вы точно уверены, что выйти из этого состояния самостоятельно не сможете, не нужно бояться обратиться за помощью. Есть важное правило, чем дольше вы в это состояние себя загоняли, тем дольше будет выбираться.

С чего начать, чтобы вернуть себе энергию?

Спорт

Если вы не активная мама, то начать стоит с увеличения физической активности (зарядка утром, контрастный душ, пробежка или долгие ежедневные прогулки с ребёнком). Не советую бежать в тренажерный зал и убиваться там на тренировках. Во-первых, вы быстро перегорите, что приведёт к новой причине расстроится. Во-вторых, чрезмерные нагрузки не полезны для человека, который начал свой путь к возвращению ресурсов.

Чем это поможет? Когда человек находится в неактивном состоянии долгое время — это замедляет все процессы в организме: метаболизм снижется (отсюда лишний вес), застой лимфы (зашлакованность организма), дисбаланс гормонов (повышен уровень гормона стресса — кортизола, значительное снижение гормонов «удовольствия» — дофамина, серотонина и прочих). Как работают гормоны, можно увидеть на картинке ниже. Ну и как прекрасный бонус — ваша фигура подтянется, увеличится выносливость, укрепится иммунитет.

Правильное питание

Об этом много и подробно написано во многих источниках. Не буду повторятся. Не нужно изнурять себя диетами, правильное питание давно уже «вкусно и полезно» с миллионом рецептов на любой бюджет.

Чем это поможет? Не сбалансированно питаясь, практически не реально чувствовать себя ресурсным человеком. Пища — это топливо. Если топлива не хватает или оно «не то, что нужно», далеко не уедешь.

Проверить своё здоровье

Давно была на плановом приёме? Не с ребёнком, а сама? Ты знаешь, что самым частым симптомом потери сил, уныния и отсутствия желания что либо делать является наличие анемии, недостатка важных витаминов (витамин D3, витамин С и пр)? Что говорить о том, если есть ещё куча симптомов, которые доставляют неприятности: внезапная головная боль, головокружение, повышение давления, боль в какой то части тела. Но ты игнорируешь сигналы своего тела, который просит помощи и просто закидываешься таблеткой Нурофена (или другого обезболивающего). Когда что-то болит — это не норма и с этим нужно что-то делать.

Чем это поможет? Ты увидишь (если обратишься за помощью к квалифицированному специалисту) ясную картину своего здоровья. Важно обратить внимание на психосоматику имеющихся заболеваний. «Все болезни от нервов!» — знакомое выражение? Например, тот же гастрит сейчас рассматривают как заболевание, вызываемое бактерией Helicobacter pylori или психосоматическим расстройством (на фоне стресса). При втором варианте, сколько бы курсов таблеток не пропила пациентка, проблемы это не решит. Нужно смотреть вглубь. На первоисточник проблемы.

Психотерапевт

Не путай с врачом-психиатром. Невероятно сложно найти «своего» психотерапевта. Но если его действительно найти, то это колоссальная помощь «в борьбе с собой за себя». Этому специалисту можно рассказать всё и обо всём (все свои страхи, которые долгие годы мучают вас; мысли, которые стыдно рассказать кому-то близкому, потому что они не поймут; ситуации, про которые в принципе сложно с кем-либо разговаривать (случаи насилия, травли, мыслей о суициде) и куча всего). Удовольствие не дешёвое, но оправданное.

Чем это поможет? Он подскажет методики, которые помогут справится с той или иной ситуацией. Вы проговорите в слух то, о чем молчали и переживали долгие годы (кто-то с раннего детства). И вас за это не осудят, не пристыдят, не повесят ярлык. Основной инструмент психотерапевта — разговор. Не таблетки. Таблетки — это к врачу-психиатру и то уже в крайне сложных случаях.

Планируй свой день

Не перегружать себя лишними задачами, которые будут либо висеть не сделанными (и вытягивать вашу энергию), либо сделаны, но с большим трудом. Определите приоритет: по важности (первостепенно, может подождать, не очень важно), по времени (сделать сегодня, завтра, через неделю, месяц) и тд.

Чем это поможет? Вы не будете распыляться. Сейчас в арсенале кроме бумажных органайзеров и блокнотов, есть мобильные приложения с оповещениями. Вы будете точно знать, когда и что вам нужно сделать. Не будет повода лишний раз ругать себя за то, что вы что то забыли сделать, а если забыли, значит это было не критичным.

Массаж, SPA-процедуры, маникюр, педикюр, покраска волос

Сейчас огромный выбор приятных процедур на любой вкус.

Чем это поможет? Если не брать в расчёт основную задачу (сделать вас красивее и ухоженнее), у вас будет время перестроится на другую волну. Ощутить себя женщиной (а не просто мамой). Но действительно важно отключать голову и наслаждаться процессом.

Хобби

Найди для себя занятие, которое приносит тебе удовольствие. Это может быть что-то активное (плавание, теннис, играть в футбол, езда на велосипеде, танцы) или пассивное (музыка, фото и видеосъемка, рукоделие, кулинария, коллекционирование).

Чем это поможет? Любое любимое занятие имеет сильную энергетику, которая наполняет изнутри.

Природа

Чаще выбирайся из дома на прогулки в парке, в лесу, а лучше выезжать подальше от города. Не важно одна или всей семьей (что, несомненно, пойдёт на пользу всем её членам). Возьмите покрывало, устройте пикник. Включи тактильные ощущения (потрогай кору дерева, листья, траву, воду в реке) и ты почувствуешь, как оживаешь. Отпусти навязчивые мысли и переживания. Именно на природе проще всего сделать это.

Чем это поможет? Природа — удивительная среда. Там своя атмосфера, свои звуки, которые помогают придти к гармонии (шелест листьев, щебетание птиц). В каменных джунглях мы забываем о первоистоках. Часто посещение леса, парка, набережной реки, морского берега (что находится в непосредственной близости) снижает уровень стресса, способствует хорошему настроению, уменьшает вероятность депрессии.

А как вы восполняете свою энергию? Поделитесь в комментариях. Думаю, что многим мамам будет интересно.

• Эмоциональное выгорание в самоизоляции: как не сойти с ума взаперти?

РЕСУРСНАЯ МАМА – Основы Деятельного Образования

 

 

Одна давняя участница наших тренингов так и написала: «Хочу быть ресурсной мамой!»

 

Отличное желание! Классное просто, очень экологичное. Когда я получаю такие сообщения – понимаю, что живу и работаю не зря)) И это очень приятно, когда женщины понимают важные вещи.

 

Да, да, да! Материнский труд нелегок, он 24\7, с бессонными ночами и тревогами, с усталостью, бессилием и вечными «надо» и «должна».
Тогда встает вопрос: «А ради чего так напрягаться? Может, ну его, материнство, жить в свое удовольствие, никто же не запрещает?»
Но когда ты прикладываешь своё дитя к груди, когда ты видишь его первую улыбку, адресованную именно тебе, когда он сел, пополз, встал, сделал первый шаг, сказал первое слово… Разве хоть что-нибудь на свете может с этим сравниться?! Бесспорно – это и есть то, что называют СЧАСТЬЕ.

 

Счастье это может пройти мимо и остаться незамеченным, или, того хуже, быть сильно омрачено, если мать не находится в ресурсе. А ресурсов матери необходимо много. Они не появляются сами по себе, о них стоит позаботиться ЗАРАНЕЕ.

 

Как, что, зачем – это все мы разбираем подробно и тренируем в тренинге Родительский Спецназ (РСН) – и, между прочим, совсем недавно РСН прошел государственную аккредитацию, и теперь студенты, полностью выполнившие программу курса, могут получить диплом государственного образца «Актуальные вопросы перинатальной и репродуктивной психологии. Психологическая помощь в области семейных отношений».

 

Если Вас интересует такая возможность, подайте заявку на адрес нашей техподдержки https://vk.com/id420680660. Вас внесут в список, и после Нового года мы вышлем всю необходимую информацию.

 

Возвращаюсь к теме ресурсов. Пожалуй, самый важный и легко теряемый ресурс – это радость. Когда теряется радость – все становится трудно, и дальше – как воронка, утягивающая на дно: вместе с потерей радости теряются и остальные ресурсы – силы, здоровье, способность противостоять нагрузкам и стрессам, падает иммунитет. Вместе с этим начинают цепляться болезни, когда и без того худо, слабость вызывает раздражительность, характер портится, отношения рушатся – вот к чему приводит безрадостность и потеря ресурсов женщиной. Так что РЕСУРСЫ – ВАЖНЫ, но они не для того, чтобы их беречь и чахнуть над ними, ресурсы нужны, чтобы их разумно расходовать и возобновлять, чтобы они не иссякали и только прибавлялись, и радость здесь – ключевой момент!

 

И вот еще какая штука, в психологии она называется «готовность». Мало чего-то желать, чтобы желание исполнилось, нужно быть готовым его воплотить в свою жизнь. Помните замечательный мультик «Вовка в тридевятом царстве»? «Во-первых – пирожное, во-вторых – мороженное… А пальцы за меня загибать тоже вы будете? Так вы и есть за меня будете?! – Ага!»))) Вообще, советую этот гениальный мультфильм время от времени пересматривать всей семьей – это классика психотехнологий, а не просто мультик.

 

И слава Богу – существуют праздники! Они помогают создать готовность к принятию подарков судьбы. Особенно Новогодние радостные праздники! Поэтому используйте это время, хорошенько подготовьтесь к празднику: наши желания – дело серьезное, они же сбываются! И чтобы не остаться со своими желаниями у разбитого корыта, стоит соблюдать некоторые правила действий, которым будем учиться на коротком, легком и праздничном тренинге «Реализатор Желаний»: https://navyki-pokoleniy.ru/realizator-zhelanij-opisa..
ПС. Сегодня последний день низких цен – используйте этот ресурс себе во благо, пусть весь год станет для вас ресурсным, станьте и будьте РЕСУРСНОЙ МАМОЙ.

---

Нажмите сюда, чтобы поделиться этим выпуском в соц. сетях →

---

Сообщество настоящих мам, зарабатывающих деньги в Интернете

Ищете идеи для игры на рождественскую вечеринку в июле? Вы найдете эти карты для игры в бинго на Рождество в июле, которые идеально подходят для: Идеи для корпоративной вечеринки Резервная игра в дождливый день для вечеринки на свежем воздухе Идеи для вечеринки для пожилых людей Летние развлечения и игры Теперь вам не нужно тратить часы на поиски Рождества в июле […]

Эти карточки для игры в бинго, посвященные 4 июля, идеально подходят для празднования 4 июля. Этот год не похож ни на какой другой, но именно поэтому как никогда важно создать для всех удивительные воспоминания. Ваша команда полюбит эту игру так же сильно, как и мы, поэтому я так рад поделиться ею с вами. Это […]

Этот год не похож ни на какой другой, но именно поэтому как никогда важно провести мероприятия в честь Дня матери, которые им ВСЕ понравятся. Ваша семья полюбит эту игру так же сильно, как и наша, поэтому я так рад поделиться ею с вами. Это всегда весело и соревновательно. И День матери дает вам прекрасный повод […]

Вот мероприятия Cinco De Mayo, которые идеально подходят для вашей предстоящей вечеринки. Эта игра для вечеринок Cinco De Mayo дает вам интересный способ прославить мексиканскую культуру вместе, даже если вы празднуете виртуально. Измените свой обычный распорядок дня с помощью этой популярной игры — бинго любят все! Взрослые и дети любят это […]

Если вы ищете игры для вечеринок на Марди Гра, это классическая игра для вечеринок с современным обновлением, которая идеально подходит для вашей вечеринки. Больше не нужно тратить часы на поиск идеальной игры для вечеринки Mardi Gras, которую можно распечатать — вы можете скачать ее прямо сейчас. Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую компанию (без […]

Ваша любимая игра для вечеринок только что обновилась, и вы можете распечатать свои собственные игры для вечеринок ко Дню Святого Патрика прямо сейчас. Больше не нужно тратить часы на поиски идеальной печатной формы Игра ко Дню Святого Патрика – скачать их можно прямо сейчас Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую компанию (без подготовки […]

Ваша любимая игра для вечеринок только что обновилась, и вы можете прямо сейчас распечатать свой собственный набор карточек для игры в бинго ко Дню святого Валентина. Больше не нужно тратить часы на поиск идеальной игры для вечеринки ко Дню святого Валентина, которую можно распечатать — вы можете скачать ее прямо сейчас. Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую компанию (без каких-либо […]

Ваша любимая игра для вечеринок только что обновилась, и вы можете использовать эти распечатанные новогодние игры, чтобы встретить Новый год правильно. Больше не нужно тратить часы на поиски идеальная распечатанная игра для новогодней вечеринки – вы можете скачать их прямо сейчас Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую компанию (без […]

Этот классический фаворит только что получил современный вид благодаря этим карточкам для рождественского бинго, которые можно распечатать. Теперь вам не нужно часами искать идеальные открытки для рождественского бинго, которые можно распечатать — вы можете скачать их прямо сейчас. Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую компанию (без подготовки) Иметь план действий […]

Нам очень понравилась эта праздничная игра, и она идеально подходит как для виртуальной вечеринки, так и для личной вечеринки (или оба!). Есть 2 простых способа играть. Традиционно игры с эмодзи можно распечатать. Ниже вы найдете версию для печати. Но ВИРТУАЛЬНАЯ игра — это совершенно другой уровень захватывающего веселья. С большими, […]

Этот классический фаворит только что получил современный вид благодаря этим распечатываемым карточкам Fall Bingo. Теперь вам не нужно часами искать идеальные карты Fall Bingo для печати — вы можете скачать их прямо сейчас. Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую компанию (без подготовки) Составьте план действий […]

Этот классический фаворит только что получил современный вид с этой игрой Бинго на Хэллоуин. Теперь вам не нужно часами искать идеальные карточки для игры в бинго на Хэллоуин для печати — вы можете скачать их прямо сейчас. Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь группу из 80 человек (без подготовки) Иметь план действий […]

Что, если бы вы могли превратить знакомство с президентами Соединенных Штатов в увлекательное занятие, в которое они будут просить снова поиграть? Делиться историей стало еще проще с этой любимой игрой, в которой участвуют знаменитости. Это идеальное дополнение к мероприятиям, посвященным Дню Президента, благодаря которому вы легко сможете включить И даже больше […]

Устали сидеть дома и искать веселые пасхальные игры, в которые ВСЕ полюбят играть? Поздравляем! Вы нашли ее! Эта популярная игра претерпела современные изменения, и вы можете получить свой собственный набор игровых карточек «Пасхальное бинго» прямо сейчас. Скучно дома? Эта игра потрясающая. Больше не нужно тратить часы на поиск […]

ПОДРОБНЕЕ

20 лучших бесплатных ресурсов для блоггеров

Существует множество ресурсов для блоггеров, но не все из них стоят вашего времени.

Важно знать, какие ресурсы для блогеров окупятся, а какие принесут больше хлопот, чем пользы.

Откуда мне знать?

В 2014 году я заработал на блоге колоссальные 1273 доллара.

За все часы, которые я потратил, я едва мог зарабатывать на блогах.

Печально, да?

К счастью, я встретил эта умница и все изменилось!

Я прошла ее курс ведения блога , и для меня все обернулось (извините, вы не можете присоединиться сейчас, но убедитесь, что вы присоединились к списку ожидания здесь , чтобы узнать больше об этом позже).

Я рад сообщить Я заработал на блоге 100 000 долларов… и это еще не все! (по состоянию на март 2018 г.)

• Реклама $950

• Партнерский маркетинг $60 479

• Мои собственные цифровые продукты $28 732

• Рефералы $3,801

• Спонсорство (сообщения в блогах и социальных сетях) 14 900 долл. США

И тебе того же желаю!

Ниже приведены 20 БЕСПЛАТНЫХ ресурсов для блоггеров, которые вам понравятся.

1. Повышение дохода
2. Стратегии социальных сетей
3. Рост электронной почты
4. Блоги Хаки
5. Создание курса
6. Партнерские программы

1. Повышение дохода

БЫСТРО повысьте доход своего блога с этой БЕСПЛАТНОЙ задачей  , основанной на моем личном опыте.

Вы узнаете, как именно я использовал эту БЕСПЛАТНУЮ книгу, чтобы начать зарабатывать больше на своем блоге за одну ночь !

Вы получите все реальные цифры и точные изменения, которые я сделал, чтобы начать зарабатывать больше денег СРАЗУ.

Каждый день, который проходит без использования этой БЕСПЛАТНОЙ книги , вы теряете деньги.

Вы не можете позволить себе игнорировать это.

2. Стратегии социальных сетей

Можете ли вы поверить, что я заработал более 13 000 долларов только на Twitter?

Хотите узнать как?

Зарегистрируйтесь бесплатно здесь (только ограниченное время), чтобы узнать, как мне ПЛАТЯТ за твиты.

ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР: есть 7 разных способов!

3. Рост электронной почты

Я использую ConvertKit для своих электронных писем, и они пришлют вам отличную бесплатную книгу о маркетинге по электронной почте .

Если вы только начинаете или хотите улучшить свою игру, эта книга поможет .

4. Советы по ведению блога

Существует ОЧЕНЬ МНОГО бесплатных ресурсов для ведения блога.

Я перечислю их для вас здесь, и вы сможете выбрать те, которые подходят именно вам:

• 8 ПЛОХИХ привычек ведения блога…. и как их ВЗЛОМАТЬ
• 120 ПОТРЯСАЮЩИХ идей для постов в блоге
• 15 мобильных ПРИЛОЖЕНИЙ для ведения блога на ходу
• Контрольный список: как продвигать свой блог 
• Как брендировать свой блог
• Учебник по постановке целей для блоггеров
• Тенденции ведения блога
• Шаблон организованной структуры блога
• СЕКРЕТНЫЙ план успеха
• 7 способов увеличить доход от блога за НОЧЬ
• Руководство для новых блоггеров по гостевой публикации
• 10 вещей, которые вы ДОЛЖНЫ сделать, когда ваш пост станет ВИРУСНЫМ
• 20 плагинов, которые нужны каждому блоггеру

5.

Создание курса

Здесь вы найдете все мои курсы с Teachable , потому что они позволяют невероятно легко создавать, управлять и продавать курсы.

Каждую неделю они предлагают бесплатное обучение, чтобы показать вам, как именно начать работу.

Вы можете записаться на бесплатное обучение здесь .

6. Партнерские программы

И поскольку я знаю, как трудно бывает найти достойные партнерские программы, вот некоторые из моих лучших списков:

• Более 100 программ партнерского маркетинга
• 11 партнерских программ для блоггеров MOM
• По этой программе выплачивается до 25 000 долларов США

Загляните сюда позже, так как я найду новые бесплатные подарки, которыми хочу поделиться с вами.

Нажмите здесь, чтобы закрепить это сообщение и сохранить его на потом.

Какой из этих ресурсов для блоггеров вам нравится больше всего?

Я пропустил ваш любимый блог для начинающих?

Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать!

Еще не ведете блог? Пройдите бесплатный тест для оценки блога , чтобы узнать, подходит ли вам ведение блога.