Что такое флэшбэки: Словарь молодежного сленга — флешбек

Флешбек — Психологос

01 октября 2022 г., 21:28

Флэшбэк – невольное и непредсказуемое оживление травматического опыта через необычайно яркие воспоминания, длящиеся от нескольких секунд до нескольких часов, во время которых ветеранам кажется, что страшная реальность из прошлого вторгается в их настоящую жизнь.

Описания: «в глазах стоит война», «я здесь и не здесь», сцены гибели друга, сцены насилия.

Границы между «той» и действительной реальностью стираются. Например, индивиды с синдромами ПТСР слышат взрывы, кидаются на пол, пытаясь укрыться от воображаемых бомб, заламывают руки близким, могут немотивированно напасть на собеседника, случайного прохожего. Известны различные случаи: от нанесения тяжелых телесных повреждений до убийств, иногда с последующим самоубийством.

Флешбек и алкоголизм

Флэшбэк-эпизоды могут возникать как сами по себе, так и вследствие интоксикации (алкоголем, наркотиками).

Разнообразные зависимости, в первую очередь, алкоголизм, – это тотально распространенная среди ветеранов симптоматика, характерная для ПТСР. Она имеет смысл копингового механизма – механизма совладания со стрессом.

Трудность заключается в том, что алкоголизм, действительно, является своеобразным анальгетиком, в то время как нейробиологические изменения, характерные для ПТСР, способствуют развитию зависимостей. Алкоголизм позволяет справиться со стрессом и одновременно усиливает уязвимость к развитию расстройства. Это происходит вследствие того, что хроническое возбуждение вегетативной нервной системы и понижение опиоидной способствуют восприимчивости к химическим веществам. А любые наркотики, например, алкоголь или марихуана, способны подавлять физиологическую активность определенных зон нервной системы, облегчая страдания от ПТСР, и одновременно усугубляя сам синдром. В проблеме ПТСР причины и следствия постоянно меняются местами и циркулируют по замкнутому кругу.

• Психотравма

Комментарии (1):

Гость, 15 января 2022 г., 07:36

Сейчас не пью. А раньше было такое — делаешь что-нибудь, по работе или чай дома пьёшь, и тут бац! я называл это «дежа вю» — как-будто всё, что сейчас происходит уже было. И сразу ухудшение самочувствия, звёздочки в глазах, задыхаюсь, если стоял — то сразу садился или ложился, если была такая возможность. По началу страх, типа помираю. Потом смирился, типа «ну, ладно, помираю». Давно такого не было.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

ПТСР: посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР, «вьетнамский синдром», «афганский синдром», «чеченский синдром») — психологическое состояние, которое возникает в результате психотравмирующих ситуаций, выходящих за пределы обычного человеческого опыта и угрожающих физической целостности субъекта или других людей. Отличается пролонгированным воздействием, имеет латентный период, и проявляется в период от шести месяцев до десяти лет после перенесения однократной или повторяющейся психологической травмы.

0Подробнее

Что такое эмоциональные флешбеки | Центр психологии самоосознания

Карен Демпси 28 августа 2021

Если у вас когда-нибудь были флэшбэки, то вы знаете, насколько они могут дезориентировать и пугать. Известно, что флэшбэки — симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), когда человек может буквально видеть и слышать травмирующее событие, как если бы оно происходило снова прямо сейчас. Однако, есть еще и специфические флэшбэки, которые могут не сопровождаться зрительными или слуховыми аспектами, а вместо этого воспроизводят ощущение — как если бы человек переместился в пугающие обстоятельства из детства.

Эмоциональные флэшбэки часто связывают с диагнозом комплексной травмы или посттравматическим стрессовым расстройством. Комплексная травма может возникнуть в результате длительных неблагоприятных условий в детстве, например, жестокого обращения, невнимания или отвержения, особенно если виновник из близкого окружения ребенка (например, родитель или другой родственник). Симптомы комплексной травмы могут развиться и в том случае, когда родители ребенка часто были заняты или эмоционально недоступны. Детской травмой может быть отсутствие постоянной, крепкой, безусловной любви, когда она ребенку особенно нужна.

В связи с этим могут возникнуть проблемы с привязанностью, которые проявляются во взрослом возрасте.

Когда ребенок подвергается жестокому обращению, игнорированию или пренебрежению, у него или нее не так много вариантов: он или она слишком мал, чтобы сопротивляться или сказать обидчику, чтобы прекратил, поэтому чаще всего их реакция — замереть, подчиниться или отстраниться, просто чтобы смочь это пережить. Во взрослой жизни люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут обнаружить, что спровоцированы и снова переносятся в те самые чувства, когда они как в ловушке, напуганы и не видят выхода. Такое повторное переживание тех первоначальных чувств здесь и сейчас — это эмоциональный ретроспективный кадр.

На что похожи эмоциональные флэшбэки?

Эмоциональные флэшбэки могут быть вызваны ситуацией, обстоятельством или событием, которое напоминает вам, что именно случилось с вами в детстве. Вы можете почувствовать себя перенесенным обратно к этим ощущениям беспомощности и отчаяния, когда нет надежной родительской фигуры, которая могла бы все исправить.

Психотерапевт Пит Уокер, который много писал об эмоциональных флэшбэках и комплексных травмах, говорит: «Эмоциональные флэшбэки — это внезапные и часто продолжительные регрессии („похищение миндалевидным телом“) к пугающим обстоятельствам детства. Обычно они переживаются как интенсивные и сбивающие с толку эпизоды страха и/или отчаяния — или как печальные и/или гневные реакции на этот страх и отчаяние».

Вдобавок ко всему, люди, переживающие эмоциональные флэшбэки, могут чувствовать себя одинокими, никчемными и униженными из-за этих чувств, что усиливает присущее им чувство, что с ними что-то не так.

Когда происходят события в настоящей жизни, человек может чувствовать себя таким же растерянным и бессильным. Например, женщина с посттравматическим стрессовым расстройством или травмой небезопасной привязанности может ждать от относительно нового партнера следующее приглашение на свидание, но никакого смс или телефонного звонка не поступает. Тогда женщина может почувствовать обиду и погрузиться в чувства предельной покинутости и отверженности, которые могут подключить первоначальные чувства, которые у нее были, когда родитель вел себя похожим образом. Женщина здесь и сейчас испытывает те же детские чувства, которые могут быть несоразмерны ситуации. Женщина может действовать, исходя из этих чувств — например, обрывая телефон новому партнеру, пока он не возьмет трубку, или отправляя ему смс и разрывая отношения. Она может перетянуть инициативу на себя, но все равно рана прошлого будет ныть. Затем ей будет противно от себя, и это подкрепит ее убеждение в том, что ее нельзя любить.

Как справиться с эмоциональными флэшбэками

Определите свои триггеры

Как только вы начнете распознавать вещи, которые вас провоцируют (люди, ситуации, динамика отношений и т. д), вы сможете предпринять меры, чтобы успокоиться перед принятием решения или выполнением какого-либо действия. Осознанность — это ключ к успешному исцелению.

Успокойте себя словесно

Пит Уокер рекомендует сказать себе: «У меня просто воспоминание. Я в безопасности». Действуйте как мудрый, защищающий родитель, которого у вас, вероятнее всего, не было, убеждая своего напуганного внутреннего ребенка, что с вами все в порядке.

Сделайте глубокий вдох

Глубокий вдох и выдох в течение нескольких минут вернет вас обратно в свое тело и настоящий момент. Сделайте выдох длиннее вдоха для максимального эффекта.

Успокойте свои чувства

Сенсорная информация вокруг вас (от вашего зрения, слуха, вкуса, осязания или обоняния) может разбудить напуганную часть вашего мозга и запустить реакцию воспоминаний. Успокойте свои чувства с помощью чего-нибудь утешительного. Например, расслабляющей музыки, приятного аромата, напоминающего о чем-то любимом и безопасном, или предмета, прикосновение к которому заземлит вас и поможет сосредоточиться.

Не ругайте себя

То, что вы испытываете эмоциональные флэшбэки или проявляете чрезмерную реакцию на актуальный фактор стресса или триггер, не делает вас плохим человеком. Просто возник момент, который вернул вас в прошлое. Такого рода воспоминания не делают вас неправильным.

Подумайте о терапии

Длительная психологическая работа с опытным терапевтом даст вам возможность научиться справляться с подобными испытаниями в вашей повседневной жизни, а также поработать с раненым внутренним ребенком и помочь ему справиться с тем, что произошло в далеком прошлом.

ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

Автор статьи: Карен Демпси

С двадцатилетней карьерой в печатных и онлайн-публикациях, с магистратурой в креативном письме, Карен Демпси работала журналистом, редактором и копирайтером, а также руководила большими редакторскими командами. Она квалифицированный, аккредитованный и практикующий психотерапевт со степенью магистра в трансперсональном интегративном консультировании и психотерапии.

Опубликовано с разрешения The Awareness Centre.
Оригинал статьи на английском (the original article in English): theawarenesscentre.com
Перевод: Федотычева Елизавета.

птср, тревожность, саморазвитие

Смотрите также

Как распознать человека с высокофункциональным тревожным (избегающим) расстройством личности 29 октября 2022

Чем помочь человеку с тревожным (избегающим) расстройством личности

Вы социопат? 18 сентября 2021

Как определить, являетесь ли вы социопатом и что с этим делать

Шесть способов перестать быть злейшим врагом самому себе 2 августа 2021

Корни саботажного поведения могут уходить глубоко, но есть много способов поймать своего врага и научиться перестать наказывать себя.

Вернуться в Блог

На что похоже воспоминание о посттравматическом стрессовом расстройстве?: Клиника Кларити: Клиника введения кетамина

На что похоже воспоминание о посттравматическом стрессовом расстройстве?: Клиника Кларити: Клиника введения кетамина

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое расстройство, которое развивается после травматического события. Это состояние может вызвать несколько тревожных симптомов, которые нарушают ваше чувство собственного достоинства и вашу безопасность.

В Клинике Кларити наши опытные специалисты помогут вам эффективно справиться с посттравматическим стрессом с помощью вливаний кетамина, который может увеличить количество глутамата, важного нейротрансмиттера в вашем мозгу, для восстановления здоровой функции мозга.

Что нужно знать о посттравматическом стрессовом расстройстве

ПТСР может развиться после любого травматического события, включая физическую травму, насилие или стихийное бедствие. Такого рода события могут держать ваше тело в режиме борьбы или бегства и в конечном итоге привести к посттравматическому стрессовому расстройству и его симптомам.

Общие симптомы посттравматического стрессового расстройства включают:

• Страх
• Депрессия
• Чувство напряжения
• Чрезмерное беспокойство
• Изоляция и избегание
• Проблемы с управлением гневом
• Нарушения сна или бессонница
• Повторяющиеся мысли и размышления

Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством также испытывают воспоминания, которые могут быть как ошеломляющими, так и пугающими.

Воспоминания о посттравматическом стрессовом расстройстве

Воспоминания, возникающие в результате посттравматического стрессового расстройства, могут заставить вас чувствовать, что травма, которую вы пережили, повторяется снова и снова. Эти переживания больше, чем память о событии. Вместо этого они могут заставить вас почувствовать, что вы снова в том же месте и во времени, и вы можете отчетливо увидеть и почувствовать, что происходит.

Например, если ваше посттравматическое стрессовое расстройство является результатом военной травмы, у вас могут быть воспоминания, которые заставляют вас чувствовать, что вы все еще находитесь в зоне боевых действий. Если вы подверглись сексуальному насилию, вы можете почувствовать, что человек, который надругался над вами, находится с вами в комнате во время воспоминаний.

Другие события, которые могут возникнуть во время воспоминаний, включают:

• Потливость
• Путаница
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Видение изображений происходящего травматического события
• Чувство боли и другие физические ощущения
• Слышу слова или звуки, связанные с событием

Вы также можете чувствовать себя оторванным от своего тела, своих эмоций и памяти во время воспоминаний.

В некоторых случаях вы можете выйти из мероприятия, не понимая, где вы находитесь и как вы туда попали.

Воспоминания

могут возникнуть в любое время, особенно когда вас провоцируют события, которые напоминают вам о вашей прошлой травме. Во время мероприятия вы можете заново пережить весь опыт своей травмы или пройти через некоторые ее части.

Возможные триггеры воспоминаний о посттравматическом стрессовом расстройстве

Существует много возможных триггеров воспоминаний посттравматического стресса в зависимости от типа перенесенной травмы и ваших биологических особенностей. Некоторые общие триггеры воспоминаний могут включать:

• Ходьба или движение рядом с местом, где произошло событие
• Увидеть кого-то, кто напоминает вам вашего обидчика
• Просмотр шоу или фильма, который вызывает воспоминания о травмирующем событии
• Прослушивание определенных типов музыки
• Чтение определенных типов книг

У вас также могут возникать воспоминания о годовщине травматического события.

Как кетамин может остановить воспоминания о посттравматическом стрессовом расстройстве

Кетамин — это хирургический анестетик, который также может лечить психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство. Инфузии кетамина в низких дозах воздействуют на ваш мозг, увеличивая количество нейротрансмиттера глутамата.

Больше глутамата помогает восстановить нормальную функцию вашего мозга и может восстановить или вырастить новые нейронные связи. Это дает вашему мозгу шанс правильно исцелиться от прошлой травмы.

Одним из самых больших преимуществ инфузий кетамина является то, как быстро они могут воздействовать на симптомы посттравматического стрессового расстройства. У многих людей наблюдается заметное уменьшение симптомов в течение 24 часов после лечения. По мере продолжения курса терапии вы должны заметить значительную разницу в частоте и тяжести симптомов ПТС.

Чтобы узнать, являются ли инфузии кетамина вариантом лечения вашего посттравматического стрессового расстройства, позвоните сегодня в ближайший к вам офис клиники Кларити или запишитесь на онлайн-консультацию.

6 признаков того, что ваш любимый человек алкоголик

Алкоголизм может заставить человека, которого вы любите, измениться прямо на ваших глазах. Этот пост содержит информацию о шести распространенных предупредительных признаках алкогольной зависимости, которые вы можете увидеть у кого-то, кого вы любите, и о том, как инфузии кетамина могут способствовать долгосрочному выздоровлению.

Зачем моему подростку нужна кетаминовая терапия?

Видеть, как подросток борется с депрессией, может быть самым беспомощным чувством в мире для родителей. Узнайте, как кетаминовая терапия может помочь подросткам с резистентной к терапии депрессией.

Я все время чувствую себя подавленным

По оценкам, 2,8 миллиона американцев живут с резистентной к лечению депрессией и все еще испытывают депрессию все время, даже при лечении. Узнайте, как инфузионная терапия кетамином может стать решением, необходимым для длительного облегчения ваших симптомов.

Финансовые признаки наркозависимости близкого человека

Пристрастие к наркотикам может нанести ущерб всем сферам вашей жизни, особенно вашим финансам. Узнайте больше о распространенных финансовых проблемах, с которыми сталкиваются наркоманы, чтобы вы могли определить тревожные признаки зависимости у того, кого вы любите.

5 немедикаментозных способов справиться с хронической болью

По оценкам, у 10% людей с хронической болью развивается зависимость из-за злоупотребления опиатами и другими обезболивающими препаратами. Узнайте о стратегиях снятия боли без лекарств и о том, как кетаминовая терапия может помочь вам преодолеть зависимость.

Может ли кетамин лечить мою тревогу?

Если вы устали откладывать свою жизнь на паузу из-за беспокойства, вам может помочь инфузионная терапия кетамином. Узнайте, как кетамин воздействует на ваш мозг, чтобы положить конец навязчивым мыслям, страху и другим симптомам тревоги.

Как справиться с воспоминаниями

Навязчивые и болезненные воспоминания о прошлых травмирующих событиях могут привести вас в ужас. Но обучение навыкам преодоления трудностей может облегчить преодоление этих инцидентов.

Воспоминания случаются, когда яркие воспоминания о травмирующем опыте вторгаются в настоящее.

Они могут создать ощущение оторванности от текущего окружения. Вам может казаться, что вы вернулись в травмирующий момент, переживаете его снова и снова, даже если это произошло некоторое время назад.

Воспоминания о сексуальном насилии, жестоком обращении и других видах травм могут начаться через некоторое время после того, как событие произошло. Это может произойти спустя месяцы или годы, даже если вы думаете, что успешно справились с причиненной вам болью.

После того, как вы пережили свое первое воспоминание, вездесущая тревога о повторении травмы может постепенно проникнуть в вашу повседневную жизнь.

Чувствовать этот страх естественно и обоснованно. Но не нужно жить в страхе. Есть несколько эффективных навыков совладания, которые могут помочь вам справляться с воспоминаниями как в данный момент, так и после него.

Большинство воспоминаний представляют собой образы травматического события. Эти образы могут вызвать у вас сильные эмоции, а также физические симптомы, такие как головокружение, дрожь и учащенное сердцебиение.

Однако другие воспоминания могут прийти без ярких образов, но с некоторыми эмоциями, которые вы испытали во время события.

Ведущий терапевт-травматолог Пит Уокер представил идею эмоциональных воспоминаний для описания этих эпизодов непреодолимых эмоций.

Некоторые из сильных эмоций, которые вы можете испытать во время этих типов воспоминаний, включают:

• страх
• беспомощность
• горе
• одиночество
• боль
• отчаяние

Эмоциональные воспоминания могут быть обычным явлением, если вы живете с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (C-PTSD).

Когда у вас возникают воспоминания такого типа, вы можете чувствовать себя глубоко расстроенным, а также сбитым с толку источником эмоций. Это может усилить общее чувство изоляции и беспомощности.

В отличие от ночных кошмаров, большинство воспоминаний случаются, когда вы не спите.

Воспоминания и ночные кошмары — это не одно и то же, но оба они обычно проявляются как симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Тем не менее, вам не обязательно иметь диагноз посттравматического стресса, чтобы иметь воспоминания (или яркие кошмары) после травматического инцидента.

Воспоминания — это воспоминания и эмоции, которые возвращают вас к травмирующему событию.

Они могут длиться секунды или минуты и связаны с некоторым уровнем диссоциации или психического отключения от настоящего.

Во время воспоминаний методы заземления и другие стратегии выживания могут помочь вам смягчить стресс и облегчить удержание настоящего момента.

Регулярное выполнение этих упражнений может также помочь вам справиться с воспоминаниями, когда они случаются.

Дышите медленно и глубоко

Чувства стресса и страха, вызванные воспоминаниями, могут напрячь ваши мышцы и ускорить сердцебиение и дыхание. Это ваша реакция «бей или беги» на работе.

Но гипервентиляция, слишком быстрое дыхание, которое обычно происходит, когда вы чувствуете страх или панику, может заставить вас пытаться отдышаться или даже чувствовать, что вы не можете дышать.

Короче говоря, слишком частое дыхание только усугубляет ваши страдания.

Работа над контролем дыхания не просто дает вам возможность сосредоточиться. Поддержание постоянного ритма дыхания также может помочь вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.

Попробуйте

• Глубоко вдохните, считая до четырех.
• После вдоха медленно выдохните, считая до четырех.
• Не задерживайте дыхание между вдохами и выдохами. Равномерное, регулярное дыхание является ключевым моментом при попытке заземлиться.
• Поскольку вы хотите дышать животом, может помочь измерить ваше дыхание, положив руку на живот. Вы заметите, как ваша рука слегка двигается, когда ваш живот расширяется и сдувается с каждым вдохом и выдохом.

Захват объекта-якоря

Если вы регулярно испытываете воспоминания, вам может помочь всегда иметь при себе небольшой, но значимый объект.

Этот якорный объект, часто называемый заземляющим объектом, может быть любым маленьким и карманным:

• сувенир любимого человека
• гладкий камешек, камень или ракушка с приятной текстурой
• игрушка или мягкая игрушка размером с брелок
• важный лист бумаги
• кольцо или ожерелье

удерживание этого предмета может помочь вам вспомнить, что вы испытываете воспоминание.

Вы даже можете думать об этом предмете как о чем-то, что поможет вам прочно закрепиться, чтобы вас не унесло нахлынувшим потоком воспоминаний.

Ходите, двигайтесь или растягивайтесь

Осознанное движение тела часто может помочь вам пережить воспоминания, так как это поможет вам переориентировать свое сознание на действия, происходящие в настоящем. Кроме того, поскольку воспоминания часто связаны с диссоциацией, движение может помочь вам восстановить связь со своим физическим «я».

Попробуйте несколько простых движений:

• Встаньте и поднимите руки, затем дотянитесь до пальцев ног.
• Пройдитесь по комнате.
• Вытяните конечности из положения сидя или из любимой позы йоги.
• Пошевелите пальцами ног. Испытайте себя, покачивая только одним пальцем ноги за раз. Это нормально, если вы не можете этого сделать! Простое усилие может помочь.
• Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы напрягать и расслаблять группы мышц одну за другой.

Используйте упражнение 5-4-3-2-1

Ваши пять чувств могут помочь вам вернуться в настоящий момент во время воспоминаний.

Попробуйте активировать свои чувства:

• понюхайте что-нибудь приятное, например, специи или свечу
• плеснуть прохладной водой на лицо или промыть руки холодной водой
• погладить мягкую ткань
• постоять босиком в траве
• съесть что-нибудь с сильным вкусом, например огурец или лимон

Вы также можете попробовать технику осознанности 5-4-3-2-1, которая шаг за шагом проведет вас через каждое из ваших чувств.

Попробуйте

• 5: Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя, например, диван, окно, книга, собака, дверь.
• 4: Назовите четыре вещи, которые вы слышите, например, птиц, бег воды, разговоры людей, движение транспорта.
• 3: Назовите три вещи, которые вы ощущаете на своей коже или теле, например, тепло солнца, манжеты носков, мягкость рубашки.
• 2: Назовите два запаха, которыми вы пахнете, например барбекю соседа, благовония в вашей спальне или ваш базилик.
• 1: Назовите что-нибудь, что вы можете попробовать, например, кофе, который вы только что выпили, или жевательную резинку во рту.

Напомните себе, что у вас воспоминание

Воспоминания могут показаться ошеломляющими, потому что они кажутся такими реальными.

Память о том, что этот опыт на самом деле не отражает вашу текущую реальность, может сделать это страдание более терпимым.

Если вам время от времени снятся кошмары, возможно, вы научились будить себя, повторяя: «Это всего лишь сон». Это упражнение предполагает аналогичный подход.

Попробуйте сказать себе столько раз, сколько потребуется: «Это воспоминание. Я вспоминаю, что было раньше. Сейчас этого не происходит».

Помните, что теперь вы в безопасности

Простое осознание того, что у вас воспоминание, может помочь вам почувствовать себя немного в большей безопасности, но напоминание никогда не помешает.

Вы можете напомнить себе, что вы в безопасности, повторяя такие фразы, как:

• «Боюсь, но я в безопасности».
• «Все кончено. Я прошел через это».
• «Дома я в безопасности. Мне ничего не угрожает».
• «Эти воспоминания болезненны, но они не могут навредить мне».

Если вам трудно вспомнить эти успокаивающие фразы во время воспоминаний, попробуйте записать несколько напоминаний после того, как воспоминание пройдет.

Практика их заранее может помочь вам научиться автоматически тянуться к ним во время воспоминаний.

Если мантры безопасности не помогают вам чувствовать себя в большей безопасности, попробуйте усилить чувство безопасности:

• подержать или погладить вашего питомца
• схватить свое любимое одеяло и свернуться под ним
• заперев дверь спальни

Хотя вы не всегда можете предотвратить воспоминания, научиться распознавать некоторые ситуации, которые их вызывают, может иметь большое значение.

Подсказки воспоминаний могут включать любые определенные слова, звуки, запахи или визуальные образы, которые вы связываете с пережитой травмой. Это будет очень уникальным для вас и вашего опыта.

Вот некоторые примеры:

• Если вы испытали насилие со стороны бывшего партнера, запах мыла его любимой марки может вызвать воспоминание.
• Если ваши родители кричали на вас или причиняли вам боль после того, как вы выпили, услышав, как люди повышают голос во время выпивки, вы можете испытать эмоции, которые испытали в детстве.

Ведение журнала воспоминаний также может помочь, так как запись об этом позже может помочь вам определить триггеры, ведущие к этому.

Более того, ведение журнала также может помочь вам обратить внимание на любые изменения в повторяющихся воспоминаниях, такие как новые эмоции или визуальные детали.

Техники заземления помогут вам оставаться в настоящем и помнить, что вы в безопасности во время воспоминаний.

Однако, чтобы уменьшить или полностью предотвратить воспоминания, настоятельно рекомендуется работать с обученным терапевтом.

Воспоминания являются одними из многих симптомов посттравматического стрессового расстройства, и может быть хорошей идеей начать комплексный план лечения.

На терапии вы можете:

• научиться распознавать триггеры и найти продуктивные способы управления ими
• начать обрабатывать и работать с пережитой травмой
• изучить здоровые границы, которые помогут вам чувствовать себя в большей безопасности в отношениях
• научиться ориентироваться в воспоминаниях с меньшим страхом и тревогой

Вы можете прочитать больше о терапии травм и посттравматического стрессового расстройства.