Что такое самодисциплина: Почему самодисциплина – это суперсила, и как ее развить

Почему самодисциплина – это суперсила, и как ее развить

Умение организовать и дисциплинировать себя – одна из ключевых черт продуктивного и успешного человека, считает популярный блогер по саморазвитию Лео Бабаута. В своем блоге он рассказал, как развить в себе этот полезный навык. Приводим перевод его колонки.

«Один из самых важных жизненных навыков, который стоит развить в себе тем, кто пытается начать что-то делать (и всем остальным!) – это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я освоил самодисциплину, я начал тренироваться и питаться здоровее, медитировать и писать больше, я бросил курить и пробежал марафон, я стал вести блог и писать книги, я больше читаю и начинаю работать раньше, я пересмотрел свои финансы. Я далек от совершенства, но многому научился.

Но если вы не научитесь самодисциплине, то могут возникать проблемы, например, с тем, чтобы взяться за свое здоровье, финансовые трудности, беспорядок, проволочки и т.д.

Однако большинство людей не знают, с чего начать, чтобы развить этот навык. Вот несколько важных моментов.

Поиск мотивации

Первый вопрос: как вообще найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас в принципе не хотят думать о нехватке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринять какие-то шаги.

Для меня мотивация пришла из осознания, что то, что я делал, не работало. Игнорирование проблем только ухудшало ситуацию. Попытки быть дисциплинированным, но делать это наполовину – только ухудшали мое состояние. Полное отсутствие дисциплины – еще больше портило ситуацию.

Как только вы осознаете, что сами заставляете чувствовать себя плохо, вы сможете почувствовать твердое намерение прекратить это.

Тогда вы можете сказать себе, что собираетесь:

– начать делать небольшие шаги, чтобы улучшить ситуацию;

– причинять себе меньше дискомфорта;

– понемногу подталкивать себя к зоне дискомфорта;

– попрактиковать самодисциплину;

Есть и другие хорошие мотивации. Например, желание помочь другим. Если вы, например, преуспеете в спорте или перейдете на здоровое питание, вы можете помочь своим родителям с этим.

С этими мотивациями – или любыми мотивами – вы можете начать практику.

Читайте еще: Психология времени: 5 выступлений о том, как организовать свое время, чтобы его хватало на все

Маленькие действия

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину – это начинать с небольших шагов. Реализовывать огромные пугающие проекты может казаться невероятным … так не делайте этого. Вместо этого начинайте с простых действий, вещей настолько малых, что просто не можете сказать «нет».

Хотите бегать? Просто пробегите 10 минут. Нужно подготовить отчет для работы? Напишите первые несколько абзацев.

Вы будете чувствовать себя более дисциплинированным, если сосредоточитесь на небольших задачах и разобьете большие проекты на небольшие элементы.

Приучайте себя к дискомфорту

Одна из причин, по которым мы отказываемся от самодисциплины, – это то, что мы бежим от трудных, некомфортных задач. Вместо этого мы предпочитаем простые, знакомые вещи и отвлекаемся на развлечения, видео, игры.

Что мы можем сделать, так это сказать себе, что пора поставить точку. Решитесь понемногу окунуться в дискомфорт и получать удовольствие от того, что вам неудобно. Это еще одна из ваших суперсил. Когда другие бегут, вы чувствуете себя в порядке (даже если это не всегда весело).

Выполняйте всего одну маленькую задачу за один раз и по чуть-чуть выталкивайте себя из зоны комфорта.

Будьте внимательны к своим порывам

В процессе у вас возникнет желание бросить трудную задачу или отложить на потом. Эти порывы не помогают вам достичь успеха.

Вместо этого развивайте осознанное отношение к этим порывам и контролируйте их, при этом не следуя за ними.

Хороший способ контроля: устанавливать время, когда вы можете заниматься только одним делом. Например, в течение следующих 10 минут вы можете только писать свою книгу (делать упражнение, медитировать и т. д.). Если у вас возникает желание отвлечься, вы сразу увидите это, поскольку вы либо пишете, либо нет. Установите правило – когда у вас возникнет такой порыв, вы должны либо делать запланированное дело, либо сидеть и не делать вообще ничего.

Писатель Раймонд Чандлер использовал эту систему для работы: «Пиши или не делай ничего. Это работает. Два очень простых правила а) не обязательно что-то писать б) нельзя делать ничего другого».

Интервалы

Если вы объедините вышеуказанные элементы в систему, можно попробовать интервальную тренировку.

1. Четко осознайте намерение взяться за самодисциплину.
2. Установите задачу, на которой вы сосредоточитесь.
3. Установите таймер на 10 минут. Пять минут также хорошо. Не нужно выделять больше времени, пока не добьетесь успеха в этот период. Затем увеличьте до 12 и, в конечном счете, до 15. Мне кажется, нет необходимости делать интервалы дольше 15-20 минут.
4. Не делайте ничего или выполняйте свою задачу.
5. Когда таймер выключится, сделайте 5-минутный перерыв.
6. Повторите.

Повторите несколько интервалов, а затем сделайте более продолжительный перерыв. Это фантастический вид тренировок, так как он не очень сложный, но при этом вы контролируете свои порывы, учитесь находиться вне зоны комфорта и можете многое успеть сделать.

Читайте еще: Как часы: 5 обязательных элементов успешного плана на день

Сфокусируйтесь на других

Когда вы чувствуете, что приходится бороться с собой, подумайте о более глубокой мотивации. При этом не для себя, а для других.

Например:

Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому это может пригодиться.
Я занимаюсь спортом, чтобы быть здоровым не только для себя, но и, например, для моих детей и людей, которых это может касаться.

Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

Попробуйте выполнить трудную задачу для кого-то другого. Скажите им наперед, что собираетесь это сделать. Вы наверняка почувствуете прилив мотивации.

Читайте еще: 10 привычек, которые принесут полезные изменения в жизнь

Успехи и неудачи – это победы

Огромная ошибка, которую делают многие люди, заключается в том, что они страдают и сдаются из-за своих ошибок.

Но вот в чем дело: неудача, на самом деле, тоже победа.

Отказ означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Это также означает, что вы чему-то научились – теперь вы знаете, что это не совсем работает. В следующий раз вы можете попробовать что-то по-другому.

Неудача – это победа. Успех – тоже победа. Независимо от того, какой у вас результат, вы можете взглянуть на ситуацию как на возможность учиться, расти, улучшаться.

Откажитесь от идеи о совершенстве в чем-то. Просто продолжайте пробовать».

Самодисциплина — Психологос

Хорошо тому живется
Кто собой владеть умеет,
У того хватает время
​Чтобы радоваться жизни!

Тот, у кого не сформировался навык дисциплины, рано или поздно бьется головой об стену. .. Интересная зарисовка с форума Синтона:

До 9-го класса в гимназии я был одним из лучших учеников по профильным предметам. Было с кем соревноваться. Но когда одноклассник перехал в Нерезиновск на ПМЖ, померяться стало не с кем. И палки не было. А была одна тетрадь по всем предметам, 2-3 часа в неделю на домашние задания, 4,75 средний балл аттестата. Все давалось легко. Впитывал как губка. А потом был Физтех… И там надо было ботать. По 2-3 часа… не в неделю, а в час! И я спёкся. Ни привычки регулярно заниматься, ни практики самостоятельного изучения тома Ландавшица за 3 ночи… И где теперь найти такого «садиста», чтоб не давал ни попить, ни поссать, а заставлял пахать и пахать — от обеда и до победы?

Самодисциплина — это умение и привычка управлять собой, следование тому, что сам выбрал для себя как дела и образ жизни. Как правило, сюда входит отказ от пустых развлечений (например, посидеть в Интернете, вместо того, чтобы прибраться), концентрация на цели и осознанность в подходе к делам, особенно сложным.

Врагов у самодисциплины много. Главные ее враги, живущие в нас, это импульсивность и отвлекаемость. Внешние признаки внутренней не дисциплинированности — расхлябанная походка, суетливые или не собранные движения, мельтешащий взгляд и дребезжание в теле, в разговоре — не способность контролировать свою речь, спонтанная смена тем, разговоры о страхах, жалобы и позиция Жертвы («не могу собраться», «не могу отказать»), оправдания и ссылки на обстоятельства. Дисциплинированный человек не опаздывает, помнит обещания и выполняет договоренности. В течение дня самодисциплина падает вместе с нарастанием усталости и повышается рядом с дисциплинированным человеком, умеющим требовать. Напротив того, веселая компания, телевизор и другое увлекающее окружение — помеха самодисциплине.

Многие думают, что дисциплина и самодисциплина — это трудно, нудно и противно. Нет, это не так, это может быть и по-другому. Приучение себя к самодисциплине можно сделать делом веселым, интересным и творческим. Запатентованных рецептов, как стать более дисциплинированным — нет. Разумные соображения на этот счет — есть. Такие.

Самодисциплина связана с мотивацией, а мотивация во многом создается видением перспектив, пониманием, куда и зачем вы хотите двигаться, что вы хотите достичь и приобрести. Нужно определиться с целями. Если вы еще не сделали это раньше, напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, год, три года и так далее). Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает. Ставьте перед собой цели.

Не просто напишите цели, а начните писать задачи на день каждое утро, ежедневно. Если у вас есть список дел на сегодня, не очевидно, что вы сумеете его полностью выдержать. Но если вы список дел на сегодня не написали, с самой высокой вероятностью вы легко займетесь чем-то другим. Итого: каждый день начинайте с составления списка дел дня.

Для простых дел самоорганизации у вас всегда хватит, дисциплина дает сбой, когда вы сталкиваетесь со сложными для себя задачами. Что делать? Сложные дела почти всегда можно разделить на последовательность простых дел и начать делать все по кусочкам, начиная с самого для вас простого. Тогда — получится!

Выполнить весь список дел на сегодня — задача сложная, но хорошо, что можно делать не все сразу, а по порядку. Самое первое, с чем вы справитесь, это поставьте приоритеты — цифры, отражающие важность этого дела для вас. Два-три дела максимального приоритета — самые для вас важные. Ваше новое правило — начинать день с самого важного для вас дела, а как сделаете, обязательно себя чем-то наградить.

Начните использовать «Правило 3-х минут». Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его в список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких «Я сейчас быстро сделаю и все…» Все начинается со списка!

Научите себя отказывать (говорить «нет») себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь.

Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем.

«На это дело — час. На это — 15 минут». Все. Что успеете — то сделали. Не успели — все, успели сколько успели.

Продумайте систему мотивации. Например, сообщите о своем проекте окружающим. Сделав громкий PR, вы обеспечите себе контролеров, которые будут подстёгивать вас выкладываться в заявленные сроки. Или, разбейте свою работу на небольшие обозримые порции, поощряйте себя за достижения на каждом этапе. Учитесь замечать каждый маленький успех и радоваться ему.

Внимание: следите за телом и осанкой: в сутулом, ленивом и разболтанном теле дисциплины нет. В собранном теле энергетики и дисциплины больше.

А теперь самое главное: поверните самодисциплину в сторону заботы о себе. Если вы будете зажимать себя самодисциплиной, отнимая у себя радости, сон и отдых, едва ли вы будете делать это долго. Правильнее, разумнее, реалистичнее самодисциплину начать использовать для того, чтобы вовремя укладывать себя спать, отрывать себя от длительной сидячей работы на подвижные паузы для отдыха, чтобы выгуливать себя на воздухе и другие абсолютно необходимые вещи.

Организуйте себе отдых, после этого организуется и работа.

После этого — откроются новые перспективы. И тогда, для самых горящих — можете использовать систему организации дня Жизнь на 10 баллов, написать Максимум жизни и встать на Дистанцию!

3 секрета идеальной самодисциплины — Лайфхакер

Большие цели требуют самодисциплины и силы воли. Независимо от того, как строго вы спланировали своё будущее и уверены в правильности намеченной схемы действий, всегда есть место для человеческого фактора. Мы существа эмоциональные, и случайное событие может ослабить наш дух, отбросив назад, в мир сомнений и тревог.

Форс-мажорные обстоятельства не единственная причина для того, чтобы мы опустили руки. На пути к успеху нам приходится пройти через определённые испытания. Экстремальные обстоятельства заставляют наше естество проявляться по-разному — будьте готовы узнать о себе много нового. Возможно, вы не настолько эмоционально устойчивы, как думали, или же ваша уверенность легко колеблется под гнётом трудностей.

Skitterphoto.com

Всё это нормально. Мы не машины, и подверженность чувствам, страхам и сомнениям абсолютно вписывается в рамки здорового поведения человека. Нужно быть настойчивым на пути к своей цели, ведь без этого качества мы бы все топтались на одном месте, сдаваясь после первой же неудачи. Конечно, очень жаль, что наше тело не подчиняется командам разума беспрекословно, подобно роботу. Но именно для этого и существует самодисциплина, смелость продолжать движение дальше и умение игнорировать негативные эмоции на этом пути.

Самоконтроль как тяжёлая атлетика. Больше тренируешься — больше сможешь. Меньше стараешься — превращаешься в безвольную тряпку.

У каждого из нас изначально есть свой уровень самодисциплины. Даже самый слабый человек может поднять определённый вес. А капризный ребёнок способен выполнять простейшие правила. Да, способности к самоконтролю у всех разные, но они всегда есть. Более того, их можно тренировать, улучшать и оттачивать.

Осознанность — это ключ

С самоконтролем точно так же, как и с тяжёлой атлетикой: единственный способ улучшить собственные навыки — это постоянные прогрессирующие нагрузки. Необходимо оценить уровень самодисциплины на данный момент и, двигаясь от этой отправной точки, понемногу усложнять задачи каждый день.

Простейший способ такой тренировки — задавать самому себе понятные цели на каждый день. Секрет в том, чтобы они одновременно были выполнимы и требовали от вас крайнего старания. Задача — понемногу выходить из зоны комфорта ежедневно, балансируя на грани собственных возможностей.

Если бы вы тренировались поднимать тяжести, вы бы не бросались тащить огромный валун в первый же день занятий. Но и передвигать игрушечные гантели тоже не стали бы. Беритесь за те проблемы, которые можно решить, только приложив максимум усилий.

Когда у вас получится достичь поставленной цели, которая находится на грани возможностей, это событие преобразуется в багаж осознанных приятных эмоций: эйфории от победы и удовлетворённости. Но как только вы будете ставить перед собой задачи, далёкие от реальности, фрустрация и огорчение от провала перечеркнут все затраченные усилия. Не стоит обескураживать себя самого — беритесь за осуществимое, понемногу увеличивая нагрузку каждый день.

Настойчивость принесёт успех

Настойчивость «питается» результатами работы. Чем больше и чаще мы осознаём собственный успех после достижения той или иной цели, тем настойчивее становимся. Соответственно, готовность вкладывать энергию и желание в новую задачу только растут.

Каждое действие, даже то, которое закончилось неудачей, приносит результат. Частично негативный, частично позитивный.

Вам нужно научиться извлекать пользу из всего, что делаете, накапливая полезный опыт.

В следующий раз, когда будете ставить новую цель, сделайте вот что. Запишите на листке то, чему научились от момента последнего провала до сегодняшнего дня. Отмечайте всё, что приходит на ум. Теперь пересмотрите получившийся список. Что бы вы изменили, если бы могли начать всё заново? Теперь двигайтесь в сторону новой цели, исправив прошлые ошибки.

А судьи кто?

Никто не просыпается знаменитым. Успех приходит после долгой, усердной и кропотливой работы. Конечно, на этом пути очень легко растерять мотивацию и позитивный настрой.

Skitterphoto.cpm

Самый лучший способ двигаться к намеченной цели — это постоянно оценивать свои промежуточные результаты по отношению к ней. Если делать так ежедневно, то скоро осознаете: да, до свершения мечты ещё далеко, но по крайней мере вы-сегодняшний лучше вчерашнего.

Записывайте всё, даже самые маленькие успехи. То, что кажется вам незначительным сегодня, будет одним из важнейших шагов в сторону поставленной цели. Вы единственный судья, который вправе оценивать собственные усилия. Будьте объективным и сравнивайте сегодняшний день со вчерашним, а не с абстрактным «светлым будущим».

правила, развить, как, нужна, мотивация, видео, книги, примеры, советы, в себе, силу воли

Приветствую вас, дорогие читатели! Бывает так, что есть желание и возможности достичь чего-то, и не получается! Есть другие дела (лень), а бег, диета, новый проект откладываются «на завтра», и так постоянно. А почему? Да потому что сильно хромает самодисциплина. А без нее никуда! Именно поэтому здесь и сейчас мы расскажем вам, что такое самодисциплина и зачем она вообще нужна. А главное – как повысить ее уровень у себя. И почему именно без нее невозможно осуществить задуманное и достичь успеха в любом деле.

Что такое самодисциплина?

Определение понятия самодисциплины звучит так: это умение человека заставить себя действовать, когда это нужно, вне зависимости от настроения, состояния и внешних условий.

То есть способность человека не просто планировать, а именно предпринимать шаги для достижения своей цели. Ключевое выражение здесь «заставить себя». На самом деле, самодисциплина — это отличный инструмент развития личности! Проще говоря, если кто-то решил начать бегать – он начинает с завтрашнего утра (а не с 1 числа следующего месяца), и не бросает, даже если дождь.

Решил работать над весом и телом – сразу же садишься на диету и начинаешь посещать зал или регулярно заниматься в домашних условиях. Решил заработать на машину – пишешь план действий, ищешь вторую работу и зарабатываешь. И так далее, в любой сфере – в учебе, спорте, бизнесе и так далее. Не винишь при этом ни политиков, ни людей, ни свою лень.

Тренировка самодисциплины – важный этап в жизни каждого успешного и достигающего своих целей человека.

Ведь мы люди, слабые. И часто период между решением и действием наполняется сомнениями, ленью, бездействием, отвлекающими факторами. И если самомотивация хромает, и силу воли никто не тренирует, то до действия даже дело не доходит!

Как развить самодисциплину?

Как развить этот навык в себе? Важно не только его тренировать, но и укреплять, в течение всей жизни. Способов для этого множество, здесь каждый из вас должен выбрать наиболее подходящий для себя.

Начать можно с самого простого – с внедрения полезных привычек.

Напишите себе список полезных привычек, которые вы хотели бы у себя сформировать. И начинайте их прививать, по одной. Например, вы желаете начать читать, или делать ежедневно планку, или же зарядку.

Не начинайте с чего-то сложного и неприятного, вроде контрастного душа.

Выделите четкое время на новую привычку. И начинайте уже с завтрашнего дня. Например, читать по 15 минут в день или стоять в планке, по 30 секунд, в семь часов утра, ежедневно. А в качестве полезной и легкой зарядки для начинающих,  даже в кровати, можно выполнять упражнение крокодил.

Считается, что полное закрепление в сознании нового действия происходит за 21 день.

Так вот, спустя это время беритесь за другую привычку, и так далее.

Новую задачу берите лишь после того, как предыдущая будет доведена до автоматизма. Главное – держите все под контролем, не срывайтесь, не давайте себе поблажек, записывайте свои результаты и награждайте себя за успешность!

Если с привычками получилось, берите более сложную задачу. Но начните с той, которую сможете решить за то же время – 21 день. Это может быть написание рассказа, подготовка доклада, снижение веса на 5 кило, прочтение конкретной книги, освоение новой профессии, развитие навыка (например 10 уроков соло на клавиатуре)  и так далее. Для начала сфокусируйтесь на цели. Думайте о ней и о том, что желаете улучшить в себе. А не о препятствиях, мешающих вам ее достичь. Распишите план действий, и делайте шаги каждый день. Для этого применяйте напоминания со смартфона.

Отбросьте отговорки, научитесь преодолевать соблазны и избегать отвлекающих факторов. По сути самодисциплина должна быть суровой.

К примеру, если много времени у вас «съедают» соцсети, просто отключите все оповещения и закройте странички на 3 недели. Не включайте мобильный, пока не сделаете нужные для достижения цели действия за день. Не можете удержаться, чтобы не съесть сладкое? Просто не держите его дома, и так далее.

Каждый такой шаг будет развивать в вас дисциплинированность и силу воли, и самоконтроль будет на высоте!

Самодисциплина и мотивация

Вы не сможете достичь цели и развить самодисциплину без весомой мотивации.

Мотивация – это и есть тот самый мощный «двигатель», который вам необходим.

Опишем здесь самую работающую технику. Во-первых, просто начинайте каждый день представлять себе, в радужном свете, свою жизнь после развития самодисциплины и достижения той или иной цели. Оцените себя и результат в перспективе. Думайте о преимуществах, рисуйте в воображении радостные картинки. Что вы получите, например, через год, если сегодня поступите дисциплинированно? Такая сильная мотивация 100% сработает!

Еще имеет смысл посмотреть отличное мотивационное видео в тему:

Правила самодисциплины

Итак, ниже мы приводим важнейшие правила как развить самодисциплину и силу воли:

1. Записывайте свои цели (со сроками) на бумаге (в компьютере), и обязательно вместе с перечнем конкретных плюсов, преимуществ.
2. Всегда записывайте перечень необходимых для достижения действий с указанием сроков, периодов, требуемых ресурсов.
3. Также постоянно работайте (боритесь) со своими «врагами» (мешающими факторами), ищите пути для преодоления соблазнов, всего, что мешает вам стать дисциплинированным.
4. Придерживайтесь правила «20 минут» — тратьте хотя бы 20 минут в день на действия, которые приближают вас к желанной цели. И результат скоро будет!
5. Всегда разбивайте цель на маленькие цели и этапы. Это поможет не «выгореть» и не бросить все дело на полпути.
6. Хвалите и награждайте себя за победы – и за маленькие в том числе! Радуйтесь своим достижениям, стимулируйте себя, но не забывайте поднимать планку.
7. Делайте многое утром и просыпайтесь рано! Восточные психологи говорят о том, что именно ранние подъемы тренируют самодисциплину и помогают преодолевать сложности и работать над собой, быть решительным. Удачное время пробуждения – с 4-х до 6-ти утра. В эти часы можно не только делать зарядку, бегать, полезно завтракать. Но и – строить планы, учиться, планировать и действовать.

Примеры самодисциплины

Примеров среди людей, которые отличаются высочайшим уровнем самодисциплины, вы найдете множество. Возможно даже и среди своих близких.

Примеры самодисциплины среди родных

«Неожиданное» поступление в академию музыки

Хочу рассказать вам чем меня приятно удивила моя дочь Кристина. В то время она перешла на второй курс музыкального колледжа. Сразу после этого она сообщила, что приняла решение поступать в консерваторию. Согласитесь, это действительно серьезное решение. А каковы шансы при таком высоком конкурсе?

Но моя дочь не просто захотела поступить, а разработала для этого целый план. И даже мне пришлось принять в этом участие. И 2-3 раза в неделю мы вместе ехали в ее колледж в 5 часов утра, что бы там она могла оттачивать свое искусство игры рояле. Занятия в колледже начинались с 10 часов утра, поэтому около 4 часов у моей Кристины было для самостоятельной  тренировки игры.

Дома при появлении свободного времени она тоже садилась за фортепиано. Уже спустя год на конкурсе в Праге она занимает 2 место среди пианистов.  В итоге, в активе мой дочери  за 2 года перед поступлением в консерваторию накопилось более 1000 ЧАСОВ игры на музыкальном инструменте.

Как вы думаете это сыграло свое роль при поступлении? Безусловно сыграло!

И пусть по теории музыки ей не удалось получить высшую отметку.

Однако ТЫСЯЧИ часов упорных занятий заметно отразились на ее игре. И высший бал за исполнение сложных музыкальных произведений был закономерен! Это и сыграло решающую роль для исполнения ее мечты и зачисления в консерваторию.

И схема здесь проста. Вы ставите цель. Затем обдумываете шаги для ее достижения.

А после наступает самая трудная фаза планомерной и упорной работы изо дня в день над каждым шагом. Именно здесь на помощь приходит суровая самодисциплина.

«Неожиданное» получение прав

Вот еще один пример самодисциплины в моей жизни. Больше 10 лет назад мне нужно было сдать экзамен в ГАИ на права. И часть экзамена включала сдачу правил дорожного движения на компьютере. В то время это была новинка и сложное препятствие даже для видавших виды водителей.

Ознакомившись с программой я выявил сколько всего вопросов в ней есть. Их было очень много. Затем прикинув, что до экзамена осталось чуть больше месяца, разбил вопросы на блоки. И определил сколько вопросов каждый день мне нужно изучить и прощелкать занимаясь на компьютере, чтобы охватить все вопросы. После добавил к ним еще по нескольку вопросов, для того чтобы перед экзаменом у меня была свободная неделя. Во время последней недели я запланировал пройти эти вопросы уже в конкретных билетах.

Итак, для меня наступил непростой месяц ежедневных тестов на компьютере. Причем, изучая каждую тему я добивался 100 % правильности своих ответов на каждом тематическом тесте. Для этого нужно было не просто запомнить и зазубрить правильный ответ,  но разобраться в сути: кто кого должен пропустить, кто имеет преимущество движение и какие действуют знаки?

Также я обратил внимание, как важно вчитаться в заданный вопрос, что бы правильно на него ответить при той же самой картинке. Конечно же у меня не всегда получилось пройти все запланированные на день вопросы. И тогда я сидел за правилами дорожного движения СВЕРХУРОЧНО. Мои родные могли в этот момент смотреть интересный фильм. А я все щелкал и щелкал, доводя восприятие программы до совершенства.

Наконец, наступила последняя неделя перед экзаменом. И в автошколе устроили предварительный экзамен на компьютере. Каково же было удивление моих одногрупников, когда я с легкостью прошел один билет, потом второй и с результатом 10 правильных ответов из 10!

Но для меня в этом не было ничего удивительного, за моими плечами было уже около 100 часов работы над правилами дорожного движения на компьютере.

Но самое интересное произошло на самом экзамене, который мне нужно было сдавать по месту прописки за 250 км от места жительства. Там для сдачи практического вождения мне попалось старое, убитое жигули, на котором еще нужно было «ловить» сцепление. А все время перед этим я учился на фиате.

В общем инспектору не понравилось, что  долго возился с переключением передач, хотя и не заглох, и ничего не нарушил. Его вердикт был: «вы не сдали». Когда мы возвратились с поездки, я рассказал ему, что сейчас живу за 250 км и там я учился на фиате. И вот тогда произошло самое интересное.

Инспектор ГАИ сказал, что он меня запомнили еще с теоретического экзамена на компьютере. И далее он продолжил:»Вы ответили самый первый и вышли из класса. И тогда мне стало интересно сколько глупых ошибок вы допустили. Признаюсь, вы меня приятно удивили своим результатом 10 из 10. Приходите сегодня за правами.»

В этот же день я проделал путь в 250 км домой, сидя за рулем своего автомобиля.

Примеры самодисциплины в жизни известных людей

А вот некоторые примеры самодисциплины известных личностей.

Несомненно, таким примером является Ник Вуйчич, который, несмотря на отсутствия ног и рук, сумел добиться успеха в жизни, стать и счастливым, знаменитым, и успешным. Во многом это стало возможным именно благодаря самодисциплине! И сейчас он проводит встречи с людьми, мотивируя их своим примером верить в себя, действовать и не сдаваться.

Еще один пример – профессор компьютерных наук Ренди Поунш из США. Уже зная о своей смертельной болезни, он сумел взять себя в руки, и осуществить все свои детские желания. Он побывал в невесомости, написал книгу, принял участие в игре Национальной футбольной лиги своей страны и даже стал знаменитым!

Лучшие книги про самодисциплину

И напоследок посоветую вам почитать толковые книги по этой теме, вот список тех, которые помогли мне и моим друзьям. Практически каждую из них вы легко одолеете за 10 дней, если будете читать ежедневно:

• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»;
• Келли Макгоникал «Сила воли»;
• Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей»;
• Дэн Дубравин, «Психология эмоций: чувства под контролем»;
• Брайан Трейси, «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности»;
• Уолтер Мишел, «Развитие силы воли»;
• Чарльз Дахигг «Сила привычки»
• Брайн Трейси «Сила самодисциплины»
• Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить»
• Шэрон Мельник, «Стрессоустойчивость»;
• Хайди Грант Хэлворсон, «Психология достижений».

Наконец, мотивационное видео, которое набрало 2,2 млн просмотров. И только 1% людей делают это:

Что такое самодисциплина? Это – не врожденное качество, а приобретаемое. И каждый из вас, если желает чего-либо достичь, просто обязан над ним работать. То есть, приобретать его с осознанными усилиями, опытом, действиями, ежедневно! Надеюсь, эта статья и советы из нее помогут вам в этом непростом, но жизненно важном деле. Рекомендуем для начала пути осилить замечательную книгу «Будь лучшей версией себя».

До новых встреч, дорогие читатели, не забывайте комментировать статьи, ставить лайки и делиться материалами блога через соцсети с друзьями. Заранее спасибо вам всем за это!

Самодисциплина — понятие, как развить самодисциплину?

Самодисциплина – это приобретенное качество личности, выражающееся в самоорганизации, самоконтроле, проявлении ответственности и способности выстраивать собственную деятельность соответственно принятому плану (режиму, регламенту, программе), а не эмоционально-настроенческому состоянию, которое преобладает у субъекта. Выглядеть это может как непосредственное выполнение составленного плана, который берет за начало осуществления момент его формирования (например, определился с профессией – записался на курсы, купил специализированные книги и учишься – последовательно и безотлагательно). В реальности же между моментом выбора цели и началом реального выполнения действий по ее воплощению могут проходить дни и месяцы (чтение книг откладывается, курсы посещаются через раз).

Сила самодисциплины значительно влияет на эффективность предполагаемой деятельности, скорость и степень развития человека.

Самодисциплина наиболее действенный прием саморазвития и борьбы с зависимостями, а также негативными привычками (опоздания, беспорядок, заедание проблемных ситуаций, несдержанность эмоций). В современных различных областях, специализирующихся на методах развития и саморазвития личности, какое бы проявление они не имели (психология, энергетические практики, физические нагрузки, образование), самодисциплине отводится основная роль.

Понятие самодисциплина

Чтобы наиболее верно определить и понять, что такое самодисциплина, вначале необходимым является обозначение термина дисциплина. Дисциплина определяется, как способность человека неукоснительно придерживаться определенных жизненных норм и принципов. Дисциплинированность большей частью обусловлена внешними мотивирующими факторами, а не внутренними убеждениями (так, человек вовремя приходит на работу, так как боится увольнения; следит за внешностью и опрятностью одежды, так как хочет быть принятым в обществе).

Дисциплинированность проявляется как следование определенному и вполне естественному распорядку, принятому в данном социальном окружении.

Чтобы появилась самодисциплина, необходимы внутренние, дисциплинирующие факторы, т.е. для ее развития нужна самодисциплина, что ставит человека изначально в тупик. Разрешает этот замкнутый круг определение самодисциплины в контексте деятельностного подхода.

Самодисциплина подразумевает под собой неукоснительное следование выбранному пути и плану, а также отказ от действий, которые отдаляют от цели, пустого и бесполезного времяпрепровождения. Данное поведение требует высокого уровня осознанности при выполнении деятельности и сконцентрированности на цели.

Обычно проблемы с дисциплиной и самодисциплиной у человека возникают тогда, когда он заставляет делать себя нежеланные вещи, или совершать поступки, которые могут пребывать в сильном противоречии с убеждениями и принципами самого человека. Это ориентация целей и потребностей, которая исходит не из глубокого внутреннего понимания себя, а из копирования чужих установок и способов жизнетворчества. А копировать всегда тяжелее, чем жить своим знанием. Когда очередные попытки достижения и вынужденной самодисциплины терпят крах, стоит задумать не о том, какая техника развития самодисциплины еще нужна, а о том действительно ли и на самом ли деле человек хочет именно того, к чему стремится или это лишь верхняя часть айсберга истинной потребности.

В психотерапевтической практике часто встречаются случаи, когда человек прилагает огромные усилия для достижения определенной выбранной цели (например, выучиться на переводчика), тратит большое количество времени, внешних и внутренних ресурсов (например, репетиторы, образование), а в итоге ничего не выходит и напоминает топтание на месте. При таких случаях часто может вскрыться абсолютно другая потребность (например, угодить родителям, через осуществление их мечты о профессии переводчика), которую можно удовлетворить менее затратными и более адекватными методами.

Уровень развития и проявления самодисциплины не константная величина и зависит от адекватности прилагаемых усилий. Уровень дисциплины снижается при повышении импульсивности и отвлекаемости, а также к концу дня при возрастании утомления.

Самодисциплина имеет определенную степень зависимости, связанную с особенностями социального окружения. Так, находясь в контакте с дисциплинированным человеком, собственный уровень дисциплинированности также повышается, и наоборот, пребывая в расслабленных условиях, рядом с веселящимися людьми, уровень самодисциплины снижается.

Психология самодисциплины

Психология самодисциплины одна из самых востребованных и популярных тем, касающихся саморазвития (духовного, психического, интеллектуального или физического). Все больше людей сталкивается с тем, что основным препятствием для достижений является не недостаточность знаний, практических умений или несоответствие условий и прочее, а именно недостаток самодисциплины.

Психология самодисциплины включает пять основных процессов: оценка своего состояния, сила воли, направленный труд, старание, упорство в поставленной цели.

Оценка своего состояния, уровня развития выбранного навыка, степень приближенности или отдаленности от поставленной цели и необходимые задачи, стоящие на пути ее достижения – это все те элементы реальности, которые необходимо заметить и оценить прежде, чем приступать к активным изменениям. Как позитивный, так и негативный взгляд и оценка могут дать негативные результаты эффективности достижения, так как при излишне позитивном восприятии ситуации усилий будет прикладываться меньше, чем требуется, а при негативизации больше, чем человек может осуществить без ущерба для самого себя.

Развитая сила воли – это то, что позволяет начать действовать, преодолеть накопленную инерцию старого образа жизни. Добиться качественных изменений, используя только силу воли невозможно, однако именно она дает первый толчок к действиям и созданию новых паттернов поведения, согласно ранее выбранному плану. Задача личности максимально использовать энергетический потенциал силы воли за тот короткий промежуток, пока не иссякла энергия, и придать новой деятельности инерционную заряженность. На этом этапе развития самодисциплины необходимо предупредить возможные ремиссии (худеющим — убрать всю калорийную еду, решившим бегать — обзавестись абонементом или другом, который будет вытаскивать на пробежку, тем, кто нормализует свой режим дня – поставить таймеры отключения интернета и средств связи).

Направленный труд неотъемлемый компонент самодисциплины, ведь только прилагая существенные усилия, возможно, достичь результата и перестроить свою жизнь. Если человек продолжает выполнять какую-либо деятельность, прилагая усилия в той же мере, что и раньше, то развития не происходит.

Сила самодисциплины возрастает в тот момент, когда регулярно прикладываются существенные усилия на пути к выбранной цели. Старание предполагает собой выполнение необходимых действий в определенный, обозначенный заранее период времени, независимо от того, есть ли желание, интерес или эмоциональная предрасположенность это делать. Сюда входят рутинные или однотипные дела, возможно ежедневные и занимающие мало времени, но скучные. Именно тут и кроется соблазн не выполнить их, тогда результат начинает отдаляться, а уровень трудности возрастает, самодисциплина рушится.

Упорство заключается в выполнении действий, даже когда мотивация иссякла и хочется все бросить, это возможность продолжать действовать, даже если эмоционально человек абсолютно не готов или не желает заниматься данными делами сейчас. Упорство в достижении необходимых целей проявляется в постоянном мониторинге уровня развития необходимых навыков и приближения к результату, в зависимости от чего может меняться стратегия поведения или даже отказ от выполнения данных задач. Например, лучше отменить тренировку при гриппе, чтобы восстановить силы организма и продолжить достижение потом, чем идти в зал и получить осложнения, которые могут сделать достижение выбранной цели невозможным.

Мы рассмотрели главные психологические составляющие самодисциплины, на основании которых можно спланировать пути и способы ее развития.

Как развить самодисциплину

Развитие самодисциплины это процесс, требующий постоянного поддержания, так как все наработанные в течение времени навыки сойдут на нет при прекращении действий, обусловленных дисциплиной. Однако при постоянной тренировке способность к постановке и выполнению все более сложных заданий повышается и достигается с меньшим количеством прилагаемых усилий. Чем масштабнее цель ставит перед собой человек, тем больше опосредованной выгоды он получает на выходе (помимо достигнутой цели развивается самодисциплинированность, повышается уровень возможностей достижения других задач, приобретение уникальных навыков).

Прежде чем непосредственно приступить к развитию самодисциплины следует определиться с собственными целями, желаниями, понять для чего и нужно ли вообще дисциплинироваться. Это очень глубокая работа, которая затрагивает экзистенциальные области самоопределения человека и может занять достаточно большое количество времени. Но потраченное время окупится сторицей, так как потом, даже при отказе от попыток развития самодисциплины, с человеком начнут происходить определенные изменения. Так, осознав мотивы своей жизни, соприкоснувшись с поиском ее смыла, становится невозможным часами пропадать в играх и социальных сетях, заниматься ерундой, смотреть в одну точку.

Дальше необходимо устранить мешающие и отвлекающие факторы, которые отдаляют момент самосовершенствования (тут актуально определить время для работы и время для общения, обеспечить себе место для занятий, где не потревожат и т.д.). Стоит определить те области, где достаточно просто сформировать привычку, которая обычно формируется в течение двадцати одного дня, и сконцентрироваться на сознательном ежедневном выполнении заданий. Впоследствии установление привычек можно соотносить с определенным временным промежутком и расставив их несколько в течение дня, человек получает автоматическую дисциплинированность.

Важно на каждом этапе помнить, что самодисциплина это средство, а не цель и не стремится к полнейшему упорядочиванию своей жизни, всегда должно оставаться место для творчества и маневров. А также важно соотносить поставленные цели со своими потребностями и особенностями – не стоит заставлять себя просыпаться на рассвете, если вы сова, только в угоду развития самодисциплины.

Непосредственная связь уровня самодисциплины и мотивации давно замечена и учеными и обывателями. Когда человек осознает собственные цели, видит перспективы дальнейшего развития и желаемых приобретений, ему легче выполнять определенные задачи, следовать построенному плану. Чем на более длительный период времени распространяются цели, тем более высока вероятность заинтересованного выполнения промежуточных задач. Взаимосвязь ежедневных задач друг с другом и достижением чего-то значимого в будущем значительно повышает личную заинтересованность, мотивацию и соответственно самодисциплину.

Как развить самодисциплину? Для этого рекомендуют большие и сложные дела разбивать на более мелкие и простые задачи, планируя дела в своем ежедневном расписании. Важно расставлять приоритетность той или иной задачи и после чего хорошо выполнять дела по рейтингу приоритетности, без соскальзывания на мелкие и менее значительные дела (потому что они проще), чем выполнение одного более тяжелого, но приоритетного пункта.

При выполнении плана важна мотивация и умение уложиться в определенные сроки. Тут может прийти на помощь такая техника развития самодисциплины, как оповещение знакомых и общественности о планируемом проекте и сроках его выполнении (окружающие будут требовать результатов, тем самым подстегивая к выполнению планов вовремя). Так же можно разбить всю необходимую работу на несколько обозримых кусков, при выполнении каждого из которых нужно поощрять себя чем-то приятным. Важно следить не только за крайним сроком выполнения задания, но и за продолжительностью периода, который занимает выполнения. Стоит отмечать себе, сколько можно выделить времени на определенную деятельность и прекращать этим заниматься по истечении данного временного отрезка. Итак, помимо внутренней мотивации создается внешняя система наказаний и поощрений выполняемой задачи.

Однако стоит аккуратно подходить к данным элементам, чтобы стремление достигнуть цели не стало самоцелью и не отнимало отдых, нормальное питание, сон и прочее. В таком режиме человек не может функционировать нормально, поэтому одной из основных задач самодисциплины является ее применение для обеспечения себе режима сна, умеренной необходимой физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Чем более отдохнувшим, здоровым и энергичным будет человек, тем легче ему будет направить свое внимание на организацию рабочих процессов.

Развитие самодисциплины стоит начинать постепенно, точно также как физические тренировки. Организму требуется время, чтобы перестроиться в новый режим функционирования. Главным критерием в оценке правильным ли путем в развитии самодисциплины движется человек, является его позитивное самоощущение и наличие видимых результатов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

9 правил самодисциплины / TeachMePlease

Невозможно достигать целей без самодисциплины. Это важный атрибут, который необходим для приобретения желаемого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в бизнесе или искусстве.

Что такое дисциплина? Это умение контролировать свои сиюминутные порывы, эмоции, желания и поведение. Умение отказываться от мгновенного удовольствия в пользу получения долгосрочного удовлетворения от достижения целей.

Обладать самодисциплиной значит уметь принимать решения, меры и придерживаться своего плана вне зависимости от трудностей и препятствий.

Звучит скучно? Но это не делает вашу жизнь пресной. Так же, как не делает ее счастливой постоянное удовлетворение сиюминутных желаний.

Самодисциплина — это не то, с чем мы рождаемся. А то, что развивается в нас с течением времени.

Давайте посмотрим, как развить самодисциплину? 9 правил

1. Составьте план достижения цели. План помогает понять, когда и какие события произойдут. Вечером составьте список дел на следующий день: для дома, работы и учебы и вы увидите, что справляться с поставленными задачами стало легче.

2. Придумывайте себе стимулы. Ни для кого не секрет, что мы лучше делаем то, что нам хочется. Такие дела мы стараемся сделать первыми. Отсюда вытекает ещё одна задача: превратить дела из «надо» в «хочется». И вы увидите, как повысится продуктивность вашей деятельности.

3. Развивайте свою решительность. Не откладывайте на следующий день то, что можно сделать сегодня или прямо сейчас. Если вы что‑то уже сделали, то не теряйте времени на размышления о правильности принятого решения. Двигайтесь дальше.

4. Научитесь говорить «нет» и соизмерять свои дела и цели. Если вы научитесь этому, то будете вовлечены в такие дела, которыми никогда не занялись бы по своей воле. Часть вашей тренировки самодисциплины должна состоять из того, чтобы научиться отделять второстепенное от главного.

5. Пользуйтесь записной книжкой. Возьмите за правило записывать номера телефонов, яркие воспоминания и предстоящие дела. Письменные заметки можно оставлять на рабочем месте, у зеркала, в автомобиле и т.д. Они помогут быть всегда наготове, когда дело касается мелких дел.

6. Ликвидируйте помехи. Веселые друзья и коллеги по работе, которые любят поболтать могут с лёгкостью провалить все ваши намерения выдержать сроки сдачи работы. Вы можете сохранить дружбу и график, тактично сказав им, что вы в цейтноте.

7. Приступайте к делу сразу. Прежде чем приступить к работе можно посидеть в телефоне, разобрать бумаги на письменном столе, починить карандаши, выпить чашку кофе и т.п., а потом удивиться, что времени почти не осталось. Если вы знаете, что надо делать, берите и делайте сразу. Никто, кроме вас самих, не сможет помочь вам избавиться от вредной привычки тянуть с делами. Принимайтесь за них сразу же!

8. Полностью используйте время. Вы всегда можете увеличить свое производительное время, начав рационально использовать его. Например, во время ожидания завтрака, поездок можно заняться планированием своего дня, обдумыванием предстоящих задач, просматриванием заметок, которые пригодятся в дальнейшей работе.

9. Контролируйте выполнение планируемых дел. Сначала подведите итоги того, что сделано за день, а затем составьте список дел на очередной день. Просто составлять список дел недостаточно, вы должны проконтролировать, чтобы все было выполнено, в противном случае от планирования не будет пользы.

Начните уделять внимание своей самодисциплине уже сегодня, чтобы облегчить свою жизнь в будущем, увеличив ее производительность и осознанность.

Самодисциплина ~ Саморазвитие без фокусов

Самодисциплина – немаловажное условие достижения успеха и одна из целей, к которым следует стремиться на пути саморазвития. Самодисциплина вообще весьма большая и важная тема, давно пора было основательно за нее взяться, тем более что в Интернете не так уж много материалов на эту тему. Грубо говоря, по Сети гуляет только перевод статьи Стива Павлины в нескольких вариациях (у «самостоятельных» статей ноги растут в основном оттуда же). Павлина, конечно, молодец, но охватить все никому не под силу. Так что я постараюсь внести свою скромную лепту.

Итак, что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это умение следовать принятому решению, своим желаниям и целям в любых ситуациях. На практике это означает, что человек способен действовать вопреки своей лени и сиюминутным капризам, делая то, что должно быть сделано.

Почему вообще возникают проблемы с самодисциплиной?

Потому что человек сам по себе противоречивое существо, в нем множество противоборствующих начал. Тело и душа, разум и эмоции, социальное и биологическое…

Человека очень часто раздирают противоположные желания: утром решил, что будет писать курсовик, а днем вдруг оказывается, что рыться в литературе скучно и уныло, а тут под боком новая компьютерная игрушка… С одной стороны есть желание сделать работу на «отлично», с другой – тупо побегать с автоматом по просторам «стрелялки» или посидеть в аське. Знакомо? Неудивительно. Это в природе человека.

Обратите внимание на этот вывод: причина отсутствия самодисциплины лежит в самом человеке, в том, что противоборствующие желания настоящие, сильные, истинные. Вот это и делает проблему дисциплины особенно сложной.

Достижения дисциплины можно добиться только ЛОМАЯ СЕБЯ, так или иначе поступая наперекор своим желаниям, загоняя себя в определенные рамки. Это вызывает дискомфорт, неудовлетворенность собой, понижение эффективности в достижении целей.

Допустим, вам удалось, собрав волю в кулак, усадить себя за нужное и важное дело. Вы можете испытывать радость от своей силы и собранности, но маленький червячок на дне сознания остается. И он будет потихоньку вас покусывать, набираясь наглости по мере того, как вы устаете или сталкиваетесь с проблемами.

Что произойдет дальше – зависит от силы воли. Очень часто червячок берет верх и человек, плюнув на все, нарушает режим, выбрасывает диетическое питание и налегает на сало, растрачивает на пиво и девочек деньги, которые были отложены на образование…

(Нарушение «внутренней» дисциплины может быть как локальным, в течение дня, так и глобальным – вообще по жизни…)

Теперь должно быть понятно, почему мир так «подсел» на мотивацию. Внешняя мотивация, которую человек черпает из цитат, историй успеха и аффирмаций, нужна, чтобы обуздать нехорошего червячка, добавить позитивных эмоций прямо сейчас (в отличие от исполнения долгосрочных целей, которые принесут позитивные эмоции в неопределенном будущем).

Как видите, проблема самодисциплины довольно серьезна. Более того, «ломка себя» дает повод для рассуждений на тему, что самодисциплина вообще не нужна, что нужно жить, следуя своим желаниям, а вся дисциплина, что нам необходима, появляется в жизни сама собой. Дескать, под давлением внешних обстоятельств типа строгой учительницы, сердитого босса или правил дорожного движения мы и так будем вести себя правильно, а остальное неважно.

Что же делать в этой непростой ситуации? Нужно ли ломать себя, чтобы добиться выполнения поставленных целей? Идти ли к своим целям, сцепив зубы? Или жить как живется? А может, стоит все же запастись, прости Господи, мотивацией? А если…

Куча вопросов. Это хорошо. Вопросы – это проводники на пути к решению. Осталось только разложить вопросы по полочкам и обдумать каждый – не торопясь, основательно.

Итак.

Есть ли вообще смысл в самодисциплине, если приходится поступаться своими желаниями?
Чуть-чуть вдумавшись в этот вопрос, понимаешь всю его абсурдность. Что значит «есть ли смысл в самодисциплине», если человек как таковой состоялся только благодаря умению управлять собой и сдерживать свои животные инстинкты? Самодисциплина – так же в природе человека, как и противоречивость. Без самодисциплины не было бы Homo sapiens. А без самодисциплины, которую демонстрировали отдельные Homo sapiens, человечество бы недосчиталось сотен выдающихся спортсменов, ученых, писателей и так далее.

Но как все-таки быть с «ломкой себя»?
Тут тоже нет ничего страшного. Штука в том, что дисциплинируя себя, мы ломаем в основном сиюминутные желания, не имеющие отношения к центру нашей личности. То есть: используя силу воли, мы отбрасываем свои маловажные желания ради своей мечты. Да, при этом мы можем испытывать дискомфорт, да, это не всегда легко. Но, с другой стороны – разве не появляется еще больший дискомфорт от потакания своим желаниям? Поддавшись минутной слабости, забросив важное дело из-за пустяков, мы впоследствии начинаем «грызть» себя. Дескать, что ж я такой слабак, не могу собраться. Вряд ли это полезно для самооценки, позитивного настроя и прочих небесполезных вещей. А недостижение своих целей — вообще сплошной негатив.

На полях: тем не мене, проблема с дискомфортом от ломки собственных желаний остается. Его нужно иметь в виду: быть к нему готовым и вырабатывать самодисциплину максимально мягко.

И что все это значит? (выводы)
Подводя промежуточный итог, можно отметить следующее:

Самодисциплина заключается в умении следовать тем желаниям и целям, которые вы выбрали осознанно и отбрасывать прочие желания. Поэтому самодисциплина приводит к конфликту с самим собой – в частности, со стремлением заниматься более приятными вещами, а значит, к неприятным ощущениям и необходимости волевых усилий.

Тем не менее, самодисциплина необходима любому человеку, который хочет добиться успеха и гармоничной жизни. Однако вырабатывать самодисциплину и вообще управлять собой надо осторожно, по возможности смягчая конфликт с самим собой.

Зажать себя в кулак, приковав цепями к рабочему месту – не наш метод. Здесь нельзя идти напролом. Требуются более хитрые методы.

О том, как именно обрести самодисциплину, мы поговорим в следующей статье. Эту можно считать теоретическим введением, которое необходимо, чтобы глубже осознать те самые хитрые методы.

Читать следующий пост — Развитие самодисциплины

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

© iStockphoto
CharlieAJA

Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.

«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя». — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор

Мариетта просыпается каждое утро перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам.Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.

Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ кроется в самодисциплине. Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже если мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) в погоне за долгосрочной выгодой.

Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы исследуем, что такое самодисциплина, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развить.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально. Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете для себя что-то лучшее и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.

Зачем работать над самодисциплиной?

Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.

Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется. Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это полотенце.Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться больших успехов, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.

Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины. Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.

Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина подобна мускулам: чем больше вы работаете над их развитием и использованием, тем сильнее они становятся.

Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей. Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете.

Чтобы начать развивать самодисциплину, выполните следующие пять шагов:

1. Выберите цель

Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.

Например, возможно, вы хотите начать заниматься каждый вечер или читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, таких как сосредоточение на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или отказ от нездоровой пищи на один день.

Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве сфер своей жизни.

Убедитесь, что вы ставите цель SMART — Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.

2. Найдите свою мотивацию

После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины в позитивном ключе.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу тренироваться три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу тренироваться, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из моего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы я мог достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и чувствовать себя удовлетворенным своей дневной работой. . »

Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.

Совет:

Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.

3. Определите препятствия

Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь при достижении своей цели, и разработать стратегию их преодоления.

Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.

После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:

• Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
• Найдите больше времени в своем дне сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.
• Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Учебное пособие по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся при достижении наших целей, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справиться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!

4. Замените старые привычки

Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от вредной привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку дня, ее нарушение может оставить брешь. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.

Хороший пример — это когда вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете, когда делаете перерыв на работе.Эта дурная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что каждый раз вы, вероятно, будете в сети по 20-30 минут.

После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете использовать, когда вам нужен быстрый перерыв. Вместо покупок в Интернете вы можете немного потянуться в офисе, выпить чашку кофе или прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддержать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, вместо того, чтобы оставлять вас без дела в перерыве.

5.Следите за своим прогрессом

По мере того, как вы работаете над своей самодисциплиной, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, поскольку они развиваются и укрепляются. Вы можете чувствовать себя свободными, счастливыми, гордыми и полными энергии.

Также подумайте о ведении дневника, чтобы записывать свои цели самодисциплины и отслеживать свои успехи. Это усиливает позитивные изменения, которые вы вносите в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.

Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других сферах своей жизни.

Дополнительные советы по самодисциплине

• Старайтесь не отвлекаться когда вы начинаете развивать самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не на социальных сетях, используйте интернет-блокираторы, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.
• Когда вы добиваетесь успеха, важно вознаграждать себя.Празднование достижений будет веселить вас и укрепить вашу решимость продолжать идти вперед.
• Не бойтесь неудач или случайные неудачи разочаровывают вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи — это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвоите урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.

Ключевые моменты

В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это помогает нам добиваться поставленных целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы плохо себя чувствуем.

Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:

1. Выберите цель.
2. Найдите свою мотивацию.
3. Определите препятствия.
4. Заменить старые привычки.
5. Следите за своим прогрессом.

Самодисциплина — важное качество, и это ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто этого не делает.Убедитесь, что вы его развиваете!

дисциплина | Определение самодисциплины Merriam-Webster

самодисциплина | \ ˌSelf-ˈdi-sə-plən \

: исправление или регулирование себя ради улучшения

Определение и значение самодисциплины | Словарь английского языка Коллинза

Примеры ‘самодисциплина’ в предложении

самодисциплина

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент.Читать далее… Он поплыл в колледж и научился самодисциплине.

Times, Sunday Times (2013)

Это требует индивидуальной самодисциплины и практики.

Times, Sunday Times (2011)

Ни один персонал не уважает начальника, которому не хватает самодисциплины.

Times, Sunday Times (2015)

Недостаток самодисциплины подвел бы меня.

Times, Sunday Times (2006)

Дело в том, что ему не хватало самодисциплины.

Times, Sunday Times (2011)

Сколько еще шансов ей нужно, прежде чем она поймет, что большая часть помощи, в которой она нуждается, — это самодисциплина?

Солнце (2015)

Требуются упорный труд и самодисциплина.

Times, Sunday Times (2013)

Это предъявляет огромные требования к самодисциплине.

Питер Ф. Друкер УПРАВЛЕНИЕ: задачи, обязанности, практика (1974)

Вам потребуется гораздо больше самодисциплины, если вы воспользуетесь овердрафтом, который позволит вам занять полную сумму в первый год.

Times, Sunday Times (2007)

В конце концов, умеренность, самодисциплина и сдержанность сработали.

Times, Sunday Times (2008)

Подробнее …

Пищевая промышленность требует гедонизма, а диетическая промышленность требует жесткой самодисциплины.

Блум, Кэрол и Гиттер, Андреа (участник) и Гутвилл, Сьюзан (участник) и Когель, Лаура (участник) и Зафиропулос, Лела (участник) Проблемы с питанием: феминистская психоаналитическая модель лечения (1994)

Это одинокий процесс, требующий большой самодисциплины.

Times, Sunday Times (2008)

Прежде всего, это требует огромной самодисциплины всей управленческой группы.

Питер Ф. Друкер УПРАВЛЕНИЕ: задачи, обязанности, практика (1974)

В текущем положении они склонны изображать себя жертвами недостатка самодисциплины.

Times, Sunday Times (2011)

Это требует большой самодисциплины, смелости и способности смириться с самим собой.

Лутцнер, доктор Гельмут Успешное голодание — простой способ очистить свое тело от ядов (1990)

От него попахивало недостатком самодисциплины, о необходимости которой всегда проповедуют в Англии.

Times, Sunday Times (2015)

Воображение, усилия и большая самодисциплина необходимы, чтобы продолжать сопротивляться на пути к выздоровлению.

Френч, Барбара, справляющаяся с булимией (1987)

Самодисциплина, приобретенная на ранних стадиях выздоровления, теперь может быть объединена с способностями выжившего к воображению и игре.

Герман, Джудит Льюис Травма и восстановление (1992)

Но в то же время я хочу, чтобы они научились самодисциплине.

Times, Sunday Times (2011)

Самодисциплина: определение и примеры

Самодисциплина — это черта, которую важно развивать с течением времени, независимо от уровня вашей карьеры или отрасли. Это может помочь вам в достижении личных карьерных целей, поддерживая ваш успех в поиске работы или в вашей текущей должности.

В этой статье мы обсудим, что значит быть самодисциплинированным, и как вы можете улучшить это качество в своей трудовой жизни.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность сосредоточиться на задаче или цели с целью достижения определенного результата. Как и другие качества, которые могут способствовать вашему общему успеху, самодисциплина со временем обеспечивает устойчивый успех. Самодисциплинированные люди обычно полагаются на группу других черт, таких как:

• Амбиции
• Фокус
• Организация
• Настойчивость
• Ответственность
• Устойчивость
• Сильная трудовая этика

Самодисциплина на рабочем месте становится способом развить определенные действия, мысли и привычки, которые помогут вам выполнять задачи, преодолевать этапы и в конечном итоге достигать определенных целей.

Психические препятствия на пути к самодисциплине

Самодисциплина — это обычно усвоенное поведение, которое люди со временем совершенствуют с помощью практики и повторения. Чтобы повысить свою самодисциплину, вы можете использовать проверенные методы, чтобы лучше контролировать и улучшить свой распорядок дня:

1. Бросьте вызов своему восприятию. Часто верно, что наше ментальное восприятие наших ограничений и способность сосредоточить время и энергию на чем-то конкретном является первоначальным препятствием на пути к повышению самодисциплины.Если вы потратите время на то, чтобы бросить вызов тому, что, по вашему мнению, вы можете и не можете делать, это может стать хорошим первым шагом к самодисциплине.
2. Найдите мотивационные занятия. Если вам сложно быть дисциплинированным с определенной задачей или проектом, найдите способы переориентировать свое внимание. Иногда полезно отойти от работы, чтобы ненадолго прогуляться или заняться чем-то другим. Затем вернитесь к работе с новой энергией и мотивацией.
3. Практика комфорта при отказе. Чтобы быть более дисциплинированным, также нужно прощать собственные недостатки. Даже с самыми лучшими намерениями вы иногда терпите неудачу или даже терпите неудачу, но идея состоит в том, чтобы быть стойким и продолжать двигаться вперед. Учитесь на своих ошибках и продолжайте работу, приобретая новые знания.

Как быть дисциплинированным

Поскольку самодисциплина — это выученное поведение, вам нужно сделать выбор, чтобы развить ее. Обязательно нужно ставить четкие цели и иметь твердый план того, чего вы хотите достичь.Как только вы узнаете, куда направляетесь, вам будет легче сосредоточиться, не отвлекаться и не сбиться с пути.

Вот дополнительные советы по развитию самодисциплины:

1. Сделайте практику привычкой. Как и в случае с любым другим навыком, вам необходимо ежедневно практиковать самодисциплину. Четко сформулируйте свои ожидания от работы и то, как вы планируете достичь целей, за которые вы несете ответственность. Разделение рабочего времени на сегменты может помочь вам сосредоточиться на определенных задачах.Кроме того, разделение ваших долгосрочных целей на этапы может помочь вам сохранить мотивацию, отмечая небольшие победы на этом пути.
2. Сосредоточьтесь на одном навыке самодисциплины за раз. Вы можете развить множество качеств, которые приведут к повышению самодисциплины, на которой вы можете сосредоточиться по одному. Например, вы можете посвятить одну неделю тому, чтобы стать более организованным. В течение следующих недель вам следует поддерживать свою организацию, уделяя при этом внимание новым качествам.
3. Четко определите свои ожидания. Чего вы ожидаете от себя в плане достижения целей на работе? Чего вы ждете от тех, кто может вас поддержать? Как вы планируете их поддерживать? Уточнение ваших ожиданий от себя и других поможет сосредоточить ваши усилия и сделать самодисциплину более достижимой.
4. Ставьте личные цели. Установка достижимых и измеримых целей SMART может помочь вам со временем развить самодисциплину, выполняя определенные связанные задачи. Подумайте о том, что самодисциплина означает для вас в вашей работе, и какие навыки и качества вам понадобятся, чтобы применить ее на практике.

Упражнения для самодисциплины

Сделав небольшие действия привычкой, вы сможете стать более дисциплинированными на работе. Хотя не все они могут быть связаны конкретно с вашими обязанностями на работе, они могут поддержать ваши усилия по поддержанию дисциплинированного психического состояния. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать включить в свой распорядок дня:

• Медитируйте по 10 минут в день.
  Медитация — популярная практика самодисциплины, которую легко включить в свой распорядок дня.Медитация также снижает стресс и улучшает концентрацию — и то, и другое необходимо для достижения важных карьерных целей.
• Заправьте кровать.
  Когда вы первым делом заправляете постель утром, вы начинаете день с выполнения задания перед тем, как приступить к работе. Ощущение небольшого достижения перед началом дня может привести к более продуктивному и дисциплинированному состоянию ума.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов.
  На работе старайтесь избегать отвлекающих факторов, которые отвлекают время от работы по достижению ваших целей.Это может включать в себя небольшие действия, такие как положить телефон в ящик стола, использовать монитор социальных сетей или блокировщик или просто заблокировать определенное время в вашем календаре, чтобы сосредоточиться на задаче. Вы также можете избавиться от отвлекающих факторов, установив расписание, поддерживая чистоту на рабочем месте и высыпаясь каждую ночь. Также может быть полезным добавление позитивных отвлекающих факторов, например прослушивание фоновой музыки, которая поможет вам заглушить офисные шумы — выберите то, что вам больше всего подходит.
  
• Практика благодарности.
  Если вы уделите время тому, чтобы распознать маленькие победы или радостные моменты в течение дня, это поможет вам повысить и сохранить мотивацию. Вы можете подумать о том, чтобы в конце каждого дня записывать три вещи, за которые вы благодарны. После шести недель этой практики подумайте, как это повлияло на вашу самодисциплину и мотивацию, если вообще повлияло.
• Регулярно пересматривайте свои цели.
  Сохранение ваших целей на виду может быть хорошим мотиватором для работы над повышением самодисциплины.Запишите свои цели и разместите их на столе или компьютере. Найдите время, чтобы отпраздновать небольшие победы или превзойти ключевые этапы.
• Помните, что неудача — это часть успеха.
  Самодисциплина не требует совершенства. Вы потерпите неудачу или не сможете установить привычки или достичь целей, и это нормально. Неудача — естественная часть успеха. Идея состоит в том, чтобы продолжать двигаться вперед и приближаться к своим целям. Признавайте неудачи, награждайте за успехи и не сдавайтесь.
  

Оттачивание самодисциплины — это непростая задача, но выполнение простых упражнений, развитие повторяющегося поведения и дисциплина в одной области могут помочь вам перейти к следующей задаче. Начните с малого и установите ежедневные привычки, которые помогут вам почувствовать себя успешным.

Что такое самодисциплина — Определения

Самодисциплина проявляется в различных формах, таких как настойчивость, сдержанность, выносливость, размышление перед действием, завершение того, что вы начали делать, и как способность выполнять свои решения и планы, несмотря на неудобства, трудности или препятствия.

Определение и значение самодисциплины

Вот несколько слов, которые определяют и описывают эту способность:

1. Самодисциплина означает самообладание, способность избегать нездорового избытка всего, что может привести к негативным последствиям.
2. Одной из основных характеристик самодисциплины является способность отказаться от мгновенного и немедленного удовлетворения и удовольствия в пользу некоторой большей выгоды или более удовлетворительных результатов, даже если это требует усилий и времени.

Термин самодисциплина часто вызывает некоторый дискомфорт и сопротивление из-за ошибочного представления о том, что это что-то неприятное, труднодостижимое, требующее больших усилий и жертв. На самом деле, упражнения и достижение самодисциплины могут быть интересными, не требуют больших усилий, а польза от них огромна.

Истинная самодисциплина — это не карательный или ограничительный образ жизни, как некоторые думают, и она не имеет ничего общего с ограниченностью взглядов или жизнью факира.Это выражение внутренней силы и выносливости, которые жизненно важны для решения повседневных дел и для достижения целей.

• Самодисциплина вместе с силой воли может помочь вам преодолеть лень, откладывание на потом и нерешительность. Эти навыки позволяют действовать и упорно продолжать действовать, даже если действие неприятно и требует усилий.
• Самодисциплина позволяет вам проявлять умеренность в том, что вы делаете, становиться более терпеливым, терпимым, понимающим и внимательным.
• Кроме того, он помогает противостоять внешнему давлению и влиянию.
• Самодисциплинированный человек более пунктуален, чем другие, и вкладывает больше времени и усилий в то, что он или она делает.
• Самодисциплинированный человек с большей вероятностью будет контролировать свою жизнь, ставить цели и предпринимать конкретные шаги для их достижения.

Самодисциплина хорошо изображена в рассказе о кролике и черепахе, устроивших между собой гонку.

Кролик знал, что он быстрее, поэтому позволил себе вздремнуть посреди забега.В то же время черепаха плыла вперед, но благодаря силе воли и самодисциплине ей в конце концов удалось прийти к финишу первой.

Подобно черепахе, соблюдая самодисциплину, вы можете закончить то, что начали делать.

В моей книге «Укрепляйте свою силу воли и самодисциплину» я предоставил необходимую информацию, рекомендации и упражнения для повышения как самодисциплины, так и силы воли — навыков, необходимых каждому для достижения успеха.

Вот несколько синонимов этих слов:

• Воздержание
• Ограничение
• Самоконтроль
• Самообладание
• сила воли

Развитие силы воли и самодисциплины

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Определение самодисциплины согласно различным источникам

Кембриджский словарь определяет это как:
«Способность заставить себя делать то, что вы знаете, что должны делать, даже когда вы этого не хотите».

Словарное определение дисциплины Merriam Webster:
«Исправление или регулирование себя ради улучшения.”

Словарь Коллинза говорит:
«Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не требуя, чтобы кто-то еще указывал вам, что делать».

Вот несколько цитат по этой теме:

«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете то, что думаете, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать ». — Холм Наполеона

«Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать то, чего мы не хотим.”–Арден Мальберг

«Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и летаргии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений. Самодисциплина позволяет питчеру почувствовать свою индивидуальность, свою внутреннюю силу, свой талант. Он хозяин, а не раб своих мыслей и эмоций ». –H.A. Дорфман

«Психическая стойкость — это много вещей, которые довольно сложно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение.Кроме того, что наиболее важно, это сочетается с идеально дисциплинированной волей, которая отказывается уступать. Это состояние ума — вы могли бы назвать это характером в действии ». –Винс Ломбард

«Отличие великих людей от всех остальных в том, что великие люди активно создают свою жизнь, в то время как все остальные создаются своей жизнью, пассивно ожидая, куда их приведет жизнь. Разница между ними — разница между полноценной жизнью и просто существованием ». –Майкл Э. Гербер

Больше цитат по самодисциплине

Источник изображения — DepositPhotos

Развитие силы воли и самодисциплины

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Следуйте за нами в: Facebook Twitter Pinterest

6 способов развить самодисциплину, необходимую для достижения ваших целей

Вы слышите, как люди говорят что-то вроде: «У меня нет силы воли для этого», когда они смотрят, как их друг заказывает салат вместо жареной курицы.Это как если бы они верят, что некоторые люди просто родились с божественной силой воли, в то время как другие были упущены из виду, поскольку раздавались сверхспособности самодисциплины. По правде говоря, самодисциплина — это приобретенный навык, а не врожденная характеристика.

Однако очевидно, что многие люди не знают, как повысить самодисциплину. В исследовании «Стресс в Америке» за 2011 год 27% респондентов заявили, что отсутствие силы воли является самым большим препятствием на пути к изменению здорового образа жизни. Многие респонденты согласились с тем, что они, вероятно, могут увеличить свою силу воли, но подавляющее большинство считает, что ключом к повышению силы воли является больше времени для себя.Многие респонденты, возможно, не осознавали, что увеличение количества свободного времени не означает автоматически повышение самодисциплины.

© stokkete — Fotolia.com

Вместо этого единственный способ улучшить свою самодисциплину — это целенаправленная и целеустремленная практика. Как и в случае со всеми видами самосовершенствования, изменение сложно и требует времени. Вот шесть стратегий повышения самодисциплины:

1. Признайте свои слабые стороны — Независимо от того, являются ли файлы cookie препятствием для вашей диеты или вы не можете устоять перед проверкой своих учетных записей в социальных сетях каждые две минуты, признайте свои подводные камни.Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их слабостей не существуют, либо стараются свести к минимуму негативное влияние своих вредных привычек на их жизнь. Например, многие курильщики думают: «Я мог бы бросить курить, если бы захотел», потому что они не хотят признаваться, что попали на крючок.

2. Составьте четкий план — Никто не просыпается однажды внезапно благословленный самодисциплиной. Вместо этого вам нужна стратегия. Если вы хотите развить хорошие привычки, например, чаще заниматься спортом, или избавиться от вредных привычек, например, слишком много смотреть телевизор, вам нужно будет разработать план, в котором изложены шаги, которые помогут вам достичь ваших целей.

3. Избавьтесь от искушений, когда это необходимо — Хотя мы все хотели бы верить, что у нас достаточно силы воли, чтобы противостоять даже самому соблазнительному соблазну, достаточно одного момента слабости, чтобы убедить себя поддаться искушению. Ограничение доступа к этим искушениям может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если ваша слабость — Facebook, отключайте Интернет на время работы. Если вы не можете удержаться от перерасхода средств, когда идете в торговый центр, оставьте кредитную карту дома и возьмите с собой небольшую сумму наличных.

4. Практикуйте терпение эмоционального дискомфорта — Избегать боли и дискомфорта — это нормально, но попытка устранить весь дискомфорт только укрепит ваше сознание в том, что вы не можете справиться с дистрессом. Обычно мы переносим гораздо больший дискомфорт, чем думаем. (См. Мою предыдущую статью «Думайте, что вы не можете что-то сделать? Докажите, что неправы»). Практикуйтесь, позволяя себе испытывать дискомфортные эмоции, такие как скука, разочарование, грусть или одиночество, и повышайте свою терпимость к негативным эмоциям, которые вы можете испытывать, по мере того, как вы повышаете свою самодисциплину.

5. Визуализируйте долгосрочные награды — У вас меньше шансов поддаться искушению, если вы сосредоточитесь на долгосрочной выгоде. Поддавшись сегодняшним искушениям, вы можете почувствовать себя счастливыми прямо сейчас, но долгосрочное счастье и удовлетворенность требуют от вас отказа от немедленного удовлетворения. Визуализируйте, как вы добиваетесь своих целей и пожинаете плоды, которые вы получите, ежедневно практикуя самодисциплину.

6. Эффективное восстановление после ошибок — Самодисциплина в одни дни легче, чем в другие.Если вы испытываете стресс из-за предстоящей презентации, вы можете убедить себя пропустить тренировку. Или, если вы в восторге от своей последней коммерческой сделки, вы можете позволить своим хорошим привычкам немного ослабнуть. Ошибки — это часть процесса становления лучше. Самое главное, как вы оправитесь от этих ошибок. Ключ в том, чтобы признать свои ошибки и двигаться дальше от них с еще большей решимостью добиться большего успеха в следующий раз.

Неудивительно, что те, кому не хватает самодисциплины, отчасти завидуют тем, кто, кажется, способен проявлять впечатляющий самоконтроль.В конце концов, самодисциплина — ключ к достижению ваших целей и созданию лучшей жизни. Хорошая новость в том, что у всех нас есть способность к самодисциплине — нам просто нужно практиковаться.

Эми Морин — психотерапевт и автор будущей книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Что такое самодисциплина? | Planet of Success

Ваш успех зависит от множества различных факторов. Навыки, привычки и всевозможные отношения в значительной степени способствуют вашим индивидуальным достижениям.Несмотря на то, что есть много важных переменных, есть одна, которая стоит выше остальных: самодисциплина. Ничто другое не определяет ваш жизненный успех так сильно, как способность к самодисциплине. Давайте узнаем, что такое самодисциплина на самом деле и как мы можем использовать ее, чтобы преуспеть в жизни. Вот ответ на вопрос: «Что такое самодисциплина?» Самодисциплина жизненно важна для успеха. Фактически, это характеристика номер один, необходимая для успешного осуществления своей мечты. Его влияние ощущается во всех сферах жизни.Если вы серьезно относитесь к осуществлению своей мечты и счастливой жизни, самодисциплина имеет решающее значение ( см. Также : Основные стратегии повышения самодисциплины).

Наука самодисциплины

Польза высокого уровня самоконтроля была подчеркнута учеными, которые обнаружили, что существует сильная связь между самодисциплиной и удовлетворенностью жизнью. Результаты исследования показали, что люди с высоким уровнем самоконтроля в целом счастливее.Дальнейшие исследования показали, что дети, которые проявили высокий уровень самодисциплины, позже стали взрослыми, более здоровыми и богатыми.

Но что такое самодисциплина на самом деле? Что описывают такие концептуальные слова, как « сила воли, », « самоконтроль, » и « самодисциплина, »?

Что такое самодисциплина?

День за днем ​​мы принимаем множество решений. Высокий уровень самоконтроля позволяет нам принять решение, которое будет наиболее выгодным в долгосрочной перспективе.Эта способность помогает нам противостоять искушению выбрать наиболее удобное или приятное решение. Выбор самого простого решения может быть довольно привлекательным, но ненадолго. Если смотреть с точки зрения долгосрочной перспективы, весьма вероятно, что ни одно из этих «удобных решений» не способствует вашему успеху.

Опасность заключается в том, что решения, ориентированные на удовольствие, обычно не оказывают мгновенного негативного воздействия на вашу жизнь, если они принимаются индивидуально. Однако в совокупности сумма всех этих невыгодных микрорешения сформирует вашу жизнь и в конечном итоге определит вашу судьбу.

Определение самодисциплины

существительное self-dis • ci • pline \ -ˈdi-sə-plən \

Существительное самодисциплина описывает следующее:

• Способность выполнять вещи, которые нужно сделать.
• Способность обучать и контролировать свое поведение.
• Умение управлять своими чувствами и желаниями.

Существительное самодисциплина описывает необходимую умственную силу, которая требуется для управления своим поведением, чувствами и желаниями.Если человек самодисциплинирован, это означает, что его чувства и желания находятся под контролем. Это также показывает, что человек может мотивировать себя решать задачи и проблемы, которые необходимо решить. Если у вас высокий уровень самодисциплины, вы не будете уклоняться от трудностей и препятствий, стоящих на вашем пути.

Объяснение самодисциплины

Самодисциплина описывает не только необходимую силу воли, необходимую для того, чтобы делать то, что нужно делать. Он также определяет способность противостоять искушениям для достижения долгосрочных целей.По сути, это ваша способность игнорировать все, что не способствует достижению ваших целей. Сюда входят мысли, чувства и искушения. Фактически, самодисциплина помогает противостоять искушению отвлекающих действий.

Несмотря на то, что все мы изо всех сил стараемся быть достаточно дисциплинированными, чтобы делать неприятные вещи, есть люди, которые больше контролируют себя, чем другие. Давайте рассмотрим некоторые из основных причин, по которым людям трудно овладеть самоконтролем:

Причины отсутствия самодисциплины

Основная причина, по которой большинство людей борются за самодисциплину, заключается в неправильном восприятии лежащих в основе концепция.Большинство людей неправильно понимают, что на самом деле означает самоконтроль. Эти люди ассоциируют самодисциплину с чем-то болезненным или навязчивым. Они хотят, чтобы дисциплина была легкой и приятной. По этой причине всякий раз, когда эти люди пытаются быть более дисциплинированными, оказывается, что их борьба просто неуместна. Им это совсем не нравится, поэтому они быстро возвращаются в свою зону комфорта.

Вот главный аспект, который эти люди не принимают во внимание, когда речь идет о самодисциплине:
Единственная цель концепции дисциплины — заставить вас делать что-то, независимо от того, приятно это или нет.

По этой причине цель самодисциплины — не доставлять вам удовольствие и радость. Его единственная цель — помочь вам в достижении ваших долгосрочных целей. Но почему вы должны заниматься тем, что не приносит вам радости? Причина этого проста. Все ваши усилия и старания будут вознаграждены, когда вы осуществите свои мечты. И это истинная причина того, почему так стоит быть самодисциплинированным человеком. Когда вы заставляете себя оставаться дисциплинированным, вам не всегда будет комфортно, но в конечном итоге награда вам компенсирует.

Самоконтроль проявляется во многих различных формах

Вот что вы можете сделать, если боретесь с самодисциплиной.

Прежде всего, постарайтесь избавиться от ожидания, что однажды вы действительно захотите дисциплинироваться. В большинстве случаев вы этого не сделаете. Однако, если вы не ожидаете, что все будет легко, с большей вероятностью вы продолжите стремление к дисциплине. Фактически, когда вы ожидаете, что все будет сложно, вы сможете лучше справляться с трудностями, с которыми столкнетесь.

Во-вторых, важно постоянно заставлять себя поддерживать самоконтроль. Это поможет вам выработать привычку к дисциплине. Эта привычка не только повлияет на основные области вашей жизни, но также позволит вам повысить ваши шансы на успех.

Вот еще несколько причин, по которым людям не хватает самоконтроля:

1. Самодисциплина не присуща . Его нужно развивать, укреплять и тренировать. Однако большинству людей это трудно сделать.Если вы не знаете, как эффективно развивать и укреплять самоконтроль, развить его в первую очередь довольно сложно.
2. Неправильное восприятие самоконтроля . Многие ошибочно воспринимают самодисциплину как нечто ограничивающее и болезненное. Они считают его навязчивым и не хотят его усиливать.
3. Принятие отказа также может способствовать недостатку самоконтроля. Когда люди могут жить с перспективой неудачи, будет трудно поддерживать самодисциплину.
4. Искушения . Все мы ежедневно сталкиваемся с различными искушениями. Подавление этим искушениям похоже на вход в порочный круг. Если у вас нет необходимой силы воли, чтобы противостоять этим искушениям, будет еще труднее избавиться от негативной привычки.
5. Отсутствие цели . Человеку, у которого нет истинного видения жизни, будет труднее поддерживать дисциплину. Однако если у вас есть миссия, которую вы хотите реализовать, скорее всего, у вас будет необходимая сила воли для ее выполнения.

Давайте продолжим со следующего пункта, который поможет нам лучше понять, что такое самодисциплина.

Самодисциплина как мускул

Способность к дисциплине можно сравнить с мускулом. Если его не использовать, он испортится. Однако при постоянном использовании он усиливается. Фактически, чем больше вы тренируете эту «ментальную мышцу», тем сильнее становится ваша привычка к дисциплине. Вы не только привыкнете к этому, но и через какое-то время заметите, что будете постоянно подталкивать себя еще дальше.

Однако важно начинать с малого, когда дело касается развития самоконтроля. Вначале рекомендуется не переусердствовать. Вместо этого попробуйте начать с чего-то малого, чтобы не потерять мотивацию. Это не только поможет вам привыкнуть к новому поведению, но также позволит вам быстро получить первые преимущества. С этого момента вы можете постепенно увеличивать нагрузку на «мускулы силы воли».

Когда вы научитесь дисциплинироваться в одном аспекте своей жизни, вы можете добавить еще одну вещь, которую хотите изменить.И как только вы справитесь с этой задачей, вы можете сосредоточить свое внимание на другом. Как видите, такой подход поможет вам постепенно изменить свою жизнь. Единственное, что следует учитывать, это то, что вам придется внимательно следить за сохранением данной привычки после того, как она укоренится. Не поддавайтесь искушению подвести своих «охранников дисциплины».

Как укрепить самодисциплину?

Вот краткое руководство о том, что вы можете сделать, чтобы укрепить самодисциплину:

1. Повысьте уровень стрессоустойчивости .Высокий уровень стресса приведет вас к принятию решений, которые руководствуются инстинктами и основаны на краткосрочном удовлетворении. Этого можно достичь с помощью упражнений и медитации, подробнее об этом ниже.
2. Медитировать . Медитация — один из самых эффективных методов укрепления силы воли. Это увеличивает самосознание, концентрацию, концентрацию и внимание, что позволяет вам принимать более выгодные решения.
3. Убрать отвлекающие факторы . Устраняя соблазны и отвлекающие факторы, вам даже не нужно быть более дисциплинированным.Все, что вам нужно сделать, это тщательно удалить эти вещи из своей жизни. Сила воли не требуется.
4. Отложить нежелательное поведение . Если вы хотите избавиться от вредной привычки, очень эффективно просто отложить занятие. Это до некоторой степени удовлетворит ваше желание, помогая в конечном итоге избежать этого.
5. Обратите внимание на то, что вы едите . Если вы не едите должным образом, вы, скорее всего, потеряете концентрацию. Это проявляется в ослаблении чувства дисциплины.
6. Избавьтесь от вредных привычек . Сосредоточьтесь на выявлении и устранении негативных привычек. Все, что нужно, — это принять активное решение изменить эту привычку. Как только решение будет принято, примените его на практике и изо всех сил старайтесь его придерживаться.
7. Вознаградите себя . Подумайте о возможном вознаграждении за дисциплину. Побалуйте себя чем-нибудь приятным, так как это поможет вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.
8. Составьте план . Лучше всего записать, как именно вы собираетесь быть более дисциплинированными в какой сфере своей жизни.Разработайте четкий план и наметьте различные шаги, необходимые для достижения вашей цели.
9. Терпеть эмоциональный дискомфорт . Одна из причин, по которой мы поддаемся искушениям, заключается в том, что мы пытаемся избежать боли. Тем не менее, в некоторых ситуациях может быть весьма полезно для скудости ваших снов терпеть определенный уровень эмоционального дискомфорта. Дисциплина потребует от вас противостоять эмоциональному дискомфорту.
10. Упражнение . Было доказано, что регулярные тренировки увеличивают силу воли.Также известно, что он значительно увеличивает вашу способность противостоять стрессу и стрессу.
11. Выработайте сильные привычки . Большинство привычек формируется в течение 30 дней. Это может показаться долгим сроком, но как только что-то превратилось в привычку, больше не будет усилий для ее применения.

Заключение

Что такое самодисциплина?

Самоконтроль — это умственная сила, которая позволяет вам делать все необходимое, даже если вы этого не чувствуете.Это способность противостоять разного рода искушениям. Самодисциплинированные люди очень хорошо контролируют свое поведение и чувства. Быть дисциплинированным человеком не всегда может быть приятно и радостно, но в конечном итоге ваша решимость следовать своей мечте принесет большую пользу.