Что значит уравновешенный человек: Что-то пошло не так (404)

Как обрести уравновешенность разума — одно из главных качеств лидера

Антон Бахарев

По данным исследования Чикагского университета, среднестатистический взрослый человек по восемь часов в день желает того, чем в настоящий момент не обладает. Нам всем свойственно чего-то желать и к чему-то стремиться. Когда же мы чего-то очень сильно хотим, то определенно лишаемся душевного равновесия, ведь мы жаждем того, чего нет. Советы из этой статьи, подготовленной по книге «Мышление лидера», помогут вам уравновесить свой ум и обрести душевный покой.

Спутники успеха

Все люди в той или иной степени склонны кидаться в крайности. Иными словами, в зависимости от последних новостей или обстоятельств мы постоянно перемещаемся вверх-вниз по некой лестнице, на одном конце которой находится эйфория, а на другом — депрессия и уныние. Однако забираться слишком высоко или спускаться слишком низко, основываясь на том, что происходит, опасно, особенно если мы привыкаем к эйфории или возбуждению — нередким спутникам успеха.

Мышление лидера

Очевидно, что привязанность любого рода имеет недостатки, но привычка находиться в приподнятом эмоциональном состоянии постепенно приводит к тому, что человек начинает чаще испытывать такие негативные чувства, как грусть, разочарование и раздражение. В сущности, это состояние похоже на маятник: чем сильнее качнуть его в одну сторону, тем дальше он отклонится в противоположную.

Уравновешенность разума — это такое состояние, в котором и хорошее, и плохое воспринимается одинаково, как нечто преходящее.

Значит ли это, что нужно лишить себя радости жизненных взлетов и падений? Ни в коем случае! Вы можете наслаждаться тем, что вам нравится, не позволяя развиться всепоглощающему, навязчивому желанию. Вы также будете спокойнее реагировать на то, что вам не по душе, не впадая в злость и агрессию.

Уравновешенность мышления означает отказ от привязанности к положительному опыту, а не от самого опыта.

Душевное равновесие дает гармоничную, спокойную удовлетворенность и счастье, гораздо более позитивное, чем резкие взлеты до состояния эйфории и падения — до боли. А еще оно позволяет эффективно руководить собой и другими.

Лидерство

Чтобы разобраться в том, каким образом уравновешенность ума способствует эффективному лидерству, авторы книги поговорили с Манишем Чопрой, старшим партнером компании McKinsey. Этот лидер много работал над обретением душевного равновесия. Как уравновешенность ума повлияла на его подход к лидерству?

«Будучи лидером, — сказал Маниш, — вы ежедневно получаете щедрую порцию трудных ситуаций, в первую очередь из-за того, что вам приходится решать чужие проблемы».

Это известно всем лидерам: все проблемы становятся вашими.

Маниш продолжил: «Уравновешенность ума помогает мне находить совсем другие способы урегулирования сложных ситуаций. Потеря важного клиента, задержка в повышении по службе или личная проблема подчиненного, который нуждается в сочувствии, — в прошлом все эти случаи я воспринимал иначе, реактивно. Теперь мой разум спокоен и уравновешен в каждой ситуации, поэтому и реагирую я продуманно и эффективно».

Не означает ли бо́льшая уравновешенность лидера, что он в какой-то мере теряет охоту к успеху в своем деле? Иными словами, совместима ли уравновешенность ума с жаждой достижений?

«У меня все было наоборот, — заверил Маниш. — Планка моих амбиций и устремлений повысилась, а не упала. Я чувствую себя более открытым ко всему новому и готов пробовать самые разные способы, которые раньше не стал бы даже рассматривать. Благодаря спокойствию в уме освобождается место для других продуктивных занятий, а постоянная практика только укрепляет энтузиазм и повышает продуктивность».

Серотонин и дофамин

Способность успешно решать трудные задачи, наряду с ростом амбиций, приносит пользу каждому лидеру. Однако для достижения душевного равновесия недостаточно просто верить в его силу. Нельзя просто сказать: «Отныне я не намерен зависеть от приятной эйфории и возбуждения», — и больше не испытывать этих чувств.

Вас охватывает восторг, и с этим ничего не поделаешь.

К счастью, поддержание душевного спокойствия зависит от того, насколько хорошо вы натренированы адекватно реагировать на различные жизненные ситуации. Трудности начинаются тогда, когда лидер добивается немалого успеха — скажем, продает большую партию продукта или заключает крупную сделку. Естественно, он счастлив и взволнован. К сожалению, даже после кратковременной эйфории маятник тут же качнется в противоположном направлении. Более того, пережив такой опыт, вы жаждете повторить его еще не один раз. Это желание связано с действием дофамина.

В этот момент вы напоминаете человека, пытающегося утолить жажду соленой водой: чем больше пьешь, тем сильнее жажда.

Другой нейротрансмиттер, серотонин, тоже сильно влияет на наш организм. Этот нейромедиатор подавляет импульсивность реакции, способствует расслаблению и ясности мышления. Действие серотонина и дофамина связаны. При сбалансированном уровне обоих гормонов мы наслаждаемся вкусной едой, или бокалом вина, или победой в работе, но не зависим от позитивных эмоций. Серотонин компенсирует негативный эффект дофамина, что позволяет нам оставаться психологически устойчивыми в любых ситуациях. И чем больше вы тренируетесь противостоять импульсам, тем сбалансированнее становится действие дофамина и серотонина на организм.

Равновесие

Поддержание равновесия ума — и забота о себе — требует от лидера дисциплины. Вам придется приучиться делать то, что будет хорошо для вас в перспективе, и избегать импульсивных поступков, которые хоть и заставляют вас немедленно почувствовать себя лучше, но не приносят пользы.

— Почувствовав импульсивное желание ощутить эйфорию, на секунду сделайте паузу, чтобы обрести устойчивость и равновесие.

— Определите, какие события на работе мгновенно приносят вам удовлетворение, а какие вызывают дискомфорт. Замечайте и отмечайте свои реакции на эти события и впредь сдерживайтесь, целенаправленно ограничивая и отдаляя удовлетворение приятным опытом и активнее сопротивляясь негативному.

— Стремитесь к уравновешенности, обращая внимание на то, как вы реагируете на хорошее, плохое и нейтральное. Старайтесь замечать, что вам нравится и не нравится; какие ситуации привлекательны для вас, а какие вызывают страх и неприятие.

— Благодаря осознанию своих реакций изменится ваше поведение. Желание уменьшается, так как отчасти вы его понимаете. То же самое относится к неприятию: осознание уменьшает это чувство. Вы нейтрально наблюдаете за приятными и неприятными переживаниями, не привязываясь к первым и не преувеличивая негативную оценку вторых.

Настоящее счастье не в том, чтобы пребывать в эйфории, а в том, чтобы достичь равновесия ума и спокойствия духа, адекватно принимая жизненные взлеты и падения. Уравновешенность придает уверенности в себе и повышает психологическую устойчивость. При этом вы становитесь добрее к себе и окружающим. Такое состояние позволяет вам быть вполне довольным тем, что вы имеете, но не цепляться за это; ценить успех, не впадая в зависимость от него. И это действительно один из самых великих даров, которые может получить лидер.

Подготовлено по книге «Мышление лидера».

Кстати, до 6 сентября в МИФе проходит большая распродажа. Большие скидки на многие книги→

Уравновешенность Уравновешенный | Что такое Уравновешенность Уравновешенный

      Уравновешенность как качество личности –  способность быть одинаково спокойным в счастье и несчастье, с  ровным настроением воспринимать все жизненные ситуации без появления любых враждебных или недовольных ощущений.

       Жил был царь Соломон. Несмотря на то, что он был очень мудрым, его жизнь была очень беспокойной. Однажды решил он обратиться за советом к придворному мудрецу: «Помоги мне – очень многое в этой жизни способно вывести меня из себя. Я подвержен страстям, и это сильно осложняет мою жизнь!» На что Мудрец ответил: «Я знаю, как тебе помочь. Надень это кольцо – на нем высечена фраза: «ЭТО ПРОЙДЕТ!» Когда к тебе придет сильный гнев или радость, просто посмотри на эту надпись, и она отрезвит тебя. В этом ты найдешь спасение от страстей!» Соломон последовал совету Мудреца и смог обрести спокойствие. Но однажды, во время одного из приступов гнева, он, как обычно, взглянул на кольцо, но это не помогло – наоборот, он еще больше вышел из себя. Он сорвал кольцо с пальца и хотел зашвырнуть его подальше в пруд, но вдруг увидел, что на внутренней стороне кольца тоже есть какая-то надпись. Он присмотрелся и прочитал: «И ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ…»

       Уравновешенность – это унисон души, ума и разума, позиция между двумя крайностями, олицетворённое чувство меры, золотая середина между самоконтролем и страстью, непрестанный поиск равновесия в себе,  постоянное исправление неравновесия. Вкус счастья уравновешенности познаётся через преодоление страданий неравновесия. Уравновешенность осознаёт: твори добро, и оно бумерангом к тебе вернётся из самых непредсказуемых источников, делаешь зло, и оно будет преследовать тебя по пятам. Уравновешенный человек равно воспринимает похвалы и упрёки, честь и бесчестие, славу и бесславье,  одинаково относится к другу и врагу. Он обращён внутрь себя и одинаково смотрит на счастье и несчастье.

       Альберт Эйнштейн говорил: «Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться». Это высказывание полностью распространяется на уравновешенность. Главными качествами, которые должен иметь человек, желающий работать над собой,  служат  уравновешенность и целеустремленность.  Уравновешенность – не статичное, неизменное состояние. Она всегда в поиске баланса между мыслями, чувствами, эмоциями и поведением. Уравновешенность – это непреодолимая оборона от импульсивности, чрезмерной эмоциональности и опрометчивости. Имея навыки трезво и прагматично реагировать на раздражители жизни, она, как правило, делает оптимальный выбор. Уравновешенность освобождает человека от неуверенности в себе, закомплексованности, исключает проявление крайностей в мыслях и действиях, даёт умиротворение разуму и душе и предохраняет от негативизма. Уравновешенность одинаково относится к успехам и неудачам, победам и поражениям. Обладая ровным характером, она достигает такого состояния разума, при котором человек способен увидеть в любой ситуации новые возможности, рассмотреть доброе и полезное  во всём и извлечь лучшее из любого своего жизненного урока.

         Уравновешенность не водится с гордыней, идеализациями и избыточной важностью. Там, где появляется гордыня, воцаряется неуравновешенность. Высокомерие, надменность, спесивость, тщеславие, словом, вся длинная галерея качеств личности, производных от гордыни, не уживаются с уравновешенностью, которая не желает создавать напряжённость в отношениях с людьми, проявлять идеализации, считать себя значимее других, придавать избыточную важность людским оценкам.

        Уравновешенность – это чаша весов с добродетелями и пороками, застывшая в равновесии. Есть такая притча. Пришёл к мудрецу, страждущий истины, и вопросил: — Ответь, мудрец, ищу я истину, в том, чего в человеке больше: зверского, дьявольского, нечестивого, подлого, низкого или духовного, светлого, возвышенного, доброго, божественного? Мудрец задумался, долго не было ответа, потом изрёк: — Я не уверен, что мнение моё верно, но опыт подсказывает — в людях всего поровну: и доброго и злого, и светлого и тёмного, иначе, что-то уже победило бы! Люди стали бы тварями нижайшими либо праведниками. И понял страждущий истины, что чаша весов, с пороками и добродетелью замерла в равновесии.

        В живой природе везде торжествует уравновешенность. У павлина необыкновенно красивые перья.  Ему завидуют все птицы, и он об этом знает. Когда он показывает всем свое оперенье, то становится заносчивым и надменным. Но дело в том, что у павлина ужасно противный голос и самые уродливые лапы в мире. Говорят, если он в этот момент посмотрит на свои лапы, его хвост тут же складывается. Он сразу становится маленьким, безропотным и скромным. И в людском социуме всё уравновешено.  У Муллы спросили: — Отчего это, когда наступает утро, один человек идёт в одну сторону, а другой — в другую? — Если бы все пошли в одну сторону, — разъяснил Мулла, — нарушилось бы в мире равновесие, и мир бы перевернулся.

        Уравновешенность – мужское качество личности.  Словосочетание «уравновешенная, неэмоциональная женщина» режет слух. Женская природа – это эмоциональность, беспокойство и неуравновешенность. Одна из причин, зачем женщина выходит замуж, — это получить от мужчины эмоциональную защиту и найти в семейном союзе уравновешенность между Инь и Ян. О какой женской уравновешенности можно говорить, если у неё каждый день меняется настроение? Женская чувственность и эмоциональность сильнее мужской в шесть раз. Трудно быть уравновешенным, когда тебя переполняют чувства и фонтанируют эмоции. Мужчины, отправляясь в Загс, мечтают о спокойной семейной жизни и приходят в недоумение, когда жены начинают требовать от них чего-то новенького, внешнего.   Женские чувства постоянно подают голос, выставляют хозяйке иски и претензии. Поэтому женщина не может ехать по жизни одной дорогой, она устаёт от однообразия, ее неугомонный ум мечтает о переменах. Сегодня она готовит обед, а завтра не желает приближаться к кухне.

        В Индии ужасно готовят в «общепите», даже в ресторанах трудно найти хорошую кухню. При этом индийские жены готовят мастерски. Если жена после «разбора полётов» уходит к своим родственникам, для мужчины это чревато настоящими страданиями. Он реально не знает, что делать. Скитаться по ресторанам, поглощать безвкусное варево, напичканное перцем чили – значит, через неделю жестоко страдать от несварения желудка и пугать унитаз. Поэтому индийские мужчины тщательно заботятся, что бы женщина находилась в спокойном и уравновешенном состоянии. Хотя форменная глупость — жить с женщиной с надеждой на стабильность. Женщина по своей природе неуравновешенна и не стабильна. Ее природа переменчивость, сегодня так, а завтра этак.

         Настоящим гимном уравновешенности является стихотворение Р. Киплинга «Заповедь»:

Владей собой среди толпы смятенной,
Тебя клянущей за смятенье всех,
Верь сам в себя наперекор вселенной,
И маловерным отпусти их грех;
Пусть час не пробил, жди, не уставая,
Пусть лгут лжецы, не снисходи до них;
Умей прощать и не кажись, прощая,
Великодушней и мудрей других.

Умей мечтать, не став рабом мечтанья,
И мыслить, мысли не обожествив;
Равно встречай успех и поруганье,
He забывая, что их голос лжив;
Останься тих, когда твое же слово
Калечит плут, чтоб уловлять глупцов,
Когда вся жизнь разрушена и снова
Ты должен все воссоздавать c основ.

Умей поставить в радостной надежде,
Ha карту все, что накопил c трудом,
Bce проиграть и нищим стать как прежде
И никогда не пожалеть o том,
Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело
И только Воля говорит: «Иди!»

Останься прост, беседуя c царями,
Будь честен, говоря c толпой;
Будь прям и тверд c врагами и друзьями,
Пусть все в свой час считаются c тобой;
Наполни смыслом каждое мгновенье
Часов и дней неуловимый бег, —
Тогда весь мир ты примешь как владенье
Тогда, мой сын, ты будешь Человек!

Петр Ковалев 2013 год
Другие статьи автора: https://www. podskazki.info/karta-statej/

 

10 привычек уравновешенного человека

• Facebook
• Твиттер

Вы знаете кого-нибудь, кто всегда уравновешен? Кто-то, кто уравновешен в жизни, на работе, с семьей и друзьями? Эти люди редки. Но они существуют. И если вы хотите быть похожими на них, это может быть не так сложно, как вы думаете. У этих людей есть много привычек, которые могут помочь любому стать немного более уравновешенным.

Что значит быть уравновешенным человеком

Уравновешенные люди понимают, что для того, чтобы быть счастливыми и здоровыми на протяжении всей жизни, им нужен образ жизни, включающий здоровые привычки.

У них есть хобби помимо работы и семьи, чтобы они могли продолжать расти как личности. Это помогает им быть более продуктивными в повседневной жизни, потому что они довольны собой, а не зависят от других в своем счастье или успехе.

10 привычек уравновешенного человека

1. Они думают, прежде чем действовать

Они знают, что качество их жизни во многом зависит от того, что они делают. Они понимают, что все, от положительного выбора до отрицательного, так или иначе влияет на каждый аспект их жизни.

Прежде чем предпринимать какие-либо действия в отношении малого или большого, уравновешенные люди всегда спрашивают себя, действительно ли это того стоит — будет ли конечный результат положительным или отрицательным для их жизни.

Они не просто позволяют вещам происходить и надеются, что все обернется хорошо — они думают, прежде чем действовать, так что выбор, который они делают, является преднамеренным.

Уравновешенные люди понимают, что жизнь больше зависит от того, как вы справляетесь с ситуациями, чем от того, случаются ли они вообще, поэтому важно учитывать последствия ваших решений, прежде чем принимать их.

2. Они знают свои приоритеты

Вы, наверное, слышали это раньше: уравновешенные люди делают только то, что хотят. Это происходит не потому, что уравновешенные люди эгоистичны, а скорее потому, что у них есть четкое представление о том, что для них важно, а что нет, и если что-то не так важно в жизни, они не тратят свое время на это. Это.

Они знают, каковы их главные цели, а все остальное второстепенно — и уравновешенные люди взвешенно расставляют приоритеты в этих вещах, потому что понимают, что нельзя делать все сразу; если слишком много всего происходит, что-то должно провалиться.

Они не позволяют плотному графику мешать им — они находят время для всего, расставляя приоритеты и планируя.

3. Ценят организованность на работе

Уравновешенные люди не позволяют личной жизни влиять на профессиональную. Это потому, что они знают, что если они хотят быть успешными, все должно исходить из организованного места, а уравновешенные люди не отвлекаются на различные вещи, происходящие в жизни, когда работают или отрабатывают новые навыки.

Они знают, что не могут добиться успеха, если не будут сосредоточены и дезорганизованы, поэтому они тратят время на то, чтобы все прошло как можно гладко.

4. У них одинаковое уравновешенное мышление

Обмен уравновешенным мышлением и идеями — один из лучших способов стать более уравновешенным.

Они понимают, что не могут все сделать сами, поэтому уравновешенные люди ищут единомышленников, готовых вместе с ними много работать, а когда находят единомышленников, то знают, что ничего не получится они не могут выполнить.

Уравновешенность позволяет уравновешенным людям не только добиваться успеха для себя, но и показывать другим наилучшие пути для достижения этого, и они не боятся делиться своими идеями и мыслями с окружающими, потому что уверены в том, что есть у их уравновешенного мышления. сделано для них в жизни.

5. Они умеют быть гибкими

Все мы знаем, что уравновешенные люди не боятся перемен, а скорее принимают их.

Они понимают, что их жизнь со временем будет меняться естественным образом, а уравновешенных людей устраивает тот факт, что не всегда все идет по плану, потому что их образ мышления позволяет им адаптироваться и приспосабливаться соответствующим образом, когда это необходимо.

Они не только перекатываются под ударами, но и встают, когда их сбивают с ног.

6. Они знают, что не могут сделать все сами

Уравновешенные люди понимают, что невозможно прожить жизнь в одиночку, и хотя все мы в той или иной степени хотим независимости, уравновешенные люди понимают, что иметь систему поддержки очень важно.

Они не пытаются справиться с ситуацией самостоятельно, потому что на собственном горьком опыте убедились, как важно иметь людей, на которых они могут положиться в случае необходимости.

7. Они сосредоточены на долгосрочной перспективе

Уравновешенные люди не заинтересованы в мгновенном удовлетворении. Вместо этого они думают о том, как их действия повлияют на них через годы, а уравновешенные люди знают, что не стоит принимать решения, основанные на краткосрочном мышлении, потому что это обычно влечет за собой последствия.

Может быть легко и заманчиво сделать что-то, что доставит вам быстрый прилив удовольствия, но они знают, какие долгосрочные последствия это может иметь для жизни.

Они думают о том, чего они хотят достичь в своей жизни и в будущем, и уравновешенные люди не позволяют себе попасть в ловушку, потому что они понимают, насколько важно для них довести эти вещи до конца, чтобы они были счастливы в жизни. длинный пробег.

8. В приоритете забота о себе

Уравновешенные люди знают, как важно заботиться о себе.

Они понимают, что не могут ожидать, что другие сделают все за них, и эти люди осознают важность расстановки приоритетов задач, чтобы у каждого было достаточно времени в своем расписании, чтобы расслабиться и восстановить силы, когда это необходимо.

Они также понимают, что у каждого должно быть время для хобби и личных интересов, поэтому уравновешенные люди также заботятся об окружающих и находят способы помочь себе в достижении своих целей так же, как они помогают другим в достижении своих целей. собственный.

9. Они не позволяют себе определяться чем-то одним

Быть уравновешенным означает не быть совершенным во всем, а скорее максимально использовать все области, которыми вы увлечены.

У них широкий круг интересов и увлечений, в которых они любят участвовать, и хотя некоторые из них могут подпадать под ту же категорию, что и другие, уравновешенные личности не позволяют определять себя чем-то одним.

10. Они знают свои ограничения

Быть уравновешенным означает знать, когда сказать «нет», и устанавливать границы.

Они умеют плыть по течению, но также понимают, что не могут все время угождать всем — и уравновешенные люди не боятся говорить другим, что им нужно или сколько для них слишком много, потому что это это не признак слабости — это признак того, что вы знаете, кто вы есть и каковы ваши пределы.

Заключительные мысли

Баланса добиться не так-то просто, но оно того стоит. Все мы знаем, что жизнь иногда может быть беспокойной и подавляющей. Хорошие новости? Так не должно оставаться! Ознакомьтесь с этими 10 привычками быть уравновешенным человеком, чтобы вы тоже могли найти свой собственный баланс в жизни.

Полная картина благополучия

Каковы 6 аспектов по-настоящему «уравновешенного человека»? Физическое, умственное, эмоциональное, социальное, финансовое и духовное. Узнайте больше о каждой из них и о практических шагах, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить каждую область своей жизни.

---

В жизни нет ни одной области, на которой нужно сосредоточиться и которая волшебным образом решит все наши проблемы.

Наоборот, жизнь имеет множество различных измерений, и каждое из них заслуживает внимания, и каждое из них способствует нашему общему счастью и благополучию.

Вот шесть аспектов жизни, которые вместе создают «уравновешенного человека». Зная об этих различных аспектах жизни, мы можем определить, на каких областях нам нужно больше сосредоточиться и работать над их улучшением.

Различные аспекты сбалансированного человека включают: 1) Физический, 2) Ментальный, 3) Эмоциональный, 4) Социальный, 5) Рабочий/Финансовый и 6) Духовный.

Если мы слишком сосредоточимся на какой-то одной области, то рискуем пренебречь другой. Например, если вы сосредоточитесь исключительно на работе и деньгах, вы можете тратить меньше времени на заботу о своем физическом и психическом здоровье.

Это обычная ловушка, в которую попадают люди, когда они направляют всю свою энергию и усилия на одну область жизни, полностью игнорируя другую. Часто им необходимо перенастроить свои ценности и приоритеты, прежде чем вносить существенные изменения.

Вот почему так важно практиковать баланс во всем.

Каждая из этих областей является лишь частью гораздо большей головоломки, и только когда все эти области будут гармонично работать вместе, вы, наконец, сможете построить полноценную жизнь, которая будет удовлетворять все ваши потребности.

Вот подробное описание каждого аспекта «уравновешенного человека», а также советы, инструменты и практические советы о том, как вы можете начать улучшать каждый из них.

На каком из них вам сейчас нужно сосредоточиться больше всего? Какое небольшое изменение вы можете внести, чтобы улучшить эту область?

1. ФИЗИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

«Физический» аспект жизни связан с заботой о нашем здоровье, особенно с физическими упражнениями, диетой и сном.

Это включает в себя то, какие продукты и напитки мы употребляем ежедневно, как часто мы тренируемся и двигаемся, личная гигиена и чистота, а также сведение к минимуму употребления алкоголя, курения и других вредных привычек для нашего физического здоровья.

Наше тело — один из самых ценных даров, которые у нас есть, и без него мы не можем существовать. Если мы не будем здоровы, мы часто не сможем в полной мере насладиться всеми другими аспектами жизни, такими как семья, работа, путешествия или отдых.

Наше здоровье часто может оказывать влияние на все другие аспекты нашей жизни — по этой причине забота о нашем физическом здоровье часто является важным первым шагом на любом пути к самосовершенствованию.

Независимо от текущего состояния нашего здоровья, никогда не поздно начать менять свои привычки, даже если это что-то незначительное, например, разминка по утрам, ежедневные прогулки на свежем воздухе или начало активного хобби, такого как йога, марафонский бег, или заниматься спортом.

В здоровом теле здоровый дух . Когда мы лучше заботимся о своем теле, мы также чувствуем себя более уверенно, мотивированно и энергично в целом. Это начало проявления себя с лучшей стороны.

Чем заняться :

• Определите небольшие способы быть более физически активными. Часто наши дни полны возможностей быть более активными, нам просто нужно ими воспользоваться. Старайтесь культивировать мышление «все имеет значение», когда дело доходит до упражнений, даже если это просто прогулка по кварталу, растяжка по утрам или отжимания перед обедом. Любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие — поэтому ищите небольшие и удобные способы поддерживать движение тела в течение дня.
• Найдите упражнение, которое подходит вам и вашей личности. Разным людям подходят разные вещи. Некоторым людям нужно посвятить себя абонементу в спортзал, чтобы встать с дивана, в то время как другие предпочитают тренироваться, не выходя из собственного дома. Ваша личность определяет, какие упражнения вам нравятся, поэтому важно, чтобы вы находили занятия, которые находят отклик и «цепляют» вас, а не пытаются заставить себя делать то, что вам действительно не нравится. Все, что вам нужно, это одно хобби, позволяющее вывести свою физическую форму на новый уровень, будь то увлекательный вид спорта (например, теннис, бейсбол или баскетбол) или даже занятия видеоиграми (например, Wii Fit или Dance Dance Revolution ). Попробуйте подумать о физических занятиях, которые вам нравились в детстве, это часто может быть хорошим поводом для возрождения мотивации.
• Соблюдайте здоровый и постоянный график сна. Сон — одна из самых важных привычек, когда речь идет о вашем общем физическом и психическом здоровье. Исследования показывают, что те, кто не высыпается (от 6 до 10 часов каждую ночь), часто страдают от худших последствий для здоровья, таких как более слабая иммунная система, более высокий риск ожирения, снижение энергии и выносливости, а также повышенный стресс и беспокойство. Если ваши привычки сна не являются здоровыми или постоянными, это, вероятно, окажет негативное «волновое воздействие» почти на все остальные аспекты вашего дня. Когда вы устали и утомлены, вы, скорее всего, сделаете ошибки на работе или поссоритесь со своим супругом. Важно не только спать от 6 до 10 часов каждую ночь, но и поддерживать 9-часовой сон.0141 соответствует расписанию . Если вы мало спите по выходным, сложно «наверстать» потерянные часы в течение недели. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, если это возможно. Вот более важные уроки хорошего ночного сна, включая признание того, что некоторые люди являются естественными «ранними пташками» или «ночными совами», и это то, что вам нужно признать и работать с этим.
• Обратите внимание на свое питание и диету. Существует множество различных диет на выбор, и люди могут долго спорить о том, какая из них лучше, но самое главное — не есть слишком много, особенно нездоровой пищи, фаст-фуда, газированных напитков, сладостей и большого количества обработанная пища. Используйте свой здравый смысл. Поэкспериментируйте с различными изменениями диеты и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
  Разные диеты работают лучше для разных людей – поэтому не существует универсального решения для того, что именно вам следует есть или не есть. Одно простое изменение диеты — заменить все газированные напитки/соки/сладкие напитки водой. Пить много воды никогда не будет плохим началом — большинство людей не осознают, насколько обезвоженными они могут быть в течение дня и как это влияет на них. Если вы пытаетесь похудеть, один из популярных вариантов, который вы можете рассмотреть, — это прерывистое голодание, когда вы позволяете себе есть в течение 8-часового окна каждый день и голодать в течение оставшихся 16 часов. Вы также можете попробовать подход «Один прием пищи в день», когда вы ограничиваете себя только одним большим приемом пищи (с минимальными перекусами). В общем, обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на то, что вы едите: какие продукты вызывают у вас усталость и плохое самочувствие? Какие продукты заряжают энергией и улучшают самочувствие?
• Соблюдайте личную гигиену и чистоту. Надлежащая гигиена является еще одним важным аспектом физического здоровья. Хотя это может показаться здравым смыслом, основные привычки, такие как принятие душа, чистка зубов, стрижка, стрижка ногтей и умывание лица, являются важными вещами, которыми нельзя пренебрегать. Чистота не только защищает вас от заражения микробами и заболеваний, вы также чувствуете себя лучше, когда ведете себя наилучшим образом (и хорошо пахнете). Часто мы удивляемся тому, насколько лучше мы себя чувствуем после новой стрижки, чистой новой одежды или нового одеколона/духов. Когда психическое здоровье плохое, мы иногда пренебрегаем этими основными привычками из-за лени или апатии, поэтому они являются важным первым шагом в самосовершенствовании, если мы не уделяем им достаточно внимания.
• Сведите к минимуму вредные привычки. Никто не идеален на 100%, и у всех нас есть пара вредных привычек, будь то употребление слишком большого количества сладостей, употребление алкоголя, поздний сон или курение сигарет. В общем, важно как можно больше отказаться (или свести к минимуму ) наши нездоровые привычки. «Выбирайте костыли с умом». Имейте в виду долгосрочные последствия ваших привычек — хотя сейчас может не казаться, что они причиняют вам вред, их последствия часто могут настигнуть вас в будущем. Пытаясь бросить какую-либо вредную привычку, определите свои триггеры и работайте, исходя из этого, чтобы изменить свои привычки. Часто, создавая более границы между вами и вашими вредными привычками, вы можете преодолеть свое желание делать их (пока это не перестанет быть автоматической привычкой). Если вы обнаружите, что у вас серьезная проблема с зависимостью или злоупотреблением наркотиками, подумайте о профессиональной помощи (например, о терапевте, психологе или консультанте) — в вашем районе часто можно найти местные ресурсы, если вы выполните быстрый поиск.

Пожалуйста, не недооценивайте важность поддержания своего тела в наилучшей форме. Как известно, Сократ сказал: «Ни один человек не имеет права быть любителем в вопросах физической подготовки. Стыдно человеку стареть, не видя красоты и силы, на которые способно его тело».

Физическое здоровье — это гораздо больше, чем просто внешний вид и хорошее самочувствие. Это также жизнь, полная жизненных сил и долголетия. Вы можете рассчитать все остальное в своей жизни, но если вы не будете поддерживать свое здоровье, вы не сможете долго наслаждаться им.

2. ПСИХИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Если не заботиться о своем теле, оно будет медленно ухудшаться. И то же самое верно для вашего ума.

То, что вам больше не нужно ходить в школу, не означает, что вы не можете продолжать изучать новые вещи и бросать вызов своему мозгу.

Чтение книг. Изучение новых тем. Следим за новостями. Все это способы сохранить остроту нашего ума и продолжать обновлять наши знания и убеждения.

Обучение — это то, что нужно делать всю жизнь. А исследования показывают, что продолжение упражнений для мозга — отличный способ улучшить когнитивные способности и сохранить психическое здоровье в пожилом возрасте (в том числе предотвратить деменцию и потерю памяти).

Чем заняться :

• Читать больше книг. Чтение — отличный способ сохранить остроту ума и узнать что-то новое. Научно-популярные книги о науке или истории могут помочь вам расширить свои знания. Художественные книги могут поддерживать воображение и расширять словарный запас. Если вы давно не читали книгу, поставьте перед собой цель прочитать 2-3 новые книги в этом году. Найдите тот, который имеет интересную историю или освещает интересную тему, о которой вы всегда хотели узнать больше.
• Смотреть документальные фильмы. Документальные фильмы — еще один отличный способ узнать что-то новое и расширить свой кругозор. Было показано, что документальные фильмы о природе, такие как Планета Земля , вызывают положительные эмоции, такие как радость и любопытство. А документальные фильмы о науке, истории или деятелях прошлого могут стать интересным способом узнать новые факты и найти вдохновение в реальных историях.
• Испытайте свой мозг. Головоломки, настольные игры, видеоигры и другие занятия по решению проблем — отличные способы поддерживать активность ума. Самое приятное то, что обычно вы можете найти то, что вам действительно нравится, так что вы можете сохранить здоровье своего мозга и в то же время найти веселое хобби (еще лучше, если это то, чем вы можете заниматься с друзьями и семьей).
• Следите за надежными источниками новостей и образовательными блогами. Важно, чтобы мы следили за нашей информационной диетой, типами информации, которые мы потребляем ежедневно, особенно откуда мы получаем новости. Также полезно слушать образовательные подкасты или читать образовательные блоги (включая этот!)
• Смотрите лекции и выступления онлайн. В наши дни в Интернете можно бесплатно найти много замечательных лекций. На YouTube можно найти бесплатные курсы Йельского университета, Гарварда и Массачусетского технологического института. Вы также можете найти подробные выступления самых разных замечательных мыслителей, таких как известные ученые, философы, музыканты и т. д. Интернет может быть бесконечным источником образования, если вы знаете, как правильно им пользоваться.
• Узнайте о своем разуме и познании. Одним из важных аспектов, позволяющих стать более разумным мыслителем, является также знание того, как работает ваш разум. Каждый должен, по крайней мере, изучить основные принципы когнитивно-поведенческой терапии, в том числе то, как выявлять логические ошибки и когнитивные искажения в собственном мышлении.

Важно, чтобы мы продолжали использовать свой мозг, чтобы узнавать что-то новое и бросать себе вызов, особенно когда мы становимся старше. Образование делает вас лучше и более разносторонним человеком в целом, и это важный компонент любого самосовершенствования.

3. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

В разделе «Психическое» я рассказал, как поддерживать активность мозга и мыслить более разумно, но есть и другая сторона нашей психологии, за которую нам нужно платить. обратите внимание и на нашу «эмоциональную» сторону.

Эмоции часто могут казаться чем-то, над чем мы имеем ограниченную власть, но быть более эмоционально интеллигентным человеком означает лучше осознавать себя и научиться лучше регулировать свои эмоции и поведение.

Крайне важно, чтобы мы размышляли о наших эмоциональных мирах и знали, как ориентироваться в них.

Чем заняться :

• Изучите основы эмоционального интеллекта. Есть 4 фундаментальных столпа эмоционального интеллекта, которые нам необходимо развивать: 1) Самосознание (распознавание наших эмоций, когда они возникают), 2) Саморегуляция (знание того, как реагировать на наши эмоции и направлять их в положительное русло, 3) Эмпатия (или «осознание других», понимание эмоций и внутренних состояний других людей) и 4) Социальные навыки (знание того, как реагировать на эмоции других людей здоровым и конструктивным образом).
• Практикуйте медитацию и внимательность. Медитация — отличный способ лучше понять свой разум и то, как он работает. Он также учит вас, как «отступить» и просто наблюдать за своими мыслями и чувствами без необходимости немедленно реагировать на них. Это пространство между нашими «чувствами» и «действиями» имеет решающее значение для того, чтобы быть более эмоционально интеллигентным человеком. Для начала попробуйте простую медитацию «100 вдохов».
• Прости себя за прошлые ошибки. Одним из важных аспектов эмоционального здоровья является умение прощать себя. Мы все совершаем ошибки, некоторые из нас больше, чем другие, но если мы научимся прощать и учиться на этих ошибках, в конце концов мы сможем стать лучше.
• Сомневайтесь в своих чувствах. Ваши чувства могут ввести в заблуждение, если вы всегда реагируете на них не задумываясь. В определенные моменты полезно сделать шаг назад и задать им вопросы. Когда вы ставите под сомнение свои чувства здоровым и конструктивным образом, вы часто можете больше узнать о том, откуда они берутся и что они вам говорят. Эмоции являются важным признаком, который может направлять наше поведение, но мы должны быть готовы прислушиваться к ним и размышлять над ними.
• Научитесь расслабляться и лучше справляться со стрессом. Управление стрессом необходимо для психического здоровья и эмоционального интеллекта. Если вы не знаете, как справляться со стрессом здоровым способом, он часто может распространяться на ваши мысли, чувства и поведение, делая вас более чувствительными, раздражительными и беспокойными (даже по мелочам). Ознакомьтесь с моим полным руководством по ежедневному стрессу, чтобы узнать, как лучше реагировать на стресс (увидев в нем сигнал «отступить», расслабиться и омолодиться). Также рассмотрите упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы помочь снять стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Не принимайте свои эмоции как должное. У нас часто больше силы, чем мы думаем, когда учимся направлять их здоровым и конструктивным образом.

4. СОЦИАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Здоровые отношения являются важным компонентом счастья и благополучия.

Было время, когда я считал: «Мне не нужны люди, чтобы быть счастливым, мне нужен только я сам». Но с годами я все больше и больше узнаю, что социальная жизнь и чувство принадлежности — это основная человеческая потребность, которой нельзя избежать.

Вы можете быть самым замкнутым человеком в мире, но вам все равно нужна пара хороших друзей, которые дадут вам ощущение цели и смысла.

Чем заняться :

• Оставайтесь на связи с друзьями и семьей. Вы должны изо всех сил стараться поддерживать связь с людьми, с которыми у вас крепкие отношения, особенно с семьей и старыми друзьями. Не нужно много времени, чтобы показать, что вы думаете о ком-то: простое текстовое сообщение, электронное письмо или телефонный звонок — это все, что вам нужно, чтобы люди знали, что вы по-прежнему заботитесь о них и цените ваши отношения с ними.
• Улучшить коммуникативные навыки. Общение — это все в отношениях. Если вы не знаете, как честно и конструктивно излагать свои мысли и чувства, вам будет сложно установить искренние и здоровые связи с другими людьми. Знайте, как общаться, не манипулируя, и как разрядить накаленные ситуации, и у вас уже будет огромное преимущество, когда дело доходит до здоровых социальных взаимодействий.
• Практикуйте «10-секундные» отношения. Каждый раз, когда вы выходите из дома, есть возможность для социального взаимодействия. Исследования показывают, что даже простые «10-секундные отношения» (например, поздороваться с соседом или коллегой) могут вызвать положительные эмоции и чувство социальной связи. Это также может быть отличным упражнением для людей, которые очень интровертированы (или имеют много социальной тревожности) и хотят начать быть более социальным человеком.
• Найдите возможность познакомиться с новыми людьми. Если вы хотите расширить свой круг общения или завести новых друзей, у вас есть множество возможностей. В зависимости от ваших интересов подумайте о том, чтобы чаще ходить в бары, клубы, на музыкальные шоу, в кафе, на мастер-классы или в книжные клубы. Интернет-сайты, такие как Meet Up, также могут быть отличным способом связаться с единомышленниками в вашем районе.
• Пригласите кого-нибудь на ужин. Это хороший способ общаться с людьми и делать все возможное, чтобы показать, что они являются важными людьми в вашей жизни. Если совсем не хочется готовить еду, всегда можно пригласить их в ресторан с собой (но это не , а особенное, как готовить еду самому!)
• Используйте социальные сети и Интернет для связи. Интернет может быть отличным местом для общения с единомышленниками, которых мы иначе никогда бы не встретили в реальном мире. Старайтесь подписываться на людей (или доски объявлений), которые посвящены темам, которые вас интересуют (таким как политика, наука, спорт и т.  д.). Участвуйте в этих онлайн-разговорах. Часто мы можем установить значимые связи с людьми в Интернете, которые так же важны, как и те, кого мы находим в реальном мире. Держите свой разум открытым для этого!
• Будьте добры и ведите себя хорошо (особенно в Интернете). Будь то в реальном мире или в Интернете, ко всем здоровым и позитивным отношениям применяются одни и те же основные правила: будьте добры к другим, относитесь к ним с уважением, прислушивайтесь к их мнению и не отвечайте нападками или оскорблениями. Хорошие манеры в 21 веке не так уж сильно отличаются от хороших манер в прошлом, но в нашем онлайн-мире нам иногда слишком легко быть «подлыми» или «жестокими» по отношению к другим, когда мы можем спрятаться за анонимным аккаунтом.
• Научитесь определять «драму». «Треугольник драмы» — отличная основа для определения драмы в вашей собственной жизни и того, как она разворачивается. Люди склонны играть разные роли (например, «жертвы», «преследователя» и «спасителя»), но эти ограниченные роли часто могут мешать нам двигаться вперед и разрешать конфликты в нашей повседневной жизни. В какую роль вы чаще всего попадаете?
• Качество связей > Количество связей. Последнее напоминание, когда дело доходит до «социального» аспекта уравновешенного человека, заключается в том, что качество часто лучше, чем количество, когда речь идет об отношениях. Вам не нужно быть суперпопулярным или быть душой компании, чтобы вести здоровую социальную жизнь. Все, что вам нужно, это пара действительно близких друзей, которые поддерживают вас и которым вы можете доверять, и вы найдете все, что вам нужно, чтобы жить социально удовлетворяющей жизнью.

Здоровые отношения являются фундаментальным компонентом счастья и благополучия. Наша потребность принадлежать и иметь социальные связи встроена в нашу биологию и эволюцию. Удовлетворяете ли вы свои социальные потребности?

5. РАБОТА / ФИНАНСОВОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Еще один аспект уравновешенного человека, который нельзя игнорировать, — это наши материальные потребности, включая еду, жилье, здравоохранение и другие основы здоровой и достойной жизни.

Для большинства людей это означает иметь работу/карьеру, которая поддерживает как ваше материальное, так и психологическое благополучие.

Хотя у нас не всегда есть выбор в том, чем мы зарабатываем на жизнь, есть важные способы дать себе больше власти как над своей работой, так и над финансовой жизнью. Вот несколько важных советов.

Чем заняться :

• Знай свои сильные стороны. Прежде чем решить, какой работой вы хотите зарабатывать на жизнь, важно знать, каковы ваши природные силы, навыки и таланты. В каких видах деятельности вы обычно хороши (или, по крайней мере, выше среднего)? что ты нравится делаешь? Как только вы определите свои сильные стороны, вам будет легче решить, какие виды работы или карьеры вам больше всего подходят (и где вы можете внести наибольший вклад).
• Получить образование. Наличие высшего образования является одним из главных факторов, определяющих, найдете ли вы работу или нет. Хотя это, конечно, не высечено на камне, как правило, неплохо получить степень бакалавра или магистра в чем-то, что вас интересует и может стать потенциальной карьерой. Если колледж вам не по душе (и уж точно не для всех), подумайте о том, чтобы пойти в профессионально-техническое училище, чтобы освоить новый навык или повысить квалификацию.
• Стоимость опыта работы. Опыт работы так же важен, как и ваше образование (если не больше). Реальный практический опыт в рабочей обстановке может научить вас гораздо большему, чем любой класс, в том числе новым навыкам, новым знаниям и тому, как работать с другими в профессиональной среде. Также не стоит недооценивать ценность выбора работы «начального уровня» (или даже стажировки), чтобы начать входить в дверь и получать больше опыта. Вы всегда можете работать свой путь оттуда!
• Получите максимум от своей работы. Хотя кому-то из нас редко удается получить «работу мечты», мы всегда можем извлечь максимальную пользу из своей трудовой жизни, будучи хорошим сотрудником и делая все возможное. Используйте подталкивания, чтобы поддерживать мотивацию и продуктивность в течение дня, изучите умственные стратегии для выполнения дел, которые вы обычно «не любите» делать, и заводите друзей на работе, потому что это люди, с которыми вы будете проводить много времени. с (и очень важно, чтобы у вас были здоровые отношения с ними).
• Живите по средствам. Одно из правил №1 финансового благополучия – жить по средствам. Это включает в себя сохранение бюджета, который вы можете поддерживать (на еду, аренду, счета, одежду и расходы на отдых), и не покупать слишком много вещей, которые вы не можете себе позволить, и не накапливать много долгов. Отслеживайте все свои расходы и находите способы сократить ненужные расходы. Также будьте более осведомлены о предубеждениях в отношении расходов (таких как сила «БЕСПЛАТНО!» и «Ловушка относительности»), которые корпорации часто используют, чтобы заставить вас покупать вещи, которые вам не нужны.
• Создайте здоровые отношения с «вещами». Чрезмерный материализм может повредить нашему счастью и здоровью в долгосрочной перспективе — не забывайте, что в жизни есть гораздо больше, чем просто деньги и материальные вещи (несмотря на то, что вы можете видеть в фильмах, телешоу и рекламе). . Есть ли у вас здоровые отношения с материальными вещами в вашей жизни? Или деньги — это все, что вас волнует, и они закрывают вам глаза на другие аспекты жизни? Психологические исследования показывают, что после определенного момента (как правило, когда наши основные потребности удовлетворены) деньги очень мало влияют на наше общее счастье и благополучие.

6. ЗНАЧИМОЕ / ДУХОВНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Духовность иногда может быть самым недооцененным аспектом жизни. Я определяю это как «поиск смысла и цели».

Для многих людей религия является их основным источником духовности и смысла, но нам не обязательно нужна религия, чтобы найти большую цель в жизни.

Искусство, культура, философия, отношения, самоанализ и творчество могут сыграть свою роль в придании большей значимости нашей жизни и более целенаправленной жизни.

Чем заняться :

• Изучите основы осмысленной жизни. Есть 5 основных столпов осмысленной жизни, в том числе 1) чувство принадлежности (здоровые отношения с окружающими), 2) чувство цели (ощущение, что вы вносите свой вклад в большее целое), 3) рассказывание историй ( истории, которые мы рассказываем о себе и мире), 4) Трансцендентность (испытывать «трепет» и «вдохновение»), 5) Рост (иметь ощущение, что вы развиваетесь и движетесь вперед).
• Проводите больше времени на природе. Природа — это фантастический источник смысла и благоговения. Старайтесь проводить больше времени на природе, даже если это будут такие простые вещи, как прогулка по окрестностям, наблюдение за птицами на заднем дворе или закат. Это прекрасная возможность больше общаться с природой, что также дает нам более глубокое ощущение себя и того, какое место мы вписываемся в великую схему вещей.
• Займитесь творческим хобби. Творческие увлечения — отличный способ придать жизни больше смысла. Часто художественные занятия (такие как писательство, рисование, музыка, фотография, кинопроизводство и т. д.) дают нам возможность активно и самовыражаться наполняет смыслом нашей жизни. Лично я занимаюсь электронной музыкой уже более десяти лет, и для меня это был отличный способ выразить себя, снять стресс и тревогу и направить свои эмоции в здоровое и конструктивное русло. Внимательная фотография также сыграла важную роль в моей жизни, когда я переживала депрессивные времена в колледже. Я твердо верю, что каждому нужны какие-то творческие усилия в жизни. Вам даже не нужно ничего уметь, просто СОЗДАВАЙТЕ!
• Станьте частью своего сообщества. Наши отношения также являются огромным источником смысла, включая видение себя как части «группы» или «сообщества». Как социальный вид, мы все жаждем принадлежать к «племени». Попробуйте найти способы больше общаться и участвовать в жизни вашего сообщества. Делать волонтерскую работу. Иди в церковь. Посещайте мероприятия. Займитесь местной активностью. Всегда есть возможность «отдать» и внести больший вклад в ваше сообщество. Найдите способы сделать свой район лучше.
• Проведите время в одиночестве. Еще одна важная составляющая «духовной жизни» — здорово проводить время в одиночестве, в одиночестве. Это может включать молитву, медитацию или просто здоровый самоанализ. И действительно, исследования показывают, что одиночество может сыграть важную роль в нашем самопознании и саморазвитии.
• Верь, что жизнь хороша. Возможно, вера не играет никакой роли в науке, но она играет важную роль в хорошей жизни. Не недооценивайте важность видеть хорошее в вещах, даже самый плохой опыт может быть ценным, поскольку это всего лишь уроки, которые делают нас сильнее. Каждое мгновение является источником богатства. Практикуйте жить богато.

Не стоит недооценивать важность «духовности» или осмысленной жизни.