Московские психологи рассказали, можно ли закрыть гештальт и как это сделать
Сегодня все чаще не только от специалистов, но и в масс-медиа звучит не очень понятная для обывателя фраза: «важно закрыть гештальт». Что такое гештальт и как его незавершенность отражается на нашем психоэмоциональном состоянии, рассказывает психолог семейного центра САО Нелли Саркисян.
«Гештальт переводится с немецкого языка как целостная форма, структура. Понятие „незакрытый гештальт“ — это то, что мы начали, но не завершили», — поясняет Нелли.
Что такое «незакрытый гештальт»
Идея возникла у юной ученой Блюмы Зейгарник, наблюдавшей за работой официанта в ресторане. Он запоминал клиентов и их заказы из нескольких блюд, но как только посетитель рассчитывался, сразу же все забывал. Действие в его голове было завершено. Многократные экспериментальные исследования давали такой же результат: незаконченные действия лучше запоминались. Название «незакрытый гештальт» появилось после.
Это задуманные, но не реализованные намерения и дела, которые не завершены эмоционально, своего рода отложенные на потом чувства и переживания. Реагируя на незавершенность, мозг как бы не «отпускает» тему и определенным образом создает напряжение для психики. Возникает желание вернуть ситуацию и заново ее проработать. Например, есть большая вероятность того, что в новых отношениях могут проявляться обиды и неразрешенные конфликты предшествовавших.
«Мы остаемся с незакрытым гештальтом, если не смогли выразить возмущение, гнев, разочарование, любовь, признательность, благодарность значимым людям — родителям, родственникам, друзьям. Чувство незавершенности может возникнуть от того, что был виноват, но не попросил прощения, от действий, которые мог совершить, но не совершил. И человека преследует ощущение, что в жизни что-то ему мешает, не реализовываются идеи, блокируются естественные эмоциональные или физические процессы», — говорит психолог.
Как закрывать гештальты
- Воссоздайте в голове картину, которая не дает вам покоя, и доведите ее, как автор, до счастливого финала, то есть смоделируйте ситуацию.
- Распишите все свои дела на срочные и не срочные. Распланируйте, когда и как вы их осуществите, и начните действовать.
- Завершите недосказанные разговоры: поговорите с теми людьми, с которыми осталось недосказанное, помиритесь, попросите прощения, постарайтесь наладить контакт, особенно если это значимые для вас фигуры.
- Напишите письмо, если не можете поговорить (отправлять не обязательно).
Помочь проститься с прошлым
В семейный центр САО обратилась москвичка Анна. Развод в ее семье произошел четыре года назад, но эмоционально она все еще находилась в отношениях с бывшим мужем, из-за чего не могла почувствовать себя счастливой и наладить личную жизнь. В процессе работы выяснилось, что женщина была уверена: разлад в отношениях изначально произошел по ее вине. Именно здесь и был незакрытый гештальт. Психолог семейного центра помог клиентке проработать ситуацию, и Анне удалось «прожить» этот сложный процесс снова, но уже с пониманием, что ответственность за отношения не могла полностью быть на ней.
Если у вас есть проблема, которая отнимает много сил, времени и энергии, вы всегда можете обратиться к столичным психологам через портал «Мой семейный центр». Специалист поможет вам разобраться в себе и предпринять правильные действия для завершения ваших гештальтов.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Олеся Фоминых: Как избавиться от ощущения незавершенности?
Один из успешных психологов Москвы, специалист по устойчивым изменениям образа жизни Олеся Фоминых дает советы как правильно закончить уходящий год и эффективно начать новый.
Когда заканчивается год, и вот-вот наступит новый, многие стараются подвести итоги. Но далеко не у всех это хорошо получается. На очень многих из нас давит чувство незавершенности, которое препятствует новым планам. Как правило, оно связано с тем, что остались какие-то незавершенные дела, не решены вопросы в личной жизни, не получилось наладить отношения с кем-то из близких или остались серьезные разногласия по каким-то вопросам с родными.
Все это приводит к тому, что нередко возникает острая депрессия и нарастает чувство незавершённости.
Психолог, специалист по устойчивым изменениям образа жизни Олеся Фоминых дает советы как ПРАВИЛЬНО закончить уходящий год и успешно начать новый.
«Гнетущее чувство незавершённости приводит к тому, что человек не способен начинать новый этап своей жизни, у него буквально все валится из рук, попутно нарастает напряжение, которое может привести к вспышкам агрессии и недовольства как собой, так и другими, — говорит психолог Олеся Фоминых. — Получается своеобразный замкнутый круг, из которого нет выхода. Ощущение того, что не успели завершить очень важные дела в своей жизни буквально приводит к тому, что формируется уже хроническая депрессия, которая отравляет всю жизнь и нет никаких сил что-либо делать».
Конечно же, такое чувство совершенно не способствует хорошему завершению уходящего года и необходимо предпринять ряд мер для того, чтобы его устранить и закончить год в хорошем настроении.
«Прежде всего, нужно осознать, что вам мешает суета, — советует Олеся Фоминых. — Она очень часто и приводит к тому, что мы не успеваем сделать то, что наметили, хватаемся за все сразу, нервничаем и потом переживаем, что не сделали то, что планировали. Составьте список дел, которые у вас стоят в приоритете и обозначьте даты и время, когда вы можете их сделать. Только не нужно пытаться все сделать за два дня, впадая в цейтнот и работая круглые сутки. Так вы только еще больше будете переживать и дергаться».
При наличии четкого плана по завершению дел, в котором будут указаны сроки выполнения, по мнению психолога, это будет дисциплинировать вас и одновременно даст вам чувство уверенности в своих силах, избавит от хандры и беспокойства. Подготовьтесь таким же образом к предпраздничным мероприятиям, заранее сделайте заказы, и купите все необходимое к Новому году.
Чтобы успешно завершить уходящий год, по мнению психолога, необходимо сделать акцент на то, что вам удалось достичь, а не на том, что вы не успели, и не сделали.
«Не зацикливайтесь на том, что не смогли много заработать, не встретили подходящего для вас партнера, не продвинулись вверх по карьерной лестнице. Наоборот вспоминайте то, что вы сделали, даже самые небольшие ваши достижения и успехи. Не забудьте себя похвалить, ведь все равно в уходящем году вы сделали что смогли, и это тоже хорошо», — рекомендует Олеся Фоминых.
Еще один совет психолога – подарите себе чудеса. «В уходящем году постарайтесь приложить всю свою фантазию, чтобы завершить его необычно, — рекомендует Олеся Фоминых. — Зачем устраивать одно и тоже каждый год? Соберите в своем доме ненужные вещи, а их наверняка накопилось немало и отдайте их в фонд помощи или тем, кто нуждается в этих вещах. Так вы сделаете не просто доброе дело, но и освободите себя от ненужного. Зачастую вещи становятся лишним балластом и загромождают пространство квартиры, да так, что пройти невозможно. Освободите себя, пусть в вашем доме будет больше свободного места, а не коллекций уже никому не нужных вещей».
Еще один совет от Олеси Фоминых: «Наберитесь смелости и отправьтесь в поездку совершенно одни по незнакомым вам местам. Узнайте на что вы способны, получите массу новых ощущений от путешествия. Заодно зарядитесь энергией и познакомитесь с новыми людьми, у которых можно даже научиться чему-нибудь интересному для себя. Еще лучше, если вы настроите себя на глобальный по вашим меркам проект, так вы будете знать, что вы хотите достичь в Новом году и осознаете, что при условии завершения предыдущих дел вы сможете добиться большего».
Фотограф: Фото из личного архива Олеси Фоминых
Чувство незавершенности как мотиватор обсессивно-компульсивных симптомов: эмпирический анализ понятий и коррелятов
1. Диагностико-статистическое руководство по психическим расстройствам. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Автор; 2013. Американская психиатрическая ассоциация. [Google Scholar]
2. Бэгби Р.М., Паркер Д.Д., Тейлор Г.Дж. Торонтская шкала алекситимии из двадцати пунктов – I.
Выбор элементов и перекрестная проверка факторной структуры. Журнал психосоматических исследований. 1994; 38: 23–32. [PubMed] [Академия Google]
3. Бек А.Т., Стир Р.А. Руководство по пересмотренной инвентаризации депрессии Бека. Сан-Антонио, Техас: Психологическая корпорация; 1987. [Google Scholar]
4. Бек А.Т., Стир Р.А. Руководство по опроснику тревожности Бека. Сан-Антонио, Техас: Психологическая корпорация; 1993. [Google Scholar]
5. Боренштейн М., Хеджес Л.В., Хиггинс Дж., Ротштейн Х. Комплексный метаанализ. Энглвуд, Нью-Джерси: Биостат; 2009а. (Программа для ЭВМ, версия 2.205). [Google Scholar]
6. Боренштейн М., Хеджес Л.В., Хиггинс Дж., Ротштейн Х. Введение в метаанализ. Чичестер: Уайли; 2009 г.б. [Google Scholar]
7. Кэмпбелл Д.Т., Фиске Д.В. Конвергентная и дискриминантная проверка по матрице мультипризнаков-мультиметодов. Психологический вестник. 1959; 56: 81–105. [PubMed] [Google Scholar]
8. Carlson EB, Putnam FW, Ross CA, Torem M, Coons P, Dill DL, Braun BG.
Валидность шкалы диссоциативных переживаний при скрининге множественного расстройства личности: многоцентровое исследование. Американский журнал психиатрии. 1993; 150:1030–1036. [PubMed] [Google Scholar]
9. Chik HM, Calamari JE, Rector NA, Rieman BC. Во что верят подгруппы обсессивно-компульсивного расстройства с низкими дисфункциональными убеждениями? Журнал тревожных расстройств. 2010; 24:837–846. [PubMed] [Академия Google]
10. Кларк Д.А. Когнитивно-поведенческая терапия ОКР. Нью-Йорк: Гилфорд; 2004. [Google Scholar]
11. Cloninger CR, Svrakic DM, Przybeck TR. Психобиологическая модель темперамента и характера. Архив общей психиатрии. 1993; 50: 975–990. [PubMed] [Google Scholar]
12. Cloninger CR, Zohar AH, Hirschmann S, Dahan D. Психологические издержки и преимущества чрезмерной настойчивости: Профили личности отличают расстройства настроения от тревожных расстройств. Журнал аффективных расстройств. 2012; 136: 758–766. [PubMed] [Академия Google]
13.
Коэн Дж. Анализ статистической мощности для поведенческих наук. 2-е изд. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум; 1988. [Google Scholar]
14. Коулз М.Е., Фрост Р.О., Хеймберг Р.Г., Реом Дж. «Не только правильный опыт»: перфекционизм, обсессивно-компульсивные черты и общая психопатология. Поведенческие исследования и терапия. 2003; 41: 681–700. [PubMed] [Google Scholar]
15. Коулз М.Е., Хеймберг Р.Г., Фрост Р.О., Стекети Г. Не только правильный опыт и обсессивно-компульсивные черты: экспериментальные и самоконтроль перспективы. Поведенческие исследования и терапия. 2005; 43: 153–167. [PubMed] [Академия Google]
16. Cougle JR, Fitch KE, Jacobson S, Lee H-L. Мультиметодическое исследование роли неполноты в компульсивной проверке. Журнал тревожных расстройств. 2013; 27: 231–239. [PubMed] [Google Scholar]
17. Cougle JR, Goetz AR, Fitch KE, Hawkins KA. Прекращение навязчивых умываний: проблема внутренних референтных критериев или «не правильный» опыт? Журнал тревожных расстройств.
2011; 25:801–805. [PubMed] [Google Scholar]
18. Cruz-Fuentes C, Blas C, Gonzalez L, Camarena B, Nicolini H. Тяжесть обсессивно-компульсивных симптомов связана с чертой характера самонаправленности при обсессивно-компульсивном расстройстве. Спектры ЦНС. 2004;9: 607–612. [PubMed] [Google Scholar]
19. Каттлер С., Сируа-Делиль В., Альколадо Г.М., Радомский А.С., Тейлор С. Снижение уверенности в проспективной памяти вызывает сомнения и побуждает к проверке. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии. 2013;44:329–334. [PubMed] [Google Scholar]
20. Экер В., Гоннер С. Неполнота и предотвращение вреда в измерениях симптомов ОКР. Поведенческие исследования и терапия. 2008; 46: 895–904. [PubMed] [Google Scholar]
21. Ecker W, Gönner S. Die messung von motivdimensionen der zwangsstörung: Unvollständigkeitserleben und schadensvermeidung. Психотерапия Психосоматика Медицинская психология. 2011; 61: 62–69. [PubMed] [Google Scholar]
22. Foa E, Huppert J, Leiberg S, Langner R, Kichic R, Hajcak G, Salkovskis PM.
Обсессивно-компульсивный опросник: разработка и проверка краткой версии. Психологическая оценка. 2002; 14: 485–496. [PubMed] [Google Scholar]
23. Foa E, Kozak MJ, Salkovskis P, Coles ME, Amir N. Подтверждение новой шкалы обсессивно-компульсивного расстройства: Опись обсессивно-компульсивного расстройства. Психологическая оценка. 1998; 10: 206–214. [Академия Google]
24. Фрост Р.О., Стекети Г. Когнитивные подходы к навязчивым идеям и компульсиям: теория, оценка и лечение. Оксфорд: Эльзевир; 2002. [Google Scholar]
25. Ghisi M, Chiri LR, Marchetti I, Sanavio E, Sica C. В поисках конкретики: «Неправильный опыт» и обсессивно-компульсивные симптомы у неклинических и клинических итальянцев. Журнал тревожных расстройств. 2010; 24:879–886. [PubMed] [Google Scholar]
26. Haslam N, Williams BJ, Kyrios M, McKay D, Taylor S. Подтипирование обсессивно-компульсивного расстройства: таксометрический анализ. Поведенческая терапия. 2005; 36: 381–39.1. [Google Scholar]
27.
Hu L, Bentler PM. Критерии отсечки для индексов соответствия в ковариационном структурном анализе: традиционные критерии в сравнении с новыми альтернативами. Структурное моделирование уравнение. 1999; 6: 1–55. [Google Scholar]
28. Джанет П. В: Les obsessions et la psychasthénie. 2-е изд. Адамович М.В., переводчик. Париж: Алькан; 1908. [Google Scholar]
29. Leckman JF, Grice DE, Barr LC, de Vries AL, Martin C, Cohen DJ, Rasmussen SA. Обсессивно-компульсивное расстройство, связанное с тиком, и обсессивно-компульсивное расстройство, не связанное с тиком. Беспокойство. 1994/1995;1:205–215. [PubMed] [Google Scholar]
30. Lilienfeld SO, Andrews BP. Разработка и предварительная проверка самоотчета о психопатических чертах личности в некриминальных группах населения. Журнал оценки личности. 1996; 66: 488–524. [PubMed] [Google Scholar]
31. Мейсон В., Сури С. Проведение поведенческих исследований на Amazon’s Mechanical Turk. Методы исследования поведения. 2012; 44:1–23.
[PubMed] [Google Scholar]
32. Meehl PE. Почему резюме исследований психологических теорий часто не поддаются интерпретации. Психологические отчеты. 1990;66:195–244. [Google Scholar]
33. Мегарджи Э.И. Калифорнийский справочник психологической инвентаризации. Сан-Франциско: Джосси-Басс; 1972. [Google Scholar]
34. Meng X-L, Rosenthal R, Rubin DB. Сравнение коррелированных коэффициентов корреляции. Психологический вестник. 1992; 111: 172–175. [Google Scholar]
35. Мертол С., Алкин Т. Характеристики темперамента и характера пациентов с тревожным расстройством разлуки у взрослых. Журнал аффективных расстройств. 2012; 139:199–203. [PubMed] [Академия Google]
36. Нил М., Каванна А.Е. «Неправильные переживания» у пациентов с синдромом Туретта: сложные моторные тики или компульсии? Психиатрические исследования. 2013; 210:559–563. [PubMed] [Google Scholar]
37. Никличек И., Денолле Дж. Разработка и оценка сбалансированного индекса психологического мышления (BIPM) Психологическая оценка.
2009; 21:32–44. [PubMed] [Google Scholar]
38. Рабочая группа по обсессивно-компульсивным познаниям. Психометрическая проверка анкеты навязчивых убеждений и интерпретация перечня вторжений — Часть 2: Факторный анализ и тестирование краткой версии. Поведенческие исследования и терапия. 2005;43:1527–1542. [PubMed] [Академия Google]
39. Олатунджи Б.О., Унока З.С., Беран Э., Дэвид Б., Армстронг Т. Чувствительность к отвращению и психопатологические симптомы: Отличия от избегания вреда. Журнал психопатологии и поведенческой оценки. 2009; 31: 137–142. [Google Scholar]
40. Pertusa A, Frost RO, Fullana MA, Samuels JF, Steketee G, Tolin D, Mataix-Cols D. Уточнение диагностических границ компульсивного накопительства: критический обзор. Обзор клинической психологии. 2010;30:371–386. [PubMed] [Google Scholar]
41. Pietrefesa AS, Coles ME. Выходя за рамки исключительного внимания к избеганию вреда при обсессивно-компульсивном расстройстве: учитывая роль незавершенности.
Поведенческая терапия. 2008;39: 224–231. [PubMed] [Google Scholar]
42. Питман Р.К. Навязчивые идеи Джанет и психастения : синопсис. Психиатрический ежеквартальный журнал. 1984; 56: 291–314. [PubMed] [Google Scholar]
43. Питман Р.К. Пьер Жане об обсессивно-компульсивном расстройстве (1903 г.) Архив общей психиатрии. 1903; 44: 226–232. [PubMed] [Google Scholar]
44. Rasmussen SA, Eisen JL. Эпидемиология и клинические особенности обсессивно-компульсивного расстройства. Психиатрические клиники Северной Америки. 1992;15:743–758. [PubMed] [Google Scholar]
45. Шварц Н. Самоотчеты: как вопросы формируют ответы. Американский психолог. 1999; 54: 93–105. [Google Scholar]
46. Шапиро Д.Н., Чендлер Дж., Мюллер П.А. Использование Mechanical Turk для изучения клинических популяций. Клиническая психология. 2013;1:213–220. [Google Scholar]
47. Sica C, Caudek C, Bottesi G, De Fazio E, Ghisi M, Marchetti I, Orsucci A. «Неправильный опыт отцов» предсказывает обсессивно-компульсивные симптомы у их сыновей: семейное исследование неклинический итальянский образец.
Журнал обсессивно-компульсивных и родственных расстройств. 2013;2:263–272. [Академия Google]
48. Sica C, Caudek C, Chiri LR, Ghisi M, Marchetti I. «Неправильный опыт» предсказывает обсессивно-компульсивные симптомы у неклинических итальянцев: однолетнее продольное исследование. Журнал обсессивно-компульсивных и родственных расстройств. 2012;1:159–167. [Google Scholar]
49. Воробей Дж.Н. Кандидат наук. Тезис. Университет Хартфорда, Коннектикут; 2009. Взаимосвязь между «неправильным» опытом и размерами симптомов обсессивно-компульсивного расстройства. [Академия Google]
50. Стокдейл Г.Д., Гридли Б.Е., Балог Д.В., Холтгрейвс Т. Подтверждающий факторный анализ одно- и многофакторных конкурирующих моделей шкалы диссоциативных переживаний в неклинической выборке. Оценка. 2002; 9: 94–106. [PubMed] [Google Scholar]
51. Summerfeldt LJ. Понимание и лечение неполноты при обсессивно-компульсивном расстройстве. Журнал клинической психологии. 2004; 60:1155–1168. [PubMed] [Google Scholar]
52.
Summerfeldt LJ. Неопубликованные данные. Торонто, Онтарио: Университет Трента; 2006. [Google Академия]
53. Саммерфельдт Л.Ю. Работа с незавершенностью, заказ и упорядочивание проблем. В: Энтони М.М., Пурдон С., Саммерфельдт Л.Дж., редакторы. Психологическое лечение обсессивно-компульсивного расстройства: основы и не только. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация; 2007. стр. 187–207. [Google Scholar]
54. Саммерфельдт Л.Дж., Клоостерман П., Паркер Дж.Д.А., Энтони М.М., Суинсон Р.П. Оценка и подтверждение обсессивно-компульсивной конструкции незавершенности. Документ представлен на 62-м ежегодном съезде Канадской психологической ассоциации; Сент-Фой, Квебек. 2001. [Google Академия]
55. Уотсон Д., Кларк Л.А., Теллеген А. Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного влияния: шкалы PANAS. Журнал личности и социальной психологии. 1988; 54: 1063–1070. [PubMed] [Google Scholar]
56. Ву П. Дж., Чанг С. М.
, Лу М. К., Чен В. Дж., Ян Ю. К., Ляо С. К., Куо П. Х. Профиль и семейность черт личности в семьях с расстройствами настроения. Журнал аффективных расстройств. 2012; 138:367–374. [PubMed] [Google Scholar]
Вот почему ваша жизнь кажется странно незавершенной
Повсюду есть сонники жизни.
Я был одним из них. Катаюсь по дням, надеясь перебраться на другую сторону, чтобы посмотреть голливудский фильм, чтобы снизить тревогу. Только делать это весь следующий день, пока каждый день не станет днем сурка — недели казались такими похожими, я подумал, что это дежа вю.
Я заметил это сегодня в спортзале. Вряд ли присутствовал хоть один человек.
Люди невидимой пуповиной были привязаны к своим телефонам матерям. (Некоторые называют это явление «телефонными зомби».) Даже вспотев, они не могли присутствовать в течение 10 секунд. Так что жизнь мчится со скоростью 100 миль в час.
Внезапно что-то кажется незаконченным.
Вот что может вызвать это чувство.
Счет за отказ от попыток стоит целое состояние
Джим Рон родил легенду самопомощи Тони Роббинса.
Что изменило всю его жизнь, так это:
Наконец-то я обнаружил, что все это рискованно. В ту минуту, когда ты родился, это стало рискованным. Если вы считаете попытку рискованной, подождите, пока вам не выставят счет за то, что вы не пытались.
Ощущение, что жизнь неполноценна, часто возникает из-за того, что вы не пытаетесь. Этого не происходит, потому что вы ленивы. Неа. Это происходит из-за огромных рисков, которых многие из нас избегают всю жизнь.
Мы уютно устроились на диване в комбинезоне с изображением Пикачу, надеясь избежать риска или набраться смелости, чтобы рискнуть. Этот день никогда не наступит.
Если проходит достаточно дней без риска, закрадывается чувство незавершенности.
Рискуйте больше. Недостатки ничтожны по сравнению с тем, что вы думаете о них.
Тонкое искусство контроля
Решения двигают жизнь вперед.
И все же усталость от решений подстерегает нас. Сходите в супермаркет и попробуйте выбрать одно мороженое, которое можно взять с собой домой. Это невозможно, скажу я вам и это одно маленькое решение.
Интернет увеличил количество решений, которые нам приходится принимать, бомбардируя нас вариантами, призванными привлечь наше внимание с помощью психологического вуду.
Основатель мотивационного блога Farnham Street Шейн Пэрриш описывает, как то, на чем мы концентрируемся, определяет нашу способность принимать офигенные решения.
Когда вы сосредотачиваетесь на вещах, которые не можете контролировать, вы склонны замирать, не зная, что делать, и ждать. лучшее положение.
Вот почему самопомощь кажется эгоистичной. Это не так.
Просто легче инвестировать время в то, что вы можете контролировать, чем заниматься проблемами, которые вы не можете контролировать, такими как война на Украине или то, что Илон Маск покупает на этой неделе.
Когда прогресс в жизни останавливается, всегда есть крошечное решение, которое вы можете выполнить. Примите это решение, чтобы получить импульс движения вперед.
Мелочи сильно отвлекают
Большинство людей проводят большую часть жизни, беспокоясь о мелочах:
- Что приготовить на ужин
- Куда пойти на праздники
- Какие у них встречи
Когда дело доходит до важных дел — например, что делать с остальной частью жизни — не так много времени тратится. Мелочи не сделают жизнь лучше. Автоматизируйте большую часть этого или, по крайней мере, уменьшите его важность.
Тогда сосредоточьте внимание на больших вопросах:
- Счастлив ли я? Если нет, то почему?
- Какую работу мне нравится делать? Я делаю это?
- Достаточно ли любви в моей жизни? Если нет, то почему?
- Что я оставлю, когда умру?
- Чем бы я хотел заниматься больше?
- Что я слишком долго откладывал?
- Что заставляет меня улыбаться?
Маленькие вопросы отвлекают вас и отвлекают ваше внимание, так что это может быть переведено в бесполезное потребительство.
Большие вопросы меняют вашу жизнь.
Сможете ли вы прямо сейчас сделать выбор, который навсегда изменит траекторию вашего будущего? — MJ Демарко
Простой способ принимать убийственные решения
Если вы начинаете с нуля, скажите «да» всему. Как только вы начнете добиваться прогресса, скажите «да» только одной вещи. Если вы уже растете, а жизнь все еще кажется неполной, с этого момента скажите «да» только одному.
Запускаем снежок
Движение = Мотивация — Альберто Гарсия
Иди в спортзал. Это похоже на дерьмо. Но как только вы тренируетесь 15 минут, вы чувствуете себя хорошо, и вы можете легко закончить тренировку.
Почему это?
Эффект снежного кома. Начать сложно. Когда вы двигаетесь, это легко. Если вы потеряли мотивацию, все, что вам нужно сделать, это снова начать двигаться.
Когда я достиг дна и психическое заболевание чуть не разрушило мою жизнь, я воспринял этот совет буквально.
Я начал ходить по улицам своего района поздно ночью в поисках ответов.
Физическое движение заставило шестеренки в моем мозгу двигаться. В конце концов ко мне пришло озарение, и все изменилось. Однако я никогда не забуду, что именно это движение привело в движение снежный ком.
С этого момента, как говорится, пора делать свой ход. Думайте о пути вперед, как о шахматах. Делайте ходы. Эксперимент. Исследовать. Представьте, что вам 5 лет и у вас нет никаких правил.
Говорят, что в возрасте 10 лет мы находимся на пике своей жизни. Почему? Мы достаточно взрослые, чтобы ощущать и понимать мир. Но достаточно молоды, чтобы не позволять глупым взрослым или правилам диктовать наши действия.
Скопируйте и вставьте этот совет в свой мозг 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 или 90 лет. Правил нет. Только шаги, которые вы можете сделать.
Делайте настоящие, а не поддельные шаги
Известный предприниматель и король Твиттера Наваль Равикант говорит… смотрим видео на ютубе… мы просто откладываем.
Есть разница между серьезным и крутящимся колесом. Большинство из нас крутит колеса в поисках волшебного решения проблем, которые создают наши цели.
Серьезных людей просто казнят. Удалите пух. Начинать. Пытаться. Эксперимент.
К черту быть нормальным
Нормальность — это не то, к чему нужно стремиться, это то, от чего нужно избегать — Джоди Фостер
Пытаться быть нормальным — это самый быстрый способ остаться незавершенным. Никто из нас не нормальный. Нет нормального. Есть только вы плюс ваши цели, мечты и способность любить другого. Остальное БС.
Стремление быть нормальным заставляет вас застрять на беговой дорожке в никуда.
Дэниел Мюррей, парень, с которым я общался в LinkedIn, дал мне отличный совет. Он сказал: «Перестань пытаться быть как все. Ты даже не всех любишь». Какой удар в лицо. Хотя он прав.
Нормальность вызывает чувство незавершенности.
Добавьте капельку этого волшебного лекарства
Страх – это наркотик.
Как только вы потанцуете с ним, он вызовет привыкание. Причина в том, что это раскрывает ваш скрытый потенциал, о существовании которого вы даже не подозревали.
Однажды днем я сделал укол наркотика страха на футбольном стадионе. Я должен был произнести речь перед сотнями людей, и я был напуган до смерти.
Я не шучу … Я чуть не набил штаны какашками.
(проверил на следы заноса — нет.)
На полпути к речи я ожил. Внезапно я увидел, что это возможно. Ничто уже не было прежним. Теперь все мои большие цели содержат неудобную долю страха. Страх — это измерение, которое помогает мне не чувствовать, что моя жизнь неполна. Как сказала Маккензи Смит…
Если у вас нет страха… то, за чем вы гонитесь, недостаточно велико.
Секретный компас, направляющий вашу жизнь
Давайте закончим на этом.
К жизни, которой мы хотим, нас ведет история, которую мы рассказываем сами себе. Осознаете вы это или нет, но каждый день ваш мозг рассказывает вам историю.