Душевного покоя: состояние душевного покоя | это… Что такое состояние душевного покоя?

В поисках душевного покоя

Тема душевного покоя и равновесия затрагивает каждого человека нашей планеты. И она отнюдь не нова. Во все времена, не взирая на цвет кожи, пол, возраст, религиозные убеждения, нацию, богатство, возможности люди стремились к внутренней гармонии.

Люди шли к заветной цели разными тропами: кто-то – накапливая богатство, кто-то – пробуя наркотики, погружаясь в музыку, медитацию; кто-то искал покоя в муже или жене, карьере, достижениях своих детей. Список можно продолжать бесконечно.

И поиск тоже продолжается. В наше время высокие технологии и модернизация призваны обеспечить физический комфорт, что приведет (или должно привести) к духовному спокойствию.

Но, увы! Надежды не оправдываются. Возьмите, к примеру, Америку – наиболее перспективную с технологической и индустриальной точки зрения страну. Что же мы видим? Покой и гармонию? И снова – увы! Согласно статистике, 20 миллионов взрослого населения страдают от депрессии. А что же такое депрессия как не отсутствие внутреннего покоя? Более того, к 2000 году количество самоубийств вдвое превысило количество скончавшихся от СПИДа. Однако, СМИ остается СМИ, а значит, о смерти ВИЧ инфицированных мы слышим намного чаще, нежели о самоубийствах. Даже огромное количество совершаемых убийств не превышает количества самоубийств.

Значит, ни продвинутые технологии, ни модернизация не способствуют возникновению мира и спокойствия внутри нас. Не взирая на комфорт и развитие внешнего мира, мы, пожалуй, даже дальше от покоя, нежели наши предки.

Вообще, внутренняя гармония и спокойствие представляется как нечто смутное, как будто нам никогда не удастся достичь этого.

Многие из нас ошибочно принимают индивидуальное удовольствие за внутренний покой. Многие вещи доставляют удовольствие в той или иной степени будь то богатство, интимная близость и т.д. Но это не длится долго, как приходит, так и уходит. Да, время от времени такое индивидуальное удовольствие случается, нас что-то радует, только это не душевный покой. Настоящий душевный покой – это чувство довольства и постоянства, которое помогает преодолеть тяготы жизни.

Нужно понять, мир – это не то, что будет существовать на свете вокруг нас, ведь, как утверждает словарь, мир – это свобода от войны и народных противостояний. А война никогда не прекращалась. Где-то в мире обязательно неспокойно. Если мы станем говорить о мире на уровне отдельно взятого государства, тогда это свобода от публичных беспорядков и безопасность. Но разве где-то в мире можно такое встретить в полной мере? На общественном уровне, в семье или на работе мир означает отсутствие разногласий и споров. Но где найти такое мирное окружение? Если говоря об окружении, мы имеем в виду местонахождение, то, безусловно, такое тихое и мирное окружение существует. Необитаемые острова, например. Но даже там штормы и ураганы иногда нарушают покой.

Господь говорит:

«Мы создали человека с тяготами» (Коран 90:4)

Такова наша жизнь, мы окружены тяготами и борьбой, взлетами и падениями, волнениями и успокоением.

Жизнь полна испытаний. Об этом сказал Всевышний:

«Мы непременно испытаем вас незначительным страхом, голодом, потерей имущества, людей и плодов. Обрадуй же терпеливых…» (Коран 2:155)

Значит, чтобы противостоять трудностям, среди которых протекает наша жизнь, надо быть терпеливым.

Только вот, невозможно стать терпеливым, не обладая внутренней гармонией. Как же быть?

Даже будучи окруженными тяготами можно достичь мира внутри себя, мира по отношению ко всему.

Что же мешает нам достичь внутреннего мира и гармонии? Надо выявить эти препятствия и выработать стратегию по их устранению. Они ведь не исчезнут просто потому, что мы этого хотим. Нам нужен план. Итак, что конкретно мы предпримем для избавления от препятствий и, в следствие этого, приобретения душевного покоя.?

Первый шаг – выявить препятствие. Ведь если о нем не знать, невозможно будет и избавиться от него.

Второй шаг – признать, что это именно препятствие. Например, гнев – огромный барьер на пути к внутреннему покою. Если человек в ярости потерял самообладание, как может он обрести душевное равновесие? Никак! Поэтому, надо признать гнев препятствием.

Однако, у человека утверждающего: «Да, гнев – это препятствие, но я не гневаюсь» есть проблемы. Значит, он не считает это препятствие проблемой, так как отрицает очевидное, в итоге, не может избавиться от проблемы.

Такие препятствия в жизни можно объединить в разные группы: личные проблемы, семейные неурядицы, финансовые дилеммы, давление на работе, духовное замешательство. И каждая группа требует особого подхода.

Пожалуй, сложно найти человека, чье существование на полнилось бы тяготами, препятствиями, проблемами … Стоит начать решать и преодолевать их одну за другой, как мы непременно запутаемся в этом нескончаемом клубке. Чтобы бороться с ними, надо просто объединить их в группы. Тогда все пойдет намного легче.

Для начала, постарайтесь различить проблемы, решение которых кажется неподвластным нам. Мы можем воспринимать их как препятствие. Только такое представление ошибочно. На самом же деле, эти трудности и тяготы – предписание Всевышнего, говоря иначе – судьба.

Например, кто-то пришел черным в мир, где почитают белых, кто-то родился бедным, тогда как общество предпочитает богатых, а не нищих, низкорослых, с недостатками физическими или психическими.

Решение подобных проблем было и остается за пределами человеческой возможности. Не мы определяем семью, в которой родиться, не мы выбираем тело, в котором станет пребывать наша душа. Хотим мы того или нет, но лучше смириться с таким положением дел. Господь говорит:

«Вам предписано сражаться, хотя это вам неприятно. Быть может, вам неприятно то, что является благом для вас. И быть может, вы любите то, что является злом для вас. Аллах знает, а вы не знаете» (Коран 2:216)

Так и препятствия, неподвластные нам. Мы можем ненавидеть их или пытаться что-либо изменить. Классический пример – Майкл Джексон. Он не смирился с участью черного. Но ни для кого не секрет, каким мучениям он подвергал себя, да и сколько денег потратил ради решения проблемы – изменения цвета кожи.

Внутренняя гармония возможна лишь тогда, когда человек научится принимать подобные препятствия как часть божественного замысла.

Господь делает все не просто так. Если он предписал кому-либо тяготы, значит, в них есть благо. Даже если пока мы его не видим, оно все равно есть. Потому и принимаем все, как есть.

Как-то в газете была опубликована статья с фотографией – египтянин с улыбкой до ушей показывал большими пальцами вверх. Отец целовал его в одну щеку, сестра – в другую.

В статье говорилось, что накануне ему предстоял перелет Каир – Бахрейн. В спешке он прибыл в аэропорт, но оказалось, в паспорте недостает одного штампа (египетские законы требуют наличия многих штампов; один человек подписывает и штампует одно, второй подписывает и штампует другое и т.д.). Этот рейс был последним шансом вовремя прибыть на работу (он преподаватель в Бахрейне), опоздание грозило увольнением. Мужчина умолял пропустить его на борт. Его захватила истерика, он рыдал и кричал, но тщетно. Самолет улетел без него. Совершенно потерянный и распрощавшийся с карьерой, он вернулся домой. Семья пыталась утешить его. На следующий день в новостях объявили о крушении того самого самолета, на борт которого он так отчаянно пытался попасть. Ни один пассажир не остался в живых. Вот тогда, мужчина возрадовался, что упустил самолет, хотя только вчера это казалось ему трагедией.

Это знамения. Их мы видим в истории пророка Мусы (Моисея) и Хидра (В суре «Пещера», которую мусульмане читают каждую пятницу). Хидр продырявил лодку тех, кто так добродушно согласился перевезти его и Мусу через реку.

Владельцы лодки недоумевали, кто осмелился на столь подлый поступок. Через некоторое время к реке спустился король, и его слуги отобрали все лодки у их владельцев. Не тронули только одну – ту, которая с дырой. Хозяева лодки возблагодарили Бога за такой исход[1].

Бывают преграды, а точнее то, что мы воспринимаем как таковые, за которыми скрывается некий смысл. Происходит нечто, а мы не знаем, не понимаем почему. Кто-то в итоге отрекается от веры, становится атеистом. А неверующий человек никогда не достигнет духовного равновесия. Потому что не верить – не естественно. Господь говорит:

«Обрати свой лик к религии, исповедуя единобожие. Таково врожденное качество, с которым Аллах сотворил людей. Творение Аллаха не подлежит изменению. Такова правая вера, но большинство людей не знают этого» (Коран 30:30)

И пророк Мухаммад, да благословит его Аллах и приветствует, сообщил:

«Каждый ребенок рождается в своем естественном состоянии (с верой в Единого Бога)» (Сахих Бухари, Сахих Муслим)

Такова природа человека. Если он атеист не из-за воспитания, значит, таковым его сделала трагедия в жизни. Увы, но беда не объясняет причину своего прихода.

Может, у человека была (например) прекрасная родственница, знакомая или подруга. Все любили и восхищались ей. Но однажды ее жизнь прервалась из-за какой-то машины, внезапно появившейся на дороге, которую она переходила. Почему так случилось? Ведь она была прекрасным человеком! Или почему гибнут дети? В чем они провинились перед Господом? И никто не знает ответа. Такие моменты и лишают человека веры в Бога.

Вернемся к истории Мусы и Хидра. Они пересекли реку и встретили ребенка, которого Хидр сразу же убил. Муса не мог понять, как рука Хидра поднялась, чтобы пролить кровь невинного дитя. Хидр поведал о праведных родителях ребенка. Если бы он подрос, то стал бы тираном по отношению к родителям, и мучил бы их, пока те не отреклись бы от своей веры. Поэтому Господь и повелел убить ребенка.

Конечно, родители горевали по нему. Но Господь даровал им другого праведного ребенка, который стал почитать родителей. Но боль потери не оставила их вплоть до Судного Дня. Когда же они предстали перед Богом, Он открыл им, почему забрал душу первого ребенка. Тогда они поймут и восхвалят Господа Миров.

Такова природа человека. На земле постоянно происходит что-то нехорошее и непонятное для нас, и мы воспринимаем это как очередное препятствие для душевного равновесия. Всё от Бога, и во всем есть благо, видим мы его, или нет. Просто примите случившееся. Это всё, что мы можем.

Теперь поговорим о проблемах, подвластных нам. Первая ступень, как мы уже сказали, опознать проблему. Вторая – найти решение. Чтобы решить проблему, нужно что-то изменить в себе. Господь сказал:

«Воистину, Аллах не меняет положения людей, пока они не изменят самих себя» (Коран 13:11)

Это область, которую мы можем контролировать. Одним из решений может стать воспитание в себе терпения. Хотя и принято считать ее врожденным качеством.

Человек подошел к пророку Мухаммаду, да благословит его Аллах и приветствует, и спросил: «Что мне следует делать, чтобы попасть в Рай?» Посланник Аллаха посоветовал ему: «Не гневайся» (Сахих Аль-Бухари)

Этот человек был из тех, кто быстро приходил в ярость. И пророк, да благословит его Аллах и приветствует, посоветовал ему изменить гневную натуру. Как мы видим, изменение характера вполне достижимая вещь.

Еще в одном хадисе говорится:

«Кто притворится терпеливым (из желания стать таковым) тому Аллах даст терпения» (Сахих Аль-Бухари)

Значит, кто-то терпеливым рождается, а кто-то таким становится.

Интересный факт: западные психиатры и психологи не так давно советовали не держать гнев в себе, потому что накопленные отрицательные эмоции губят человека. Теперь они выяснили, что выплескивая гнев наружу, человек подвергает опасности нервную систему – в этот момент мельчайшие сосуды мозга лопаются. Поэтому, сейчас психологи уверены – сдерживать гнев гораздо правильнее.

Пророк Мухаммад, да благословит его Аллах и приветствует, учил нас терпению. Даже если внутри бушует огонь, внешне мы должны оставаться терпеливыми. И это не стремление обмануть окружающих, а работа над собой, воспитание терпения. Постепенно внешнее спокойствие и терпение подчинят и внутренние эмоции. Так человек становится терпеливым как снаружи, так и внутри.

Одним из методов может послужить размышление о влиянии материального достатка на воспитание терпения. Пророк, да благословит его Аллах и приветствует, говорил:

«Не сравнивайте себя с теми кто, богаче вас. Но сравнивайте с теми, кто беднее»

Какой бы ни была ситуация, всегда найдутся те, кому еще хуже и тяжелее. Таким должен быть наш основной подход к мирским благам. Сегодня материальное благополучие играет, пожалуй, одну из главных ролей в человеческой жизни. Некоторые просто одержимы идеей о наживе. Каким бы ни было стремление к комфорту, это не должно влиять на внутреннее спокойствие. Накапливая имущество, желая сравняться с теми, кто богаче, мы никогда не достигнем цели.

«Если дать сыну Адама долину золота, от непременно захочет вторую» (Сахих Муслим)

Чем больше мы имеем, тем большего хотим. Такова наша сущность. Довольство придет только тогда, когда мы посмотрим на бедных, малоимущих. Тогда, мы сможем по достоинству оценить щедрость и милость Господа к нам, даже если мы не так богаты, как хотелось бы.

Еще один хадис пророка Мухаммада, да благословит его Аллах и приветствует, помогает нам научится правильно воспринимать материальное благо. Подход, который установил для нас Господь еще 1400 лет назад, гласит:

«Кто сделает этот мир своей окончательной целью, и он сможет взять из жизни только то, что ему предписано» (Ибн Маджа, Ибн Хиббан)

Если человек сделал мирскую жизнь своей целью, он так и будет метаться из стороны в сторону в поисках желаемого. По воле Бога, бедность всегда будет перед его глазами, и сколько бы ни нажил такой человек, чувство бедности никогда его не оставит. Даже вежливое отношение окружающих будет казаться для него лишь желанием его денег. Он перестанет верить людям. Так богатство обернется несчастьем для него.

Когда рушится фондовый рынок, газеты пишут о самоубийствах вкладчиков. Человек, возможно, имел 8 миллионов, а потерял 5 (а три то осталось!) и это показалось ему концом. Жизнь показалась ему бессмысленной, ведь Господь поместил бедность перед его глазами.

Удел каждого из нас уже определен. Даже работая с раннего утра до поздней ночи, даже превратившись в безумного трудоголика, человек получит не больше (разумеется, и не меньше), чем предписал ему Господь. Пророк Мухаммад, да благословит его Аллах и приветствует, в своем хадисе говорит:

«Кто сделает вечность своей целью, тому Господь поможет в делах, наделит его богатством веры, и мирское покорится ему» (Ибн Маджа, Ибн Хиббан)

Так, человек достигает душевного богатства. Именно такое богатство, а не материальное обладает подлинной ценностью. В чем же заключается богатство души? Это довольство – залог мира и покоя, когда человек покоряется Богу. Это и есть ислам.

Пустить ислам в свое сердце и жить по его принципам – вот что становится причиной возникновения душевной гармонии. Господь обогатит душу такого человека верой, и мир покажется ему чем-то второстепенным, недостойным затраты на него сил. Таково обещание нашего пророка, да благословит его Аллах и приветствует.

Верующему человеку несложно расставить приоритеты. Он всегда предпочтет Вечность мирской жизни. А стремление к Раю непременно отразится в его поступках, словах, и станет преобладать над остальным.

Если при встрече с родными, близкими, знакомыми мы предпочитаем обсуждать новейшие модели автомобилей, богатые и красивые дома, путешествие, планы на отпуск или выходные, деньги, а то и вовсе сплетничать, это ясно говорит о том, что, к сожалению, приоритетом для нас является вовсе не Вечность. Иначе бы это отразилось в нашей речи. Спросите себя: «О чем я люблю беседовать?». Честный ответ и откроет, что для вас наиболее важно.

Если цель – мирская жизнь, задумайтесь и постарайтесь переосмыслить свое существование. Ведь только так вы достигните душевного мира и равновесия. Господь говорит:

«Они уверовали, и их сердца утешаются поминанием Аллаха» (Коран 13:28)

Все, что мы делаем в исламе, включает поминание Бога.

«Скажи (о, Мухаммад): «Воистину, моя молитва, мое поклонение [Аллаху], жизнь моя и смерть — во власти Аллаха, Господа [обитателей] миров…» (Коран 6:162)

Таков путь к достижению внутреннего покоя и гармонии: поминание Бога во всех аспектах нашей жизни.

Поминание (зикр – арабск.) вовсе не означает сидеть в комнате и беспрестанно повторять: «Аллах, Аллах, Аллах…». Да, это имя Бога, но зачем повторять его многократно? Например, Ваше имя Мухаммад. Если кто-то придет к Вам и станет твердить: «Мухаммад, Мухаммад, Мухаммад», разве не покажется это странным? Что «Мухаммад»? Может, он чего-то хочет?

Нет, не так мусульмане поминают Бога. И ритуальных танцев тоже не исполняют, потому что не так это делал посланник Аллаха.

Само существование пророка Мухаммада изо дня в день, из года в год было поминанием Аллаха. Дела, слова, жизнь и смерть – во всем проявлялось поминание и покорность воле Бога.

Подведем итог. Решив подняться по лестнице, ведущей к душевному покою, человек преодолевает несколько ступеней:

1. Определить проблемы в нашей жизни.

2. Признать их препятствием на пути к душевной гармонии.

3. Понять, какие препятствия подвластны нам, какие – нет.

4. Сосредоточиться на преодолении тех препятствий, что подвластны нам.

Поднимаясь ступень за ступенью, мы изменим нашу сущность. Тогда Господь переменит мир вокруг нас, научит и поможет обращаться с ним. И в любой суматохе в нашей душе станет царить мир и покой.

Что бы ни произошло, мы будем знать – это судьба, испытание, но в нем благо для нас, даже если пока мы не можем его разглядеть. Господь привел нас в мир, полный испытаний. Преодоление их означает духовный рост и приближает нас к Раю. Принимая все, как есть, принимая Господа сердцем, мы достигаем душевного равновесия, мира и покоя.

Доктор Билал Филипс

В поисках душевного покоя. 3

Препятствия на пути к внутренней гармонии. 3

Принятие Судьбы.. 5

Терпение и жизненные цели. 7

К внутренней гармонии через подчинение Богу. 9

Оглавление. 11

[1] Дело в том, что король постоянно притеснял малоимущих, отбирая единственное средство, которым те зарабатывали на жизнь – их лодки. Хидр сделал так, что лодка показалась королю испорченной. В итоге, хозяева лодки остались в выигрыше.

Как обрести душевный покой за 6 шагов

В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:

• непринужденность внутри себя
• чувство сострадания к себе
• невозмутимость к повседневным заботам
• готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути совершенно без проблем, но это не так.

  На самом деле часто бывает наоборот.

  Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

  Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

  Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

  1. примете то, что не поддается контролю
  2. простите себя и других
  3. сосредоточитесь на здесь и сейчас
  4. войдете внутрь себя
  5. запишите свои мысли и эмоции
  6. подключитесь к Матери-Земле

  Воспользуйтесь этими советами в любое время и в любом месте, чтобы начать работу:

  На самом деле вы не можете контролировать свой разум и просто сказать ему: «Будь спокойнее» — так же, как вы не можете контролировать жизнь.

  Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.

  Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.

  Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.

  С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.

  Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:

  • «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
  • «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
  • «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».

  Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.

  Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?

  Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.

  Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.

  Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:

  • нарушения сна
  • боли
  • усталость и упадок сил
  • расстройство желудка
  • гнев или раздражительность
  • трудности с концентрацией внимания
  • напряженность в отношениях или конфликт

  Обретение покоя внутри не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.

  Было ли это полезно?

  Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.

  Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.

  Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, включая:

  • плохое здоровье сердца

  Прощение приносит пользу не только тому, кого ты прощаешь. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.

  Фактически, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.

  Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.

  Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но это может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалении.

  Вы на пути к самопрощению, если вы уже:

  • извинились
  • приложили усилия, чтобы исправить ошибку
  • обязались изменить свое поведение

  Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.

  Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

  Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.

  Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.

  Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.

  Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.

  Если вы знакомы с понятием нирваны, то, возможно, знаете, что оно часто используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.

  Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.

  При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.

  Новичок в медитации?

  • Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
  • Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
  • Узнайте о бесплатных медитациях осознанности с гидом на YouTube.

  В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.

  Выделение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворения у некоторых людей.

  Зачем пытаться уединиться?

  Одиночество дает возможность:

  • задуматься о личных ценностях
  • исследовать свою самоидентификацию
  • воссоединиться со своими потребностями
  • переоценить свои границы
  • проявить свою творческую сторону
  • наслаждайтесь своими хобби и любимыми занятиями
  • начать медитацию

  Любое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.

  Было ли это полезно?

  Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.

  Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.

  Написание, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.

  Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужно немного отдохнуть и передохнуть от ежедневной рутины?

  Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

  Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

  • успокоения беспокойства, гнева или страха
  • облегчения стресса и расслабления
  • снижения риска депрессии и других психических расстройств
  • усиление чувства доброты и социальных связей
  • улучшение концентрации и внимания

  Несколько идей, которые стоит попробовать:

  • Посетите местный парк.
  • Исследуйте национальный лес.
  • Испытайте себя в походе по пересеченной местности (конечно, безопасно!)
  • Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
  • Запачкайте руки небольшим садоводством.

  Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.

  Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить переменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.

  Хотя душевный и эмоциональный покой возможен для всех, это не может произойти за одну ночь. Предлагая себе доброту и сострадание на этом пути, помня о том, что терпение также играет важную роль, вы можете изменить ситуацию.

  Как обрести душевный покой за 6 шагов

  В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

  Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер

  Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:

  • легкость внутри себя
  • чувство сострадания к себе
  • невозмутимость к повседневным заботам
  • готовность встретить все, что жизнь преподносит вам

  Предположим, вы можете обрести внутренний покой только тогда, когда вы, наконец, полностью освободитесь от проблем, но это не так.

  На самом деле часто бывает наоборот.

  Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

  Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

  Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

  1. примете то, что не поддается контролю
  2. простите себя и других
  3. оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
  4. идти внутрь себя
  5. вести дневник своих мыслей и эмоций
  6. соединяться с Матерью-Землей и просто скажите ему: «Будь спокойнее» — точно так же, как ты не можешь контролировать жизнь.

     Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.

     Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.

     Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.

     С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.

     Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:

     • «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все возможное».
     • «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
     • «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».

     Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.

     Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?

     Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.

     Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.

     Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:

     • нарушения сна
     • боли
     • усталость и упадок сил
     • расстройство желудка
     • гнев или раздражительность 9001 0
     • трудности с концентрацией внимания
     • напряженность или конфликт в отношениях

     Обретение внутреннего покоя не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.

     Было ли это полезно?

     Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.

     Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.

     Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов физического и психического здоровья, включая:

     • плохое здоровье сердца
     • проблемы со сном
     • расстройство желудка
     • депрессия
     • тревога

     Прощение приносит пользу не только человеку, которого вы прощаете. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.

     На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.

     Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.

     Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но оно может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.

     Вы на пути к самопрощению, если вы уже:

     • извинились
     • приложили усилия, чтобы исправить ошибку
     • обязались изменить свое поведение

     Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.

     Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

     Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.

     Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.

     Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.

     Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.

     Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.

     Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.

     При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.

     Новичок в медитации?

     • Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
     • Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
     • Узнайте о бесплатных медитациях осознанности с гидом на YouTube.

     В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.

     Отведение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворенности некоторых людей.

     Зачем пытаться уединиться?

     Одиночество дает возможность:

     • задуматься о личных ценностях
     • исследовать свою самоидентификацию
     • воссоединиться со своими потребностями
     • переоценить свои границы
     • проявить свою творческую сторону
     • наслаждайтесь своими хобби и любимыми занятиями
     • начать медитацию

     Любое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.

     Было ли это полезно?

     Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.

     Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.

     Письмо, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.

     Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

     Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

     Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

     • успокоения беспокойства, гнева или страха
     • облегчения стресса и расслабления
     • снижения риска депрессии и других психических расстройств
     • усиления чувства доброты и социальные связи
     • улучшение концентрации и внимания

     Несколько идей, которые стоит попробовать:

     • Посетите местный парк.