Экзистенциальном кризисе: Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть

Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть

26 октября 2022 Жизнь

Перемены порой так потрясают человека, что заставляют задуматься о смысле существования. Эти переживания не всегда приятны, но помогают найти цель в жизни.

Что приводит к экзистенциальному кризису

В экзистенциализме — философском направлении, которое возникло в Европе в XX веке, — кризисом называют поворотный момент в жизни человека, когда он сталкивается с необходимостью отыскать свою главную цель и взять на себя ответственность за сделанный выбор. В более широком смысле под экзистенциальным кризисом понимают любой период, во время которого человек задаётся вопросом о смысле своего существования.

Обычно кризис возникает из‑за важных жизненных событий:

• смена работы или карьеры;
• смерть любимого человека;
• диагностика серьёзного или опасного для жизни заболевания;
• достижение определённого возраста, например 40, 50 или 65 лет;
• переживание трагического или травматического опыта;
• появление детей;
• брак или развод.

Эти события часто связаны с беспокойством о смерти. Они заставляют человека чувствовать, будто он утрачивает смысл жизни и не в силах его создать.

Какие чувства испытывает человек в этот период

Во время кризиса можно столкнуться с целым спектром эмоций и переживаний:

• беспокойство;
• тревога;
• чувство одиночества и изолированности от друзей и близких;
• отсутствие мотивации;
• сожаление о предыдущих решениях.

Вы можете задавать себе много вопросов, связанных со смыслом существования, — например, почему вы делаете свою работу. Австрийский психолог Виктор Франкл рассказывал ещё об одном признаке экзистенциального кризиса — «воскресном неврозе». Это опустошение, которое люди чувствуют в конце рабочей недели, когда им не нужно заниматься срочными делами.

Экзистенциальный кризис — это не то же самое, что депрессия. Люди в этих состояниях могут испытывают схожие чувства, но к экзистенциальному кризису обычно приводит какое‑то важное событие, а депрессия редко возникает только по одной причине. Её развитие связывают со сбоем в работе нейромедиаторов, генетическими факторами и определёнными чертами личности — например, низкой самооценкой.

Как справиться с экзистенциальным кризисом

1. Пересмотрите отношение к ситуации

Да, вы переживаете непростой период. Но можно использовать ситуацию, чтобы что‑то изменить в жизни и стать счастливее. Например, экзистенциалисты считали, что тревога — неизбежная часть жизни, которая может преподать человеку важные уроки. А датский философ Сёрен Кьеркегор ещё в 1844 году писал, что без беспокойства люди просто не могут развиваться.

Не игнорируйте свои эмоции — так вы сделаете их ещё сильнее. Кроме того, учёные предполагают, что подавление чувств увеличивает риск заболеть раком и даже умереть раньше времени.

2. Ведите дневник благодарности

Вам может казаться, что вокруг не происходит ничего хорошего. Но это наверняка не так. Заведите дневник благодарности — записывайте в нём, что радует вас и наполняет дни смыслом. Придерживайтесь простых правил:

• Пишите регулярно. Установите себе график — допустим, делать записи трижды в неделю.
• Будьте кратки. В одной записи должно быть до пяти благодарностей. Упоминать можно и мелочи, и важные события. Нормально записать и то, что у вашего папы сегодня день рождения, и что утром вы пили вкусный кофе.
• Конкретизируйте. Избегайте размытых формулировок типа «Я благодарен своему коллеге». Лучше напишите «Я благодарен своему коллеге, который провёл за меня презентацию, когда я заболел».

Благодарность прибавит оптимизма и поможет позитивнее относиться к жизни.

3. Больше общайтесь

В кризис вы можете почувствовать себя одиноким. Но не отгораживайтесь от людей, а, наоборот, старайтесь чаще с ними общаться. Поговорите с друзьями и членами семьи — возможно, кто‑то из них пережил похожий опыт и может вас поддержать. Если тяжёлые чувства не проходят несколько месяцев или у вас возникают суицидальные мысли, обратитесь к психотерапевту. Он поможет справиться с таким состоянием.

4. Займитесь тем, что приносит удовольствие

Уделяйте время не только рутинным занятиям, но и тому, что дарит вам радость, — будь то прогулки, чтение книг или игры с детьми.

Соблюдайте баланс между разными аспектами жизни. Тогда, если в одной сфере что‑то пойдёт не так, будет легче это перенести. Например, если вы потеряли работу, перенаправьте энергию на другие дела — посвящайте больше времени семье или найдите хобби.

5. Не зацикливайтесь на том, что уже произошло

Постарайтесь не анализировать постоянно, что вы сделали не так. Сожаления не изменят прошлое. Вместо того, чтобы копаться в воспоминаниях, подумайте, что можете предпринять сейчас. Представьте, в каком направлении должна развиваться ваша жизнь. Возможно, это позволит определиться с конкретными действиями.

6. Не надейтесь найти все ответы

Это не значит, что их в принципе искать не стоит. Но однозначных ответов на некоторые вопросы просто нет. Универсальное объяснение смысла жизни пока не придумали.

Определите ваши ценности — это может быть здоровье, любовь, справедливость, саморазвитие, реализация в работе. Понимание, что для вас по‑настоящему важно, поможет расставить приоритеты, принимать решения и двигаться к той жизни, о которой вы мечтаете.

Читайте также 🧐

• 5 вещей, которым стоит поучиться у экзистенциалистов
• Посттравматический рост: 4 стратегии, которые помогут стать сильнее после кризиса
• Резилентность помогает нам справляться со стрессом. Вот как её развить

Что такое экзистенциальный кризис, или почему не все любят выходные — T&P

«Теории и практики» продолжают объяснять смысл часто употребляемых выражений, которые зачастую используются в разговорной речи в неправильном значении.

В этом выпуске — что такое воскресный невроз, как важно чувствовать свою индивидуальность и почему нет судьбы кроме той, что мы творим сами.

«Экзистенциальный кризис» — типичная first world problem: у разумного существа, освобожденного от необходимости постоянно решать самые насущные вопросы выживания, появляется достаточно времени на то, чтобы задуматься о смысле собственной жизни, а зачастую и прийти к неутешительным выводам. Но перед тем, как диагностировать у себя экзистенциальный кризис, стоит узнать побольше о философии экзистенциализма и выросшей из нее экзистенциальной психологии.

Экзистенциализм оказал огромное влияние на культуру ХХ века, но, что примечательно, никогда не существовал в чистом виде как отдельное философское направление. Практически никто из философов, которых мы сейчас относим к экзистенциалистам, не обозначал свою принадлежность этому течению — исключение составляет лишь французский философ и писатель Жан-Поль Сартр, однозначно проявивший свою позицию в докладе «Экзистенциализм — это гуманизм». И тем не менее к экзистенциалистам причисляют Мориса Мерло-Понти, Альбера Камю, Хосе Ортегу-и-Гассета, Ролана Барта, Карла Ясперса, Мартина Хайдеггера. В интеллектуальных поисках этих мыслителей было нечто общее — все они уделяли особенное внимание уникальности человеческого бытия. Само название «экзистенциализм» произошло от латинского слова existentia — «существование». Впрочем, под «экзистенцией» философы-экзистенциалисты имеют в виду не просто существование как таковое, а индивидуальное переживание этого существования конкретной личностью.

Человек хочет верить в то, что его жизнь важна, и в то же время, глядя на свое бытие как бы со стороны, он вдруг понимает, что человеческое существование не имеет ни заданного предназначения, ни объективного смысла

Это понятие впервые ввел предтеча экзистенциалистов, датский философ XIX века Серен Кьеркегор, определив его как осознание внутреннего бытия человека в мире. Человек может обрести «экзистенцию» через осознанный выбор, переходя от «неподлинного», созерцательно-чувственного и ориентированного на внешний мир существования к постижению самого себя и собственной неповторимости.

Но осознать себя как «экзистенцию» человеку удается далеко не всегда — его слишком отвлекают повседневные заботы, сиюминутные удовольствия и прочие внешние факторы. Как считал один из экзистенциалистов, Карл Ясперс, это знание приходит к нему в особой, «пограничной» ситуации — такой, как угроза его жизни, страдание, борьба, беззащитность перед волей случая, глубокое чувство вины. Например, экзистенциальные поиски Гамлета — «быть или не быть?» — были спровоцированы смертью его отца.

И если в такой критический момент человека начинают терзать вопросы о смысле собственного существования, на которые он не может дать удовлетворительного ответа, у него возникает экзистенциальный кризис. Человек хочет верить в то, что его жизнь имеет ценность, и в то же время, глядя на свое бытие как бы со стороны, он вдруг понимает, что человеческое существование не имеет ни заданного предназначения, ни объективного смысла. Такое открытие может вызвать глубокую депрессию или повлечь за собой радикальные изменения в жизни.

Как подходить к решению этого вопроса — личное дело каждого. Но, как и в случае с когнитивным диссонансом многие люди пытаются справиться с экзистенциальным кризисом самым простым способом — не через поиск своей индивидуальной истины, а через принятие какой-либо готовой концепции, будь то религия, традиция или просто определенная мировоззренческая система.

Но раз мы называем этот кризис «экзистенциальным», одно из возможных решений проблемы тоже лежит в поле экзистенциализма. А эта философия не дает готовых ответов, подчеркивая, что человек должен в первую очередь ориентироваться на себя и на свой уникальный внутренний опыт. В этом плане с концепцией экзистенциализма в чем-то созвучна знаменитая фраза из «Терминатора» — «нет судьбы, кроме той, что мы творим сами». А если немного перефразировать — нет смысла, кроме того, что мы определяем себе сами. Таким образом, экзистенциализм отдает жизнь каждого человека ему в полное владение, предоставляя максимальную свободу действий. Но оборотная сторона этой свободы — ответственность перед собой и всем остальным миром. Ведь если никакого «исходного» смысла у жизни нет, ее ценность проявляется именно в том, как человек сам себя осуществляет, в сделанных им выборах и совершенных поступках. Он сам должен ставить себе индивидуальные задачи, опираясь во многом на интуицию и самопознание, и сам будет оценивать, насколько хорошо удалось с ними справиться.

Франкл основал новый метод психотерапии — логотерапию, ориентированную на то, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Три главных пути к этому, считал психолог, — творчество, переживание жизненных ценностей и осознанное принятие определенного отношения к обстоятельствам, которые мы не можем изменить

Искать истину в самом себе, не опираясь на внешнюю «систему координат» и осознавая всю абсурдность бытия, — серьезный вызов, к которому готовы далеко не все, и именно поэтому экзистенциализм часто называют «философией отчаяния». И все-таки такой подход позволяет в некотором роде взглянуть на жизнь более творчески. В этом помогает экзистенциальное направление в психологии, помогающее человеку осознать свою жизнь и взять за нее ответственность. Самый интересный сторонник этого направления — австрийский психотерапевт, психиатр и невролог Виктор Франкл, на протяжении трех лет бывший узником фашистского концлагеря и все же сумевший преодолеть муки душевной опустошенности и безнадежного существования. В своих работах он говорит об «экзистенциальном вакууме», своего рода болезни ХХ века, эпохи перемен и разрушений, когда люди почувствовали себя оторванными от традиционных ценностей и теряющими опору. Франкл основал новый метод психотерапии — логотерапию, ориентированную на то, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Три главных пути к этому, считал психолог — творчество, переживание жизненных ценностей и осознанное принятие определенного отношения к обстоятельствам, которые мы не можем изменить.

Франкл рассказывает и о частном проявлении экзистенциального кризиса — «воскресном неврозе». Это подавленное состояние и ощущение пустоты, которое люди часто испытывают в конце трудовой недели — как только они перестают занимать себя срочными делами, они начинают чувствовать опустошенность из-за отсутствия смысла в их жизни. Возможно, именно это печальное явление во многом поддерживает доходы баров в пятничные вечера.

Неправильно «Петю бросила девушка, и теперь у него экзистенциальный кризис». Правильно — «Он в подавленном состоянии».

Правильно «Он вышел из экзистенциального кризиса, ударившись в религию».

Правильно «Экзистенциальный кризис — болезнь эпохи перемен».

Варламова Дарья

Теги

#Виктор Франкл

#словарный запас

#экзистенциализм

• 431 774

Экзистенциальный кризис | Определение, значение, симптомы и примеры

Связанные темы:

беспокойство конфликт духовность

Посмотреть весь связанный контент →

экзистенциальный кризис , период внутреннего конфликта, во время которого человек обезумел из-за вопросов об идентичности, значении и цели.

Характеристики

Хотя определяющие характеристики экзистенциального кризиса различаются среди психологов, большинство согласны с тем, что в глубине души это период беспокойства и конфликта по поводу цели и смысла жизни. Некоторые психологи сосредотачиваются на экзистенциальном кризисе как на вопросе идентичности и того, кем человек хочет быть. Другие говорят, что это вращается вокруг чувства ответственности и приверженности, а не независимости и свободы. Многие говорят, что это столкновение с осознанием экзистенциальных реальностей, таких как смерть. Экзистенциальный конфликт часто считается связанным с духовностью, поскольку многие люди находят смысл в духовной практике.

Психологи выделяют различные эмоциональные, когнитивные и поведенческие компоненты экзистенциального кризиса. Эмоциональная часть может включать такие чувства, как отчаяние, беспомощность, вина, страх, тревога и одиночество. Когнитивная часть может включать мысли об отсутствии смысла и цели, смерти и нерешительности. Поведенческая часть может включать в себя бездействие, поведение, приводящее к потере отношений, аддиктивное поведение и поиск какой-либо терапии.

Поскольку экзистенциальный кризис продолжается в течение длительного периода с чувством безысходности, его бывает трудно отличить от депрессии, и фактически эти два состояния могут накладываться друг на друга. Большая депрессия, как определено Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 5-е издание ( DSM-5 ), включает аналогичные симптомы, такие как тревога и отчаяние, но они длятся дольше и вызывают значительные нарушения способности функционировать в жизни. Связь между экзистенциальными кризисами и депрессией на самом деле может быть причинно-следственной. Психологов особенно интересует, как определенные типы ситуационной депрессии связаны с экзистенциальными кризисами, поскольку эта связь может помочь определить, какое лечение наиболее эффективно.

Триггеры и примеры

Экзистенциальные кризисы возникают в переходные периоды на протяжении всей жизни. Было определено несколько критических периодов, которые могут вызвать экзистенциальный кризис. «Ранний подростковый кризис» связан с определением себя как независимого от опекунов. «Кризис второкурсника», который может возникнуть в позднем подростковом возрасте или в начале двадцатых годов, фокусируется на установлении идентичности через карьеру, отношения и то, как человек находит смысл. «Взрослый кризис», который может произойти в конце двадцатых годов, сосредоточен на вопросах карьеры, но также и на факторах, созидающих жизнь, таких как религия и независимость. «Кризис среднего возраста» связан со старением и осознанием того, что вы попали в ловушку ограничительных ролей. Наконец, «поздний кризис», который может быть вызван жизненным переходом или болезнью, фокусируется на вопросах наследия и достижений. Медицинские работники особенно заинтересованы в том, как разрешать экзистенциальные кризисы, возникающие в связи с болезнью, когда речь идет о смерти, или с болезнью, изменяющей жизнь, которая поднимает серьезные вопросы идентичности, такой как шизофрения.

Исходы

Психологи отмечают, что разрешение экзистенциального кризиса может придать жизни человека большой смысл, и на самом деле экзистенциальный кризис может быть возможностью, которая подталкивает человека к поиску цели и ценности в жизни. Однако неспособность разрешить экзистенциальный кризис может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как депрессия, тревога и безнадежность.

Несколько специалистов в области здравоохранения писали о связи между ощущением бессмысленности жизни в условиях экзистенциального кризиса и самоубийством. Разрешение экзистенциальных мыслей и чувств считается важной частью выздоровления от суицидальных мыслей.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подписаться сейчас

Решения

Психологи считают, что поиск смысла и цели — это выход из экзистенциального кризиса. Это может быть достигнуто разными способами для разных людей и ситуаций. Некоторые отмечают, что поиск смысла требует более индивидуального поиска в современном обществе, чем в традиционных обществах, поскольку традиционные социальные модели значения не так широко распространены в современном обществе. Как правило, когнитивно-поведенческая терапия считается эффективным способом преодоления экзистенциального кризиса. Кроме того, осмысленное общение с другими людьми может привести к выходу из экзистенциального кризиса. Одно исследование даже показало, что устранение компонентов экзистенциального кризиса с помощью таких методов, как повествовательное обсуждение экзистенциальных тем, улучшает результаты лечения депрессии.

Экзистенциальный кризис на уровне общества

Экзистенциальный кризис считается современным явлением, которое может быть связано как с изобилием доступных жизненных возможностей, так и с упадком в обществе традиционных систем ценностей и смыслов. Отсутствие такой системы, которая бы направляла человека при выборе из различных вариантов, может привести к внутренней борьбе — «агонии выбора». Психологи отмечают, что такая ситуация позволяет людям придавать смысл каждому аспекту своей жизни, включая работу и другие виды деятельности, что является привилегией, доступной не всем. Концепция экзистенциального кризиса часто применяется на социальном или институциональном уровне, поскольку потребность в смысле и цели в понимании своего существования как личности может быть отражена на этом уровне.

Карин Акре

7 признаков экзистенциального кризиса + как выйти из него сильнее

Что такое экзистенциальный кризис?

Проще говоря, экзистенциальный кризис включает в себя непреодолимые чувства страха, беспокойства, замешательства и неудовлетворенности по поводу более глубоких вопросов жизни (например, кто вы, что происходит после смерти, общий смысл жизни и т. д.) .

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Американской психологической ассоциацией1, экзистенциальные кризисы определяются как «времена замешательства и сильной тревоги, когда человек пытается решить и найти ответ на этот вопрос: кто я?» В исследовании отмечается, что эта концепция была впервые введена известным психологом Эриком Эриксоном в 19 веке.70-х годов, которые назвали это кризисом идентичности, хотя идея «темной ночи души» существовала веками.

Как сообщает mindbodygreen лицензированный психотерапевт Бабита Спинелли, L. P., практически у каждого в тот или иной момент возникает экзистенциальный кризис, но он не обязательно должен быть полностью негативным. На самом деле, говорит она, это может служить положительной силой, которая побуждает вас копать глубже, вносить изменения и находить больше смысла в своей жизни.

Конечно, это не совсем простой процесс, и преодоление экзистенциального кризиса может сопровождаться чувством страха, тревоги и, в некоторых случаях, депрессивными симптомами, такими как безнадежность. «Люди в экзистенциальном кризисе могут выглядеть нормально снаружи, но на самом деле они могут иметь изнурительную дозу экзистенциального ужаса и страха внутри», — объясняет Спинелли.

Резюме:

Экзистенциальный кризис охватывает непреодолимые чувства страха, беспокойства, замешательства, неудовлетворенности и т. д., связанные с более глубокими жизненными вопросами, такими как кто вы, что происходит после смерти и общий смысл жизни.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает экзистенциальный кризис?

Ряд вещей может вызвать экзистенциальный кризис, от случайного осознания природы реальности до более резких событий, таких как медицинский диагноз, война, потеря любимого или травматический опыт. По сути, все, что резко меняет ваше восприятие или ваше существование, может спровоцировать экзистенциальный кризис, согласно Спинелли.

Также стоит отметить, что существует несколько различных типов экзистенциальных кризисов, которые более или менее распространены в зависимости от того, сколько вам лет. Как объясняет Спинелли, существует «кризис второкурсника», который является экзистенциальным кризисом в подростковом возрасте, когда человек входит в свою личность и начинает думать о будущем.

Кризис четверти жизни, с другой стороны, обычно происходит в раннем взрослом возрасте, когда молодые люди переходят в рабочий мир и приспосабливаются к жизни самостоятельно. Кризис среднего возраста случается в среднем возрасте и, как правило, больше связан с размышлениями о прошлых выборах и упущенных возможностях. Наконец, есть «кризисы более позднего возраста», говорит Спинелли, которые включают вопросы, связанные со смертностью, болезнью, наследием, сожалением и целью.

Однако независимо от того, когда наступит экзистенциальный кризис, следует ожидать схожих симптомов. Как ранее сказала mintbodygreen психотерапевт Аннет Нуньес, доктор философии, LMFT, «когда люди переоценивают свою жизнь, это часто вызывает смешанные эмоции беспокойства, стресса, сожаления и печали».

К тому же, чем старше мы становимся, тем труднее игнорировать нашу неизбежную конечность. «Что-то в признании этого заставляет людей хотеть за что-то ухватиться, чувствовать себя более живыми, а иногда и вносить изменения в свою жизнь», — ранее рассказала mindbodygreen психиатр Анна Юсим, доктор медицинских наук.

Для всех визуалов есть хрестоматийный пример экзистенциального кризиса в игре во втором сезоне The Good Place , поскольку один из главных героев шоу зацикливается, когда понимает, что есть вероятность, что он может умереть. . Посмотрите здесь (если не возражаете против небольшого спойлера).

Резюме:

Ряд вещей может вызвать экзистенциальный кризис, от случайного осознания природы реальности до более резких событий, таких как медицинский диагноз, война, потеря любимого или травматический опыт. Все, что резко меняет ваше восприятие или ваше существование, может спровоцировать экзистенциальный кризис.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7 признаков того, что у вас экзистенциальный кризис:

1.

Вы чувствуете депрессию и/или тревогу.

Экзистенциальные кризисы характеризуются сильным чувством беспокойства по поводу своей жизни или природы реальности в целом. Иногда осознание смертности или более негативных аспектов нашего мира также может заставить кого-то, находящегося в экзистенциальном кризисе, чувствовать себя подавленным, окрашивая кризис мрачной или безнадежной энергией.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

У тебя нет мотивации.

Когда вы находитесь в разгаре экзистенциального кризиса, вы можете часто думать: «В чем смысл?» И это касается вашей работы, ваших обязанностей, ваших отношений и даже вашей собственной заботы о себе. Как объясняет Спинелли, «экзистенциальный кризис может заставить людей чувствовать себя менее мотивированными для выполнения своих обязанностей, потому что их повседневные задачи кажутся менее важными по сравнению с основными проблемами в мире».

3.

Вы не можете перестать думать о бытийных вещах.

Говоря об основных проблемах в мире, если вы не можете перестать думать о них (или о других экзистенциальных вещах, таких как смерть или смысл жизни), это еще один признак экзистенциального кризиса. Эти мысли могут стать настолько всепроникающими, что повлияют на качество вашей жизни, то есть на вашу мотивацию, как упоминалось выше.

В конечном счете, объясняет Нуньес, вы постоянно пытаетесь «узнать, кто вы как человек, и пытаетесь найти смысл жизни».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Вы застряли в прошлом или будущем.

По словам Спинелли, если ваш экзистенциальный кризис был вызван каким-то событием в вашей жизни, легко зациклиться на нем и почувствовать себя неспособным двигаться вперед. Точно так же, если ваш экзистенциальный кризис больше связан с тем, что произойдет в будущем, вы можете переживать о том, что произойдет (т. е. беспокоиться, что вы никогда не узнаете свое предназначение или не оставите наследие).

5.

Вы чувствуете себя изолированным.

Экзистенциальные кризисы могут быть очень одинокими, говорит Спинелли mindbodygreen. На самом деле одиночество может спровоцировать экзистенциальный кризис, когда оно заставляет кого-то задуматься над более глубокими вопросами об отношениях в своей жизни. Кроме того, сам кризис может затруднить общение с другими, поскольку вы изо всех сил пытаетесь соединиться с самим собой.

Как ранее объяснял Нуньес: «Я вижу много пар, в которых один партнер переживает кризис среднего возраста, а другой нет, и вы увидите много случаев, когда это приводит к расставаниям или разводам в этот возраст кризиса среднего возраста. »

6.

Навязчивые мысли и негативные эмоции бушуют в вашем уме.

Возвращаясь к № 3, постоянная борьба с экзистенциальными дилеммами может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Помимо размышлений о более глубоких проблемах своей жизни, вы также можете испытывать массу негативных эмоций или испытывать навязчивые мысли. По словам Спинелли, это может быть что угодно, от гнева до беспомощности, панических атак, низкой самооценки и суицидальных мыслей.

7.

Вы действуете импульсивно.

По словам Нуньеса, когда кто-то переживает экзистенциальный кризис, он может исправить свое недовольство, ведя себя импульсивно.

«Они могут вести более безрассудный образ жизни из-за срочной необходимости переоценить жизнь и жить по-настоящему», — объясняет она, а Юсим добавляет: «Даже импульсивные изменения являются продуктом давних разочарований или трудностей, из-за которых люди были весьма противоречивы — и может быть, в какой-то момент, наконец, решили действовать».

Как пройти.

Прежде всего: если вы переживаете экзистенциальный кризис, знайте, что вы справитесь с ним, и это может даже послужить катализатором для внесения позитивных изменений по мере вашего продвижения вперед с более глубоким пониманием жизни и того, кто ты. Итак, с чего начать?

Согласно вышеупомянутому исследованию 2016 года, три подхода к преодолению экзистенциального кризиса включают в себя поиск значимой карьеры, наличие хотя бы одного полноценного отношения и изменение точки зрения. Давайте разберем это дальше:

1.

Определите, что имеет для вас значение.

Возможно, мы никогда по-настоящему не понимаем смысла жизни, но некоторые утверждают, что смысл жизни заключается в том, чтобы придать своей жизни смысл. И, по словам Спинелли, вы можете привнести в свою жизнь так много смысла маленькими, но мощными способами. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на больших экзистенциальных вопросах о смысле жизни и вселенной, найдите ответы на более мелкие вопросы, на которые вы можете ответить», — говорит она, добавляя, чтобы еще больше взглянуть на то, как ваша жизнь влияет на мир вокруг вас и как вы можете изменить ситуацию. .

«Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать или контролировать, а не на том, что находится вне вашего контроля. Найдите то, что приносит вам радость. Будьте преднамеренными в том, что приносит вам радость. Это помогает нам найти связь в нашей жизни, которая ощущается ценно», — говорит она mindbodygreen.

2.

Развивайте отношения.

Если и есть что-то, что может вернуть надежду в трудные времена, так это любовь друга, члена семьи или партнера. Как отмечалось ранее, одиночество может спровоцировать экзистенциальный кризис и отчаяние, но верно и обратное, и в любом кризисе важно иметь сеть, которая поддержит вас в трудные времена.

«Приложите усилия, чтобы связаться с друзьями и развивать значимые отношения. Окружите себя людьми, которые вдохновляют, мотивируют и вдохновляют на достижение позитивных жизненных целей», — предлагает Спинелли.

3.

Измени свою перспективу.

«Изменение точки зрения» может показаться слишком упрощенным, но на самом деле это может быть самой сложной частью выхода из глубокого экзистенциального кризиса. Научиться переформулировать свои мысли — это процесс, который требует времени, терпения и внимательности.

Старайтесь изо всех сил оставаться здесь и сейчас, а не погружаться в прошлые сожаления или беспокойства о будущем. Спинелли рекомендует осознанность и медитацию, чтобы помочь вам чувствовать себя заземленным, и добавляет, что вы не можете изменить прошлое. Однако вы можете найти утешение и мотивацию в том факте, что ваша жизнь принадлежит только вам.

Регулярная практика благодарности — это также простой способ побудить ваш мозг искать в мире больше хорошего. «Отслеживание вещей, за которые вы благодарны (или запись их в дневнике), служит напоминанием о том, что есть вещи — даже если они незначительные — за которые вы можете испытывать благодарность. его значение», — объясняет Спинелли.

Наконец, если все эти действия оказались безрезультатными, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. «Если вы обнаружите, что ваше психическое здоровье и функционирование ухудшаются, а симптомы сохраняются, влияя на повседневную жизнь, — отмечает Спинелли, — важно получить поддержку у терапевта».

Часто задаваемые вопросы

Что означает наличие экзистенциального кризиса?

Экзистенциальный кризис охватывает непреодолимое чувство страха, беспокойства, замешательства и неудовлетворенности по поводу более глубоких вопросов жизни (например, кто вы, что происходит после вашей смерти, общий смысл жизни и т. д.).

Что вызывает экзистенциальный кризис?

Некоторые примеры распространенных триггеров экзистенциального кризиса включают в себя серьезные жизненные перемены, сомнения в своей религиозной вере, борьбу со смыслом жизни, потерю любимого человека, наблюдение страданий в мире, получение медицинского диагноза и т.