Если раздражает все: Секретики: что делать, если всё бесит?! — Классный журнал

Содержание

Секретики: что делать, если всё бесит?! — Классный журнал

Оформить подписку

Секретики: что делать, если всё бесит?!

Иногда в тебе закипает злость и непонятно, как её усмирить? Или всё вокруг раздражает? Давай узнаем, как правильно проживать такие состояния и как из них выходить.

Злость и гнев

Гнев возникает как ответ на то, что тебе неприятно. Иногда он становится следствием долгой злости, а иногда вспыхивает внезапно.

Вообще-то злость — очень полезное чувство. Как и страх темноты, оно помогало нашим предкам выживать в дикой природе. Когда мы злимся, организм вырабатывает адреналин — гормон, который придаёт сил и стимулирует нас быстро действовать.

Но сейчас нам не нужно защищаться от врагов и охранять свою территорию. Гнев мешает ясно думать, а ещё может причинить вред и тебе, и другим. Поэтому лучше научиться с ним справляться.

1. Когда чувствуешь злость (гнев, ярость) — не старайся мгновенно её подавить и сделать вид, что её не существует.

Так будет только хуже: злость со временем выльется в очень яркую вспышку гнева, а то и в болезни.

2. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь, что твою злость накрывает волнами. Одной, второй… Они смывают неприятное чувство, охлаждают твой разум.

3. Получилось немного упокоиться? Самое время разобраться, что тебя так разозлило. У любого чувства есть причина, в том числе у гнева и злости. Попробуй посмотреть на ситуацию по-другому. Что можно сделать, чтобы не чувствовать злость?

4. Если не получается успокоиться и чувство полностью тебя охватило — ничего страшного. Всё-таки адреналин работает на полную катушку, и его иногда нелегко быстро «выключить». Выплесни своё чувство — но так, чтобы это никому не навредило. Вот самые простые способы: побей подушку, громко покричи в пустоту, сильно потопай. А потом возвращайся ко второму пункту.

Раздражение

В отличие от гнева, раздражение у нас вызывает не что-то конкретное. Иногда кажется, что бесит вообще всё.

Но это не так. Часто раздражение появляется, когда мы чего-то очень хотим, но не можем получить.

Давай разбираться.

1. Мешает ли твоё раздражение обычной жизни? Поглощает ли все твои мысли? Как долго длится такое состояние? Если больше недели — возможно, в твоём организме что-то не так и нужно поговорить с врачом.

2. Если бесят другие люди, подумай: а что именно в них бесит? Какие черты, слова, поведение? Очень часто раздражение связано с тем, что мы завидуем другим. У них есть то, чего нам самим отчаянно хочется. В таком случае можешь превратить раздражение… в своего союзника для самопознания! Начни исследовать свои желания. Постарайся понять, почему ты не можешь исполнить их прямо сейчас. Найди пути для их реализации.

3. Иногда раздражение — это просто симптом. За ним прячутся другие чувства, более глубокие и сильные. Может быть, это сильная обида? Или усталость? Затаённая злость? Распознай эти чувства и проживи их, смело взглянув им «в лицо».

А «Классный журнал» № 11 за 2021 год, где и опубликован этот важный и полезный материал, только что появился в продаже!

«Как вы все меня бесите!» Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

Мнение психолога

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

Мы агрессивны по своей сути

— Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

— Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

Раздражительность бывает чертой личности

— Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова!

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
частое проявление раздражительности;
навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

Учитесь переключать внимание

— А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью:

Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают.

Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

Мнение эндокринолога

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

Раздражение может быть симптомом заболевания

— Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

— Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

заболеваний печени;
болезни Альцгеймера;
сахарного диабета;
сложного восстановительного процесса после инсульта.

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

— Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

— В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

— Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

наследственность;
чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
недостаток витаминов и микроэлементов.

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

— Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

—Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол	Суточная норма	Допустимый предел
Ребенок 1-3 года	90 мг/день	140 мг/день
Ребенок 4-8 лет	140 мг/день	250 мг/день
Ребенок 9-13 лет	250 мг/день	600 мг/день
Девушка 14-18 лет	350 мг/день	700 мг/день
Юноша 14-18 лет	420 мг/день	750 мг/день
Мужчина 19-30 лет	400 мг/день	730 мг/день
Мужчина старше 30 лет	450 мг/день	800 мг/день
Женщина 19-30 лет	320 мг/день	660 мг/день
Женщина старше 30 лет	330 мг/день	670 мг/день
Беременная женщина 19-30 лет	420 мг/день	700 мг/день
Беременная женщина старше 30 лет	430 мг/день	710 мг/день
Женщина кормящая грудью 19-30 лет	410 мг/день	650 мг/день
Женщина кормящая грудью старше 30 лет	420 мг/день	660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название	Магния, мг	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквенные сушеные	592	559	30,2	40,0	10,7
Кунжут семя	540	565	19,4	48,7	12,2
Отруби пшеничные	448	165	16,0	3,8	16,6
Мак	442	556	17,5	47,5	14,5
Мука соевая сырая	429	436	34,5	20,6	35,2
Какао-порошок	425	289	24,3	15,0	10,2
Льняное семя	392	534	18,3	42,2	1,6
Бразильский орех сушеный	376	656	14,3	66,4	4,8
Кофе растворимый порошок	327	241	12,2	0,5	41,1
Семечки подсолнечника	317	601	20,7	52,9	10,5
Кунжутные козинаки	297	510	12,1	28,9	52,4
Кешью	292	600	18,5	48,5	22,5
Соя	280	446	36,0	20,0	30,0
Миндаль	268	576	21,0	53,7	13,0
Кедровый орех	251	673	14	68	13
Гречка	231	296	10,8	3,2	56,0
Козинаки из семян подсолнечника	228	576	14,8	42,6	34,5
Халва	218	469	12,0	22,0	60,0
Имбирь сухой молотый	214	335	9,0	4,2	57,5
Киноа	197	368	14,1	6,1	57,2
Маш	189	347	23,9	1,1	62,8
Мускатный орех	183	525	6	36,0	49,0
Рис дикий	177	357	14,7	1,1	68,7
Арахис	168	561	26,3	46,8	15,4
Фундук	165	638	15,0	61,5	16,0
Морская капуста, ламинария	170	25	0,9	0,2	3,0
Ячмень	150	300	9,5	2,3	60,4
Шоколад горький	146	539	6,3	35,4	48,3
Рис коричневый	143	230	7,9	2,8	73,6
Икра горбуши зернистая	141	230	30,5	11,4	1,1
Овес	139	317	10,1	6,3	55,2
Икра кеты зернистая	129	249	31,5	13,2	1,0
Овсяные хлопья	127	349	12,1	6,3	61,9
Нут	119	324	19,5	5,8	53,7
Молоко сухое	95	374	32,1	1,0	52,4

Чувство раздражения с тревогой

Тревога — это не просто чувство страха. Это множество различных негативных эмоций, каждая из которых способствует изменению личности, что может затруднить общение с людьми и получение удовольствия от повседневной жизни.

Одной из таких эмоциональных проблем является чувство раздражения. Многие люди с тревогой обнаруживают, что их гораздо легче раздражать, и это раздражение может вызвать давление между вами и людьми и действиями в вашей жизни.

Почему вы так раздражены

На базовом уровне причина, по которой вы чувствуете раздражение, когда испытываете тревогу, довольно проста — тревога раздражает. Это то, что беспокоит вас каждый день, контролируя ваши мысли и ставя вас на грань. Есть причина, по которой тревога может вызывать раздражение и гнев — вы, по сути, живете жизнью, засыпанной мыслями и эмоциями, с которыми становится все труднее и труднее справляться.

Важно помнить, что раздражение — это не то, от чего можно просто избавиться. Часть этого будет присутствовать, когда вы вынуждены сталкиваться со стрессовыми проблемами каждый день.

Каждый раздражается по своим причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных примеров:

Общее чувство «на пределе» — Тревога сама по себе может вызвать раздражение в некотором роде просто потому, что тревога — это подготовка вашего тела к опасности. Ваше тело на самом деле готово быть на грани, готовое бежать или сражаться с хищником. Когда вы находитесь на таком высоком уровне энергии, другие люди и вещи становятся отвлечением/неудобством. По сути, вы реагируете на эти чувства так, как если бы вы пытались избежать опасности, а что-то еще происходило на стороне, чтобы отвлечь вас.
Отсутствие позитивных эмоций — Другая причина, по которой вещи становятся раздражающими, заключается в том, что другие эмоции, связанные с событием или проблемой, удаляются. Тревога может мешать чувствовать положительные эмоции, такие как счастье или смех. В результате вещи, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, больше не доставляют вам удовольствия, и вместо этого те же самые проблемы могут стать раздражителем. Это как сменить радиостанцию с музыки, которую вы любите, на музыку, которая вам не нравится. Внезапно музыка становится раздражающей.
Другие изо всех сил пытаются понять вас — Часто проблема даже не так сложна. Это просто ощущение, что другие не понимают, через что вы проходите. Для многих чувство одиночества, как будто вы вынуждены бороться со своей тревогой, в то время как другие пытаются сказать вам, что все в порядке, может быть трудным. Вы раздражаетесь на себя, что заставляет вас раздражаться на других, которые пытаются вас исправить.
Прогрессивное негативное мышление — Недостаток положительных эмоций также может вызвать противоположный эффект — прогрессивно ухудшающееся мышление о вещах или проблемах в вашей жизни. Когда у вас есть тревога, вы, как правило, больше замечаете негативные вещи, и со временем эти негативные вещи могут накапливаться и становиться раздражающими или раздражающими.
Гнев на стресс — Иногда вы не злитесь на человека. Вы злитесь, что человек вызывает усиление стресса. К сожалению, не всякий «стресс» вызывает стресс, но все, что усиливает стресс или разочарование, может свести вас с ума, потому что это усугубляет вашу тревогу. Например, обычно, когда кто-то не слышит того, что вы сказали, вы можете почувствовать лишь небольшое разочарование, но едва заметите это и повторите то, что сказали. Но когда у вас уже есть тревога и вы уже сильно напряжены, это небольшое дополнительное разочарование ощущается намного, намного хуже, и в конечном итоге вы набрасываетесь или чрезмерно раздражаетесь из-за такого поведения.

Следует отметить, что тревога также изменяет химический состав мозга. Это заставляет ваш мозг на самом деле интерпретировать информацию по-другому и реагировать на эту информацию с другими эмоциями, чем если бы у вас не было беспокойства. Таким образом, некоторые чувства раздражения на самом деле могут быть вызваны тем, как ваш разум теперь реагирует на окружающий мир, и не обязательно потому, что вы на самом деле раздражены по какой-либо другой причине.

Как снизить уровень раздражения

Когда вы легко раздражаетесь и ищете облегчения, чтобы улучшить свои отношения с другими, большая часть этого исходит от осознания. Вам нужно постоянно напоминать себе, что из-за беспокойства вы слишком легко раздражаетесь. Таким образом, когда вы начинаете раздражаться, вы можете признаться себе, что это вызвано вашей тревогой, и избегать любых реакций, которые усиливают ваш стресс и тревогу.

А пока рассмотрите следующие стратегии:

Регулярные физические упражнения Физические упражнения являются одним из наиболее важных инструментов для улучшения мышления и, как известно, помогают уменьшить беспокойство. Помимо всего прочего, физические упражнения высвобождают эндорфины — нейротрансмиттеры, улучшающие расслабление и позитивное мышление. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы создаете более спокойное и расслабленное мышление на химическом уровне, одновременно уменьшая беспокойство и избавляясь от разочарований. Упражнения очень важны.
Подделка — Предполагая, что вы начинаете осознавать свою раздражительность, вам также нужно убедиться, что вы не поддаетесь ей. Если вы чувствуете себя очень раздражительным, попробуйте притвориться, что вы очень позитивны. Многие люди обнаруживают, что притворство позитивным начинает стираться, и в результате они чувствуют себя более позитивно.
Не держите тревогу внутри . Многие люди обнаруживают, что они наиболее раздражительны, когда пытаются бороться со своей тревогой. Вероятно, это связано с тем, что требуется много усилий, чтобы попытаться сдержать тревогу и эмоции, поэтому другие вещи в жизни, которые мешают бороться с тревогой, в результате становятся раздражающими. Постарайтесь быть более открытыми об этом с другими. Если вы чувствуете тревогу или тревогу, расскажите об этом окружающим и поговорите об этом. Не бойтесь своего беспокойства, и уровень вашего раздражения должен снизиться.

Это инструменты, которые вы можете использовать, чтобы напрямую справиться со своим раздражением. Но, конечно, чем дольше вы страдаете от беспокойства, тем больше вероятность того, что вы все еще будете чувствовать себя очень раздражительным. Вот почему так важно убедиться, что вы предпринимаете шаги, необходимые для постоянного контроля над своим беспокойством, чтобы вы могли предотвратить его эмоциональное воздействие на вас.

ОБЗОР:
Тревога очень часто вызывает раздражение. Тревога имеет высокую интенсивность и активацию системы борьбы или бегства. Это также может привести к негативным чувствам и эмоциям. Существуют краткосрочные способы справиться с чувством раздражения, но в долгосрочной перспективе будет важно внедрить больше методов управления тревогой.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

Как не раздражаться на людей, которые действуют мне на нервы

Фотограф Бьянка Валле.

Вы знаете те дни, когда кажется, что все на планете Земля испытывают ваше терпение? Кто-то на улице подходит к вам слишком близко и дает вам спущенную шину. Или ужасный звук вашей соседки по комнате, жующей изо всех сил, разносится по вашей квартире. В других случаях ваш партнер имеет наглость спрашивать, как прошел ваш день, как настоящий монстр! Если вас все время что-то раздражает, это на самом деле очень нормально, и причина этого, вероятно, связана с вашим старым другом, беспокойством.

«Если кто-то беспокойный человек, он, как правило, раздражителен и может легко чувствовать себя отброшенным», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, клинический психолог. «Их легче расстроить, обидеть, а иногда они очень чувствительны к звукам и раздражителям». По сути, тот, кто обычно встревожен и напряжен во всех отношениях, также легко раздражается.

Может показаться, что все эти разочарования в вашей голове, но есть физиологическая причина, по которой вы так злитесь. «У хронически тревожных людей нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности, поэтому вы не только нервничаете и напуганы, но и раздражительны», — говорит она. А для некоторых людей осознание того, что вы раздражены, может сделать вас еще более раздраженным, что… здорово. Когда ваша нервная система возбуждена, вы действительно не можете не реагировать (положительно или отрицательно) на то, что происходит перед вами, независимо от того, насколько незначительным оно на самом деле является.

Кроме того, если вы плохо выспались, вы становитесь немного резче, — говорит доктор Бониор. «Чем больше вы недосыпаете, тем опаснее вы смотрите на окружающую среду», — говорит она. «Когда вы плохо спите, вещи кажутся более раздражающими, потому что вы думаете о них негативно». Скука также может увеличить раздражительность, потому что, когда ваш разум много блуждает, вы можете заметить вещи, которые иначе не заметили бы, говорит она. К счастью, вы всегда можете попытаться больше спать или чем-то занять себя, но есть и более неизменные, трудно поддающиеся устранению причины, по которым вас постоянно что-то бесит.

Если вы жесткий человек со сверхвысокими стандартами в отношении того, как вы ведете свою жизнь (например, вы из тех, кто реорганизует посудомоечную машину после того, как она была загружена), то может показаться, что остальной мир не соответствовать вашим стандартам все время — что будет вас раздражать, — говорит доктор Бониор. «Возможно, у вас просто негибкий и непреклонный тип личности, поэтому вам трудно расслабиться из-за правил и смириться с ударами и признать, что все не всегда будет так, как вы хотите», — сказала она. говорит. Причина, по которой вы чувствуете, что должны постоянно исправлять чью-то грамматику или каждый день убирать за своим столом, может быть просто побочным продуктом вашего воспитания. «Обычно это происходит из-за некоторого опыта с ним в детстве», — говорит доктор Бониор. «Что-то, с чем мы выросли, сводило нас с ума».

Для других есть особые стимуляторы, которые сводят их с ума, например, несправедливость, когда их подрезают за рулем, или когда кто-то слишком громко говорит по мобильному телефону в общественных местах. У людей, которые не выносят звука, когда кто-то жует, может быть мифония, что является реальным заболеванием. «Это нечто другое, потому что ваш мозг по-разному обрабатывает стимуляторы», — говорит доктор Бониор. В любом случае, это совершенно нормально, когда вас что-то раздражает, и только потому, что ваш партнер хрустит костяшками пальцев или оставляет шкафы дома открытыми, это не значит, что вы действительно его ненавидите. Но имейте в виду, что если вас постоянно раздражает один человек, могут возникнуть более серьезные проблемы. «Мы можем держать это в себе, и обида нарастает, и иногда нас больше раздражают мелочи, если есть что-то более важное, о чем мы не говорим», — говорит она.

И помните: чужие привычки нельзя исправить, но то, как вы на них реагируете. Доктор Бониор говорит, что когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, вам следует сосредоточиться на том, что делает ваше тело. «Много раз мы напряжены, и нас раздражает то, что мы напряжены — это цикл», — говорит она.