Что такое газлайтинг и как с ним справиться > Рубрика Медицина в Самаре
Отношения с родственниками и вторыми половинками могут принимать различные формы.
Не всегда они носят положительный характер. Некоторые могут негативно действовать на психику и нервную систему — как, например, газлайтинг. У практикующих психологов мы узнали, как его обнаружить и побороть.
Газовый свет
Газлайтинг — это разновидность психологического насилия, манипуляция, главная цель которой — заставить объект воздействия усомниться в своей нормальности и объективности восприятия происходящего. Как и любой абьюз (психологическое насилие. — Прим. ред.), он возникает из желания одного человека доминировать над другим, подавлять волю, применять свою власть.
Своим названием газлайтинг обязан одноименному британскому фильму «Газовый свет» (Gaslight) 1940 года, который в 1944 году пересняли американцы с Ингрид Бергман в главной роли. По сюжету новоиспеченной муж главной героини оказывается жестоким преступником, который хочет украсть фамильные драгоценности.
Опасаясь разоблачения, он убеждает супругу, что она сходит с ума. И женщина действительно теряет рассудок.
— Узнать газлайтинг можно, если с вами происходит что-то из перечисленного: ваш близкий человек заставляет вас усомниться в работе вашей памяти. Например, говорит, что того, о чем вы говорите, просто не было. Провоцирует сомнения в вашей эмоциональной стабильности и адекватности. От него можно услышать реплики по типу: «Только не начинай снова истерить!», «Тебе надо лечиться!» и прочее подобное. Партнер убеждает вас и других в том, что вы глупый, некомпетентный человек, говорит: «Ты опять ничего не понимаешь». Он отрицает чувства и обесценивает важные для вас факты. К примеру, утверждает, что вы создаете проблему на ровном месте, — объясняет руководительница волонтерского проекта «Знание остановит гендерное насилие» Анастасия Бабичева.
pixabay.com
Дома и на работе
Газлайтинг имеет не только бытовые формы, когда невзначай обесцениваются чувства и переживания партнера.
Он часто встречается внутри проблемы домашнего насилия. Причем применяют эту форму манипуляции не только партнеры или супруги, но и другие близкие родственники, прежде всего родители по отношению к детям.
Порой газлайтинг в семье принимает очень агрессивные формы. Одна из самых распространенных — когда инициатор насилия отрицает факт совершения насилия или перекладывает вину за него на пострадавшую сторону.
Есть и профессиональный газлайтинг — когда работодатель или руководитель последовательно дискредитирует подчиненного и его профессиональные качества. Существует и более специфическая форма, если подобные отношения возникают между психотерапевтом и его пациентом.
Примеры газлайтинга в семье привела специалист Марина Боревич. По ее словам, в конкретных ситуациях его суть заключается в том, что мужчины обвиняют женщин в неадекватности, чтобы выстроить выгодные для себя отношения.
Самая популярная история построена на сокрытии измен. Например, жена уверена в том, что у мужа есть любовница.
Она обнаруживает следы губной помады на рубашках, подозрительные переписки, чувствует посторонние запахи от одежды. Супруг поздно возвращается домой, не отвечает на звонки. Когда он все-таки приходит, со стороны женщины следуют закономерные вопросы: «Где ты был? Почему не брал трубку? Чем от тебя пахнет?». В ответ она слышит: «Вместо того чтобы накормить меня после работы, ты задаешь дурацкие вопросы!». Любое недовольство воспринимается в штыки и с уверенной критикой. И жена начинает сомневаться в своих подозрениях — тем более что это выгодно для сохранения семьи. Неверный муж, уловив ее слабость, при очередных подозрениях продвигает свою «правоту». Говорит: «У тебя паранойя», «Обратись к психиатру», «Ты не даешь мне нормально работать».
Женщины, которые находятся в статусе любовниц, испытывают аналогичное давление — им хочется верить обещаниям, что ситуация скоро разрешится в их пользу. «Я все делаю для нашего с тобой счастья, а ты…», «Я готов разрушить свою семью, а тебе все мало» — примеров таких цитат множество.
— Самый надежный вариант противодействия газлайтингу — это выйти из нездоровых отношений, закончить их, — советует Бабичева. — Если же такой возможности нет, то важно не включаться в манипуляцию, не позволять втянуть себя в постоянное доказывание своей нормальности и адекватности, потому что этим вы лишь подыграете агрессору. Нужно осознавать и отстаивать собственные границы, больше доверять себе и своему мнению. При необходимости, если не справляетесь самостоятельно, можно обратиться к специалисту — например, к психологу.
Признаки газлайтинга
[box type=»info» align=»» class=»» width=»»]Психоаналитик Робин Стерн в своей книге The Gaslight Effect предлагает чек-лист для выявления газлайтинга, для этого следует проанализировать собственное состояние. Признаки могут быть следующие:
• вы постоянно сомневаетесь в себе;
• вы часто спрашиваете себя: «Может, я и правда слишком чувствителен?»;
• вы смущаетесь на работе и даже чувствуете себя сумасшедшим;
• вы постоянно извиняетесь перед родителями, партнером или начальником;
• вас часто посещают мысли: «Достаточно ли я хороший/хорошая»;
• вы не можете понять, почему с таким количеством хороших вещей в жизни вы все равно несчастливы;
• когда покупаете одежду или предметы интерьера, думаете о том, чего хотел бы ваш партнер, вместо того, чтобы радоваться покупкам;
• часто оправдываетесь перед друзьями или семьей за поведение партнера;
• скрываете информацию от друзей и родственников, чтобы не объясняться;
• вы знаете, что происходит что-то ужасно неправильное, но не можете объяснить, что именно, даже для себя;
• начинаете лгать, чтобы избежать разрушения привычной реальности;
• вам трудно принимать простые решения;
• вы дважды подумаете, прежде чем поднимать невинные, казалось бы, темы разговора;
• перед приходом партнера домой вы прокручиваете в голове весь свой день, чтобы предвидеть все, что вы, возможно, сделали неправильно;
• периодически возникает чувство, что когда-то вы были другим человеком: более уверенным в себе, веселым, расслабленным;
• вы боитесь рассказывать своему партнеру вещи, которые могут его огорчить, и сообщаете ему такую информацию через третье лицо;
• появляются мысли о том, что вы ничего не можете сделать правильно;
• ваши дети пытаются защитить вас от партнера;
• вы злитесь на людей, с которыми раньше всегда ладили;
• ощущаете себя безнадежным и безрадостным.
[/box]
[author title=»Олеся Шувалова, семейный психолог:» image=»»]- Чаще всего жертвами газлайтинга становятся женщины, которые находятся в отношениях с мужчиной-манипулятором, и дети, которыми манипулируют их собственные родители. Справиться с газлайтингом бывает достаточно трудно: жертва старается угодить манипулятору, считая, что она действительно делает что-то не так, и даже не осознает, что ей нужна помощь. Поэтому если вы заметили у себя какие-то признаки, обязательно обратитесь к психологу для того, чтобы вовремя распознать газлайтера и выйти из этой ситуации с наименьшими потерями. [/author]
[author title=»Марина Боревич, психолог-кинезиолог:» image=»»]- Поскольку одно из направлений моей работы — любовные треугольники, ко мне часто обращаются жены и любовницы, которые испытывают на себе такую форму психологического давления. Если вам выгодно сохранить отношения или семью, то просто признайтесь себе в том, что ваш мужчина врет и вы разрешаете ему это делать.
Но если не можете жить во лжи, то не позволяйте себя одурачивать. Ваша задача — отследить, как вами манипулируют, и принять решение о своей судьбе. И вам это по силам.[/author]
[author title=»Аглая Медведева, практический психолог:» image=»»]- Если при общении с человеком вам становится страшно, если у вас напрягается тело, болит шея, появляется ком в горле, если у вас исчезают силы и уверенность в себе, вы перестаете чувствовать почву под ногами, знайте: с вами поговорил насильник. Эмоциональное насилие не является признаком плохого настроения. Это проявление холодности, бесчувственности, отношения к людям как к вещам. Цель газлайтера — вывести жертву из равновесия. Можно предположить, что такие люди воспитывались в очень жесткой среде с недоступными родителями. Это как раз те случаи, когда маму надо было «довести», чтобы получить от нее хоть какое-то внимание. Скорее всего, поведение газлайтера — это неосознанная, привычная схема общения из-за страха быть униженным самому.
[/author]
Газлайтинг – что это такое, признаки, примеры, как противостоять
Множество вещей, которые кажутся вроде бы безобидными, могут нанести серьезный урон психике. Непрошеный совет похудеть или постоянные сомнения в вашем чувстве юмора могут быть проявлением газлайтинга. Клинический психолог Алия Сабирзянова простыми словами объясняет, что это такое, какие признаки и виды газлайтинга бывают и как с ним бороться
Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. Один человек, манипулируя другим, запугивает его, заставляет сомневаться в собственных силах, адекватности суждений и даже в воспоминаниях. Термин обязан своим происхождением пьесе Патрика Гамильтона Gaslight («Газовый свет», отсюда понятие gaslighting) и ее экранизации 1944 года с Ингрид Бергман. Женщина, которую она играет, становится жертвой манипуляций мужа — первого газлайтера в истории. Он переставляет местами предметы, зажигает газовое освещение, чтобы в комнате у жены свет начал меркнуть.
Мужчина настойчиво утверждает, все это лишь мерещится его жене. Все это нужно, чтобы он мог убедить ее, что она невменяема, и безнаказанно ограбить героиню Бергман.
Газлайтинг как вид насилия включает в себя и изоляцию жертвы, и регулярное внушение ей вины, но методы тут гораздо более изощренные. Все основывается на тонком индивидуальном психологическом подходе, в котором равновесие и уверенность жертвы постепенно расшатываются, а абьюзер получает практически полный контроль, диктуя ей свою волю.
Чем опасен газлайтинг
Чаще всего жертва газлайтинга перестает доверять себе, своим ощущениям и чувствам. Человек утрачивает возможность сверяться с самим собой, опираться на убеждения. Как только человек лишается этой опоры и теряет связь с реальностью, он становится очень внушаемым и его можно убедить в чем угодно, даже в том, что он безумен. Жертва становится полностью эмоционально зависима от газлайтера — его настроения, мнения, поведения.
Материал по теме
Чем дольше длится газлайтинг, тем сильнее жертва чувствует, что с ней что-то не так, все ее чувства обманчивы или неправильны. При этом она будет упорно отрицать влияние газлайтера. Последствия для ментального здоровья могут быть разрушительны: от повышенной тревожности, снижения самооценки до клинической депрессии. Особое внимание стоит уделить тому, что газлайтинг может быть провоцирующим фактором развития некоторых заболеваний или расстройств — таких, как шизофрения, ОКР, деперсонализация и дереализация (конечно, если к ним есть предрасположенность).
Как понять, что вас газлайтят
Во-первых, у человека появляется неуверенность в действиях и мыслях. Жертва будет сомневается во всем: в своей адекватности, в уже принятом решении, в ощущении, хороший ли она человек (мать, жена, сотрудник), правильно ли она поступает. Во-вторых, тревожным сигналом становится ощущение, что мнение партнера — единственно верное.
Только он один и никто другой не знает, как правильно.
У жертв присутствует постоянное внутреннее напряжение: вроде бы внешне все в порядке, но что-то не так. Это напряжение практически не проходит, а лишь нарастает и становится невыносимым. Это усугубляется тем, что круг общения человека стремительно сокращается, потому что жертве неловко, стыдно или приходится обманывать и недоговаривать, когда ее спрашивают о партнере. В подобной изоляции газлайтить жертву становится еще проще.
Жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра
Согласно исследованиям психоаналитика Робина Стерна, любая жертва газлайтинга проходит через три стадии.
- Сперва она замечает странности в поведении абьюзера, но не хочет обесценивать свои отношения, думает, что это несерьезный инцидент, который больше не повторится, и не придает ему значения.
- Затем она начинает с сомнением относиться в себе и к собственному восприятию — но пытается противостоять газлайтеру, переубедить его,
- Третья стадия — жертва верит в правоту абьюзера. Она понимает, что ошибается или даже виновата в происходящем. Она уже не может отличить его манипуляции от реальной заботы, пытается подстроиться под его запросы, чтобы он одобрил ее поведение. Основная цель — соответствовать его ожиданиям.
Какую тактику используют манипуляторы
В арсенале газлайтера много разных тактик, которые он методично использует, но все их объединяет одна цель — использовать психологию, чтобы любым способом изменить восприятие жертвы. Можно перечислить самые распространенные примеры газлайтинга в жизни.
- Отрицание: «Ты выдумываешь, этого никогда не было. Я не мог такого сказать». Это самые частые утверждения газлайтеров, произнесенные уверенным и безапелляционным тоном. Именно они заставляют жертву раз за разом ставить под сомнение свою память.
Именно они заставляют жертву раз за разом ставить под сомнение свою память. - Обесценивание эмоций: «В реальности тебе не так плохо», «Твоя реакция неадекватна», «И ты хочешь сказать, что не чувствуешь вины?» Обесценивание и намеренное внушение «ложных» чувств приводит к тому, что жертва перестает понимать, что она чувствует на самом деле, каковы ее истинные эмоции, не доверяет своим ощущениям.
- Уверения в неадекватности: «Тебе привиделось», «Опять тебе померещилось!», «С тобой последние дни что-то не так!», «Мне кажется, ты не в себе». Подобное давление провоцируют у жертвы сомнение, чувство вины и беспомощности, что лишь усиливает ее зависимость.
- Перекладывание ответственности. «Это ты виноват (а)», «Ты меня вынудил (а)», «Это все из-за твоей несдержанности!». Газлайтер не признает, что манипулирует. Наоборот, он будет заявлять, что вынужденно так поступил с ней. В итоге жертва начинает оправдывать газлайтера и искренне считать, что она заслуживает все, что с ней происходит.
- Токсичные высказывания и шутки: «Кто еще скажет тебе правду?», «Поверь, я говорю это, потому что люблю тебя». Обычно за такими фразами идут высказывания, цель которых ранить и задеть жертву. Это приводит к тому, что жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра, параллельно происходит привыкание к постоянным унижениям.
Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки
Также можно выделить несколько видов газлайтинга: в отношениях, в семье, на работе и среди друзей. Все они имеют свои особенности и типичные примеры.
Газлайтинг в паре
Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки. Он может сочетать все вышеперечисленные тактики, дополнительно изолируя второго партнера от семьи и друзей, как паук сплетая паутину, из которой будет сложно выбраться.
Например: муж-газлайтер, чтобы сохранить контроль над женой, регулярно подчеркивает, что она все забывает и никогда не помнит обещаний. Так он вызывает в ней чувство вины и постепенно заставляет ее сомневаться, что она способна что-то верно запомнить. Теперь он может вынудить ее сделать то, к чему она была не готова: внести эксперименты в сексуальную жизнь. Жена, с одной стороны, оказывается убеждена, что она действительно хотела поступить именно так, а с другой — внутреннее ощущение, что что-то не так, продолжит разъедать ее.
Газлайтинг в дружеских отношениях и в семье
Частыми тактиками газлайтинга в дружеских отношениях становятся токсичные высказывания, отрицание и обесценивание эмоций. То же можно сказать и про отношения с родителями, когда они отказываются понимать чувства уже выросшего ребенка или отмахиваются от переживаний подростка.
Например: подруга (или даже мама) для того, чтобы стабильно повышать собственную самооценку и удовлетворить потребность во власти, регулярно проявляет заботу о чужом весе: «Тебе никто не скажет, потому что им все равно на тебя, а должна сказать: ты очень сильно поправилась.
Я не обижаю тебя, а говорю правду, потому что люблю тебя и забочусь о тебе».
Материал по теме
Газлайтинг на работе
Самыми распространенными тактиками в этом случае будут отрицание, убеждение в неадекватности и перекладывание ответственности.Например: руководитель, который не приемлет и мысли, что может оказаться не прав, дает вам конкретное поручение. Вы его выполняете, но его идея оказывается не принята дирекцией. Он прилюдно говорит, что ничего вам не поручал, вы сами придумали это задание и вообще, где была ваша голова, когда вы его делали.
Как бороться с газлайтингом
Первый и самый важный шаг — обнаружить в отношениях газлайтинг. Легче всего это сделать на первой или второй стадии, гораздо сложнее на третьей, когда жертва уже полностью зависима от манипулятора и борьба с ним кажется нереальной.
В любом случае выходом из таких отношений будет восстановление доверия к себе, поэтому все рекомендации будут основываться именно на этом.
- Доверяйте собственным чувствам
Избавляться от влияния газлайтера придется постепенно. Начните с телесных ощущений. Даже простая уверенность, что вам действительно холодно или жарко, начнет постепенно возвращать вам возможность понимать, что вы действительно хотите и думаете.
- Осознавайте физические и эмоциональные границы
Замечайте то, что для вас неприемлемо, как с вами нельзя поступать. Попытайтесь использовать свои границы как точку устойчивости. Пробуйте чаще отказываться от того, что вам неприятно и не подходит. Настаивайте на своем.
- Расширяйте круг общения
Обратитесь к людям, с которыми вы были знакомы до отношений с газлайтером. Узнайте, как они видят лично вас со стороны, изменились ли вы, как они видят ваши отношения и вашего партнера.
- Обратитесь за профессиональной помощью
С некоторыми последствиями газлайтинга — тревогой, страхом, депрессией — будет сложно справится самостоятельно, в этом случае квалифицированная психологическая помощь поможет не только справиться с ними, но и позволить снова опереться на себя и свои силы. Тот же совет хочется в первую очередь адресовать людям, которые подозревают, что сами ведут себя неправильно.
Если вы заподозрили газлайтера в отношениях в самом себе, лучшее, что вы можете сделать, — обратиться к специалисту. Профессионал поможет разобраться, так ли это, понять, что послужило причиной такого поведения, какие важные потребности вы удовлетворяете с помощью газлайтинга, и помочь вам отработать навыки ненасильственного общения.
16 вещей, которые скажут обидчики
- Газлайтинг происходит, когда обидчик пытается контролировать жертву, искажая ее чувство реальности.
- Примером газлайтинга может быть партнер, который делает что-то оскорбительное, а затем отрицает, что это произошло.
- Газлайтинг может проявляться в романтических, платонических и семейных отношениях — и даже на работе.
Газлайтинг — это разновидность эмоционального насилия, которое может случиться с кем угодно, особенно в романтических отношениях.
Насильники газлайтят своих жертв, чтобы сохранить контроль над отношениями и заставить их усомниться в собственном здравомыслии.
Кроме того, из-за газлайтинга жертве может быть еще труднее разорвать оскорбительные отношения, поскольку она может даже не осознавать, что это происходит.
Вот 16 примеров распространенных ситуаций газлайтинга, которые помогут вам распознать и справиться с этой очень реальной формой эмоционального насилия.
Примеры газлайтинга в отношениях
Газлайтинг — обычное явление как в романтических, так и в платонических отношениях.
1. «Этого никогда не было».
Газлайтинг часто заставляет жертву сомневаться в себе. Кто-то сделает или скажет что-то оскорбительное, а затем станет отрицать, что это когда-либо происходило, говорит психотерапевт и лицензированный брачный и семейный терапевт Тина Б. Тессина, доктор философии, занимающаяся частной практикой.
«Жертва начинает сомневаться в [своих] инстинктах и все больше и больше полагается на «реальность», которую создает и которой манипулирует обидчик. Это также усиливает чувство зависимости от обидчика», — говорит Тессина.
2. «Ты сумасшедший — и другие люди тоже так думают».
Помимо того, что газлайтеры вызывают у жертв сомнения, они могут даже заставить их усомниться в собственном здравомыслии, говорит Тессина.
Газлайтер также может попытаться убедить семью и друзей жертвы в том, что они психически неуравновешенны, чтобы они могли еще больше дискредитировать любые заявления жертвы.
«Это снижает вероятность того, что рассказам жертвы поверят, и отключает их от ресурсов, которые позволили бы им разорвать [оскорбительные отношения]», — говорит Тессина.
Это особенно часто встречается в романтических отношениях между мужчиной и женщиной, когда мужчина газлайтингует женщину. Согласно статье 2019 года, это может быть связано с тем, что общество иногда изображает женщин более иррациональными и менее контролирующими свои эмоции, чем мужчины.
3. «Мне жаль, что ты думаешь, что я причинил тебе боль».
Хотя это заявление может показаться извинением, это не так. Вместо этого Тессина говорит, что это способ для обидчика уйти от ответственности и обвинить жертву.
Извинения такого рода заставляют жертву сомневаться в собственных суждениях и задаваться вопросом, действительно ли она слишком остро отреагировала. Это может привести к тому, что жертва будет полагаться на интерпретацию событий обидчиком.
4. «Ты действительно думаешь, что я это выдумаю?»
Обидчик чаще всего использует эту фразу, когда его обвиняют во лжи или фабрикации подробностей.
Это еще один пример, который обидчик использует, чтобы заставить жертву усомниться в их реальности.
Используя эту фразу, обидчики манипулируют пониманием жертвой доверия. Они пытаются заставить жертву чувствовать себя виноватой за то, что она им не доверяет. Когда жертвы слышат эту фразу, они сомневаются, действительно ли обидчик лжет, ставя под сомнение собственное понимание правды.
5. «Вы просто пытаетесь меня запутать. Вы не имеете никакого смысла».
Эта фраза используется, чтобы переложить вину с обидчика на жертву. Его цель двояка: с одной стороны, жертва может чувствовать себя глупо и не в состоянии сформулировать, что она на самом деле чувствует. С другой стороны, они могут чувствовать себя виноватыми, сомневаясь в собственных намерениях.
Используя этот метод газлайтинга, обидчик пытается представить жертву в общении как «плохого парня».
6. «Ты же знаешь, что я никогда намеренно не причинял тебе вреда».
Эта фраза является еще одним примером того, как обидчик манипулирует пониманием доверия своей жертвы. Выставляя себя чистыми в намерениях, они снимают с себя всякую вину.
В то же время обидчик прикрывает свои основания для будущих правонарушений.
Когда жертва узнает, что ее обидчик не намеренно причинил ей боль, она сомневается в обоснованности своих эмоций и в том, имеет ли она право обижаться на своего партнера.
7. «Я сделал это, потому что люблю тебя».
Эта фраза — чрезвычайно распространенный пример газлайтинга в романтических и семейных отношениях. Оправдывая свои намерения любовью, обидчики манипулируют жертвами, заставляя их думать, что обидчик заботится об их интересах.
Таким образом, жертвы будут подвергать сомнению свою естественную негативную реакцию на жестокое обращение. Поскольку они считают, что обидчик действует с любовью, жертва может чувствовать вину за то, что злится, боится или расстраивается из-за обидчика.
Примеры газлайтинга в семье
Газлайтинг также может происходить в семейном контексте, между родителем и ребенком или братьями и сестрами.
8. «Ты слишком чувствителен».
Эта фраза используется газлайтерами, чтобы преуменьшить и обесценить чувства жертвы.
Если жертва пытается выразить обиду или разочарование, газлайтер может сказать ей, что она из ничего делает большое дело. Когда родители говорят это своим детям, ребенок, скорее всего, будет чувствовать себя виноватым или глупым из-за того, что привносит свои эмоции в разговор.
«Намерение состоит в том, чтобы заставить вас чувствовать себя глупо даже за то, что вы пытаетесь постоять за себя. в отношениях», — говорит Тессина.
9. «Вы должны были знать, как я отреагирую».
Это еще один способ переложить ответственность на жертву. Это может вызвать у жертвы чувство вины или обиды за ситуацию, в которой они на самом деле не сделали ничего плохого.
Когда родители говорят это своему ребенку, они возлагают на него ответственность за исход ситуации, заставляя ребенка чувствовать, что их действия вызвали негативную реакцию.
«Газлайтинг включает в себя искажение фактов, чтобы они могли избежать личной ответственности за свое поведение. Говоря жертве, что они должны были знать лучше, газлайтер возлагает вину на жертву не только за то, что она высказалась, но и за реакцию обидчика», — говорит Тессина.
10. «Это просто ерунда, которую вы читаете в Интернете. Это не реально.»
Эта фраза — еще один пример преуменьшения или минимизации чувств. Это еще одна фраза, предназначенная для того, чтобы заставить жертву усомниться в своей реальности и заставить ее почувствовать себя глупой или некомпетентной. Это также подрывает достоверность информации, найденной в Интернете, полезном инструменте для поиска сообщества в трудные времена.
Когда дети старшего возраста не понимают новых эмоций, которые они испытывают, они могут обратиться к Интернету за информацией и утешением. Когда эта информация опровергается, они задаются вопросом не только о том, что они чувствуют, но и об источнике, который дал им утешение.
Таким образом, эта фраза также может изолировать жертву: она больше не может обращаться к внешним ресурсам за информацией, вызывая повышенную зависимость от обидчика.
11. «Все не так уж плохо. У других людей все гораздо хуже.»
Когда эта фраза используется обидчиками, она заставляет жертв чувствовать вину за естественные эмоции, возникающие в сложных ситуациях.
Этот пример трудно распознать как газлайтинг, потому что кажется, что обидчик с пониманием относится к человеческим страданиям. Также может показаться, что они пытаются утешить жертву, рассматривая ее боль в перспективе. Однако это подрывает личные эмоции жертвы и обесценивает проблемы, с которыми они сталкиваются.
12. «На самом деле ты так не думаешь».
Эта фраза — еще один пример, используемый насильниками для подавления эмоций жертвы. Эта фраза пренебрежительна и предназначена для того, чтобы заставить жертву задаться вопросом, являются ли их чувства действительными или нормальными.
Когда родители говорят это ребенку, который может не понимать всего спектра своих эмоций, ребенок, скорее всего, признает их естественные чувства чем-то неправильным. Позже они могут подавить эти чувства, что впоследствии вызовет неуверенность в себе.
13. «Я беспокоюсь о тебе. Ты все время что-то забываешь».
Эта фраза является еще одним примером использования притворного беспокойства для подрыва реальности человека. Делая вид, что беспокоится о памяти жертвы, обидчик, похоже, действует в интересах жертвы.
Эта фраза не только подрывает реальность жертвы, но и укрепляет насильника как доверенное лицо в жизни жертвы. Поскольку они проявляют заботу о памяти жертвы, жертва может считать обидчика хорошим человеком, который не причинит ей вреда.
Примеры газлайтинга на работе
Газлайтинг также может происходить на рабочем месте, между руководителем и сотрудником или коллегами.
14. «У тебя ужасная память».
Это распространенная фраза, которую газлайтеры используют, чтобы заставить жертву сомневаться в себе. Конечно, всем трудно вспомнить определенные детали, но Тессина говорит, что газлайтеры заставят свою жертву усомниться в своей памяти в целом, охватывая множество ситуаций.
В рабочей среде обидчики могут сказать это, чтобы подорвать эффективность работы коллеги, заставить его сомневаться в себе и потенциально поставить его в неловкое положение перед другими коллегами.
«Они делают это, потому что в основе газлайтинга лежит заставить жертву задавать себе вопросы. Когда жертва больше не доверяет их оценкам, обидчик полностью контролирует ситуацию», — говорит Тессина.
15. «Я отправил вам электронное письмо о встрече. Вы уверены, что не получили его?»
Эта фраза и подобные ей чувства предназначены для того, чтобы переложить вину с обидчика на жертву. В этой ситуации обидчик, скорее всего, забыл написать жертве электронное письмо или намеренно исключил ее из ветки электронной почты, чтобы снизить эффективность ее работы.
Перекладывание вины на жертву предназначено для того, чтобы заставить ее усомниться в своем понимании реальности, а также ощутить личную вину, вину и некомпетентность в отношении своей способности выполнять свою работу.
16. «Кажется, у тебя стресс. Не каждый может справиться с новыми обязанностями».
Этот пример газлайтинга сложно распознать, так как он маскируется заботой о жертве. Симулируя беспокойство по поводу уровня стресса жертвы, обидчик завоевывает доверие жертвы. Однако они также пренебрежительно относятся к жертве, заставляя ее чувствовать себя исключительно некомпетентной из-за того, что она не может справиться с большой нагрузкой.
Когда обидчик говорит это жертве, жертва чувствует, что она несовершенна или как-то «недостаточно хороша» для выполнения поставленной перед ней задачи. Эта неуверенность в себе может еще больше повлиять на производительность труда, добавляя еще больше стресса на тарелку жертвы.
Как получить помощь
Разорвать оскорбительные отношения или наладить отношения на работе или в семье — это не путешествие, которое вы должны предпринять самостоятельно. Терапевты и консультанты, осведомленные о травмах, являются вспомогательными ресурсами для выхода из небезопасных ситуаций и восстановления уверенности и любви к себе.
Обращение за помощью к местному терапевту или онлайн-терапевтическому коллективу, такому как BetterHelp, Talkspace или Cerebral, — это эффективный способ справиться с эмоциями, связанными с газлайтингом.
Кроме того, ресурсы сообщества, такие как группы поддержки, могут помочь в устранении изоляции и чувства неполноценности и одиночества. Эти группы поддержки могут связать вас с другими выжившими в подобных ситуациях, напоминая вам, что вы не одиноки в своем опыте.
Вывод инсайдеров
Если вы считаете, что стали жертвой газлайтинга, надежда есть. Вы не должны оставаться в нездоровых и оскорбительных отношениях.
Помните: это не ваша вина, что вы находитесь в оскорбительных отношениях, и вы можете уйти. Распознавайте признаки газлайтинга и обращайтесь за помощью к друзьям, семье или специалисту.
Эшли Ладерер
Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Twitter @ashladerer
ПодробнееЧитать меньше
28 примеров газлайтинга + фразы, на которые следует обратить внимание
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг – это форма жестокого обращения, при которой кто-то отрицает вашу реальность, что заставляет вас сомневаться в собственном опыте или убеждениях. Как объясняет психоаналитик Бабита Спинелли, L.P., «это манипуляция, когда кто-то (газлайтер) отвергает ваше восприятие реальности или заставляет вас сомневаться в своих суждениях или восприятии реальности».
Она отмечает, что газлайтинг может быть небольшим или обширным; однако «будь то маленькое или большое, может возникнуть эффект снежного кома, когда он влияет на ваше чувство суждения, повседневные решения и переговоры». И даже когда это непреднамеренно, это все равно вредно.
Как терапевт Аки Розенберг, LMFT, ранее сказал mbg: «Газлайтинг по своей сути всегда направлен на самосохранение и поддержание власти/контроля, а именно власти/контроля для построения повествования, которое удерживает газлайтера в «правильном положении». ‘ и их партнер в ‘неправильном'»
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Кто использует газлайтинг?
По словам Спинелли, газлайтинг может иметь место как в личных, так и в профессиональных отношениях, а также среди общественных деятелей. «В личных отношениях это может происходить с родителем, братом, сестрой, другом и другими значимыми людьми. В профессиональных отношениях это может происходить с коллегой или начальником», — говорит она. «Мы также видим газлайтинг в семейной динамике, когда семья манипулирует членом семьи, чтобы он сомневался в его собственной системе убеждений или взглядах на нездоровую ситуацию, происходящую в семье».
Касаясь предыдущего пункта Розенберга, Спинелли отмечает, что газлайтинг часто является частью динамики власти, когда манипуляция представляет собой «намерение контролировать человека или, если это делается публичной фигурой, все мышление сообщества в целом».
11 примеров газлайтинга:
1.
Перекладывание вины
Одним из основных способов газлайтинга является перекладывание вины на другого человека, чтобы избежать ответственности, что также известно как уклонение от ответственности. Например, Спинелли говорит, что родитель-газлайтер может обвинить своего ребенка в собственных ошибках, или жестокий партнер может каким-то образом обвинить жертву в жестоком обращении.
Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.
2.
Отрицание правды
Отрицание правды — это газлайтинг из учебника, по словам Спинелли. Она отмечает, что, отрицая очевидные истины, жертва начинает терять из виду, что правильно, а что неправильно, и начинает сомневаться в собственной реальности.
3.
Преуменьшение или игнорирование чьих-либо потребностей
Спинелли говорит, что преуменьшение или игнорирование чьих-то потребностей — еще один пример газлайтинга в отношениях. «Именно здесь газлайтер заставляет чувствовать потребности жертвы неважными», — говорит она. Например, они могут сказать что-то вроде: «Почему ты все время меня о чем-то спрашиваешь?» или «Ты так нуждаешься», которые предназначены для того, чтобы заставить другого человека сомневаться в себе.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Неодобрение
Постоянное неодобрение может быть тонким способом, которым газлайтеры контролируют своих жертв. Как объясняет Спинелли, родитель, постоянно не одобряющий решения своего ребенка и сомневающийся в его суждениях, в конечном итоге усваивается ребенком до такой степени, что он тоже ставит под сомнение свои собственные суждения.
5.
Отчуждение или изоляция
Газлайтеры нередко изолируют или иным образом отчуждают своих жертв от своих систем поддержки, чтобы получить больше контроля. Как ранее объяснила mbg клинический психолог Перпетуа Нео, DClinPsy, газлайтер может сказать такие фразы, как, например, «Я не думаю, что ваша семья заботится о ваших интересах». Она отмечает, что на самом деле здесь происходит следующее: «делая словесные оскорбления похожими на поддержку, они изолируют жертву от ее собственной проницательности».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Использование любви в качестве оправдания
Некоторые газлайтеры используют «любовь» в качестве оправдания своего поведения, говоря что-то вроде: «Я сделал это только потому, что люблю тебя», — отмечает Спинелли. Это не только попытка изменить то, как жертва воспринимает ситуацию, но в будущем это может отбить у нее охоту высказывать свои опасения.
7.
«Забывание»
«Это пример газлайтинга, когда газлайтер делает вид, что забыл, что произошло, или отрицает, что это когда-либо произошло», — говорит Спинелли. Это может быть особенно сложно, потому что нет никакого способа доказать, действительно ли кто-то что-то забыл, но тем не менее, если вы не забыли, вы об этом узнаете.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8.
Обесценивание эмоций
На базовом уровне, по словам Спинелли, просто обесценивание чужих эмоций является газлайтингом. Они могут сказать что-то вроде: «На самом деле ты так не думаешь» или «Это не так уж важно». Эти фразы — попытка заставить вас усомниться в собственной истине.
9.
Сокрытие информации
Этот пример газлайтинга может быть особенно распространен на рабочем месте, хотя он, безусловно, может иметь место и в отношениях. «Начальник или коллега может намеренно утаивать информацию, и в результате сотрудник настроен на неудачу», — объясняет Спинелли, добавляя: «Жертва боится просить разъяснений, чтобы не показаться некомпетентным. босс или коллега, их увольняют, обвиняют или встречают с защитой».
10.
Обвинения в паранойе
Обвинения жертвы в паранойе — еще один распространенный пример газлайтинга. Спинелли отмечает, что это может звучать как «Ты сумасшедший» или «Ты просто параноик», что возвращается к газлайтеру, стремящемуся контролировать восприятие жертв.
11.
Постоянная критика
Этот пример восходит к использованию неодобрения как способа контролировать чье-то поведение, но это немного более экстремально. Когда кто-то постоянно кого-то не одобряет или открыто критикует, жертва может усвоить эту критику, почувствовать себя неполноценной и, возможно, начать пренебрегать своими желаниями и потребностями, отрицая собственную реальность.
Общие фразы, которые могут использовать газлайтеры:
- «Я никогда этого не говорил».
- «Я сделал это, потому что люблю тебя.»
- «Я не понимаю, почему ты придаешь этому такое большое значение.»
- «Ты слишком чувствителен.»
- «Ты драматизируешь.»
- «Ваша проблема, а не я.»
- «Если бы ты любил меня, ты бы…»
- «Ты сумасшедший.»
- «Ты бредишь. »
- «Ты просто не уверен в себе.»
- «Ты такой эгоист, если не сделаешь этого для меня.»
- «Тебе приснилось.»
- «Ты заставил меня сделать это.»
- «Тебе так не кажется.»
- «Этого никогда не было.
- «Это не такая уж большая проблема.»
- «Ты просто параноик.»
Как реагировать на газлайтинг. Вышеупомянутые примеры помогут вам понять, что происходит. Как говорит Спинелли mbg: «Важно помнить, что если вы постоянно испытываете замешательство, вину, стыд, неуверенность и неуверенность в себе, возможно, вы испытываете газлайтинг в своей жизни.
После того, как вы его определили, Спинелли предлагает в первую очередь проявить сострадание к себе и напомнить себе, что вы не виноваты. Она добавляет, что обращение за советом к специалисту в области психического здоровья также может помочь вам определить, являетесь ли вы жертвой газлайтинга, а также лучше понять и внедрить механизмы преодоления и убедиться, что вы получите объективное представление о своей ситуации.
«Когда мы подвергаемся газлайтингу, мы теряем чувство собственного эмоционального барометра», — говорит Спинелли. «Разрешите себе чувствовать свои чувства».
Делайте по одному шагу в процессе, чтобы отделиться и установить границы с газлайтером, и окружите себя людьми, которым вы доверяете, которые могут подтвердить ваш опыт, рекомендует она.
Как терапевт Алисса «Лиа» Манкао, LCSW, ранее сказала mbg: «Когда мы обращаемся к нашей системе поддержки, чтобы поделиться с ними нашей реальностью, что происходит, что мы знаем, и что мы видели, были свидетелями и опыт; мы продолжаем интегрировать нашу истину в наши умы».
У Манкао также есть несколько полезных фраз, которые вы можете запомнить, чтобы справиться с газлайтингом в данный момент.
Что сказать, если вас газлайтингуют:
- «Мои чувства и реальность верны. Мне не нравится, что вы говорите мне, что я слишком чувствителен».
- «Не говори мне, что я чувствую. Вот что я чувствую. »
- «Мне разрешено обсуждать с вами эти темы и вести с вами беседы. Не говорите мне, что я драматизирую.»
- «Я знаю, что видел.»
- «Я не буду продолжать этот разговор, если вы продолжите преуменьшать мои чувства.» (Затем внедрите границу.)
Если ваши попытки установить здоровые границы с газлайтером не увенчались успехом, вам решать, стоит ли продолжать отношения, будь то романтические отношения, отношения в семье или на работе.
Чтобы узнать больше о том, как вести себя с газлайтером, ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как вести себя с газлайтером.
Вынос.
Суть в том, что газлайтинг — это огромный красный флаг того, что отношения не в здоровом месте. Даже когда газлайтинг непреднамеренный, он все равно вреден для получателя, и такое поведение всегда исходит из контролирующей позиции со стороны газлайтера. В конце концов, это форма манипуляции и жестокого обращения, и ей нет места в поддерживающих и любящих отношениях.