Разговаривать с самим собой вслух — норма или патология? | Психология жизни | Здоровье
Анна Шатохина,
Алексей Мелехин
Примерное время чтения: 3 минуты
6745
Категория: Психология
Иногда можно увидеть, как у кого-то, с кем рядом нет собеседника, шевелятся губы, будто он беседует сам с собой. А иногда человек и вовсе может разговаривать и даже дискутировать сам с собой вслух. Норма это или патология, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, сомнолог, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории Алексей Мелехин.
Речь бывает для себя и про себя. Есть и такое понятие, как эгоцентрическая речь. Когда мы разговариваем вслух, то делаем это разными способами. Например, можно выделить шепотную речь — в этом случае мы обычно сопровождаем проговариванием шепотом то или иное действие.
Существует разговор с собой вслух и как симптом депрессии: когда человеку одиноко, он испытывает психологическую боль, то начинает с собой говорить — успокаивать себя, жалеть, возможно, обвинять. В случае с депрессией разговор с самим собой вслух помогает создать вокруг себя безопасное пространство.
При тревожных состояниях, когда человек начинает с собой разговаривать, он пытается успокоиться. В этом случае он может говорить себе: успокойся, все в порядке.
Поговорить с собой вслух могут люди и при обсессивно-компульсивных расстройствах — тут речь идет про тех, кто постоянно все перепроверяет, застревает на каких-то событиях. Здесь разговор вслух с собой выполняет функцию чрезмерного навязчивого и застревающего контроля.
Бывает, что разговор с собой может быть элементом психотического расстройства, когда у человека проявляются галлюцинации. В этом случае человек разговаривает не с самим собой, а с кем-то внутри себя, с каким-то голосом — тоже вариант патологии.
Есть и еще такой вариант, как брюзжание. Оно тоже может относиться к депрессивным состояниям. Человек все проговаривает, комментирует, сопровождает все свои действия разговором — это в такой ситуации выполняет функцию разрядки агрессивности, снятия враждебности.
Часто разговор с самим собой вслух имеет хороший психотерапевтический эффект. Он также может расцениваться как защитный механизм, называемый расщеплением — здесь человек может разговаривать с собой с позиции судьи и адвоката или себя и еще какого-то собеседника, с чьей помощью он пытается посмотреть на ту или иную ситуацию иначе.
Тут еще важно учитывать такой момент — замечает ли сам человек, что он разговаривает вслух. Например, такое состояние может быть характерно для деменций, особенно сосудистых, болезни Альцгеймера, у людей с лобно-височным вариантом деменции.
Можно увидеть, как пожилой человек идет и разговаривает.
Не совсем верно делить это на норму или патологию, это скорее просто форма поведения. Ведь разговор с самим собою вслух выполняет какую-то функцию, которая нужна психике человека в данный момент. Если посмотреть на это явление шире, становится понятно, что разговор с собой вслух выполняет огромное количество разных функций, в том числе и полезных.
советы психологаразговор с собой
Следующий материал
Новости СМИ2
нормально ли это и зачем нужно?
Вести разговор с самим собой вполне нормально, если он происходит в формате внутреннего диалога. С психологической точки зрения полезнее разговаривать вслух. Это способствует лучшей координации действий, снимает стресс и эмоциональное напряжение. Внутренний голос, подсознание, интуиция – названий у внутреннего Я много. Это та часть, которая помогает спланировать день, подкидывает идеи, как провести выходные, успокаивает в трудные минуты и знает, что лучше для человека.
Потому очень важно к ней важно прислушиваться.
Ученые подсчитали, что разговоры с самим собой занимают в жизни человека 70% времени. Это касается как внутренних монологов, так и проговоренных вслух. Чаще всего внутренний голос вырывается наружу во время решения каких-то нестандартных задач либо поиска предметов. Ученые пришли к выводу, что такие беседы приносят пользу, а чтобы проверить свою гипотезу провели эксперимент.
Испытуемых разделили на две группы, каждой из которых нужно было найти определённую вещь. В первой группе поиски должны были осуществляться молча, а во второй все мысли должны были быть озвучены. Результат получился интересный. Люди из второй группы гораздо быстрее справлялись с поставленной задачей. Эксперимент доказал, что разговоры с собой помогают лучше усваивать и обрабатывать информацию, ускоряя мозговую деятельность.
Зачем говорить с собой вслух?
Есть несколько причин, по которым стоит начать говорить с собой вслух:
- Стимулирование памяти.
В процессе разговора с собой пробуждается сенсорная память. Проговаривая слово вслух, вы его визуализируете, потому запоминается оно лучше. - Сохранение концентрации. Отлично работает во время поиска какого-то предмета. Например, нужно найти ключи перед выходом из дома, если проговаривать это слово вслух, то мозг сконцентрируется только на этой задаче, убрав из приоритета все остальные. Предмет найдется быстрее.
- Снятие стресса. Каждому знакомо состояние, когда мысли в голове гудят роем. Кажется, что все проблемы мира одновременно свалились на плечи и нет ни малейшего представления, как их решать. Чтобы снять напряжение, нужно обязательно проговорить то, что беспокоит. И для этого необязательно искать постороннего слушателя.
- Подготовка к важному разговору. Когда человек собирается поговорить о чем-то важном, он тщательно подбирает слова. Очень полезно услышать свою речь вслух, это поможет убрать лишнее, услышать, как звучит речь со стороны.
В процессе разговора с собой пробуждается сенсорная память. Проговаривая слово вслух, вы его визуализируете, потому запоминается оно лучше.
Пройти тест на тип личности
Как и о чем с собой говорить?
Особых правил, как говорить с собой, нет. Если речь идет о решении внутренней проблемы, то лучше остаться с собой наедине. Если же нужно приготовить пирог и человек вслух проговаривает его рецепт, то нахождение в комнате других людей ему никак не помешает.
Если разговор с собой является попыткой разобраться со своей жизнью, то темы могут быть следующими:
- самооценка;
- отношения;
- работа;
- будущее;
- одиночество и его причины;
- конфликты с окружающими;
- исполнение желаний;
- тревожность и страхи и пр.
Все, что человека беспокоит, он может проговорить вслух.
5 причин поговорить с собой.
1. Избавление от страха, тревоги и паники.
В фильмах часто можно увидеть, когда человеку предстоит пройти по шаткому мосту, расположенному на большой высоте, он сам себе говорит: «Главное, не смотри вниз». Это прекрасный пример того, как работает разговор с собой в стрессовых ситуациях.
Если человека что-то пугает, он находит решение, как избавиться от страха или снизить его давление и проговаривает его вслух. Одновременно проговоренный и услышанный совет действует лучше.
В момент паники психологи советуют посчитать до 10, это тоже можно сделать вслух, чтобы переключить концентрацию на свой голос. Также будет эффективным разговор в формате вопрос-ответ. Следует попросить себя объяснить, что именно пугает и почему, что произойдет, если это случится, какова вероятность этого.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
2. Прощание с прошлыми отношениями.
После расставания порой возникает ощущение, что в отношениях еще есть, что исправить. Кажется, что нужен еще один последний разговор, который многое изменит. Прежде чем в очередной раз писать бывшему партнеру и выяснять уже окончившиеся отношения, лучше проговорить вслух то, что хочется ему сказать. Проговаривая аргументы, следует попытаться быть беспристрастным и оценить их со стороны. Такие ли они «железные», какими кажутся в голове.
Чтобы пережить потерю, можно проговаривать вслух, что дали эти отношения, напоминать, почему они закончились. Также следует проговорить, что они себя исчерпали и дальнейшего продолжения не имеют. Обязательно нужно напомнить себе, что впереди будут и другие отношения, в которых пригодится предыдущий опыт.
3. Планирование и мотивация.
Когда предстоит много дел и нужно их правильно спланировать, достаточно их записать и проговорить вслух. Так можно понять, какие из них действительно важные и требуют скорейшего выполнения, а какие можно отложить.
Также важно проговаривать свои желания. Говоря их вслух, человек делает их более реальными. Можно поговорить с собой о том, что сделать для их исполнения. Перед серьезным событием следует себя поддержать, произнеся мотивационную речь.
4. Работа над самооценкой.
Один из методов повышения самооценки – проговаривание аффирмаций. Их рекомендуется произносить вслух. Это тоже разновидность разговора с собой, так как человек убеждает себя в том, что он обладает определенными качествами.
Можно периодически себя хвалить. Например, начать утро с разговора с отражением в зеркале. Следует улыбнуться и произнести, что-то в стиле «я самая обаятельная и привлекательная» или «сегодняшний день принесет мне много позитивных эмоций».
5. Выплескивание обид.
Держать обиду в себе вредно, но высказывать недовольство в спокойной форме удается далеко не всегда. Потому психологи рекомендуют иногда писать письма обидчикам, но не отправлять их. А потом можно написать и письмо самому себе. Так человек может просто выплеснуть обиду на бумагу. Еще лучше работает проговаривание обид. Причем делать это можно, как обращаясь к обидчику, так и поясняя самому себе, что конкретно вызвало чувство обиды.
Разговор с самим собой не является отклонением от нормы и не указывает на психические расстройства. Его цель – научиться быть в гармонии с внутренним Я. Умение слушать себя крайне важно. А чтобы что-то услышать, нужно начать говорить.
Пройти тест на самооценку
Почему я разговариваю сам с собой? Причины и когда волноваться
Вы разговариваете сами с собой? Мы имеем в виду вслух, а не только себе под нос или про себя — почти все так делают.
Эта привычка часто зарождается в детстве и довольно легко может стать второй натурой. Даже если вы не видите ничего плохого в разговоре с самим собой (а вы не должны!), вам может быть интересно, что думают другие, особенно если вы часто ловите себя на том, что размышляете вслух на работе или в продуктовом магазине.
Если вы беспокоитесь, что эта привычка немного странная, можете спать спокойно. Разговаривать с собой — это нормально, даже если вы делаете это часто. Если вы хотите быть более внимательным к разговору с самим собой, чтобы избежать этого в определенных ситуациях, у нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.
Помимо того, что это совершенно нормальная привычка, частная или самостоятельная речь (научный термин для разговора с самим собой) может принести вам пользу во многих отношениях.
Это может помочь вам найти вещи
Вы только что составили впечатляющий список покупок. Поздравляя себя с тем, что вы вспомнили все, что вам нужно на следующую неделю или около того, вы готовитесь отправиться в магазин.
Но где вы оставили список? Вы бродите по дому в поисках, бормоча: «Список покупок, список покупок».
Конечно, ваш список не может ответить. Но согласно исследованию 2012 года, произнесение вслух названия того, что вы ищете, может помочь вам найти его легче, чем простое размышление об этом предмете.
Авторы предполагают, что это работает, потому что название предмета напоминает вашему мозгу, что вы ищете. Это поможет вам визуализировать его и легче заметить.
Это поможет вам оставаться сосредоточенным
Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то сложное.
Возможно, вы сами построили свою кровать, хотя в инструкциях четко сказано, что это работа для двоих. Или, возможно, вам пришлось взять на себя исключительно техническую задачу по ремонту компьютера.
Возможно, вы выразили свое недовольство несколькими восклицаниями (даже ругательствами). Вы, вероятно, также говорили себе о самых сложных моментах, возможно, даже напоминали себе о своем прогрессе, когда вам хотелось сдаться.
В конце концов, вам это удалось, и разговор с самим собой, возможно, помог.
Объяснение процессов самому себе вслух может помочь вам увидеть решения и решить проблемы, поскольку это поможет вам сосредоточиться на каждом шаге.
Задавать себе вопросы, даже простые или риторические — «Если я положу сюда этот кусок, что произойдет?» также может помочь вам сконцентрироваться на поставленной задаче.
Это может помочь мотивировать вас
Когда вы чувствуете, что застряли или иным образом испытываете трудности, небольшой позитивный разговор с самим собой может творить чудеса с вашей мотивацией.
Эти слова ободрения обычно имеют больший вес, когда вы произносите их вслух, а не просто думаете о них. В конце концов, то, что вы слышите, часто помогает укрепить это.
Однако следует помнить об одной важной вещи. Исследования 2014 года показывают, что этот тип самомотивации лучше всего работает, когда вы разговариваете сами с собой во втором или третьем лице.
Другими словами, вы не говорите: «Я абсолютно точно могу это сделать». Вместо этого вы обращаетесь к себе по имени или говорите что-то вроде: «У тебя все отлично. Вы уже так много сделали. Еще немного».
Когда вы обращаетесь к себе с местоимениями второго или третьего лица, может показаться, что вы говорите с другим человеком. Это может обеспечить некоторую эмоциональную дистанцию в ситуациях, когда вы чувствуете стресс, и помочь уменьшить стресс, связанный с задачей.
Это может помочь вам справиться с трудными чувствами
Если вы боретесь со сложными эмоциями, обсуждение их может помочь вам изучить их более тщательно.
Некоторые эмоции и переживания настолько глубоко личные, что вы можете не захотеть поделиться ими ни с кем, даже с любимым человеком, которому доверяете, пока не проделаете с ними небольшую работу.
Если вы посидите некоторое время с этими эмоциями, это поможет вам распаковать их и отделить потенциальные беспокойства от более реальных проблем.
Хотя вы можете делать это в уме или на бумаге, произнесение вещей вслух может помочь обосновать их в реальности.
Это также может сделать их менее раздражающими. Простое озвучивание нежелательных мыслей выводит их на свет божий, где они часто кажутся более управляемыми. Озвучивание эмоций также помогает вам оценить их и смириться с ними. Это, в свою очередь, может уменьшить их влияние.
К настоящему времени вы, вероятно, чувствуете себя немного лучше, когда разговариваете сами с собой. И разговор с самим собой, безусловно, может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья и когнитивных функций.
Однако, как и со всеми инструментами, вы должны использовать его правильно. Эти советы помогут вам максимально использовать преимущества самостоятельной речи.
Только позитивные слова
Хотя самокритика может показаться хорошим способом заставить себя нести ответственность и не сбиться с пути, обычно она не работает должным образом.
Обвинение себя в нежелательных результатах или резкое обращение к себе может повлиять на вашу мотивацию и уверенность в себе, что не принесет вам никакой пользы.
Но есть и хорошие новости: переосмысление негативного внутреннего диалога может помочь. Даже если вы еще не достигли своей цели, признайте работу, которую вы уже проделали, и похвалите ваши усилия.
Вместо того, чтобы сказать: «Ты недостаточно стараешься. Ты никогда не справишься с этим».
Попробуйте: «Вы приложили к этому много усилий. Правда, долго, но у вас точно получится. Просто продолжай идти еще немного».
Задайте себе вопрос
Что вы делаете, когда хотите узнать о чем-то больше?
Вы задаете вопросы, верно?
Задав себе вопрос, на который вы не можете ответить, вы, конечно же, не сможете волшебным образом найти правильный ответ. Это может помочь вам еще раз взглянуть на то, что вы пытаетесь сделать или хотите понять. Это может помочь вам определить свой следующий шаг.
В некоторых случаях вы можете знать ответ, даже если не осознаете этого. Когда вы спрашиваете себя: «Что здесь может помочь?» или «Что это значит?» попробуйте ответить на свой вопрос (это может быть особенно полезно, если вы пытаетесь усвоить новый материал).
Если вы можете дать себе удовлетворительное объяснение, вы, вероятно, действительно понимаете, что происходит.
Обратите внимание
Разговор с самим собой, особенно когда вы испытываете стресс или пытаетесь что-то выяснить, может помочь вам изучить свои чувства и знание ситуации. Но это не принесет много пользы, если вы на самом деле не слушайте то, что вы хотите сказать.
Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому постарайтесь настроиться на это осознание, когда чувствуете себя застрявшим, расстроенным или неуверенным. Это может помочь вам распознать любые закономерности, способствующие дистрессу.
Не бойтесь говорить о сложных или нежелательных чувствах. Они могут показаться пугающими, но помните, вы всегда в безопасности.
Избегайте первого лица
Аффирмации могут быть отличным способом мотивировать себя и повысить позитивность, но не забывайте придерживаться второго лица.
Такие мантры, как «Я сильный», «Меня любят» и «Сегодня я могу противостоять своим страхам», помогут вам чувствовать себя более уверенно.
Когда вы формулируете их так, как будто разговариваете с кем-то другим, вам может быть легче поверить в них. Это действительно может иметь значение, если вы боретесь с состраданием к себе и хотите повысить самооценку.
Вместо этого попробуйте: «Ты сильный», «Ты любим» или «Сегодня ты можешь противостоять своим страхам».
Опять же, нет ничего плохого в том, чтобы разговаривать с собой. Если вы делаете это регулярно на работе или в других местах, где это может отвлекать других, вы можете задаться вопросом, как избавиться от этой привычки или хотя бы немного уменьшить ее.
Ведите дневник
Разговор с самим собой может помочь вам справиться с проблемами, как и ведение дневника.
Записывая мысли, эмоции и все, что вы хотите исследовать, вы сможете провести мозговой штурм потенциальных решений и отслеживать, что вы уже пробовали.
Более того, записывая вещи, вы сможете просмотреть их позже.
Держите свой дневник при себе и вытащите его, когда у вас появятся мысли, которые нужно изучить.
Вместо этого задавайте вопросы другим людям
Возможно, вы склонны уговаривать себя преодолевать трудности, когда застреваете в школе или на работе. Окружающие тоже могут помочь.
Вместо того, чтобы пытаться решить что-то самостоятельно, поговорите с коллегой или одноклассником. Две головы лучше, чем одна, по крайней мере, так гласит поговорка. Возможно, у вас даже появится новый друг.
Отвлеките свой рот
Если вам действительно нужно помолчать (скажем, вы находитесь в библиотеке или тихом рабочем месте), вы можете попробовать жевать резинку или сосать леденцы. Необходимость говорить о чем-то во рту может напомнить вам не говорить ничего вслух, так что вы можете добиться большего успеха, удерживая разговор с самим собой в своих мыслях.
Еще один хороший вариант — носить с собой напиток и делать глоток всякий раз, когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать себе.
Помните, что это очень распространено
Если вы ошибетесь, постарайтесь не смущаться. Даже если вы этого не замечаете, большинство людей разговаривают сами с собой, по крайней мере, время от времени.
Отмахнуться от разговора с самим собой небрежным: «О, просто пытаюсь сосредоточиться на задании» или «Ищу свои заметки!» может помочь нормализовать его.
Некоторые люди задаются вопросом, не означает ли частое общение с самим собой, что у них есть основное психическое заболевание, но обычно это не так.
В то время как люди с состояниями, которые влияют на психоз, такими как шизофрения, могут казаться разговаривающими сами с собой, это обычно происходит в результате слуховых галлюцинаций. Другими словами, они часто не разговаривают сами с собой, а отвечают голосу, который слышат только они.
Если вы слышите голоса или испытываете другие галлюцинации, лучше сразу обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный терапевт может предложить сострадательное руководство и помочь вам изучить потенциальные причины этих симптомов.
Терапевт также может предложить поддержку, если вы:
- хотите перестать разговаривать с собой, но не можете избавиться от этой привычки самостоятельно
- чувствуете себя огорченным или неудобным, разговаривая с самим собой самому себе
- заметьте, вы в основном разговариваете с собой свысока
У вас есть привычка проговаривать вслух свои вечерние планы во время прогулки с собакой? Смело продолжайте в том же духе! Нет ничего странного или необычного в разговоре с самим собой.
Если разговор с самим собой доставляет вам неудобства или вызывает другие проблемы, терапевт может помочь вам изучить стратегии, чтобы чувствовать себя более комфортно или даже избавиться от этой привычки, если вы того пожелаете.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье.
В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Почему я разговариваю сам с собой? Причины и когда волноваться
Вы разговариваете сами с собой? Мы имеем в виду вслух, а не только себе под нос или про себя — почти все так делают.
Эта привычка часто зарождается в детстве и довольно легко может стать второй натурой. Даже если вы не видите ничего плохого в разговоре с самим собой (а вы не должны!), вам может быть интересно, что думают другие, особенно если вы часто ловите себя на том, что размышляете вслух на работе или в продуктовом магазине.
Если вы беспокоитесь, что эта привычка немного странная, можете не волноваться. Разговаривать с собой — это нормально, даже если вы делаете это часто. Если вы хотите быть более внимательным к разговору с самим собой, чтобы избежать этого в определенных ситуациях, у нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.
Помимо того, что это совершенно нормальная привычка, частная или самостоятельная речь (научный термин для разговора с самим собой) может принести вам пользу во многих отношениях.
Может помочь найти вещи
Вы только что составили впечатляющий список покупок. Поздравляя себя с тем, что вы вспомнили все, что вам нужно на следующую неделю или около того, вы готовитесь отправиться в магазин. Но где вы оставили список? Вы бродите по дому в поисках, бормоча: «Список покупок, список покупок».
Конечно, ваш список не может ответить. Но согласно исследованию 2012 года, произнесение вслух названия того, что вы ищете, может помочь вам найти его легче, чем простое размышление об этом предмете.
Авторы предполагают, что это работает, потому что название предмета напоминает вашему мозгу, что вы ищете. Это поможет вам визуализировать его и легче заметить.
Это поможет вам оставаться сосредоточенным
Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то сложное.
Возможно, вы сами построили свою кровать, хотя в инструкциях четко сказано, что это работа для двоих. Или, возможно, вам пришлось взять на себя исключительно техническую задачу по ремонту компьютера.
Возможно, вы выразили свое недовольство несколькими восклицаниями (даже ругательствами). Вы, вероятно, также говорили себе о самых сложных моментах, возможно, даже напоминали себе о своем прогрессе, когда вам хотелось сдаться. В конце концов, вам это удалось, и разговор с самим собой, возможно, помог.
Объяснение процессов самому себе вслух может помочь вам увидеть решения и решить проблемы, поскольку это поможет вам сосредоточиться на каждом шаге.
Задавать себе вопросы, даже простые или риторические — «Если я положу сюда этот кусок, что произойдет?» также может помочь вам сконцентрироваться на поставленной задаче.
Это может помочь мотивировать вас
Когда вы чувствуете, что застряли или иным образом испытываете трудности, небольшой позитивный разговор с самим собой может творить чудеса для вашей мотивации.
Эти слова ободрения обычно имеют больший вес, когда вы произносите их вслух, а не просто думаете о них. В конце концов, то, что вы слышите, часто помогает укрепить это.
Однако следует помнить об одной важной вещи. Исследования 2014 года показывают, что этот тип самомотивации лучше всего работает, когда вы разговариваете сами с собой во втором или третьем лице.
Другими словами, вы не говорите: «Я абсолютно точно могу это сделать». Вместо этого вы обращаетесь к себе по имени или говорите что-то вроде: «У тебя все отлично. Вы уже так много сделали. Еще немного».
Когда вы обращаетесь к себе с местоимениями второго или третьего лица, может показаться, что вы говорите с другим человеком. Это может обеспечить некоторую эмоциональную дистанцию в ситуациях, когда вы чувствуете стресс, и помочь уменьшить стресс, связанный с задачей.
Это может помочь вам справиться с трудными чувствами
Если вы боретесь со сложными эмоциями, обсуждение их может помочь вам изучить их более тщательно.
Некоторые эмоции и переживания настолько глубоко личные, что вы можете не захотеть поделиться ими ни с кем, даже с любимым человеком, которому доверяете, пока не проделаете с ними небольшую работу.
Если вы посидите некоторое время с этими эмоциями, это поможет вам распаковать их и отделить потенциальные беспокойства от более реальных проблем. Хотя вы можете делать это в уме или на бумаге, произнесение вещей вслух может помочь обосновать их в реальности.
Это также может сделать их менее раздражающими. Простое озвучивание нежелательных мыслей выводит их на свет божий, где они часто кажутся более управляемыми. Озвучивание эмоций также помогает вам оценить их и смириться с ними. Это, в свою очередь, может уменьшить их влияние.
К настоящему времени вы, вероятно, чувствуете себя немного лучше, когда разговариваете сами с собой. И разговор с самим собой, безусловно, может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья и когнитивных функций.
Однако, как и со всеми инструментами, вы должны использовать его правильно. Эти советы помогут вам максимально использовать преимущества самостоятельной речи.
Только позитивные слова
Хотя самокритика может показаться хорошим способом заставить себя нести ответственность и не сбиться с пути, обычно она не работает должным образом.
Обвинение себя в нежелательных результатах или резкое обращение к себе может повлиять на вашу мотивацию и уверенность в себе, что не принесет вам никакой пользы.
Но есть и хорошие новости: переосмысление негативного внутреннего диалога может помочь. Даже если вы еще не достигли своей цели, признайте работу, которую вы уже проделали, и похвалите ваши усилия.
Вместо того, чтобы сказать: «Ты недостаточно стараешься. Ты никогда не справишься с этим».
Попробуйте: «Вы приложили к этому много усилий. Правда, долго, но у вас точно получится. Просто продолжай идти еще немного».
Задайте себе вопрос
Что вы делаете, когда хотите узнать о чем-то больше?
Вы задаете вопросы, верно?
Задав себе вопрос, на который вы не можете ответить, вы, конечно же, не сможете волшебным образом найти правильный ответ. Это может помочь вам еще раз взглянуть на то, что вы пытаетесь сделать или хотите понять. Это может помочь вам определить свой следующий шаг.
В некоторых случаях вы можете знать ответ, даже если не осознаете этого. Когда вы спрашиваете себя: «Что здесь может помочь?» или «Что это значит?» попробуйте ответить на свой вопрос (это может быть особенно полезно, если вы пытаетесь усвоить новый материал).
Если вы можете дать себе удовлетворительное объяснение, вы, вероятно, действительно понимаете, что происходит.
Обратите внимание
Разговор с самим собой, особенно когда вы испытываете стресс или пытаетесь что-то выяснить, может помочь вам изучить свои чувства и знание ситуации. Но это не принесет много пользы, если вы на самом деле не слушайте то, что вы хотите сказать.
Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому постарайтесь настроиться на это осознание, когда чувствуете себя застрявшим, расстроенным или неуверенным. Это может помочь вам распознать любые закономерности, способствующие дистрессу.
Не бойтесь говорить о сложных или нежелательных чувствах.
Они могут показаться пугающими, но помните, вы всегда в безопасности.Избегайте первого лица
Аффирмации могут быть отличным способом мотивировать себя и повысить позитивность, но не забывайте придерживаться второго лица.
Такие мантры, как «Я сильный», «Меня любят» и «Сегодня я могу противостоять своим страхам», помогут вам чувствовать себя более уверенно.
Когда вы формулируете их так, как будто разговариваете с кем-то другим, вам может быть легче поверить в них. Это действительно может иметь значение, если вы боретесь с состраданием к себе и хотите повысить самооценку.
Вместо этого попробуйте: «Ты сильный», «Ты любим» или «Сегодня ты можешь противостоять своим страхам».
Опять же, нет ничего плохого в том, чтобы разговаривать с собой. Если вы делаете это регулярно на работе или в других местах, где это может отвлекать других, вы можете задаться вопросом, как избавиться от этой привычки или хотя бы немного уменьшить ее.
Ведите дневник
Разговор с самим собой может помочь вам справиться с проблемами, как и ведение дневника.
Записывая мысли, эмоции и все, что вы хотите исследовать, вы сможете провести мозговой штурм потенциальных решений и отслеживать, что вы уже пробовали.
Более того, записывая вещи, вы сможете просмотреть их позже.
Держите свой дневник при себе и вытащите его, когда у вас появятся мысли, которые нужно изучить.
Вместо этого задавайте вопросы другим людям
Возможно, вы склонны уговаривать себя преодолевать трудности, когда застреваете в школе или на работе. Окружающие тоже могут помочь.
Вместо того, чтобы пытаться решить что-то самостоятельно, поговорите с коллегой или одноклассником. Две головы лучше, чем одна, по крайней мере, так гласит поговорка. Возможно, у вас даже появится новый друг.
Отвлеките свой рот
Если вам действительно нужно помолчать (скажем, вы находитесь в библиотеке или тихом рабочем месте), вы можете попробовать жевать резинку или сосать леденцы.
Необходимость говорить о чем-то во рту может напомнить вам не говорить ничего вслух, так что вы можете добиться большего успеха, удерживая разговор с самим собой в своих мыслях.
Еще один хороший вариант — носить с собой напиток и делать глоток всякий раз, когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать себе.
Помните, что это очень распространено
Если вы ошибетесь, постарайтесь не смущаться. Даже если вы этого не замечаете, большинство людей разговаривают сами с собой, по крайней мере, время от времени.
Отмахнуться от разговора с самим собой небрежным: «О, просто пытаюсь сосредоточиться на задании» или «Ищу свои заметки!» может помочь нормализовать его.
Некоторые люди задаются вопросом, не означает ли частое общение с самим собой, что у них есть основное психическое заболевание, но обычно это не так.
В то время как люди с состояниями, которые влияют на психоз, такими как шизофрения, могут казаться разговаривающими сами с собой, это обычно происходит в результате слуховых галлюцинаций.
Другими словами, они часто не разговаривают сами с собой, а отвечают голосу, который слышат только они.
Если вы слышите голоса или испытываете другие галлюцинации, лучше сразу обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный терапевт может предложить сострадательное руководство и помочь вам изучить потенциальные причины этих симптомов.
Терапевт также может предложить поддержку, если вы:
- хотите перестать разговаривать с собой, но не можете избавиться от этой привычки самостоятельно
- чувствуете себя огорченным или неудобным, разговаривая с самим собой самому себе
- заметьте, вы в основном разговариваете с собой свысока
У вас есть привычка проговаривать вслух свои вечерние планы во время прогулки с собакой? Смело продолжайте в том же духе! Нет ничего странного или необычного в разговоре с самим собой.
Если разговор с самим собой доставляет вам неудобства или вызывает другие проблемы, терапевт может помочь вам изучить стратегии, чтобы чувствовать себя более комфортно или даже избавиться от этой привычки, если вы того пожелаете.