иррациональные мысли — заметки Е — LiveJournal
Бывает так, что человек оказывается в зависимости от какой-то определенной мысли. Раз за разом он повторяет ее, он не может перестать думать об этом. Постепенно эта мысль становится стереотипом, или даже некой аксиомой, с учетом которой человек строит свою жизнь.
Все, конечно, зависит от конкретного случая. Но в моем — это уже обсессии. Обсессии — это постоянно возникающие нежелательные представления, опасения, мысли, образы, побуждения.
У меня немало иррациональных мыслей. Они необъективны, если, конечно, этот термин можно применять к мыслям.
В психотерапии термин «иррациональные мысли» весьма распространен.
Вот как Биик объясняет, что это такое:
«Рациональные и иррациональные мысли.
Мысли о происходящем часто приходят вместе с происходящем. Мы слышим звук и тут же делаем относительно него вывод. Впоследствии очень часто выясняется неправильность этого вывода.
Ваш друг из раздела 3.1., который опаздывал к назначенному времени — с ним не произошёл несчастный случай. Он явился с фантастическим подарком, что, к сожалению, заняло немного больше времени. Между прочим, мы очень часто делаем поспешные выводы на счёт прошедших событий.
Иррациональные мысли — это мысли, которые обосновываются неправильно. Они неадекватно поддерживаются реальными фактами. Например, «все гости могут увидеть, как трясётся моя чашка». В дальнейшем оказывается, что никто из гостей не заметил этого. Или: «они не пришли ко мне в гости, потому что я не нравлюсь им», когда на самом деле, почтой были утеряны ваши приглашения.
Рациональные мысли — это реальные мысли. Они логически вытекают из реальных событий. Если кто-то постоянно посылает вам небольшие подарки, восхищается вами и говорит, что желает вас видеть как можно чаще, то мысль «он в меня влюблен» будет достаточно рациональной. Если хозяйка вечеринки подходит к вам с протянутой рукой, когда вы входите в комнату, то также рационально будет предположить, что она желает пожать вам руку и поприветствовать вас. Рациональные мысли не являются всегда позитивными. Если кто-то вас критикует, то не рациональным будет предположить, что он вами восхищается в этот момент. Однако также иррационально думать, что другой человек питает к вам ненависть. Что-то связанное с вами было подвергнуто критике — этот вывод является более рациональной мыслью.
Достаточно часто встречаются так называемые «логические ошибки». Например, «избыточное обобщение». Это означает, делать обобщающий вывод, исходя из единичного случая. К примеру: «вы никогда не говорите что-нибудь приятное мне», «они всегда сплетничают за моей спиной», «я никогда ничего не делаю правильно».
Другим примером является взгляд на вещи «сквозь замутненные очки». Это означает уделять значительно больше внимания негативным событиям, даже значительно преувеличивать их, в то время как положительные аспекты события остаются за кадром. Возьмём, для примера, человека, рассказывающего о презентации, которую он вчера проводил: » Она не удалась. Я потерял нить. Практически не было вопросов. И один из слайдов оказался перевёрнутым». Этот человек не обратил внимания на позитивные факты, которые однозначно присутствовали в этом событии.»
Лучше и не объяснишь.
Мои иррациональные мысли.
Мысль первая, она же самая главная. «Я должна быть лучше, чем другие». Из нее вторая, не менее главная — заместитель. «Я не должна быть хуже других».
Моя вторая иррациональная мысль. «Плохо, когда события развиваются не так, как надо».
Третья. «Человек должен всегда избегать неприятных ситуаций». Заместитель (это мой термин)) — «Легче избежать трудностей, чем столкнуться с ними».
Их анализу я планирую посвятить несколько постов.
|
|
Помимо иррациональных мыслей: что их вызывает?
Влияют ли ваши мысли негативно на вашу повседневную жизнь? Чувствуете ли вы, что ваши мысли контролируют вашу способность достигать целей? Вы не уверены, нормальны ли ваши модели мышления? Выявление иррациональных мыслей, их причин и способов их преодоления может помочь вам обрести понимание.
Ищете профессиональную консультацию по иррациональному мышлению?
Поговорите с консультантом
Что такое иррациональные мысли?
Иррациональные мысли — это шаблоны мышления, которые могут вызвать стресс. Эти мысли могут раздражать, обескураживать или пугать, когда они возникают. Любой человек может испытывать иррациональные мысли.
В некоторых случаях иррациональная мысль может быть навязчивой мыслью, то есть мыслью, которая постоянно приходит вам в голову о чем-то, что вызывает у вас крайнее беспокойство. Например, вы можете беспокоиться о том, что сделаете что-то вопреки своему моральному кодексу, даже если вы знаете, что это не соответствует вашим ценностям.
Для вашего психического здоровья может быть полезно работать над борьбой с постоянными негативными мыслями, если они состоят из следующего:
- Мысли о причинении вреда себе или другим
- Постоянные мысли о том, что другие болеют или умирают
- Неоправданное беспокойство о финансовых затруднениях
- Страх, что вы никому не нравитесь и что вы всегда будете одиноки
- Любая повторяющаяся тема, которая вызывает у вас беспокойство
Что может вызывать иррациональные мысли?
У вас могут возникать более частые иррациональные мысли, когда вы испытываете эмоциональный стресс. В это время вы можете чувствовать себя более пессимистично или беспокоиться о том, что может произойти дальше. Люди, склонные к пессимизму или сильно сопротивляющиеся переменам, могут с большей вероятностью бороться с иррациональными мыслями.
Профессиональный термин для обозначения иррационального мышления в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — когнитивные искажения . Когнитивные искажения — это предвзятые модели негативного мышления, которые могут развиваться со временем или возникать внезапно. Общие когнитивные искажения включают:
- Поляризованное мышление: Вера в то, что что-то полностью хорошо или плохо, или «черно-белое» мышление
- Чрезмерное обобщение: Принятие неблагоприятных событий и применение их к целому, а не к части ситуации
- Отказ от положительных качеств .0018
Все когнитивные искажения могут быть иррациональными или ложными. Однако, предотвращая эти мысли, многие люди сосредотачиваются на пагубном воздействии, которое идеи могут иметь, как на мотив проработать их, независимо от того, верны ли они.
Когда появляются иррациональные мысли?
Поскольку эти мысли часто возникают в моменты эмоционального стресса, они могут быть вызваны силой ваших эмоций, а не логическими рассуждениями. Например, у того, кто постоянно испытывает страх, могут появиться пугающие мысли об окружающей среде или вещах, которые его пугают. Гнев также может привести к возникновению когнитивных искажений.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают такие мысли, может потребоваться вмешательство, особенно если вы испытываете неблагоприятные последствия. Некоторые другие причины иррациональных мыслей могут включать:
- Низкая самооценка
- Прошлый травматический опыт
- Запугивание или недоброжелательное обращение со стороны других
- Определенные состояния психического здоровья, такие как тревога, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство
Потенциальные риски постоянного негативного мышления
Возможно, вы обнаружите, что негативное мышление начинает негативно на вас влиять. Со временем вы можете испытывать тревожные мысли или сомневаться в поведении и намерениях других.
Если оставить в покое, иррациональные мысли могут умножиться, что может вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как чувство низкой самооценки, стремление попытаться притупить мысли или проблемы в отношениях.
Если вы чувствуете суицидальные мысли или у вас возникает желание причинить себе вред из-за этих мыслей, обратитесь за помощью. Национальная линия по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) доступна круглосуточно и без выходных.
Борьба с негативными моделями мышления
Существует несколько способов, с помощью которых вы можете бросить вызов негативным моделям мышления и избавиться от этих мыслей. Рассмотрим следующее.
Противостоять мыслям
Прямо противостоять этим мыслям. Запишите их и спросите, полезны ли они для вас. Задайте себе такие вопросы, как:
- Насколько реалистична эта мысль?
- Какие у меня есть доказательства того, что это может произойти?
- Почему мне пришла в голову эта мысль?
- Есть ли лучший способ сформулировать это?
- Как эта мысль влияет на меня эмоционально?
Это упражнение поможет вам выйти из эмоционального состояния и перейти в более логичное. Это может дать вам некоторое время, чтобы проанализировать свое мышление. Если у вас есть повторяющиеся негативные мысли, подумайте о том, чтобы вести дневник. Исследования показывают, что выразительное письмо и ведение дневника полезны для вашего психического здоровья.
Бросьте вызов своим мыслям
Многие люди считают, что они не контролируют то, что приходит им в голову. Тем не менее, мысли могут быть в состоянии измениться с некоторой работой. Попробуйте это упражнение:
- Перечислите свои текущие негативные мысли.
- Придумайте как можно больше положительных или нейтральных опровержений этим мыслям.
- Спросите себя о фактах ситуации. Что реально? Что случилось? Что ты чувствуешь?
- Повторяйте про себя мысли в новом позитивном ключе.
Вот пример:
Негативная мысль: «Я не заслуживаю любви».
Опровержение: «Я хочу найти способы заботиться о себе, чтобы чувствовать себя любимым».
Факты: «Сейчас я чувствую себя непривлекательным, а чувства часто временны». «У меня есть прошлый опыт, который может объяснить, почему я так себя чувствую». «У меня есть много доступных мне ресурсов, чтобы получить помощь, и я планирую их использовать». «Чувствовать себя лучше можно».
Ваши факты и опровержения могут выглядеть по-разному в зависимости от вашей ситуации и негативных мыслей, с которыми вы имеете дело.
Практика благодарности
Упражнения благодарности могут быть еще одним эффективным способом противодействия негативным стереотипам мышления. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть ваши домашние животные, кто-то, кто сделал вам комплимент, или ваш наряд. Подумайте о том, что делает вас самым счастливым, или о чем-то, что вы можете ценить.
Это упражнение поможет вашему разуму рассмотреть более позитивные альтернативы привычным негативным мыслям. Было показано, что выражение благодарности положительно влияет на качество жизни и психическое здоровье.
Медитация
Многие люди используют ежедневную медитацию, чтобы избавиться от негативных мыслей и избавиться от беспокойства. Короткая ежедневная медитативная практика может помочь сохранить ваше мышление более обоснованным. Это не должно быть долгим, затянувшимся сеансом. Десятиминутная медитация каждый день может помочь восстановить эмоциональный баланс.
Медитация также снижает стресс. Со временем вы можете ощутить более глубокое чувство безмятежности и спокойствия в своей жизни. Медитация может помочь с навязчивыми мыслями, поскольку она может отвлечь внимание от вашего ума. Если медитация не работает, некоторые люди находят внимательность столь же полезной.
Ищете профессиональную консультацию по иррациональному мышлению?
Поговорите с консультантом
Найдите поддержку
Наконец, может помочь взгляд со стороны. Вы можете поговорить с кем-то, кто вас знает, например, с друзьями, членами семьи или коллегами. Узнайте их мнение о ваших мыслях. Вы можете обнаружить, что они также борются с подобными мыслями.
Группа поддержки — еще один вариант для тех, кто ищет социальные связи. Группы поддержки при беспокойстве, употреблении психоактивных веществ или депрессии могут помочь вам найти людей, которые понимают, через что вы проходите. Многие группы поддержки возглавляются специалистом в области психического здоровья или проводятся в профессиональной и управляемой среде.
Получите поддержку у психолога
Вы не одиноки, если вам трудно справиться с негативными мыслями. Онлайн или личное консультирование — это еще один доступный вам вариант поддержки. Исследования показывают, что онлайн-терапия, основанная на осознанности, приносит большую пользу тем, кто ищет поддержку при тревоге или депрессии.
Через онлайн-сайты, такие как BetterHelp, вы можете работать с негативными моделями мышления с консультантом по психическому здоровью. Ваш терапевт может принести упражнения или рабочие листы, которые вы можете попробовать попрактиковать в дальнейшем рефрейминге нежелательных мыслей.
Кому бы вы ни решили довериться, выяснение чужого мнения может помочь вам получить проницательную и профессиональную точку зрения, которая поможет вам встать на путь исцеления. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов от тех, кто обратился за помощью по аналогичным причинам.
Отзывы консультантов
«Шана очень помогла мне за последние несколько месяцев. Она помогла мне изменить мои стереотипы мышления и вредные привычки. Она очень заботливая, умеет слушать и не осуждает. Понятно, насколько сильно она заботится о своих пациентах. Я ценю ее и рекомендую всем, кто ищет психолога».
«Рики очень хорошо понимает, что вы пытаетесь донести, и предлагает конструктивные способы изменить ваши мысли и поведение. Она добра и поддерживает в общении. Ей нравится, когда вы выясняете, почему вы выполнение определенного поведения, чтобы вы могли изменить любое негативное поведение».
Вывод
Когнитивные искажения или негативные модели мышления могут вызывать чувство изоляции. Однако вы не одиноки. Если вы страдаете от иррациональных мыслей, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или записаться в группу поддержки. Вы также можете попробовать любой из перечисленных выше навыков преодоления трудностей.
Как тревога вызывает иррациональные мысли
Катастрофические и иррациональные мысли играют обычную роль в развитии и тяжести тревоги. Нередко человек с тревогой начинает переоценивать угрозу или событие, опасаясь, что вот-вот произойдет что-то плохое. Часто такой тип мышления идет рука об руку с ощущением, что происходящее событие будет «концом света», — верой в то, что они не смогут справиться с этим, если оно произойдет.
Эту комбинацию иногда можно охарактеризовать как иррациональные мысли, когда логика отвергается верой в то, что произойдет что-то маловероятное или невозможное. У некоторых иррациональные мысли вызывают беспокойство в первую очередь. Для других их беспокойство, кажется, приводит к развитию иррациональных мыслей. У многих есть сочетание того и другого.
О тревоге и иррациональном мышлении
Многие люди, страдающие тревожностью, имеют серьезные проблемы с тревожным и иррациональным мышлением — мысли, которые многие знают как иррациональные, и все же они изо всех сил пытаются убедить себя в более логичном и аргументированном ответе.
Эти бесполезные мысли, возможно, способствовали развитию беспокойства. Когнитивная точка зрения на тревогу утверждает, что определенные типы иррациональных мыслей, такие как оценки, интерпретации событий, катастрофические мысли (наихудшие сценарии и переоценка опасности) и другие мысли, которые являются логически иррациональными, могут привести к трудностям в преодолении трудностей и развитию тревоги. симптомы.
Кроме того, человек, который испытывает эти мысли, может даже не осознавать этого. Они могут просто испытывать эмоциональные и физические реакции, и им необходимо определить, что это за мысли и почему они возникают. Это одна из причин, почему когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) так полезна.
Также можно утверждать, что тревога может создавать собственные иррациональные мысли. Когда человек находится на грани или испытывает приступ тревоги, шансы испытать иррациональные мысли могут возрасти.
Тревожные мысли могут быть поведенческими и генетическими
Беспокойство — это состояние, которое влечет за собой как физические, так и эмоциональные последствия. Это вызвано — и вызывает — ощущением, что вещи вышли из-под контроля, страхом перед различными проблемами, которые могут даже не существовать, и беспокойством о вещах больше, чем это полезно.
Существует множество различных типов иррациональных мыслей, связанных с тревогой. Примеры того, как могут проявляться эти типы иррациональных мыслей, включают:
- Опасения за здоровье — «Мое сердце сильно бьется — у меня может быть сердечный приступ!»
- Общее беспокойство — «Я ничего не слышал от своей матери. Надеюсь, ее сердце не остановилось».
- Социальные проблемы — «Если я пойду на вечеринку, я опозорюсь и стану изгоем».
- Неверные выводы — «Я коснулся дверной ручки. Меня тошнит!»
- Фобии — «Этот паук может меня убить!»
Конечно, большинство мыслей гораздо более изощренные. Например, распространенный страх перед здоровьем может убедить вас в том, что у вас может быть серьезное заболевание, такое как рассеянный склероз, на основе нескольких легких симптомов. Это пример катастрофического мышления. Другим примером может быть беспокойство о том, что если вы носите обувь определенного типа, люди будут осуждать вас, и это повлияет на вашу жизнь. Это пример чтения мыслей; предполагая, что вы знаете, что думают другие. Любая мысль не соответствует реальности и выходит за рамки того, что обычно переживается, учитывая, что ситуацию можно описать как «иррациональную мысль». Проблема возникает из-за того, что мысли могут казаться рациональными в данный момент.
Немного сложнее понять, откуда берутся эти мысли. Распространено мнение, что они представляют собой некоторую комбинацию генетических и экологических факторов.
Экологическая причина или иррациональные мысли
Иррациональные мысли, вероятно, также вызваны вашим окружением. Под средой мы говорим обо всем, что вы когда-либо испытывали, видели, слышали и т. д.
Например, новостные сообщения о преждевременных смертях могут вызвать опасения по поводу здоровья. Неловкий момент перед вашими друзьями может привести к страху перед социальным смущением. Плохие отношения могут привести к неправильным предположениям и убеждениям относительно других отношений.
Это тоже может быть не так просто. Исследования показали, что длительный стресс (т. е. работа в ненавистном месте) на самом деле может вызвать тревогу и тем самым породить иррациональные мысли. Что-то должно происходить в вашем теле или с вашими мыслительными процессами в результате этого типа стресса. Вполне вероятно, что опыт создает негативное мышление, которое, в свою очередь, вызывает иррациональное мышление.
Иррациональные мысли могут быть легкими или серьезными
Наконец, важно отметить, что любой может быть иррациональной мыслью. Некоторые люди просто беспокоятся о незначительных вещах, которые, как они ожидают, произойдут в течение дня. У других крайне иррациональные мысли, например, вера в то, что они могут навредить кому-то, даже если у них нет никакого желания причинять кому-либо вред. Эти мысли значительно различаются как по типу мыслей (т. е. насколько они основаны на реальности), так и по степени страданий, которые они вызывают.
Как преодолеть иррациональные мысли
Первый шаг к преодолению иррациональных мыслей можно сделать, просто прочитав эту статью, признав, что у вас есть иррациональные мысли. Одна из проблем, связанных с тревогой, заключается в том, что она меняет вашу точку зрения до такой степени, что ваши мысли в этот момент могут не казаться иррациональными. Они чувствуют себя совершенно нормально.
Признавая, что они неверны, вы успешно сообщаете своему беспокойству, что знаете, что оно влияет на вашу точку зрения. Иногда простое признание того, что у вас есть иррациональные мысли, — это все, что вам нужно, чтобы увидеть происходящие изменения.
Конечно, проблема в том, что в то время эти мысли часто кажутся рациональными. Обычно только позже вы понимаете, насколько они неточны. Вот почему вам также необходимо следить за тем, чтобы вы оставались в курсе происходящего в данный момент.
Осознанность для преодоления иррациональных мыслей
Специалисты рекомендуют начинать с внимательности. Внимательность — это акт распознавания, когда у вас есть тревога, а затем попытка распознать все симптомы и мысли, которые сопровождают ее.
Например, когда вы испытываете тревогу, а затем внезапно у вас возникает негативная мысль, не действуйте сразу же. Вместо этого сядьте и запишите мысль и попытайтесь понять, насколько она вероятна. Сосредоточьтесь как на самой мысли, так и на других, более сбалансированных мыслях, которые у вас могут быть. Может быть полезно подумать о том, что может подумать кто-то другой в той же ситуации.
Может быть трудно просто «остановить» иррациональное мышление за копейки, особенно если у вас были эти тревожные, иррациональные мысли в течение длительного времени.