Как исправить отношения с мужем: Как сохранить брак, который на гране развода?

Муж и жена: Как улучшить отношения в браке?

В этой статье представлены 10 проницательных вопросов, которые помогут вам улучшить ваши отношения с мужем или женой, укрепляя близость и любовную связь между вами.

Подавляющее большинство людей основной проблемой, с которой они столкнулись в своих любовных отношениях, считают общение.

Независимо от того, насколько хорош ваш брак, трудности общения могут подорвать вашу близость и создать недоразумения и конфликты, которые не нужны.

Даже самые успешные и длительные отношения требуют внимательного общения.

Регулярное общение со своим мужем (женой) поможет вам защитить ваши отношения от болезненных конфликтов и улучшить их, укрепляя связь между вами.

Глубокие разговоры и вопросы с целью узнать друг друга лучше создадут также новый уровень близости между вами.

Вопрос — мощный инструмент для взаимопонимания.

Мы используем вопросы, чтобы помочь людям выявить их более глубокие желания, потребности и страхи.

Сильный вопрос побуждает нас искать ответ внутри себя, ведущий к глубоким моментам самосознания и внутреннего роста.

В рамках любовных отношений взаимный опрос обеспечивает эти же преимущества, но также позволяет каждому партнеру участвовать в осознании и росте другого.

Что более важно, если вы умеете слушать ответы своего мужа или жены без осуждения или оборонительной позиции, вы больше понимаете его (ее) мотивы, страхи, боль, тоску и разочарование.

Вы предлагаете друг другу безопасный способ быть открытым и настоящим, в конечном счете, сближая себя со своей второй половинкой и укрепляя любовную связь между вами.

Я рекомендую начинать с вопросов, которые касаются любых проблем или общих конфликтов, которые вы испытываете в своих отношениях.

Конечно, эти вопросы будут разными для каждой пары.

1. Каким поведением и действиями я могу наиболее показать свою любовь к тебе?

   Возможно, вы слышали о книге

   «5 языков любви: Секрет любви», написанной Гэри Чепменом.

   В книге Чепмен описывает пять способов, которыми пары обычно предпочитают показывать и получать любовь:

   1) слова поощрения;

   2) время;

   3) подарки;

   4) помощь;

   5) прикосновения.

   Когда вы задаете этот вопрос друг другу, обсудите свой собственный язык любви и как вы хотели бы, чтобы ваш партнер предлагал вам любовь через ваш основной и вторичный язык любви.

   Обсудите конкретное поведение и действия, которые помогают вам чувствовать себя любимыми, желанными и уважаемыми.

2. Что я могу сказать или сделать, что тебе не понравилось бы?

   Есть очевидные слова и действия, которые вы оба знаете, что они вам не нравятся, такие как недоброжелательность, критика, нечестность и равнодушие

   .

   Но есть моменты, когда мы говорим или делаем что-то неосознанно, что причиняет боль и гнев мужу (жене).

   Мы можем затронуть старые раны из прошлого или пересечь границу, о которой мы не знали.

   То, что вы предполагаете, — это невинное поддразнивание, которое может показаться настоящим жалом для вашего мужа или жены.

   Ваша потребность провести время в одиночестве может показаться отказом или нежеланием проводить время с вашим партнером, что вызовет сильную обиду у него.

   Чтоб улучшить свои отношения с мужем или женой, поделитесь друг с другом тем, что может сделать ваш партнер сейчас или в будущем, из-за чего вы бы могли почувствовать себя нелюбимыми.

   Обсудите, как внести изменения в такое поведение.

3. Как мы можем возродить нашу любовь и близость, когда отношения становятся скучными или отдаленными?

   Скука и отдаленность друг от друга часто могут подкрадываться к паре в браке.

   Вы просыпаетесь в один прекрасный день, и кажется, что искра тускнеет, а отношения выравниваются в одну сплошную линию быта и монотонности.

   Жизнь для большинства пар в браке занята работой, детьми и другими отвлечениями.

   Вы начинаете меньше времени проводить вместе, редко обмениваться мыслями, а вместо этого таить разочарование и обиды, которые заглушают интимность.

   ---

   Читайте также

   ---

   7 ошибок родителей в воспитании детей

   Как восстановиться после разрыва отношений: 10 шагов

   ---

   Но даже если вы этого не испытываете, вам необходимо изолировать свои отношения от ползучего яда апатии.

   Вместе обсудите любые признаки отдаленности или скуки, развивающиеся в ваших отношениях.

   Восстановите связь друг с другом, чтоб улучшить отношения в вашем браке, задав этот вопрос.

4. Что помогает тебе чувствовать уважение к себе в наших отношениях?

   Уважение — это «чувство глубокого восхищения человеком или тем, что вызвано его способностями, качествами или достижениями», согласно словарю.

   Когда ваш партнер проявляет уважение, вы чувствуете себя оцененными и признанным.

   Вы знаете, что ваша важная ценность признана.

   Все мы хотим, чтобы нас уважал самый важный человек в нашей жизни — человек, чье хорошее мнение и высокое уважение настолько важны для нас.

   Тем не менее, ощущать уважение ваш муж (жена) может по-разному от каждого человека.

   То, что помогает вам чувствовать себя уважаемым, может не совпадать с тем, что необходимо вашему партнеру, чтоб он почувствовал себя также.

   Если вы хотите улучшить отношения со свои мужем (женой), обсудите ваши взаимные потребности, связанные с уважением, и как вы можете показать друг другу то уважение, которое друг другу нужно.

5. Как мне сообщить о проблеме в отношениях?

   Говорить о конфликтах или трудных вопросах — это не веселое занятие, но эти сложные разговоры неизбежны в отношениях.

   Независимо от того, связана ли проблема с жалобой на супруга, или это вызов, с которым вы должны столкнуться, эти неудобные разговоры могут вызвать вихрь отрицательных эмоций.

   Когда вы перегружены подобными эмоциями, можно ожидать оборонительные или сердитые ответы от своего партнера.

   Но это никогда не являлось продуктивным способом улучшить отношения в браке.

   Расскажите друг другу о том, как каждый из вас имеет тенденцию реагировать при обсуждении сложной информации.

   Каким образом может ваш муж или жена представить информацию, чтобы вы могли ответить добрыми словами?

   ---

   Читайте также

   ---

   Страх быть отвергнутым? 8 эффективных средств защиты

   Почему не получается построить отношения?

   ---

6. Я слушаю тебя так, что ты чувствуешь себя полностью услышанным(ой)?

   На самом деле слушать человека требует гораздо больше, чем просто слышать слова.

   Активное слушание — это то, что пары должны практиковать друг с другом как можно чаще.

   Такое сочувственное слушание подразумевает полное внимание к вашему супругу, не допуская отвлекающих факторов или перерывов.

   Спросите друг друга, слышите и понимаете ли вы друг друга.

   Нужно ли вам улучшить свои навыки слушания?

   Какие изменения необходимо внести, чтобы дать вашему партнеру то, что он или она хочет, связанное с чувством быть услышанным?

7. Каковы твои самые глубокие эмоциональные потребности?

   У каждого из нас есть уникальные эмоциональные потребности.

   Мы хотим чувствовать себя любимыми и любить других.

   Мы хотим иметь чувство цели, чувствовать самооценку и выражать свою индивидуальность.

   Мы хотим уважения и честности от других.

   Это некоторые общие потребности, но у каждого человека есть эмоциональные потребности, которые уникальны для них.

   В любовных, интимных отношениях оба партнера признают и поддерживают эмоциональные потребности другого.

   Несмотря на то, что вы не можете удовлетворить все потребности своего мужа (жены), чтоб улучшить отношения между вами, каждый супруг должен стремиться реагировать на потребности другого.

   Поделитесь своими основными эмоциональными потребностями с вашим мужем (женой) и тем, как ваш супруг может помочь вам удовлетворить эти потребности.

8. Какие слова мне никогда не говорить тебе даже в игривой форме?

   Есть некоторые слова, которые пересекают границу приемлемого языка в вашем понимании.

   У всех нас есть свои определенные границы.

   Некоторые игривые фразы могут быть вполне приемлемы для вас, но другие — глубоко ранят.

   ---

   Читайте также

   ---

   8 Фраз, которые нельзя говорить ребенку

   10 шагов построить крепкие отношения

   ---

   Могут быть определенные слова, которые вы находите настолько унизительными, что вы просто не хотите их слышать, даже в шутку, — и тем более сказанные в гневе.

   Высказывание слов типа «Я тебя ненавижу» или «Возможно, мы должны развестись», даже в разгар гнева, должны быть под запретом для вас обоих, если вы хотите улучшить ваши отношения и сохранить доверие и близость вашей связи.

   Обсудите любые лишние слова и фразы, которые вы оба находите вредными и оскорбительными.

   Как вы можете уважать друг друга, используя в отношениях эти слова?

9. Есть ли что-нибудь о нашей сексуальной жизни, что делает тебя несчастным или создает дискомфорт?

   Открытое обсуждение различий в сексуальных желаниях или потребностях может быть сложным.

   Это особенно проявляется, если ваши сексуальные потребности различны или вас смущает то, что делает ваш партнер или говорит во время секса.

   Если вы сексуально несовместимы, это может влиять на эмоциональную близость в ваших отношениях, а также на вашу сексуальную близость.

   Только открывая и обсуждая свои сексуальные желания и потребности, вы можете найти золотую середину, которая будет приемлемой и удобной для каждого из вас.

   Создайте безопасное, любящее, заботливое место для вас обоих, чтобы рассказать о своих чувствах, связанных с вашей сексуальной жизнью. Это поможет улучшить ваши сексуальные отношения.

   Возможно, вам придется иногда идти на компромисс, чтобы удовлетворить потребности своего мужа или жены.

   Или вы можете обнаружить, что вы оба хотите одного и того же, но вы просто не говорили об этом друг другу.

   Позвольте вашей любви друг к другу быть направляющей силой, когда вы стремитесь создать удовлетворительную и комфортную сексуальную жизнь.

10. Какую деятельность мы можем совместно использовать, чтобы сблизить нас?

    Близость развивается между вами двумя, когда вы проводите время вместе, занимаясь тем, что весело и интересно обоим.

    Возможно, вы не разделяете те же интересы, что и ваш муж или жена, но вы можете развивать взаимные интересы, которые еще более сблизят вас.

    Многие психологи предлагают читать вместе, даже чтение различных книг может сблизить вас.

    Но любая интересная и захватывающая деятельность, которая предполагает совместные действия и опыт, сблизит вашу связь.

    Обсудите некоторые общие интересы или новые действия, которые вы можете попробовать вместе, чтоб улучшить ваши отношения в браке.

---

Читайте также

---

50 идей как вернуть чувства в отношения

---

Задавать вопросы по исследованию друг друга — отличный способ узнать больше о своем партнере и о том, что он думает о вас.

Они могут улучшить ваши отношения и позволят вам придумывать творческие и компромиссные решения для любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь в браке.

Помните, что оба партнера должны практиковать взаимный опрос с открытым сердцем и умом, поставив здоровье отношений перед отдельными жалобами или проблемами.

Подумайте о времени, которое вы проводите вместе.

Улучшайте ваши отношения с мужем (женой), задавая вопросы и отвечая на них.

Это святое время, которое является инвестицией в долгосрочное счастье и здоровье ваших отношений.

Как укрепить отношения: 10 мудрых советов на все времена

Психология

Фраза, которую каждый повторял хотя бы раз в жизни: «Отношения — это непросто!» Хочу уточнить. В теории сами по себе отношения очень просты, поскольку развиваются в естественном ритме по воле чувств: встретились, полюбили, решили быть вместе. Но вот люди, вовлеченные в отношения, способны сделать их сложными — и даже очень.

Дело в том, что нам не слишком приятна мысль о том, что «над отношениями надо работать». Что за ерунда такая, а как же любовь? Почему гармоничный союз, возникший из большого и светлого чувства, не способен волшебным образом работать сам собой, как хорошо смазанная машина?

К сожалению, на такое не надеются даже герои сказок. Отношения действительно требуют усилий, и они могут быть крепкими и счастливыми — если вы знаете верные лайфхаки. Романтическую связь можно укрепить и улучшить, работая в двух направлениях:

• требуя больше от себя,
• требуя больше от партнера.

Никакого волшебства не потребуется, все предельно просто и изложено ниже в десяти советах, следуя которым вы обретаете верный шанс продлить ваши отношения до режима «навсегда».

1. Не жертвуйте личной жизнью

Не в том смысле, что «продолжайте бегать на свидания, имея стабильного партнера» — свободу такого рода сложно совмещать с серьезными намерениями. Вы можете пылать друг к другу искренней страстью, но это не значит, что остальная часть вашей жизни должна раствориться в беззаветном обожании. Не забывайте друзей и близких, не отказывайтесь от вечерней йоги, субботних сеансов в спа и воскресных завтраков с сестрой. Берегите независимость, не топите в любви свою личность, не заводите привычки отпрашиваться и отчитываться — утратив статус single, вы по-прежнему можете делать все, что хотите и когда захотите. Это бодрит, поддерживает самооценку и спасает отношения от рутины и скуки.

Кадр из фильма «Нежность»

2. Будьте честны со своими чувствами

Скажите себе правду и только правду: вы действительно счастливы? Удовлетворены? Физически, эмоционально, морально? Да, это непросто — женская натура склонна к жертвенным компромиссам, но эти три пункта имеют решающее значение. Если вас связывает лишь умопомрачительный секс, рано или поздно возникнет проблема «а поговорить?». Если вы развлекаете друг друга игрой слов, но при этом интим пробуксовывает на «троечку» — прогноз тоже неблагоприятный. Или вас устраивает и ум, и физиология, но он избегает говорить о любви и ни разу не подарил и цветочка? Очевидно, что вас это тоже вскоре перестанет устраивать. Секрет крепкой взаимности — в сильной и естественной связи по всем пунктам; поэтому убедитесь, что в ваших отношениях все так и есть или хотя бы к тому идет. При иных раскладах обдумывайте пути к отступлению.

Кадр из фильма «Мой король»

3. Не преследуйте и не изводите ревностью

О, этот вечный женский вопрос: «Ты где?», пронзающий мужчин, словно игла вуду-заклинателя. Если вы засыпаете его сообщениями 24/7, звоните по сто раз на дню и вообще ваш мир вращается только вокруг него, пора признать, что ваши чувства мутируют в зависимость. Преследование душит мужчин. Такой подход не поможет никого удержать, действуя с точностью до наоборот. Будьте увереннее в себе, не беспокойтесь, никуда он не денется. И даже если вам достался такой горячий красавец, что сложно не беспокоиться на эту тему, убедите себя, что вы будете в порядке в любом случае. Отключите опцию преследования. Раз и навсегда. Вспомните, что и вы — огонь. Пусть он преследует вас, это куда увлекательнее.

Кадр из фильма «Один день»

4. Любите себя и заботьтесь о себе

Многие женщины жалуются, что они либо не могут найти подходящего партнера, либо всегда привлекают экземпляров, которые относятся к ним неправильно. Причина — низкая самооценка: мы притягиваем тот уровень любви, который сами к себе испытываем. Невозможно ежедневно жечь себя напалмом самокритики и ожидать, что другие будут относиться к вам как к королеве. Поверьте, мужчины запросто это считывают.

Взгляните на ваши качества с позитивной точки зрения и начните любить себя такой, какая вы есть, прямо сейчас. И если вы любите себя, то заботитесь о себе — бережете здоровье, вовремя ложитесь спать, позволяете себе расслабляющую ванну с пузырьками или, может быть, спонтанный девичник сегодня вечером. Это очень важно — баловать себя, подпитывая душу за пределами отношений, иначе вам нечего будет отдавать.

Кадр из фильма «Давние любовники»

5. Не стремитесь угождать и приспосабливаться

Желание угождать базируется на ожидании позитивного фидбека: любви, доброты, благодарности. Однако мир неоправданно щедр на негатив, и люди с удовольствием будут использовать вас, распознав потребность отдавать себя без остатка. Отношения — улица с двусторонним движением: угождайте на здоровье, но убедитесь, что и вам угождают. Стремитесь к здоровому балансу самоотдачи и эгоизма. И, пожалуйста, не ведитесь на страх одиночества, соглашаясь на варианты из серии «пусть хоть так» — такой подход не приносит счастья. Я не из тех, кто ждет Мистера Совершенство, но свято верю, что на опцию «то, что надо» может рассчитывать каждая из нас.

Кадр из фильма «Одна встреча»

6. Не избегайте проблем

Никто не любит конфликтов. То есть наверняка есть люди, которых развлекают раздоры, но, судя по всему, они в меньшинстве. Но что же происходит, если партнеры, не желая выяснять отношения, постоянно включают режим избегания? Ничего хорошего. Если вы избегаете проблем годами, они будут накапливаться, и однажды вы проснетесь 25 лет спустя и поймете, что уже никогда не сможете в них разобраться, поскольку давно забыли, с чего началась эта огромная куча. Не подавляйте негативные (или положительные) эмоции. Говорите с партнером о любых проблемах, которые вас беспокоят. Во-первых, вы команда, а значит, надо сообща преодолевать невзгоды. А во-вторых, вы всегда заслуживаете уважения и права высказаться.

Кадр из фильма «Любовники»

7. Уделяйте время друг другу

Да, у вас есть своя жизнь, но, с другой стороны, необходимо найти баланс между частным и общим, иначе отношения могут зачахнуть на самом перспективном этапе. Ваша связь нуждается в заботе и внимании, в признаниях и прогулках, сюрпризах и подарках, романтических свиданиях и уютных домашних вечерах. Будьте креативны, не жалейте энергии на подпитку ваших чувств.

Кадр из фильма «Дорога перемен»

8. Прилагайте равные усилия

Есть мнение, что отношения требуют отдачи 50 на 50. Что за чушь, только 100 на 100! Оба партнера должны каждый день прикладывать 100% усилий, чтобы поддерживать отношения в нужном градусе и динамике. Сложно ждать гармонии от связи «100 на 20», «100 на 50» или даже «100 на 99». Вы должны быть на равных. Если ваш союз разбалансирован, нужно поговорить об этом, чтобы вернуться в нужное русло.

Кадр из фильма «Воды слонам»

9. Не скупитесь на эмпатию и признательность

Действуя как команда, вы не можете выступать друг против друга. А значит, не можете принимать во внимание только собственную точку зрения. Неважно, правы вы или нет, признайте реальность разницы восприятия. Если ваш партнер видит ситуацию по-другому, постарайтесь понять и, главное, дайте знать, что вы уважаете его взгляд на вещи. Что еще? Будьте хорошим слушателем и не стесняйтесь быть благодарной. Даже если он всего-то загрузил посудомоечную машину, скажите ему «спасибо». Благодарите его за то, что он делает для вас, и он захочет делать это снова, чтобы вы были счастливы. И, конечно, будет благодарен в ответ.

Кадр из фильма «Английский пациент»

10. Не пытайтесь его изменить

Не секрет, что многие женщины верят, что способны изменить мужчину, с которым решились связать жизнь. «Если я заставлю его потерять 10 кило, он будет куда привлекательнее», или «Если я смогу отучить его от видеоигр, то буду счастлива», или «Как только мы поженимся, он изменится к лучшему» — все эти внутренние инсинуации не имеют никакого отношения к реальной любви и долгосрочному счастью. Если вам не нравится, как он выглядит, разговаривает или целуется прямо сейчас, без мыслей о каких-либо чудесных изменениях, вы не должны быть с ним. Точка. Освободите себя от выдуманных обязанностей — оставьте тому, кто будет рад оригиналу.

Читайте также:

25 вещей, которые пара должна сделать вместе хотя бы раз в жизни

Главное — не победа: как спорить с любимым

Smirnova Natasha

---

Теги

• Психология
• отношения

6 шагов к восстановлению ваших отношений

Несколько лет назад терапевт по имени Сьюзан, за плечами которой сорок лет опыта, призналась, что чувствовала себя скорее посредником при разводе, чем семейным консультантом, потому что 90% пар, которых она видела, было уже слишком поздно. Она объяснила, что она была последней остановкой, а не первой, и что к тому времени, когда большинство пар сели на ее диван, шаблоны были установлены годами, и вполне вероятно, что презрение и откровенная враждебность заменили любовь и привязанность когда-то. существовал.

Исследования, однако, показывают, что это не обязательно так, и что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы остановить нисходящую спираль наших самых близких отношений, либо с помощью терапевта, либо самостоятельно. (Сексуальная связь будет рассмотрена в другом посте.)

1. Оживите вашу связь.

Скука играет важную роль в снижении удовлетворенности браком, согласно исследованию, проведенному Ирэн Тсапелас и другими учеными, которое обнаружило, что скука в отношениях сегодня может предсказать неудовлетворенность через девять лет . Вам нужно обратить внимание не только на конфликт, но и на уровней взаимодействия .

Что ты делаешь, чтобы оставаться рядом?

Помните, что вы чувствовали, когда впервые встретили свою вторую половинку, и радость от того, что вы узнали, на кого она или он были похожи? Слишком многие из нас, захваченные ежедневными стрессами и отвлекающими внимание мобильными телефонами и электронной почтой, забывают о простом удовольствии разговоров, которые сближают нас. Известно, что Артур Арон и его коллеги провели серию экспериментов, в которых вызывали чувство близости посредством личного раскрытия. В долгосрочных отношениях такого рода разговоры, которые в первую очередь были основой для установления контакта, часто забываются и забываются.

Верните его, проведя время вместе. Задавайте друг другу вопросы, выходящие за рамки обыденности: «Если бы хрустальный шар мог рассказать вам правду о себе, своей жизни, будущем или о чем-то еще, что бы вы хотели узнать?» (Этот вопрос взят из исследования Арона.) Если все сделано правильно, это не обязательно должна быть игра в гостиной.

Другое исследование, проведенное Ароном, показало, что совместная работа над чем-то новым также увеличивает близость и приверженность. Почему бы не попробовать? Как сады, отношения нуждаются в уходе

2. Остановить реляционные паттерны на их пути.

«Все та же старая татуировка» — так пренебрежительно говорил один человек в моей жизни, скрестив руки на груди, когда я говорил о чем-то, что меня беспокоило. Это взаимодействие на самом деле имеет название — «требование/отказ» — и заслуженную репутацию особенно эффективного убийцы отношений вокруг и надежного предсказателя развода. Если это закономерность в ваших отношениях — и любой может играть любую роль, хотя женщины чаще находятся в ситуации «требования», а мужчины — в позиции «отстранения», — вам нужно распознать это и поработать над тем, чтобы остановить это. , в идеале в момент спокойствия, а не волнения.

Серийные споры, согласно работе Майкла Э. Ролоффа и Рэйчел М. Резник, можно свести на нет с помощью конструктивного общения. Ключ в том, чтобы отпустить менталитет «в этом, чтобы победить», который может настигнуть вас в разгар спора, или реакции «око за око», к которым мы можем рефлекторно прибегать, когда мы действительно раздражены и в Ролофф и Резник сосредотачиваются на том, что необходимо сделать, чтобы уменьшить взаимную враждебность, которая усиливает борьбу и сдерживает конструктивную критику, и на основе своего исследования обрисовывают процесс, состоящий из трех частей:

• Остановить спираль до ее запуска. Быть инициативным. Поскольку это повторяющиеся ссоры, у них часто есть предсказуемые триггеры — это могут быть разногласия по поводу того, как вести себя с одним из ваших детей, предстоящий визит ваших родственников или нехватка денег — поэтому сначала поговорите об этом спокойно. Если вы видите признаки назревающей драки — изменение тона или языка тела — остановите и сделайте перерыв. Да, это тайм-аут для взрослых, чтобы каждый партнер мог собраться с мыслями. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы остыть, а затем продолжите обсуждение.
• Работайте над самовыражением, которое не приведет к эскалации. Замените менее провокационные слова и убедитесь, что вы не переходите на личные нападки. Как объясняют Ролофф и Резник, фраза «Вы действительно меня разозлили, и вам нужно измениться» только поставит другого человека в оборонительную позицию (уход в себя); вместо этого сформулируйте приглашение к разговору: «Меня беспокоит ваше решение; можете ли вы объяснить, почему вы это сделали?»
• Наконец, каждый из вас должен справиться со своими негативными эмоциями и выяснить, как восстановить самообладание и помочь своему партнеру восстановить его или ее. Для эскалации требуется двое и деэскалируют конфликт.

3. Откройте заново прикосновение.

Прикосновения в ваших отношениях отодвинуты в спальню? Исследования показывают, что прикосновения друг к другу, особенно во время стресса, — это не только основной, прямой способ проявить сострадание и чувства к вашему партнеру; это также увеличивает ваше чувство связи. Согласно работе Дженнифер Л. Гетц и других, прикосновение участвует в двух социальных процессах, связанных с эволюцией сострадания: успокоение и формирование связей сотрудничества. Сострадание заставляет вас осознать своего партнера и его или ее боль, а прикосновение усиливает это осознание. В то время как дистресс способствует концентрации внимания на я («Мне больно!»), сострадание и прикосновение устанавливают связь . Поскольку действительно деструктивные формы взаимодействия в отношениях включают оборонительное и агрессивное поведение — физическое и эмоциональное разделение диады, — прикосновение является одним из способов восстановления связи. И касание здесь означает именно то, на что это похоже — рука на предплечье, например. Когда вы тянетесь к своему партнеру, что передает ваше прикосновение? Ваш супруг прикасается к вам или вы не прикасаетесь вообще? Спросите себя честно и обсудите это.

4. Признайте свои различия.

Не осуждая и не споря, а вдумчиво. Разговор о ваших разногласиях в духе примирения может помочь каждому из вас разобраться в том, что вы приносите на вечеринку. Например, исследования показывают, что люди с безопасным стилем привязанности, у которых в детстве были любящие и настроенные отношения, вряд ли будут демонстрировать модели требования или отстранения; но ненадежно привязанные люди. Разговор о том, как вы по-разному реагируете и реагируете, может быть очень конструктивным, если вы не делаете это критически или очерняюще.

В своей книге « Почему браки бывают успешными или неудачными » Джон Готтман предполагает, что крепкие пары находят «славу» в своих браках. Согласно его исследованию, такие пары черпают силу и смысл в трудных временах, которые они пережили, а также в трудностях и сомнениях, через которые они прошли. Подробное рассказывание этих историй, отмечает Готтман, помогает укрепить их веру друг в друга и в их союз.

5. Повышение приверженности.

Это не означает проведение церемонии или возобновление клятв, но означает ли сознательное сокращение поведения, которое, как показывают исследования, снижает наше чувство приверженности отношениям. В серии экспериментов Джан К. Гонзага и другие показали, что невербальные проявления любви — такая улыбка, от которой вы морщите глаза; жестикулирующий; или склоняясь друг к другу — укрепляйте любовь и преданность. Сколько из этого все еще происходит в вашем доме? (Это также связано с прикосновениями.) Постоянная критика также подрывает приверженность, и немного прощения за мелкие неприятности и действия по упущению, которые захламляют нашу повседневную жизнь, имеют большое значение для того, чтобы остановить наше удовлетворение. Если вы склонны приписывать все, что идет не так, личности или характеру вашего партнера: «Забыть об этом — такой типичный из вас»; или «Вы когда-нибудь думали о ком-нибудь, кроме себя?» — вы находитесь на токсичной территории и должны обратить на это внимание. Как показывают исследования, более счастливые и удовлетворенные пары обобщают о том, что идет не так; они не персонализируются.

6. Благодарность помогает.

Выражение благодарности, как показало одно исследование, не только улучшает представление получателя об отношениях; это также расширяет возможности человека, выражающего благодарность. Хотя у исследования есть ограничения, как признают его авторы, все же есть некоторые ценные сведения. Авторы отмечают, что выражение благодарности — это и общение с другим, и с самим собой; это уменьшает диссонанс и укрепляет наше отношение к хорошим сторонам нашей связи. Конечно, партнер, который чувствует, что его ценят, с большей вероятностью почувствует поощрение к тому, чтобы в будущем проявлять еще большую любовь и поддержку. Это тоже хорошая основа.

Copyright© Peg Streep 2014.

Посетите меня на Facebook.

8 способов исправить ваши отношения, когда они разваливаются

Для пар, которые взаимно хотят попытаться уладить отношения и в конечном итоге остаться вместе, если это возможно, вот как сохранить ваши отношения:

1.

Ничего не делайте опрометчивые решения

Многие люди вступают в особенно трудный период в своих отношениях — ужасная ссора или проступок, изнурительная и невысказанная сексуальная засуха, дисфункциональная модель, которая повторялась слишком много раз — и начинают двигаться к выходу. Но это значит сдаваться слишком рано, будь то из-за страха, разочарования или лени. Правда в том, что многие пары действительно могут справиться со своими трудностями, если они оба готовы приложить усилия.

«В отсутствие какого-либо насилия — веществами, алкоголем, физическим, словесным — я думаю, нам есть чему поучиться, оставаясь и пытаясь заставить все работать. Мы собираемся перенести любые нерешенные проблемы или работу в наши следующие отношения [в любом случае] », — рассказывает mbg сертифицированный сексопатолог и семейный консультант Джесса Циммерман. «Когда вы посмотрели на свою часть проблемы и проделали свою работу, чтобы измениться (и чувствуете себя при этом хорошо), и вы все еще несчастны, возможно, пришло время прекратить отношения. Избегайте тенденции принимать необдуманные или внезапные решения в отношениях. трудный момент».

2.

Будьте предельно честны

Не сидите без дела, пытаясь наладить отношения в одиночку — это просто не сработает. Вовлеките своего партнера, если он еще этого не сделал: честно поговорите с ним о своих опасениях и дайте ему понять, что вы размышляете о том, могут ли отношения действительно работать. Не угрожайте им расставанием, но убедитесь, что они действительно понимают, насколько серьезно вы относитесь к этим проблемам.

«Постарайтесь не ставить их в тупик, особенно если вы раньше не делились этими опасениями. Дайте им шанс измениться», — говорит Циммерман. «Будь добрым, но абсолютно честным. Это время, когда нечего терять».

СВЯЗАННЫЕ: Как наладить отношения: 9 правил, которым нужно следовать

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Обратитесь за лечением

Получите профессиональную помощь! И Циммерман, и Маргарет Пол, доктор философии, еще один консультант супружеских пар, подчеркивают важность наличия точки зрения стороннего эксперта, того, кто понимает распространенные ловушки, в которые попадают пары, и имеет опыт, помогающий им выбраться из них. Пол предлагает даже пойти в одиночку, если ваш партнер сопротивляется идее терапии — хотя совместное посещение идеально, идеи будут ценными в любом случае.

4.

Поймите, какой вклад вы вносите в проблему

Остерегайтесь ловушки обвинения. Вы можете быть расстроены тем, что делает ваш партнер, но в то же время убедитесь, что вы находите время, чтобы серьезно подумать о том, как вы также способствовали динамической, негативной энергии и проблемам между вами.

«Большинство людей четко понимают, что делает их партнер, что вызывает проблемы, но не понимают, что они делают», — говорит Пол mbg. «Вы берете себя с собой, а это значит, что вы возьмете с собой в свои следующие отношения любые неисцеленные паттерны, которые являются вашим вкладом в проблемы».

Если проблема не столько в том, что один из вас делает, что причиняет боль другому, сколько в разнице во взглядах или образе жизни, вы оба должны признать эту разницу — с уважением и без обиды — и подумать, разумен или достижим компромисс . (Это может быть не так, и это нормально.)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Сосредоточьтесь на своем исцелении

Это отличается от простого признания вашего собственного вклада в неспокойную воду ваших отношений. Речь идет о признании внутренней работы, которую вам осталось выполнить над самим .

«Многие люди, которые уходят, не счастливее, чем были в отношениях, — говорит Пол. «Если вы возлагаете на партнера ответственность за свои чувства и обвиняете его в своих несчастьях, то, вероятно, еще не время уходить. У вас есть собственная внутренняя работа».

Зачастую многие проблемы, возникающие в нашей жизни, напрямую связаны с глубинной умственной или эмоциональной борьбой, с которой мы сами сталкивались все это время, говорит Пол: «Если вы игнорируете свои чувства, осуждаете себя, обращаетесь к различным пристрастиям, ваши чувства или возлагаете на партнера ответственность за ваше чувство собственного достоинства и безопасности, то вы отвергаете и отказываетесь от себя, и вам нужно проделать внутреннюю работу, чтобы научиться любить себя.Люди склонны относиться к нам так, как мы относимся к себе, поэтому от того, как вы относитесь к себе, а не от того, как ваш партнер относится к вам».

В это тяжелое время вам нужно любить себя больше, чем когда-либо. Что вы можете сделать, чтобы проявить больше любви к себе прямо сейчас?

СВЯЗАННЫЕ: Процесс из 6 шагов, чтобы на самом деле научиться любить себя

6.

Признать боль вашего партнера тяжелые эмоции вокруг этого, но тренер по отношениям и благополучию Шула Меламед, магистр медицины, магистр здравоохранения, подчеркивает важность того, чтобы находить время, чтобы посмотреть на вещи с точки зрения вашего партнера. Вы не единственный, кто сейчас борется. Прямо сейчас человек, которого вы любите больше всего, тоже переживает что-то очень болезненное. Можете ли вы найти способ появиться и быть рядом с ними?

«Если вы повернетесь к своему партнеру и осознаете его боль, это может вывести вас из режима атаки-защиты, который возникает во многих непродуктивных драках», — говорит Меламед. «Помнить, что вы находитесь в одной команде, и [что] единственное, за что вы боретесь, — это отношения для процветания. увидеть своего партнера или заставить его увидеть себя?»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Потратьте некоторое время на размышления о хорошем

Когда вы работаете над восстановлением ваших отношений, не забудьте передохнуть от того, чтобы сосредоточиться на всем плохом, и подумайте о хорошем. Какие ваши самые теплые воспоминания вместе? Что в вашем партнере приносит вам радость, вдохновляет или восхищает вас? Циммерман рекомендует не тратить все свои разговоры на разговоры о тяжелых вещах; постарайтесь также повеселиться и расслабиться.

«Узнайте причины, по которым вы собрались вместе, — получите доступ к этой любви — но также знайте, что вы не можете вернуться назад», — говорит она. «Примите участие в процессе с этим человеком, чтобы перевести ваши отношения в новое, хорошее место».

Когда-то все было хорошо. Они могут снова стать хорошими. Возможно, он никогда не будет выглядеть точно так же, как раньше; вполне может стать еще лучше.

8.

Чаще говори «спасибо»

Не закатывай глаза! Когда кажется, что ваши отношения разваливаются, легко забыть обо всем хорошем, что ваш партнер привносит в вашу жизнь, несмотря на продолжающееся напряжение. Один простой и постоянный способ убедиться, что вы сосредоточены на хорошем, — просто ежедневно выражать благодарность своему партнеру.