Как начать радоваться жизни и перестать грустить: 10 новых способов радоваться жизни

10 новых способов радоваться жизни

1. Станьте взрослой

По данным исследований психологов из разных стран, наиболее драматично мы воспринимаем жизнь в 14–19 лет. Дальше жить становится проще и веселее, даже если от природы (за умение быть счастливым как минимум на 50% отвечают гены — то есть у каждого своя базовая предрасположенность к счастью) вы склонны к хандре. Чем мы старше, тем легче нам понимать других и себя, испытывать эмпатию, не подходить к жизни с завышенными ожиданиями и ценить то, что у нас есть. Согласитесь — все перечисленное напрямую влияет на степень удовлетворенности жизнью. Поэтому, по недавним оценкам Министерства здравоохранения США, если в 20–24 плохое настроение бывает в среднем 3–4 дня в неделю, то в 65–74 года люди грустят не больше двух дней в неделю.

2. Ищите приключений (даже на свою голову)

Утверждение, что не в деньгах счастье, не совсем верно. Счастье НЕ ТОЛЬКО в деньгах. У каждого своя планка финансового благополучия — уровень доходов, который, как он считает, позволит наслаждаться жизнью, не беспокоясь о завтрашнем дне. Американский психолог, лауреат Нобелевской премии Дэниел Канеман и экономист из Принстона Ангус Дитон высчитали средний «минимум счастья» у себя в стране: $75 000 в год (до вычета налогов). Если человек зарабатывает меньше, он нервничает. Если больше, то это неважно — планка счастья замирает на этих $75 000. Деньги дают ощущение стабильности, свободы, на них можно купить немножко счастья (кстати, чем дольше вы откладываете покупку, тем большую эйфорию испытаете, когда объект желания в конце концов окажется в руках: сработает эффект предвкушения удовольствия.) Но гораздо больше радости приносят не вещи, а впечатления и новый опыт. Путешествие в дикую страну, мастер-класс у знаменитого фотографа, роман или просто флирт с прекрасным незнакомцем, рождение ребенка, реализация любой давней мечты и т.д. «Счастье — в изменении, а не в обретении», — 20 век внимательно прислушивался к своему любимому индийскому гуру, мистику Джидду Кришнамурти.

3. Посидите без дела

Буддийский лама Джигме Ринпоче в качестве рецепта повышения жизненной энергии рекомендует «Практику сидения». Это просто — перед тем как встать утром с постели, посидите несколько минут, выпрямившись, опустив ноги и почувствовав под собой опору пола, и просто подышите. Когда войдете во вкус, попробуйте медитацию «Осознанное дыхание». Сядьте прямо, голову слегка опустите. Глаза полуоткрыты, губы сомкнуты, нижняя челюсть расслаблена, язык мягко касается внутренней поверхности зубов. Для начала 5–10 минут посидите неподвижно. Затем сконцентрируйтесь на дыхании. Проследите, как воздух проникает в нос, потом в легкие. На секунду задержите дыхание, представляя, как сердце, наполненное воздухом, расширяется, распространяя тепло по грудной клетке. 

4. Мойте машину по утрам

Или регулярно (!) качайте пресс до завтрака. Новые исследования европейских ученых в очередной раз подтвердили, что успех с утра пораньше (пусть даже дело мелкое и будничное) дает заряд счастья на целый день. Главное — сделать дело от и до: сам факт завершения «проекта» дает мощный всплеск гормонов удовольствия, повышающих самооценку и настроение.

5. Закройте артель «напрасный труд»

Не так важно, чем заниматься, — главное, насколько вы верите в то, что делаете. Источник настоящего счастья — не столько социальный или материальный успех, сколько ощущение собственной реализованности, востребованности. Еще очень важно, чтобы то, что вы делаете, совпадало с вашими ценностями и убеждениями. В том, чему человек посвящает силы и время, должен быть смысл, — даже если ему при этом время от времени приходится страдать. Как утверждают специалисты, негативные эмоции сами по себе не опасны: главное — не воспринимать жизнь сугубо в трагическом ключе. Психологи университета Северной Каролины Chapel Hill недавно посчитали, что оптимальное соотношение позитивных и негативных эмоций у человека должно быть не ниже 3 к 1 и не выше 11 к 1 соответственно. Если на каждую радостную мысль в вашей голове приходится одна грустная — это нездорово. Не исключено, что у вас повышенная тревожность или латентная депрессия.

6. Займитесь тантрическим сексом

Сделайте максимально глубокий вдох животом, чтобы тот надулся как барабан, и глубокий выдох, выталкивая из себя воздух и сжимая интимные мышцы. Уже через несколько минут тантрического дыхания — практики, которая стремительно входит в моду у голливудских звезд и мировой элиты, — по вашему телу начнет подниматься энергия кундалини — ее тантристы называют жизненной силой. Голова разгрузится, ощущения обострятся, краски покажутся ярче, вы словно родитесь заново. Полезно время от времени дышать так в унисон с мужчиной: сядьте к нему на колени, обняв ногами за талию, дыша животом и глядя друг другу в глаза. Секс после получаса такого дыхания будет космическим. Но если у вас нет времени на тантру или даже обычный секс, просто целуйтесь и обнимайтесь! Окситоцин, «гормон ласк» и антистресса, выделяется не только во время оргазма, объятий может быть вполне достаточно.

7. Будьте благодарны

Если у тебя нет того, что ты хочешь, надо учиться хотеть то, что имеешь. Основываясь на результатах экспериментов с добровольцами, ведущий психолог Калифорнийского университета в Риверсайде Соня Любомирски советует раз в неделю (не чаще, а то ощущения притупятся) записывать или хотя бы отмечать в голове пять вещей, за которые вы благодарны.  

8. Живите пятью чувствами

Философ Георгий Гурджиев придумал технику под названием «Проснуться». В течение дня, выполняя самые будничные дела, усилием воли включайте все пять чувств. Закрывая ключом дверь квартиры, почувствуйте, из чего сделана ручка, какой она температуры. Принюхайтесь, определите, что готовят на кухне у соседей. Обратите внимание, как одет дворник. Это включит вас в мир, научит читать знаки, быть «здесь и сейчас». В конце дня можно записать эти моменты «пробуждения». Так вы научитесь входить в замечательное состояние, которое психологи называют flow — «поток». Автор этого понятия — очень известный в США психолог, ученик Юнга Михай Чиксентмихайи. Во flow вы забываете о времени, о себе, своих проблемах и фокусируетесь на настоящем моменте. Над вами не довлеет Эго — вы не оцениваете ни себя, ни других. Вам просто хорошо. В такое состояние вас может ввести творчество, любимая работа, спорт, секс.

9. Помогайте

Сейчас стремительно входит в моду понятие random acts of kindness — «незапланированные добрые дела». Потому что, когда мы делаем кому-то хорошее (особенно посторонним людям), — это делает счастливыми в первую очередь нас самих. Психолог Соня Любомирски подтвердила, что эмоциональное «послевкусие» после хотя бы одного незапланированного доброго дела остается не менее месяца. Это эгоизм, конечно, но небывалый ранее размах благотворительности действительно облегчает жизнь больным, сиротам, бездомным, голодающим в Бангладеш… 

10. Купите барабан

Недавно 900 молодых американок признались исследователям из Принстона, что больше всего им нравится секс, общение с подругами, отдых, спорт и еда. Спорт хорош тем, что он ритмичен, — после получасовой пробежки настроение выравнивается в такт движениям тела (тридцати минут любых подвижных занятий три раза в неделю вполне достаточно). Музыка действует так же — уравновешивает сердцебиение, понижает давление, поднимает уровень мелатонина (гормона, отвечающего за качество сна) и стимулирует выработку все тех же эндорфинов. Для усиления эффекта купите ударную установку, бонги или просто отбивайте ритм песни пальцами по рулю автомобиля.

Фото: Getty Images

Светлана Кольчик

Как перестать быть грустной женщиной и прогнать тоску и печаль

«Руки грусти — сильные, хотя и шёлковые на ощупь, — стискивают сердце, мучая его одиночеством». Согласись, даже от самой цитаты веет чем-то томным, с флёром поэтической печали. Но, прежде чем ответить на поставленный вопрос, следует установить все ключевые составляющие. Они помогут увидеть общую картину, и научат тебя понимать собственное состояние. Когда для тебя что-то есть очевидным, с этим всегда легко справиться.

Для начала давай разберёмся, что из себя представляет грусть. В каких моментах, её появление будет уместным, а когда — категорически неприемлемым. Определим сопутствующие эмоции, и разберем их влияние на состояние и поведение. Установим центральные причины. 

В этой статье:

Понятие грусти: освещение основных теорийОтличия грусти и печалиПричины возникновения грустиКак перестать грустить

Понятие грусти: освещение основных теорий

Фото автора Dellon Thomas: Pexels

Грусть представляет собой одну из негативно окрашенных эмоций. И по разным теориям является либо базовой, либо входящей в состав базовой эмоции.

Насчитывается четыре основные теории фундаментальных моделей.

• В колесе эмоций Роберта Плутчика грусть, идёт в связке с печалью и горем. В отличие от остальных теорий, нет разделения на основные эмоции, и те, которые входят в состав ключевой.
• Согласно теории Экмана — грусть входит в состав такой фундаментальной эмоции, как печаль.

Новости СМИ2

• В модели EQuator, состоящей из 4 классов базовых эмоциональных состояний, грусть относится к классу печали.
• Еще одна авторитетная теория: классификация эмоций по Изарду показывает: грусть идет в составе эмоции печали, так как в данной классификации именно печаль обозначена как фундаментальная.

Отличия грусти и печали

Акцент на разных теориях делается неспроста: несмотря на одну связку, между печалью и грустью все же есть разница. И дабы ты смогла себе помочь, очень важно правильно интерпретировать свое состояние: понимать, когда ты грустишь, а когда испытываешь печаль.

Как радоваться жизни?

Грусть — это прежде всего, особое настроение: элегическое, находящееся за пределами острой фазы. Печаль же относится к эмоциональному состоянию. То есть имеет более выраженный окрас эмоций и чувств, а также включает в себя: заботу, сожаление и ряд других составляющих.

У французской писательницы Франсуазы Саган есть известный роман: «Здравствуй, грусть!» Он повествует о переживаниях юной девушки Сесиль. Эпиграф начинается с лирического стихотворение Поля Элюара:

Прощай же грусть

И здравствуй грусть

Ты вписана в квадраты потолка

Ты вписана в глаза, которые люблю

Ты еще не совсем беда

Есть в нём что-то обволакивающее и умиротворенное. Грусть выступает в качестве подруги, которая настроит на философский лад. Поможет сделать паузу для отдыха и перезагрузки. Но, эта «гостья» не должна задерживаться надолго.

Причины возникновения грусти

Они могут быть самыми различными:

• беспричинная;

• негативное событие;
• отсутствие возможности реализовать желание или получить желаемое;
• негативные мысли;
• среда обитания;
• гормональные нарушения;
• «плохая работа» щитовидной железы;
• отсутствие комфортной коммуникации с другими людьми.

Giphy

Если мы вернемся к теориям эмоций, в колесе Плутчика —грусть, противопоставляется радости. Мы с тобой так устроены, что не можем все время испытывать одни и те же эмоции. Они попросту нас, что называется «истощат». Говоря на языке метафоры, это как принимать лекарство сфер дозы: то, что должно помочь, будет только вредить.

То же самое и с эмоциями: будут дозированы — станут помощниками; сверхмерные — начнут вредить. Если говорить о грусти, то она бывает кратковременной или может, что называется, обосноваться на неопределённый срок. Мимолетная, кратковременная грусть позволяет:

• на некоторое время отстраниться от внешнего мира;
• сфокусировать внимание на внутренних переживаниях дабы можно было разобраться в том, что не устраивает и запускает раздражающую реакцию;
• помогает прислушаться к себе; своим мыслям и желаниям;
• помогает сделать паузу, позволяющую передохнуть в беспрерывном забеге под названием «жизнь»

Но, что делать, если гостья — грусть задержалась надолго, и с ней уже пора прощаться?

Как перестать грустить

И так, мы с тобой разобрались, что в умеренных дозировках погрустить бывает даже полезно. Но, как было обозначено выше, у всего должна быть своя мера. В норме, грусть, как естественная реакция со временем автоматически ослабевает и общее состояние человека нормализуется.

Если грустное настроение прослеживается на протяжении длительного времени, и не проходит автоматически, можно говорить о том, что имеет место около или уже острая фаза плохого настроения, которая со временем может перерасти в нечто большее.

И здесь, будет уместно подключить самопомощь. Приведенные ниже рекомендации помогут тебе в преодолении грустного настроения, и выведут на тропу позитива и эмоционального и физического подъема. Они разбиты на группы, в каждую из которых заложен живительный эффект.

Физическая активность

При выполнении физических упражнений либо иной физической активности (ходьба, бег, плаванье, и тд.), наш организм вырабатывает такие гормоны, как:

Фото автора Vlada Karpovich: Pexels

• дофамин — радость и удовольствие;
• эндорфин — счастье и хорошее настроение;
• окситоцин — доверие и любовь;
• адреналин — мобилизация;
• серотонин — счастье.

Важно правильно подходить к физическим нагрузкам. Да будет тебе известно, что в случаях, когда идет переутомление организма, начинается выработка кортизола, получившего название — «гормон стресса». При изматывающих тренировках он подавляет тестостерон и эстрадиол и приводит к разрушению мышечных белков.

Не рекомендуются или вовсе противопоказаны физические нагрузки в случаях наличия проблем в:

• эндокринной;
• сердечно-сосудистой;
• нервной;
• опорно-двигательной системами.

Фото автора Roberto Nickson: Pexels

Здесь, как говорится, важно не навредить себе.

Продукты настроения

Сладости и темный шоколад способствуют выработке бета-эндорфинов. Также на улучшение настроения влияют острые продукты, такие как перец чили. К этому списку можно подключить бананы. Они содержат такую аминокислоту, как —триптофан. Нашим организмом она превращается в серотонин. Помимо этого, бананы содержат витамин В6, отвечающий за работоспособность мозга, улучшения памяти и настроения. Этот список можно дополнить овсяной и гречневой кашей. В своем составе они также содержат триптофан.

Музыка

Научные исследования показали, что музыка не только улучшает настроение и снимает напряжение, но еще и влияет на улучшение здоровья. Даже существует музыкотерапия.

Позитивно настроенное окружение

Серия исследований ученых из университетского и Имперского колледжа Лондона показали: смех или улыбка другого человека, запускает у нас реакцию в районе мозга, отвечающего за мимические реакции. Такая реакция является социально-адаптивной, что помогает выстраивать дружеские отношения. Именно это позволяет непроизвольно на улыбку, ответить улыбкой.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Психологический подход

Попробуй разобрать свою грусть на составляющие. Тебе будет представлен ряд вопросов. Они направлены на оказание самопомощи. Выявив ключевые элементы, и потом соединив их воедино, ты сможешь увидеть целостную, и понятную «картину».

Вопросы самопомощи:

• Как давно я испытываю грусть?
• Помимо грусти, какие я еще испытываю эмоции и чувства?
• Если разбить грусть на группы, к какой группе относится моя грусть?

(Подсказки групп: проблемы в отношениях; беспричинная; нереализованные желания; неудовлетворенность собой; проблемы с коммуникацией. Стоит отметить, что у тебя может возникнуть собственная ассоциация).

• Что, на данный момент, дает мне грусть?

(Подсказки: умиротворение; томность; возможность абстрагироваться от внешнего мира и побыть наедине с собой; ощущение тисков, от которых хочется быстро избавиться.)

• Как я оцениваю свою грусть по шкале от 1 до 10?

Фото автора Andre Furtado: Pexels

Когда ты получила примерное представление о своей грусти, предлагаю познакомиться с ней поближе: нарисуй её.

• В образе чего/или кого, она вырисовывается?
• Какие основные цвета использовались?
• Есть ли акценты, которые выделяются в этом образе?
• Она большая или маленькая?
• Что ты чувствуешь, когда смотришь на этот образ?

В том случае, если образ получился отталкивающий и мрачный, попробуй разбавить его новыми деталями, и добавь ярких красок. Дорисуй вспомогательный, новый образ, который оттенит на себя первоначальный.

988 Спасательный круг для самоубийств и кризисов

Ваш браузер не поддерживается

Переключитесь на Chrome, Edge, Firefox или Safari

Ресурсы и информация на этой странице предназначены для того, чтобы помочь штатам, территориям, племенам, специалистам в области психического здоровья и расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, и другим лицам, которые ищут информацию о предыстории, истории, возможностях финансирования и ресурсах реализации для укрепления профилактики самоубийств и психического здоровья. кризисные службы.

---

• О телефоне 988

  В 2020 году Конгресс назначил новый телефонный код 988 для использования через существующую Национальную линию спасения от самоубийств. SAMHSA рассматривает 988 как первый шаг к преобразованию системы экстренной помощи в Америке.

  • Отчет об ассигнованиях на 21 финансовый год Конгрессу
  • 24 мая: Форум FCC по геолокации для 988

• 988 Partner Toolkit

  988 Partner Toolkit предназначен для облегчения усилий партнеров по совместному и согласованному планированию коммуникаций 988.

  • Ключевые сообщения
  • Часто задаваемые вопросы
  • Логотип и брендинг
  • Совместное использование социальных сетей
  • Заглушки для носителей
  • Дополнительные ресурсы

• Данные

  В 2020 году в США каждые 11 минут умирал один человек в результате самоубийства. Самоубийство является ведущей причиной смерти людей в возрасте от 10 до 34 лет.

  • 988 Показатели производительности сети Lifeline
  • Национальное исследование SAMHSA по употреблению наркотиков и здоровью (NSDUH)
  • Данные CDC о самоубийствах и членовредительстве в США | Национальный центр статистики здравоохранения

• Линия жизни

  Есть надежда. Предоставление круглосуточной бесплатной и конфиденциальной поддержки людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе. Lifeline ежедневно помогает тысячам людей преодолевать кризисные ситуации.

  • История спасательного круга
  • 988 Вакансии Lifeline

• 988 Отдел новостей

  • Последние новости 988
  • B-ролики и звуковые фрагменты доступны для скачивания
  • 988 Заглушки для носителей
  Запросы национальных СМИ по телефону 988

  media@samhsa. hhs.gov
  240-276-2130 (нажмите 4)

• Partners

  • Федеральная комиссия по связи
  • Департамент по делам ветеранов США
  • Главный хирург США
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний
  • Индийская служба здравоохранения
  • Департамент транспорта
  • 988 Партнерское сообщество

• SAMHSA 988 Финансирование

  • 988 Соглашения о сотрудничестве племенного реагирования Уведомление о возможности финансирования
  • Соглашения о сотрудничестве между штатами и территориями для создания местных 988 грантов на создание мощностей
  • Премия Lifeline Workforce и Infrastructure Grant
  • Соглашение о сотрудничестве для национального приложения по предотвращению самоубийств
  • Отслеживайте законодательство штата 988 на сайте НАМИ.

• Ресурсы по предотвращению самоубийств

  • Совет главного хирурга США по защите психического здоровья молодежи (PDF | 1 МБ)
  • Публикации SAMHSA по предотвращению самоубийств
  • Локатор лечения наркомании
  • Рекомендация: устранение суицидальных мыслей и поведения при лечении наркомании (январь 2021 г.)

Последнее обновление: 23.09.2022

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов тайм-менеджмента.

Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Наслаждайтесь собой

Делая то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных программ с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Занятие тем, что у вас хорошо получается, например приготовление пищи или танцы, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.

Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но после которых вы чувствуете себя хуже, например, чрезмерного употребления алкоголя или употребления нездоровой пищи.

Повысьте свою самооценку

Самоуважение – это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы унижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаете: «Сказал бы я это своему лучшему другу?». Вы, вероятно, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь положительное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте потребление алкоголя

В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя.

Выберите хорошо сбалансированную диету

Выбор здорового питания поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее. Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.

Правильное питание помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Старайтесь иметь сбалансированную диету, включающую все основные группы продуктов.

Займитесь спортом

Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение.

Это поможет вам лучше спать, прибавлять энергии и поддерживать здоровье сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь

Среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полного отдыха тела и разума, составляет от 7 до 8 часов.

Написание списка дел на следующий день перед сном поможет упорядочить мысли и очистить разум от любых отвлекающих факторов.

Говорите и делитесь

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Обсуждение вещей поможет вам снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.