Как найти ресурс внутри себя: Как найти ресурсы в себе? Две отличных практики

Как найти ресурсы в себе? Две отличных практики

Олеся Ахмеджанова

Кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia и практикующий психолог Мария Данина рассказывает, как найти ресурсы, которые поддержат в трудные времена. Вам даже ходить никуда не надо — будем искать их в себе.

Вебинар Марии — с полезными практиками и упражнениями — можно посмотреть на нашем онлайн-курсе «Выгорание» (он уже закончился, но скоро стартует новый поток). А пока мы делимся небольшой частью её презентации.

Ресурсы vs Требования

Выгорание — это ситуация, когда требования больше, чем те ресурсы, которыми мы обладаем. Чем больше у нас ресурсов, тем проще нам справиться с высокими требованиями и пережить стрессовую ситуацию.

Очень часто мы определяем свои ресурсы как «то, чем мы обладаем». Мы говорим, что у нас есть здоровье, знания, финансы, социальный статус, отношения. Всё это придает нам сил справляться с трудными жизненными ситуациями и повседневными задачами. Но на самом деле то, чем мы обладаем, это отчуждаемый ресурс — он переменный. Сегодня у вас есть здоровье, а завтра — нет. Сегодня вы помните какую-то важную информацию, а завтра — забываете. Сегодня чувствуете, что финансово стабильны, а завтра думаете, как заработать на жизнь. То, чем мы обладаем, можно потерять.

Гораздо реже мы думаем о своем неотчуждаемом, постоянном ресурсе — ресурсе собственной личности. Это ответы на вопросы:

— Кто я? Откуда я родом?

Поколения, которые существовали до нас.

— Кто принял участие в моей жизни?

Люди, которые делали вашу жизнь лучше и проще, и те, кто создавал сложности и чинил препятствия. С их помощью вы развивались, становились мудрее, росли.

— Во что я верю? Кого я люблю?

Наша вера и те, кого мы любим. Некоторые люди, потеряв любимых людей или разочаровавшись в своей вере, теряют смысл своего бытия.

— Как я проявляюсь в мире?

Какой я? Как действую и двигаюсь? Я активный и динамичный челоевек или, наоборот, создаю спокойствие и привношу гармонию.

— Что движет мной?

Иногда идеи способны мотивировать нас гораздо сильнее, чем наши физиологические потребности.

— Какой опыт я получил?

Один и тот же опыт можно по-разному интерпретировать — в зависимости от того, как его встроить в свою личную историю Он может давать нам силы, надежду, бодрость или напротив, создавать ощущение беспросветности и потерянности.

— Что я могу заметить в себе, в мире?

Какие новые грани себя и мира мы способны в себе открывать? Когда мы перестаем замечать новое — в себе и в мире, — мы перестаем развиваться. В душе наступает осень, а затем и зима. Но пока мы способны что-то замечать новое, мы настроены жить, мы в тонусе и вовлечены в происходящее вокруг.

Когда мы думаем о себе как о ресурсе, это дает нам такую силу, такой стержень, который не даст, пожалуй, никакая вещь, которую мы способны приобрести.

А сейчас давайте выполним практику.

Практика «Какими ресурсами я обладаю?»

У нас есть разные категории ресурсов, которые условно можно разбить на группы.

• Внешние — то, что нас окружает и то, чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, город, здоровье.
• Внутренние — то, что присуще нам. Знания, способности, вспоминания, таланты, внешность.
• Материальные  — конкретные вещи. То, что мы видим и буквально можем потрогать. Машина, телефон, ноутбук.
• Духовные — неосязаемые понятия. То, во что мы верим, те, кого мы любим. Природа, ценность семьи, религия, искусство.
• Актуальные — то, чем мы обладаем прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.
• Потенциальные — то, что нам доступно, но пока не актуально. Новые знания, например, хобби, книги.

Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Самое главное для вас на сегодняшний день.

Практика «Сундук с сокровищами»

Мы привыкаем к себе, к своему окружению и многое воспринимаем как должное. Поэтому время от времени важно напоминать себе о том, чем вы обладаете. Это дает мощный прилив сил.

Давайте выполним следующее упражнение.

Каждый ресурс, которым мы обладаем, можно представить в виде какого-то предмета или образа. И можно буквально собрать свою коллекцию ресурсов. Как это сделать? В психотерапии есть практика: заведите красивую коробку, куда будете складывать памятные фрагменты, предметы и вещи, которые вызывают воспоминания. Фотографии, билеты в кино, открытки. Отнеситесь к этому серьезно.

• Каждый пункт = 1 предмет, который можно положить.
• Если не нравится коробочка, можно нарисовать картину, собрать физическую коллекцию или сделать мудборд.
• Там должно отражаться всё, что делает вас вами: события, люди, места, достижения, испытываемые состояния, действия, свойства, важные предметы, идеи, персонажи, игры.

Мы часто фокусируемся на том, чего нужно достичь в будущем, и редко вспоминаем о нашем прошлом — с позиции того, какой колоссальный путь мы проделали и какими молодцами были.

Практику «Сундук с сокровищами» надо прописать всем , кто склонен обесценивать свои достижения в прошлом. Это лучший способ снова начать ценить эти вещи.

Это лишь часть вебинара Марии Даниной. Во второй части она рассказывает еще про две полезные практики и советует полезные книги. Вы сможете посмотреть его, если запишитесь на онлайн-курс «Выгорание».

Обложка: unsplash

Где взять ресурсы: советы столичного психолога

Весна приносит тепло, радость, множество планов, надежд и желаний. Прекрасное время! Но в этот период мы можем особенно остро ощущать потребность в ресурсах, нехватку сил на все задуманное. Что же такое ресурс? Как научиться его пополнять и использовать? Давайте попробуем в этом разобраться вместе со специалистом Московской службы психологической помощи Ириной Лоскутовой.

«С французского „ресурс“ переводится как источник, запас. Ощущаются психические ресурсы как сила, энергия, потенциал, который можно использовать для чего-то по своему желанию.

Это все то, что позволяет нам чувствовать себя сильными, энергичными, активными, способными на успех и достижения. Опираясь на свой ресурс, мы можем начать действовать и двигаться в направлении желаемого, жить более продуктивно, активно строить и реализовывать планы», — рассказывает Ирина.

У каждого могут быть свои источники пополнения ресурса — спорт, природа, разнообразные развлечения, медитативные практики, уединение, общение, искусство, хобби или что-то другое, что восстанавливает и дает нам силы.

Есть и общие для всех факторы, способствующие пополнению наших ресурсов:

• Здоровый образ жизни и правильное питание.
• Двигательная физическая активность.
• Хороший сон.
• Умение управлять своим эмоциональным состоянием, опираясь на техники саморегуляции.
• Оптимизм, позитивное мышление и саморазвитие.

Но если ресурса все-таки не хватает? Почему так может происходить?

• Длительный хронический или острый стресс. Причем человек может притерпеться и долгое время не замечать ухудшения своего состояния. Не замечать, как разрушительно накапливаются привычные негативные эмоции, растет внутреннее напряжение, вплоть до ухудшения самочувствия и истощения.
• Чрезмерная нагрузка при ненормированном рабочем дне и недостаток отдыха. Ресурса тратится много, а восстановиться он не успевает.
• Острые и хронические заболевания, недостаток сна, гиподинамия, нарушения баланса сна и бодрствования. При этом происходит истощение ресурса, он вырабатывается в организме недостаточно.
• Ресурса из внешних источников поступает недостаточно.
  Когда жизнь организована так, что нет места и времени для отдыха, развлечений, нет моментов радости.

Наполняемся жизненной силой

Практика «Какими ресурсами я обладаю?»

Сейчас мы попытаемся произвести инвентаризацию уже имеющихся у нас ресурсов и для этого условно разделим их на ряд категорий.

• Внешние — то, что вокруг нас и чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, здоровье.
• Внутренние — то, чем мы обладаем. Наши способности, умения, навыки, таланты, внешность.
• Материальные — конкретные вещи, которые нас окружают. Машина, телефон, компьютер.
• Духовные ценности — то, во что мы верим, те, кого мы любим. Семья, религия, культура, искусство.
• Актуальные — то, что есть у нас прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.
• Потенциальные — то, что есть у нас в виде возможности, но пока не воплощено и не реализовано. Новые знания, увлечения, книги.

Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Посмотрите, чем вы обладаете на сегодняшний день, чем можете уже сегодня воспользоваться.

Практика «Обращение к ресурсам личного опыта»

Метод заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся жизненных ситуаций. Вспомните все ситуации, похожие на произошедшую, с вами сейчас, но с которыми вам удалось успешно справиться, и запишите их.

Мысль, которую нужно актуализировать: «Я решал и не такие сложные проблемы, справлюсь и с этой».

Более подробно об этой теме можно узнать на бесплатном вебинаре Московской службы психологической помощи населению, который состоится 27 апреля в 19.30. Записаться могут все желающие на сайте

www.msph.ru.

Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи в Москве — 051 с городского телефона, +7 (495) 051 с мобильного.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

7 Полезные ресурсы для самопознания

На вашу уверенность в себе можно повлиять, следуя вечному утверждению «познай себя». Вот семь ресурсов для самопознания, которые помогут вам познать себя.

Вы обнаружите, что чем больше вы узнаете себя, тем больше просчитанных рисков вы можете взять, что приведет к большему росту уверенности в себе. Счастье и душевный покой можно найти в работе с вашими сильными сторонами. Быть в гармонии со своей личностью. Понимание способностей, уникальных для вас. Узнайте больше о каждом из них в этом выпуске.

В этом выпуске

• 7 отличных ресурсов для самопознания Нажмите, чтобы твитнуть 
• Отличные ресурсы, чтобы понять, кто вы есть
• Почему способность понимать себя является ключом к большей уверенности в себе Нажмите, чтобы написать твит0011 Тома Рата (книга и личная оценка)

  Ресурс #2

  Уникальная способность Кэтрин Номура и Джулия Уоллер (книга)

  Ресурс #3

  16 Личностей (моя любимая личность бесплатно Майерс Бриггс оценка)

  Ресурс № 4

  BOSI Entrepreneurial DNA (бесплатная оценка стиля предпринимательства)

  Ресурс № 5

  Оценка профиля личности DISC веб-сайты:

  https://discpersonalitytesting.com/free-disc-test/ (бесплатный тест)

  https://www. 123test.com/disc-personality-test/ (бесплатный тест)

  https://www. diskprofiles4u.com/pages/Free-DiSC-Profile-Handouts.html (дополнительная информация на DISC)

  Ресурс №6

  Как привлечь друзей к поиску себя

  Шестой ресурс по самопознанию, упомянутый в этом выпуске уникален для вас. Это ваша сеть друзей.

  Если вы хотите увидеть себя глазами людей, которые вас окружают и любят больше всего, задайте следующий вопрос. Несколько лет назад я задал этот вопрос в сообщении на Facebook нескольким своим друзьям и получил отличные отзывы.

  Я знаю, что это странная просьба, но вы мой друг, и я ценю ваши отзывы. Я делаю упражнение, которое поможет мне получить больше перспективы. Можете ли вы ответить на следующий вопрос? Если бы вы описали меня пятью разными способами тому, кто меня не знает, как бы вы меня описали? Эти 5 способов могут быть отдельными словами или короткими предложениями, если хотите. Спасибо!

  Ресурс #7

  Как провести инвентаризацию ваших нематериальных активов

  Ваши нематериальные активы — это то, что составляет вашу сеть, связи, способности, таланты, навыки, увлечения, опыт и т. д. Вот как вы можете провести инвентаризацию своих нематериальные активы, которые вы можете использовать, чтобы лучше понять, с чем вы работаете для достижения успеха.

  Следующие вопросы никоим образом не являются исчерпывающим списком, это просто вопросы, которые помогут вам начать работу. Не стесняйтесь добавлять дополнительные вопросы, если хотите.

  Опыт

  • В каком опыте вы были успешны?
  • Какие события заставили вас почувствовать себя на вершине мира? Что общего между этими переживаниями?
  • Каковы ваши самые большие достижения?

  Волнение

  • Чем вы увлечены?
  • Чем вы увлекаетесь?
  • Какие действия приносят вам энергию?
  • Чем вы можете заниматься 10 часов подряд?
  • Какие мечты ты хранишь в своем сердце?
  • Почему вы делаете то, что делаете?

  Способности

  • В чем ты хорош?
  • В чем к вам приходят за советом?
  • За что тебе платят?
  • В чем вы аттестованы?

  Связи

  • Кого из ваших знакомых вы знаете, кто мудр и готов дать вам совет?
  • Какие люди в вашей жизни приносят вам энергию?

  Найдите свои внутренние ресурсы с помощью методов самопомощи и консультирования

  Возможно, вы слышали, что у всех нас есть внутренние ресурсы, чтобы справиться с жизнью и сделать себя счастливыми. Движение, которое повлияло и до сих пор влияет на практику консультирования, называлось «личностно-ориентированным подходом», разработанным Карлом Роджерсом в XIX веке.40-х и 50-х годов, несет эту идею в своей основе.

  Но так ли это на самом деле? Есть ли у нас, у вас внутри все, что вам нужно, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью?

  Ответ «да», но это немного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Часто внутри нас есть то, что нам нужно, чтобы выжить, справиться и быть счастливыми, но мы не можем получить доступ к этим сильным сторонам и навыкам. Или мы не всегда используем их по назначению.

  Это немного похоже на зарытый клад. Представьте, что вы открываете и смотрите в глубокий колодец. Вы можете видеть мерцание на дне колодца, но вы не можете дотянуться до сверкающих драгоценностей, потускневших на расстоянии темного туннеля. Вам нужна помощь. Вам нужны лестницы, веревки и сильные люди, чтобы вовлечь вас в эту тьму.

  Вам нужна поддержка и руководство, которые помогут вам добраться до дна вашего колодца, вашего зарытого сокровища, чтобы вы могли получить доступ к своим сильным сторонам и навыкам. Как ты можешь это сделать? Где вы ищете поддержку, которая поможет вам путешествовать на такое большое расстояние, часто с небольшим количеством света?

  КАК НАЙТИ СВОИ ВНУТРЕННИЕ РЕСУРСЫ

  Внимательно слушайте истории других. Посмотрите и узнайте, как другие люди справляются с жизненными ситуациями, и оставайтесь открытыми для того, чтобы учиться у них.

  Воспринимайте мысли и чувства как хорошо проведенное время. Слишком часто мы можем чувствовать себя виноватыми, если мы не всегда «делаем» что-то. Но мышление и чувство — это то, как мы познаем себя, и только когда мы начинаем понимать себя, мы можем проявлять сочувствие и к другим.

  Примите немного одиночества. Конечно, размышления и чувства требуют времени. Позвольте этому пространству и времени поразмышлять, помолчать, быть благодарным. Немного одиночества может иметь большое значение.

  Окружите себя эмоционально сильными людьми. Смотрите, как они живут, подражайте их силе и развивайте это в себе.

  Не бойтесь просить о помощи. Ищите помощь и просите о помощи, когда она вам нужна. Нуждаться в помощи — это не признак слабости, и, безусловно, признак силы — иметь смелость просить о помощи, когда она вам нужна.

  Приступить к терапии. Говоря о просьбе о помощи, терапия — это прекрасный способ помочь вам понять свою собственную жизнь и обрести внутреннюю силу и ценность. Есть много видов консультирования и психотерапии и коучинга доступны в наши дни, и вы обязательно найдете тот, который вам подходит.

  ВСЕ ЕЩЕ НЕ УВЕРЕНЫ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ ВНУТРЕННИЕ РЕСУРСЫ?

  Для многих из нас наше сокровище – наши внутренние ресурсы – зарыто глубоко и хорошо спрятано, его блеск, возможно, похоронен в ранние годы травмы и последующие годы боли. Мы можем даже стоять у собственного колодца и задаваться вопросом, достойны ли мы сокровищ.