Как настроиться на учебу и не отвлекаться: 14 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу

Содержание

14 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу

30 августаОбразование

Занимайтесь в одно и то же время, разбивайте задачи на мелкие шаги и награждайте себя за проделанную работу.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Мотивируйте себя

1. Составьте список причин, по которым вы учитесь

Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.

Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.

2. Находите что‑то интересное во всём

Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что‑то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.

Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.

Узнайте 🤔

Как заниматься саморазвитием и не терять веру в себя

3. Ставьте таймер

Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте ещё 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.

Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.

4. Регулярно поощряйте себя

После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем‑нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями или купите то, что давно хотели.

5. Учитесь вместе с кем‑то

Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своём прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.

Попробуйте 📚

10 доказанных способов учиться быстрее

Составьте график занятий

1.

Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой

Если вы жаворонок, попробуйте вставать пораньше и заниматься по утрам. Если сова — выделяйте несколько часов на учёбу вечером. Если вам нравится сразу расправиться с делами, чтобы потом отдыхать, выполняйте задания, как только придёте домой. Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.

2. Распланируйте подготовку к экзаменам

Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.

3. Разделите материал на части

Когда нужно усвоить большой объём информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.

Возьмите на заметку 📖

Что делать, чтобы лучше запоминать прочитанное

4. Запланируйте время на отдых и расслабление

Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.

Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряжённо учите что‑то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.

Устраните отвлекающие факторы

1. Перед занятиями перекусите чем‑то полезным и выпейте воды

Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь. Перекусите чем‑то полезным, например овощами, фруктами, орехами, сыром, йогуртом или хумусом. Если захотелось напитка с кофеином, ограничьтесь одной‑двумя чашками или одной банкой газировки, чтобы не перевозбудить нервную систему.

2. Повысьте концентрацию с помощью физической активности

За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию. Можете даже попробовать совместить тренировки и учёбу. Захватите свои записи в спортзал и читайте их, пока занимаетесь на беговой дорожке. И мозг, и тело будут вам благодарны.

Прочитайте 💪

Почему физические упражнения нужны не только вашему телу, но и мозгу

3.

Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать

Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.

Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких‑то делах, не связанных с учёбой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.

4. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы

Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. Например, Freedom, AppDetox. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.

5. Занимайтесь с музыкой

Особенно если вы в общественном месте. Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Для этого лучше всего подходят инструментальные композиции. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.

ТОП-5 советов, как настроиться на учебу после летних каникул

Главная
Общество

31/08/2022 17:28

За долгие летние каникулы запросто отвыкнуть от учебы и сбиться с ритма.

Рассказываем, как помочь школьникам и студентам снова окунуться в образовательный процесс и начать учебный год без стресса.

1. Восстановить режим

Специалисты советуют учащимся пораньше ложиться спать, убрав в сторону телефоны. Это позволит школьникам и студентам отдохнуть и восстановиться. А для того, чтобы не проспать первую пару или урок, можно завести будильник раньше минут на 30-40. Это поможет взбодриться, собраться без спешки и вовремя выйти из дома.

2. Настроиться психологически

Чтобы учеба не казалась каторжным трудом, нужно изменить внутреннее отношение к процессу, уверены психологи. Моральный настрой напрямую влияет на способности человека, поэтому без правильной психологической подготовки влиться в учебный процесс будет нелегко. Насколько комфортными и интересными будут учебные годы напрямую зависит от настроя. Психологи советуют расслабиться, погулять на свежем воздухе и найти поводы для оптимизма.

3. Организовать рабочее место

Убранное рабочее место — залог эффективности и источник вдохновения. Чистый стол поможет сосредоточиться и не отвлекаться в первый день учебы. Специалисты советуют учащимся убрать все лишнее и оставить под рукой все то, чем они чаще всего пользуются. За эстетическую сторону организации рабочего места отвечают доска желаний, растение, рамка с фотографией близких, необычная канцелярия и т.д.

4. Увеличивать нагрузку постепенно

Переход от летнего расслабленного режима к активной учебе должен быть плавным. Школьникам специалисты советуют временно отказаться от дополнительных занятий и вернуться к ним через несколько недель. Так ученики смогут подойти к своим учебным обязанностям в комфортном ритме. Студентам же рекомендуют не перегружать себя и отмерять определенное количество времени на каждое дело, чтобы все успеть.

5. Составить расписание

Распишите приблизительный план на предстоящую неделю/семестр, тогда у вас перед глазами будет список того, что нужно сделать. Заранее составленное расписание недели заново приучит вас к четкому распорядку.

Читайте
«Орловские новости» в:

Комментируйте новости в нашем Telegram-канале или ВКонтакте

Новости СМИ2

Главные новости

11/11/2022 18:30

«Шансы остаться в Орловской области у Клычкова уменьшились»: политолог Слатинов о вероятности ухода Клычкова из Орловщины

09/11/2022 10:55

В СПЧ подвергли критике заявления орловского губернатора по мобилизованным

07/11/2022 20:23

«Я на себя оформляю недвижимость». Клычков прокомментировал покупку квартиры в Москве

07/11/2022 12:20

FLB нашли квартиру Клычкова в элитном доме в Москве

07/11/2022 11:04

Максим Петров покидает правительство Орловской области

Новости компаний

12/11 10:00
Орловские предприниматели могут воспользоваться выгодными условиями для ведения бизнеса
11/11 14:45
«Сериал Пансион» – самая ожидаемая премьера из жанра мистики
11/11 13:00
Банк Уралсиб вошел в Топ-10 самых инновационных банков
11/11 11:00
Билайн бизнес и ООО «Иркутская нефтяная компания» испытали выделенную сеть LTE

Бизнес

11/11 20:30
Специальным гостем региональной бизнес премии выступит певица Юта
10/11 08:30
ТОП-100 прибыльных компаний Орловской области. Часть 4
09/11 08:30
ТОП-100 прибыльных компаний Орловской области. Часть 3
08/11 08:30
ТОП-100 прибыльных компаний Орловской области. Часть 2

Топ 5

12/11 15:05
Во Мценске на видео попало жесткое задержание со стрельбой в воздух
11/11 18:30
«Шансы остаться в Орловской области у Клычкова уменьшились»: политолог Слатинов о вероятности ухода Клычкова из Орловщины
11/11 17:30
Орловских чиновников наказали за недостоверные сведения в декларациях о доходах
11/11 16:07
В Орле из-за перекрытия ул. Пионерской изменится движение общественного транспорта
11/11 15:01
В Орле гендиректора Фонда пожарной безопасности крупно оштрафовали за ряд преступлений

Аналитика

03/03 23:00
Рейтинг орловских электронных СМИ. Февраль

10/02 13:02
Кто правит Орловщиной: кому пора на пенсию, а кто годится во внуки своим коллегам?
04/02 15:30
Орловцы смогут оформить больничный по телефону. Как это сделать? Карточки «ОН»
11/01 14:00
Клычков увеличил взнос на капремонт на 27%, заверив, что он все равно меньше, чем у соседей. Мы проверили

Расследования

28/10 19:13
Помните Genesis у губернатора Орловской области? Мы нашли еще один, и он тоже своего рода подарок
20/10 15:49
«Орелстрой» — трест, который лопнет. Часть вторая
19/10 15:45
«Орелстрой» — трест, который лопнет. Часть первая
27/12 09:14
Путеводитель по Ленинской. Кто зарабатывает на коммерческой недвижимости «орловского Арбата»

Интервью

20/10 08:04
«Совесть и честь для меня и моей семьи не пустые слова». Интервью с орловским участником СВО
12/10 10:45
«Риска продуктового дефицита не ожидается». Интервью с зампредом правительства Орловской области по АПК Сергеем Борзенковым
19/08 12:00
«Реальность и иллюзии в театре». Интервью с художественным руководителем «Свободного пространства» Сергеем Пузыревым
19/07 09:00
«Исправработы за убийство живого существа – это неправильно»: Виталия Румянцева о наказании для живодеров

Как сосредоточиться на учебе – способы избежать отвлекающих факторов

Колледж может быть непосильным, когда вы пытаетесь сохранить свои оценки, работать неполный рабочий день и/или сбалансировать отношения. Большинство из нас отвлекаются на push-уведомления, текстовые сообщения и телефонные звонки. Согласно исследованию, проведенному доктором Ларри Розеном, почетным профессором Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз, «типичный студент» «отвлекается не менее пяти из каждых 15 минут, которые он отводит на учебу», чаще всего в результате текстовые сообщения и использование социальных сетей.

Когда вокруг столько всего происходит, бывает очень трудно оставаться сосредоточенным, но это возможно.

Вот семь советов, которые помогут повысить вашу продуктивность:

Наведите порядок с помощью списка дел
Отключить оповещения и держать открытыми вкладки Интернета до минимума
Разбивайте большие проекты на мелкие части
Используйте музыку и наушники, чтобы уменьшить шум
Найдите лучшую среду для эффективного обучения
Очистите и организуйте свое рабочее место
Вознаграждайте себя за достижения

Составьте расписание или список дел

Совмещение нескольких проектов и дедлайнов в школе может вызвать стресс. Когда вы работаете над одним заданием, легко забыть о другом. Вы можете помочь организовать свои сроки и более эффективно управлять своим временем с помощью правильного графика. Выясните, когда вы наиболее продуктивны, и выделите время для домашней работы и занятий. Ведение планировщика или цифрового календаря поможет вам следить за своими занятиями и заданиями. Бумажные планировщики идеально подходят для тех, кто любит составлять списки дел и планировать встречи вручную. Одно исследование предполагает, что простое действие записи помогает улучшить вашу концентрацию и память.

Отключить оповещения

Постоянные уведомления и текстовые сообщения — враг каждого студента колледжа. Переведите телефон в беззвучный режим или в режим «Не беспокоить» и закройте ненужные вкладки на компьютере. Если вам нужен Интернет, держите одну вкладку открытой. Вы можете бороться с отвлекающими факторами в Интернете, блокируя или скрывая веб-сайты и приложения, отнимающие много времени.

Разбейте свою работу на более мелкие задачи

Победите прокрастинацию, разбив большой проект на мелкие части. Легче мотивировать себя делать что-то в небольших задачах, чем прыгать в огромную. Если вам трудно учиться или выполнять работу, эффективно распределяйте свое время. Попробуйте делать себе 10-минутный перерыв через каждые 45-50 минут работы. Исследования показывают, что перерывы могут помочь вам сохранить информацию и повысить производительность.

Используйте наушники

Если вы работаете в шумной обстановке, используйте наушники с шумоподавлением. Прослушивание музыки через наушники также помогает избавиться от отвлекающих шумов, таких как слишком громкий разговор людей или строительные работы. Однако часто музыка со словами может слишком отвлекать. Исследователи предлагают слушать классическую или инструментальную музыку, чтобы улучшить концентрацию.

Найдите подходящее место для работы

Некоторым учащимся лучше всего удается работать при небольшом фоновом шуме, в то время как другим нужна полная тишина. Узнайте свой стиль работы и тип атмосферы, которую вы предпочитаете. Вы тот человек, который лучше работает в тишине в библиотеке? Или вы предпочитаете кофейню в кампусе с окружающим шумом? Попробуйте несколько разных пространств и посмотрите, как проходит каждое занятие.

Очистите свой стол

Ваш стол завален стопками бумаг? Монитор вашего компьютера обрамлен слоями стикеров? Если да, то пора навести порядок. Беспорядок на рабочем месте может помешать вам выполнить работу. Пройдитесь по своему столу и оставьте только самое необходимое. Чистое рабочее место может помочь уменьшить беспокойство и освободить место для мотивации.

Поощряйте себя

Немного мотивации может иметь большое значение. Создание системы вознаграждений — хороший способ побудить себя что-то сделать. Например, если вы закончите эссе, не отвлекаясь, дайте себе награду, например просмотр видео или вздремните.

10 советов, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на учебе — повторное обучение

Источник изображения — bit.ly/1FjehMt

Независимо от того, учитесь вы или уже работаете, различные отвлекающие факторы представляют серьезную угрозу для вашей продуктивность обучения. В то время как пара минут, проведенных тут и там в социальных сетях или других занятиях, поначалу кажется безобидной, количество времени, которое вы на самом деле тратите на вещи, которые не важны для вашей учебы, ежегодно составляет драгоценные часы, а может быть, даже дни, которые вы могли бы потратить. в противном случае продуктивно потратили на свои учебные задачи. Фактически, исследование Basex 2005 года указывает, что американские предприятия теряют 588 миллиардов долларов в год из-за перерывов в работе. ¹ В меньших масштабах такие развлечения, как игры и социальные сети, представляют собой основные препятствия на пути к приобретению навыков и совершенствованию.

Чтобы помочь вам отключиться от шума и сосредоточиться на учебе, мы составили этот полезный список приемов и инструментов.

1. Разработайте режим и придерживайтесь его.

Нравится нам это или нет, но мы живем в мире СДВГ. Без установленного графика жизнь может довольно быстро стать хаотичной. Чтобы хаос не затмил ваши приоритеты, в статье Harvard Business Review предлагается внедрить ритуалы в нашу повседневную и еженедельную рутину. ² Тщательно следуя установленным вами ритуалам, вы сможете сохранять концентрацию и работать лучше. По мере того, как вы продвигаетесь в своей курсовой работе, вы можете развивать ритуалы, которые составляют ваш распорядок дня, используя различные методы и практики, которые лучше работают для вас.

Совет: Синхронизируйте все этапы курса с Google Calendar или другими мобильными приложениями календаря. Не забудьте выделить время для самостоятельных занятий в своем расписании.

2. Найдите подходящее место для учебы или работы.

Выбор правильного места для учебы имеет решающее значение, поскольку от этого зависит эффективность учебного процесса. ³ Хотя вам может нравиться заниматься в своей комнате, вас легко отвлечь телевизором, видеоиграми или модными журналами, лежащими рядом с вашей кроватью. Кафе может показаться хорошим вариантом, но иногда там может быть шумно, и если вы живете в таком месте, как Нью-Йорк, вы будете удивлены количеством сумасшедших, которые ежедневно вызывают волнения в общественных местах. . Обязательно найдите тихое и хорошо освещенное место. Если вы планируете проводить долгие часы за работой или учебой, рекомендуется убедиться, что ваш стул и стол имеют эргономичную конструкцию для повышения производительности. Плохая физическая подготовка может испортить как вашу осанку, так и эффективность работы.

3. Выключите все электронные устройства.

Хотя мы все любим наши планшеты и смартфоны, эти гаджеты открывают нам целый мир отвлекающих факторов. По иронии судьбы, многие из этих устройств были предназначены для экономии нашего времени, но вместо этого тратят драгоценное время впустую. Для многих людей сотовые телефоны стали «новым лучшим другом», который позволяет им видеть, чем все заняты, — очень привлекательная функция, особенно для людей, которым не хватает реальных человеческих связей. Даже если вы не пытаетесь активно получить доступ к своему смартфону, вас будут отвлекать уведомления, текстовые сообщения и входящие звонки. Суть в том, что ваше мобильное устройство — враг продуктивности, и вы должны объявить свое учебное пространство и время зоной, свободной от гаджетов.

4. Установите приоритеты в режимах CEO и Worker Bee.

У нашего друга Чейза Ривза из Fizzle есть отличная теория работы. Он предполагает, что у всех нас есть два способа действия: наш внутренний генеральный директор и наша внутренняя рабочая пчела. Ваш внутренний генеральный директор — планировщик. Он или она разрабатывает стратегию, расставляет приоритеты в том, что важно, и планирует день. Когда генеральный директор заканчивает планирование, ваша рабочая пчела оживает. Это ваш внутренний «кролик-задача», который выполняет действия, поставленные генеральным директором.

В этом ключе мы рекомендуем вести не один, а два списка дел. Один — это основной список всех ваших приоритетов высокого уровня, а другой — список ваших ежедневных дел. Если вы любите списки, возможно, вы даже захотите составить список «Не делать», в котором отслеживаются действия, отнимающие время, которых вам следует избегать. Есть несколько крутых и полезных приложений, которые помогут вам отслеживать несколько списков дел: Clear (Mac/iOS) и Wunderlist (PC/Android/iOS). Затем вы можете выполнять свои задачи по одной за раз. Помните, многозадачность контрпродуктивна ⁴ несмотря на то, что говорится в каждой должностной инструкции. Не делай этого!

5. Визуализируйте с помощью бумаги.

Во многих современных классах и на рабочих местах планшеты и компьютеры начинают заменять ручку и бумагу для ведения заметок. Тем не менее, вам лучше отказаться от клавиатуры и писать заметки от руки. Это держит вас более вовлеченным и предоставляет средства для визуализации идей и вопросов.

6. Закройте другие окна.

При прохождении любого онлайн-курса и особенно при изучении цифровых навыков, таких как онлайн-маркетинг, программирование, графический дизайн и веб-разработка, практически невозможно избежать использования компьютера. При использовании материалов курса, изучении или отработке концепций урока крайне важно усердно блокировать потенциальные отвлекающие факторы, которые существуют на вашем компьютере: новостные и развлекательные сайты, социальные сети, видеоигры и обмен мгновенными сообщениями.

Для тех, кому не хватает самоконтроля, необходимого для предотвращения цифровых отвлекающих факторов, рассмотрите следующие приложения:

Блокировщики веб-сайтов — используйте SelfRestraint (ПК) и SelfControl (Mac), чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты в течение заранее определенных периодов времени.

Блокировщики программ — Concentrate and Think — это два очень крутых приложения (для Mac), которые помогают избавиться от отвлекающих программ на рабочем столе.
Time trackers — Rescue Time — это потрясающее приложение, которое работает за кулисами и помогает вам понять, как вы проводите свое время.
Инструменты для повышения производительности. Используйте технику «помородо» — метод разбиения вашей работы на 25 блоков действий, которыми вы можете легко управлять и чередовать. Есть несколько приложений Pomodoro, которые помогут вам в этом.

7. Знайте, когда сказать «нет».

Когда вы изучаете что-то новое и интересное, легко взять на себя множество курсовых работ, проектов и сетевых встреч, которые имеют отношение к тому, чем вы занимаетесь. Хорошо и хорошо, но это иногда внезапно приводит к ситуациям, когда вы оказываетесь очень занятыми, но все еще сталкиваетесь с дилеммой: вписать ли другие связанные действия в ваш и без того плотный график.

Приступая к новой работе или встречам, убедитесь, что эти действия являются частью вашей высшей цели. Начните говорить НЕТ ⁵ деятельности, которая усложняет ваш график, отнимает ваше время и создает стресс. С другой стороны, скажите ДА занятиям, которые упрощают вашу жизнь, уменьшают стресс и высвобождают больше времени.

8. Установите напоминания.

В любом начинании становится очень легко что-то забыть по мере того, как вы становитесь все более и более занятыми. Например, если вы активно участвуете в проекте, часто бывает так, что вы настолько поглощены тем, что делаете, что теряете счет времени и пропускаете встречу или важный телефонный звонок. К счастью, Post-it и приложения-напоминания существуют. Я большой поклонник физических стикеров, но иногда даже они не справляются со своей задачей. Если вы являетесь пользователем Mac, в OS X и iOS есть простое, но эффективное приложение «Напоминания»; в противном случае, Remember the Milk — отличное приложение для напоминаний, которое работает на любом устройстве.

9. Расписание отвлекающих факторов.

Как говорится в известной поговорке: «Полная работа и отсутствие развлечений делают Джека скучным мальчиком». Дело в том, что работать без перерывов гораздо хуже, чем делать Джека скучным. Это может сильно утомить и вымотать его при изучении предмета, резко препятствуя дальнейшему прогрессу в его обучении. Чтобы избежать выгорания, делайте регулярные перерывы в своем расписании и рассматривайте их как награду за тяжелую работу. При практике Pomodoro у вас будет короткий пятиминутный перерыв каждые 25 минут, но вы также должны планировать более крупные перерывы каждые 9 минут.От 0 до 120 минут в течение дня, чтобы сохранять бодрость и бодрость. Не забудьте также запланировать время для себя или время с близкими по вечерам и в выходные дни.

10. Подумайте и отрегулируйте.

Вам нужно внимательно следить за собой ежедневно и еженедельно и вносить коррективы. Вы должны регулярно задавать себе следующие вопросы. Хотя они связаны с вашей учебой и с тем, как лучше приобретать новые навыки, вы можете с таким же успехом использовать их в любой работе или жизненной ситуации.