Как обрести в себе спокойствие
38 594
Познать себяАнтистресс
Остановите поток мыслей
Выразите эмоции
Когда мысли вновь попытаются взять над вами верх, перечислите их, советует гештальт-терапевт Нифонт Долгополов: «Я все время думаю о том, что не успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за…».
Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и чувства, которые теперь не отпускают. Например, «Когда я брался за этот проект, у меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…»
Назовите самую сильную эмоцию («Я злюсь на себя за то, что вообще ввязался в эту историю!»). Максимально ярко выразите ее, усилив голосом, жестом, движением тела.
Лучше делать это упражнение в уединенном месте, где вам никто не помешает
«Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей, — объясняет Нифонт Долгополов.
— Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится».
Дышите глубже
Дыхание также эффективно помогает отвлечься от надоедливых мыслей. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза, дышите спокойно и размеренно. Прислушайтесь к себе, к своему дыханию, наблюдайте за своим телом, за тем, как движется грудная клетка, поднимается и опускается живот…
«В этот момент внимание сосредоточено на наших телесных ощущениях, поэтому дыхательные упражнения позволяют переключаться, а также снимают мышечное напряжение, сопровождающее беспокойство в мыслях», — объясняет велнес-эксперт Леля Савосина.
Запишите то, что думаете
Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. Обратите внимание на то, как меняется ваш почерк, — сначала резкий и порывистый, он сглаживается по мере того, как к вам возвращается утраченное равновесие.
«Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и позволяет взглянуть на них со стороны, — поясняет психотерапевт Александр Орлов.
— На подобном принципе построен метод свободных ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском анализе.
Любая психотерапия предполагает доверительное и свободное общение, то есть выговаривание всего того, что волнует и тревожит по-настоящему».
«Мастерить своими руками очень приятно»
Фекла Толстая, телеведущая
«Когда мне трудно переключиться, я начинаю что-то делать руками. У меня припасены на этот случай электрорубанок, лобзик, циркулярная пила, шуруповерт, болгарка и даже электростамеска. Чаще всего я сколачиваю стеллажи — необходимая вещь в наших толстовских домах, где книги постоянно накапливаются и лежат стопками на полу. Еще люблю мастерить всякие шкафчики, ящички. Недавно старый сундук обклеила тканями, которые пылились дома лет 50, с тех пор как приехали с дедом из эмиграции.
В такие моменты я люблю обклеивать паршивенькие коробочки и дарю затем их маме, чтобы она в них держала свои научные карточки. Вроде бы думаешь, как деревяшку правильно подогнать или винтик прикрутить, а навязчивые мысли и уходят, а порой в такие моменты вдруг приходит неожиданное решение, как раз потому, что штурмуешь эту высоту не в лоб.
Ручной труд улучшает настроение, к тому же, когда что-то выходит из твоих рук, ты себя ценишь выше в этом мире».
Посмотрите с другого ракурса
Будьте внимательны
«Чем глубже мы погружаемся в мысли, тем менее четко воспринимаем, видим, слышим то, что происходит вокруг нас, — так уж устроено наше сознание. И наоборот: чем больше мы открыты миру, чем острее воспринимаем цвета, формы, звуки, запахи, тем менее интенсивно наше мышление», — объясняет экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик.
Поэтому, заметив, что в очередной раз попали в ловушку неотвязных мыслей, постарайтесь перенести внимание на то, что видите вокруг себя: «Вот лист, он пожелтел по краям, но в середине еще зеленый, он дрожит на ветру».
Если вы отвлекаетесь — «Да ничего особенного в нем нет, он такой же, как и другие листья!» — знайте, что вы снова переместились в сферу мышления — оценок, критики. Отметьте эту реакцию и вновь возвращайтесь к наблюдению.
Расширьте поле своего восприятия.
Теперь вы видите всю крону дерева, замечая плавные переходы цвета, мерное покачивание ветвей. Переключитесь на детали: «Одна ветка почему-то еще совсем зеленая — ни одного желтого листа…»
И снова смените фокус — теперь окиньте взглядом всю картину в целом: деревья, дома, облака… «Позволив себе увидеть и прочувствовать этот пейзаж, открыв свое сознание восприятию образов, вы сможете вытеснить из него надоедливые мысли», — заключает Мария Соловейчик.
Поймите, кто говорит
Наедине с собой, в общении с другими людьми мы находимся в одном из трех состояний нашего «Я»: Взрослый, Родитель или Ребенок. Мы оцениваем ситуацию и принимаем решения (как Взрослый), требуем или заботимся (как Родитель), капризничаем или подчиняемся (как Ребенок).
«Прокручивание в голове одних и тех же мыслей может быть понято как непрекращающийся внутренний диалог между этими состояниями нашего «Я», — объясняет доктор психологических наук, транзактный аналитик Вадим Петровский.
Чтобы его прекратить, нужно научиться распознавать, кто говорит в данный момент — Взрослый, Родитель или Ребенок
«Так, если наши мысли крутятся вокруг предполагаемой неудачи, скорее всего это наш Родитель сурово критикует Ребенка, предрекая ему, что тот опять не справится с задачей, — добавляет французский транзактный аналитик Изабель Креспель.
— Решение заключается в том, чтобы вместо критикующего Родителя заставить говорить Родителя-наставника, который подсказывает, как поступить, и поддерживает, говорит: «Верь в себя, ты сможешь», а не «У тебя снова ничего хорошего не получится». Такой подход помогает остановить поток негативных мыслей и перейти к конструктивному решению.
Задавайте себе вопросы
Зачастую мы переживаем не из-за реальных сложностей, а из-за надуманных, предполагаемых проблем. «Если изменить реальность пока не удается, мы можем попытаться изменить наши мысли о ней», — убеждена Кэти Байрон, американский психолог, автор методики «Работа».
Задайте себе четыре вопроса: «Правда ли это?», «Могу ли я быть совершенно уверенным, что это правда?», «Какую реакцию вызывают во мне эти мысли?», «Кем бы я был без этих мыслей?».
К примеру, вы не знаете, как поступить, потому что предполагаете, что некто будет сердиться. Ответив на эти вопросы, вы обнаружите, что сердиться этот человек не будет, что вы себя в этом убедили.
Или поймете, что вам важно верить в его недовольство, чтобы оправдать свое бездействие. Или что на самом деле это вы на него сердитесь…
Эта простая методика помогает осознать относительность наших убеждений, изменить угол зрения и увидеть другие, совсем неожиданные решения проблемы».
«Я благодарю за все испытания»
Дмитрий Дюжев, актер
«Снять напряжение, вызванное вихрем досадных мыслей, можно разными способами, например, погулять перед сном или поплавать в бассейне. Но лучше попытаться ответить на вопрос: откуда взялось это состояние? Перед каким испытанием я оказался в этот момент на своем жизненном пути? Лично для меня самый верный способ борьбы с эмоциональным напряжением — это благодарение за то испытание, которое мне посылают.
Я размышляю, достойно ли переношу его, не ответил ли злом на зло, простил ли тех, кто ввел меня в состояние дискомфорта, понял ли, почему оказался в такой ситуации… Для меня основной и единственный способ — это горячее, всем сердцем, благодарение Бога за то, что он подарил этот день, за то, что в нем было так много всего — и хорошего! После такой молитвы Господь дарит мне спокойный, легкий сон и ясные мысли, с которыми я просыпаюсь на следующее утро».
Избегайте повторений
Практикуйте медитацию
«Мы концентрируемся на своих мыслях, и на хороших, и на плохих, медитация же позволяет сосредоточиться только на том, что идет нам на пользу», — уверена преподаватель йоги Наталия Шувалова. Можно концентрироваться на собственном дыхании, на каком-нибудь символе или звуке. Но сначала важно научиться просто наблюдать со стороны за своими мыслями и ощущениями.
Приняв удобное положение, просто наблюдайте за всем, что возникает в вашем теле и в сознании. Позвольте мыслям, эмоциям, ощущениям протекать мимо, не судите о них, не старайтесь их оттолкнуть или, наоборот, изучить детально.
«Важно осознать, что мы не являемся тем, что испытываем в данный момент, что это мы управляем мыслями и эмоциями, а не они нами, — продолжает Наталия Шувалова. — Просто наблюдая, мы словно выключаем мысли из розетки, перестаем питать их энергией».
Приглушите яркость
«Наиболее ярко мы представляем события или воспоминания, которые для нас особенно важны, — объясняет доктор психологических наук, бизнес-консультант Алексей Ситников.
— Наши неотвязные мысли похожи на цветной фильм, который мы смотрим по телевизору с огромным экраном и мощным звуком: воздействие настолько сильно, что происходящее нас захватывает целиком».
Но если тот же «фильм» посмотреть по телевизору с тихим звуком и нечетким изображением, уровень его воздействия будет другим
Поэтому, если вами вновь завладели мысли, воспоминания или переживания, которые не дают покоя, представьте их в виде телефильма, а затем вообразите, что в настройках убираете уровень яркости и звука. Таким образом вы, не меняя содержания своих мыслей, чувств, воспоминаний, уменьшите уровень их восприятия.
А если упражнения не помогают?
Возможно, неотвязные мысли становятся столь интенсивными, что упражнения не приносят успокоения. «Навязчивые мысли можно рассматривать как защитный механизм психики, который помогает нам справляться с пугающими, непредсказуемыми чувствами. И они часто возникают у тех, кто не умеет, не может или боится проявлять свои эмоции», — объясняет психоаналитик, президент Общества психоаналитической психотерапии Ксения Корбут.
В таком случае мы пытаемся логически объяснить свои переживания, свести к чему-то однозначному, рациональному. А поскольку сделать это невозможно, мы повторяем свои объяснения как заклинание, не будучи в состоянии от них отвлечься.
«Если вы чувствуете, что ваши мысли становятся слишком интенсивными и вы не можете с ними справиться, стоит обратиться к специалисту, чтобы с его помощью соприкоснуться с миром своих эмоций и постараться их понять», — заключает Ксения Корбут.
Текст:Елизавета Замыслова, Елена Ратнер, Елена ШевченкоИсточник фотографий:MARGAS FAMILY, Борис Захаров, Getty Images
Новое на сайте
«Как без врача и терапии облегчить симптомы ОКР?»
«Мужчина пил и бил меня. Обещает исправиться, если вернусь. Верить ли ему?»
«Весь в меня»: как характер родителей влияет на жизнь детей — ответ психологов
Как понять, что партнер собирается сделать чек-аут из брака: 5 признаков — спасите отношения
Не до секса: почему в трудные времена пропадает желание и как его вернуть
Наследники Туве Янссон запретили использовать образы муми-троллей в России
«Муж говорит, что его измены — ошибки юности.
Как ему доверять?»
Как общаться с пассивными и пассивно-агрессивными людьми: 3 инструмента
Как обрести гармонию внутри себя и внутренний покой
Общество 2131
Поделиться
Спокойствие духа так же важно, как поддержание в форме тела. Однако в безумном мире, в котором мы живем, все труднее обрести эту безмятежность.
Если вы хотите обрести гармонию и внутреннее спокойствие, попробуйте эти простые и действенные способы.
Фото: PXHERE.COMПриведите дом в порядок
Устраивайте регулярные уборки. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному уму и внутреннему покою. Недаром в народе говорят, что порядок в доме – залог того, что в нем не появится нечисти. Нечисть тут нужно понимать в переносном смысле: нехорошие и не способствующие развитию души внутренние проблемы с психикой. Если вы хотите изменить свою жизнь, то постарайтесь убрать из комнат все старое, грязное и просто отжившее свой век.
Медитируйте
Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем такими способами, о которых вы раньше и не думали. Этот акт концентрации может принести немало пользы, а также поможет вам лучше справляться со своей зоной ответственности. Кроме того, медитация позволяет познавать себя, и не дает стрессу овладеть вами. Лучше всего научиться всего нескольким приемам, которые можно применять дома. После того как вы заведете эту полезную привычку, то уже не захотите от нее отказываться, поскольку обретете внутренний покой.
Будьте благодарны
Составление списка благодарностей поможет вам уменьшить чувство стресса, напомнив обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или записывайте хорошие вещи, произошедшие с вами за день.
Не концентрируйтесь на других людях
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, если хотите обрести внутреннюю гармонию. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодняшнего с тем, кем вы были год, два, десять лет назад, чем на сравнении себя с кем-либо. Чувство неуверенности исчезает, когда в игру в сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не познали, как это сделать лучше всего. Не нужно задаваться вопросом: «Что со мной не так в сравнении с другими?» Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?» Затем напишите на листе бумаги пять предполагаемых шагов к этому.
Следите за своими мыслями
Зачастую бывает так, что в повседневной жизни мы проживаем некую ситуацию, но наш ум сосредоточен на других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. Не может быть внутреннего покоя, когда нет гармонии в мыслях. Если вы все время настроены пессимистично, то ваш внутренний голос не слышит зова души. Поэтому каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно «переводите стрелки» на светлую сторону ситуации. Это поможет переместить разум в позитивное психическое состояние. Если вы почувствуете себя более оптимистично, это повысит умственную энергию.
Когда появляется вялость или депрессия, заставьте себя мыслить позитивно – это отличный способ обратить вспять негативный импульс.
Откажитесь от перфекционизма
Жизнь никогда не идет по тому пути, который мы намечаем в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все сделать наилучшим образом, чтобы оказаться в желаемом будущем.
Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы разочаровываемся. Правда в том, что все вам необходимое придет не в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Поэтому лучше всего жить без сверхусилий, чтобы пройти через трудные моменты, не пугаясь проблем.
Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они идут не по тому пути, который вам нужен. Извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте чрезмерным стараниям украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка, чтобы познавать, что вы можете изменить и как это сделать.
Не спешите
Жизнь – это не соревнование на скорость, потратьте столько времени, сколько нужно именно вам, чтобы преодолеть невзгоды и сложности. Обретать гармонию души лучше без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды. Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало внутренних усилий, чтобы научиться снова чувствовать себя хорошо.
Живите текущим моментом, чтобы обрести душевный покой, и идите вперед шаг за шагом. Это нужно делать не потому, что каждый день труден и последующий будет таким же, а потому, что если вы сломаетесь, то идти дальше будет просто некому.
Прощайте людей
Прощение людей и забвение обид позволит вам обрести душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, хотя мы не сделали ничего плохого. Можно провести всю жизнь в злобе, мстя за все несправедливости тем или иным людям, но тогда совсем нет шансов обрести внутреннюю гармонию. И все же обретать гармонию – не значит пассивно относиться к тому, что происходит. В большей степени это касается самоконтроля: важно не позволить негативу завладеть мыслями и действиями. Принятие несправедливости, например, такой, как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующий шаг – поиск новых путей самореализации.
Будьте активны
Ведите активный образ жизни.
Достаточно посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю, то есть 30 минут каждый будний день. Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и уменьшают или предотвращают стресс. Лучше регулярно выполнять умеренные физические упражнения, чем время от времени тяжелые тренировки.
Даже если вы живете в большом городе, старайтесь почаще гулять в парках или в зеленых зонах. Попробуйте включить такую прогулку в распорядок дня – ступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью с природой и заряжайте гармонией свое сердце, чтобы расцвела душа. Вы также можете начать кататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершать активные, но спокойные прогулки и наслаждаться ими в полной мере.
Живите полной жизнью
Признание собственной ценности и необходимости жить полной жизнью важно для укрепления душевного равновесия. Это поможет вам оценить свои сильные и слабые стороны и даст возможность эффективно сбалансировать их.
Наконец, просто внесите несколько небольших изменений в распорядок дня, например, приготовьте что-нибудь новое на завтрак, измените маршрут из дома до работы, почитайте книжную новинку. Приятные мелочи добавят разнообразия в вашу жизнь, и как только вы почувствуете удовлетворение от наполненности жизни, то войдете в зону комфорта, где царит душевная гармония.
Мнение:
Алина САВАСИНА, психолог Центра реабилитации «Nota Bene»:
– Каждый день – это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию. Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что могло бы быть, а старайтесь видеть перспективы и получать новые знания.
Сохраняйте спокойствие и помните, что жизнь не заканчивается сегодня. Чтобы научиться интерпретировать трудности и не цепляться за разочарование, потребуется время. Когда мы это осознаем, это скорее вдохновляет, чем пугает, принося внутренний покой в нашу жизнь.
Читайте также: Что значит закрыть гештальт
Подписаться
Авторы:
- Ольга Шеметова
Медицина
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Эта настройка «жрет» батарею вашего смартфона и совершенно не нужна: отключите ее
44453
КалмыкияПентагон подделал видео крушения беспилотника под Крымом
21051
КрымФОТО: T.
ME/KRYUCHKOVOLEGГруппа Cream Soda подтвердила гибель своего продюсера
Фото 20740
ЯрославльЧтобы предотвратить “озаборивание” Калининграда, придется изъять территории
19113
КалининградАнастасия Рудницкая
В Севастопольской бухте остановили движение транспорта утром 28 марта
6911
Крымфото: МК в Крыму
Ну когда заберёт меня маленький самолёт: чем шокировал псковский аэропорт и как он изменился
Фото 5736
ПсковСветлана Пикалёва
ME/KRYUCHKOVOLEGВ регионах:Ещё материалы
How to Get Away with Murder (TV Series 2014–2020)
Episode guide- Cast & crew
- User reviews
- Trivia
IMDbPro
- TV Series
- 2014–2020
- TV-14
- 43m
Rating IMDB
8.
1/10
156K
Ваше рейтинг
Популярность
Играть в трейлер 0
:
28
999
011
Группа амбициозных студентов-юристов и их блестящий профессор по защите по уголовным делам оказываются вовлеченными в запутанный заговор с целью убийства, который обещает изменить ход их жизни. который обещает изменить ход их жизни. Группа амбициозных студентов-юристов и их блестящий профессор криминальной защиты оказываются вовлеченными в запутанный заговор об убийстве, который обещает изменить ход их жизни.
- Creator
- Peter Nowalk
- Stars
- Viola Davis
- Billy Brown
- Jack Falahee
IMDb RATING
8.
1/10
156K
ВАШ РЕЙТИНГ
ПОПУЛЯРНОСТЬ
- Создатель
- Питер Новолк
- Звезды
- Виола Дэвис 90 Falahee
- Билли Браун0004
- 639User reviews
- 31Critic reviews
- Won 1 Primetime Emmy
- 20 wins & 79 nominations total
Episodes90
Browse episodes
TopTop-rated
6 сезонов
654321Посмотреть все
7 лет
2020201920182017201620152014Посмотреть все
Видео9
Смотреть все 0:1111
Клип 1:32
Смотреть Как избежать наказания за убийство
Клип 0:46
Смотреть Как избежать наказания за убийство: Лорел воссоединяется со своим ребенком
Трейлер 0:28
Смотреть Как уйти от наказания С убийством — Трейлер 3 сезона
Трейлер 0:31
Смотреть Официальный трейлер 2 сезона
Трейлер 0:59
Смотреть Убийство в распакованном виде
Трейлер 1:48
Смотреть Убийство: никто другой не сойдет с рук Умирающий
Трейлер 0:21
СМОТРЕТЬ, как уйти с убийством
Трейлер 0:18
СМОТРЕТЬ, как уйти с убийством: сезон 4
Photo1606
Top Cast
Viola Davis
- Annaluale Keating 999911111681686168
- 11616168
- .
- Нейт Лахи
Джек Фалахи
- Коннор Уолш
Аджа Наоми Кинг
- Микаэла Пратт
Мэтт Мак1орри
60004 - .
Charlie Weber
- Frank Delfino
Liza Weil
- Bonnie Winterbottom
Conrad Ricamora
- Oliver Hampton
Karla Souza
- Laurel Castillo
Alfred Enoch
- Wes Gibbins …
Амира Ванн
- Теган Прайс
Рим Флинн
- Габриэль Мэддокс
Том Верика
- Sam Keating
Behzad Dabu
- Simon Drake
Benito Martinez
- Todd Denver
Jasmyne Jones
- Baby Christopher
Adrianna Jones
- Baby Christopher
Katie Findlay
- Ребекка Саттер
- Создатель
- Питер Ноуолк
- Все актеры и съемочная группа
- Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
More like this
Orange Is the New Black
13 Reasons Why
Scandal
Pretty Little Liars
Gossip Girl
Suits
Desperate Housewives
Good Girls: Cash Couch
Good Girls
Ограбление денег
Побег из тюрьмы
Месть
Сюжетная линия
Знаете ли вы
- Связи
Показан в Last Week Tonight with John Oliver: Military Translators (2014)
Отзывы пользователей639
ОбзорИзбранный обзор
8/
10
Запутанный и захватывающий
Это история о профессоре права и ее ближайшем окружении студентов, коллег, любовников и друзей каждый сезон причастны к убийству и используют свои юридические знания, чтобы скрыть свои преступления.
Звучит неприятно? Это очень важно. Это грязно, уродливо, расстраивает — и совершенно блестяще!
Весь актерский состав феноменален. Виола Дэвис, в частности, привносит волшебство в каждую свою сцену, и невозможно представить, чтобы кто-то другой играл профессора Аннализ Китинг.
Несмотря на то, что сериал раздвигает границы допустимого количества убийств, в которые вовлечена наша маленькая группа антигероев, история представляет собой драматические американские горки, от которых я не мог оторваться. Я пил каждый сезон. Этот сериал кажется настолько свежим, что вы не можете сравнить его с каким-либо другим сериалом.
полезно•22
14
- Amazing-Stories
- 24 ноября 2019 г.
Подробная информация
- Дата выпуска 90 сентябрь 12
- (США)
- 0004
- Country of origin
- United States
- Official sites
- Official Facebook
- Official site
- Languages
- English
- Spanish
- Also known as
- Lách Luật
- Места съемок
- Лос-Анджелес, Калифорния, США
- Производственные компании
- Shondaland
- Nowalk Entertainment
- ABC Signature
- See more company credits at IMDbPro
Technical specs
- Runtime
43 minutes
- Color
- Sound mix
- Stereo
- Dolby Digital
- Aspect ratio
- 16 :9 HD
Связанные новости
Внесите свой вклад в эту страницу
Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент
Больше для изучения
Недавно просмотренные
У вас нет недавно просмотренных страниц
Как избежать наказания за убийство
Как избежать наказания за убийство
Информация о серии Аннализ Китинг (обладательница «Оскара» и «Тони» актриса Виола Дэвис), блестящий, харизматичный и соблазнительный профессор права защиты, ведет курс под названием «Как избежать наказания за убийство».
Аннализ, также являющаяся адвокатом по уголовным делам, выбирает группу студентов — самых лучших и способных — для помощи в делах в ее фирме вместе со своими сотрудниками, заслуживающими доверия и осторожными Фрэнком Дельфино (Чарли Вебер) и Бонни Уинтерботтом («Девочки Гилмор»). квасцы Лиза Вейл), младший поверенный. Возникают тайны, которые проверяют пределы возможностей каждого и раскрывают темные истины.
- В ролях: Виола Дэвис, Билли Браун, Джек Фалахи, Аджа Наоми Кинг, Мэтт МакГорри
- Телевизионная сеть: азбука
- Дата премьеры: 25 сентября 2014 г.
- Жанр: Драма
- Исполнительные продюсеры: Питер Новолк, Шонда Раймс, Бетси Бирс, Стивен Крэгг
Скандал
Черный список
Хорошая жена
Пропавшее
Просмотреть все фотографии
Времена года
Актеры и съемочная группа
Виола Дэвис
Профессор Эннализ Китинг
Актер
Билли Браун
Детектив Нейт Лахи
Актер
Джек Фалахи
Коннор Уолш
Актер
Аджа Наоми Кинг
Микаэла Пратт
Актер
Мэтт МакГорри
Ашер Миллстоун
Актер
Карла Соуза
Лорел Кастильо
Актер
Новости и интервью для
Как избежать наказания за убийство Сериал получает средний томатометр, когда не менее 50 процентов его сезонов имеют рейтинг.