10 способов сохранять спокойствие в любой ситуации
Сложные, эмоционально изнурительные дни бывают у каждого. Важной задачей в такие моменты есть держать эмоциональное равновесие и обидеть близких людей. Более того, люди, которые способны управлять своими эмоциями более продуктивны. Мы же все хотим успевать больше за то же время.
Длительный стресс может быть крайне опасен. Кроме очевидных психических расстройств, может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Однако поразительная вещь заключается в том, что стресс необходим нашему организму. Его важность заключается в том, что мозгу трудно начать какое-либо действие, пока он находится под низким уровнем давления. Наибольшей производительности мы достигаем тогда, когда уровень стресса является умеренным. И пока он заставляет нас действовать и не переходит в хронический – это крайне полезно.
И все же не стоит рисковать. И команда INTBOARD™ имеет для вас хорошую новость. Мы подготовили для вас советы, которые научат виртуозно управлять своими эмоциями.
Старайтесь не драматизировать. Все мы склонны делать из мухи слона, когда проблема касается вас. Не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же».
Подумайте, прежде чем делиться проблемой. Не рассказывайте и не обсуждайте в Facebook вашу проблему. Не пытайтесь ее сразу же обсудить с друзьями. Сначала обдумайте ситуацию сами. Это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше беспокоитесь.
Используйте визуализацию, как способ оставаться спокойным. Помогает, если вы представите себя сдержанным и сосредоточенным. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте той спокойной и невозмутимой человеком, которого вы видите в своем воображении. Еще один прием: вспомните о какой публичного человека, который всегда тактичная и сдержанная. Подумайте, как поступила бы этот человек на вашем месте.
Определите факторы, которые выводят вас из себя. Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня и избегать тревожных сред.
Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции. Вспомните моменты, когда вы успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и может помочь вам сохранять душевный покой.
Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.
Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Сбросьте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают при переходе от одного вида деятельности к другому.Позаботьтесь о своих насущных проблем. Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего люди начинают раздражаться, при пониженном сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное и становится (относительно) легче. Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, это обезвоживает организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.
Отвлекайтесь. Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, захватывающим или творческим.
Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит, вспомните смешной случай из жизни. Когда вы живые, гораздо легче сохранять спокойствие.
Не забывайте дышать. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.
Подумайте над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш ум. Для каждого они уникальны. А еще лучше записывать такие цитаты в дневник или телефон. Некое интеллектуальное успокоительное.
Вот мы и познакомили вас со способами вернуть себе контроль над эмоциями даже в сложных ситуациях.
[subscribe2 hide=’unsubscribe’ title=’Підписатися’]
Следующая >
Keep calm. 10 техник, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации
Наталия Широкова
Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам там сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».
Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.
Просто остановитесь
Десять минут до дзена
Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит.
Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.
То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.
Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.
Перенеситесь в пространство покоя
Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.
Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. — Источник
Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.
Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.
Таппинг
Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз. Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.
20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.
Визуализируйте дыхание
Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:
- Заливка топлива.
Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки. - Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
- Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.
Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.Понаблюдайте за питомцами
Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.
Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них. — Источник
Внимательность
Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем.
Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.
Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.
То же работает и с другими эмоциями.
Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.
Взгляните на ладонь
Мир в каждом шаге
А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».
В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.
А что вы увидите на своей ладони? — Источник
Переключитесь на действие
Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.
Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.
Листья на дереве
Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.
Будьте гибкими
Внутренний воин
В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.
Твердость не всегда на пользу. — Источник
Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.
По материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»
Обложка поста — unsplash.com
Почему нам нужно сохранять спокойствие в любых ситуациях
Оставаться спокойным и расслабленным — это хороший способ экономить энергию
При стрессе ваше тело вырабатывает адреналин и кортизол, гормоны, которые дают вам мгновенный заряд энергии. Однако эти гормоны также затрудняют засыпание, поэтому они не идеальны для сохранения энергии в долгосрочной перспективе.
С другой стороны, когда вы сохраняете спокойствие и безмятежность, ваше тело естественным образом вырабатывает эндорфины – гормоны, улучшающие настроение и делающие вас счастливыми.
Контроль над собой помогает нам ясно мыслить
Когда мы находимся в стрессовой ситуации, нашим первым побуждением является паника. Мы чувствуем себя загнанными в угол и не знаем, что делать. В голове крутятся мысли обо всех возможных последствиях, а потом, когда мы пытаемся принять решение, его затуманивает страх или беспокойство.
Если мы сохраняем спокойствие и мыслим ясно, мы часто можем найти решение быстрее, чем если бы мы паниковали. Вот почему мы должны сохранять контроль, чтобы мы могли ясно мыслить в любой кризис
Короче говоря, сохранять спокойствие жизненно важно для вашего выживания. Когда вы находитесь в кризисе, когда чувствуете гнев или стресс, ваше тело выделяет гормоны, такие как кортизол и адреналин. У этих гормонов есть побочные эффекты: они ускоряют сердцебиение, сужают кровеносные сосуды в мозгу и вызывают у вас дрожь и тревогу.
Проблема с этими гормонами стресса заключается в том, что они могут затуманивать ваши суждения и мешать вам ясно мыслить.
Решая, что делать дальше или как лучше поступить в ситуации, важно ясно мыслить, чтобы поступать правильно.
Когда мы спокойны, мы можем подходить к отрицательным эмоциям и проблемам с логикой и разумом, а не позволять нашим эмоциям взять верх. Это означает, что, столкнувшись с чем-то трудным или напряженным, мы можем объективно подумать о том, как лучше поступить, и, надеюсь, принять лучшие решения, чем когда мы находимся в состоянии стресса!
Безмятежность делает вас лучшим решением проблем
Иногда лучший способ решить проблему — это дышать. Когда вы неспокойны, вы, скорее всего, будете реагировать импульсивно, а не действовать рационально, что может иметь катастрофические последствия при решении проблем и принятии решений. Если вы на мгновение успокоитесь и подумаете о том, что происходит, не реагируя немедленно, вы сможете увидеть вещи более ясно и принимать решения, основанные на фактах, а не на эмоциях.
Когда мы о чем-то беспокоимся, нам легко принимать опрометчивые решения, не думая о последствиях
Когда мы спокойны, мы можем более четко думать о том, что нужно сделать для достижения наших целей.
Мы также можем смотреть на вещи более объективно, поэтому руководителям компаний или организаций так важно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Когда вы спокойны, вы можете принимать более правильные решения, потому что, когда у нас спокойный ум и ясное мышление, мы можем объективно оценить негативную ситуацию и решить, какой образ действий для нас лучше всего. Когда мы чувствуем стресс и тревогу, наши суждения могут быть омрачены нашими негативными эмоциями, а это не очень хорошо для принятия решений!
Безмятежность помогает понять точку зрения других людей
Когда вы чувствуете себя спокойно, вам легче понять точку зрения другого человека. Это потому, что часть вашего мозга, которая обрабатывает ваши эмоции, отвечает за то, как вы воспринимаете мир. Когда вы более эмоциональны, вам труднее понять, почему у кого-то другая точка зрения, чем у вас.
Когда вы спокойны, у вас больше энергии, чтобы сосредоточиться на понимании других, а не на реакции на них.
Когда вы молчите, вы можете лучше слушать, потому что вы не чувствуете себя спиной к стене — у вас есть время обработать то, что говорит кто-то другой, прежде чем ответить. А когда вы спокойны, вам легче понять, откуда исходит другой человек, потому что вы контролируете свои эмоции, и они не мешают вашим суждениям и реакциям.
Это также помогает другим сохранять спокойствие
Вы когда-нибудь замечали, что люди вокруг вас также спокойны, когда вы спокойны?
Под этим я подразумеваю не только то, что вы спокойны и тихи, но и то, что у вас спокойное выражение лица и голос. Когда мы эмоционально заряжены, наши тела наполняются адреналином, что заставляет нас нервничать, как будто мы срываемся с ног. Легко понять, что это не лучший способ подавать пример.
С другой стороны, когда мы спокойны и расслаблены, мы излучаем чувство удовлетворения, которое улавливают другие. И они сделают то же самое! В следующий раз, когда вы захотите подать хороший пример на работе или дома, попробуйте сделать глубокий вдох и обратить внимание на язык своего тела — это поможет вам сохранять спокойствие и быть образцом для подражания для окружающих.
Вы можете подать хороший пример, сохраняя спокойствие
Когда вы находитесь в ситуации, когда ваша команда должна быть спокойной и сосредоточенной, легко возглавить группу, нервничая и отвлекаясь. Но если вы будете сохранять хладнокровие, другие последуют за вами и будут больше доверять вам!
Если вы когда-либо оказывались в чрезвычайной ситуации (например, при землетрясении или пожаре), вы знаете, как важно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Когда люди вокруг вас паникуют, полезно иметь кого-то, кто может быть в курсе дел, даже если он просто пытается помочь с медицинской помощью или чем-то важным.
Когда все остальные паникуют и бегают, наличие кого-то, кто сохраняет спокойствие, может решить все проблемы
Так что в следующий раз, когда вашей команде придется иметь дело с чем-то трудным, попробуйте взять на себя роль «спокойного человека». Вы будете удивлены, насколько это может помочь другим сосредоточиться на том, что важно — именно на том, что вы от них хотите!
Сохранение спокойствия помогает нам контролировать свои реакции
Возможно, мы не всегда можем контролировать людей и ситуации вокруг нас, но мы можем контролировать свою реакцию на них.
Когда мы испытываем сильный стресс или чувствуем гнев, мы легко теряем хладнокровие и набрасываемся на кого-то, не задумываясь о том, что говорим или делаем. Из-за этого нам становится труднее решать проблемы или ладить с другими — и это усложняет жизнь в целом!
Но если вы сохраните хладнокровие и тщательно обдумаете свой следующий шаг, прежде чем действовать, вы обнаружите, что у вас гораздо больше шансов достичь своих целей. Кроме того, вы снова почувствуете себя собой.
Когда вы замечаете, что расстраиваетесь из-за проблемы, найдите минутку, чтобы глубоко вздохнуть и сосредоточиться. Это может помочь выйти из ситуации на несколько минут. Это даст вам время успокоиться, прежде чем вернуться к более эффективному решению проблемы.
Вот несколько советов, как сохранять спокойствие:
- Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что все будет хорошо, даже если вы не верите в это в данный момент. Правильное дыхание необходимо для сохранения спокойствия, и повторение этой мантры снова и снова может помочь вам восстановить перспективу и напомнить вам, что есть люди, которые заботятся о вас и помогут вам, если смогут.
- Не позволяйте своим страхам одолеть вас. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые вас отвлекают, например, как хорошо сегодня на улице или как весело ваш друг провел каникулы на прошлой неделе . Хотя поначалу это может показаться незначительным, небольшие отвлекающие факторы могут иметь большое значение и помочь нам лучше относиться к себе и своей жизни в целом!
- Спросите себя: «Что сделал бы самый мудрый человек, которого я знаю?» Подумайте, что бы он или она сделали в этой ситуации — знаете, человек, который живет вместе и знает, как справляться со стрессом, не теряя хладнокровия? Тогда попробуй подражать ей.
- Попробуйте медитацию осознанности. Любое упражнение по глубокому дыханию поможет вам уменьшить стресс и восстановить спокойствие. С медитацией осознанности вы можете научиться правильной технике дыхания, которая поможет вам лучше спать и справляться со стрессом и беспокойством, что может быть полезно, когда вы окажетесь в сложной ситуации.
Если вы будете заниматься регулярно, вы сможете обрести внутренний покой, что хорошо для вашей реакции на стресс и психического здоровья. Я много лет практиковал медитацию осознанности, и она помогала мне во многих стрессовых ситуациях.
Люди будут доверять вам больше, если вы будете спокойны
Спокойные люди контролируют свои эмоции. Они не позволяют своим эмоциям взять над собой верх; вместо этого они позволяют логике руководить своими действиями. Когда вы спокойны, вы более склонны принимать рациональные решения. Вы также можете лучше контролировать объем информации, которой вы делитесь с другими, потому что ваши слова и действия с меньшей вероятностью будут зависеть от ваших эмоций.
Когда люди спокойны, они больше доверяют другим. Это означает, что другие люди чувствуют себя в большей безопасности рядом с кем-то, кто контролирует их эмоции и с большей готовностью делится с этим человеком личной информацией. Спокойные люди также более уверены в своих решениях и, следовательно, более честны в своих отношениях с другими.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с решением и поймете, что испытываете стресс или гнев, помните, что, сохраняя спокойствие, вы можете принимать более взвешенные решения, оставаться в курсе событий, и люди с большей вероятностью последуют за вами. .
Related Post
Почему пляж расслабляет
Спокойная суперсила: как вести себя спокойно в любой ситуации
В Далласе был ясный ноябрьский день. Шины завизжали под действием силы тяжелой машины, поворачивающей слишком быстро. Сила поворотов и быстрое ускорение душили Линдона Б. Джонсона, который смотрел на пол машины всего в нескольких сантиметрах от своего лица, а на него давил весь вес агента секретной службы. Автомобиль мчался прочь от печально известного кортежа через несколько секунд после того, как раздались первые выстрелы. Это был день убийства Кеннеди. Редко когда президент и вице-президент находились за пределами Вашингтона одновременно. И еще реже они находились в одном кортеже.
В тот день правительство страны было особенно уязвимо. Действовать спокойно в таких условиях было непросто.
Позже, в больнице Паркленд в наспех перепрофилированной палате, воздух Джоснона превратился в тот, который близкие ему люди в тот день описали как «спокойный», «неподвижный» и «тихий». Он столкнулся с самыми важными решениями в своей жизни. Оглядываясь назад, мы знаем, что выстрелы в Кеннеди были единственными выстрелами, направленными в тот день по высшим ступеням власти. Но в то время были веские основания полагать, что вице-президент Джонсон также станет мишенью.
Среди шока и паники агенты Секретной службы попытались выполнить свою работу и призвали Джонсона немедленно сесть в самолет, чтобы обеспечить максимальную безопасность. Если бы он был ошеломлен моментом, он мог бы принять этот логичный совет. Однако у Джонсона хватило присутствия думать не о себе, а о миссис Кеннеди. Он отверг этот план и решил, что не уедет из Далласа без первой леди и тела президента.
Действуйте спокойно и контролируйте сложность
Под покровом секретности группа Джонсона собиралась покинуть больницу, когда ему пришлось принять еще одно трудное решение. Его спросили, следует ли информировать прессу о смерти президента. Не долго думая, он ответил вопрошающему помощнику: «Нет. Думаю, мне лучше убраться отсюда и вернуться к самолету до того, как ты объявишь об этом. Мы не знаем, всемирный ли это заговор, преследуют ли и меня. . . . Мы просто не знаем».
Всего через несколько часов после травматического события, уже на борту Air Force One, Джонсон координировал принесение присяги, чтобы он стал президентом. Это была сложная процедура, пронизанная двусмысленностью, но она имела первостепенное значение и безотлагательность. Крайне важно, чтобы он показал миру преемственность и легитимность на высшем посту страны. Опять же, те, кто был в самолете, позже отмечали его спокойствие и умение четко управлять сложной ситуацией. Побывав в зоне досягаемости пуль, а затем эвакуировавшись на высокой скорости, Джонсон должен был найти свое сострадание, но также свою команду и спокойствие.
Всего через несколько часов после ужасного катализатора в тот день он смирился с тем фактом, что президент умер, а это означало, что он теперь стал главнокомандующим, и ему все еще удавалось координировать несколько сложных вопросов одновременно.
Это крайний пример, который мы можем рассмотреть через призму ретроспективы, чтобы понять, как важно сохранять спокойствие в условиях давления. Маловероятно, чтобы Джонсон испытывал состояние внутреннего спокойствия в напряженные и неопределенные часы после убийства Кеннеди. Что помнит история и что важно, так это то, что он умел действовать спокойно .
Научные рекомендации и опыт
Я надеюсь, что эта статья послужит двум целям. Хочу уточнить, что спокойствие может быть взращивал вопреки ситуации и вопреки вашему темпераменту. С практикой каждый может сохранять спокойствие в любой ситуации, поэтому вторая цель этой статьи — дать рекомендации о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации.
Давайте рассмотрим несколько советов, методов и рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы оставаться вовлеченным в стрессовые факторы, выполняя при этом спокойно. Первые исходят из точных наук, а другие — из опыта.
Доктор Эндрю Хуберман — профессор нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэнфордского университета. Его лаборатория изучает регенерацию нейронов, нейропластичность и состояния мозга, такие как стресс, сосредоточенность, страх и оптимальная производительность. У него есть подкаст и канал на YouTube, где он находит отличный баланс между точной наукой о производительности, не заходя слишком далеко за головы широкой аудитории.
Я считаю, что содержание Губермана серьезно и заслуживает большого доверия, потому что он прежде всего ученый, ищущий истину. Вот краткое изложение того, что он может сказать о спокойствии в любой ситуации.
Наука о том, как вести себя спокойно
Говорить себе успокоиться не работает. На самом деле, это имеет тенденцию усугублять стресс.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить остроту реакции на стресс, — это активировать парасимпатическую нервную систему. Согласно Губерману, самый быстрый способ самостоятельного управления физиологическим спокойствием называется физиологическим вздохом. Мы непроизвольно активируем наши дыхательные системы, чтобы уменьшить стресс — например, в ситуациях клаустрофобии, — но мы забываем, что мы также можем активировать эти системы добровольно. Физиологический вздох состоит из одного средне-длинного вдоха, за которым следует еще один короткий вдох и последний долгий выдох.
Хуберман объясняет и демонстрирует эту технику намного точнее, чем я, в следующем коротком ролике
Это невероятно мощный инструмент, потому что мы можем использовать его в режиме реального времени. Внимательность, йога, медитация и другие инструменты так называемого глубокого отдыха без сна (NSDR) отлично подходят для общего снижения исходного стресса. Однако вы не всегда можете выполнять эти действия на месте.
Доказано, что такие вещи, как благодарность, оказывают успокаивающее действие, но если в реальном мире вас внезапно попросят выполнить задачу, которая вас пугает, нет времени перечислять двадцать вещей, за которые вы благодарны. Тем не менее, вы можете потратить несколько секунд на физиологический вздох, и никто этого не заметит, и это окажет желаемый успокаивающий эффект на вашу работу.
Практические советы, которые помогут вам вести себя спокойно
Хотя в некоторых случаях они не подтверждаются строгими научными исследованиями, я все же хотел бы поделиться с вами некоторыми из моих личных советов, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Я работаю в сфере онлайн-маркетинга, возможно, в крупнейшей компании в мире, поэтому мне выпала честь проверить эти советы «как сохранять спокойствие» в довольно напряженных и стрессовых ситуациях.
Неустанно расставляйте приоритеты — если вы работаете в динамичной или постоянно развивающейся среде, крайне важно всегда знать свой главный приоритет.
Это дает вам исключительную концентрацию от момента к моменту, потому что пункт в верхней части списка является вашей единственной заботой. Это также помогает справляться с отвлекающими факторами, прерываниями и изменениями в ваших планах. Когда всплывает что-то неожиданное, не позволяйте этому сбить вас с толку. Вместо этого запишите его, «припаркуйте» его в области «для захвата» вашего планировщика. Лично я считаю полезным проверять свой список дел и недавно добавленные элементы в моем разделе «для захвата» и переупорядочивать их в зависимости от самой текущей ситуации несколько раз в день.
Замедлите, резко
Говорите и двигайтесь медленно — немного замедлить свою речь никогда не бывает плохой идеей. Это оказывает успокаивающее действие на вас и вашу аудиторию, позволяет вам высказываться и в целом позволяет вести более вдумчивое общение. То же самое касается движения. Замедление движения приведет к меньшему количеству ошибок и ощущению спокойствия и контроля. Я рекомендую найти вводное задание и выполнять его невероятно медленно, чтобы задать тон последующим заданиям.
Для меня вводное задание, которое я выполняю очень медленно, — это ввод пароля для входа в мой ноутбук. Я обязан делать это несколько раз в день до Я занимаюсь более значимой деятельностью. Медленный ввод пароля позволяет мне задать темп и напомнить себе не торопиться.
Перспектива — в особенно стрессовых ситуациях может быть полезно напомнить себе о более широкой картине. Напомните себе о своих конечных макроцелях. Напоминание о том, что вы работаете, чтобы поддержать свою семью, а не ради микроцелей, поставленных перед вами сегодня, может иметь заземляющий эффект.
Сострадание для сосредоточения
Служить другим — прерывания причиняют беспокойство только в том случае, если мы не осознаем, что они являются возможностью кому-то помочь. Обычно прерывания или просьбы — это возможность проявить сострадание. Смещение акцента с себя на служение товарищам по команде или членам семьи может расширить ваш кругозор. Это может служить напоминанием о том, что быть хорошим человеком важнее, чем ставить галочки в каждом пункте действий дня.
Кроме того, довольно часто искреннее и доброе служение другим делает вас более незаменимым.
Дышите — если что-то неожиданное обрушится на вас неожиданно, и спокойное поведение поможет вам преодолеть это, попробуйте физиологический вздох, описанный выше. Это метод быстрого успокоения, но вы также можете попытаться использовать осознанное дыхание в течение дня, чтобы поддерживать исходное спокойное состояние. Никогда не бывает плохого времени для глубокого вдоха. Мы написали несколько статей о медитации, отдыхе и дыхании, если вы хотите узнать больше об этих инструментах.
Не нужно избавляться от стресса. Просто действуй спокойно
В стрессовых ситуациях никогда нельзя быть полностью спокойным. Как мы надеемся, проиллюстрировал начальный анекдот о переходе Джонсона от быстрого бегства к присяге в качестве президента Соединенных Штатов всего за несколько часов, разделяющих эти два события, важнее действовать спокойно, чем чувствовать себя спокойно внутри. Мы развили реакцию на стресс по императивным причинам.