Как отпустить прошлое: 10 советов для тех, кто не может отпустить прошлое – HEROINE

Содержание

10 советов для тех, кто не может отпустить прошлое – HEROINE

Стереть болезненные воспоминания, как Джоэл и Клементина, пока все еще нельзя, хотя ученые над этим работают. Тем, кто застрял в прошлом, остается одно – научиться его отпускать. Heroine дает важные советы, которые помогут тебе начать новую жизнь.

1. Прости

Если тот, кто сделал тебе больно, может предложить лишь свои извинения – прими их. Жаль, что он не построил машину времени и не вернулся в прошлое, чтобы все исправить, но давай будем реалистами.

Даже если ты никогда не услышишь от человека слов сожаления, прости его. Это не слабость, а способ выйти из ситуации как взрослый человек и исцелить себя.

2. Живи настоящим

Как отпустить прошлое? Жить настоящим. Звучит логично, но на деле это немного сложнее, чем кажется.

Учись сосредотачиваться на моменте, наполнять каждый день событиями, не оставляй себе времени на самокопание. Для этого нужно усилие, особенно если ты пока не очень сильна в осознанности. Жизнь не должна быть фоном к твоим воспоминаниям.

3. Извинись

Иногда мы возвращаемся к прошлому из-за чувства вины. Все, что ты можешь сделать – выразить искреннее раскаяние, но и этого уже не мало. Скажи то, что должна была сказать, а не прокручивай свои сожаления в голове. Это поможет забыть обо всем и идти дальше.

4. Ставь цели

Смотреть в будущее гораздо продуктивней, чем все время оглядываться. Подумай о том, чего хочешь, и сосредоточься на достижении своей цели. Даже если это глобальная мечта – создать семью, построить карьеру, увидеть много стран — ты можешь кое-что сделать для этого уже сегодня.

5. Признай свою роль в том, что произошло

Бери на себя ответственность за все, что с тобой произошло, и перестань искать крайних.

Осознать свою роль – не значит свалить всю вину на себя. Прими то, какой ты была, даже если это неприятно. Не прикрывайся фразами «Меня вынудили», «Меня ввели в заблуждение». Хватит быть игрушкой в руках обстоятельств. Смирись с тем, что отношений уже не вернуть, и посвяти время созданию новой себя.

1Читать по теме:7 признаков того, что ты подавляешь детские воспоминания

6. Уходи от людей, которые живут только прошлым

Если кто-то постоянно говорит о времени, которое ты хочешь забыть, стоит прямо сказать, что тебе это неприятно. Объясни, что не нуждаешься в жалости, упреках, сожалениях и не хочешь больше обсуждать эту тему. Тех, кто не понял, можешь тоже оставить в прошлом.

7. Извлеки урок

Если уж копаешься в воспоминаниях и былых ошибках – делай это с пользой. Вместо риторических возгласов: «За что мне все это?», подумай: «Чему меня это научило».

Одно дело – обращаться к прошлому, чтобы принять решение в настоящем, другое – бесцельно блуждать в нем, растрачивая эмоции на деструктивное поведение.

Урок есть во всем, что с тобой происходит. И это единственное, чем полезны воспоминания.

8. Будь терпелива

Доверься процессу исцеления. То, что прошло полгода, а ты все еще страдаешь, не значит, что у тебя ничего не получается.

Бессмысленно просто сидеть и ждать, что все забудется. Спрашивать у интернета: «Как начать все сначала» и жаловаться подругам. Новую жизнь не положат под дверь с запиской: «Ты это заслужила». Ты должна пойти и сделать ее сама: развивайся, путешествуй, заводи новые знакомства и прекрати жалеть себя.

9. Дай выход мыслям и эмоциям

Прошлое все еще в твоей голове, потому что ты не дала ему выйти. Запиши все переживания на бумаге и сожги. Собери все, что напоминает о случившемся, и уничтожь, чем эффектней, тем лучше. Устрой свой ритуал прощания с прошлым, поставь точку в этом бесконечном внутреннем диалоге.

10. Будь благодарна

Чтобы осознать пользу всего, что с тобой произошло, нужно время. Не упусти момент, когда пора понять, что ты стала сильнее, умнее, попрощалась с иллюзиями, изменила отношение к жизни. Будь благодарна за то, что есть у тебя сейчас, и не жалей о том, что потеряла.

Что тебе помогает отвлечься от неприятных воспоминаний?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как отпустить прошлое и обрести свободу: 12 эффективных советов

Попытка цепляться за болезненное прошлое не только не исправляет ситуацию, но и может помешать личностному росту

Теги:

Evergreen

Психология отношений

Американский писатель Джек Корнфилд однажды сказал: «Отпустить не значит избавиться. Отпустить — значит позволить быть». Держась за свою прошлую боль, человек едва ли сможет сделать шаг вперед. А повторяя прошлые ошибки вновь и вновь, он не получит другого результата. В некоторых случаях, особенно если речь идет о прошедшем времени, правильнее всего будет принять боль, а потом отпустить ее. Но если вам все еще трудно освободиться от прошлых обид, отношений и т.

д., вам помогут эти советы.

Примите то, что ваши реальные отношения с людьми будут сильно отличаться от тех, которые вы ожидали. Не всегда все идет по плану — на самом деле, задумки вообще редко становятся воплощаются в действительность в полной мере.
Не зацикливайтесь на результате, когда дело доходит до общения с людьми. Никто и никогда не сможет гарантировать вам, что вы получите от человека именно то, чего хотите.
Не занимайтесь самоограничением. Перестаньте думать только о том, что вы чего-либо не сможете. И не слушайте тех, кто говорит вам такое.

Перестаньте думать о том, как контролировать других. На самом деле, это почти невозможно. Попытка изменять другого человека — бессмысленная трата энергии.
Не беспокойтесь о том, что думают о вас другие. Махатма Ганди говорил: «Счастье — это, когда то, что вы говорите и делаете, находится в гармонии». Вы не сможете жить в соответствии со своими ценностями и ощущениями, если будете стараться исключительно для других.
Оставляйте за собой право ошибиться. Вы можете говорить что-нибудь глупое. Это никак не скажет о ваших умственных способностях, лишь о том, что вы человек. А местами даже забавный человек.
Принимайте то, что не можете изменить. У вас нет машины времени, чтобы перенестись в прошлое и исправить какие-то ошибки. Не тратьте на это свою энергию — лучше принимайте решения в настоящем, чтобы изменить будущее.

Не относитесь к себе слишком серьезно. Это позволит расслабиться и наслаждаться моментом.
Делайте то, что вас пугает. С каждым разом преодолевать страхи будет все проще. К тому же это поможет вырасти.
Самовыражайтесь. Найдите способ общаться с окружающими и доносить до них информацию о своих чувствах. Это действительно важно для ваших ощущений и отношений в целом.
Не бойтесь негативных эмоций. Попытка игнорировать их лишь продлит страдания. Потери переживаются тяжело, а позволить себе страдать и грустить — вполне нормально.
Учитесь прощению. Обиды будут удерживать вас в прошлом, мешая двигаться вперед. И помните, прощая кого-то, вы делаете это для себя, а не для другого человека.

Советы для отношений, сожалений и травм

Отпустить прошлое может быть непросто. Тем не менее, принятие своих чувств, включая гнев, и взятие на себя обязательства отпустить — вот те шаги, которые могут помочь. Консультирование часто может предоставить безопасное пространство для этого.

События, которые люди считают трудными, могут оказать значительное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых решений. Некоторые примеры прошлых событий, от которых может быть трудно избавиться, включают:

интимные отношения
предполагаемые успехи или неудачи
ошибки или сожаления
события, которые расстраивали или беспокоили

Однако есть способы справиться с затяжными последствиями прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.

В этой статье мы рассмотрим, как люди могут отпустить прошлые травмы и обиды, почему это может быть сложно, а также несколько советов для конкретных ситуаций.

Жизненный опыт по-разному влияет на людей. Некоторым людям легко двигаться дальше после тяжелого опыта, в то время как другие считают, что этот опыт оказывает длительное влияние на их психическое здоровье.

Люди, которые изо всех сил пытаются отпустить определенные события из прошлого, возможно, пережили травму. Травма — это своего рода психологическая рана, которая может возникнуть в результате любого неприятного переживания, такого как утрата, опасность или глубокое смущение.

Часто люди связывают травму с участием в насильственных событиях, таких как война. Однако это может коснуться любого. Стресс, который он вызывает, также может изменить образ мышления людей.

У некоторых людей возникают размышления или склонность слишком много думать об одних и тех же вещах. Согласно статье в журнале Monitor on Psychology Американской психологической ассоциации, люди, которые размышляют, часто имеют в анамнезе травму и верят, что руминация помогает им обрести понимание.

Однако на самом деле размышления могут затруднить решение проблем, тем самым мешая людям двигаться вперед. Это общая черта депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Люди могут держаться за прошлое и по другим причинам. Например, они могут жаждать положительных переживаний, которые уже закончились, или зацикливаться на прошлых событиях из-за бессознательного желания избежать боли в будущем.

Следующие шаги могут помочь людям начать избавляться от тревожных воспоминаний, таких как прошлые ошибки или сожаления.

Возьмите на себя обязательство отпустить

Первый шаг к тому, чтобы отпустить, — осознать, что это необходимо, и почувствовать готовность сделать это. Это может произойти в разное время для разных людей, но как только кто-то примет это решение, это может дать ему силы.

Прочувствовать чувства

Воспоминания о прошлых событиях могут вызвать сложные или сильные эмоции. Позволить себе испытывать эти чувства безоговорочно, не пытаясь бороться с ними или исправить их, — важный шаг к осмыслению того, что произошло.

Это может быть сложно, поэтому может помочь выразить эти чувства в безопасном месте, например, в дневнике, с другом, которому доверяют, или с психотерапевтом.

Взять на себя ответственность

Если это уместно, это может помочь людям, которые чувствуют вину, смущение или стыд за прошлое, взять на себя ответственность за свою роль в событии. Это не означает винить себя, а просто признать, что произошло, и взять на себя ответственность за прошлые действия.

Это может помочь людям почувствовать себя менее беспомощными и почувствовать, что если они могут взять на себя ответственность за прошлое, они могут сделать то же самое и в будущем.

Практика внимательности

Внимательность — это навык, который побуждает людей сосредотачиваться на том, что происходит в настоящем. Это может помочь людям, которые борются с размышлениями.

В одном исследовании 2016 года говорится, что люди, которые более внимательны, испытывают меньше размышлений и с большей вероятностью будут сострадательны к себе.

Некоторые способы практики внимательности включают:

замечать маленькие радости, такие как вкус вкусной еды или тепло солнца на коже
проводить время на природе, возвращая внимание к окружающей среде всякий раз, когда ум блуждает
заниматься осознанными творческими хобби, такими как рисование или игра на музыкальных инструментах
практика медитации осознанности

Медитировать можно разными способами. Новички, пробующие медитацию осознанности, могут попробовать:

сидеть где-нибудь в тишине, ни на что не отвлекаясь
закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
сосредоточиться на вдохе и выдохе
когда приходят мысли о прошлом, просто позволить им на мгновение перед тем, как вернуться к дыханию

Этот непрерывный процесс возвращения в настоящее является основой внимательности. Некоторым может быть полезно визуализировать свои мысли, уплывающие прочь, в то время как другие могут предпочесть повторить фразу, которая напоминает им о настоящем.

Практика сострадания к себе

Сострадание к себе включает в себя доброту, заботу и прощение.

Люди могут практиковать сострадание к себе, изменив свой внутренний диалог. Это включает в себя замечание, когда их мысли становятся критическими, и замену их более снисходительными альтернативами. Ведение журнала самосострадания может быть хорошим способом попрактиковаться в этом навыке.

Разорвать отношения может быть особенно сложно, поскольку люди сильно привязываются друг к другу.

В дополнение к приведенным выше советам, люди могут предпринять дополнительные шаги, чтобы разорвать отношения, например:

временно или навсегда ограничить контакты с бывшими партнерами
уменьшить напоминания о них, например, скрыть их в социальных сетях средства массовой информации
установление и соблюдение границ
уделение времени заботе о себе и личностному росту
сосредоточение внимания на том, что возможно вне отношений

о положительных аспектах расставания может помочь свести к минимуму чувство утраты. Например, после того, как отношения закончились, некоторые люди могут преследовать новые цели, например путешествовать, завести домашнее животное или найти новую работу.

Людям, которые были в нездоровых или оскорбительных отношениях, может потребоваться дополнительная поддержка при отпускании, так как может возникнуть травматическая связь. Привязанность к травме относится к нездоровой привязанности к человеку, который жестоко обращался с кем-то.

Чувства неразрешенного гнева, предательства и обиды распространены среди тех, кто изо всех сил пытается отпустить прошлое. Гнев и негодование также могут возникать после травмы или как сопутствующий признак посттравматического стрессового расстройства.

Некоторые дополнительные шаги, которые необходимо предпринять для управления этой эмоцией, включают:

Выражение гнева безопасным способом

Некоторые люди не решаются выражать гнев. Однако психолог доктор Говард Кассинов утверждает, что гнев и агрессия — это не одно и то же. В то время как гнев — это чувство и физиологическое состояние, агрессия предполагает действие на эти чувства — часто таким образом, что причиняет вред.

Гнев можно выразить безопасным способом. Например, люди могут попробовать:

написать о своих чувствах на бумаге, а затем выбросить ее
выражение своих чувств через искусство, музыку или другие творческие увлечения
занятия физическими упражнениями или спортом, например бег

Людям, испытывающим гнев в результате травмы или посттравматического стрессового расстройства, могут помочь дополнительные методы лечения травм.

Открытость для прощения

Тема прощения является спорной среди людей, которые испытали проступки, такие как предательство, несправедливость или жестокое обращение.

Тем не менее, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия подчеркивает, что прощение не означает потворство вредным действиям других или принятие их извинений.

Вместо этого прощение может означать признание того, что чьи-то действия нанесли ущерб, а также отпускание гнева ради собственного благополучия.

Чтобы простить других или себя, может потребоваться время. Это может включать в себя переработку эмоциональной боли, понимание того, что ее вызвало, и размышления о том, что нужно, чтобы простить.

Те, кто чувствует необходимость контролировать многие аспекты своей жизни, могут делать это потому, что им трудно доверять себе или другим. Возможно, у них был неблагоприятный опыт, который породил страх перед неопределенностью, заставив их почувствовать, что единственное решение — максимально контролировать события.

Обучение освобождению от контроля может включать:

выявление причин существования потребности в контроле и изучение убеждений, связанных с тем, что происходит, если человек «теряет» контроль справляться с ними более здоровым способом
практиковать освобождение от контроля небольшими, управляемыми шагами, например, делегируя задачу кому-то другому
начать принимать решения, основанные на любви, а не на страхе

Со временем это может помочь людям доказать самим себе, что им не нужно все контролировать, чтобы быть счастливым или решать проблемы.

Если отпустить прошлое оказывается сложной задачей, а негативные мысли и эмоции сохраняются в течение недель или месяцев, люди могут подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту.

Существует множество видов терапии, в том числе несколько недорогих вариантов для людей, которые в них нуждаются. Некоторые распространенные формы терапии включают:

терапию принятия и приверженности
когнитивно-поведенческая терапия
снижение стресса на основе осознанности

Людям, перенесшим травму или посттравматическое стрессовое расстройство, могут также помочь такие методы лечения, как десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Узнайте о различных видах терапии здесь.

Отпустить прошлое не всегда легко, особенно если человек пережил неразрешимую эмоциональную боль. Тем не менее, есть способы уйти от прошлого и улучшить свое психическое здоровье в процессе.

Это может включать в себя поиск безопасного места для обработки сложных чувств, развитие сострадания к себе и практику внимательности, чтобы лучше присутствовать в данный момент.

Со временем с воспоминаниями из прошлого становится легче справляться.

Советы по отношениям, сожалениям и травмам

События, которые люди считают трудными, могут оказать существенное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых решений. Некоторые примеры прошлых событий, от которых может быть трудно избавиться, включают:

интимные отношения
предполагаемые успехи или неудачи
ошибки или сожаления
события, которые расстраивали или беспокоили

затяжные последствия прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.