Как ответить оригинально на вопрос как настроение мужчине: Как настроение — что ответить на такой вопрос?

Как настроение — что ответить на такой вопрос?

Краткое содержание статьи:

• Стандартные ответы
• Для чего этот вопрос: правила этикета
• Что ответить с юмором?
• Как ответить возлюбленному или возлюбленной?
• Как ответить оригинально?
• Видео о переписке

 

«Как настроение»? Что можно ответить на этот вопрос знает далеко не каждый человек. Термин «настроение» представляет собой совокупность различных эмоций в определенный период. Можно высказаться о своем душевном состоянии или просто отшутиться.

 

 

Стандартные ответы

• «У меня настроение потрясающее, а ты можешь порадовать меня таким же ответом?» Таким образом, можно продолжить диалог с собеседником.
• «Нормальное.» — абсолютно нейтральная и ненавязчивая фраза. Человек дает понять, что он не желает делиться своими внутренними переживаниями;
• «Плохо», «Неважно», «Отвратительно». Такими фразами отвечают на этот вопрос люди, которым нужно поделиться своими переживаниями. После такого ответа собеседник обязательно задаст следующий вопрос: « Что случилось?»

Соответственно каждая фраза зависит от эмоций человека и желания дальше продолжать диалог.

 

Для чего этот вопрос: правила этикета

Для чего люди задают вопрос: «Как настроение?». Это тонкости этикета. К ним относятся «Что делаешь?», «Как дела?», «Как жизнь?», «Чем увлекаешься?» и так далее.

В большинстве случаев собеседнику не интересно настоящее душевное состояние другого человека и он не готов выслушивать длинные рассказы, это просто повод начать диалог.

Исключением являются близкие и родные люди. Например, если родители спрашивают у ребенка о том, как у него настроение, то они, скорее всего, действительно беспокоятся о его душевном состоянии. Им также как и близким друзьям можно рассказать обо всем, что лежит на душе до самых мельчайших подробностей.

Обязательно нужно задать и подобный вопрос в ответ. Но есть люди, которых в такие детали посвящать не стоит, например, начальник или коллега. Им достаточно ответить простой фразой: «Все хорошо, я вас благодарю».

 

Что ответить с юмором?

Удивительно, но одной фразой можно поднять настроение другому человеку. Если нужно добиться именно такого результата, то следует отвечать на вопрос с юмором.

• Можно ответить в рифму. Например: «Сплошное обалденье», «Как у кота пищеварение», «Как варенье». Все эти фразы не несут скрытый смысл, но все они обозначают, что у собеседника все в порядке;
• Пожилые люди часто на этот вопрос отвечают «Не дождетесь»;
• «Настроение как у витрины ювелирного магазина – дарю людям восторг»;
• «Как сладкое мгновение, но это ненадолго»;
• «Настроение отличное, так как я личность приличная».

Прежде чем отвечать на сообщение или отвечать подобной фразой, стоит задуматься, есть ли у собеседника чувство юмора.

Не каждый человек может положительно отреагировать на такую шутку.

 

Как ответить возлюбленному или возлюбленной?

Влюбленные пары могут общаться целыми днями. Чтобы продолжать вызывать интерес у второй половинки, следует на каждый вопрос давать максимально доброжелательный ответ:

• «С твоим приходом (появлением в сети) мое настроение сразу стало отличным»;
• «Очень плохое, ведь тебя сейчас нет рядом»;
• «Оно становится лучше, как только я вспоминаю мгновенья, проведенные с тобой рядом»;
• «Как у Карлсона – все время хочу сладенького и пошалить»;
• «Не стоит спрашивать, мое настроение такое же, как и у тебя, ведь мы две половинки одного целого».

 

Как ответить оригинально?

Ниже список самых оригинальных ответов на этот вопрос:

• «Мое настроение фееричное. Я как героиня из детской сказки спешу помогать людям и веять добро! Вот и ты попался на моем пути, поэтому хочу я осчастливить тебя»;
• «У меня настроение восхитительное, если у тебя плохое, то я могу дать тебе в долг, но ты мне должен будешь его вернуть, если я заскучаю»;
• «Я сильно больна(-ен), ведь у меня всегда прекрасное настроение, хочешь я и тебя заражу?»
• «Настроение – это мое украшение. Как ты считаешь насколько, я красива?»
• «Отличное, но, к сожалению, ничего в этой жизни не бывает постоянным…»

Эти фразы также желательно применять только в том случае, если человек способен на них адекватно отреагировать.

В остальных случаях, следует дать максимально нейтральный ответ.

Как выяснилось, люди с различной целью задают вопрос: «Как настроение?» Что ответить на него? Нужно подбирать высказывания в зависимости от намерений и степени знакомства с собеседником.

 

Видео о переписке

Далее на видео Станислав Баранов подскажет оригинальный ответ на такой не оригинальный вопрос:

Как оригинально ответить на вопрос «Как настроение?»: примеры, оригинальные фразы

Если вас спрашивают «Как настроение?», дайте оригинальный ответ. Подробнее в статье.

За свою жизнь каждый человек сотни раз слышал вопрос «Как настроение?». Конечно же, интересуясь настроением собеседника, никто не подразумевает каких-то глубинных смыслов. Скорее, наоборот. Эта фраза способна сгладить неловкую паузу в разговоре, либо же спровоцировать собеседника на развернутый ответ в момент встречи.

Прочитайте на нашем сайте другую статью о том, почему люди задают неудобные вопросы. Вы узнаете, как правильно отвечать на неудобные вопросы согласно психологии.

В этой статье вы найдете примеры и оригинальные фразы, как ответить на вопрос «Как настроение?». Читайте далее.

«Как настроение?» — зачем это спрашивают: причина

«Как настроение?» — звучит как приветствие
В большинстве случаев вопрос «Как настроение?» является вводным. После того как человек услышит ответ: «хорошо», «нормально», «все в порядке», он сразу же переведет разговор на другую, более интересную тему. Разумеется, потом часами слушать чьи-то рыдания и жалобы, мало кому хочется. Зачем так спрашивают? Вот несколько причин:

• По сути, вопрос чем-то схож с фразой «Как дела?». Давать на него искренний ответ вовсе не обязательно. Спрашивающий, как правило, желает услышать, что у его знакомого все хорошо, и этого достаточно.
• После того как человек задает вопрос «Как настроение?», ему уже не так важно, какая именно фраза за этим последует. Это просто некая коммуникативная «встряска», позволяющая начать диалог.

В США или Канаде вопрос «Как настроение?» даже полностью заменяет приветствие. Это обычный элемент вежливости. В некоторых случаях негативный ответ на эту фразу считается дурным тоном. Именно поэтому стоит натянуть «дежурную улыбку». И даже если очень хочется поделиться с собеседником своими бедами, следует оставить откровения до лучших времен. Ведь вопрос «как настроение?» сам по себе непринужденный и позитивный, он располагает к приятному, дружескому общению.

Тест «Твое настроение»

Какой подбор вещей и одежды тебе сейчас нравится больше остальных из 4 предложенных картинок?

Важно. Не обращай внимания на размер и уместность выбранного гардероба. Просто попробуй прочувствовать те эмоции, которые он тебе приносит.

Ответы на вопрос «Как твое настроение?»: стандартные фразы, примеры

Если у вас нет настроения отшучиваться и нет желания разговаривать, то можно ответить на вопрос стандартными фразами. Вот примеры:

• Спасибо, отлично (великолепно, прекрасно и прочие синонимы).
• Когда я вижусь с тобой, оно всегда хорошее — в ответе заметно, что у собеседника далеко не все в порядке, но когда он встречает друга или подругу, его настроение заметно улучшается.
• На высшем уровне, как и всегда.
• А сам (а) как думаешь? – подойдет для заигрывания и в тех случаях, когда заметно, что причина вопроса — не искреннее беспокойство, а банальная вежливость.
• Нейтральные ответы — «даже не знаю», «да, как-то так», «неплохо, но бывало и лучше» и пр.
• Не очень, но не бери в голову.
• Пока не поняла. Еще же только утро.

Если же очень хочется все-таки поделиться с приятелем своими проблемами, можно ответить так:

• На самом деле, не очень. Но, думаю, после нашего общения оно станет лучше.
• Честно говоря, плохое. А у тебя? – конечно же, адекватный друг после этого захочет узнать, что такого случилось.
• Хотел бы соврать, но не могу. Настроение у меня сегодня, прямо скажем, не самое радужное.
• Плохое, но ты же сумеешь мне его поднять, правда? — от лица девушки, для романтической встречи с парнем.
• Мое настроение зависит от погоды. Но сегодня дождь. Так что сам понимаешь.

С одной стороны, такие фразы сильно омрачают беседу. Но с другой, они же делают ее более искренней. Негативный ответ на вопрос «как твое настроение?», лучше приберечь для близких друзей, которым действительно будет интересно узнать, что же стряслось, и которые смогут поддержать и дать дельный совет. «Шапочным знакомым» лучше отвечать, что все нормально.

Результаты теста по цветам на настроение

1. Черный. Настроение тех, кто выбрал черный качестве любимого цвета в тесте по картинкам, боевое. Вы чувствуете невероятную уверенность в себе и своих силах, стремитесь к успеху, готовы к активным действиям. К негативным аспектам можно отнести то, что для таких людей не существует авторитетов: они могут проигнорировать дельный совет – им всегда кажется, что никто лучше них не знает, как правильно поступить.

2. Синий. Настроение можно назвать спокойным. Ваша душа жаждет умиротворения, комфорта, глубоких размышлений. Людям, выбирающим синий в качестве предпочтительного цвета, можно доверять. Они не обманут, не подведут, всегда дадут дельный совет, так как отличаются рассудительностью и здравым умом. Если что-то вас тревожит на данный момент, узнайте, как обрести душевное равновесие и не потерять себя.

3. Коричневый. Человек, предпочитающий коричневый, испытывает неуверенность в чем-то на данный момент времени. Ему бы очень хотелось реализовать себя в том или ином направлении – но боязнь провала сдерживает от решительного шага. Определите уровень своей самооценки с помощью психологического теста.

4. Зеленый. Настроение у любителей зеленого – легкое и веселое. Хочется общаться, узнавать что-то новое, поражать окружающих своим обаянием, возможно, даже влюбиться. Такая личность производит на окружение исключительно положительное впечатление.

5. Серый. Этот цвет соответствует неустойчивому настроению. С одной стороны, хочется уединения, с другой – чтоб тебя заметили и похвалили. Вообще, любители серого – люди надежные, серьезные, знающие себе цену. Они – верные и преданные друзья, готовые помочь по первому зову.

6. Оранжевый. Настроение – дружелюбное. Хочется обнять весь мир, петь, плясать и радоваться жизни. Такие люди не переживают по пустякам, не жалуются на судьбу, любят большие компании.

7. Розовый. Этот цвет часто выбирают влюбленные. Конечно, их настроение несколько приподнятое, они витают в облаках, не совсем реально оценивают происходящие вокруг события. Это очень заботливые, внимательные личности, обладающие страстным темпераментом и глубокими чувствами.

8. Пурпурный. Этими людьми владеет беспокойное настроение. Они хотят быть во всех местах одновременно, мечутся между разными вариантами и возможностями в поисках наиболее подходящего. Часто они так и не могут определиться до конца со своими желаниями, и остаются ни с чем.

9. Красный. Настроение «красных» людей – напористое, местами даже агрессивное. Эти личности несгибаемы, идут напролом к поставленной цели, не умеют и не хотят проигрывать. К тому же, они отличаются повышенной сексуальной энергетикой и часто идут на поводу у своих желаний. Узнайте, как научиться контролировать свои эмоции с помощью выполнения простых рекомендаций психолога.

10. Бирюзовый. Настроение – загадочное. Хочется расслабиться и погрузиться в нирвану. Или провести магический обряд. Такие личности обладают хорошо развитой интуицией, могут предвидеть наступление некоторых событий.

11. Белый. Цвет самовыражения. Если выбран именно он – человеком владеет настроение, в котором он чувствует потребность творить, создавать что-то новое, генерировать интересные идеи. Белый – цвет творческих натур. Он также ассоциируется с чистотой и честностью.

12. Желтый. Настроение – радостное. Как давно подмечено, желтый – цвет оптимистов. Это люди активные, любящие перемены. Но главный недостаток в том, что часто они слишком уж оптимистично смотрят на мир, не замечая явных недругов и их коварных ловушек. «Желтых» личностей легко обмануть – они слишком верят в добро и в людей, даже если уже были обмануты не раз.

Как поддержать собеседника, если он ответил, что у него плохое настроение?

В данном случае помогут оптимистичные, шуточные фразы. Они должны натолкнуть скучающего или переживающего человека на то, что все не так ужасно, как он себе представляет. Итак, как поддержать собеседника, если он ответил, что у него плохое настроение? Вот подходящие фразы:

• Зато у меня настроение хорошее. Хочешь, я с тобой поделюсь? Мне не жалко.
• У меня прекрасное. Сейчас я тебя им заражу.
• Ничего, сейчас и у тебя будет чудесное настроение! Я приложу все силы для этого.
• Не волнуйся, я уже вызвал доброго волшебника. Сейчас он придет и сделает так, чтобы улыбка не сходила с твоего лица.
• Это у тебя плохое настроение, потому, что меня не было. Сейчас все изменится.
• У моего кота тоже было плохое настроение, когда он видел пылесос. А потом ничего, втянулся.
• Ну, ты давай, улыбнись!

Читайте по ссылке в другой статье о том, как красиво ответить на оскорбление, грубость, неудобные вопросы. Вы найдете фразы, советы по правильному поведению в таком случае.

Конечно же, ответы на вопрос «как настроение?» в разных ситуациях в значительной степени отличаются. Если спрашивает начальник или коллега, лучше ограничиться банальными, сдержанными ответами. А если разговор происходит в веселой неформальной обстановке, то можно и шуточками блеснуть.

А как вы обычно отвечаете на такой вопрос или может слышали какие-то оригинальные ответы? Напишите ответ в комментариях ниже.

Как пройти тест на настроение

Проходить этот психологический тест можно практически каждый день, так как наше настроение, а так же предпочтения в выборе оттенка меняются достаточно часто.

Подготовка к тестированию по цветам

Ниже на картинке приведено 12 различных цветов, из которых нужно выбрать два, наиболее импонирующих, а также один, который абсолютно не нравится. Этот выбор расскажет о настроении на данный момент.

Важно долго не раздумывать над ответом, не ассоциировать предложенные цвета с одеждой, природой, чем-то еще. Просто необходимо моментально решить, какой цвет сейчас вызывает наибольшую симпатию, а какой, наоборот, отторжение. Доверьтесь своему шестому чувству и сделайте выбор.

Узнайте, насколько вы можете доверять своей интуиции в этом психологическом тесте.

Как выполнить тест по картинкам

Устройтесь поудобнее, и отвлекитесь от посторонних мыслей. Когда полностью сосредоточитесь следуйте инструкции.

• Сначала нужно выбрать цвет, вызывающий наибольшую симпатию, и записать его или запомнить.
• Из оставшихся цветов определить, какой не нравится вовсе и вызывает наибольшее раздражение – он будет в списке вторым.

Как расшифровать ответ

Каждый цвет на картинке теста описывает то или иное настроение в момент прохождения задания. Цвет, заявленный как наиболее понравившийся, означает присутствие данных эмоций на текущий момент времени. Цвет, выбранный в качестве не любимого, говорит об их отсутствии или нехватке.

Подробнее о положительных отрицательных а также нейтральных эмоциях можно узнать здесь.

Настроение в системе эмоциональных состояний

Эмоциональная сфера человека представлена разнообразными видами переживаний. Они различаются по длительности, силе, связи с определенной сферой жизни. Например, чувства всегда предметны, то есть направлены на конкретный предмет. Просто любить и ненавидеть нельзя. А вот эмоции ситуативны и обусловлены не отношением к предмету, а ситуацией, то есть определенным стечением обстоятельств. Наиболее сильные, но кратковременные эмоциональные состояния – это аффекты, а наиболее устойчивые – чувства.

В системе эмоциональных переживаний настроение занимает особое место, так как окрашивает всю деятельность человека, все его мировосприятие и влияет на оценку окружающего.

Настроение в психологии определяется как общее эмоциональное состояние человека, которое не связано с конкретным предметом или ситуацией. Точнее, наше настроение может измениться под влиянием какого-то обстоятельства или события. Но это только толчок, внешний стимул. Объект, испортивший нам настроение, давно исчез из поля нашего зрения, а вот плохое настроение осталось и будет еще долго отравлять жизнь нам и нашим близким.

Можно выделить 3 основные черты, отличающие настроение от других эмоциональных состояний:

1. Настроение не предметно, а личностно. Его характеристики и устойчивость в большей степени зависят от самого человека, его индивидуально-психологических особенностей, физического состояния, опыта, мировосприятия и т. д.
2. Настроение – это обобщенное эмоциональное состояние, не связанное с какой-то ситуацией. Оно проявляется во всех сферах жизни и влияет и на наше общение, и на профессиональную деятельность, и на отношение к действительности в целом.
3. Настроение многообразно и многопланово. Это сложный сплав, своеобразный микс эмоциональных переживаний. Его трудно бывает диагностировать и описать даже самому индивиду. Настроение неоднозначно, оно может сочетать в себе и положительные, и отрицательные эмоции, радость и грусть, умиротворение и нетерпение, раздражение и наслаждение.

Известный российский психолог С. Л. Рубинштейн, подчеркивая неопределенность настроения, называл его «расплывчатым» и «переливчато-многообразным».

Лучший способ ответить на вопрос «Как дела?»

«Как дела?» «Хорошо, как ты?» «Отлично.» Когда-нибудь сталкивались с подобным общением? Для большинства американцев это повседневный разговор, который происходит на работе, дома или даже в продуктовом магазине. Для меня это происходит ежедневно. Мои соседи по комнате или друзья задают мне вопрос, и я Всегда готов ответить «хорошо» или «отлично».

Я никогда особенно не задумывался над этим вопросом до недавнего времени, когда моя бывшая соседка по комнате Андреа Субирана заметила, что большинство американцев не ожидают другого ответа на вопрос «Как дела?» чем «хорошо» или «хорошо».

Субирана, 21-летняя иностранная студентка, изучающая инженерное дело, выросла в Санта-Крус, Боливия.

Когда она приехала в США, она сказала мне, что ей специально нужно научиться искусству «Как дела?» танец. Изучая английский, она говорит, что прочитала на одном сайте, что «Как дела?» это не что иное, как начало разговора, а не истинное исследование чувств человека. Веб-сайт предложил ей ответить на вопрос «хорошо» или «неплохо», а не так, как она на самом деле себя чувствует. Перед тем, как она пошла в школу, сотрудники университета также сказали ей, что американцы будут спрашивать: «Как дела?» много, и они обычно не хотели буквального ответа. Это то, чему она тоже научилась из первых рук.

«Иногда я отвечал «нехорошо» [на вопрос], и люди меня не слушали, — сказал мне Субирана. «Люди не знают, как реагировать, когда кто-то поступает нехорошо».

Разговаривая со своим другом, я не мог не задаться вопросом, как отношение к этой фразе как к небуквальному вопросу может повлиять на американцев. Если в культуре нас учат быть хорошими, хорошими или хорошими только тогда, когда кто-то спрашивает, как у нас дела, как мы сможем вести настоящий разговор о наших эмоциях?

Если в культуре нас учат быть хорошими, хорошими или хорошими, когда кто-то спрашивает, как у нас дела, как мы вообще сможем вести настоящий разговор о наших эмоциях?

Одно дело, если бы все, что мы когда-либо чувствовали, было «хорошо» или «хорошо», но это неправда. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли недавно обнаружили, что у нас есть 27 различных категорий эмоций. Эти категории варьируются от отвращения до триумфа и зависти.

Часто бывает трудно отделиться от «хорошо» и «хорошо», чтобы определить, что мы на самом деле чувствуем, но исследования показывают, что это ценный навык в долгосрочной перспективе.

Облечение чувств в слова

Одно из преимуществ именования наших чувств: это может помочь сделать негативные эмоции менее интенсивными.

Мэтью Либерман, профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, называет наши эмоции «маркировкой аффекта» и определяет его как «процесс формирования ясного и отчетливого представления» об эмоции. Либерман стал соавтором исследования, в котором изучалось, как мозг получает пользу от маркировки аффектов. Что обнаружили исследователи: испытуемые, которые маркировали свои чувства, могли лучше справляться со своими негативными эмоциями, чем те, кто не маркировал свои чувства.

Называние наших эмоций может сделать отрицательные эмоции менее сильными.

Когда мы определяем свои эмоции, мы также укрепляем нашу способность принимать их. Другое исследование, также проведенное в соавторстве с Либерманом, показало, что, когда мы даем своим эмоциям имена, мы превращаем их во что-то для тщательного изучения, а не просто в то, что мы испытываем. Поступая таким образом, мы можем снизить интенсивность эмоции и лучше принять ее, не вовлекаясь в нее. «Вы признаете, что чувствуете беспокойство, но не испытываете из-за этого стресса», — сказал Либерман Фонду Дана.

Принятие своих эмоций — как хороших, так и плохих — может помочь нам повысить эмоциональную устойчивость. Когда исследователи из Университета Йешива изучили черты, присущие тем, кто дожил до 100 лет, они обнаружили, что здоровое чувство эмоционального выражения было ключевой чертой личности тех, кто дожил до старости. Это означает, что они могли открыто выражать эмоции и не сдерживали плохие.

Преимущества определения наших эмоций очевидны. Хотите более громко и конкретно рассказать о своих чувствах? Вот три совета, как это сделать.

1. Используйте «Лифт настроения»

Если вам трудно определить свои эмоции, визуальные эффекты часто могут помочь вам определить, что вы испытываете. Точно так же, как врачи годами использовали шкалу Wong-Baker FACES, чтобы помочь пациентам сообщать об уровне своей боли (по шкале от одного до 10, насколько это больно?), существуют визуальные инструменты, которые могут помочь любому определить их эмоциональное состояние. стоя.

Один из таких примеров: Подъемник настроения. Лифт настроения был создан писателем Ларри Сенном и используется бизнес-фирмой Senn Delaney, чтобы помочь сотрудникам лучше выражать свои чувства на работе. На изображении лифта представлен широкий спектр эмоций, с благодарностью, мудростью и проницательностью вверху и гневом, враждебностью и депрессией внизу.

Это «лифт настроения», который @senn_delaney использует, чтобы помочь людям описать, как они себя чувствуют в жизни и на работе.

https://t.co/pvMdsBXMV4 pic.twitter.com/Nz7dJsgscz ) 22 августа 2017 г.

Помимо набора слов, которые помогут вам описать ваши чувства, лифт также может показать вам, какие эмоции ближе всего связаны с вашим текущим состоянием. Например: если вы в настоящее время чувствуете нетерпение и разочарование, вы ближе к чувству благодарности, чем к полному выгоранию. С такой точки зрения ваши эмоции могут показаться не такими ограничивающими.

Эмоции трудно определить, потому что они в основном невидимы. Подумайте об этом: вы можете увидеть ушибленное колено, но вы не всегда можете ясно увидеть чьи-то обиды. Но, как объяснил психолог Дэвид Карузо в интервью The Atlantic , существуют некоторые тонкие физические сигналы, которые могут хотя бы подсказать вам, как вы себя чувствуете.

Например, Карузо говорит, что вы можете замечать сигналы, «такие как напряжение — я чувствую, что моя челюсть напряжена, вокруг глаз напряжение. Волнуюсь ли я, беспокоюсь ли я, злюсь ли я?» В своем интервью он сказал, что как только вы связываете сигналы с эмоцией, следующим шагом будет спросить себя, каковы возможные причины этой эмоции. Возможно, вы куда-то опаздываете, утренние пробки вызвали некоторый гнев, или вы недавно читали эмоционально обременительную новость.

Эмоции трудно определить, потому что они в основном невидимы.

Карузо говорит, что как только вы узнаете, что вызвало ваши эмоции, вы сможете лучше справляться с ними. Вы также сможете лучше передать свои чувства.

Например: если вы заметили, что утренние пробки вызвали у вас стресс, вы можете поделиться этим со своим коллегой по парте, сказав что-то вроде: «Если вы заметили, что я раздражителен сегодня утром, это потому, что моя поездка на работу была напряженной. Надеюсь, после обеда я успокоюсь».

Четкое обозначение эмоций и их причин поможет окружающим лучше понять ваше поведение и настроение. Таким образом, никто не будет шептаться в комнате отдыха о том, что задело вас за живое, или неверно истолковать, что именно они заставили вас так себя чувствовать.

3. Тренируйтесь вести беседу

Для некоторых людей обсуждение своих эмоций может быть таким же пугающим, как публичное выступление или столкновение с сильным страхом. Чтобы привыкнуть к разговорам об эмоциях, попрактикуйтесь в таких разговорах.

«Начните с того, кого вы знаете», — сказал Карузо The Atlantic . «Доверенный коллега, друг или что-то в этом роде. Начните с низкого уровня интенсивности. Не тогда, когда ты действительно в ярости, а когда ты слегка раздражен».

Если разговор все еще кажется недосягаемым, Карузо сказал, что вы также можете попробовать сделать видео-селфи, на котором вы выражаете свои чувства (подумайте: как звезда реалити-шоу в исповедальнях). Когда вы слышите и видите себя на экране, это может помочь вам оценить, что вы на самом деле чувствуете, и лучше передать свои эмоции.

Если эмоции слишком сильны для общения, Карузо предлагает сосчитать до 10, а затем оценить свои действия или решения. После того, как вы успокоитесь, попробуйте использовать конкретную лексику, чтобы помочь другим четко понять, где вы находитесь.

Как дела?

Узнав о пользе определения своих чувств, я решил провести собственный эмоциональный эксперимент: я поклялся правдиво ответить на вопрос «Как дела?» на целую неделю. Я хотел посмотреть, если я правдиво отвечу о своем стрессе или беспокойстве, будут ли люди слушать? Или они тщательно проигнорируют мою честность и пойдут дальше?

Когда позвонили члены моей семьи и я ответил на вопрос «Как дела?» с «тревожным» они действительно помогли мне решить мои проблемы напрямую и полезным способом. Вместо того, чтобы просить меня избавиться от стресса, пробежаться или хорошенько выспаться, они смогли дать мне совет по моей конкретной ситуации.

То же самое произошло, когда я встретился со старым другом за чашкой кофе. Используя конкретный язык («Я нервничаю из-за того, что пропущу свой предстоящий рейс за границу»), я смог поговорить об ограничении своих ненужных «что, если» и больше сосредоточиться на положительных моментах в будущем.

Но откровенность в своих чувствах срабатывала не во всех сценариях. Когда я пришел в эту кофейню, чтобы встретиться с моим другом, бариста спросил меня: «Привет! Как вы?» за прилавком последнее, что казалось уместным, это давать ему честный ответ.

«Отлично, спасибо!» Я сказал, прежде чем разместить свой заказ.

Американцы, вероятно, всегда будут использовать «отличное» приветствие для быстрого повседневного общения. Но я обнаружил, что эти автоматизированные ответы следует использовать только тогда. Когда дело доходит до разговоров с друзьями, семьей или коллегами, давайте говорить реально, конкретно и честно. Преимущества и реальный разговор начинается там.

---

Читать далее: Свобода просить о том, что вам нужно

Рекомендуемая сегодня медитация:

>

Как контролировать свои эмоции: 11 способов попробовать

Возможно, вы сможете контролировать свои эмоции, не подавляя и не контролируя их. Это может принести пользу вашим отношениям, настроению и принятию решений.

Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы можете себе представить.

В качестве реакции на данную ситуацию эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

• принятие решений
• успех в отношениях
• повседневное взаимодействие
• забота о себе

В то время как эмоции могут иметь полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях, когда они начинают чувствовать себя неуправляемыми.

Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция — даже восторг, радость или другие эмоции, которые вы обычно считаете положительными, — могут усиливаться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.

Однако, немного потренировавшись, вы сможете вернуть бразды правления. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, поэтому некоторые усилия на этом фронте могут буквально окупиться.

Вот несколько советов для начала.

Сильные эмоции не всегда плохи.

«Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой, — говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

Совершенно нормально время от времени испытывать эмоциональное потрясение — когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили что-то важное.

Итак, как узнать о проблеме?

Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

• конфликту в отношениях или дружбе
• трудностям в общении с другими
• проблемам на работе или в школе
• желанию употреблять вещества, чтобы управлять своими эмоциями
• физическими или эмоциональными вспышки

Найдите время, чтобы подвести итоги всего того, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь. Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание ваших успехов).

Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы могли бы управлять эмоциями таким образом.

Вы же не хотите, чтобы они постоянно работали на полную мощность. Вы также не хотели бы отключать их полностью.

Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать и выражать чувства. Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).

Каждый из них может способствовать возникновению симптомов психического и физического здоровья, включая:

• тревогу
• депрессию
• проблемы со сном
• мышечное напряжение и боль
• трудности с преодолением стресса
• злоупотребление психоактивными веществами

При обучении контролю над эмоциями , убедитесь, что вы не просто заметали их под ковер. Здоровое эмоциональное выражение включает в себя поиск баланса между подавляющими эмоциями и полным отсутствием эмоций.

Уделите немного времени тому, чтобы проверить свое настроение, и это поможет вам восстановить контроль над собой.

Допустим, вы встречаетесь с кем-то уже несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали сообщение, сказав: «Я хотел бы увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе?»

Наконец, больше чем через день, они отвечают: «Не могу. Занятый.»

Вы вдруг очень расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через всю комнату, опрокидываете корзину для мусора и пинаете стол, спотыкаясь ногой.

Прервите себя, спросив:

• Что я сейчас чувствую? (разочарованный, растерянный, разъяренный)
• Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснений.)
• Есть ли у этой ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то еще, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
• Что мне делать с этими чувствами? (Кричать, выражать свое недовольство, швыряя вещи, отвечать грубостью.)
• Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они будут свободны в следующий раз. Сходите на прогулку или пробежку.)

Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить свою первую экстремальную реакцию.

Может пройти некоторое время, прежде чем эта реакция войдет в привычку. С практикой прохождение этих шагов в уме станет проще (и эффективнее).

Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, попробуйте преуменьшить свои чувства по отношению к себе.

Когда вы задыхаетесь после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не такая уж большая проблема, так что не парься».

Но это сводит на нет ваш опыт. Это это большое дело для вас.

Принятие эмоций такими, какие они есть, поможет вам чувствовать себя с ними более комфортно. Повышение вашего комфорта при сильных эмоциях позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя крайними, бесполезными способами.

Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Возможно, иногда они вызывают неприятные чувства, но они все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

Например, попробуйте:

• «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить тарелку на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на одном месте».

Принятие эмоций может привести к большей удовлетворенности жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут достичь более высокого уровня счастья.

Записывая (или печатая) свои чувства и реакции, которые они вызывают, вы можете обнаружить любые разрушительные закономерности.

Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге может позволить вам более глубоко задуматься о них.

Это также поможет вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет найти способы более продуктивного управления ими.

Ведение дневника дает наибольшую пользу, если вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения. Попробуйте отметить триггеры и вашу реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить более полезные возможности на будущее.

Многое можно сказать о силе глубокого вдоха, независимо от того, счастлив ли ты до смешного или так зол, что не можешь говорить.

Если вы замедлите дыхание и сосредоточите внимание на своем дыхании, эмоции не исчезнут (и помните, что это не цель).

Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлиться и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любых экстремальных реакций, которых вы хотите избежать.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:

• Медленно вдохните. Глубокие вдохи исходят из диафрагмы, а не грудной клетки. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
• Держи. Задержите дыхание, считая до трех, затем медленно выдохните.
• Рассмотрите мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я расслаблен».

Для всего есть время и место, в том числе для сильных эмоций. Например, неконтролируемые рыдания — довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крики в подушку, даже удары по ней, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросили.

Другие ситуации, однако, требуют некоторой сдержанности. Как бы вы ни были расстроены, крик на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не поможет.

Внимательность к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно дать волю чувствам, а когда вы, возможно, захотите посидеть с ними в данный момент.

По словам Ботника, дистанцирование от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.

Это расстояние может быть физическим, например, уход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.

Хотя вы и не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекать себя, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы do вернись к ним. Здоровые отвлечения носят временный характер.

Попробуйте:

• прогулка
• просмотр забавного видео
• разговор с любимым человеком
• несколько минут со своим питомцем

Если вы уже практикуете медитацию, это может быть одним из ваших любимых методы борьбы с экстремальными чувствами.

Медитация может помочь вам лучше осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учите себя сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить или заставить их уйти.

Как упоминалось выше, научиться принимать все свои эмоции может облегчить их регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, такие как помощь в расслаблении и лучшем сне.

Наше руководство по различным видам медитации поможет вам начать.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать сложнее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может быть труднее в периоды сильного напряжения и стресса.

Уменьшение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним могут помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.

Практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь при стрессе. Они не избавятся от него, но могут облегчить жизнь.

Другие здоровые способы справиться со стрессом включают:

• высыпаться
• находить время для разговоров (и смеха) с друзьями
• заниматься спортом
• проводить время на природе
• находить время для отдыха и хобби

Если ваши эмоции продолжают переполнять вас, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

Длительная или стойкая эмоциональная дисрегуляция и перепады настроения связаны с определенными состояниями психического здоровья, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.

Терапевт может предложить сострадательную поддержку без осуждения, если вы:

• изучить факторы, способствующие неуправляемым эмоциям
• справиться с резкими перепадами настроения
• узнать, как подавлять интенсивные чувства или усиливать ограниченное выражение эмоций провоцируют негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

  Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как членовредительство или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или испытываете побуждения к членовредительству, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который может помочь вам сразу же получить поддержку.

  Если вам нужна помощь сейчас

  Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).