Как уснуть, когда в голове крутятся назойливые мысли
25 января 2018, 19:16
Американский психолог, специалист по проблемам сна Джеймс Финдли назвал восемь способов быстро уснуть, когда вас беспокоят тревожные мысли.
«Очень часто люди жалуются, что физически они устали, но не могут уснуть из-за переживаний и назойливых мыслей», – говорит Джеймс Финдли. По словам эксперта, существуют некоторые техники, которые помогают справиться с беспокойством и крепко уснуть.
Видео дня
Если вы часто страдаете от бессоницы, обратите внимание на эти восемь советов:
1. Составьте список дел. Если перед сном вас посещают тревожные, негативные мысли, превратите их в позитивные. Составьте список полезных дел на следующий день, это могут быть приятные поездки или добрые поступки. Засыпая, вы будете думать о своих планах. А, как показывают исследования, записывание задач помогает очистить ум и настроиться на продуктивный новый день, а значит – быстрее уснуть.
2. Встаньте с постели. Если вы долгое время ворочаетесь в постели и не можете уснуть, лучше встать и сконцетрироваться на чем-либо другом. Психологи утверждают, что частые длительные попытки уснуть тренируют мозг таким образом, что он начинает связывать кровать в вашей спальне с бессонницей. Если в течение 20-30 минут вам не удается уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь: почитайте, поразгадывайте кроссворды. Скоро вам действительно захочется спать.
3. Почитайте книгу, но не слишком увлекательную. Вы не можете просто взять и остановить назойливые мысли в своей голове, но вы можете отвлечься от них, переключив внимание на книгу. Но это должна быть бумажная книга, поскольку экраны гаджетов могут еще сильнее нарушить сон. Когда вы отвлекаетесь от того, что вам беспокоит, вы быстрее засыпаете. Главное – не выбрать слишком интересную книгу, от которой тоже будет сложно оторваться.
4. Послушайте подкаст или аудиокнигу. Аудиокнига или подкаст действует так же, как книга, отвлекает от тяжелых мыслей и успокаивает.
После прослушивания вы можете спокойно уснуть.
5. Или включите успокаивающие звуки. Вы можете создать для себя звуковую среду, благоприятную для сна. Одних людей успокаивает шум океана, других – пение птиц или звуки вечернего леса. Просто скачайте эти звуки и наденьте наушники.
6. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокое и медленное дыхание способно замедлить сердечный ритм и снять нервное напряжение. Соответственно – вам будет легче уснуть.
7. Помедитируйте. Медитация позволяет найти душевный баланс и успокоиться. Медитировать можно не только непосредственно перед сном, но и на протяжении дня. Если вы не знаете, как лучше медитировать, можете использовать специальные приложения или видеоролики YouTube, где детально показаны техники медитации.
8. Скачайте приложение для сна. В современном мире существуют полезные приложения на смартфон, помогающие быстрее уснуть. Такие приложения содержат специально подобранные звуки и шумы, которые помогают мозгу расслабиться и заснуть.
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу
Супермодель Миранда Керр рассказала, что помогает ей бороться со стрессом
Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook
Теги: Стресс Сон Здоровый сон Бессонница
Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном
https://crimea.ria.ru/20220511/kak-izbavitsya-ot-navyazchivykh-mysley-pered-snom-1123203853.html
Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном
Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном — РИА Новости Крым, 11.05.2022
Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном
Трудности при засыпании часто связаны с тем, что человек избегает собственных переживаний в течение дня. Об этом со ссылкой на специалиста в сфере… РИА Новости Крым, 11.05.2022
2022-05-11T20:49
2022-05-11T20:49
2022-05-11T20:49
общество
здоровье
совет эксперта
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.
img.crimea.ria.ru/img/07e5/01/12/1119163985_0:61:2000:1186_1920x0_80_0_0_ba1fac1e96c435f3d4c7ca9762a01ddc.jpg
СИМФЕРОПОЛЬ, 11 мая – РИА Новости Крым. Трудности при засыпании часто связаны с тем, что человек избегает собственных переживаний в течение дня. Об этом со ссылкой на специалиста в сфере индивидуального консультирования и психодиагностики личности Дарью Захарову пишет «Москва24″.Многозадачность приводит к тому, что человек все реже остается наедине с собой. Однако тревожные мысли и сомнения откладываются в голове, неизбежно настигая нас в конце дня.»Иногда мы сами загружаем себя делами, лишь бы не останавливаться и не оставаться один на один с собой, со своими мыслями. В результате обиды, обращенные в прошлое, тревога о будущем и переживания о настоящем не находят своевременного выхода», – цитирует специалиста ресурс.Таким образом, между выполнением текущего плана и подготовкой к новому дню, человек не уделяет внимания полноценному эмоциональному отдыху. Напряжение продолжает накапливаться, и вечером мы долго не можем уснуть, снова и снова прокручивая в голове одни и те же события, и в итоге просыпаемся утром в «разбитом» состоянии.
Выйти из круга переживаний можно с помощью несложных и регулярных практик. В первую очередь, психолог советует пробовать разные способы успокоения.Также Захарова рекомендует обратить внимание на те мысли, которые способствуют тревожному засыпанию. Это не только поможет справиться с проблемой, но и позволит лучше узнать себя.Если вы долго не можете заснуть, а в голове одна за другой всплывают беспокойные мысли, попробуйте уловить их и тут же выписать на бумагу – в одну колонку то, на что можете повлиять, и возможные действия, а в другую то, что кажется вам не решаемым.»Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – описывает практику эксперт.Также она советует выделять время в течение дня, которое будет полностью посвящено мыслям о том, что беспокоит вас вечером или ночью. По словам Захаровой, вы сможете прожить свои страхи и со временем они изживут себя.
В заключении эксперт напомнила, что иногда легкому засыпанию способствует и соблюдение правильного образа жизни – полноценное питание, физическая нагрузка и режим дня.Ранее кандидат психологических наук Светалана Колосова рассказала, сколько дней нужно человеку для полноценного отдыха и снятия напряжения, вызванного работой.
https://crimea.ria.ru/20220407/kak-usnut-za-pyat-minut-1122881614.html
https://crimea.ria.ru/20220320/kak-spravitsya-s-rasstroystvom-sna-bez-tabletok—vrach-1122712704.html
https://crimea.ria.ru/20220318/top-5-sposobov-rasslabitsya-dlya-togo-chtoby-bystree-zasnut—ekspert-1122681542.html
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/01/12/1119163985_223:0:2000:1333_1920x0_80_0_0_785c67ea1a8f85aa1e17ce0a05e43e65.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье, совет эксперта
СИМФЕРОПОЛЬ, 11 мая – РИА Новости Крым.
Трудности при засыпании часто связаны с тем, что человек избегает собственных переживаний в течение дня. Об этом со ссылкой на специалиста в сфере индивидуального консультирования и психодиагностики личности Дарью Захарову пишет «Москва24».
Многозадачность приводит к тому, что человек все реже остается наедине с собой. Однако тревожные мысли и сомнения откладываются в голове, неизбежно настигая нас в конце дня.
«Иногда мы сами загружаем себя делами, лишь бы не останавливаться и не оставаться один на один с собой, со своими мыслями. В результате обиды, обращенные в прошлое, тревога о будущем и переживания о настоящем не находят своевременного выхода», – цитирует специалиста ресурс.
7 апреля, 21:48
Как уснуть за пять минут
Таким образом, между выполнением текущего плана и подготовкой к новому дню, человек не уделяет внимания полноценному эмоциональному отдыху. Напряжение продолжает накапливаться, и вечером мы долго не можем уснуть, снова и снова прокручивая в голове одни и те же события, и в итоге просыпаемся утром в «разбитом» состоянии.
Выйти из круга переживаний можно с помощью несложных и регулярных практик. В первую очередь, психолог советует пробовать разные способы успокоения.
«Чтобы уйти от ночных переживаний, кому-то подойдет вечернее прослушивание музыки, другим – звонок другу или теплый чай с кусочком вкусного шоколада», – посоветовала специалист.
Также Захарова рекомендует обратить внимание на те мысли, которые способствуют тревожному засыпанию. Это не только поможет справиться с проблемой, но и позволит лучше узнать себя.
Если вы долго не можете заснуть, а в голове одна за другой всплывают беспокойные мысли, попробуйте уловить их и тут же выписать на бумагу – в одну колонку то, на что можете повлиять, и возможные действия, а в другую то, что кажется вам не решаемым.
20 марта, 19:49
Как справиться с расстройством сна без таблеток – врач
«Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – описывает практику эксперт.
Также она советует выделять время в течение дня, которое будет полностью посвящено мыслям о том, что беспокоит вас вечером или ночью. По словам Захаровой, вы сможете прожить свои страхи и со временем они изживут себя.
В заключении эксперт напомнила, что иногда легкому засыпанию способствует и соблюдение правильного образа жизни – полноценное питание, физическая нагрузка и режим дня.
18 марта, 19:56
Топ-5 способов расслабиться для того, чтобы быстрее заснуть – эксперт
Ранее кандидат психологических наук Светалана Колосова рассказала, сколько дней нужно человеку для полноценного отдыха и снятия напряжения, вызванного работой.
Как очистить свой разум, чтобы вы могли спать
Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г. мозг гудит и не готов ко сну. Если да, то пока не ложитесь. Ваши бегущие мысли могут привести к бессоннице. Вместо этого делайте что-нибудь, чтобы расслабиться, пока не почувствуете усталость.
Например, примите теплую ванну или сядьте в удобное кресло и послушайте мягкую успокаивающую музыку. Вы будете проводить меньше времени в постели, но больше во сне.
Стрессовые темы, такие как работа или ваши финансы, могут заставить ваши мысли сбиваться с толку. Позаботьтесь о счетах и электронной почте завтра. Кроме того, выключите страшные или полные боевиков фильмы и телевидение — даже новости. Также выйдите из социальных сетей. Независимо от того, занимаетесь ли вы, или просто смотрите, или читаете горячую переписку, ваш ум набирает обороты, и вам становится труднее расслабиться.
Рабочие проекты нужно закончить, звонки сделать, детей поругать. Трудно заснуть, когда пытаешься вспомнить все, что нужно сделать после пробуждения. Отпустите эту умственную нагрузку, записав ее на бумаге. Выделите 5 минут перед сном, чтобы записать все задачи, которые вам нужно решить утром. Вы избавитесь от них и сможете быстрее заснуть.
Избавьтесь от напряжения в теле, и вам будет легче избавиться от стрессовых мыслей.
Лягте на ровную поверхность и позвольте своему телу обмякнуть. Сделайте вдох и глубокий выдох. Затем сжимайте и отпускайте по одной части тела за раз. Начните с пальцев ног. Следующими могут быть пятки, затем колени, бедра, живот и так далее. Пусть твой лоб будет последним. Обратите внимание, как расслаблено ваше тело, и наслаждайтесь этим!
С дыханием у вас есть готовый инструмент для расслабления тела и замедления мыслей, которые не дают вам уснуть. Попробуйте следующее: положите руку на сердце и почувствуйте его ритм. Вдохните глубоко в течение 4 секунд, затем сделайте долгий медленный выдох. Повторяйте эту схему, пока не почувствуете, что ваше сердцебиение замедляется. Ваши мысли также должны скоро успокоиться.
Ваш телефон, планшет и другие экраны могут мешать вашему сну. Причина? Они излучают синий свет, который сигнализирует вашему телу о прекращении выработки мелатонина, гормона, который контролирует, когда вы чувствуете сонливость. Вместо этого этот свет говорит вашему мозгу оставаться начеку.
Не говоря уже о ночных звонках и гудениях, которые могут вывести вас из мирного сна. Лучший способ улучшить сон — убрать компьютеры, телевизоры и, конечно же, телефон из спальни.
Научитесь успокаивать свой разум по требованию, и вам будет легче уснуть ночью. Если вы новичок в практике медитации, это поможет найти точку фокусировки. Это может быть звук вашего дыхания или простая фраза, которую вы повторяете в своей голове, например: «Я спокоен». Сначала вам может быть трудно настроиться на свои мысли. Можно остановиться через минуту или две, но попробуйте снова на следующую ночь. Со временем вы сможете медитировать дольше.
Если они застряли у вас в голове, беспокойства и «А что, если?» может расти бесконтрольно. Произнесите их вслух, и они могут просто исчезнуть. Сначала вы можете проверить эту тактику: начните проговаривать в уме буквы алфавита. Когда вы получите несколько писем, скажите что-нибудь вслух. Заметили, что ваши ABC остановились? Вот что может случиться, когда вы озвучиваете свои опасения.
Многие люди говорят, что йога помогает им лучше спать. Попробуйте «позу ребенка» перед сном. Встаньте на пол, сложив большие пальцы ног вместе. Разведите колени на ширине бедер и опустите грудь к бедрам. Пусть ваш лоб коснется земли. Есть проблемы с бедром или коленом? Вместо этого попробуйте «позу трупа». Лягте на спину, ноги врозь, руки расслаблены по бокам. Выдохните и почувствуйте, как проваливаетесь под землю. Оставайтесь в любой позе 3-5 минут.
Внимание, спойлер: вы не сможете навсегда избавиться от всех своих забот. На самом деле, чем больше вы говорите себе не напрягаться, тем больше вы, вероятно, будете. Чем может помочь , так это запланировать «время для беспокойства» в течение дня. Выберите небольшой промежуток времени, чтобы посидеть в тишине. Позвольте себе просмотреть все, что вас беспокоит, а также некоторые способы их решения. Вы можете обнаружить, что это позволяет вам меньше беспокоиться и лучше спать.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Лачеев / Thinkstock
2) Ingram Publishing / Thinkstock
3) evgenyatamanenko / thinkstock
4) Jacoblund / Thinkstock
5) Webmd
6) Andreypopov / Thinkstock
7) Yakoblena / Thinkstock
7).
9) fizkes / Thinkstock
10) pixelheadphoto / Thinkstock
ИСТОЧНИКИ:
Mind.org: «Как справиться с проблемами сна».
Доверительный фонд NHS Foundation Trust Гая и Сент-Томаса: «Техника прогрессивной релаксации Джейкобсона».
Американская ассоциация тревожности и депрессии: «Расстройства сна».
Национальный фонд сна: «Как тревога влияет на сон?» «Страшные способы влияния технологий на ваш сон», «Как медитировать перед сном».
Journal of Experimental Psychology : «Влияние написания перед сном на трудности с засыпанием: полисомнографическое исследование, сравнивающее списки дел и заполненные списки действий».
Совет по сну: «Семь шагов к лучшему сну».
Издательство Harvard Health Publishing: «Йога для лучшего сна».
Модификация поведения : «Предварительное исследование тренинга управления стимулами для беспокойства: влияние на тревогу и бессонницу».
Фонд здоровья сна, Австралия: «Беспокойство и сон».
© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
Как успокоить свой разум, чтобы улучшить сон
Не можете уложить свой беспокойный ум в постель? Независимо от того, мешает ли это вам быстро заснуть или не спать, нет сомнений, что беспокойный ум может стать серьезным препятствием для сна.
«Это одна из самых распространенных проблем, которые мы слышим в нашей клинике сна, особенно среди людей, борющихся с бессонницей», — говорит Лоуренс Чан, доктор медицинских наук, профессор медицины сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе.
Проблема более чем раздражающая. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2021 года в журнале 9, скачущие мысли перед сном — даже если они не вызывают беспокойства или беспокойства — могут способствовать проблемам со сном у людей, страдающих бессонницей.0026 Комплексная психиатрия . Исследователи отметили, что это отличается от размышлений, которые определяются как навязчивые, повторяющиеся мысли, которые имеют тенденцию сосредотачиваться на негативном содержании.
Есть причина, по которой многие люди не могут перестать думать о вещах перед сном. Исследуете ли вы новый город или просто выполняете свой обычный список дел, ваш мозг весь день собирает новую информацию, объясняет Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог из Манхэттен-Бич, Калифорния, который специализируется на нарушениях сна. . Он также является автором The Power of When , книга о том, как понять свои биологические часы и циркадные ритмы.
«Только когда вы ляжете в постель, у вас не будет тихого времени, и вся эта информация, включая ваши заботы, летит через дверь», — говорит он.
Тревожные мысли и размышления, конечно же, тоже могут мешать вам уснуть. Если вы склонны просыпаться среди ночи, а мчащийся ум не позволяет вам снова заснуть, это может означать, что что-то беспокоит вас больше, чем вы хотели бы в противном случае признать или решить, говорит доктор Бреус. . «Обычно это признак того, что в жизни происходит что-то стрессовое».
Независимо от того, находитесь ли вы в состоянии стресса, взволнованы или просто вспоминаете свой день, воспользуйтесь этими советами, чтобы успокоить свой беспокойный ум, прежде чем слишком много думать перед сном войдет в привычку, от которой невозможно отказаться самостоятельно.
Врачи-сонологи уже много лет советуют вам отказаться от использования смартфонов, ноутбуков и планшетов прямо перед сном по уважительной причине. Мало того, что свет от электронных экранов нарушает выработку мелатонина, из-за чего сон становится физиологически труднее, умные устройства также могут усилить тревогу и беспокойство, если вы читаете на них стрессовые новости. Эта привычка значительно усугубляет цикл размышлений о неприятных или неприятных новостях, говорит доктор Чан.
Кроме того, приложения, веб-сайты и новости, которые вы просматриваете на таких устройствах, предназначены (в значительной степени) для того, чтобы вы и ваш мозг были заняты, добавляет он. «Интернет создан для того, чтобы привлекать внимание, чтобы вы проводили больше времени у экранов, что может мешать сну», — говорит Чан.
Чтобы не заснуть, выключайте устройства за один-два часа до сна, в идеале, или хотя бы за 30 минут, если вы не можете это сделать.
Точно так же, как вы выбираете время для встречи с друзьями или массажа, делайте то же самое со своими заботами. Выделите от 15 до 30 минут в день, по крайней мере, за один-два часа до сна, чтобы записать эти заботы. Кроме того, создайте хотя бы одно действие, которое вы можете выполнить, чтобы помочь справиться с проблемой. По словам Чан, размышления об этих потенциальных стрессовых факторах в начале дня должны помочь уменьшить то, насколько вы беспокоитесь о них, когда ваша голова касается подушки. «Идеальный сон зависит от создания рутины и расписания, и это ничем не отличается», — говорит он.
3. Разработайте программу, чтобы отключить мозг Большинство людей считают, что сон подобен дыханию: ваше тело просто делает это. Не правда. Современная жизнь создала так много стимуляции в течение дня, что мозг теперь работает с невероятной скоростью, и если вы не дадите своему мозгу время на отдых, он продолжит двигаться с той же скоростью перед сном, говорит Дэвид Броднер, доктор медицинских наук, основатель.
и главный врач Центра синуса, аллергии и здорового сна в Бойнтон-Бич, Флорида.
Как минимум за 30 минут до сна начните подготовку, а затем займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, послушайте музыку или почитайте. Держите его последовательным, и вы приучите свое тело ожидать сна после периода расслабления.
4. Ведите список благодарностейТеперь, когда вы избавились от своих забот, замените пустоту, в которой когда-то жили негативные мысли, позитивными, начав вести дневник благодарности, предлагает Бреус. Влияние этих позитивных мыслей сильнее, когда вы записываете их. Поэтому постарайтесь каждый вечер выделять несколько минут на перечисление от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны.
5. Практика 4-7-8 Дыхание Вы слышали, как глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, но оно также может помочь вам заснуть. Бреус говорит, что для того, чтобы заснуть, необходимо замедлить частоту сердечных сокращений, и дыхательные техники являются одним из наиболее эффективных способов достижения этой цели.
Одно из любимых упражнений Бреуса — дыхание 4-7-8: вдохните, считая до четырех, задержите дыхание на счет семь, а затем выдохните на счет восемь. Сделайте это по крайней мере пять-семь раз, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений.
6. Прогрессивная мышечная релаксацияЛежа в постели, напрягайте и расслабляйте все мышцы одну за другой, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Это не только невероятно расслабляет, как следует из названия, но также заставляет вас думать о физических частях вашего тела, отвлекая ваше внимание от любых мыслей или стрессоров, на которых вы зациклены, говорит Бреус.
7. Поддерживайте постоянный график сна Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — это один из столпов гигиены сна. Это также помогает уму. «Если вы попытаетесь лечь спать пораньше, когда ваш мозг еще не готов ко сну, он сосредоточится на других вещах», — говорит Бреус, что поддерживает возбуждение и бодрствование мозга.
Каким бы нелогичным это ни казалось, встать с постели после 20 минут беспокойства — это попытка- И верный совет сомнологов говорит всем, что они помогают, и это один из основных шагов терапии бессонницы. Если вы проводите время в постели, беспокоясь, ваш мозг начнет ассоциировать их и не сможет заснуть, говорит Чан. Вы создадите для себя порочный круг, из-за которого ваша кровать все больше будет превращаться в место, где вам будет трудно уснуть.
Вместо этого встаньте с постели и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, почитайте книгу, выполните легкую работу или ведите дневник. Как только вы начнете засыпать, отправляйтесь в постель. «Цель состоит в том, чтобы повысить эффективность вашего сна, а это означает, что когда вы в постели, вы спите», — говорит Чан.
2. Замедлите сердечный ритм Возможно, вы использовали технику дыхания 4-7-8 или глубокую мышечную релаксацию перед сном.
Теперь попробуйте их еще раз, так как ваша цель — не только снизить частоту сердечных сокращений, но и отвлечься от мыслей, — говорит Бреус.
Держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы записывать беспокоящие вас мысли, говорит доктор Броднер. Это не то же самое, что структурированное время беспокойства перед сном, поскольку вы не создаете решения; вы просто выбрасываете свои заботы из головы, чтобы ваш разум мог отдохнуть.
4. Включите телевизор (и прикройте глаза наполовину)Этот совет может показаться спорным, но любимый фильм или телешоу могут отвлечь вас от того, что вас беспокоит, и потенциально помочь вам расслабиться, говорит Бреус.
Теперь мы знаем, о чем вы думаете: да, телевизоры излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина и мешает заснуть. Но в отличие от смартфонов и планшетов, которые вы держите близко к лицу, телевизоры обычно располагают «настолько далеко, что вы не получаете столько синего света, сколько думаете», — говорит Бреус.
Кроме того, большинство людей на самом деле не столько смотрят телевизор, сколько слушают его с закрытыми глазами, а синий свет не может проникнуть сквозь закрытые веки.
Обратите внимание, однако, что большинство руководств по сну рекомендуют не смотреть телевизор в постели, в том числе некоторые эксперты из Sleep Foundation.org, поэтому, если прослушивание телевизора не помогает вам уснуть, не делайте этого.
Также стоит отметить, что у всех время от времени возникают проблемы со сном. Но если беспокойные ночи станут нормой, а не случайным явлением, сообщите об этом своему врачу. Если вы испытываете симптомы бессонницы, есть способы, которыми может помочь ваш врач или специалист по сну.
Самое последнее во сне
Корень валерианы для сна
Валериана использовалась в качестве снотворного на протяжении тысячелетий, но исследования ее эффективности показывают неоднозначные результаты.
Куинн Филлипс
У полуночников повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
По данным нового исследования, поздний ночной сон и поздний утренний сон могут повысить вероятность развития у людей определенных хронических заболеваний.
Лиза Рапапорт
Может ли секс помочь вам уснуть?
Тело реагирует на оргазм выбросом гормонов, которые могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
от Moira Lawler
Ритмы и как они влияют на сон
Эмма ПенродЧто происходит с вами, когда вы не спите в течение нескольких дней
Вы когда-нибудь задумывались, как долго вы можете обходиться без сна? Узнайте, что происходит с вами физически и морально, когда вы недосыпаете.