Как перестать бояться экзаменов: «Я не сдам!»: как перестать бояться экзаменов и начать жить

«Я не сдам!»: как перестать бояться экзаменов и начать жить

Декабрь — сложный месяц для школьников. Вокруг предновогодняя суета, а в школе — контрольные и экзамены. Наш блогер Анна Шиховец рассказывает, как помочь детям (и себе заодно) справиться с переживаниями.

Старшеклассники постоянно находятся в стрессе. Взрослые думают, что причина — учеба и экзамены. Но это не так. На первом месте все-таки стоят отношения — со сверстниками, родителями, противоположным полом, а ещё — собственная внешности, переживания, связанные с физиологическими и гормональными изменениями.

Если в моменты сильного стресса рядом нет взрослых, способных помочь, тяжелое положение усугубляется. Ребенок чувствует, что нет ни единого шанса отсрочить неприятности, получить помощь со стороны или дождаться конца. Подростки особенно остро нуждаются в любви и заботе, хотят чувствовать себя нужными.

Дополняет картину еще один фактор. В возрасте от 12 до 18 лет мозг развивается очень активно, в нем образуются новые нейронные связи. При этом префронтальная кора, которая отвечает за рассудительность и способность контролировать импульсивное поведение, созревает только к 25 годам. И тут поджидает неприятный сюрприз — если подросток постоянно испытывает стресс, созревание префронтальной коры замедляется. А это означает, что любые апелляции родителей к силе воли — «соберись!», «не кисни!», «напрягись!» — просто не будут работать.

Взрослый может восстановиться после стресса за неделю. Подросткам требуется около трех. Чтобы «прошить» положительный сценарий реагирования на стресс, нужно просто научить ребенка правильно справляться с негативными состояниями. Именно в подростковом возрасте формируется личная стратегия восприятия стресса — избегание сложностей или, наоборот, готовность к принятию вызова.

Стресс — не враг

Гипоталамус — самый древний центр стресса. Он сохраняет тело в состоянии баланса — гомеостаза. Гомеостаз испытывает напряжение в момент сильной нагрузки, когда организм находится в «боевой» готовности, чтобы отреагировать на угрозы.

Миндалина, или миндалевидное тело, заправляет всеми эмоциями. В моменты, когда мозг распознает ситуацию как угрожающую, в ответ на раздражение возникает примитивная реакция «бей или беги»:

• Миндалина оценивает ситуацию как опасную, угрожающую, критическую. Запускается реакция страха.
• Нейроны из миндалевидного тела мозга посылают сигналы в гипоталамус, чтобы срочно собраться, активизировать все силы организма: «Хьюстон, у нас проблемы!»
• Гипоталамус посылает сигнал в надпочечники и активизирует симпатическую нервную систему.
• В этот момент надпочечники выделяют в кровь адреналин, что вызывает повышение уровня сахара в крови и прилив энергии во всех частях тела.
• Учащается дыхание и пульс, расширяются зрачки, кожа краснеет или бледнеет, тело напрягается. Может дрожать голос, пересыхает в горле — запускается серия физических реакций. Это, с одной стороны, абсолютно нормально, а с другой — причиняет сильный дискомфорт, мешает сосредоточиться.

Если не купировать напряжение, которое сопровождается острым стрессом, состояние может усугубиться паническими атаками.

Как пережить стресс правильно

Отработайте эти приемы с детьми — дома или в классе. Наша главная задача при стрессе — привести миндалину в спокойное состояние, нейтрализовать угрозу. Для этого нужно, что называется, говорить с ней на ее языке — то есть восстановить дыхание и расслабить мышцы.

Дыхательная техника «444»

1. На 4 счета делаем вдох;
2. На 4 счета задерживаем дыхание;
3. На 4 счета делаем выдох.

Делаем необходимое число повторений. Дыхание замедлится, общее состояние нормализуется. Считать можно и до трех, и до шести — кому как удобно.

Техника «Дыхание по квадрату»

1. Сосредотачиваем внимание на любом квадратном или прямоугольном предмете.
2. Концентрируемся на одном из его углов, делаем вдох.
3. Задерживаем дыхание и переводим взгляд на следующий угол. Продолжаем задерживать дыхание.
4. Переводим взгляд на третий угол, делаем выдох, задерживаем дыхание.
5. Переводим взгляд на четвертый угол, продолжаем задерживать дыхание.
6. Снова возвращаемся взглядом к первому углу — вдох.

Упражнения, конечно, могут рассмешить подростков и вызвать некоторый скепсис. Но в действительности они очень эффективны. Главное — сосредоточиться и четко выполнять инструкции.

Техника «Глубокое дыхание» (диафрагмальное дыхание)

1. Делаем глубокий вдох, надувая живот, как шарик. Важно не задействовать мышцы грудной клетки. Грудное дыхание — стрессовое дыхание.
2. Выдыхаем через плотно сжатые губы как можно дольше. На выдохе увеличивается уровень кислорода в крови, снижается уровень тревоги.
3. Делаем 10-20 повторов.

Техника мышечной релаксации «Максимальное напряжение»

Первый вариант: максимально напрячь все мышцы тела, задержаться в напряжении на несколько секунд и расслабиться. Повторить несколько раз.

Второй вариант: Поочередно напрягать и расслаблять различные мышцы тела: левую руку, правую руку, живот, левую ногу, правую ногу и так далее.

Готовимся к экзаменам — готовимся к стрессу

Реакция «бей или беги» спасала нас когда-то от хищников. Почему же экзамен воспринимается организмом как угроза жизни, а страх «провалить» настолько силен, что запускает те же процессы? Объективно витальной угрозы, то есть опасности для жизни, экзамены не представляют. Они проходят в безопасной обстановке, бежать и спасаться от врага не нужно. И чего же тогда все так боятся на экзамене?

• А если не сдам, не справлюсь — что потом?
• На меня давит высокий уровень ответственности.
• Боюсь потерять цель, отказаться от мечты.
• Теряю силы и веру в себя, боюсь выглядеть глупым.
• На экзамене ограничено время — а вдруг я не уложусь в рамки?
• Пугают неизвестность и неопределенность — что будут спрашивать?
• Боюсь разочаровать родителей и разрушить их надежды.

Все стрессоры — ситуации, факторы, проблемы — можно разделить на три группы:

1. те, которые нам неподвластны, то есть какие-то внезапные, трагичные ситуации;
2. те, на которые мы можем и должны влиять;
3. и, наконец, те, что мы сами превращаем в проблемы.

Стрессоры, на которые мы можем и должны влиять

Когда подросток только готовится к первому в жизни экзамену, у него пока нет опыта преодоления стресса. Значит, ему нужно помочь. Попробуйте «проиграть» ситуацию неопределенности дома — воссоздайте условия экзамена, чтобы безопасно погрузить ребенка в стрессовую среду. Пробные экзамены, кстати, тоже помогут.

Разработайте вместе со школьником план подготовки, пропишите, какие шаги предпринять, чтобы завершить каждый этап. Найдите варианты экзаменов прошлых лет — чтобы набить руку, нужно решить десятки заданий. Поспрашивайте знакомых — вдруг сын маминой подруги тоже сдавал биологию и физику? Заодно узнаете, как делать не нужно, и получите полезные советы. Продумайте маршрут до места, где будет проходить экзамен.

Стрессоры, которые нам неподвластны

Всем хочется жить без стресса, но экзамены — процедура обязательная (по крайней мере, сегодня). Здесь мы можем только помочь ребенку снизить уровень стресса, а вовсе избежать его, конечно, не получится.

Экзамен — ситуация внешней оценки. На экзамене ничто не угрожает жизни и здоровью, но есть опасность для самоощущения, самоценности, которую особенно страшно потерять в глазах родителей и учителей.

В период стресса важно рассказывать о своих страхах, делиться чувствами. Установите контакт с подростком, чаще общайтесь, просто выслушивайте и успокаивайте — кажется, в этом нет ничего особенного, но если сделать такую практику регулярной, она действительно поможет. Ребенок будет чувствовать поддержку, а не давление, слышать ободряющие слова, а не угрозы в свой адрес.

Обеспечьте подростка ощущением безопасности, примите и поймите всего его эмоции, дайте понять: «Я рядом. Я тебя люблю. Результат экзамена никак не повлияет на мое отношение к тебе. Если не получится в этот раз — будет еще возможность. На этом не заканчивается жизнь!»

Прогулки на свежем воздухе, сон не менее 8 часов (ложиться спать и просыпаться важно в одно и то же время), полезная еда, исключение кофеиносодержащих напитков (кофе, кола, энергетики), достаточное количество чистой воды, занятия спортом — да, и это тоже рекомендации по уменьшению стресса. Организм школьника перед экзаменом и так испытывает серьезные нагрузки, а значит, его нужно немного поддержать.

Рефрейминг

Еще один способ действия в ситуации неопределенности, на которую мы не можем повлиять, — рефрейминг (frame — англ. «рамка»). Он в прямом смысле слова помогает изменить рамки, чтобы мы могли воспринять картину иначе. Это хороший способ расформировать отношение к одной и той же ситуации. Эту технику, кстати, с удовольствием подхватывают дети.

Рефрейминг изменяет отношение к ситуации и тем самым меняет ее. С помощью рефрейминга можно выделить убеждения, которые волнуют подростка, и сделать для них другие рамки, перепрошить их. Например:

• «Экзамен — это проблема, это страшно» меняем на «Экзамен — это возможность».
• «Я не сдам, у меня не получится!» меняем на «Я сделаю все, от меня зависящее, а там — будь что будет».

Найдите эквивалент разрушительной установки со знаком «+», который изменит восприятие подростка.

Мотивация и вдохновение

Техника «облака»

Вспомните про небо. Наш мозг чем-то похож на небосвод — по нему, подобно облакам, постоянно плывут мысли. Они могут быть страшными, как черные грозовые тучи, а могут быть легкими — как воздушные перистые облачка летом. Попробуйте отследить путь большой грозовой тучи — негативной мысли, которая поселилась в голове. Раз — и через несколько секунд страшная туча растаяла за горизонтом! Если спокойно наблюдать за ходом своих мыслей, можно заметить, как плавно они уходят в никуда и не оставляют после себя стрессовое влияние.

Если почувствовали тревогу или ощутили панику

Ощутить текущий момент, почувствовать безопасность и снизить уровень тревоги помогут техники заземления:

• Переключите внимание на предметы вокруг. Начните считать, например, все белое в комнате, все синее, пассажиров в транспорте, лампочки. Все что угодно.
• Сконцентрируйтесь на дыхании, считайте вдохи и выдохи. Если вы идете, считайте шаги.
• Если вы сидите на экзамене, твердо поставьте обе стопы на пол, ощутите пол под собой, почувствуйте свою обувь. Положите ладони на стол, почувствуйте фактуру стола, его температуру.
• Поблагодарите мозг за то, что он продуктивно работает. Чтобы заякорить хорошее состояние — «меня это уже не пугает, я прошел этот этап, теперь я не боюсь».

Техника «мой путь к цели»

Когда одолел страх, что что-то пойдет не так, мечты не сбудутся, «окажусь на обочине жизни», «у меня не будет будущего», выполняйте эти простые практики.

1. Возьмите чистый лист бумаги, ручку, карандаш или фломастер.
2. Расположите лист, как вам хочется. В левом нижнем углу нарисуйте точку. Это вы. Подпишите: «Я».
3. Теперь закройте глаза и представьте во всех подробностях работу мечты, жизнь мечты и т. п.
4. В верхнем правом углу листа зафиксируйте цель в виде любого символа.

Как еще можно соединить эти две точки? Какими фигурами? Сколько вариантов может быть? Попробуйте соединить пятью разными вариантами. Теперь десятью. Пятнадцатью. Это предел? Соединяйте точки от «Я» к «Моя цель», произнося «Моя цель достигается разными путями». Это могут быть кривые и прямые линии, их может быть сколько угодно, они сами могут быть какого угодно цвета и структуры.

Посмотрите на получившийся рисунок. Держите его в поле зрения — над рабочим столом, например. Вариантов достижения целей — множество! Даже если экзамен пройдет неудачно, это не повод отказываться от мечты!

Ставьте цели

В нашей миндалине рождается не только страх, стресс и ужас. Еще она реагирует на радостные события: восторг, любовь, ощущение успеха, окрыленность. Поэтому в период экзаменов и стрессовых ситуаций лучше окружить себя мотиваторами — чтобы видеть цель и чувствовать поддержку пространства:

Давай покорим новую вершину! Мечтай! Все получится! Не зацикливайтесь на экзаменах как на вопросе «жизни и смерти». Ни в коем случае не сравнивайте ребенка ни с кем — будь то друзья, братья или сестры. Заряжайте его позитивным отношением к предстоящим испытаниям. Экзамен — это возможность перейти на новый уровень и, в конце концов, испытать положительные эмоции, когда все будет позади!

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Материал подготовлен по следам лекции Елены Гориновой, ведущего тренера Федерального научно-методического центра в области психологии и педагогики толерантности, в рамках проекта «Родительский университет: PRO-Родители» ГК «Просвещение» совместно с Московским институтом психоанализа и Центром толерантности.

Фото: Shutterstock / Pheelings media

Как бороться со страхом перед экзаменом?

Содержание статьи

Волноваться перед экзаменом учеников заставляют примерно одни и те же страхи: слишком много работы, я не успею, не понимаю темы и не смогу подготовиться, я учу и повторяю, но в голове ничего не укладывается. В статье разберем подробнее каждый страх и расскажем, как преодолеть боязнь и тревожность.

Страх 1. Я не смогу выучить столько вопросов

Большой объем работы пугает. Чтобы снизить тревожность, разложите большую задачу на более мелкие. Сравним экзамен с огромной пиццей, ваша цель — съесть все куски. Однозначно это пугает. Но представьте, что вам нужно съесть только кусочек, эта задача кажется уже реальной и не такой сложной. Поглощая один билет за другим, вы сможете постепенно освоить весь материал. Рассчитайте, сколько времени у вас есть на подготовку, составьте расписание, когда вы будете учить билеты, и распределите блоки тем по дням. Четкое планирование помогает избавиться от страха и лучше подготовиться к экзамену.

Страх 2. Я повторяю, но ничего не могу запомнить

Часто ученики читают текст, выделяют главное, рисуют схемы, делают карточки, но это не всегда помогает хорошо запомнить материал. Попробуйте после изучения каждой темы проходить проверочный тест, также может помочь метод интервального повторения. Подробнее о методе можно узнать из нашей прошлой статьи.

Страх 3. Я переживаю, остался один день

За день до экзамена лучше всего расслабиться, отдохнуть и перезагрузить мозг. Настраивайтесь на лучшее, проговорите себе, что вы хорошо подготовились, все темы разобрали и сможете ответить на вопросы. Если напряжение не спадает, перечитайте еще раз билеты. Так вы удостоверитесь, что действительно готовы.

Страх 4. Утро перед экзаменом, я волнуюсь

Сфокусируйтесь на повседневных делах: позавтракайте, соберите рюкзак, подготовьте одежду. Повторите вопросы, в которых сомневаетесь, чтобы чувствовать себя увереннее. Думайте о том, что вы уже писали контрольные и сдавали другие экзамены. В прошлый раз все прошло успешно, значит и сегодня вы получите хорошую оценку.

Страх 5. Я не могу сосредоточиться на вопросах

Из-за стресса вначале может показаться, что вы ничего не помните. Но не стоит паниковать, посмотрите вопросы и начните отвечать на самые простые. Так вы сможете размяться и справиться с волнением. Если экзамен устный, то выпишите план ответа на листок, чтобы упорядочить мысли и не запутаться в информации.

Снять напряжение перед экзаменом и перестать бояться поможет дыхание. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать, через несколько вдохов вы почувствуете расслабление и снижение тревожности. Еще больше полезных техник по снятию стресса можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Стресс-менеджмент». Вы поймете, что такое стресс и как он возникает, какие правила вам нужно соблюдать, чтобы избавиться от непреодолимого страха.

Мы попросили Смородину Миру, победителя конкурса «Учитель будущего. Студенты», учителя истории и педагога дополнительного образования МАОУ «Школа №22» г. Ростов-на-Дону, поделиться рекомендациями, как еще можно подготовиться к экзамену.

«Из практики моих выпускников могу сказать, что одним из эффективных способов подготовки к экзаменам стала парная работа. И это означает не только вместе учить материал или ходить на занятия, но и оказывать друг другу моральную поддержку, мотивировать, сопереживать.

Часто нужно с кем-то поговорить на своём, понятном языке, и не всегда это могут оказаться родители или учитель по ряду причин.

При этом также важно строить позитивные отношения с учителями, предмет которых сдаёте. Именно их своевременный совет поможет скорректировать личную траекторию подготовки к экзамену или же решить конкретный вопрос по сложной для вас теме».

А также спросили у Айнура Бекетова, преподавателя русского языка, студента 2 курса магистратуры МГПУ, как снизить тревожность перед экзаменом.

«Воспринимайте любой экзамен как игру, в которой есть свои требования, правила и тонкости. И не забудьте ознакомиться с ними прежде, чем начнете «играть». На ЕГЭ по русскому языку, например, очень важно знать, сколько ответов может быть в том или ином задании и за что вам могут снять баллы в сочинении. Согласитесь, когда мы знаем, что нас ожидает и чего от нас требуют, становится легче выстроить стратегию подготовки, мы можем с легкостью отделить второстепенное от основного.

Перед экзаменом в университете мы всегда обращались к старшекурсникам и расспрашивали их о том, какие вопросы может задать преподаватель, тщательно их прорабатывали и были уверены в хорошем результате».

Как учащиеся могут преодолеть страх перед экзаменом и стресс?

Боязнь экзаменов — нередкое чувство. Многие студенты испытывают это на протяжении всей своей академической жизни. Они проходят школу и колледж, боясь экзаменов, и в результате страдают от беспокойства на всю жизнь, когда сталкиваются со сложными обстоятельствами. Одна только мысль об экзаменах вызывает у них бессонные ночи и дни, наполненные тревогой и паникой.

Страх перед экзаменом существует по нескольким причинам. Трудности в учебе, боязнь определенных предметов, ожидания родителей и учителей, неуверенность в себе и неспособность сконцентрироваться — все это увеличивает частоту тревожности и депрессии у учащихся.

Однако страх перед экзаменами можно преодолеть. Это требует выработки новых привычек и изменения отношения к экзаменам, чтобы чувствовать меньше стресса и беспокойства. Попробуем разобраться, что такое экзаменофобия , , как ее побороть, и как учиться без страха.  

‍

Что такое экзаменофобия?

Экзаменофобия — боязнь экзаменов. Это необъяснимый, чрезмерный страх перед ситуацией (экзаменами), который приводит к избеганию ситуации. Этот чрезмерный и иррациональный страх перед экзаменами приводит к повышенному уровню беспокойства у студентов и ухудшается без какой-либо надлежащей помощи или руководства.

‍

Что вызывает страх перед экзаменом?

Страх перед экзаменом вызван многими причинами, такими как

● Страх плохой успеваемости на экзаменах
● Страх подвести родителей и учителей
● Страх перед определенными предметами, которые считаются сложными
● Неспособность запомнить или сконцентрироваться во время учебы
● Придавать большое значение оценкам и использовать их как впечатление о самооценке
● Негативные разговоры с самим собой до и во время экзаменов
● Установка высокой планки для себя
● Сравнение себя с другими

Боязнь экзаменов часто приводит к плохой успеваемости, что увеличивает тревожность и депрессию у учащихся. Это влияет на их общее физическое и психическое здоровье и приводит к снижению самооценки.

Учащиеся могут преодолеть страх перед экзаменами, но им необходимо постоянное руководство, эмоциональная поддержка и позитивное подкрепление со стороны родителей и учителей. Именно с помощью старших и изменения мышления студенты могут преодолеть страх перед экзаменами.

‍

Вот 10 полезных советов, как преодолеть страх перед экзаменами.

‍

Как преодолеть фобию перед экзаменами: 10 полезных советов

‍

1. Ранний пересмотр: 

Ранний пересмотр поможет вам закончить подготовку к экзамену раньше времени. У вас будет достаточно времени, чтобы пересмотреть каждую тему из программы. Таким образом, вы не пропустите ни одной темы и будете хорошо подготовлены к экзаменам.

2. Составьте расписание:

У каждого учащегося свой метод обучения. Таким образом, это помогает составить расписание в соответствии с вашими требованиями и предпочтениями. Примите во внимание количество времени, которое вы можете сидеть на одном месте и концентрироваться, не отвлекаясь. Установите расписание и учитесь соответственно, и вы заметите, что уровень вашей тревожности значительно снизится.

3. Подготовьте план:

Составьте план подготовки к экзаменам, исходя из того, какие предметы требуют большего внимания и какие предметы вы тщательно изучаете. Создавайте карточки, блок-схемы, графики и изображения во время проверки, а затем используйте их для проверки в последнюю минуту перед экзаменами.

‍

‍

4. Смешайте предметы:

Уделите одинаковое внимание всем предметам. Выделите определенное количество времени для повторения каждого предмета, каким бы сложным или легким он ни был. Таким образом, вы пересмотрите все предметы, не пропустив ни одного.

Если у вас возникли трудности с изучением какого-либо предмета, обратитесь к учителям или родителям, чтобы они развеяли ваши сомнения. Избегание предметов, которые кажутся сложными, приведет только к страху перед этим конкретным экзаменом и приведет к плохой успеваемости по этой работе.

5. Подготовьте заметки: 

Изучая тему или редактируя главу, делайте заметки о важных моментах, таких как даты, события, люди, происшествия и т. д. Используйте их при написании ответов, чтобы сделать их насыщенными и впечатляющими.

6. Делайте перерывы: 

При создании расписания для пересмотра убедитесь, что между ними есть перерывы. Учеба в течение долгих часов утомительна для ума и тела. Это также приводит к рассеянности и потере внимания.

Каждый час или два делайте перерыв и проводите это время, занимаясь любимым делом, например, хобби, пением, танцами, рисованием или просто разговаривая с родителями или друзьями. Это освежает ум и улучшает вашу концентрацию и уровень энергии.

7. Спи спокойно:

Хороший ночной сон необходим для здоровья души и тела. Убедитесь, что вы спокойно спите 8 часов каждую ночь. Не сжигайте полуночное масло! Вместо этого ложитесь спать пораньше и рано вставайте, чтобы вы могли сесть за учебу по утрам со свежими мыслями.

8. Следите за своим почерком: 

Хороший почерк повышает ваши шансы на получение хороших оценок. Студенты, как правило, игнорируют то, что они пишут, пытаясь закончить работу вовремя.

Решение контрольных задач перед экзаменами даст вам достаточную письменную практику и возможность попрактиковаться в написании разборчиво. Это поможет вам попрактиковаться в сдаче экзамена вовремя, увеличив скорость письма.

9. Не сравнивайте свою успеваемость с другими: 

Всегда помните, что каждый ученик уникален. Их возможности различаются, как и их результаты на экзаменах. Родители должны помнить о том, чтобы воздерживаться от сравнения своих детей с другими, так как между ними всегда будет разница.

Учащиеся также должны избегать сравнения своей успеваемости с успеваемостью своих друзей и сосредоточиться на своей работе. Это уменьшит беспокойство студентов и поможет им прийти на экзамены со спокойной душой.

10. Включите заголовки и подзаголовки:

При ответе используйте заголовки и подзаголовки. Это поможет экзаменатору понять, что вы ответили и как. Делайте небольшие абзацы вместо того, чтобы писать длинные. Это сделает ваш текст более аккуратным. Это произведет хорошее впечатление на вашего экзаменатора и повысит ваши шансы на хорошую оценку.

‍

‍

Заключение

Экзаменационная фобия возникает из-за неподготовленности и низкой уверенности в своих силах. Практикуйте позитивный разговор с самим собой всякий раз, когда вы чувствуете, что тревога ползет по вашему позвоночнику. Медитируйте по 10-15 минут каждый день, чтобы успокоить свой ум и улучшить концентрацию.

Ранний повтор, подобный тому, который проводится в школе в Бангалоре , , дает учащимся достаточно времени для тщательного изучения каждой темы.

Делайте короткие перерывы во время учебы и занимайтесь интересным делом или своим хобби. Лучшие школы CBSE в Бангалоре поощряют учащихся к участию во внеклассных мероприятиях. Эти занятия полезны для ума, тела и души.

Участие в этих мероприятиях помогает учащимся сжигать лишнюю энергию, улучшать концентрацию внимания и оставаться свежими во время учебы.

С помощью новой точки зрения и желания бороться со страхом и беспокойством вы сможете преодолеть страх перед экзаменами и улучшить свою успеваемость в долгосрочной перспективе. Желаю вам всего наилучшего!

10 советов, как преодолеть боязнь экзаменов (экзаменофобию) и добиться успеха в жизни

Экзамен – Одна мысль об этом слове вызывает мурашки по спине. Я прав? Экзамен страха начинается с объявления даты и продолжается до последнего дня. И кто забудет предыдущий день после наших экзаменов, когда мы чувствовали, что у нас есть крылья, чтобы летать! Какой экстатический момент, как если бы не было ничего, кроме сдачи наших экзаменов.

Бизнесмен XIX века и американский филантроп Генри Фишель, , открывший экзамены , должно быть, не думал, как этот страх поселится среди студентов в будущем.

Страх перед экзаменом 10 класса охватил вас? Холод. Экзамены помогают нам оценить наши знания и понять, насколько хорошо мы можем применить прочитанное для решения задач. Постарайтесь иметь правильное и положительное и правильное отношение к экзаменам, которые помогут вам сохранять спокойствие.

 На вас оказывается огромное давление со стороны семьи, школы и доброжелателей. Страх разочаровать ожидания других, последствия результатов и многие другие экзаменационные мысли закрадываются в вашу голову. Естественно получить все эти чувства. Но вы должны оставить все это в стороне и усердно работать, не теряя времени. Всегда помните эту цитату: «Побеждает тот, кто думает, что может».

Общие симптомы страха перед экзаменом:  

Страх перед экзаменом может нас погубить. Этот страх может возникнуть из-за многих причин, таких как отсутствие подготовки, страх неудачи и т. д. Очень важно держать страх под контролем. Будьте осторожны, если у вас есть следующие симптомы, и проявляйте надлежащий уход.

•  Гнев, потливость, высокое давление, головная боль, страх, негативные мысли, приступы паники, учащенное сердцебиение и даже экзаменационная лихорадка перед днем ​​экзамена. Страх перед экзаменом влияет на человека физически и эмоционально.

Как побороть страх перед экзаменами?  

Вы можете уменьшить ненужный стресс и давление и стать чемпионом, следуя следующим советам. Вот: 

• Чувствуйте себя уверенно и сохраняйте оптимизм.
• Составьте расписание для каждого предмета и неукоснительно следуйте ему.
• Не откладывайте ревизию. Закончите его за два дня до экзамена.
• Если вы не можете сосредоточиться, сделайте перерыв на несколько минут. Прогуляйтесь, а потом приступайте к занятиям.
• Если это сложная тема, обсудите ее с друзьями или нарисуйте блок-схемы для легкого запоминания.
• Правильно питайтесь, и только это обеспечит надлежащее физическое и психическое здоровье.
• Практикуйте медитацию, чтобы повысить концентрацию.
• Выделяйте важные моменты при чтении, которые помогут вам при редактировании.
• Сделайте карточки с важными моментами, которые сделают учебу более увлекательной.
• Никогда не откладывайте решение сложной задачи. Получите помощь от учителей или друзей и научитесь решать ее.

Простые советы, как преодолеть страх перед экзаменом в день экзамена:  

• Сохраняйте спокойствие. Верьте и делайте все возможное.
• Не пропускайте завтрак.
• Прежде чем отправиться на экзамен, проверьте, есть ли у вас ручки, карандаши и другие материалы.
• Приходите в экзаменационный зал пораньше, чтобы избежать напряженности и пробок в последнюю минуту.
• Сохраняйте спокойствие и внимательно читайте вопросы, прежде чем начать отвечать.
• Всегда уделяйте время ответам на каждый вопрос.
• Выделите 10 минут на проверку, прежде чем сдать работу.

Используйте кавычки, чтобы сохранять мотивацию  

Многие боятся экзаменов из-за страха перед экзаменами. У студентов есть эта фобия, и они не могут блестяще сдать экзамены, даже если они блестящие, трудолюбивые и хорошо подготовленные. Какой смысл знать все, но не давать результатов из-за страха и других негативных мыслей? Крайне важно преодолеть страх экзамена и сосредоточиться на учебе. Просто расслабьтесь и успокойте нервы. Теперь немного расслабился время экзамена котировки , чтобы вызвать улыбку на вашем лице!

•  Вы можете это сделать.
• Не теряй надежды. Просто продолжайте усердно работать.
• Верь себе.
• Вы справитесь с задачей! Оставайтесь уверенным.
• Сейчас или никогда! Оставайся на месте!
• Вас ничто не остановит! Зарядись вперед!

Вы можете выбрать несколько хороших котировок времени экзамена и вставить их на свой учебный стол. Чтение этого каждый день повысит вашу уверенность.    

Нельзя после экзамена:  

Для некоторых бой начинается только после экзамена. Обсуждая с друзьями, сравнивая себя с другими и беспокоясь о своих результатах. Откажитесь от этой привычки! Потому что, если вы потратите время на предыдущий экзамен, у вас не останется ни душевных, ни физических сил, чтобы сконцентрироваться на предстоящих испытаниях.

Экзамены не покидают тебя после 10-го или 12-го класса. Оно приходит надолго, куда бы вы ни пошли, что бы вы ни делали. Итак, не бойтесь! Подготовьтесь так, как будто вам предстоит война. Затачивайте свое оружие и будьте смелыми и веселыми. Вы должны дать отважный бой. И вы также должны быть готовы столкнуться с последствиями. Выложись на 100%, а остальное предоставь природе или судьбе.

Важное примечание для родителей:  

• Поддерживайте своего ребенка, понимая его или ее эмоциональные потребности во время подготовки к экзамену.
• Обеспечьте их сбалансированным питанием.
• Не сравнивайте их с другими детьми, а мотивируйте.
• Не требуйте от них званий и оценок, так как они и так находятся под слишком большим давлением.
• Будьте внимательны и помогайте им всеми возможными способами, предоставляя необходимые книги и просто похлопывая их по спине каждый день.

Позитивный подход к обучению  

При правильном планировании и стратегии вы сможете преодолеть страх перед экзаменом и успешно сдать любой экзамен. Просмотрите экзаменационные листы прошлых лет и отдохните, послушав музыку или поговорив с друзьями. Хорошо высыпайтесь, а также выполняйте ежедневные физические упражнения, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.