Как перестать ДУМАТЬ О БЫВШЕМ: 4 метода избавиться от одержимости
Одержимости — в принципе, плохая штука, мешающая жить. Но когда ты одержима мужчиной, особенно своим бывшим, ты просто не можешь жить дальше. Вернее, ты можешь, но это не жизнь. Когда ты постоянно о нем думаешь, ты не можешь адекватно воспринимать остальную реальность. А ведь некоторые живут с такой одержимостью, будучи уже в новых отношениях, и это вообще катастрофа!
Поверхностные методы здесь не помогут, потому предлагаем использовать психологические приемы, помогающие в буквальном смысле выкинуть человека из своей головы.
1. Подумай, почему ты одержима им.
Иногда нам кажется, что одержимость — единственный способ сохранить отношения или иметь контроль над ситуацией. То есть если ты будешь слишком много думать и тщательно анализировать все, то сможешь наладить что-то или изменить. Но в итоге ты просто становишься одержимой, это влияет на твое эмоциональное и психическое состояние, угнетает тебя, и на деле никак не помогает ситуации.
Иногда одержимость бывает, когда ты постоянно боишься сказать или сделать что-то неправильно, боишься, что тебя неправильно поймут, придумываешь себе самые плохие сценарии «а что было бы, если».
2. Меньше переживай.
Справляться со своей тревожностью тяжело, но очень важно, чтобы не думать о том, чем ты одержима. В этом состоянии ты смотришь на все через призму «Что здесь не так?», хотя все хорошо. А когда ты думаешь, что что-то не так, то и ведешь себя соответственно.
Потому, если ты борешься с одержимостью, сначала избавься от негативных мыслей. Попробуй медитацию, больше спи, хорошо питайся, тренируйся. Все эти банальные вещи помогают лучше чувствовать себя физически, а соответственно и психически, дают ощущение контроля над собой — и не только над своим телом, но и разумом, что нам и нужно в борьбе с одержимостью.
3. Определи триггеры своей одержимости.
Это значит максимально избавить себя от всего, что тебе напоминает об этом человеке. даже в мелочах. Услышала песню, которая напоминает о нем? Быстренько переключи ее или надень наушники, отвлекись. Почувствовала запах, который напоминает о нем? Сразу «занюхай» его чем-то другим — да хотя бы своими волосами или кожаной курткой.
Это может звучать странно, но если твоя одержимость им действительно на уровне, разрушающем твою психику, это важно. Да и делать это придется не всегда, а только в начале.
Убирай все то, что напоминает тебе о нем, уменьшай влияние этого на тебя.
4. Заведи новые привычки, найди новые увлечения, научись чему-то новому.
Иногда лучший способ избавиться от одержимости одним — это стать одержимой другим. Для этого не обязательно нужен другой человек, это может быть новое хобби, навык, который ты давно хотела отточить.
Преобразование одержимости в увлеченность может изменить всю твою жизнь. Это даже может помочь тебе вернуть этого человека (если ты вдруг этого действительно хочешь). Просто будь увлечена собой и своей жизнью.
Источник: happyphilosophy.ru
психолог научил как перестать думать о прошлом :: Автор Александр Шахов :: Дни.ру
Вы расстались с мужчиной и предполагали, что будете радоваться своей свободе, развлекаться, веселиться, смело искать нового, более достойного партнера. А на самом деле не можете перестать думать о бывшем, пересматриваете совместные фотографии, перечитываете его сообщения, слушаете его плейлисты в соцсетях. Знакомая ситуация?
Психолог, эксперт по гендерным отношениям Александр Шахов рассказал, как справиться с такой проблемой.
«Ваши чувства связаны с тем, о чем вы думаете. Не надейтесь напрямую повлиять на свое эмоциональное состояние, заставить себя перестать грустить и начать радоваться. Потому что это бесполезно. Наши мысли управляют нашими чувствами подобно тому, как кучер управляет лошадьми при помощи вожжей. Если вы продолжаете думать о бывшем партнере – вы продолжаете чувствовать печаль из-за разрыва с ним», – объяснил специалист.
Можно обратиться к поговорке «с глаз долой – из сердца вон», но только с пояснениями. Под фразой «с глаз долой» стоит понимать не только то, что вы буквально перестанете видеть человека, но и то, что вы перестанете видеть его образ в своем сознании, то есть вспоминать, представлять его. Когда вы раз за разом воспроизводите в голове своеобразное кино, склеенное из воспоминаний и несбыточных фантазий о будущем, вы продолжаете страдать.
Как выбраться из этой ловушки? Твердо решить идти дальше. Главная причина тоски по бывшему – надежда на то, что что-то все же может получиться: он все осознает, вернется и у вас все будет хорошо. Он узнает, как долго вы его ждете и страдаете и воспылает к вам неземной страстью. Эта надежда противоречит решению идти в будущее без этого мужчины, и именно она не отпускает ваше сознание.
Беспочвенная надежда, самообман – вот корень страданий по закончившимся отношениям. Еще недавно вы верили, что счастье близко, что будет «долго и счастливо», а тут все оборвалось. И вам сложно отказать себе в попытках взглянуть одним глазком на это счастье, позволить себе надежду. Это игры мозга, которые погружают вас в пучину печали.
Психолог привел простую аналогию: метод ловли обезьян в Индии. Охотник берет тыкву, вырезает в ней небольшое отверстие, вынимает семечки с мякотью и кладет туда какую-нибудь сладость. Обезьяна просовывает лапу внутрь, хватает сладость, но не может высунуть кулак обратно. Чтобы освободиться, ей достаточно всего лишь разжать лапу, но она этого не делает: ведь так она расстанется с лакомством.
«Наше подсознание – наша внутренняя обезьяна, и она оказывается ровно в такой же ловушке. Многие годами держат в кулаке осколки счастья, которыми даже не могут насладиться, потому что боятся их отпустить. Бросить их сложно, но это ваш выбор: держаться за то, от чего нет проку, и мучиться, либо разжать кулак и жить дальше. Да, в первое время после этого в ваших руках ничего не будет, но зато потом вы сможете поймать и удержать ими настоящее счастье», – прокомментировал психолог.
Если ваш выбор – оставить несбыточные мечты в прошлом, важно подтверждать его каждый день. Принять решение избавиться от мыслей о бывшем, чтобы избавиться от чувств к нему же – это сложный, но очень важный первый шаг.
В психологии нет магического заклинания, которое моментально снимает боль. Впрочем, в медицине обезболивающее лекарство тоже лишь снимет симптомы, а для лечения нужно узнать их причину. В психологии так же: разбираться нужно именно с причиной.
Не бывает так, что заядлый курильщик решил бросить курить – и его моментально «как отрезало» от этого занятия. Так и искушение повспоминать о закончившихся отношениях будет терзать вас снова и снова, но вам нужно каждый раз говорить: «я не курю» – и отказываться от сигареты.
Как только вам захочется погрузиться в мечтания, заглянуть на его страницу в соцсети, посмотреть, когда он в последний раз заходил в мессенджер, перечитать его сообщения – остановитесь. И напомните себе, что вы сделали выбор, приняли осознанное решение бросить это в прошлом.
После болезненного разрыва многим хочется спрятаться где-нибудь в темном углу, завернуться в одеяло и ни с кем не разговаривать. Потакать этому желанию категорически не стоит. Если вы сузите круг интересов и общения, перестанете выходить из дома, вашему мозгу будет не о чем думать, кроме как о бывшем. Поэтому, наоборот, старайтесь проводить время интересно, получать новые впечатления, давать как можно больше стимулов своему мозгу, чтобы научиться переключать мысли.
Техника «Стоп, негатив!»
Обычно у нас в голове вертится очень много мыслей, которые сложно разделить. Из-за этого вовремя заметить, что мысли начинают течь не в ту сторону, тоже непросто. Многочисленные техники медитаций призваны сделать этот процесс более прозрачным, но они не всегда эффективны.
Александр Шахов предлагает технику, которую использует лично он сам, чтобы успокоиться и обуздать свои мысли. При регулярном выполнении она также позволяет натренировать концентрацию. Техника заключается в следующем:
- Выберите и запишите на листе бумаги одну негативную мысль, которая вертится в вашей голове чаще других.
- Переверните лист и запишите альтернативную мысль – позитивную, которой можно заменить первую.
- Заведите таймер на 30 секунд. В течение этого времени смотрите на первую, негативную мысль. Погрузитесь в нее, прочувствуйте соответствующее ей эмоциональное состояние.
- Когда зазвонит таймер, произнесите вслух: «Стоп, негатив!» и переверните лист.
- Заведите таймер на две минуты и смотрите на вторую, позитивную формулировку. Повторяйте ее, думайте о ней, погружайтесь в эмоции, которые она у вас занимает. Если получится – можете ее пропеть, сочинить с ней историю, стишок.
Специалист привел примеры альтернативных мыслей. Например, «я одинока» можно заменить на «у меня есть замечательные друзья и родственники». А «я потратила пять лет своей жизни на отношения, которые закончились ничем» на «я обязательно встречусь с любовью всей моей жизни».
Чтобы техника подействовала, нужно выполнять ее каждый день на протяжении трех недель. Пропустили хоть один день – снова отсчитывайте три недели. Весь этот срок работайте над одной мыслью, и когда замените ее – переходите к следующей. Каждый новый шаг будет даваться легче, и со временем ваше сознание будет подставлять позитивные мысли вместо негативных автоматически.
ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ТЕЛЕГРАМЕ» – ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ И ПОДАРКИ
советы о том, как перестать думать о бывшем на PEOPLETALK
Прошло уже полгода, как вы расстались, а ты до сих пор как минимум представляешь яркую и романтичную сцену примирения, а как максимум – общих детей.
Рассказываем, что нужно делать, чтобы забыть бывшего и наконец-то начать новую жизнь.
Удивительно, но советовать выбрасывать все его вещи и подарки мы не будем. То, что это поможет быстрее забыть твоего возлюбленного, всего лишь миф. Легче не станет, а через какое-то время тебе будет даже хуже. Убери все его подарки в укромное место и не доставай раньше времени. Ты будешь знать, что они у тебя есть, но постоянно на глаза они попадаться не будут.
Не сталкери его в социальных сетях. Да, у него уже появилась личная жизнь, и она не крутится вокруг тебя. Это нормально. Так что не терзай себя просмотром его Stories и совместных фотографий с другой девушкой в Instagram.
Займи себя собой. В первую очередь тебя должна любить ты сама. Поэтому план такой: приведи в порядок свою собственную жизнь. Выкинь из квартиры все ненужное (так ты освободишь место для чего-то нового и хорошего), запишись в тренажерный зал или на танцы, сделай модную прическу, сходи к косметологу, прикупи пару новых модных вещей, начни учить еще один иностранный язык.
Поверь, у тебя просто не останется времени на глупое самоедство. Короче, используй это время с максимальной выгодой для себя.
Вступать в новые отношения в таком состоянии – идея не самая хорошая. Даже если ты вдруг встретишь того самого, то все равно будешь зациклена на бывшем и так и не поймешь, что это твое счастье, и упустишь его. Но вот развлекаться никто не запрещает. Флиртуй, общайся с разными мужчинами, позволяй за собой ухаживать, дарить тебе цветы и подарки и отвешивать щедрые комплименты – все это поднимет твою самооценку и в конечном счете приведет к мысли: «Черт, а ведь он меня не стоил».
Выговаривайся. Неделю, месяц, квартал – найди свободные уши и каждый день рассказывай, что ты чувствуешь. До тех пор, пока сама не устанешь это вспоминать и тебя не затошнит. В итоге ты сама не захочешь не то что говорить об этом, но даже и думать.
Артем Пашкин, практикующий частный психолог
Сложнее всего расставаться людям, у которых не самая насыщенная и активная жизнь.
Они просто растворились в партнере, а после расставания растеряны и не знают, как жить дальше. Поэтому самый первый совет – не вступать в отношения, пока твоя собственная жизнь не будет интересной.
Навязчивые мысли о бывшем возлюбленном в психологии называют любовной зависимостью. Я рекомендую обратиться за помощью к специалисту, потому что самому справиться с этой зависимостью очень сложно (это приравнивается к алкоголю и наркотикам).
И главное, что объединяет всех страдающих любовной зависимостью, – это мысль: я слабый, а мой бывший партнер сильный, он бы смог помочь мне прожить эту жизнь защищенно и спокойно, без него я ничего не стою. Психолог поможет справиться и с этой проблемой, но решения она требует незамедлительного, иначе после расставания последует затяжная депрессия.
Как перестать думать о бывшем: 5 необычных способов
Когда отношения заканчиваются, у нас возникает ощущение, что половина сердца просто отсутствует.
Вы, вероятно, знаете точное количество дней, недель, месяцев или лет, прошедших с момента вашей последней беседы или встречи. И перед вами постоянно возникает вопрос, почему я до сих пор думаю о бывшем парне.
Я была на вашем месте, и хорошо вас понимаю. Ведь даже если вы и разошлись с любимым человеком, то у вас все еще есть надежда на воссоединение. И ваш бывший, вероятно, все еще занимает место в вашем сердце. Ведь мы довольно часто сильно привязываемся к людям, и любим некоторых сильнее, чем других. И это один из ответов на вопрос, почему я до сих пор думаю о бывшем. Но, если вы хотите избавиться от этих мыслей, и точно ответить для себя на этот вопрос, тогда нужно более детально проанализировать ваши отношения.
Сколько времени нужно, чтобы забыть бывшего?
Согласно исследованиям ученых, период, который требуется, чтобы забыть о чувствах к бывшему (бывшей), составляет ровно половину периода отношений.
Например, если отношения длились 10 лет, то не менее 5-ти лет потребуется, чтобы «зализать сердечные раны».
Конечно же, данная формула совсем не обязательная, и все зависит от случая, людей, самой ситуации и проч. У кого-то душевные раны затянутся уже через месяц-два, а кому-то и трех лет мало будет.
По статистике, депрессия у мужчин в 75% случаев сильнее, чем у женщин, но они быстрее справляются с негативом, и мужская психика более устойчива относительно последствий развода. Яркость страданий слабого пола не столь интенсивна, но длительность страданий в 2-3 раза превышает мужскую.
Кроме того, страдания от разрыва у женщин имеют свойство преобразовываться в мощные психологические травмы и перерастать в тяжелые психологические заболевания. Как же пережить расставание с любимым?
Вы не поставили точку
Если вы оборвали отношения внезапно — возможно, это произошло из-за обмана, измены, либо из-за серьезной ссоры, тогда вы просто не поставили точку в отношениях. Это может быть чрезвычайно болезненным, но иногда, это необходимо сделать, особенно, если отношения стали нездоровыми.
Но если вам изменили и проявили неверность, то ожидать, что все еще может изменится — плохая идея. Быть обманутой, и все еще любить бывшего, не столько связано с любовью, сколько с отсутствием любви к себе. Вы можете быть больше влюблены в саму идею отношений, чем в человека, который предал вас.
Почему я решила, наконец, перестать думать о человеке и забыть его – и нужно ли не думать о нем?
Невозможно бесконечно страдать от разрыва. Какой бы тяжелой ни была ситуация, женщина все равно не сможет всю свою жизнь посвятить воспоминаниям. Счастья, спокойной жизни и любви все равно хочется.
Но воспоминания столь болезненны, а раны на сердце так кровоточат, что от мыслей о бывшем своем мужчине никак не получается избавиться. Мало того, что он перечеркнул все прошлое — он еще грозит и испортить будущее, зацепившись в сердце и в мыслях.
А значит — пора уже выбросить его из головы!
Что, если у вас остались сожаления после расставания?
Если вы были инициатором разрыва, тогда это нормально, чтобы ощущать сожаление. Расставание никогда не бывает легким, и это психологически тяжело для обеих сторон. Но если вы испытываете сильное чувство сожаления, тогда важно контролировать свои эмоции, и не принимать необдуманных решений. Имейте в виду, что в любом случае была важная причина вашего расставания. И в разрыве отношений всегда виновны оба партнера. Поэтому не стоит себя винить.
Это ни к чему хорошему не приведет. Лучше постарайтесь отпустить эту ситуацию.
Что нужно понять и усвоить?
- Новой жизни не будет. У вас есть только одна жизнь. И какой она будет, зависит напрямую только от вас.
- «Невозможно склеить осколки разбитого сердца». Эта фраза – просто метафора. Обычные слова для стихов и любовных романов. Что касается реальности – в ней все подчиняется законам природы. А природой так задумано, что даже любовь имеет физическую основу и проходит со временем, как любая вредная привычка.
- Нет смысла тешить себя иллюзиями. Чем раньше вы поймете, что все кончилось, тем быстрее начнется ваше выздоровление от любви. Поставить точку сможете только вы.
Почему без него может быть хорошо
Мне потребовались годы, чтобы забыть бывшего парня. Первый шаг, который я предприняла — это возобновила встречи и свидания с новыми людьми. И хотя новые отношения я начинала с небольшим энтузиазмом и большим скептицизмом.
Но с моим нынешним партнером мы вместе более 5 лет, и я больше не скучаю по тому мужчине.
Вам нужно помнить, что каждый человек оказывает на нас глубокое влияние в жизни. Поэтому всегда заботьтесь о себе. Единственный человек, который вам нужен больше, чем кто-либо в жизни, это вы. Иногда жизненные уроки достаточно болезненны. Но они заставляют нас расти и получать опыт. Хорошей новостью является то, что в вашей жизни еще будет много хороших людей. И если вы будете слушать себя и свои желания, то обязательно найдете свою вторую половинку.
Подпишись на наш Telegram Понравилась статья? Поделитесь в соц.
сетях или оставьте комментарий!
ПоделитьсяТвитнуть
Похожие статьи
10 способов, как стать ближе в отношениях
Можно ли жить без любви?
Как расстаться на расстоянии с парнем или девушкой
Об авторе
Milena
Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.
А чтобы сделать это быстрее, воспользуйтесь советами специалистов:
- Дайте себе время «перемолоть горе». Любым горем нужно, прежде всего, переболеть. Отдайтесь печали полностью на какое-то недолгое время, окунитесь в него с головой – плачьте, поделитесь горем с близкими людьми или, если вам так проще, «выпейте» свое горе в одиночестве, но до дна. Чтобы поставить точку.
- Найдите способ выплеснуть эмоции. Их обязательно нужно куда-нибудь выплеснуть: негативные эмоции, боль и страдания – это не то, чем нужно заполнять свой «опустошенный сосуд». Бейте посуду, займитесь спортом, запишитесь на курсы по стрельбе – что угодно, лишь бы вы могли дать выход эмоциям. Естественно, без вреда для окружающих.
- Прекращайте «переливать из пустого в порожнее». Не нужно постоянно крутить в памяти эти кинопленки памяти – пришло время выздоравливать! Проанализируйте свои ошибки, перестаньте жалеть себя и жалеть об ушедшем, перешагните этот новый рубеж своей жизни и начните новую книгу своей судьбы, в которой каждый сам себе режиссер.
- Меняйте все. Обстановку, прическу, внешний вид и имидж, даже место жительства и работу. Все, что можете поменять кардинально – меняйте. Любые перемены сейчас – это ваше лекарство, новые впечатления и новый виток жизни.
- Создайте себе расписание на неделю-две (для начала), чтобы каждый день был расписан буквально по часам. Ни одной свободной минутки у вас не должно оставаться на воспоминания и жалость к себе. Вы должны быть заняты настолько плотно, чтобы, возвращаясь домой, без ног падали на кровать и засыпали. Что внести в расписание – зависит только от вас. Но рекомендуется внести в список, помимо привычных «спорт, красота, работа», также свои нереализованные мечты. Наверняка, у вас есть тайный список желаний и «мечт»? Пора им заняться!
- Не отказывайтесь от самых лучших психологов в лице (лицах) друзей, близких людей, подруг. Друзья не дадут вам скиснуть в своем горе – они помогут вам справиться с самобичеванием и даже родиться заново с мыслью, что все будет хорошо, потому что иначе просто не может.
- Научитесь любить себя. Вы слишком много себя отдавали, если сегодня вам так тяжело справиться с болью. Конечно, речь не идет о том, чтобы стать абсолютной эгоисткой, но любить себя нужно ровно на столько, чтобы потом не пришлось умирать от горя, обняв мокрую от слез подушку.
Бейте посуду, займитесь спортом, запишитесь на курсы по стрельбе – что угодно, лишь бы вы могли дать выход эмоциям. Естественно, без вреда для окружающих.
Что внести в расписание – зависит только от вас. Но рекомендуется внести в список, помимо привычных «спорт, красота, работа», также свои нереализованные мечты. Наверняка, у вас есть тайный список желаний и «мечт»? Пора им заняться!Должны ли вы оставаться друзьями?
Если вы все еще любите его, то оставаться друзьями не лучшая идея. Вам нужно найти свой собственный круг общения и сформировать собственную личность, чтобы научиться получать удовольствие от жизни ни от кого не завися.
Когда вы проведете продолжительный период друг без друга, то по-настоящему поймете, что вы чувствуете. Но если вы все еще будете эмоционально зависимы друг от друга, тогда стоит полностью разорвать отношения, и сформировать новый социальный круг.
Начните присоединяться к различным группам и сообществам в социальных сетях по вашим интересам. Посещайте различные мероприятия, и общайтесь с большим количеством людей. Начните заводить новых друзей и знакомых. Это поможет вам сохранить сердце открытым.
Чувство вины
Угрызения совести способны испортить жизнь каждому. И, конечно же, если вторая половинка, перед тем как расстаться, ясно дала понять, что виноваты именно вы, чувство вины будет преследовать вас бесконечно. И от него необходимо срочно избавиться. То, что произошло, уже не вернуть, к тому же в каждом конфликте, как правило, виноваты оба. Если вы задумываетесь о том, как перестать думать о девушке, а не о том, как ее вернуть, значит, понимаете, что этот союз себя исчерпал.
А если это так, то и чувство вины вам ничем уже не поможет.
Любить, значит страдать? НЕТ!
Вот ты жил с девушкой или же просто был влюблен в нее тайно, а еще распространенное она считает тебя другом, а ты ее любишь. Но вот получилось так, что в обществе сформировалось мнение о любви, что если любишь, то значит нужно обязательно страдать. Но давай по чесноку, что страдание не значит любить.
Как забыть девушку, которую любишь после разрыва? Простые и быстрые методы психологии. Заходите!
Если ты страдаешь, значит, подорвана твоя самооценка, она и страдает. Какие мысли возникают, когда тебя бросает девушка или выбирает не тебя, а другого или еще хуже игнорирует тебя? Мысль тут одна, что выбрали другого, за место тебя, ты хуже других, ты никчёмный, ты дурак, у тебя никогда не получится. Список можно продолжать долго и упорно. Но к решению проблемы это не ведет.
А еще знаешь, почему, ты начинаешь страдать, от неразделенной любви? Жалость к себе.
Ты хочешь наказать себя, показать, как ты страдаешь и что бы объект воздыхания увидела это и пожалела тебя. Но ты хочешь жить в таких отношениях, что бы тебя постоянно жалели? Поверь это АД для обоих партнеров.
Поэтому скажи спасибо девушке, которая видит твои страдания, но не проявляет жалости к тебе. Желание, что бы тебя пожалели, корнями идет в детство, где родители не долюбили или проявляли меньше заботы, чем хотелось бы. Ну и много чего. Просто жалость к себе это самая хреновая штука, которая может быть у мужчины. Об успехе у женщин и в жизни можно забыть, если есть жалость к себе.
Читайте дополнительно: Отношения на расстоянии, есть ли смысл?
Что бы у мужчины все было хорошо в отношениях, ему нужно повзрослеть, взять ответственность за жизнь, за успех и деньги на себя. То есть, все, что в твоей жизни происходит — это результат твоих мыслей и действий. И государство, другие люди и все внешние факторы тут не причем.
Стадии проживания развода
Есть классическая концепция пяти этапов принятия неизбежного.
Сюда входят отрицание, гнев, торг, депрессия и собственно принятие. Через них люди проходят и после расставания. Но на деле процесс переживания развода сложнее. Брюс Фишер в соавторстве с Робертом Альберти описывают его в книге «Любовь. Перезагрузка«.
С точки зрения авторов книги человек проходит 19 ступеней расставания. Это своего рода блоки, которые формируют гору. На вершине человека ждет свобода. Но чтобы ее достичь, нужно проработать все этапы и нигде не застрять.
Кратко охарактеризую эти блоки.
- Отрицание. «Это неправда», «это временно», «она еще вернется» – первые мысли, которые возникают после расставания.
- Страх. Человек боится одиночества и того, что его больше никто не полюбит.
- Адаптация. Когда наша потребность в проявлении любви и заботы не удовлетворяется, мы пытаемся приспособиться. После развода это может привести к немедленному поиску новых отношений – попытке заменить одного человека другим.
- Одиночество. За разводом следует полное изменение жизни со всеми привычками, окружающей обстановкой и распорядком дня. Все, что раньше супруги делали вместе, исчезло. Накрывает такое мощное одиночество, которого не было никогда.
- Дружба. Некоторые из друзей исчезнут, поскольку предпочтут общаться только с одним из бывших супругов. Другие окажут поддержку и станут ближе.
- Вина/неприятие. Инициатор развода мучается от чувства вины. Брошенный борется с чувством отверженности.
- Горе. Человека накрывают отчаяние, бессилие и депрессия. Это тяжелый этап, на котором многие застревают. Наш герой Олег застрял между горем и гневом.
- Гнев. Обида и горе перерастают в гнев, обращенный в сторону бывшей супруги. Начинается отторжение. Раньше вы воспринимали себя и жену как единое целое, но теперь отрываетесь от нее.
- Отпускание. На этом этапе важно перестать тратить энергию на мертвые отношения. Самое время избавиться от вещей своей бывшей, если вы до сих пор этого не сделали.
- Самооценка. Человек постепенно прекращает заниматься самобичеванием и вспоминает, что, «вообще-то, я не так уж и плох».
- Переход. Это период трансформации. Вы начинаете видеть негативные установки, которым следовали во время совместной жизни с экс-супругой. Появляется желание их изменить и заняться саморазвитием.
- Открытость. Снятие масок и принятие своего состояния. «Я не обязан делать вид, что у меня все хорошо».
- Любовь. После развода человеку кажется, что он недостоин любви. Сейчас это деструктивное убеждение преодолевается.
- Доверие. Этап восстановления доверия к противоположному полу. Требует времени и иногда – помощи психолога.
- Связи. Поиск нового партнера. Желательно не делать этого сразу, чтобы не проецировать старые отношения на новые.
- Сексуальность. В браке сексуальный партнер был доступен. Теперь он ушел, но потребность в сексе осталась. Чтобы ее удовлетворить, нужно снова знакомиться и ходить на свидания. Если вы испытываете страх перед такими переменами – пора с этим разобраться.
- Уединение. Человек учится быть целостным наедине с собой, начинает вкладываться в свое развитие.
- Цель. Ощущение «все кончено» остается в прошлом. Это время постановки новых задач и планирования будущего.
- Свобода. Вершина горы. Если все предыдущие блоки проработаны, наступает чувство полной свободы от прошлого. Вы готовы отпустить его и сделать новые отношения более осмысленными, чем предыдущие.
Все, что раньше супруги делали вместе, исчезло. Накрывает такое мощное одиночество, которого не было никогда.
Перечисленные этапы не обязательно проходят в предложенном порядке. Вы можете прорабатывать несколько блоков одновременно. Заведите дневник, чтобы описывать чувства и мысли, через которые вы проходите. Все эмоции необходимо осознать, обозначить и прожить – только так вы полностью избавитесь от них.
Далее я расскажу, какие способы помогут прожить период расставания.
Как забыть девушку, которую любишь, совет от пикапера.
В нашем обществе принято негативно относиться к мужчинам «ловеласам» и прочим бабникам. Наверное, от зависти или еще чего то. Но, пикаперы это не ради тупо секса соблазнять, возможно, оно так и есть в самом начале, но перебором многих девушек и встречается та самая, с которой и проводится остальная жизнь.
У меня много знакомых бывших пикаперов и у них с отношениями все очень хорошо, семьи и дети.
В отличие от мужчин, которые мало знакомятся с девушками, стесняются, чувствуют себя не уверенно. Они то, как раз и страдают по поводу того, что девушка не принимает их любовь.
Тут совет будет весьма простой, чем больше Вы общаетесь с девушками, тем больше становитесь уверенными в себе и чем больше уверенности в себе, тем больше девушки хотят общаться с Вами, как с мужчиной. И не будет жалости к себе, по поводу того, что бросили или Вас не любят и прочий негатив. Все будет хорошо.
Короче все просто, больше знакомьтесь с девушками на улице, а если стесняетесь, то запишитесь на пикап тренинг.
Как перестать думать о бывшем: 5 необычных способов
Увы, взывать к собственной гордости порой бесполезно — невзирая на нее, мы способны едва ли не унижаться, лишь бы продлить контакт с бывшей любовью. То, что мы пытаемся сохранить отношения с человеком, с которым нам было комфортно и безопасно, вполне нормально, и в этом нет ничего противоестественного.
Тем не менее, пытаться возобновить отношения с бывшим — плохая идея. Образно говоря, вы попросту наступите на те же грабли, и, возможно, расстаться потом будет еще труднее. Мы подготовили пять неожиданных, но действенных способов, которые помогут вам перестать думать о бывшем.
Подождите
Возможно, этот метод покажется вам банальным, но иногда и вправду лучше не действовать, а просто подождать. Ученые выяснили, что в среднем для того, чтобы полностью забыть о бывшем партнере, требуется ровно половина от того срока, в течение которого вы были вместе. Возможно, вам следует снизить активность и просто подождать, попутно заняв себя чем-нибудь полезным — так вы не только сможете пережить расставание с наименьшими потерями, но и ощутимо продвинетесь в карьере, учебе или спорте.
Займитесь чем-то, что вам очень нравится и вызывает приливы радости. Если вы не можете найти такое занятие, вспомните хобби, которыми вы увлекались в детстве: скорее всего, это именно то, что вам сейчас нужно.
Вспоминайте только плохое
У памяти есть одно довольно занимательное свойство — она устроена так, что мы помним только самые лучшие моменты из нашей жизни, а все плохое и негативное, наоборот, постепенно забываем. В случае, если у вас остались чувства к бывшему парню, но его нужно забыть, это свойство можно использовать наоборот. Постарайтесь почаще прокручивать в памяти все негативные моменты, которые вы сможете вспомнить: это может быть до одури раздражавшая вас привычка партнера, ваши постоянные дрязги и ссоры, наконец, его мелочность — сгодится все, с чем вы заставляли себя мириться в отношениях.
Выработайте «иммунитет» к бывшему
Для этого вам понадобится полностью прекратить общение. Если вы вынуждены общаться по работе, постарайтесь свести разговоры к минимуму. Виртуальные беседы тоже ограничьте: удалите бывшего из друзей или, по крайней мере, отпишитесь от его обновлений — необходимой переписке это вряд ли помешает, но точно избавит вас от излишних напоминаний. «Иммунитет», скорее всего, выработается только через несколько месяцев — вот тогда можете сколько угодно мониторить страничку бывшего в соцсети и глазеть на его новую девушку: вряд ли это вызовет у вас хоть какой-то эмоциональный всплеск.
Не поддавайтесь на провокации бывшего
Если вы твердо решили забыть бывшего, а он пытается вас вернуть, старайтесь не поддаваться на его провокации.
Возможно, он просто дразнит вас, а вовсе не хочет вернуть отношения: скорее всего, ему доставляет удовольствие управлять вами и вашей жизнью. Поэтому игнорируйте всяческие попытки с вами связаться (если, конечно, это не вопрос жизни и смерти), а на его сообщения отвечайте лишь по необходимости. Не упускайте ваш шанс начать новые отношения, особенно если вы понимаете, что ваш союз с бывшим изжил себя и никаких перспектив к развитию не имеет. Хотя кто знает — может, новые отношения с бывшим будут успешными?
Поставьте «точку»
Этот способ поможет вам, если расставание было несколько туманным и вы не обозначили конкретно, что ваши отношения завершены. Если так и было, самое время поставить жирную «точку» в ваших отношениях — так вы внесете ясность и определенность как для себя, так и для бывшего партнера.
После этого все колебания должны сойти на «нет»: решительный настрой пойдет вам на пользу, тогда как незавершенность будет разрушать ваши отношения, а то и вовсе не оставит вам шанса найти новую любовь. Вам может даже казаться, что вы уже не найдете никого, кто мог бы хоть сколько-нибудь сравниться с вашим бывшим, однако это не так.
Расставание — важный этап в жизни и лишь еще одна из ошибок, которые нужно совершить в отношениях. Неудачная любовь поможет вам по-новому взглянуть на любые отношения, которые будут у вас потом. Вы сможете понять, с какими недостатками партнера вы готовы мириться, а с какими — нет, научитесь различать приемлемое и неприемлемое. Из любого расставания можно сделать определенные выводы, и ваш бывший (если, конечно, вы сохранили хотя бы видимость хороших отношений) вполне способен вам в этом помочь. Задайте бывшему 9 вопросов, которые помогут понять, что в вашем союзе пошло не так.
Расскажите в комментариях, как вы боретесь с воспоминаниями о бывших, и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
25.06.2018 01:11
Как перестать думать о бывшем и не страдать | О СВОЁМ, О ЖЕНСКОМ
Любовь приносит много красивых, положительных, ярких эмоций, впечатлений, ощущений. Но и не меньше боли и печали, когда она проходит.
Горечь потери, отчаяние, непонимание «почему и что со мной не так», ощущение, что душу порвали, сердце раздавили, унизили, как женщину и как человека — с каждой так было.
И мысли, мысли, мысли о нём. Круглыми сутками. Мир вокруг бесцветный и не живёшь, а существуешь.
Страдания об ушедших отношениях это ужасная мука, особенно если любил всей душой. Но, как выяснили учёные, длятся они всего 21 день. Всё, что дольше — это уже мы сами себя накручиваем. А значит, можем и решить эту проблему самостоятельно и выйти из мучений с малыми потерями. Для своего здоровья и ради любви к себе.
Когда меня предал человек, которого я всей душой любила 9 лет. Которого любила целиком, безусловно, не обращая внимания на его недостатки и не самое замечательное отношение ко мне. Любила, просто потому что любила. Тогда я чувствовала, будто по мне проехал грузовик. Разрушено всё, разломана я сама. Такой униженной и никчёмной я себя никогда и ни при каких обстоятельствах больше не ощущала.
Пустота, обида, горечь, унижение изменой, бессмысленно всё, неохота ничего, апатия, самопроизвольные слёзы, заторможенность. И боль, очень много боли. Этот кошмар долго не проходил, и у меня просто не было сил с ним бороться.
Именно в это время я и влезла в психологию. С острым желанием понять, что не так со мной и как мне жить дальше. К моему удивлению, покопавшись и начитавшись интересных и правильных вещей многих авторов, с удовольствием поняла, что со мной-то всё в полном порядке, а вот он просто «не тот». И что, в принципе, наши отношения по-другому и не сложились бы. То есть, мне надо было соображать с самого начала.
Но свои давние «косяки» я здесь описывать не буду (есть много статей, где я делюсь полезной и уже проверенной на себе информацией). Здесь я хочу рассказать о способе, который мне помог выбраться из того замкнутого круга и позволил снова дышать своей жизнью, а не задыхаться от боли и слёз по ночам. Может кому-то это будет актуально сейчас.
Эта техника попалась мне тогда случайно. Какая-то приятная женщина-психолог на этом видео учила прекращать страдания по ушедшей любви. Я «зацепилась ушами» в самое вовремя. Прослушала, запомнила, потом сделала несколько раз. И у меня всё получилось.:max_bytes(150000):strip_icc()/mancheckingtwitterGettyImages-590770483-5a949874875db900367801c0.jpg)
Теперь этим способом я избавляюсь от мыслей о любых ненужных людях. И это не обязательно мужчина. Начальники, недруги, завистники, склочники, да всех можно так «отпихнуть».
Суть техники. Вы в вашей самой спокойной и уютной комнате. Представляете, что туда заходит тот самый человек. Вы видите его чётко, слышите его дыхание, чувствуете запах. Внимательно смотрите на него, разглядываете одежду, выражение его лица. Оставляете его стоять (сидеть) в любом месте, где хотите, на любом расстоянии (ваше воображение легко это может сделать).
Внимательно прислушиваетесь к себе — где самое горячее место в вашем теле, когда вы видите его. Оцениваете своё отношение к нему по степени важности от 0 до 10 (0 — уже не важен, 10 — очень важен, не могу без него). Потом сохраняя эти внутренние эмоции, вы приближаетесь к нему. Просите его сложить ладони лодочкой, как будто он что-то несёт в них.
Вы подходите совсем близко и начинаете складывать ему в ладони всё, что наполняет вас. Что связано с переживаниями о нём — мысли из головы, горечь из души, огонь из сердца, боль из тела.
Наполняете его руки, освобождая себя и своё тело. Отдаёте всё, до последней капли. Пока не почувствуете облегчение. Это может не получится сразу или быстро — значит делайте ещё!
Когда всё будет возвращено, представьте, как этот человек закрывает ладони и потихоньку отдаляется от вас. Сначала пропадает запах, дыхание, потом становятся нечёткими очертания, сливаются краски, пропадают цвета. Силуэт становится всё меньше и меньше, постепенно он превращается в серую точку и исчезает за линией горизонта. Вашей жизни. Унося всё своё с собой и оставляя вас чистенькую, готовую наполнить себя новыми и положительными эмоциями. Снова оцените по шкале 0-10. Если не уменьшилась степень его значимости, нужно делать ещё и ещё, до результата.
Теперь оторвите от него взгляд и поверните голову. Увидите рядом, очень близко с собой то, что вам очень хочется. Новая работа, любимое хобби, обновлённое тело, высокая должность, какая-то вещь. В общем то, что для вас важно и к чему вы стремитесь, о чём мечтаете.
И подумайте, какие эмоции вы испытываете, когда всё это желанное у вас уже есть. Направляйте свою энергию на осуществление именно этого. Того, что вас наполняет позитивом, от чего вы сможете зарядиться, и того, что раскрасит вашу жизнь. Визуализируйте мечту, повторяйте почаще эту технику и вы заметите, как становится легче.
Теперь только ваше для вас важно, а тот — он исчез из поля вашего зрения, больше ничего в вас нет, что могло притягивать вас к нему. Магниты и якоря вы вернули ему. Мысли вернули. Боль вернули. Переживания вернули. Нет смысла думать о нём и подпитывать собой его энергетику.
Ведь когда вы думаете о человеке — с мыслями вы отдаёте ему часть своей энергии. Он выкачивает из вас ваши ресурсы. Которые вам совсем нечем заполнить, когда вы расстроены и страдаете. Вы расходуете на недостойного человека самое ценное, что у вас есть — ваш запас жизненных сил.
Не знаю для кого как, но лично мне именно этот факт особенно запал в мозги и в душу. Я категорически не хочу снабжать своей энергией других людей.
Особенно тех, кто сделал мне больно. Поэтому пользуюсь ещё одним приёмчиком — когда я ловлю себя на мысли, что думаю не для себя любимой, а о ком-то неподходящем, представляю картинку: розовый слон прилетает за мной откуда-то из облаков, сажает на спину и увозит от этого человека, а я довольная, весёлая, смеюсь и показываю нехорошему человеку язык. В знак того, что он не получит от меня ни капельки моих сил, эмоций и моей энергии. А потом улетаю от мыслей о нём к мыслям о своей прекрасной мечте (цели).
Может и глупо, но мне это помогает избавиться от мыслей о ненавистных людях, которые портят (или хотят испортить) мою жизнь и использовать мою энергию. Попробуйте и вы! Если вы сами не будете управлять своими эмоциями, то они начнут управлять вами.
Спасибо, что были со мной! Счастья и здоровья вам!
Если понравился пост — подписывайтесь на канал и делитесь в соцсетях!
Эти убеждения помогут перестать думать о бывшем
Вы сделали все, что смогли, чтобы успокоить свое разбитое сердце: прогулялись в парке, почитали книгу, выпили немного вина и старались сосредоточить свои мысли на более счастливых вещах.
Но когда вы укладываетесь в постель, вас снова одолевают тягостные воспоминания. Тоска. Боль. Вы выключаете свет и смотрите в потолок, не в силах перестать думать о бывшем. Вы очень хотите провалиться в сон, где этой тоски не будет, но и заснуть вы тоже не можете.
Когда вы чем-то заняты, легко двигаться дальше. Ночное время – это совсем другое мысленное пространство. День подошел к концу, и вы снова думаете и думаете о том, что уже закончилось. Даже если вы не думали о бывшем на протяжении всего рабочего или учебного дня, ночь будет мучить вас эмоциями и воспоминаниями.
● Не подавляйте свои мысли
Когда вы пытаетесь заставить себя не думать о чем-то или о ком-то, обычно происходит абсолютно противоположное. Вы можете усиленно отвлекаться на что-то другое, но облегчение временно. Однако есть и другие способы перестать думать о бывшем, которые намного более эффективные и простые.
Итак, измените направление мыслей. Если уж вы постоянно вспоминаете прошлое, тогда представьте себе места, где вы были вместе, и ваши действия.
Начните выбирать из этих воспоминаний те эпизоды, которые оставили прекрасные впечатления в вашем сердце. Посмотрите на них с любовью. И с этого момента вы можете работать над следующим:
1. Примите решение
Вы беспрестанно думаете о бывшем. Однако нужно ли это вам? Вы застряли в уме на том человеке, который уже давно пошел дальше, и для вас это совсем непродуктивно. Поэтому, если вы действительно хотите забыть о нем, просто примите решение сделать это. Решите меньше думать о человеке, а больше размышлять о том, что вы вынесли из отношений.
2. Закройте за прошлым дверь
Скажите себе, что вы двое не были суждены друг для друга. Конечно, вы скучаете по бывшему, но это уже эпизод вчерашнего дня. Пришло время идти дальше и развиваться дальше.
3. Не ищите его
Не изучайте социальные сети, чтобы увидеть, не опубликовал ли он там что-либо новое. Вы рискуете натолкнуться на что-то, что вам не понравится. Это еще больше усложнит ситуацию, и вас станут одолевать негативные эмоции. Опять же, с любовью оглядывайтесь на время, которое вы провели вместе, но не зацикливайтесь на том, чего больше не существует.
4. Подумайте о том, что вам не нравилось
Когда вам становится очень плохо и тоскливо, подумайте о том, что в прошлом было не так. У всех есть свои неприятные черты, которые не нравятся партнеру, поэтому вспомните, что вам особенно не нравилось в бывшем. Если вы сосредоточитесь именно на этом, тогда вам постепенно будет некомфортно думать о нем.
5. Уважайте себя
Имейте достаточно сил и собственного достоинства, чтобы понять, что, если он не хочет вас, значит, вы ему не нужны. А если он испугался каких-либо обязательств, тогда вам нужен такой человек, который не побоится быть рядом с вами и нести ответственность.
6. Помните, что и это пройдет
Разбитое сердце и тоска – проблемы временные, и единственный доктор в этом случае – это время. Вы снова найдете свою любовь. Просто не сдавайтесь и не позволяйте себе ощущать горечь и боль из-за бывшего. Улыбайтесь и говорите себе: «Ты заслуживаешь лучшего».
Хотя удаление бывшего из памяти – процесс не самый легкий, но вам он под силу. Найдите способы перенаправить мысли или свести их на нет. Оставайтесь сильной личностью. Воспоминания со временем поблекнут и исчезнут, а у вас будут новые, более качественные отношения.
Текст: Flytothesky.ru
Поделитесь постом с друзьями!
10 советов, как перестать думать о ком-то
Итак, свершилось. Очередной разрыв. И как бы вы ни хотели щелкнуть пальцами и забыть о контактах с функцией «Не отправлять текстовые сообщения» в телефоне, гораздо легче сказать, чем сделать, избавиться от кого-то. (Даже после того, как вы попробовали поискать в Google «Как обмануть своего бывшего».)
Конечно, вы можете легко избавиться от картинок, удалить их текстовые сообщения и заблокировать их в социальных сетях, но это не самая сложная часть. Вычеркнуть их из головы — совсем другая история.
Получите доступ ко * Все * Cosmo
Может быть, вы ломаете голову над тем, что пошло не так. Может быть, вы снова и снова проигрываете свой последний сеанс секса. Как бы то ни было, нельзя отрицать, что самая сложная часть разрыва — это неспособность перестать думать о ком-то.
Итак, хотя мне жаль, что у меня не было точного пошагового руководства о том, как полностью выбросить этого человека из головы, на самом деле нет одного ответа.Чувство любви или даже действительно глубокое «лайк» с кем-то не исчезают в одночасье. Но это не значит, что вы не можете над этим работать.
Чтобы помочь, мы спросили некоторых профессионалов о разрыве отношений, таких как эксперты по свиданиям, сексологи, писатели и, да, даже экстрасенс, о том, как перестать думать о ком-то — и поверьте мне, они ответили. Хотя они могут не полностью очистить ваш разум, мы надеемся, что они помогут вам начать двигаться дальше. Просто помните, время все лечит.
1.Отвлеките себя, так что вы буквально слишком заняты, чтобы даже думать о них.
Возможно, это наиболее очевидный вариант, но это правда: один из лучших способов перестать думать о ком-то — это взять эту энергию и перенаправить ее на создание чего-то нового.
«Новый проект может не только отвлечь внимание, но и раскрыть неоткрытые таланты», — говорит Бьянка Уильямс , автор романтического сериала « Боковой». «Будь то написание книги, разработка нового приложения или, наконец, запуск нового бизнес-плана, о котором вы мечтали, копайте глубже и позвольте эмоциональной связи с этим человеком подпитывать вас.Никогда не знаешь, это может привести тебя к твоей цели ».
2. Установите границы с собой.
Просто чтобы вы знали, у вас есть абсолютная сила контролировать, куда направляется ваш разум и о чем вы думаете. Но это намного легче сделать, если вы установите границы со своим бывшим после разрыва.
«На раннем этапе расставания четко объясните, что вам нужно, а что нет, от бывшего, чтобы продвижение вперед было более сносным», — говорит эксперт по свиданиям Ванесса Рассел , писатель для Women’s Health Interactive. . «Сообщите им, что вы не хотите, чтобы они звонили / писали или при каких обстоятельствах можно связаться с ними».
Она говорит, что также может быть полезно придумать, как сообщить эту новость другим общим друзьям или близким родственникам, особенно если вы какое-то время вместе. «Это будет держать вас на одной волне, и если они будут придерживаться своего конца сделки, и наоборот, это заставит их постепенно исчезнуть из вашей памяти и даст вам время, необходимое для исцеления и роста», — подтверждает она. .
3. Дайте себе время почувствовать грусть, злость, гнев или что-то еще.
У вас может возникнуть соблазн держать все это в себе, но лицензированный терапевт Oddesty K Langham предлагает вам сделать наоборот. «Важно позволить себе почувствовать чувства, связанные с разрывом отношений или разрывом с другим человеком», — говорит Лэнгхэм. «Мы всегда должны признавать свои чувства и горевать, если необходимо, здоровым и безопасным способом.Затем мы должны начать отпускать это, то есть продолжать нашу жизнь и следовать своим желаниям ».
После того, как вы позволили себе полностью прочувствовать все вещи, вы можете обнаружить, что вам нечего ощущать или воспроизводить в голове.
4. Поймите, что у вас могут сохраняться чувства к этому человеку, и это нормально.
Я уверен, что мы все хотели бы просто перестать заботиться о ком-то, как только мы расстаемся, но все мы знаем, что человеческие эмоции работают не так.Клинический психолог и консультант по отношениям Online For Love Бренда Уэйд говорит, что любить бывшего — это нормально.
«Любовь — величайший дар в жизни, и если любовь входит в вашу жизнь, она никогда не ошибается. Но нужно понимать, что иногда любви недостаточно, чтобы отношения работали, — говорит она. — Но уход от отношений не всегда означает, что любовь, которую вы чувствуете, заканчивается. Иногда единственный способ отпустить — это полюбить кого-то настолько, чтобы желать ему самого лучшего, даже если это означает разлуку.
Другими словами, возможно, как только вы перестанете ругать себя из-за того, что все еще заботитесь о них, вы можете полностью перестать думать о них.
5. Не отказывайте себе в уходе за собой.
Вайшали Нихаде , экстрасенс, чьи чтения в основном сосредоточены на отношениях, поставляется с отличным лечебным зельем для убитого горем разума: «Окунитесь в ванну, наполненную водой и эпсомской солью, чтобы расслабиться и восстановить силы», — говорит она. Это должно помочь «очистить все нежелательные мысли, чувства и энергии, которые вы не отпускаете.
После этого вы почувствуете себя менее тяжелым (и, надеюсь, меньше нервничаете из-за своего бывшего), — подтверждает она. Вы также можете попробовать все другие забавные вещи по уходу за собой, такие как массаж, новый режим ухода за кожей или пенная ванна.
6. В некоторых случаях может потребоваться закрытие.
Уверяю вас, в 99,99% случаев закрытие — это выдуманная концепция, которая не принесет вам покоя. В большинстве случаев ничто из того, что скажет бывший, не поможет вам почувствовать себя лучше.Во всяком случае, это еще больше задержит ваш процесс заживления.
Но, несмотря на это, «иногда мы не можем перестать думать о ком-то, потому что есть нерешенные проблемы и вещи, которые мы должны им сказать», — говорит Acamea Deadwiler , автор книги Single That: Dispelling the Top 10 Myths of незамужняя женщина.
Single That: развеять 10 главных мифов об одинокой женщине
Независимо опубликовано амазонка.ком14,99 $
Напишите длинное письмо своему бывшему о том, что вы чувствуете, почему вам больно, чего вы от него хотите и т. Д., Даже не отправив его. Иногда просто изложить все это на бумаге, как будто вы действительно разговариваете с этим человеком, — это то, что вам нужно. Также может быть полезно поговорить с консультантом или терапевтом, чтобы решить проблему, с лицензированным профессионалом, а не с вашим бывшим.
Но если вам действительно, действительно нужно снова поговорить со своим бывшим и еще немного разгадать разрыв (опять же, действуйте осторожно), Дедвилер говорит, что может быть полезно поговорить с ними.И если вы знаете, что это даст вам больше чистой совести и свободного сердца, оно того стоит.
7. Восстановите связь с тем, кто вы есть.
Иногда ты так увлекаешься попытками не думать о бывшем, что забываешь думать о себе. Но на самом деле, если вы уделите себе то же внимание, которое в противном случае уделяли бы им, это может помочь очистить ваш разум.
«Возьмите свой календарь или ежедневник и составьте список того, что вам нравится делать в одиночестве или с друзьями и семьей», — говорит эксперт по отношениям К.С. Льюис . «Начните сверху и на самом деле« назначьте себе свидание », чтобы выполнить все до единого. Это прекрасное время, чтобы опробовать новый ресторан, посмотреть любимое шоу, насладиться днем в спа или попробовать кулинарные онлайн-курсы ». Не успеете вы это осознать, вы будете слишком заняты, наслаждаясь своим временем, чтобы даже подумать про сами-знаете-кого.
8. Опять же, все выпиши.
Как мы уже упоминали ранее, письмо является ключевым моментом в избавлении от вещей в вашей голове.А если вы хотите избавиться от определенных мыслей, изложение их на бумагу действительно может помочь.
«Включите отличную музыку, налейте бокал любимого вина и положите ручку на бумагу. Как только вы начинаете позволять себе осознавать мысль, чувствовать ее и записывать ее, удивительно, насколько лучше вы себя чувствуете », — говорит сваха Джайда Первис.
Между прочим, если вы не совсем« пишете » «набросайте мысли на вкладке» Заметки «.
9.Не слишком давите на себя, чтобы быстро пережить разрыв.
«Преодолеть кого-то, кто был частью каждого аспекта вашей жизни, может быть трудно, независимо от продолжительности ваших отношений», — говорит клинический сексолог Рэйчел Соммер, доктор философии, соучредитель My Sex Toy Guide . «Итак, дайте себе время скорбеть, не ограничиваясь по времени, пусть кто-то другой наберет номер быстрого набора, и переключите свое внимание на заботу о себе и индивидуальном улучшении»
Если вы слишком много внимания уделяете тому, почему так долго нужно перестать думать о ком-то, вы будете больше думать только о нем.
10. Удалите из своей жизни то, что напоминает вам о нем.
Если вы хотите перестать думать о ком-то, вам придется избавиться от вещей, которые напоминают вам о нем. «Наши мысли генерируются триггерами, которые напоминают нам о реальном опыте, индивидуальном, предыдущем событии», — говорит психотерапевт Николас Харди . (Это может быть ресторан, определенный тренажерный зал, одежда, подарки и т. Д.) «Несмотря на это, очень важно сознательно отделить себя от постоянных напоминаний, не думая о ком-то.
Имейте в виду, мы не говорим, что вам следует избегать любимого ресторана, потому что вы однажды ходили со своим бывшим. Но, возможно, для вашего психического здоровья было бы разумно, если бы вы избегали ехать в спортзал бывшего примерно в то же время, когда они ходят каждый день.
Сайеда Хаула Саад Сайеда — автор журнала Cosmopolitan, который любит анализировать и улучшать то, как мы смотрим на секс как на способ свергнуть патриархат.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему ты не можешь перестать думать о своем бывшем —
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ перестать думать о своем бывшем: Всегда ли ты думаешь о своем бывшем? Вы думаете о бывшем в первую очередь утром, в течение дня и в последнюю очередь вечером? Каждая мелочь вызывает воспоминания о вашем бывшем?
Если вы, как и многие (большинство? Все?) Люди, боретесь с последствиями болезненного расставания — даже расставания, которое, как вы знаете, было правильным для вас обоих, — вас могут мучить непрекращающиеся мысли о своем бывшем. .
Вы когда-нибудь говорили (или думали): «Как мне перестать заботиться о моем бывшем?» Почему я все еще думаю о своей бывшей? Мне все равно! Но я… «Как и многие наши клиенты, консультирующие по разводам или клиенты по восстановлению после развода, вы хотите полностью исцелить свое сердце, чтобы вы могли отпустить прошлое и двигаться вперед в новое будущее.
Одержимый своим бывшим? Дело не только в тебе…
Как мы все знаем, легче сказать, чем сделать. Практически невозможно отключить свои чувства к кому-то другому, даже если вы логически знаете, что отношения должны быть закончены. Это особенно тяжело, когда вы думали, что преодолеваете своего бывшего, но затем они переходят к новому партнеру, и чувства вспыхивают снова. Нет ничего лучше, чем думать о вашем бывшем, занимающемся сексом с кем-то новым, чтобы сразу же избавиться от медленно заживающей корки. Ой.
Многие люди приходят к нам за терапией или инструктажем после разрыва или развода именно по этой причине: им нужна поддержка, чтобы понять, как уйти из прошлого, вернуть себе силу и снова начать чувствовать себя хорошо. Самая неприятная вещь — это часто знать, что отношения окончены … и все же они все еще думают о своем бывшем . До сих пор даже фантазирую о них. Иногда они думают о том, чтобы снова вместе со своим бывшим, или о том, стоит ли им попытаться возобновить отношения. Иногда они пытаются… и быстро вспоминают все очень веские причины, по которым они расстались.
И все же, несмотря на то, что они знают, что отношения для них неправильные (или, возможно, даже токсичные), они все еще думают о своем бывшем.Они по-прежнему заботятся о своем бывшем. Они все еще ревнивы, зная, что их бывший ушел. Им больно … и они хотят, чтобы это прекратилось.
Но как? Как можно разорвать привязанность к кому-то? Как выключить чувства? Как перестать думать о бывшем?
Одна из первых вещей, которые мы делаем с клиентами, выздоравливающими после разрыва и развода, в процессе терапии или наставничества, — это помогаем им осмыслить свои чувства, чтобы они могли учиться и расти у них. Кроме того, нам нужно нормализовать происходящее: длительные чувства к бывшему очень распространены, и для этого есть много сложных причин.
Иногда люди не могут пережить разрыв, потому что у них есть незавершенные эмоциональные отношения с прошлым. У них есть давние чувства вины, гнева, сожаления или боли, которые удерживают их в прошлом. Возможно, они никогда не закрылись из-за того, что их отношения закончились. Им нужно сделать работу по росту и исцелению, прежде чем они смогут двигаться дальше.
Иногда люди все еще думают о своем бывшем в течение месяцев или даже лет после того, как отношения закончились, из-за сохраняющейся неуверенности или сравнений, которые они проводят — даже подсознательно.Это часто бывает так, когда ваш бывший ушел раньше вас. Путь к исцелению здесь — сосредоточиться на росте собственной уверенности в себе и ощущении, что вы движетесь к своим целям.
Возможно, самая коварная разновидность Ex-привязанности связана с вашей биологией: когда вы не понимаете, как вы поддерживаете свою привязанность к Ex на неврологическом уровне, вы можете застрять на долгие годы — даже если вы отчаянно хотите двигаться дальше. (Чтобы узнать больше об этом, посмотрите мою книгу «Экзоголики: избавьтесь от зависимости от бывшей любви»)
Да, трудно перестать думать о своем бывшем, но это тоже необходимо.Неспособность эмоционально двигаться дальше после разрыва или развода может сильно повлиять на вашу жизнь. Вот лишь некоторые из возможных последствий … Можете рассказать?
6 способов, чтобы, наконец, двигаться к лучшему
Представьте себе такой сценарий: вы и ваш бывший расстались около года назад. С тех пор вы встречались с парой людей, но вы не можете не сравнить их со своим бывшим — а они всегда терпят неудачу.
Фактически, вы все еще думаете о своем бывшем все время (с добавлением некоторых преследований в социальных сетях).Ваш бывший сейчас встречается с кем-то новым, и вы каждый день грустите по этому поводу. Как перестать думать об этом — и перестать сравнивать их со всеми, кого встречаешь?
Говоря прямо: вы не готовы вступать в отношения с кем-то еще, пока не избавите своего бывшего от своей жизни в стиле экзорциста.
Если вы действительно хотите удовлетворительных отношений с кем-то новым, вам нужно достичь момента, когда вы почувствуете себя полностью нейтральным. Это результат моего знаменательного исследования, которое отслеживало сотни пар на протяжении более 30 лет.Вы можете прочитать об этом в моей книге « Обретение любви снова: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям ».
Мои исследования показывают, что люди, которые могли сказать: «Я ничего не чувствую к своему бывшему», с большей вероятностью находили хорошие отношения, чем те, кто горевал, злился или, что еще хуже, все еще находились в любовь.
Вы все еще в своем бывшем? Вот некоторые признаки того, что да: у вас все еще есть фотографии, сувениры или вы часто «заглядываете» в социальные сети своего бывшего.Когда их имя упоминается в разговоре, вы испытываете сильную негативную реакцию. Или, может быть, они поглощены вашими мыслями, и они встречаются.
Вы не можете переписать историю или полностью стереть все воспоминания о бывшем. Но вы, , можете свести к минимуму вещи в вашем непосредственном окружении, которые напоминают вам о них, а также настройки или людей, которые нарушают ваше равновесие.
Вместо того, чтобы избегать всех своих старых привидений, создайте новые воспоминания в местах, где вы и ваш бывший обычно ходили вместе, например, в том ресторане или парке, где вы раньше бегали.Посетите эти места с друзьями, семьей или в одиночку с хорошей книгой или подкастом.
На данный момент может быть хорошей идеей избавить свой дом, машину и офис от всего, что вы ассоциируете с бывшим: фотографий, сувениров и предметов, которые повторно стимулируют старые раны и продолжают напоминать вам о бывшем. Вы даже можете проводить распродажу, продавать товары на Craigslist или жертвовать товары на благотворительность.
Избыток эмоций по поводу бывшего будет давить на вас, пока вы путешествуете по пути поиска нового партнера.
Некоторые конструктивные, позитивные способы высвободить эти эмоции включают в себя упражнения, времяпрепровождение с друзьями и семьей, волонтерство (отличный способ вывести вас из головы) или творчество и самовыражение с помощью искусства, письма или Музыка.
Чувствуя, что действительно зол? Запишите свои чувства в письме, «адресованном» бывшему. Но не присылайте! Вместо этого прочтите его терапевту, сожгите или выбросьте.
Независимо от того, почему вы расстались, не вините себя.Вместо этого вините отношения или ситуацию, а не себя или , своего бывшего.
Полезно использовать такие выражения, как «Мы не подходили друг другу…» или «У нас были очень разные цели и мечты на будущее». Изменив свой взгляд на то, почему отношения закончились, изменится и ваше отношение к ним.
Когда вы носите старые раны, вы ведете себя в настоящем так, как будто эти отношения или ситуация все еще продолжаются. Вы также можете встречаться с новым партнером, который похож на вашего бывшего (и обладает теми же качествами, которые вам не подходят).
Спросите чуткого друга, готовы ли они выслушать всю вашу историю, начиная с того момента, когда что-то пошло не так, из-за ваших нынешних чувств и ситуации. Рассказывая свою историю, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете увидеть перспективу, что ускорит процесс выздоровления.
Возможно, вы не помните всех проблем в ваших предыдущих отношениях (или недостатков бывшего), но ваш друг наверняка помнит. Вы можете быть удивлены тем, как вы себя чувствуете после того, как поговорите с ними.
Если вы хотите двигаться дальше и найти нового любовного партнера в своей жизни, вы не можете позволить прошлым обидам задерживаться. Попробуйте описанные выше стратегии, которые помогут вам нейтрально относиться к своему бывшему.
Если вы все еще чувствуете себя подавленным, злым, очень грустным или как будто прошлое мешает вам двигаться дальше, я настоятельно рекомендую вам найти психотерапевта или другого источника психического здоровья. Взгляд другого человека может помочь вам ясно увидеть, какие модели поведения и отношения являются пережитками вашего прошлого.
Терри Орбуч , доктор философии, также известный как Доктор любви.Орбух — профессор Оклендского университета, терапевт, ученый-исследователь и автор нескольких бестселлеров, в том числе « Пять простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий ».
6 способов, наконец, двигаться к лучшему
Представьте себе такой сценарий: вы и ваш бывший расстались около года назад. С тех пор вы встречались с парой людей, но вы не можете не сравнить их со своим бывшим — а они всегда терпят неудачу.
Фактически, вы все еще думаете о своем бывшем все время (с добавлением некоторых преследований в социальных сетях).Ваш бывший сейчас встречается с кем-то новым, и вы каждый день грустите по этому поводу. Как перестать думать об этом — и перестать сравнивать их со всеми, кого встречаешь?
Говоря прямо: вы не готовы вступать в отношения с кем-то еще, пока не избавите своего бывшего от своей жизни в стиле экзорциста.
Если вы действительно хотите удовлетворительных отношений с кем-то новым, вам нужно достичь момента, когда вы почувствуете себя полностью нейтральным. Это результат моего знаменательного исследования, которое отслеживало сотни пар на протяжении более 30 лет.Вы можете прочитать об этом в моей книге « Обретение любви снова: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям ».
Мои исследования показывают, что люди, которые могли сказать: «Я ничего не чувствую к своему бывшему», с большей вероятностью находили хорошие отношения, чем те, кто горевал, злился или, что еще хуже, все еще находились в любовь.
Вы все еще в своем бывшем? Вот некоторые признаки того, что да: у вас все еще есть фотографии, сувениры или вы часто «заглядываете» в социальные сети своего бывшего.Когда их имя упоминается в разговоре, вы испытываете сильную негативную реакцию. Или, может быть, они поглощены вашими мыслями, и они встречаются.
Вы не можете переписать историю или полностью стереть все воспоминания о бывшем. Но вы, , можете свести к минимуму вещи в вашем непосредственном окружении, которые напоминают вам о них, а также настройки или людей, которые нарушают ваше равновесие.
Вместо того, чтобы избегать всех своих старых привидений, создайте новые воспоминания в местах, где вы и ваш бывший обычно ходили вместе, например, в том ресторане или парке, где вы раньше бегали.Посетите эти места с друзьями, семьей или в одиночку с хорошей книгой или подкастом.
На данный момент может быть хорошей идеей избавить свой дом, машину и офис от всего, что вы ассоциируете с бывшим: фотографий, сувениров и предметов, которые повторно стимулируют старые раны и продолжают напоминать вам о бывшем. Вы даже можете проводить распродажу, продавать товары на Craigslist или жертвовать товары на благотворительность.
Избыток эмоций по поводу бывшего будет давить на вас, пока вы путешествуете по пути поиска нового партнера.
Некоторые конструктивные, позитивные способы высвободить эти эмоции включают в себя упражнения, времяпрепровождение с друзьями и семьей, волонтерство (отличный способ вывести вас из головы) или творчество и самовыражение с помощью искусства, письма или Музыка.
Чувствуя, что действительно зол? Запишите свои чувства в письме, «адресованном» бывшему. Но не присылайте! Вместо этого прочтите его терапевту, сожгите или выбросьте.
Независимо от того, почему вы расстались, не вините себя.Вместо этого вините отношения или ситуацию, а не себя или , своего бывшего.
Полезно использовать такие выражения, как «Мы не подходили друг другу…» или «У нас были очень разные цели и мечты на будущее». Изменив свой взгляд на то, почему отношения закончились, изменится и ваше отношение к ним.
Когда вы носите старые раны, вы ведете себя в настоящем так, как будто эти отношения или ситуация все еще продолжаются. Вы также можете встречаться с новым партнером, который похож на вашего бывшего (и обладает теми же качествами, которые вам не подходят).
Спросите чуткого друга, готовы ли они выслушать всю вашу историю, начиная с того момента, когда что-то пошло не так, из-за ваших нынешних чувств и ситуации. Рассказывая свою историю, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете увидеть перспективу, что ускорит процесс выздоровления.
Возможно, вы не помните всех проблем в ваших предыдущих отношениях (или недостатков бывшего), но ваш друг наверняка помнит. Вы можете быть удивлены тем, как вы себя чувствуете после того, как поговорите с ними.
Если вы хотите двигаться дальше и найти нового любовного партнера в своей жизни, вы не можете позволить прошлым обидам задерживаться. Попробуйте описанные выше стратегии, которые помогут вам нейтрально относиться к своему бывшему.
Если вы все еще чувствуете себя подавленным, злым, очень грустным или как будто прошлое мешает вам двигаться дальше, я настоятельно рекомендую вам найти психотерапевта или другого источника психического здоровья. Взгляд другого человека может помочь вам ясно увидеть, какие модели поведения и отношения являются пережитками вашего прошлого.
Терри Орбуч , доктор философии, также известный как Доктор любви.Орбух — профессор Оклендского университета, терапевт, ученый-исследователь и автор нескольких бестселлеров, в том числе « Пять простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий ».
6 способов, наконец, двигаться к лучшему
Представьте себе такой сценарий: вы и ваш бывший расстались около года назад. С тех пор вы встречались с парой людей, но вы не можете не сравнить их со своим бывшим — а они всегда терпят неудачу.
Фактически, вы все еще думаете о своем бывшем все время (с добавлением некоторых преследований в социальных сетях).Ваш бывший сейчас встречается с кем-то новым, и вы каждый день грустите по этому поводу. Как перестать думать об этом — и перестать сравнивать их со всеми, кого встречаешь?
Говоря прямо: вы не готовы вступать в отношения с кем-то еще, пока не избавите своего бывшего от своей жизни в стиле экзорциста.
Если вы действительно хотите удовлетворительных отношений с кем-то новым, вам нужно достичь момента, когда вы почувствуете себя полностью нейтральным. Это результат моего знаменательного исследования, которое отслеживало сотни пар на протяжении более 30 лет.Вы можете прочитать об этом в моей книге « Обретение любви снова: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям ».
Мои исследования показывают, что люди, которые могли сказать: «Я ничего не чувствую к своему бывшему», с большей вероятностью находили хорошие отношения, чем те, кто горевал, злился или, что еще хуже, все еще находились в любовь.
Вы все еще в своем бывшем? Вот некоторые признаки того, что да: у вас все еще есть фотографии, сувениры или вы часто «заглядываете» в социальные сети своего бывшего.Когда их имя упоминается в разговоре, вы испытываете сильную негативную реакцию. Или, может быть, они поглощены вашими мыслями, и они встречаются.
Вы не можете переписать историю или полностью стереть все воспоминания о бывшем. Но вы, , можете свести к минимуму вещи в вашем непосредственном окружении, которые напоминают вам о них, а также настройки или людей, которые нарушают ваше равновесие.
Вместо того, чтобы избегать всех своих старых привидений, создайте новые воспоминания в местах, где вы и ваш бывший обычно ходили вместе, например, в том ресторане или парке, где вы раньше бегали.Посетите эти места с друзьями, семьей или в одиночку с хорошей книгой или подкастом.
На данный момент может быть хорошей идеей избавить свой дом, машину и офис от всего, что вы ассоциируете с бывшим: фотографий, сувениров и предметов, которые повторно стимулируют старые раны и продолжают напоминать вам о бывшем. Вы даже можете проводить распродажу, продавать товары на Craigslist или жертвовать товары на благотворительность.
Избыток эмоций по поводу бывшего будет давить на вас, пока вы путешествуете по пути поиска нового партнера.
Некоторые конструктивные, позитивные способы высвободить эти эмоции включают в себя упражнения, времяпрепровождение с друзьями и семьей, волонтерство (отличный способ вывести вас из головы) или творчество и самовыражение с помощью искусства, письма или Музыка.
Чувствуя, что действительно зол? Запишите свои чувства в письме, «адресованном» бывшему. Но не присылайте! Вместо этого прочтите его терапевту, сожгите или выбросьте.
Независимо от того, почему вы расстались, не вините себя.Вместо этого вините отношения или ситуацию, а не себя или , своего бывшего.
Полезно использовать такие выражения, как «Мы не подходили друг другу…» или «У нас были очень разные цели и мечты на будущее». Изменив свой взгляд на то, почему отношения закончились, изменится и ваше отношение к ним.
Когда вы носите старые раны, вы ведете себя в настоящем так, как будто эти отношения или ситуация все еще продолжаются. Вы также можете встречаться с новым партнером, который похож на вашего бывшего (и обладает теми же качествами, которые вам не подходят).
Спросите чуткого друга, готовы ли они выслушать всю вашу историю, начиная с того момента, когда что-то пошло не так, из-за ваших нынешних чувств и ситуации. Рассказывая свою историю, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете увидеть перспективу, что ускорит процесс выздоровления.
Возможно, вы не помните всех проблем в ваших предыдущих отношениях (или недостатков бывшего), но ваш друг наверняка помнит. Вы можете быть удивлены тем, как вы себя чувствуете после того, как поговорите с ними.
Если вы хотите двигаться дальше и найти нового любовного партнера в своей жизни, вы не можете позволить прошлым обидам задерживаться. Попробуйте описанные выше стратегии, которые помогут вам нейтрально относиться к своему бывшему.
Если вы все еще чувствуете себя подавленным, злым, очень грустным или как будто прошлое мешает вам двигаться дальше, я настоятельно рекомендую вам найти психотерапевта или другого источника психического здоровья. Взгляд другого человека может помочь вам ясно увидеть, какие модели поведения и отношения являются пережитками вашего прошлого.
Терри Орбуч , доктор философии, также известный как Доктор любви.Орбух — профессор Оклендского университета, терапевт, ученый-исследователь и автор нескольких бестселлеров, в том числе « Пять простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий ».
6 способов, наконец, двигаться к лучшему
Представьте себе такой сценарий: вы и ваш бывший расстались около года назад. С тех пор вы встречались с парой людей, но вы не можете не сравнить их со своим бывшим — а они всегда терпят неудачу.
Фактически, вы все еще думаете о своем бывшем все время (с добавлением некоторых преследований в социальных сетях).Ваш бывший сейчас встречается с кем-то новым, и вы каждый день грустите по этому поводу. Как перестать думать об этом — и перестать сравнивать их со всеми, кого встречаешь?
Говоря прямо: вы не готовы вступать в отношения с кем-то еще, пока не избавите своего бывшего от своей жизни в стиле экзорциста.
Если вы действительно хотите удовлетворительных отношений с кем-то новым, вам нужно достичь момента, когда вы почувствуете себя полностью нейтральным. Это результат моего знаменательного исследования, которое отслеживало сотни пар на протяжении более 30 лет.Вы можете прочитать об этом в моей книге « Обретение любви снова: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям ».
Мои исследования показывают, что люди, которые могли сказать: «Я ничего не чувствую к своему бывшему», с большей вероятностью находили хорошие отношения, чем те, кто горевал, злился или, что еще хуже, все еще находились в любовь.
Вы все еще в своем бывшем? Вот некоторые признаки того, что да: у вас все еще есть фотографии, сувениры или вы часто «заглядываете» в социальные сети своего бывшего.Когда их имя упоминается в разговоре, вы испытываете сильную негативную реакцию. Или, может быть, они поглощены вашими мыслями, и они встречаются.
Вы не можете переписать историю или полностью стереть все воспоминания о бывшем. Но вы, , можете свести к минимуму вещи в вашем непосредственном окружении, которые напоминают вам о них, а также настройки или людей, которые нарушают ваше равновесие.
Вместо того, чтобы избегать всех своих старых привидений, создайте новые воспоминания в местах, где вы и ваш бывший обычно ходили вместе, например, в том ресторане или парке, где вы раньше бегали.Посетите эти места с друзьями, семьей или в одиночку с хорошей книгой или подкастом.
На данный момент может быть хорошей идеей избавить свой дом, машину и офис от всего, что вы ассоциируете с бывшим: фотографий, сувениров и предметов, которые повторно стимулируют старые раны и продолжают напоминать вам о бывшем. Вы даже можете проводить распродажу, продавать товары на Craigslist или жертвовать товары на благотворительность.
Избыток эмоций по поводу бывшего будет давить на вас, пока вы путешествуете по пути поиска нового партнера.
Некоторые конструктивные, позитивные способы высвободить эти эмоции включают в себя упражнения, времяпрепровождение с друзьями и семьей, волонтерство (отличный способ вывести вас из головы) или творчество и самовыражение с помощью искусства, письма или Музыка.
Чувствуя, что действительно зол? Запишите свои чувства в письме, «адресованном» бывшему. Но не присылайте! Вместо этого прочтите его терапевту, сожгите или выбросьте.
Независимо от того, почему вы расстались, не вините себя.Вместо этого вините отношения или ситуацию, а не себя или , своего бывшего.
Полезно использовать такие выражения, как «Мы не подходили друг другу…» или «У нас были очень разные цели и мечты на будущее». Изменив свой взгляд на то, почему отношения закончились, изменится и ваше отношение к ним.
Когда вы носите старые раны, вы ведете себя в настоящем так, как будто эти отношения или ситуация все еще продолжаются. Вы также можете встречаться с новым партнером, который похож на вашего бывшего (и обладает теми же качествами, которые вам не подходят).
Спросите чуткого друга, готовы ли они выслушать всю вашу историю, начиная с того момента, когда что-то пошло не так, из-за ваших нынешних чувств и ситуации. Рассказывая свою историю, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете увидеть перспективу, что ускорит процесс выздоровления.
Возможно, вы не помните всех проблем в ваших предыдущих отношениях (или недостатков бывшего), но ваш друг наверняка помнит. Вы можете быть удивлены тем, как вы себя чувствуете после того, как поговорите с ними.
Если вы хотите двигаться дальше и найти нового любовного партнера в своей жизни, вы не можете позволить прошлым обидам задерживаться. Попробуйте описанные выше стратегии, которые помогут вам нейтрально относиться к своему бывшему.
Если вы все еще чувствуете себя подавленным, злым, очень грустным или как будто прошлое мешает вам двигаться дальше, я настоятельно рекомендую вам найти психотерапевта или другого источника психического здоровья. Взгляд другого человека может помочь вам ясно увидеть, какие модели поведения и отношения являются пережитками вашего прошлого.
Терри Орбуч , доктор философии, также известный как Доктор любви.Орбух — профессор Оклендского университета, терапевт, ученый-исследователь и автор нескольких бестселлеров, в том числе « Пять простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий ».
Как перестать думать о Ex
Источник: DGLimages / Shutterstock
Если ваш бывший недавно расстался с вами, и вам кажется, что вы не можете выбросить его или ее из головы, и вы постоянно пишете текстовые сообщения, звоните или думаете о нем, у вас проявляются симптомы, напоминающие симптомы навязчивой одержимости. компульсивное расстройство.Вы также можете страдать от симптомов травмы, если разрыв был неожиданным. [С этого момента я в первую очередь буду использовать слово «он», но эти мысли в равной степени применимы к мужчинам и женщинам]
Это нехорошо. Это может помешать работе и учебе, а также вашим отношениям с друзьями и семьей. Возможно, вы даже занимаетесь самолечением с помощью алкоголя или безрецептурных препаратов. Если его не остановить, он может разрушить вашу жизнь.
Да, время лечит все раны, но у кого есть время подождать, пока вы получаете плохие оценки, отстаете или увольняетесь на работе, теряете друзей и, возможно, страдаете от неожиданного сердечного приступа или другого кризиса здоровья из-за наркозависимости?
Хорошая новость заключается в том, что стандартные методы самопомощи при ОКР могут ускорить восстановление после разрыва.Вот как можно избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения:
Допустим, вы навязчиво отправляете текстовые сообщения своему бывшему, навязчиво проверяете свой телефон на наличие сообщений от него или навязчиво проверяете его сайты в социальных сетях. В этом случае триггерами вашего компульсивного поведения (помимо навязчивого мышления) являются ваш компьютер и телефон.
Стоит ли отдать компьютер и телефон другу, чтобы он подержал какое-то время? Нет; это непрактично, и вы просто избегаете триггера, что вряд ли поможет.
Вместо этого держите телефон и компьютер под рукой, но сопротивляйтесь или, по крайней мере, откладывайте желание написать своему бывшему или проверить, писал ли он или она вам. Сопротивляйтесь или откладывайте желание преследовать его или ее сайты социальных сетей.
Это тяжелая работа. Вы можете заблокировать своего бывшего на своем телефоне и удалить его со своих сайтов в социальных сетях, но это может оказаться невозможным или вы можете заставить себя сделать это.
Однако в вашем телефоне может быть опция «не беспокоить», которую можно настроить для отдельных контактов, например для вашего бывшего.На обновленном iPhone перейдите в «Контакты» и просто нажмите кнопку «Не беспокоить» под информацией бывшего партнера. Он или она не узнает, что вы это сделали. Вы по-прежнему будете получать все его сообщения и звонки, чего не было бы, если бы вы заблокировали своего бывшего. Но если активирована функция «Не беспокоить», вы не будете получать уведомления: ваш телефон не будет загораться каждый раз (если вообще когда-либо), когда ваш бывший пишет вам.
Как насчет побуждения проверить или использовать телефон и сайты социальных сетей? Если вы не можете сопротивляться, постарайтесь сократить время или количество раз, когда вы это делаете.Как только вы сможете это сделать, вы начнете обретать чувство контроля.
Как уменьшить количество навязчивых ритуалов? Переключите свое внимание на другое занятие — на что угодно, кроме злоупотребления психоактивными веществами: поиск в Интернете (не гуглите «Как вернуть бывшего»), поиграть в видеоигру, написать другу по электронной почте, привести в порядок свой шкаф. Делайте это как минимум 10 минут, прежде чем позволить себе подойти к телефону или компьютеру. По прошествии 10 минут проверьте, остаётся ли ваше желание позвонить, написать или преследовать бывшего или проверить свой телефон таким же сильным, как и раньше.Возможно, он исчез.
Увеличивайте задержку каждый день. Или немного уменьшите количество текстовых сообщений, которые вы отправляете бывшему партнеру каждый день. Вы можете идти медленно. Если это 10 минут, вы можете отложить сегодня, сделайте 11 завтра. Если вы отправили своему бывшему пять сообщений сегодня, сократите их до четырех завтра.
Также обращайте внимание на ситуации, которые могут склонить вас к компульсивному поведению. Это когда ты гуляешь с друзьями? Когда ты на работе? Когда ты дома один? Когда у вас есть бокал вина? Отметьте в уме, когда позыв наиболее силен.Затем заранее предвидите, когда у вас, вероятно, возникнет желание, и сделайте все возможное, чтобы изменить свою деятельность или отложить ее или противостоять ей.
И когда вы одержимы и чувствуете побуждение участвовать в своем компульсивном поведении, записывайте свои мысли — в точности такими, какие они есть. Если ваши мысли повторяются, запишите повторяющиеся мысли, даже если вам нужно написать одно и то же 20 раз. Если писать одно и то же снова и снова, это поможет сделать ваши мысли менее навязчивыми. Не отправляйте никому то, что вы написали, и делайте это ручкой и бумагой, а не на экране, чтобы у вас не возникло соблазна отправить то, что вы написали, своему бывшему.
Если вы зашли так далеко, вы готовы запланировать «время одержимости». Найдите время, когда вы свободны, и сохраните на это время все свои навязчивые мысли — например, каждый день дома с 19:00. до 19:30 или дольше, если вам это нужно. (Только не приближайтесь к тому моменту, когда вам нужно заснуть.) Ваше время одержимости должно быть посвящено одержимости, беспокойству, печали и ничему другому. После этого отпустите до следующего «сеанса».
Источник: Oxford University Press, использовано с разрешения.
Когда навязчивая мысль возникает в какое-то время, отличное от запланированного, скажите себе, что с этой мыслью нужно иметь дело в течение запланированного времени. Запишите его, если вам нужно, и посмотрите на него позже во время «сеанса».