Как пережить смерть отца: Как пережить смерть близкого человека: советы психолога

Содержание

Как пережить смерть близкого человека: советы психолога

Общество Что почитать

Вслух.ру

20 сентября, 14:45

#семья

#потеря

#смерть

#горе

#психология

#психолог

#центр Семья

#новости Тюмени

Боль после смерти близкого человека люди называют мучительной и невыносимой. Дело в том, что горе от такой трагедии многослойно. Ведущий психолог тюменского регионального центра «Семья» Галина Кофанова, которая сама потеряла родителей очень рано, рассказала «Вслух.ру», как справляться с потерей.

«В этот момент человек неосознанно чувствует, что утратил смысл какого-то своего существования и бытия. Скорбящий понимает, что умершего не вернуть — это безвозвратно. Но он не может это принять. Тогда и начинается процесс горевания», — говорит психолог.

Потеря родителя или близкого родственника — это не только горе по его уходу. Вместе с ним вы теряете часть своего будущего, настоящего и прошлого. Все планы рушатся, воспоминания приносят боль и разочарование, а что происходит сейчас, сложно описать словами. Именно поэтому утрата становится одним из самых травматичных моментов в жизни.

Чтобы справиться с болью, придется преодолеть несколько стадий горевания:

1. Шок и отрицание.

2. Гнев, бунт, протест.

3. Попытка вернуть, исправить.

4. Вина, скорбь, уныние.

5. Смирение, принятие.

Для каждого человека порядок этих стадий проходит индивидуально. Например, гнев может посетить вас в самом начале, а отрицание начнется уже после всех пережитых стадий. Но для того, чтобы пережить боль, важно преодолеть их все.

Психолог рассказала, что человек сталкивается со многими проблемами в жизни, болезнями, например, но в таких случаях он может что-то делать, решать, как-то двигаться. В случае со смертью — что тут можно сделать? Остается только это принять. Галина Кофанова ответила на самые частые вопросы о смерти, которые звучат на консультациях. Рассказала, как от защиты: «Нет, не может быть, я не верю» перейти к стадии принятия: «Я буду помнить тебя».

Как пережить смерть матери, отца, родного человека?

Сколько бы лет ни было скорбящему, смерть отца или матери всегда причиняет сильную боль. Иногда горевание затягивается на месяцы и годы, превращаясь в серьезное расстройство. Каждый переживает эту трагедию по своему сценарию.

Процесс горевания требует времени, а окружающие порой проявляют нетерпение — им хочется, чтобы нам поскорее стало лучше. Это особенно касается ситуаций, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты.

Очень важно понять и узнать свои истинные чувства в процессе горя.

Когда мы знаем, что испытываем, то можем выбрать, что хотим делать с чувствами. Но если мы подавляем свои эмоции сразу после проявления, то можем оказаться не на той дороге, заблудиться и попасть в пучину хаоса собственных чувств. Это состояние люди описывают: «Все как в тумане».

Что происходит с человеком, когда он горюет?

Горевать — это не только плакать. Известие о смерти вызывает у человека ужас, ступор, может наступить эмоциональная отстраненность либо, наоборот, произойти внутренний взрыв. В последнем случае скорбящий может не до конца понимать, где он сейчас находится. Пространство для него сужается, время в этот момент или останавливается, или ускоряется.

Человек может не верить в происходящее, старается себя и других убеждать, что все изменится к лучшему, отрицает реальность потери. Может говорить, что «врачи напутали, произошла ошибка». На этом этапе горюющий убежден, что родитель или родственник вернется, и все снова станет как было.

Далее, скорее всего, наступит агрессия, она может проявляться и по отношению к людям; в таком состоянии мы обвиняем других в смерти близкого, либо виним во всем себя и делаем себе больно. Злость усиливает чувство вины и несправедливости, потому что горюющий не видит, как он будет дальше жить.

Далее наступает тоска, чувство одиночества.
Мы можем погружаться в себя. Но именно в этот момент человек впервые сталкивается с осознанием потери — эта четвертая стадия может быть самой длительной и тяжелой. Период острого горя проходит обычно быстро, но депрессивное состояние длится дольше.
Если провести аналогию с философией, то происходит отмирание и разрушение для рождения чего-то нового. В этот момент мы испытываем как физическую, так и моральную боль.
Почему мы отрицаем, произносим фразы: «Мне кажется, что он сейчас войдет в эту дверь»?
«Я, наверное, начну с личной истории, — рассказывает Галина Кофанова. — Мои родители умерли очень рано. Я осталась без поддержки близких. И тоже пыталась найти ответ на этот вопрос в психологии, но в итоге обратилась к религии. Не зря же в христианстве, например, существуют понятия 9 и 40 дней, в иудейской традиции есть такие поминки как Шива — 7 дней траура. И действительно, в этот момент с человеком могут происходить определенные флешбэки».
Люди слышат стоны, вздохи, кажется, что умершие находятся рядом. Конечно, большинство понимает, что это не реально, но все равно говорят о том, что чувствуют присутствие близкого человека даже после похорон.
И тут наука выдвигает много спорных моментов, называя это мышечной памятью, привычкой.
«Я бы сказала, что ваше обостренное восприятие в данный момент перестраивается и не готово к тому, что родителя или близкого человека больше нет. Поэтому многие находят умиротворение, читая молитвы, Библию; там все это очень хорошо объясняется», — объясняет специалист.
Как распознать пятую стадию — принятие?
Сказать, что человек к этому моменту успокаивается, нельзя. Воспоминания еще будут будоражить и выводить из равновесия. Но человек начинает потихоньку жить без умершего родителя. Для завершения всех этапов горевания необходимо минимально четыре месяца.
Не исключено, что на какой-то из этих стадий случится откат назад. Например, человек только вышел из депрессии, но произошла какая-то жизненная ситуация, и она вернула его к началу, в состояние шока. Горюющий снова чувствует оцепенение, говорит себе: «Не знаю, что с этим делать», «Не вижу смыла жизни», и получается, что он уходит на второй круг проживания тех же стадий горевания.
Что делать, если родитель был единственным родным человеком?
Если переживший утрату не видит перспектив собственной жизни и продолжает длительное время остро переживать уход родителя, то в этом случае можно предположить, что он проживает осложненное горевание, и тут не стоит медлить с вопросом помощи психолога, психотерапевта, психиатра. У такого непрерывного горевания могут быть достаточно тяжелые последствия. Здесь потребуется уже не только медикаментозное лечение, но и проверка психического здоровья человека.
Это особенно опасно в ситуациях, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты и не обретает приемных родителей, если родные умерли слишком рано. Смерть отца или матери в детстве существенно повышает шансы на появление проблем с психическим здоровьем. Но в любом возрасте человеку нужно помочь принять то, что любимые люди уходят, необходимо, чтобы он начал думать не «как жаль, что они ушли», а «какое счастье, что они были рядом».
Чем поможет психолог?
Что обычно слышит человек в таких ситуациях? Правильно: «Перестань так убиваться, время лечит, все пройдет». Но этими фразами ему подсознательно запрещают эмоции. А специалист позволяет открыто говорить о том, что вы чувствуете. Все люди стремятся понять себя и быть понятыми другими. Однако вот такие фразы мешают это получить. Психолог же, напротив, помогает выразить человеку гнев, какое-то недовольство.
Что делать с вещами умершего?
Вещи умершего человека лучше убрать, из них выбрать самые дорогие для вас и родителя, собрать их в отдельную коробочку и обращаться к ней, вспоминать теплые моменты, когда это потребуется. Это будет хорошей визуализацией того, что человека больше нет с вами рядом, но вы по-прежнему можете его почувствовать, открыв коробку.
Есть весьма эффективная для многих техника — письмо умершему родителю. Вы берете листок бумаги и, как вам нравится, излагаете все, что чувствуете. У кого-то это может быть 2-3 предложения, а кому-то потребуется несколько страниц. Это арт-терапевтический прием, который помогает человеку. Если ваши отношения были наполнены в большинстве своем добрыми, теплыми воспоминаниями, то рекомендуется написать слова благодарности.
Если ваша история с мамой или папой оставила в вас много боли и обид, проговорите их на листке бумаге, но закончить такое тяжелое письмо нужно словами прощения, так вы отпустите ваши переживания. Послание вы можете на некоторое время оставить под рукой, чтобы была возможность вернуться к своим мыслям и удостовериться, что вы сказали все что хотели. Но хранить его не надо.
Когда снятся умершие родные, это нормально?
В последнее время такой вопрос на приеме мы стали слышать чаще, говорит психолог.
«С психологической и моральной точки зрения — это нормально, — убеждена специалист.
— Не норма — это когда наблюдается какая-то крайность, например, как только вы закрываете глаза, то видите умерших маму или папу. Но как правило, это свойственно в начальной стадии проживания горя, когда человек не верит в реальность потери».
Мы очень много думаем о происходящем, не готовы отпустить близкого, включается работа нашего подсознания, которое призвано нас защищать, оно начинает вытягивать нам воспоминания, чтобы успокоить скорбящего.
В момент острого горя человек стремится к тому, чтобы что-то изменить, оглядываясь назад, он думает, что мог бы поступить иначе. Но это токсичные мысли, которые разрушают еще больше.
Рекомендуется работать с психологом. Чувство вины — очень тяжелое переживание. Чем больше скорбящий в одиночку о нем думает, тем больше в него погружается. Он будет винить себя до тех пор, пока не поймет при помощи другого, что это саморазрушающее чувство.
Когда все эмоции будут прожиты, боль постепенно начнет стихать, и начнется адаптация к новой жизни.
Не бойтесь мечтать, строить планы, пусть даже и самые бытовые. Придется набраться терпения, прежде чем душевные раны заживут. Не нужно ждать, что все станет как прежде.
В острой стадии горя консультанты не используют никаких методик. Они дают человеку высказаться, стать видимым и услышанным. В этот момент психологом применяется только поддержка и легализация чувств.
В тюменском региональном центре «Семья» психологи принимают по предварительной записи. Запись по телефонам: 8 (3452) 20-40-70 и 20-21-33.
Фото: freepik.com
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.

Новости по теме
Вслух.ру
19 декабря, 14:19
По льду с ветерком: где покататься на коньках в Тюмени
Делимся адресами ледовых площадок.
#новости Тюмени
#каток
#спорт
#зима
#лед
Вслух.ру
16 декабря, 12:20
Где и почем можно наточить коньки в Тюмени
Своевременная заточка убережет от падений и продлит срок службы коньков.
#катание
#коньки
#лед
#катки
Вслух.ру
16 декабря, 09:02
Овощи против гриппа. Какие продукты помогут укрепить иммунитет в эпидсезон
Что следует включить в рацион, чтобы защититься от вирусов.
#роспотребнадзор
#советы
#ОРВИ
#грипп
#здоровье
#питание
#польза

Вслух.ру
15 декабря, 16:30
В чем встретить Новый 2023 год тюменкам, чтобы понравиться Черному Кролику
Советы тюменского астролога.
#новости Тюмени
#Новый год
#одежда
#платье
#праздник
Юрий Шестак
14 декабря, 14:55
В тюменском паблике размещают фотографии детей и пишут оскорбления в их адрес
Родители несовершеннолетних жалуются в полицию, СК и прокуратуру.
#дети
#безопасность
#Андрей Степанов
#соцсети
Последние новости
Вслух.ру
21 декабря, 19:57
«Тюменьгортранс» проверил работу маршрута №31
На оценку регулярности и загруженности отведено два дня.
#тюменьгортранс
#транспорт
#автобусы
#Тюмень
Вслух.ру
21 декабря, 19:22

В Тюменской области бригадир застрелил рабочего и сбросил тело в болото
Жителя Свердловской области будут судить за убийство в Вагайском районе.
#Тюменская область
#СКР
#убийство
#криминал
#Вагайский район
Вслух.ру
21 декабря, 19:04
Владимир Якушев: Тюменская область и ЯНАО полностью решили проблемы обманутых дольщиков
Количество долгостроев сократилось на восемьдесят единиц.
#Владимир Якушев
#полпред
#УрФО
#долгострой
Вслух.ру
21 декабря, 18:43
«Квартира – огонь!» — тюменцы из аварийного жилья переезжают в новостройки
Муниципальная программа выполняется с опережением графика.
#аварийное жилье
#КРТ
#недвижимость
#Тюмень
Юрий Шестак
21 декабря, 18:10
Тюменские бойцы ОМОНа показали приемы рукопашного боя Спортивному комитету Росгвардии
Показательные занятия прошли для специалистов по физической подготовке федеральной службы.

#Росгвардия
#новости Тюмени
#спорт
#рукопашный бой
Как мне пережить смерть отца? Мне так плохо, что жить не хочу, у меня нервное расстройство, я начала пить Анандин. Как перестать плакать?
Популярное
Сообщества
SOS-вопросы
Смерть близкихСмерть человека
Виолетта Даниленко
16 октября 2020  ·
6,8 K
ОтветитьУточнить
Лера Лямина
Психология
748
Создательница проекта «И тебя вылечат!». Это телеграм-канал и подкаст о психических…  · 17 окт 2020  ·
andyouwillbewell
Здравствуйте!
Полгода назад у меня умерла любимая собака. Понимаю, что это не отец, но я знаю, каково это — пережить горе утраты.
Плакать — это действительно нормальная реакция на горе. Кажется, что жить нет смысла, что эту боль невозможно вынести, что жизнь остановилась и лучше не будет никогда. У меня тоже так было.
Первую неделю я вообще не помню. Помню только, что все время лежала, но как ела, ходила в ванную, что говорила — этого не помню. Это было какое-то забытье. Я начала злоупотреблять таблетками, чтобы заснуть: была бессонница, постоянно снились кошмары.
Я переживал это вместе с любимым человеком и психотерапевтом — это была огромная поддержка.
Я много плакала, очень много. Плачьте и вы. Не сдерживайте чувства, дайте им просто быть.
По мере сил заботьтесь о себе: ешьте, чистите зубы, спите. Это важно. Это поддержит вашу жизнь хоть на каком-то уровне и не даст вам провалиться в яму.

Говорите с родными, а если не можете, то молчите и плачьте с ними вместе. Попросите обнять вас. Прикосновения и совместное переживание очень помогают.
Примите то, что вам долго будет тяжело. От этого никуда не деться, не сбежать. Но будет становиться легче — поверьте.
Полезно будет обратиться к психотерапевту, он поможет пройти через все этапы проживания горя. Особенно важно обратиться к нему, если вы почувствуете, как вас затягивает на самое дно и если это будет длиться долго. Из-за таких событий может развиться реактивная депрессия.
Многим помогает отвлекаться и переключать внимание. Но я так не делала: я выбрала быть со своим горем и проживать его полностью.
Держитесь!!
Комментировать ответ…Комментировать…
Ангелина Сурина

Образование
314
Lifecoach, НЛП-Психолог, Педагог, Журналист. 20 лет психологической практики на: 1…  · 18 окт 2020
Кстати, Виолетта. Вы точно Анандин пьете?
Это же ветеринарные капли в уши для кошек и собак.
Если вы пьете антидеприсанты. Я бы не советовала.
Лучше поработайте с психологом, и не нужно туманить свой мозг.
В инстаграме исцеляющие эфиры и посты. Записывайтесь на консультацию в директ.
Перейти на instagram.com/psycholog_angelina_surina
Виолетта Даниленко
1 ноября 2020
Адаптол тоесть хаха
Комментировать ответ…Комментировать…
Ангелина Сурина
Образование
314
Lifecoach, НЛП-Психолог, Педагог, Журналист. 20 лет психологической практики на: 1…  · 18 окт 2020

Виолетта, я вам сочувствую и очень понимаю вашу боль. Я похоронила за пять лет сразу пятерых родственников. И мне было тогда всего 25 лет. Пятым был мой отец. Сейчас я работаю с клиенткой, которая месяц назад похоронила единственного сына. Поверьте, это гораздо больнее. С родителями, так или иначе, мы понимаем, что стареют. Хотя и никогда не готовы к смерти близкого. .. Читать далее
В инстаграме исцеляющие эфиры и посты. Записывайтесь на консультацию в директ.
Перейти на instagram.com/psycholog_angelina_surina
Комментировать ответ…Комментировать…
Лучший
Частный психолог
237
Психолог-консультант,в методе Гештальт терапии, психодрамы, экзестенциальной терапии, КПТ.  · 17 окт 2020  · taplink.cc/aleksandrapsy

Отвечает
Александра Лунева
Виолетта, доброго времени суток, попробуйте не сопротивляться вашему горю. К сожалению вы не сможете по другому пережить смерть отца, кроме как отгоревать это. Я искренне вам сочувствую. Сейчас в вашей психике идёт распределение информации и делаются «зарубки» памяти о вашем папе, ваш мозг определяет место для памяти о вашем отце. Это больно, я верю вам, что это… Читать далее
Записаться на консультацию и узнать, в чём я смогу вам помочь, вы можете здесь✅
Перейти на taplink.cc/aleksandrapsy
Виолетта Даниленко
17 октября 2020

Просто понимаете я не когда не сталкивалась смертью и не когда не была на похоронах . И тут все впервые и тем… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Андрей Корольчук
85
Эксперт по энергоинформационной безопасности, эзопсихолог, духовный целитель, http://vneiv…  · 17 окт 2020
Если Вы поймёте (именно поймёте, а не поверите), что Ваш отец не перестал существовать, а просто сбросил (как скафандр) физическое тело и он продолжает жить, наблюдать, помогать и любить Вас «оттуда», Вам станет гораздо легче. Так же Вам нужно понять, что поскольку он жив, Вы можете продолжать с ним общаться, просто способ общения изменился с физического на ментальный. .. Читать далее
Виолетта Даниленко
17 октября 2020

Спасибо вам большое . Прочитав ваши слова мне полегчало и если вдруг мне захочется опять заплакать я просто опять… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Наталия Азъ
178
Я, специалист, во многих профилях. Первично, стилист, с мед образованием, далее…  · 20 окт 2020
Знаете как перестать плакать. Нужно осознать ситуацию, увидеть её с разных ракурсов. Попробуйте изучить вопрос самостоятельно или спросите меня… Что чувствует умерший человек, когда по нему плачут. Как ему там плохо. Он захлёбывается, он постоянно в воде. А ведь есть же ещё и другие стороны… Я тоже пережила потерю отца, и тоже реву, но поставив себя на его место… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Светлана Бендерская
17 мар
Виолетта, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, как вы себя чувствуете сейчас, спустя больше года, вам стало легче? Получается радоваться жизни? Дело в том, что у меня такая же ситуация случилась, как и у вас, менее 2х недель назад умер отец, очень тяжело, постоянно мысли о смерти, скорбь утраты. Что вам помогло, если помогло?
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Потеря родителей: 8 советов, как пережить горе
Для многих смерть одного из родителей может стать одной из самых больших потерь.
Прощание с родителем — это опыт, который меняет жизнь и знаменует собой конец связи, которую мы знали на протяжении всей нашей жизни, — объясняет Хайди Хорсли, психолог, исполнительный директор и соучредитель Open to Hope Foundation, некоммерческой организации, которая поддерживает людей, переживающих горе и утрату.
Пока это не произойдет, мы не знаем, какова наша жизнь без родителей, — говорит она. «Их уход может быть травмирующим, вне зависимости от того, был ли он внезапным или ожидаемым».
Наши биологические родители дают нам жизнь, а родители, которые нас воспитывают (будь то биологические или нет), очень сильно формируют нашу жизнь, добавляет Александра Кеннеди, лицензированный брачный и семейный терапевт из Санта-Крус, штат Калифорния, и автор нескольких книг. о горе, в том числе Уважение к горю и Потеря родителя . «Они с нами с первого дня, формируя основу нашей идентичности».
Исследования подтверждают это. Данные опроса, например, показывают, что люди продолжают сообщать о проблемах со сном, концентрацией внимания на работе, общением с людьми и сильной эмоциональной реакцией от одного до пяти лет после потери родителя. Другое исследование предполагает, что потеря родителя подвергает кого-то более высокому риску многочисленных негативных последствий для психического и физического здоровья, включая более высокую вероятность пьянства, проблемы с самооценкой и общее снижение счастья.
Потеря родителя не означает, что вы столкнетесь с этим, но исследование показывает, насколько сложно справиться со смертью родителя, и что мы можем быть более уязвимы для некоторых из этих негативных последствий для здоровья, когда это происходит.
Эти данные также подтверждают, что родители часто играют решающую роль в нашей уверенности в себе и целеустремленности на протяжении всей нашей жизни, и следует ожидать борьбы с такой потерей, говорит Кеннеди.
Помните, что процесс скорби очень индивидуален, добавляет доктор Хорсли. «Не существует «правильного» способа горевать, который подходит всем», — говорит она. «Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в этом процессе».
Если вы потеряли родителя, вот некоторые вещи, которые могут помочь вам справиться с этим:
1. Распознайте, что горе проявляется как множество различных эмоций сопротивляться этому, говорит Лиза Де Сиено, лицензированный профессиональный консультант и директор службы поддержки близких в клинике Мэйо в О-Клэр, штат Висконсин.
Де Сиено говорит, что вы можете столкнуться с такими чувствами, как:
Неверие
Печаль
Тосковать
Numbness
разочарование
Тревога
Невозможность сосредоточить
2. Позвольте себе почувствовать все эмоции, которые проявляют
. придумай это. Это может быть попытка «оставаться сильным»; в других случаях люди могут чувствовать потребность вернуться к работе, питью или другим отвлечениям. Но в конечном счете, если вы никогда не даете себе пространства для чувств, этот подход на самом деле не поможет вам справиться с тем, что вы чувствуете, и проработать их, говорит Карла Мари Мэнли, психолог, клинический психолог из округа Сонома, Калифорния.
Более того, подавление чувств или разделение их на части может привести к тому, что ваши неучтенные чувства вырвутся наружу взрывами или сделают вас эмоционально закрытым для окружающих вас людей.
Если вы позволите себе горевать (встретиться лицом к лицу со своей болью), это активирует исцеление вашего тела, говорит Кеннеди. Можно использовать отвлечение и другие методы, чтобы отвлечься от некоторых частей дня, но делать это все время может быть вредно для здоровья. Позволяя себе чувствовать свои эмоции, вы заставляете вас находить способы справиться со своим горем и жить с ним. Это делает вас эмоционально сильнее.
3. Создайте систему поддержки
Независимо от того, полагаетесь ли вы на членов семьи, друзей, групповую терапию или психолога в связи с тяжелой утратой, обратитесь к своей системе поддержки, говорит Кеннеди. Исследования показывают, что обращение к родственнику или близкому другу, который также потерял родителя, может быть полезным. Другие исследования показывают, что как молодым людям, так и людям среднего возраста, потерявшим родителей, помогают советы и поддержка близких.
Выбирайте доверенных лиц, которые смогут выслушать вас так, как вам нужно, говорит Де Сиено. По ее словам, разговор об этом может помочь вам справиться со своими эмоциями.
4. Напишите письмо своему родителю
Когда кто-то из ваших знакомых умирает, всегда есть вероятность, что вы не успели что-то сказать или решить с этим человеком. Некоторые люди опустошены тем, что родитель не поделился семейными рецептами, другие оплакивают неразрешенные споры или разговоры, которые никогда не происходили, а третьи огорчаются из-за того, что родитель пропустил выпускной, свадьбу или другое особое событие.
Попробуйте написать письмо своим родителям, говорит Кеннеди. Сосредоточьтесь на том, что вы не успели сказать своим родителям, за что вы хотите их поблагодарить, о чем вы сожалеете и что вы надеетесь сохранить как часть их наследия. «Поймите, это не будет отправлено, но вам нужно обработать и выгрузить то, что вы держите внутри. Удивительно, как люди исцеляются, написав это письмо», — говорит Кеннеди.
5. Позвольте себе горевать небольшими дозами (и продолжайте делать это по мере необходимости)
Кеннеди, чей отец Чарльз умер от рака в 1988 году, говорит, что распространенное заблуждение о горе состоит в том, что вы переживаете его и Закончилось. Часто люди ожидают, что как только они выполнят работу по уборке чьего-то дома и избавлению от чьего-то имущества, через определенное время вы просто выздоровеете. Горе редко бывает таким простым. При серьезных потерях горе никогда полностью не уходит, и может потребоваться много времени, чтобы научиться жить с этим горем.
Кеннеди рекомендует уделять горю небольшое количество времени, чтобы научиться справляться с ним. Дайте себе 20 минут каждый день, чтобы погоревать в одиночестве в безопасном месте, говорит Кеннеди. Горюйте, плачьте, позвольте себе полностью прочувствовать свое горе, не сдерживая себя, а затем постарайтесь вести свой день так, как обычно, выполняя свою работу, учебу, заботясь о доме или выполняя другие обязанности. «Это требует нашего внимания в течение небольших периодов времени, чтобы наша нервная система не перегружалась», — говорит Кеннеди.
Если вы не чувствуете себя в безопасности, скорбя в одиночестве, потому что боитесь, что это будет слишком тяжело, подумайте о том, чтобы привлечь друга или члена семьи или обратиться к консультанту или терапевту, чтобы помочь создать безопасное пространство.
6. Планируйте праздники, дни рождения и годовщину смерти родителей
Первый год без родителей на такие праздники, как Рождество, День матери и День отца, может быть болезненным, говорит Де Сиено. Некоторые семьи могут даже найти второй год таким же сырым. Заблаговременное планирование этих ключевых дат может иметь значение.
Хорсли, чей отец умер в октябре 2020 года, предлагает начать традицию или семейный ритуал, который может быть таким же простым, как зажигание свечи, произнесение тоста или приготовление любимого блюда ваших родителей, чтобы поделиться с семьей, чтобы вспомнить этого человека на празднике. случай, когда вы знаете, что они будут скучать по. В день рождения своего отца она приглашает свою семью и друзей, чтобы поделиться забавной историей или воспоминаниями о ее отце. Эта традиция помогла группе узнать больше об отце Хорсли — даже о причудливых, мельчайших подробностях, о которых они раньше ничего не знали.
7. Выберите способ оставить родителей в своей жизни
Некоторые семьи хранят дома фотографии и сувениры своих родителей, чтобы память о них оставалась свежей в повседневной жизни, говорит Де Сиено.
Когда мать Мэнли умерла, ее муж посадил красное дерево на заднем дворе в ее честь. «Каждый раз, когда я вижу это красное дерево, оно напоминает мне о ней, — говорит Мэнли. Одна из ее клиенток использует винтажные фартуки своей мамы каждый раз, когда готовит на кухне.
Вы также можете:
Посадите в саду любимые цветы ваших родителей.
Продолжайте заниматься хобби и работой, которые ваши родители сочли значимыми, например, волонтерство, шитье, рыбалка или общественные работы.
Пожертвуйте на любимое дело ваших родителей.
Смотрите и читайте любимые книги или фильмы ваших родителей.
Эти действия могут быть утешительными, и это способ почтить вашу потерю, говорит Мэнли.
8. Найдите смысл в своей утрате
Потеря отца и брата вдохновила Хорсли на создание фонда Open to Hope, целью которого является помощь другим людям в обретении смысла и цели после их утраты. Она говорит, что помогать другим справляться с их болью и исцеляться от горя — это именно то, чего хотел бы от нее ее отец.
Для Кеннеди смерть отца побудила ее изучать горе и консультировать по поводу утраты на протяжении десятилетий. «Всякий раз, когда я выступаю или веду урок, я чувствую, что рядом мой отец».
Постарайся найти смысл и в своей утрате. Замечайте, когда вы завершаете традицию, начатую вашими родителями, или живете в соответствии с уроком, который они передали вам. По ее словам, это способ воссоединиться с родителем, которого вы потеряли, и найти смысл в этой потере. Но не форсируйте, добавляет она, пусть эти моменты приходят к вам естественным образом.
«Да, ты потерял родителей, но они все еще живы в тебе», — говорит она.
Когда следует обращаться за помощью, чтобы справиться с горем по поводу потери родителя?
Нормального горя не бывает; и нет определенного количества времени, которое вы должны считать нормальным для скорби. По словам Мэнли, важно предвидеть хорошие и плохие дни, когда вы пережили потерю.
Но если горе продолжает сильно и надолго мешать вашей повседневной деятельности, важно знать, что есть доступные ресурсы, которые помогут вам справиться. Если вы имеете дело со следующими проблемами в течение более месяца или шести недель, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту, групповой терапии или индивидуальному консультированию с терапевтом, Мэнли и Хорсли предлагают:
Ты не можешь перестать плакать или отказаться вставать с постели.
Вам трудно справляться со своими обязанностями на работе, в школе или дома.
У вас проблемы со сном или вы спите слишком много.
У вас мало интереса к еде или вы переедаете.
Вам трудно принимать решения.
Ты винишь себя в их смерти.
Вы постоянно не верите, что ваш родитель умер.
Вы чувствуете себя одиноким, оторванным от других или недоверчивым к другим после их смерти.
Вам кажется, что жизнь бессмысленна или пуста без любимого человека.
Вы потеряли личность или цель в жизни.
Последние в горе
Дело против морали в еде: почему еда не бывает «хорошей» или «плохой»
Кристин Бирн 19 декабря 2022
12
012
Что такое агорафобия? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика Джозеф Беннингтон-Кастро 19 декабря 2022 г.
Горе у детей: как помочь детям справиться с потерей
Родители, опекуны и другие заинтересованные взрослые могут помочь молодым людям понять и пережить трудные времена.
Мишель Лент Хирш 2 декабря 2022 г.
Что такое неоднозначная потеря и как с ней справиться?
Полин Босс, исследователь, придумавшая этот термин, объясняет, почему так трудно справиться с утратой без четкого документального подтверждения ее постоянства. К тому же она…
Мишель Лент Хирш 5 октября 2022
Talking Grief: «Это родило во мне цель»
Николь Алстон потеряла свою девочку в 2005 году. семьи.
Мони Филдс-Уайт 9 сентября 2022 г.
Говоря о горе: «Нам нужно дать больше места, чтобы чувствовать наши эмоции»
Роберту Пайсиору было 8 лет, когда его отец был убит 9 сентября/11. Он говорит, что хотел бы, чтобы кто-то сказал ему раньше, что горевать и быть уязвимым — это нормально. ..
Шерил Платцман Вайнсток 7 сентября 2022 г.
В чем разница между экологической тревогой и экологическим горем?
Маркхэм Хейд 21 июля 2022 г.
Все о горе: что его вызывает, как с ним справиться и когда обращаться за помощью0161 Что такое осложненное горе — и когда это длительное расстройство горя?
Маркхэм Хейд 5 апреля 2022 г.
Как справиться с потерей: советы для здорового горя parent
Когда родитель умирает, ваша жизнь меняется. Вы можете спросить себя, как вы переживете следующий День матери или День отца? Как вы будете идти по проходу? Как вы отметите окончание школы вашего ребенка? Как вы теперь соберете всех вместе на День Благодарения?
«Все эти счастливые события становятся горько-сладкими», — говорит Дайан Ламберт, MSW, консультант HopeHealth. Она консультирует в группах и один на один людей всех возрастов, которые пережили потерю родителя.
«Такие дни, как День матери и День отца, оказывают на людей большое давление, — говорит Диана. «Иногда ожидание этого дня тяжелее, чем сам день. Всегда важно иметь план. Я предлагаю делать все, что, по вашему мнению, полезно для вас».
Независимо от качества отношений, которые у вас были с ними, потеря одного или обоих родителей представляет собой веху в вашей взрослой жизни. Вы не можете игнорировать собственную смертность. Вы не можете вернуться и отменить что-то. У Дайан есть совет, который поможет тем, кто может чувствовать себя эмоционально беспомощным сейчас, когда один или оба родителя больше не находятся на расстоянии телефонного звонка.
Дайан Ламберт, MSW, консультант группы поддержки горя HopeHealth.
1. Дайте себе время привыкнуть к новой реальности
Первые несколько месяцев горя часто называют туманом горя. Вы просто не можете осознать тот факт, что любимый человек ушел. Вы делаете все, что вам нужно, роботизированно. Вы заботитесь о вещах, которые вам нужно сделать, но ваш ум действительно не там.
Даже если ваш мозг знает, что вашей матери или отца больше нет, вашему сердцу может потребоваться больше времени, чтобы получить сообщение.
«Люди говорят мне: «Я знаю, что они умерли. Я была на похоронах, но иногда мне кажется, что они вот-вот войдут в дверь», — говорит Дайан. «Я говорю им, что понимаю. Наши сердца и наши головы очень, очень разные».
Все это нормально, если вы признаете, что это часть процесса выздоровления, говорит Диана.
2. Снимите напряжение
Наличие плана отпуска или особого случая поможет вам подготовиться к чувствам, с которыми вы можете столкнуться в течение дня. А иногда, говорит Диана, ничегонеделание — это план.
«Некоторые люди говорили мне: «Я просто забуду, что этот день наступит, потому что любой день для меня — это День отца, потому что мы с папой разговариваем каждый день», — говорит Дайан.
Один из способов справиться с ситуацией — взять пропуск на праздник, но есть и другие способы провести праздник со значимым мероприятием в честь погибшего родителя. Дайан вспоминает одну клиентку, которая планировала написать поздравительную открытку и повесить ее на надгробие своей матери в День матери. «Что-то подобное может иметь большое значение», — говорит Дайан.
Если вы ищете способ вспомнить любимого человека, мы приглашаем вас посетить наше виртуальное мемориальное мероприятие «Летний вечер надежды и памяти» в этот четверг, 24 июня, в 18:00. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться на бесплатное мероприятие.
3. Сосредоточьтесь на оставшемся родителе
«Когда умирает один родитель, мы сосредотачиваемся на другом родителе, и это то, что многие люди, с которыми я работаю, смогли сделать, и это помогает им в их горе, — говорит Диана. «Они принимают свое горе и чтят своих маму или папу, помогая другому родителю».
Когда оба родителя ушли из жизни, нормально испытывать иную грусть, чем когда умер первый родитель. Диана говорит, что часто слышит, как многие взрослые дети называют себя сиротами после смерти их последнего родителя.
Возможно, со временем, говорит Диана, вы обнаружите, что есть другие члены семьи, друзья или соседи, которым вы можете помочь. По словам Дайан, эмоциональная энергия, которую вы потратили на то, чтобы выразить любовь и почитание своих родителей, может быть перенаправлена на то, чтобы почитать других или поддерживать добрые дела в вашем сообществе. Это часто помогает в вашем путешествии по горю.
4. Зарезервируйте место, чтобы почтить память умершего родителя
Когда наступает важная веха в жизни, может быть полезно найти способы вспомнить любимого человека в этот момент. Диана вспоминает невесту, которая положила булавку для галстука своего отца в свой свадебный букет. «Существует так много разных способов, — говорит Диана.
Памятный стол на свадебном приеме может хранить фотографии и сувениры пропавшего родителя. В нем также может храниться бутоньерка или корсаж, которые мог бы носить умерший родитель, если бы они были еще живы. Такие продуманные действия заставляют чувствовать их присутствие.
Традиции тоже могут быть источником утешения, особенно те, что связаны с едой. Знание того, что вы приготовите картофельный салат по рецепту вашей мамы, чтобы поставить его на стол на ежегодном пикнике в честь Четвертого июля, поможет вам с нетерпением ждать празднования праздника.
5. Помните, что другие берут пример с вас
Вам может быть грустно, что никто вокруг вас не говорит о вашей маме или папе теперь, когда они ушли. Другие не могут спрашивать о вашем потерянном родителе, если вы не предложите возможность рассказать о них.
«Они ищут тебя», — говорит Диана. «Начните разговор, и тогда другие люди последуют за вами».
Детям особенно нужна возможность раскрыться, но они могут поверить, что не могут, потому что это навредит их другому родителю.
«Дети могут чувствовать, что хотят поговорить о своем отце, но мама все время кажется грустной», — говорит Диана.
Совместное чтение книг может помочь. Детям младшего возраста Диана рекомендует «Невидимую нить» Патриса Карста. Это история о маме, рассказывающей своим двум детям, как невидимая нить связывает их с их дядей на небесах.
6. Заботься о себе
«Почти все, с кем я работала, индивидуально или в группе, говорят что-то вроде: «Я чувствую, что мне нужно продолжать», — говорит Дайан. .
Но не заставляйте себя делать то, к чему вы еще не готовы. Практика ухода за собой важна.
Вы можете чувствовать ответственность за продолжение традиций ради семьи, особенно если родитель был связующим звеном между братьями и сестрами. Но смерть в семье может также дать место для начала новых традиций, говорит Дайан. Возможно, путешествие на дальние расстояния для праздничного сбора может быть слишком напряженным для вас в этом году.