Как пережить увольнение с работы по собственному желанию: Как пережить увольнение и минимизировать возможные негативные последствия – клиника «Семейный доктор».

Как пережить увольнение и минимизировать возможные негативные последствия – клиника «Семейный доктор».

• Главная >
• О клинике >
• Публикации >
• Как пережить увольнение и минимизировать возможные негативные последствия

«Единственное, что постоянно, это изменения», Имманул Кант

Трудовая деятельность человека является неотъемлемой составляющей жизни. Неопределенность на работе, вынужденная смена деятельности, увольнение могут стать значительными испытаниями для каждого и даже вызвать психологический стресс, ассоциирующийся с депрессивными, тревожными или психосоматическими расстройствами. Негативные психологические последствия увольнения наиболее точно описывает модель депривации M. Jahoda. Согласно автору трудовая деятельность рассматривается с точки зрения не только возможности непосредственного обеспечения экономическими ресурсами, а также организованной структуры, которая способствует активности, облегчает установление социальных отношений, связывает человека с коллективными целями и задачами, обеспечивает сопричастность.

Переживания негативных эмоций, связанных с потерей работы (чувство несправедливости, гнев, тревога, апатия и т.д.), являются психологически понятными и объяснимыми.

Существует несколько важных аспектов, которые помогут Вам справиться с последствиями увольнения:

1. Подведите итоги своих сбережений

Оцените свое финансовое положение и выясните, как скоро Вам нужно будет найти новую работу. Разрешение данного вопроса поможет предотвратить свое беспокойство или справиться с ним. Дайте себе несколько недель или даже месяц на восстановление сил.

2. Позвольте себе прочувствовать свои эмоции

Если Вас уволили, вероятно, Вы испытываете сильные эмоции по этому поводу. Когда Вы переживаете кардинальные изменения в своей жизни, абсолютно естественно позволить себе прочувствовать эмоции. Разрешите себе выражать свои эмоции по-своему, при этом безопасно. Соберитесь с друзьями, займитесь физической активностью и т.

д. Осознав и приняв свои эмоции, Вы сможете почувствовать себя лучше, что будет способствовать возможности двигаться дальше. Таким образом, приняв новую действительность, Вы сможете внести позитивные изменения в свою жизнь.

3. Не забывайте о своих сильных сторонах

Запишите свои сильные стороны, преимущества, позволяющие хорошо справляться с работой. Это могут быть коммуникабельность, аналитические способности и т.д.

4. Сосредоточьтесь на себе

Когда Вы приступите к поиску новой работы, не забудьте уделять время себе, занимаясь тем, что улучшает Ваше физическое и психическое здоровье. Например, это может быть чтение книг, прогулки на свежем воздухе, встречи с близкими людьми или любое другое занятие, которое приносит Вам удовольствие.

5. Поразмышляйте о положительных сторонах

Даже если Вы уходите с этой работы не по собственному желанию, увольнение может привести к некоторым положительным результатам. Например, возможно, эта работа или должность не способствовали в полной мере Вашим потребностям, тогда как теперь у Вас есть возможность найти новую работу, которая будет лучшим образом соответствовать Вашим навыкам и квалификации.

6. Переоцените свои желания и потребности

Подумайте о том, как выглядит Ваша идеальная работа. Составьте список критериев трудовой деятельности, приемлемых для Вас, например, гибкий рабочий график, медицинское страхование, близость  к дому, непринужденная рабочая обстановка, дресс-код, возможность удаленного режима работы и др.

7. Ставьте новые цели

Используйте освободившееся время, чтобы ставить перед собой больше целей. Рассмотрите отдельные цели Вашей личной жизни и работы. Решите, какой Вы хотите видеть свою жизнь и карьеру. При постановке целей учитывайте следующее:

• Конкретика: необходимо сузить фокус каждой из Ваших целей

• Измеримость: решите, как Вы будете измерять прогресс в достижении своих целей

• Достижимость: выбирайте реалистичные цели

• Убедитесь, что Ваши цели связаны с тем, чего Вы хотите в своей жизни и карьере

8.

Принимайте здоровые решения

После увольнения приложите усилия, чтобы оставаться в форме. Продолжайте придерживаться здоровых привычек, таких как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, полноценный ночной сон. Когда Вы заботитесь о своем теле, Ваш разум пребывает в гармонии. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, что улучшает Ваше настроение. Здоровые решения помогут Вам пребывать в уравновешенном, гармоничном психологическом состоянии.

9. Отдохните от социальных сетей

Хотя социальные сети — это способ оставаться на связи с близкими, они также могут привести к тому, что Вы начнете сравнивать свою жизнь с другими. Имейте в виду, что в социальных сетях люди в основном делятся самыми захватывающими и счастливыми моментами своей жизни. Возможно, будет разумно отдохнуть от социальных сетей, пока Вы справляетесь с потерей работы. Это даст Вам возможность сосредоточиться на своей собственной жизни, а не на жизни других людей.

Важно знать, что, если Вам тяжело справляться с увольнением, Вы постоянно ощущаете подавленность, тревогу или же неприятные физические симптомы, например, расстройства сна, аппетита, головные боли и др., на протяжении более 2-х недель необходимо обратиться к специалисту в области психического здоровья. Сниженная самооценка, завышенные требования к себе, самообвинения в увольнении снижают вероятность эффективного поиска новой работы. Таким образом, для быстрого и успешного трудоустройства, в первую очередь, необходимо стабильное и гармоничное психическое состояние, ровный эмоциональный фон, с чем Вам всегда могут помочь врачи в области психического здоровья! Важно помнить, что Ваша реакция на ситуацию, переживания по поводу увольнения полностью естественны и не стоит бояться обратиться к врачу, ведь всем нам бывает нужна помощь!

Возврат к списку публикаций

Что делать после увольнения.

Анна Соколова

спокойно ищет работу

Профиль автора

В кризис многие теряют работу.

Кого-то сокращают, кому-то приходится уходить по собственному желанию. Для многих это событие становится шоком, который может привести к депрессии и потере веры в себя. Ведь это не только временное снижение доходов, но еще и разрыв социальных связей, необходимость пересмотра своих планов, умений и ценностей. Рассказываем, как пережить сложный период.

Что происходит при потере работы

Люди часто ассоциируют себя со своей работой, особенно если она приносит удовольствие. Экономисты Марк Брайан и Алита Нанди проанализировали многолетнее анкетное исследование 40 тысяч британских домохозяйств, чтобы выяснить, насколько удовлетворенность или неудовлетворенность работой влияет на жизнь в целом. Оказалось, что чем сильнее люди ценят свою работу, чем важнее она для них, тем выше уровень их эмоционального благополучия.

Потеря работы приводит к личностному кризису: нужно искать новое место, переосмысливать свои цели и навыки. Для многих работа является тем якорем, который позволяет чувствовать себя уверенно — и это связано не только с деньгами. От нее зависит распорядок дня, с ней связаны привычки и ежедневные ритуалы. Без необходимости каждый день собираться на работу, заниматься делами, обедать с коллегами, обсуждать с ними последние новости жизнь становится совсем другой — это может вызвать растерянность, депрессию, потерю уверенности в себе.

/vas-sokratili/

Что делать, если вас сократили на работе

Тем не менее можно использовать время без работы во благо — чтобы заняться тем, что вы давно откладывали, пересмотреть приоритеты, лучше понять себя. Вот что можно сделать, чтобы преодолеть шок от увольнения и начать двигаться дальше.

Совет 1

Отдохните

Казалось бы, потеряв работу, стоит поскорее найти новую. Но немедленно бежать на сайты с вакансиями — это плохая идея. Вызванный увольнением стресс может заставить вас принять невыгодное предложение и только усугубить ситуацию. Американские психологи в ходе экспериментов заметили, что люди в состоянии стресса больше обращают внимания на позитивную сторону поступающих предложений и игнорируют негативную. Так, увидев вакансию с хорошей зарплатой, можно не заметить других, не слишком приятных условий.

Поэтому, если у вас есть финансовые ресурсы на первое время, не торопитесь. Следите за своими мыслями и чувствами. И если заметите, что сильно волнуетесь, вас начинают терзать негативные мысли или переполняют неприятные эмоции — старайтесь переключиться.

Психолог Таня Петерсон в книге «Внутреннее спокойствие» рекомендует не использовать для этого телефон и соцсети. Лучше устройте дома генеральную уборку, выставите на продажу ненужные вещи, почитайте книгу и посмотрите сериал, на которые раньше не хватало времени и сил, выберитесь на длинную прогулку. Такой перерыв поможет снять стресс и вернуть ясность мышления.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

Помните: самокопание не принесет вам пользы, а в условиях кризиса потерять работу могут даже прекрасные специалисты.

Совет 2

Придерживайтесь распорядка дня

Без привычной работы первое время может быть сложно найти себе занятие. Есть риск залипнуть в телефоне на весь день, сбить привычный режим сна, забросить любимые занятия, это только ухудшит эмоциональное состояние.

Чтобы этого не произошло, начните планировать свою жизнь:

1. Составьте план на неделю. Подумайте, во сколько каждый день вы будете вставать, завтракать, обедать, ужинать, ложиться спать. И главное — чем вы будете себя занимать в оставшееся время. Это могут быть домашние дела, какие-то проекты, которые давно откладывались, или фриланс, — что угодно, что поможет оставаться активным.
2. Чтобы не питаться только чипсами и пиццей из морозилки, планируйте меню на несколько дней вперед, заранее покупайте необходимые продукты и выделяйте время на приготовление еды.
3. Не забывайте про спорт. Если у вас есть абонемент в спортзал — отлично, теперь вы можете посещать его не только вечером, но и в более свободные дневные часы. Если его нет, установите бесплатное фитнес-приложение — это поможет поддерживать себя в форме без лишних затрат.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Совет 3

Найдите новый смысл

Восстановив силы и успокоившись, можно подумать о том, что делать дальше. Для этого стоит проанализировать ситуацию. Социальный психолог Карл Вейк предложил использовать сенсмейкинг — метод, который помогает найти смысл в происходящем. Изначально он был разработан для организаций, находящихся в кризисе. Но подойдет и людям, которых уволили из-за неподвластных им политических и финансовых катаклизмов.

Идея в том, чтобы начать объяснять себе, что случилось, какую роль в ситуации играли вы и какие качества помогут вам начать новую жизнь — это позволит вернуть чувство контроля над ситуацией. При этом не стоит концентрироваться на собственных промахах и неудачах — это лишь усилит неуверенность в себе. Лучше подумать о том, как можно переработать ваш прошлый опыт и навыки, чтобы использовать его для новых проектов.

Профессиональные навыки будущего, которые пригодятся всем, чтобы не потерять работу

Для этого нужно вдумчиво ответить на следующие вопросы:

1. Какие навыки с прошлой работы я могу применить в будущем?
2. Какие качества я пока не мог использовать?
3. В каком направлении я хочу развиваться?
4. Насколько мне нравилась моя работа, насколько она соответствовала моим интересам и запросам?
5. Чем моя новая работа должна отличаться от старой?

Не спешите. Ответы не должны прийти к вам мгновенно, но размышления над этими вопросами со временем могут натолкнуть на мысль о том, куда двигаться дальше.

Совет 4

Попросите о поддержке

Хороший друг выслушает. Это уже немало: поддержка близких людей — эффективный способ снять стресс. Кроме того, разговаривая с другом, вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны. И, возможно, найти из нее выход.

Однако за помощью стоит обратиться не только к близким. Вспомните о едва знакомых, друзьях друзей, с которыми можно было бы договориться о сотрудничестве или которые могут дать какую-то полезную информацию. Это называется силой слабых связей: люди, которых мы хорошо знаем, обычно вращаются в том же кругу и имеют те же возможности, что и мы, в то время как неблизкие знакомые могут предложить что-то другое.

Если работа нужна срочно, не стесняйтесь написать об этом в соцсетях. Они уже изменили рекрутинг: 70% респондентов когда-либо искали там работу и примерно столько же компаний просматривают профили кандидатов перед собеседованием. Так что подписаться на профильные группы, чтобы быть в курсе вакансий, и сделать пост о поиске работы — полезный и логичный шаг.

/rabota-v-moskve/

Как я без опыта искала работу в Москве

При этом у каждой соцсети своя специфика. «Вконтакте» подходит для молодых специалистов и поиска массовых вакансий вроде администратора или менеджера по продажам. А на «Фейсбуке» больше шансов у работников сферы маркетинга, PR и других креативных индустрий.

Соцсеть «Фейсбук» принадлежат Meta — организации, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ 

Составляя объявление о поиске работы, постарайтесь сделать его кратким и максимально конкретным. «Пост о поиске работы — это несложный текст, который собирается за полчаса, — пишет редактор Сергей Король. — Просто нужно думать о нем с точки зрения потенциального работодателя».

Вот что важно написать:

1. Какая работа нужна.
2. Чем вы занимались раньше.
3. Какие примеры работ у вас есть (достаточно ссылок).
4. Каковы ваши умения, навыки, интересы.
5. Какие у вас есть ограничения.
6. Как с вами связаться.

Совет 5

Не вините себя

Многие люди, лишившись работы, начинают за это себя ругать. Им кажется, что если бы они были талантливее или работали чуть больше — у них все было бы в порядке. Это заблуждение. В действительности многих увольняют по причинам, на которые они никак не могут повлиять. В том числе такое регулярно случается с руководителями. И особенно часто это происходит во время масштабных экономических кризисов, когда компании вынуждены сокращать тысячи сотрудников лишь для того, чтобы снизить операционные расходы и подольше продержаться на плаву.

Поэтому, если вы остались без работы, не корите себя. Воспринимайте ситуацию стоически. Древние философы стоики считали, что на свете очень мало вещей, которые мы действительно можем контролировать. Так, философ Эпиктет считал, что в нашей власти — только наши мнение, стремление, желание, уклонение. А вот наше тело, имущество, доброе имя и карьера нам неподвластны. Из этого стоики делали вывод, что мы можем контролировать свое поведение, но не его результаты. Поэтому надо невозмутимо воспринимать происходящее, понимая, что мы сделали все возможное.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

С такой мыслью стоит ставить перед собой цели, в том числе при поиске работы. Важно стремиться сделать для этого все возможное, а не найти идеальную вакансию за неделю. В этом случае, если быстро перейти на новую работу не получится, вы переживете это легче и сохраните в себе силы, чтобы найти и дождаться действительного интересного предложения.

Как выжить и процветать после увольнения, консервации или увольнения

За свою карьеру меня увольняли пять раз. Первый был, когда мне было пятнадцать, и я захотел работать где-нибудь помимо строительной компании моего отца. Тем летом я устроился на работу расчесывать кукурузу. Теперь, для тех, кто не знает, семенные компании нанимают подростков, чтобы они отрывали кисточки от стеблей кукурузы, чтобы кукуруза не перекрестно опылялась. Жаркая, грязная работа в июле.

Я проработал пять дней, когда начальник нашей бригады, высокий долговязый молодой человек, сказал нам четверым в пятницу днем, чтобы мы не торопились через поле. Когда мы вернулись в офис, нас уволили. Наш начальник бригады всю неделю говорил, что ему нужна женская бригада, и ему ее назначили после увольнения. Вероятно, было две причины, по которым меня выбрали одним из четырех уволенных. Бригада работала семь дней в неделю. Я сказал ему, что не могу работать в воскресенье из-за своих религиозных убеждений. Вторая причина заключалась в том, что я не был быстрым работником.

Хотя это произошло пятьдесят лет назад, я до сих пор помню ценный урок, который я усвоил в тот день, и этот урок был подкреплен наблюдением за увольнением менеджеров на протяжении многих лет. Боссы иногда принимают решения об увольнении по своим собственным причинам, и эти решения обычно не являются ни объективными, ни логичными. Хотя они могут оправдывать свои решения перед начальником и отделом кадров, придираясь к поведению уволенного сотрудника, они часто скрывают свои истинные причины. Их решения основаны на их потребностях и их восприятии сотрудника, а не обязательно на реальности.

В последний раз меня уволили в 37 лет. Я успешно проработал в компании более трех лет. Президентом было принято решение сократить размер отдела маркетинга. В то время как несколько человек были уволены, мне дали возможность в другом штате занять должность, в которой у меня не было опыта и для которой я не проходил обучение. Десять месяцев спустя меня уволили, потому что я не смог улучшить финансовые показатели региона. Опять же, я узнал, что начальники часто непостоянны и принимают решения по своим эгоистичным мотивам.

Быть уволенным очень тяжело эмоционально и психологически. Некоторые люди сравнивают это со скорбью о смерти близкого человека, и в некотором смысле они правы. Для многих из нас наша идентичность исходит из работы, которую мы занимаем. А когда мы теряем работу, мы теряем свою идентичность и связь с внешним миром.

Побывав там, где сейчас находятся некоторые из вас, я хочу поделиться с вами некоторыми методами и идеями, как пережить стресс и травму увольнения.

Управляйте своими эмоциями. Вы можете чувствовать гнев, страх, шок, печаль или, в некоторых случаях, даже радость. Эти чувства являются нормальной реакцией на увольнение и будут меняться в ближайшие дни и недели. Признайте и примите свои чувства, но решите не поддаваться им. Когда меня уволили в последний раз, я был в приподнятом настроении, потому что с моих плеч сняли весь стресс и давление работы. Я также смог посмеяться над ситуацией. Я почувствовал облегчение. И поскольку я думал, что смогу легко найти другую работу, я исключил себя из потенциального предложения о работе, попросив на 50% больше, чем я зарабатывал в настоящее время. Только потом появился страх, и я беспокоился о том, найду ли я другую работу.

Осознайте и действуйте так, как будто ваша новая работа заключается в поиске работы. Сейчас не время брать отпуск или сидеть дома, хандрить и пить пиво. Идите на работу в следующий обычный рабочий день. Не ждите, думая, что у вас много времени. Когда меня уволили в прошлый раз, я оборудовал дополнительную спальню в своем доме под свой кабинет. И каждый день, пять дней в неделю, я входил в свой новый офис в 8 утра и заканчивал работу в 5 вечера. Моя работа заключалась в том, чтобы просто найти другую работу. Я также оделся для этой роли: в классических брюках, рубашке и галстуке — ни пижамы, ни шорт. Когда я искал новую работу в середине 19В 80-х не было ни Интернета, ни LinkedIn. Тем не менее, тогда, как и сегодня, ключом к поиску новой работы был нетворкинг.

Составьте список всех, кого вы знаете, и свяжитесь с ними . Это люди, которые могут поддержать вас в этот трудный период вашей карьеры. Объясните им ситуацию. Будь честным. Не пытайтесь ничего скрыть. Попросите у них совета о том, что вы должны сделать, чтобы получить новую работу. Не просите их о работе. Если у них что-то есть, они вам скажут. Спросите, есть ли у них какие-либо рекомендации о том, с кем вам следует поговорить. Не стесняйтесь. Это игра с числами. Чем больше людей вы общаетесь, тем больше вероятность найти работу. Одним из моих лучших воспоминаний того времени был деловой знакомый, который позвонил и пригласил меня на обед. Это простое обеденное общение оказало мне необходимую поддержку.

Не бойтесь просить о помощи . Компания, которая меня уволила, дала мне три месяца выходного пособия. Поскольку три месяца подходили к концу, а я так и не нашел работу, я вернулся в компанию и получил продление на два месяца. Продление дало мне время, необходимое для поиска новой работы.

Если вакансий нет, создайте одну . Думайте нестандартно. Через три месяца после того, как я потерял работу, я предложил новую должность бывшему продавцу, у которого я купил обучение. В конечном счете, это была работа, которую я принял с небольшими изменениями. Я сделал что-то подобное десятью годами раньше, когда искал повышения в компании, где работал. Я предложил новую должность в отделе, и мой начальник создал для меня эту должность с новыми обязанностями и повышением.

Не сжигайте мосты. Ошибка, которую совершают некоторые люди, состоит в том, что они очерняют бывших боссов и компании. Дважды за свою карьеру я видел, как сотрудники плохо отзывались о своем начальнике, покидая организацию. Позже их новую компанию выкупила их бывшая компания, и они были уволены во второй раз. Мир бизнеса очень тесен, и бывшие боссы могут прийти в норму, как плохая копейка. Даже если вы злитесь, не используйте своего бывшего босса как словесную грушу для битья.

Не теряйте оптимизма и отправляйтесь в будущее. Помните, даже когда все потемнело и кажется, что надежды не осталось, не сдавайтесь. Завтра снова взойдет солнце. Через пять месяцев после увольнения я нашел новую работу. Хотя я проработал на этой должности всего 17 месяцев, она послужила переходом в компанию, в которой я работаю уже более 25 лет. В любой негативной ситуации всегда есть возможность. Вы просто должны найти его.

###

Если вы знаете кого-то, кого недавно уволили, перешлите ему эту статью.

Харли Кинг более 25 лет занимается профессиональными выступлениями и обучением в группах от 10 до 600 человек. Он обучил более 7500 человек говорить и тренироваться.

Если вы нашли эту ценную статью, вы можете также прочитать:

Платье для успеха: лучшее решение, которое я когда-либо принимал

Книги, которые изменили мою карьеру

Написание мощных вдохновляющих речей

Power Proce Printions: Power Point Proaint Prensations: Enhrance Your Spearge с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью с мощной речью. : Вдохновляйте и мотивируйте аудиторию к действию

Двенадцать идей, которые сделают ваше деловое партнерство успешным

Блог: Понедельник утреннее мотивация — http://harleyinspiration. blogspot.com/

SLIDE Show: — Harleyins .net/hgking/opportunity-5050088

Слайд-шоу: Сила настойчивости Видео: Привилегия обслуживания — http://youtu.be/f6wzjvcmujg?list=uuskkio6wxyydwkw7bqruaqg

Книга: .900WS 9008 . /Its-Okay-Cry-Compassionate-Stories/dp/0965593614/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1406978126&sr=8-3&keywords=It%27s+Okay+to+Cry

Как справиться с эмоциональными последствиями получения Уволен

Популярные посты

Мы собрали 22 способа сделать 2023 год лучше

Я уволился с работы, переехал в новую страну и живу на сбережения. Вот как.

Забота о себе не решает выгорания, но вот что поможет

Как

Девушка-босс

Немногие события в карьере деморализуют и травмируют так же сильно, как увольнение. Узнав, что компания больше не хочет, чтобы вы были в ее списке сотрудников, часто бывает мрачным моментом. Это верно даже в том случае, если ваша производительность снижается или вы работаете в нестабильной отрасли, и новости не стали неожиданностью. Это может быть правдой, даже если вы ненавидите свою работу. Но есть способы ориентироваться на эмоциональных американских горках.

Впереди шесть шагов, которые помогут вам справиться с последствиями увольнения:

Подведите итоги своих сбережений

Прежде всего, оцените свое финансовое положение и выясните, как скоро вам нужно найти новую работу. «Управляйте этими потребностями, потому что это поможет вам предотвратить беспокойство и справиться с ним», — сказала Лаура МакЛеод, LMSW и основатель проекта From The Inside Out, ранее Girlboss . Если вы можете себе это позволить, дайте себе несколько недель или даже месяц, чтобы восстановить силы.

Почувствуйте свои чувства

Немедленной реакцией может быть обида, гнев или печаль — и это нормально! «Важно, чтобы вы давали себе разрешение выражать свои эмоции по-своему, безопасно», — говорит Дори Уилсон, основатель сайта советов Your Office Mom. Не набрасываться на социальные сети, так как это неизбежно повредит вашим будущим шансам на трудоустройство.

Вместо этого соберите своих самых близких друзей, чтобы выпить и выпустить все напоказ. Или сходите на занятия йогой, помедитируйте или займитесь физическими упражнениями, чтобы ваше сердце забилось быстрее. Если вам нужно поплакать дома, скрючившись в позе эмбриона, это тоже нормально. Смысл в том, чтобы делать то, что работает для вас.

Время, необходимое для обжига, также зависит от человека. «Мы склонны обрабатывать события изменений одинаково, но делаем это в разном темпе», — говорит Уилсон.

Убедитесь, что вас не уволили ни за что подозрительное

Если вы уверены , что ваша работа не была на должном уровне и что не было никаких других конфликтов, которые могли бы привести к вашему увольнению, соберите любую документацию, которая может помочь с потенциальным судебным делом, говорит Джорджин Хуанг, генеральный директор и соучредитель Fairygodboss.

«Если вы считаете, что вас уволили несправедливо и у вас может возникнуть судебный иск, вам следует проконсультироваться с адвокатом, чтобы узнать его профессиональное мнение. Часто консультации бесплатны», — говорит Хуан. Распечатайте любые электронные письма или снимки экрана, которые могут подтвердить дело, в отношении которого вы подвергались дискриминации, преследованию или репрессалиям.

Задайте себе несколько трудных вопросов

Имейте в виду, что причины вашего увольнения, которые приводит ваш начальник или отдел кадров, могут не рассказать всей истории. «Найдите время, чтобы вспомнить отзывы, которые вы получили за время работы в этой компании», — говорит Уилсон. Подумайте: что мой менеджер сказал о моей работе? Что мои коллеги говорили о моем отношении? Было ли что-то, с точки зрения клиента, что я мог бы сделать по-другому?

Возможность поразмышлять над собой поможет вам наметить новые цели в карьере. Помните: отражают , не задерживайтесь.

Не забывайте о своих сильных сторонах

Когда вы расстроены из-за того, что вас уволили, легко увидеть только негатив. Скорее всего, ваша самооценка упала. После того, как вы честно оцените, что вы можете улучшить, обратите внимание на множество причин, по которым вы не проигрываете.

Подумайте: с какими уникальными проблемами вы столкнулись и преодолели? Что хорошего о вас говорят коллеги? Какими достижениями вы хвастаетесь перед друзьями, семьей и любимыми? Чем вы больше всего гордитесь?

Помните, что ваши новые идеи помогут вам двигаться вперед

Работодатели хотят нанимать людей с сильным эмоциональным интеллектом (т. е. самосознанием). Увольнение с работы — независимо от того, нравится она вам или нет, — поможет вам натренировать эту мышцу.

Используйте это время, чтобы подумать, что в вашей старой работе вам не не нравилось. Может быть, это был тип работы, которую вы делали. Возможно, это был ваш менеджер. Или, может быть, идеалы компании не совпадают с вашими.