Как поддержать человека которому одиноко: 6 фраз, чтобы поддержать близкого в трудный период

6 фраз, чтобы поддержать близкого в трудный период

351 425

Практики how toАнтистресс

1. «Просто знай: я всегда рядом»

Дав понять, что готовы быть рядом в любой ситуации, вы уже оказываете поддержку. Страдающий человек осознает, как болезненно, а порой обременительно для других его состояние, и начинает закрываться от людей. Ваши слова позволят ему ощутить себя менее одиноким и изолированным.

Можно даже ничего не говорить — достаточно быть рядом, слушать или просто вместе молчать. Ваше присутствие поможет человеку преодолеть внутреннюю блокаду, даст почувствовать: его по-прежнему любят и принимают.

2. «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе?»

Люди, переживающие психологический надлом, часто не в состоянии ответить на этот вопрос. Однако ваши слова помогут тому, кто переживает тяжелый период, прислушаться к себе, своим желаниям.

Даже если вам ответят, что ничего не нужно, поверьте — услышать этот вопрос было очень важно. А если человек решится рассказать и вы его выслушаете, это станет для него огромной помощью.

3. «Мне очень нравится в тебе…»

В моменты депрессии мы теряем уверенность в себе, а часто и самоуважение. И если вы сделаете комплимент, указав на выигрышные стороны и качества: тонкий вкус, внимание и доброту, черты внешности, — это поможет начать относиться к себе с большим вниманием и любовью.

4. «Да, я тоже считаю, что это тяжело и несправедливо»

Глубокие переживания заставляют мысленно возвращаться к вызвавшим их событиям снова и снова, и окружению начинает казаться, что он преувеличивает и давно пора взять себя в руки.

В состоянии депрессии люди становятся сверхчувствительными, и для того, чтобы собеседник вам доверял, важно дать понять: вы разделяете его эмоции. Вы признаете, что с ним поступили несправедливо и обстоятельства, через которые он проходит, тяжелы. Если он ощутит, что его горькие чувства принимают, а не обесценивают, то скорее найдет в себе силы двинуться дальше.

5. «Я помогу тебе найти выход»

Если вы видите, что человек погружается в глубокую депрессию, лучшее, что вы можете сделать, — помочь ему получить профессиональную поддержку.

Многих людей, никогда прежде не сталкивавшихся с опытом терапии, перспектива похода к специалисту пугает. Вы можете сами связаться с психотерапевтом и предложить близкому проводить его на первый прием. В состоянии депрессии часто не оказывается сил на то, чтобы обратиться к помощи извне, и ваша поддержка будет неоценима.

6. «Я тебя понимаю: и со мной такое было»

Если вы или кто-то из близких проходил через схожие жизненные перипетии, расскажите об этом. Ваша открытость поможет человеку стать более откровенным.

Чем больше и свободнее он говорит о том, что его мучит, понимая, что слова находят отклик, тем менее беспомощным и одиноким чувствует себя. И постепенно положение начнет восприниматься не таким безнадежным.

Об авторе: Джин Ким — профессор психиатрии Университета Джорджа Вашингтона.

Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Молодой человек не может кончить во время секса, зато в одиночестве — без проблем»

Критика, неуверенность и недоверие: 7 знаков, что отношения повернули не туда, — проверьте себя

«Будь theGirl»: итоги конкурса и истории победительниц — вдохновитесь вместе с нами

Отношения на расстоянии: почему мы в них оказываемся и можно ли сделать их счастливыми

«Не могу ночевать у друзей — начинается паника и хочется домой»

«Сердце разрывается»: что происходит с организмом после смерти близкого

Неочевидные причины эмоционального выгорания, которым вы вряд ли придаете значение

«Будь здоров!»: 16 элементов психического и эмоционального здоровья — чек-лист психоаналитика

10 вербальных способов – Конструктор Успеха

Содержание

• Советы психолога, как поддержать человека в трудную минуту
• Как утешить человека на расстоянии
• Как поддержать друга словами
• Каких фраз не стоит говорить 

Жизнь похожа на зебру в смысле чередования белых и черных полос. Удачные периоды сменяются трудностями. И не всегда хватает сил справиться с неприятными событиями в одиночку. В такие моменты как никогда важна поддержка близких. Но, желая поддержать друга или родственника, мы часто делаем это неправильно и вместо облегчения доставляем человеку новую боль.

В статье вы узнаете, как правильно поддержать близкого человека в трудную минуту.

Советы психолога, как поддержать человека в трудную минуту

Поддержать близкого в трудный период жизни можно как словами, так и поступками. Ситуации бывают разными, и не всегда находятся правильные слова, чтобы действительно облегчить состояние другого.

В таком случае психологи советуют:

1. Просто будьте рядом — иногда так важно понимать, что ты не один, что есть человек, который способен разделить твои чувства и эмоции.
2. Помолчите вместе, если нет подходящих слов, можно даже вместе поплакать.
3. Выслушайте, если близкий хочет выговориться. Можно ничего не говорить, просто кивайте, поддакивайте, чтобы человек понимал, что его слышат, что ему сочувствуют. сопереживают.
4. При определенных обстоятельствах можно обнять, подержать за руку, положить руку на плечо — такие контакты успокаивают. Они напоминают детство, руки родителей, время, когда мы всегда находились под надежной защитой.
5. Помогите в решении бытовых вопросов. Когда человеку плохо, он часто не в состоянии думать ни о каких делах — освободите его от этого. Сходите в магазин, приготовьте обед, помойте посуду, погуляйте с детьми.
6. Если получится, попробуйте сменить обстановку — уговорите своего друга или близкого хотя бы просто сходить на прогулку. Смена обстановки постепенно отвлечет его от проблем. А потом, вполне вероятно, эти проблемы не покажутся такими уж страшными.

Как утешить человека на расстоянии

У близкого человека трудности, ему нужна поддержка, а вы в это время далеко. Что делать в таком случае? В современном мире есть много возможностей, чтобы утешить человека на расстоянии. 

Мобильная связь делает нас доступными для общения практически всегда.

Недолгий разговор, слова участия, сопереживания и поддержки способны успокоить человека.

После вашего звонка близкий или друг уже не будет чувствовать себя одиноким и покинутым. А это в свою очередь даст силы по-новому оценить создавшуюся ситуацию и быстрее найти решение проблемы.

Не стоит пренебрегать и возможностями Интернета. Электронные письма — то, что, возможно, человек не захочет слушать при личном общении, он способен прочитать в письме. Прочитать, воспринять и задуматься. В письме можно дать ненавязчивый совет, представить свое видение ситуации. Только делать это нужно осторожно и деликатно.

Различные мессенджеры типа Whatsapp, Viber, Telegram и пр. позволяют быстро связаться с близкими. Всего несколько сообщений могут изменить настрой близкого или друга. Ведь так важно, что о тебе помнят, что тебя любят. В трудной ситуации даже грустный смайлик может быть воспринят как желание облегчить груз навалившихся неприятностей. 

Не забываем и про социальные сети: Vk, Ok, Instagram, Facebook и пр. — это тоже подходящие площадки для общения на расстоянии.

Найдите правильные слова, помогите близкому разобраться в кризисной ситуации и найти из нее выход.

Еще есть Skype, где можно пообщаться как в виде сообщений, так и с помощью аудио- или видеозвонка. Видео-общение может быть особенно полезно, потому что создает иллюзию того, что вы находитесь совсем рядом. Ваш близкий понимает, что он не один на один со своими трудностями. Вовремя подставленное плечо друга позволяет собраться с силами и двигаться вперед к выходу из тупика.

Читайте еще: Как самостоятельно справиться с депрессией?

А если вы находитесь недалеко, то отличной поддержкой будут предложения типа: «Хочешь, я приеду к тебе прямо сейчас, и мы все обсудим?», «Диктуй список необходимого — привезу в течение дня», «Приезжай в любое время!».

Когда человек знает, что его ждут в любое время, готовы выслушать и посочувствовать, готовы попытаться ему помочь, он начинает смотреть на свои трудности под другим углом. Проблемы уже не кажутся безнадежными и нерешаемыми. 

Как поддержать друга словами

Вербальное общение имеет огромную силу. Но в трудной ситуации подобрать подходящие слова, которые действительно поддержат близкого, бывает очень сложно.

Если вы хотите подбодрить близкого человека словами, можно сказать:

1. «Спасибо, что поделился со мной своими чувствами» — такая благодарность за доверие сделает близкого или друга еще более откровенным. А возможность выговориться как бы снимает с него часть груза, и сложности уже не кажутся слишком глобальными.
2. «Я понимаю, как тебе сейчас нелегко», «Я хорошо тебя понимаю: со мной тоже такое было », «Я знаю, что ты сейчас чувствуешь» — эти слова вы можете сказать в случае эмпатии, когда с вами на самом деле происходило что-то подобное. Человеку бывает очень полезен опыт другого. Когда близкий чувствует, что вы его понимаете, он будет более откровенным. Не будет чувствовать себя одиноким и беспомощным. А чем больше и свободнее человек говорит о своих проблемах, тем быстрее эти проблемы начинают превращаться в задачи, которые можно решить.
3. «Не представляю, что бы я делал на твоем месте, просто не представляю, что ты сейчас чувствуешь» — эти слова можно сказать в случае симпатии. Вы очень хотите поддержать близкого, но сами в подобную ситуацию никогда не попадали. Такая фраза подчеркивает мужество, силу и стойкость человека, который пытается справиться с трудностями. Эта оценка позволит близкому или другу почувствовать себя увереннее.
4. «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе?» — этот вопрос способен отвлечь от сложной ситуации.
5. «Мне очень нравится в тебе ….» — перечислите положительные качества близкого, это вселит в него уверенность и поможет быстрее справиться с проблемами.
6.  «Я тоже считаю, что это тяжело и несправедливо» — вы показываете человеку, что разделяете его чувства и эмоции, а не обесцениваете их. Это поможет быстрее справиться с ситуацией и двинуться дальше.
7. «Я помогу тебе найти выход» — такие слова уместно сказать, когда вы чувствуете, что человеку нужна профессиональная поддержка, но сам он никогда на это не решится. Свяжитесь с нужным специалистом, договоритесь о встрече и проводите туда своего близкого.
8. «Как ты себя чувствуешь?», «Как ты справляешься с этим?» — такие вопросы могут оказаться целительными для человека, поскольку заставляют его прислушаться к своим чувствам и оценить свои ресурсы. К тому же они указывают на ваше сопереживание трудностям другого.
9. «Мне жаль», «Жаль, что с тобой это произошло», «Сочувствую», «Это так неприятно», «Звучит очень грустно» — несмотря на кажущуюся банальность фраз, эти слова успокаивают, выражают ваше сопереживание, позволяют человеку выговориться и отпустить сложную ситуацию. Главное — не давать никаких оценок событиям и людям.
10. «А что радует тебя в последнее время?» — такой вопрос поможет сместить фокус внимания и на время отвлечь близкого от трудностей. Вполне возможно, что потом проблемы уже не будут казаться неразрешимыми. 

Каких фраз не стоит говорить 

Вот список основных фраз, которые не стоит говорить человеку, находящемуся в трудном положении: 

1. Фразы типа: «Держись!», «Соберись!», «Крепись!», «Мужайся!», «Возьми себя в руки!» не только не поддерживают, а имеют противоположный эффект. Когда человеку плохо, ему не хочется держаться, собираться и крепиться. Ему наоборот хочется поделиться своей болью, своими трудностями, чтобы их груз стал легче.
2. Вопрос: «Ты в порядке?» также неуместен. В каком порядке, если навалилось столько проблем? Подобный вопрос часто вызывает агрессию.
3. «Все будет хорошо» — такая фраза вместо поддержки способна вызвать только раздражение. Вы не пророк и не можете знать будущего.
4. « То, что случилось, это просто ужасно!», «Какой кошмар!» — такие слова не только не успокоят, а наоборот убедят, что все очень-очень плохо.
5. «Ну-ну, это не конец света», «Не грусти, посмотри, все не так уж и плохо», — эти фразы одним махом обесценивает все чувства и эмоции вашего близкого. Это для вас не конец света, а у него все плохо и не получается не грустить. 
6. «Это еще что, у меня было и похуже» — такого типа фразы о том, что кому-то бывает еще хуже, не успокаивают. Человек, попавший в трудную ситуацию испытывает то, что испытывает. Ему не нужны сравнения, ему нужна поддержка и помощь.

Все мы периодически сталкиваемся с трудностями, попадаем в ситуации, которые поначалу кажутся нам неразрешимыми. Иногда справиться с проблемами в одиночку никак не получается. В это время как никогда требуется поддержка друзей и близких.

 

Проблемные ситуации могут быть самыми разными: потеря близкого человека, болезнь, потеря работы, семейные проблемы, проблемы с детьми — всего не перечислишь, настолько их много. И каждая ситуация требует правильного и ответственного подхода к близкому или другу. 

Очень важно уметь поддержать человека правильно. Найти подходящие слова, чтобы облегчить его состояние. Если нет слов, то поддержку могут оказать ваши действия. Бывает просто нужно поплакать вместе. 

Помните, что в участии нуждаются как мужчины, так и женщины. Мужчинам порой бывает даже сложнее. Женщины могут выплакаться, и им уже становится легче. А мужчине, как представителю сильного пола, не пристало плакать. Он держит все эмоции в себе, а это может только усугубить и без того сложную ситуацию. Поэтому мужчинам сочувствие и поддержка нужны не меньше, чем представительницам прекрасного пола. Не забывайте об этом!

Берегите своих друзей и близких, и в трудную минуту умейте стать для них надежной опорой.

При поддержке гораздо легче и быстрее можно найти выход из кризисной ситуации.

Как помочь близкому человеку, страдающему от одиночества?

Ты беспокоишься о своей матери. До пандемии вы посещали ее каждую неделю со своими маленькими детьми. Они любили играть в ее саду и вместе есть домашнее печенье. Вы водили свою мать на приемы к врачу и на небольшие экскурсии. Однако из-за ее хронического заболевания легких в марте вы приняли трудное решение не продолжать личные посещения семьи. Вы звоните ей каждый день, но она звучит все более грустно и обеспокоенно. Что ты можешь сделать?

Что такое одиночество и как оно влияет на здоровье?

  Одиночество — это субъективное психическое состояние, когда человек чувствует себя оторванным от других. Это отличается от социальной изоляции — вы можете быть одиноким, даже когда вас окружают люди, которые вам небезразличны. Одиночество может быть вызвано воспоминаниями о потере кого-то, чувством непонимания другими, эмоционально неудовлетворительными отношениями или ограниченным доступом к отношениям из-за меняющихся жизненных обстоятельств. Согласно исследованиям, одиночество является одной из самых серьезных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются люди: оно равносильно выкуриванию 15 сигарет в день, кажется, что оно вреднее для вашего здоровья, чем ожирение, и может увеличить риск смерти на 29%.

Одиночество и самоубийство

Неудивительно, что в последние годы резко увеличилось количество сообщений как об одиночестве, так и о самоубийстве. Согласно недавнему опросу, более трех из пяти американцев сейчас считают себя одинокими. Данные федерального правительства показывают, что уровень самоубийств увеличился более чем на одну треть с 1999 по 2018 год. Хотя исследования не определили, вызывает ли одиночество суицидальные наклонности, они продемонстрировали связь между одиночеством и суицидальными мыслями и поведением, которое не зависит от депрессии. . Вызывает тревогу тот факт, что продажи оружия в Соединенных Штатах резко выросли с марта 2020 года. В связи с тем, что карантин и запреты на самоизоляцию усиливают социальную изоляцию, уменьшение одиночества должно стать приоритетом общественного здравоохранения. Если не принять меры, одиночество может способствовать суицидальному кризису, связанному с огнестрельным оружием.

Советы по преодолению одиночества

Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить одиночество и помочь близкому человеку? Хотя у нас недостаточно данных для определения наиболее эффективных мер по борьбе с одиночеством, следующие принципы могут помочь вам и вашим близким, и их следует использовать ежедневно:

• Общайтесь осмысленно с семьей и друзьями. Хотя технологии могут способствовать установлению связей, они несовершенны: социальные сети, например, на самом деле связаны с усилением одиночества. Подключайтесь удобным для вас способом: по телефону, через видеочат, через мобильное приложение или даже разговаривая с соседями через забор или в парке.
• Будьте благодарны. Одиночество может заставить людей сосредоточиться на себе и своих трудностях. Стремитесь выразить признательность друзьям, семье и незнакомым людям.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить . Трата времени на размышления о вашей текущей ситуации может увековечить одиночество; скорее сосредоточьте свое внимание на чем-то, что находится под вашим контролем, и работайте над этим.
• Наслаждайтесь работой. Выполни работу по дому, напиши, найди новое хобби или просто позволь себе погрузиться в новое занятие. Пусть ваше творчество сияет!
• Снять негатив. Окружите себя людьми и занятиями, которые приносят вам радость. Подумайте о том, чтобы отдохнуть от новостей или хотя бы ограничить их потребление.
• Данные свидетельствуют о том, что простая улыбка может улучшить ваше самочувствие.
• Будь добрым, понимающим и терпеливым. Работайте над тем, чтобы относиться к себе и другим с сочувствием. Участие в приятных взаимодействиях также может помочь окружающим и может привести к более глубоким связям.
• Разработайте распорядок, обеспечивающий баланс и знакомство. Составьте ежедневный план, включающий физическую активность, время для общения с близкими, проект или хобби и расслабляющее удовольствие.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Забота и помощь одинокому человеку

Если вы заботитесь о человеке, который, по вашему мнению, борется с чувством одиночества, позвольте нам помочь вам найти лучший способ поддержать его.

• Почему кто-то может чувствовать себя одиноким?
• Как понять, что человек чувствует себя одиноким?
• Чем я могу помочь?

Есть много причин, по которым кто-то может чувствовать себя одиноким. Или это может быть не ясной причиной того, почему они чувствуют то, что они есть. Изменение их обстоятельств, вероятно, вызовет чувство одиночества, например:

• потеря любимого человека
• уехать от друзей и семьи
• теряют социальные контакты и удовольствие, которое они привыкли получать от работы
• испытывает проблемы со здоровьем, из-за которых ему трудно выходить на улицу и заниматься тем, что ему нравится.

А может вообще не быть причины. Кто-то все еще может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают друзья и семья.

Любому человеку может быть очень трудно признать, что он чувствует себя одиноким, и еще труднее попросить о помощи. Гордость и независимость важны для многих из нас, но эти вещи могут казаться еще более важными, когда мы становимся старше. Мы все проходим через взлеты и падения, что может затруднить обнаружение долгосрочной проблемы. Но есть некоторые подсказки, которые могут указывать на то, что человек чувствует себя одиноким, в том числе кто-то:

• значительные изменения в распорядке дня (например, вставать намного позже)
• пренебрежение своим внешним видом или личной гигиеной
• неправильно питаться
• подавлять себя
• не быть собой.

Вы можете заметить признаки того, что кто-то одинок, до того, как человек, о котором вы заботитесь, это сделает или до того, как он сможет поговорить об этом.

Или вам может быть трудно признать, что вы думаете, что кто-то, кто вам дорог, одинок. Вы можете не захотеть думать о них как о подавленных или чувствовать себя виноватыми. Но признание того, что кто-то одинок, может помочь вам начать помогать ему.

Патрисия рассказывает о том, как изменилась ее жизнь, когда она заболела, и о том, как служба поддержки Age UK помогла ей вернуться в нужное русло.

Некоторые люди могут знать, что они одиноки, но просто не знают, что они могут об этом. Если вы подозреваете, что кто-то из ваших знакомых может быть одинок, вы можете помочь по телефону:

Будьте рядом. Простое присутствие рядом с ними может дать им понять, что кому-то небезразлично. Не бойтесь спрашивать их, как они себя чувствуют, или можете ли вы чем-нибудь помочь. Иметь кого-то, кто готов слушать, может быть большим утешением.

Будьте терпеливы.  Когда кто-то одинок, особенно если это связано с плохим психическим или физическим здоровьем, он может стать раздражительным или чувствовать себя непонятым другими. Возможно, вам придется предложить мягкое заверение.

Поощрение и поддержка. Убедите их, что с правильной помощью можно почувствовать себя лучше. Им может понадобиться некоторая поддержка, чтобы установить новые социальные связи или получить доступ к услугам, предназначенным для борьбы с одиночеством.

Служба дружбы Age UK может связать одинокого пожилого человека с волонтером, который может посетить их дом или регулярно звонить им.

Узнать больше

Одиночество может иметь большое влияние на наше психическое и физическое здоровье.

За последние годы внимание общественности к одиночеству в наших сообществах возросло, и это сопровождалось изменением нашего понимания его воздействия.