Как поднять себе настроение очень быстро дома: Как быстро поднять себе настроение дома, когда оно на нуле

Как быстро поднять себе настроение дома, когда оно на нуле

Вы страдаете от разочарования или просто чувствуете эмоциональный спад? Вам кажется, что никогда не удастся вырваться из этого состояния? Тогда рассмотрим 20 советов, как быстро поднять себе настроение, когда вам кажется что оно уже на нуле. Узнайте как его можно улучшить осенью.

Это важно в виду того, что наше настроение определяет, о чем мы думаем, чувствуем и как действуем. Когда оно хорошее, у нас ощущается прилив сил и нам кажется, что мы способны справиться с любой трудностью. Когда плохое, то чувствуем упадок сил и отсутствие желания что-то делать.

Поэтому когда ваши обстоятельства или умонастроения угрожают внутреннему удовлетворению и позитивному настрою, обязательно попробуйте один или два либо несколько из этих способов, чтобы почувствовать себя, намного лучше.

4 совета как быстро поднять себе настроение

Ароматическая ванна

Чтобы успокоиться и расслабиться после, тяжелого трудового дня, примите горячую ванну с эфирными маслами лаванды, жасмина, розы, лимона. Можете использовать любой другой запах, с которым связаны у вас приятные воспоминания.

За полчаса, проведенных в ароматической воде, проходит напряжение, усталость, плохое настроение. После такой водной процедуры улучшается сон, проходит бессонница и депрессия.

Домашние любимцы

Доказано многократными научными исследованиями, что домашние животные способны избавить от депрессии и плохого настроения. У владельцев кошек, собак и даже попугаев реже появляются неврозы, тревожные мысли, головная боль.

Если вы еще не планируете заводить домашнего любимца, то отправляйтесь на прогулку в зоопарк, выставку животных, дельфинарий, ипподром.

Фитнес

Лучший способ борьбы с плохим настроением и депрессией — занятия спортом. Кроме того, физическая нагрузка поможет привести фигуру в отличную форму, скорректирует осанку и предотвратит многие заболевания.

Считается, что люди, которые посещают спортзал, не страдают депрессией. Поэтому не откладывайте возможности записаться на , йогу, плаванье.

Шопинг

Если вы почувствовали, что вас одолевает депрессия, то пора задуматься о шоппинг-терапии. Это универсальный способ для поднятия настроения для женщин и мужчин. Пройдитесь по магазинам в поисках обновок.

Приобретите теплые легенсы, кофту, платье или ботинки. Если не планируете совершать крупные покупки, тогда бюджетным вариантом станет приобретение сумочки или аксессуара на шею.

Что влияет на эмоциональный фон

В этом видео рассмотрены некоторые факты, влияющие на эмоциональный фон человека. Рекомендуем посмотреть!

Как поднять настроение осенью

Прогулки в парке

Еще древнегреческий врач Гиппократ доказал, что ходьба укрепляет иммунитет, помогает улучшить сон, а также поднимает настроения. Так почему бы не воспользоваться таким простым и эффективным способом, чтобы не допустить появление депрессии?!

Многочисленные исследования подтвердили, что достаточно 20 минут прогулки на свежем воздухе, чтобы справиться с напряжением и тревогой.

Фотосессия

Отправляйтесь в парк с другом, подругой или профессиональным фотографом. Найдите в гардеробе забавные шарфики, шляпы, платья, которые можно применить для создания различных образов.

Не стесняйтесь проявлять эмоции перед посторонними людьми, играя с желтыми листьями. Потом будет забавно рассматривать готовые снимки.

Путешествие

Чтобы поднять настроение осенью, вам срочно нужно сменить обстановку. Лучшим вариантом станет посещение теплых стран. Не думайте, что для этого придется потратить большую сумму денег.

Если правильно выбрать туристическое направление, отдых получится не дороже, чем в странах СНГ.

Культпоход

В выходной день не оставайтесь дома перед телевизором. Организуйте с друзьями массовый культпоход по достопримечательностям родного города.

Вряд ли кто может похвастаться недавним посещением музея или картинной галереи. В завершение вечера купите билет на спектакль в театр или выступление любимой музыкальной группы.

Как поднять себе настроение если все плохо

Новое хобби

Для борьбы с осенней депрессией не всегда нужно выбирать активные занятия. Спокойное времяпрепровождение за любимым рукоделием тоже отлично поднимает настроение. Попробуйте освоить новые хобби, которые раньше казались вам сложными.

Романтическое свидание

Организуйте для любимого человека романтический ужин при свечах. Для этого необязательно заказывать столик в дорогом ресторане. Потратьте немного времени, чтобы приготовить вкусный ужин для двоих.

Вот увидите, как только дом наполнится ароматом коронного блюда, сразу поднимется настроение. Чтобы создать праздничную атмосферу, замените привычный домашний халат красивой одеждой.

Пижамная вечеринка

Это один из самых интересных способов, как улучшить настроение в эти осенние будни. Пригласите заранее подруг к себе домой для совместного веселья. Не забудьте предупредить гостей о необычном дресс-коде — пижаме.

Для развлечения собравшейся компании, продумайте конкурсы, квесты и различные игры. Такая оригинальная вечеринка мигом избавит от депрессии и грустных мыслей.

Ремонт

Психологи утверждают, что человек, занятый делом, никогда не страдает депрессией или хандрой. Если вы давно планировали совершить ремонт в квартире, то смело приступайте к реализации идей.

Переклейте обои, добавьте светлых тонов в интерьер, купите новую мебель или просто отреставрируйте старую. Чтобы ремонт не превратился в вялотекущее действие, предварительно составьте план действий при этом четко следуйте ему.

Перестановка

Если идею с ремонтом сейчас сложно реализовать, то альтернативным антидепрессантом станет перестановка. Например, расставьте мебель в квартире согласно выбранной идее интерьера.

Считается, что тем самым вы не только создаете положительные события, но и наполняете гармонией семейные отношения. Занявшись перестановкой, вы обязательно почувствуете прилив энергии, а также заряд положительных эмоций.

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Чтение

Выберите среди литературных новинок легкий, молодежный роман, который сможете прочитать на одном дыхании. Чтобы не усугубить начавшуюся осеннюю депрессию, воздержитесь от драматических книг.

Лучше прочитать книги по саморазвитию или самоучители по иностранному языку. Чтение — это не только хороший способ поднять настроение, но и отличный метод провести время с пользой.

Смена прически

Рискованный, но действенный шаг для поднятия настроения. Не бойтесь смелых перемен в своем образе. Чтобы остаться довольной результатом, воспользуйтесь услугами профессионального парикмахера.

Опытный мастер подберет вам новую стрижку с учетом вашего типа внешности. Если вы не готовы отстричь волосы, то выбирайте другую парикмахерскую услугу, например, покраску, биозавивку.

Разговор с близким человеком

Простой телефонный звонок лучшей подруге способен творить чудеса. Наверняка за время вашей дружбы вы научились поднимать друг другу настроение и знаете приемы, которые действуют беспроигрышно.

Разговор с близким человеком по душам — лучший сеанс психотерапии для избавления от хандры и депрессии.

Танцы

Врачи давно говорят о том, что танцы — это не только способ хорошо развлечься, но и метод борьбы с плохим настроением. Танцевальные движения позитивно влияют на душевное состояние. Это отличная замена фитнесу или тренажерному залу.

Запишитесь на уроки танго, румба, сальса, фламенко. Кроме нормализации психического состояния, танцы помогут развить гибкость, пластичность, грациозность.

(Рекомендуем узнать проверенные способы борьбы со стрессом, когда он вас одолевает).

Как поднять себе настроение дома

Смена привычного меню

Осенью либо зимой строгие диеты отменяются! Это непросто очередное оправдание для любителей вкусно покушать, а рекомендация диетологов. Врачи утверждают, что в осенне-зимний период организм нуждается в дополнительных калориях.

Но это не означает, что нужно без остановки есть пирожные, торты, хлебобулочные изделия. Для повышения настроения ешьте сухофрукты, мармелад, зефир, шоколад.

Также отличным антидепресантным действием обладает щавель, петрушка, укроп, мята.

Фильмотерапия

Если на улице плохая погода, то посвятите день просмотру фильмов в домашней обстановке. Даже не думайте смотреть ужасы, триллеры или грустные мелодрамы. Такие жанры еще больше испортят настроение и усугубят осеннюю депрессию.

Выбирайте комедии, романтические истории или музыкальные киноленты. Например, отличным вариантом станут «Любовь и голуби», «Мимино», «Такси» или «1+1».

Озеленение квартиры

Если осенняя погода вгоняет вас в депрессию, то пора заняться озеленением дома. Ведь приятно наблюдать цветущие фиалки, герань или зеленое алоэ.

Выращивать комнатные растения — это простое и интересное занятие, которое вскоре порадует вас обильным цветением. Кроме того, специалисты утверждают, что цветы благоприятно влияют на настроение.

Заключение

Есть поговорка: «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага». Но многие подавленные люди не могут встать с постели, а тем более совершить подобное путешествие. Поэтому для них лучшим лекарством является как раз таки этот первый шаг.

В статье мы рассмотрели простые, обыденные вещи то есть шаги, каждый из которых может быть для вас первым.

(Советуем узнать, что нужно делать, когда надоело жить и ты чувствуешь полную апатию ко всему происходящему вокруг тебя).

Когда вы не знаете, как быстро поднять себе плохое настроение действуйте так: просыпаясь утром, заставляйте себя выходить на улицу гулять с теми силами какие можете собрать. Одевайтесь немедленно!

Это может быть посещение тренажерного зала или прогулка с собакой. Или оденьтесь, чтобы сходить в торговый центр, книжный магазин или театр. Просто соберитесь, оденьтесь, причешитесь и не откладывайте это сделать.

Не давайте себе времени для обдумываний и отговорок. Другими словами, действуйте так, будто вы чувствуете большой прилив чудесного настроения и точно знаете что, покидая дом, вы хорошо проведете время. И тогда будьте уверены, ваше настроение обязательно улучшится.

Рекомендую посмотреть еще несколько советов о поднятии настроения в этом видео.

Как поднять себе настроение быстро дома или на работе, когда плохо и одиноко

Даже в самый приятный и теплый день можно неожиданно для себя впасть в уныние. Летняя тоска (как и осенняя хандра) сама никуда не пропадет, поэтому мы собрали проверенные советы, которые помогут тебе перестать грустить.

unsplash.com

К сожалению, в современном мире мы сталкиваемся со стрессом гораздо чаще, чем думаем. Даже обыкновенное, казалось бы, плохое настроение, сопровождающее нас изо дня в день — крайне негативный фактор, который может перерасти в стресс и быстро дать о себе знать в виде проблем со здоровьем! 

С чего начать

• Сядь и напиши, что хорошего происходит в твоей жизни, за что ты можешь быть благодарна. Выпиши все причины для радости. Вот увидишь, настроение моментально поползет вверх, когда ты почувствуешь, что поводов для радости намного больше, чем кажется!
• Если окружающая действительность слишком сильно тебя расстраивает, а менять ее у тебя нет сил, можно ненадолго сбежать в вымышленный мир любимой книги или фильма. Пусть это будет то, что однозначно спасет тебя от скуки, но не увлекайся: слишком частые «побеги» могут подорвать твое восприятие действительности и привести к завышенным ожиданиям. 
• Научно доказано, что физические нагрузки положительно влияют на настроение, поэтому в моменты грусти или скуки обращайся за помощью к спорту.
  Во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья — серотонин, благодаря чему после тренировки ты обязательно испытаешь приподнятое настроение и чувство бодрости духа.

Не пропустите

• Поднять настроение поможет выброс адреналина в кровь. Наш мозг с подозрением относится к чему-то новому, потому что оно кажется ему пугающим. Не поддавайся на эту ловушку: чтобы выбраться из надоевшей рутины, обязательно соверши какой-нибудь необычный для тебя поступок.
• Прекрасный способ поднять себе настроение — заняться чем-то творческим. Постоянное хобби делает серые будни ярче и отвлекает от навязчивых и грустных мыслей.

Как сгладить приступ одиночества 

unsplash.com

В большом городе множество развлечений и интересных мест, но иногда просто не с кем разделить радостные часы прогулки. Такая ситуация часто возникает, если ты находишься в городе без знакомых и близких, а нередко и просто в такие моменты, когда кажется, что никому нет до тебя дела и все заняты своей жизнью.

 Одиночество — чувство тоски и уныния, с которым тоже можно и нужно бороться.

• Первое и самое простое —  позвони тому, кто тебя любит. Кому-то из семьи или лучшему другу, и просто поинтересуйся, как человек провел свой день. Не обязательно вываливать на него все свои невзгоды, наоборот, послушав о делах и мелких проблемах другого, вдоволь наговорившись о мелочах, а, возможно, и дав совет, ты почувствуешь себя гораздо лучше.
• Когда грустно, не стоит закрываться в замкнутом пространстве одной. Работать вне дома — отличное решение. Совмести полезное с приятным и отправляйся с ноутбуком в любимую кофейню, там ты наверняка перекинешься парой слов со знакомым барменом, а шум вокруг не помешает работе и будет лишь приятным дополнением.
• Разрешай себе тратить время на бесполезные, но приятные занятия. По вечерам включай легкий и смешной сериал: серия культовых «Друзей» или «Секса в большом городе» обязательно зарядит позитивом.
• Проводи время на улице. На свежем воздухе, в парке или в шумном центре города твои мысли будут постоянно отвлечены, и скучать будет попросту некогда. Замени дорогу до дома из универа или с работы пешей прогулкой, так ты не только избавишься от приступа одиночества, но и принесешь пользу своему здоровью и сэкономишь на проезде.
• Найди того, о ком сможешь заботиться ежедневно. Стань волонтером в приюте для животных или помощником социальной программы. В этом мире очень много людей, которые гораздо более одиноки, чем ты.

Как поднять себе настроение, когда грустно в день рождения

unsplash.com

Невероятно, но в этот замечательный день, когда, казалось бы, непременно хочется радоваться и выглядеть счастливо, очень многие люди не на шутку грустят и зарываются в свои мысли. А уж если это происходит накануне приема гостей или похода в ресторан — поднять настроение себе быстро становится вопросом чуть ли не первой важности.

• День рождения у каждой из нас с детства ассоциируется с вкусностями, праздничным столом и угощениями. И так как это твой день, ты вовсе не обязана ждать, а можешь прямо с утра насладиться бокалом шампанского и пирожным. Поверь, плохое настроение после такого вряд ли останется.
• Нет ничего безрассудного в том, чтобы взять и сделать подарок себе самой, и этот подарок точно будет желанным! 
• Проблема многих людей в том, что именно в день рождения наиболее часто посещают мысли о жизненных неудачах и вообще кажется, что ты круглая неудачница. Возьми блокнот и составь два списка: в первом напиши все свои личные успехи и достижения за прошедший год, а во втором – все хорошее, что произошло с тобой по воле судьбы (новые встречи, впечатления и все, что придет в голову), и от всей души поблагодари за это.

Не пропустите

Если выдался неудачный день

unsplash.com

Иногда мы можем расстроиться действительно на пустом месте. Тогда краски окружающего мира для нас блекнут, а на глаза наворачиваются слезы. Если день не задался с самого утра, все валится из рук и летит кубарем, сделай глубокий вдох и вспомни эти советы:

• Этот день все-таки закончится, а следующий будет лучше. На работе не всегда будет завал, тебя не всегда будут раздражать люди в общественном транспорте, как сегодня, и ты обязательно помиришься с тем, с кем произошла ссора!
• Порадуй себя какой-то приятной мелочью: это может быть вкусное блюдо на обеде, покупка новой книги или косметики, поход на вечерний сеанс в кино или на выставку. 
• Отвлекайся от негативных мыслей простыми делами: уборка в комнате, разбор балкона, приведение в порядок рабочего компьютера, написание реферата и прочее. Очень действенно, а главное — время проведено с определенной пользой!
• Вечером просто прими горячую ванну с любимыми ароматными маслами. Можно устроить себе настоящее домашнее спа: ванна с пеной, скрабы, маски, и кремы — уход за собой скрасит любой одинокий или грустный вечер.

• Как ни банально, но когда все плохо, очень эффективно помогают мысли о приятном. Например, ты можешь подумать о предстоящем дне рождении близкого человека и между дел начать выбирать подарок. Или поразмыслить, куда бы поехать в мини-отпуск, который удастся выкроить через пару месяцев.

Как перестать грустить на работе

unsplash.com

На работе мы всегда находимся в легком стрессе, но очень важно не раскисать, ведь от этого зависит не только твоя продуктивность, но работа всего коллектива. Негативные эмоции могут отравлять рабочую атмосферу, так что старайся следить за собой и не поддавайся на провокации. 

• Универсальное лекарство от уныния — музыка для поднятия настроения. Включай позитивные песни по дороге на работу, чтобы задать нужный ритм на весь день.
• Делай перерывы в повседневных делах: не зарывайся в монотонную работу надолго, а возьми за правило каждые пару часов выкраивать хотя бы десять минут на себя. В эти десять минут можно позвонить близкому человеку и спросить, как проходит его день, или заварить себе чашечку ароматного чая.
• Не отказывайся от приятных сторон общения в интернете! Проверяй социальные сети, перекидывайся мемами с подругами, листай смешные картинки для поднятия настроения.  
• Веди список ежедневных забот: в блокноте, заметках на телефоне или компьютере. Вписывай туда любые мало-мальски важные дела и вычеркивай по одному, как только расправишься с задачей. В конце дня нет чувства более блаженного, чем видеть галочки напротив каждого из них.
• Каждый день помимо нужных дел планируй одно приятное для себя. Пусть это будет встреча с подругой в обеденный перерыв, поход на йогу после работы или вечерний фильм только для тебя одной. И пусть весь мир подождет.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Солист «Uma2rmaH» Сергей Кристовский станет отцом в шестой раз

Экс-чемпион мира по шахматам Анатолия Карпова госпитализирован в тяжелом состоянии

Карьерный гороскоп для всех знаков зодиака на ноябрь 2022 года

Выбираем сумку на холодный сезон: 12 лучших моделей от российских брендов

Гулькина рассказала о новом возлюбленном, а Фомину подарили часы: как прошел концерт «Золотые хиты МУЗ-ТВ»

Лена Ленина попала в аварию

Рианна впервые после родов вышла на красную дорожку (фото)

Как правильно спроектировать кухню: 6 нюансов, которые нужно учесть перед покупкой

В семье Тома Хиддлстона произошло пополнение

Реклама на lisa. ru

20 гениальных трюков, которые мгновенно поднимут настроение

Все мы время от времени чувствуем себя подавленными. Но хорошие новости: это намного проще (и быстрее), чем вы думаете, перевернуть свой хмурый взгляд с ног на голову. Далее следует 20 удивительных трюков, которые гарантированно поднимут вам настроение. О, и лучшая часть? Все они легкодоступны, недороги и практически не занимают времени. Всего через несколько минут вы снова почувствуете себя прежним. А когда вы будете готовы улучшить свое настроение навсегда, попробуйте эти 70 гениальных приемов, чтобы мгновенно стать счастливым!

Если вам грустно, а концепция очищения ума и медитации кажется совершенно невозможной, попробуйте наоборот. Исследователи из Принстона и Гарварда обнаружили, что когда люди придумывали как можно больше решений проблемы за 10 минут (они даже не обязательно должны были быть хорошими решениями), они чувствовали себя воодушевленными, творческими, энергичными и сильными. А если вы хотите дать своему мозгу дополнительный толчок, попробуйте эти 13 советов для более острого мозга!

Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что эфирное масло лимона вызывает немедленное заметное улучшение настроения, поэтому носите с собой бутылку и вдохните, если вам плохо, или держите лимоны дома. Вы можете вывести масло на поверхность, проведя ногтем по его поверхности или скрутив кожуру перед тем, как бросить ее в стакан с водой.

Удивительно, но масло лаванды не улучшало настроение, несмотря на его репутацию успокаивающего средства для расшатанных нервов. Тем не менее, нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, ни в коем случае не останавливайтесь. А чтобы узнать о других способах успокоиться в спешке, попробуйте эти 13 лучших средств против стресса, не связанных с физическими упражнениями.

Всего 10 минут ласки собаки могут повысить уровень окситоцина, гормона, действие которого аналогично действию антидепрессантов, согласно исследованию Упсальского университета в Швеции. И получается, что чем сильнее у вас связь с собакой, тем больше эффект. И если вы хотите серьезно укрепить эту связь, узнайте, почему вы должны разговаривать со своей собакой, как с ребенком.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , показало, что шоколад обладает определенными качествами, улучшающими настроение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя чем-нибудь сладким. Однако не переусердствуйте; вы хотите чувствовать себя лучше, не виноватым. И чтобы узнать больше о том, как побаловать себя шоколадом, узнайте, как шоколад улучшит вашу тренировку.

Shutterstock

Объятия высвобождают окситоцин, серотонин и дофамин — тройной удар нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которые, несомненно, поднимут вам настроение. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, в то время как дофамин является нейротрансмиттером, который дает нам чувство удовольствия и помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как «гормон любви» и может снизить уровень гормона стресса кортизола, а также способствовать установлению социальных связей. А чтобы узнать больше о том, как привязанность может повлиять на ваше настроение, прочтите статью «Почему, по мнению ученых, держаться за руки — это потрясающе».

Исследование, проведенное доктором психологии Открытого университета Питером Нейшем для Orange Photography, показало, что перелистывание фотоальбома неизменно улучшает настроение на 11 процентов. Цифровые фотографии также работают, поэтому вам не нужно таскать с собой большую книгу, если вы хотите быстро почувствовать себя лучше. А чтобы узнать больше о способах поднять себе настроение, попробуйте эти 50 удивительных анекдотов, которые вы можете отправить друзьям!

Shutterstock.0019 Американский журнал общественного здравоохранения . Если вы не можете выразить себя по какой-либо причине, есть хорошие новости. В том же исследовании также сообщается, что простое наблюдение за чем-то творческим может поднять вам настроение, так что включите Боба Росса и приготовьтесь чувствовать себя лучше. А чтобы отточить свои творческие способности, освойте 6 способов стать творческим гением.

Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте встать или сесть прямо, расправив плечи и подняв голову, вместо того, чтобы сутулиться, скрестив руки на груди. Согласно исследованию, опубликованному Ассоциацией психологических наук, такая поза называется «силовой позой». Улучшение настроения — не единственное преимущество хорошей осанки. Если вы обнаружите, что в конце дня чувствуете скованность или боль, спросите себя, что такое техническая шея и есть ли она у меня?

Shutterstock

Исследование, опубликованное в Psychiatry and Clinical Neurosciences , показало, что жевание ароматизированной жевательной резинки может вызвать состояние «расслабленной концентрации», подобное состоянию монахов, практикующих дзен-медитацию. Аромат перечной мяты, в частности, повышал когнитивную функцию и, как было обнаружено, оказывает умственно-расслабляющее действие. А чтобы получить больше закусок, которые сделают вас счастливее и здоровее, добавьте в свое меню эти 40 лучших продуктов для мозга.

Для пения требуется хорошая осанка и регулируемое глубокое дыхание, и то, и другое может улучшить ваше настроение. Кроме того, по словам музыкального терапевта Мелиссы Вензелл, он снижает стресс, повышает уровень эндорфинов и высвобождает окситоцин. Все это в совокупности делает пение отличным способом поднять себе настроение. А чтобы по-настоящему извлечь из этого максимальную пользу, включите караоке и смейтесь до упаду под 30 самых смешных строк из песен в стиле кантри.

Хороший смех может улучшить ваше настроение, снизив уровень стресса и депрессии, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, так что заходите на YouTube и смотрите забавное видео, если вам плохо.

Вдобавок к выбросу окситоцина поцелуи — отличный способ получить прилив дофамина, химического вещества хорошего самочувствия, которое заставляет вас ходить на седьмом небе от счастья на начальных этапах отношений. Так что, если у вас есть кто-то, с кем вы можете слиться в поцелуе, доктор может прописать небольшой поцелуй.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Глубокое, регулярное дыхание, определяемое как вдохи через нос, которые полностью расширяют ваш живот перед тем, как выдохнуть, может помочь успокоить реакцию на стресс и помочь вам снова почувствовать себя на миллион долларов. Сознательное усилие делать глубокие вдохи — отличный способ расслабить тело и быстро взбодриться.

Shutterstock

Оказывается, есть причина, по которой люди говорят: «Усмехнись и терпи». Исследование, опубликованное Association for Psychological Science обнаружила, что независимо от того, был ли человек на самом деле счастлив или нет, улыбка снижает реакцию организма на стресс. Итак, если стресс заставил вас плохо себя чувствовать, улыбнитесь. Даже если вы на самом деле не чувствуете себя счастливым, пониженный уровень стресса может мгновенно поднять вам настроение.

Shutterstock

Если вы находитесь в упадке сил и упражнения — это последнее, что вы хотите делать, у нас для вас хорошие новости: тональная противоположность упражнениям также может повысить ваше настроение. Медитация — это быстрый способ избавиться от стресса, который вас угнетает. И исследования, опубликованные в Дополнительные методы лечения в клинической практике  обнаружили, что регулярная медитативная практика может обеспечить общее снижение депрессии и беспокойства, поэтому вы действительно можете пожинать плоды в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Чтобы максимально использовать моменты утешения, освежите в памяти эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.

Если вы давно подозревали, что музыка для накачки поднимает вам настроение, наука вас поддержит. Исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что веселая музыка — в данном случае бодрые мелодии композитора Аарона Коупленда, в отличие от более суровых песен Стравинского — улучшает настроение как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Если вы можете подтанцовывать, не ставя себя в неловкое положение публично, это двойной удар по хорошему самочувствию.

Shutterstock

Прогулка может повысить творческий потенциал, а креативность может улучшить ваше настроение. Солнечный свет также обеспечивает воздействие витамина D, который может облегчить сезонную депрессию. Кроме того, прогулка может снизить стресс. В общем, выход на улицу — отличный способ поднять себе настроение, если вы чувствуете себя подавленным.

К этому моменту почти все слышали о кайфе бегуна. Прилив эндорфинов, который вы получаете от упражнений, — это не миф. Тем не менее, более энергичные упражнения гарантируют больший разгон, поэтому вы можете подумать о спринте рывками. К счастью, даже более легкие формы упражнений, такие как ходьба по кварталу, могут улучшить ваше настроение, согласно данным клиники Майо, поэтому вам не нужно готовиться и делать из этого целое производство, если ваш график не соответствует.

Пережить позитивное событие дня — отличный способ поднять себе настроение, а разговор с другом — отличный способ сделать это. Просто убедитесь, что друг, к которому вы обращаетесь, в целом позитивен; счастье заразно, как и негативные чувства, согласно исследованию, опубликованному в Edge.  Когда придет ваша очередь быть позитивным другом, поделитесь этими 40 случайными фактами, настолько забавными, что вам не терпится рассказать о них своим друзьям.

Углеводы способствуют поступлению большего количества триптофана в ваш мозг. Как только он появляется, ваш мозг начинает вырабатывать больше гормона хорошего самочувствия серотонина. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, такие как цельнозерновые продукты. Вы же не хотите, чтобы резкий скачок уровня сахара в крови навлек на вас страдания, когда вы рухнете позже. И если вы хотите узнать, какие углеводы определенно , а не дьявола, начните есть любой из 10 самых здоровых углеводов, которые не разрушат вашу упаковку из шести штук.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

14 советов, как поднять себе настроение, когда у вас плохое настроение

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Потому что прошла неделя.

По Селия Шацман и Мэллори Кревелинг

28 сентября 2018 г.

LightFieldStudiosGetty Images

Буквально у каждого (если вы не диснеевская принцесса или что-то в этом роде) был хотя бы один из этих дней. Знаешь, когда ты просто просыпаешься в плохом настроении и злишься на каждого политика, на половину своей ленты в инстаграме и даже на свою маму. Если вы отчаянно нуждаетесь в чем-то, что поднимет вам настроение (а видео с кошками просто не справляются с этим), эти быстрые ускорители настроения могут помочь сделать вещи немного менее дерьмовыми.

Getty Images

1 из 14

Улыбайтесь чаще (на своих условиях)

Ладно, да, это очень раздражает, когда случайный незнакомец видит, что вы грабите на улице, и говорит вам улыбаться.

Но улыбка время от времени незнакомому человеку (не надоедливому человеку выше — подумайте: милой бабушке) в основном научно гарантирует, что вы почувствуете себя счастливее, говорит Кристин Картер, доктор философии, автор книги The Sweet. Ролик: Как найти себя дома и на работе и старший научный сотрудник Калифорнийского университета, Центр науки Беркли.

«Чем больше мы чувствуем связь с окружающими нас людьми, тем безопаснее и спокойнее мы себя чувствуем, и это открывает нам возможность быть счастливыми», — говорит она.

Getty Images

2 из 14

Прогуляйтесь

«Упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми», — сказала Эль Вудс. Но вам не нужно проводить час в спортзале, чтобы получить умственную отдачу от физической активности, говорит Джессика Гриффин, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и педиатрии в Медицинской школе Массачусетского университета. «Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, менее эмоционально реагируют, но если вы расстроены, вы также можете просто уйти», — говорит она. «Вам не нужно бегать; вам просто нужно какое-то физическое освобождение».

KhosrorkGetty Images

3 из 14

Встаньте прямо

Во время прогулки следите за своей осанкой. В исследовании, опубликованном в Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , наблюдались две группы людей: те, кто ходил с хорошей осанкой, и те, кто ходил с сутулостью. Чем веселее (то есть более вертикально) их прогулка, тем более позитивными были воспоминания участников о пережитом. «Обратите внимание на свою осанку, — говорит Картер. «Прямое сидение приведет к большей уверенности — это положительная эмоция, форма счастья».

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEmGetty Images

4 из 14

Позвоните своему лучшему другу

У вас есть «человек» — вы знаете, Кристина Янг для вашей Мередит Грей? Пришло время дать ему или ей кольцо. Гриффин говорит, что поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и рассказать о своем разочаровании — это простой способ почувствовать себя лучше. Или найдите минутку, чтобы завязать непринужденную беседу с незнакомцем. «Когда вы пьете кофе, если вы болтаете с бариста, вы, скорее всего, почувствуете себя более счастливым, когда уходите, чем если бы вы этого не сделали», — говорит Картер. Бонус: бустер радости работает и для бариста.0003

lzfGetty Images

5 из 14

Пожертвуйте на благое дело

Ни для кого не секрет, что посвящение себя делу, в которое вы верите, помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным и радостным. Но вам не всегда нужно это время, чтобы пожинать плоды. Согласно небольшому исследованию, проведенному Nature Communications, если вы просто потратите деньги на кого-то другого — или, скажем, на свою любимую благотворительность, — это поднимет вам настроение. Чтобы нажать эту виртуальную кнопку оформления заказа, нужно всего несколько секунд.

Getty Images

6 из 14

Сделайте (небольшое) доброе дело

«Любой маленький добрый поступок значительно увеличивает наше счастье», — говорит Картер. Так что накормите чей-то счетчик или заплатите за проезд или счет в кафе человека, стоящего позади вас. «Теория о том, почему эти поступки делают нас счастливее, заключается в том, что они отвлекают нас от напряженного, беспокойного сосредоточения на самих себе», — говорит она.

Getty Images

7 из 14

Купить билеты на концерт

Говорят, счастье не в деньгах, но иногда можно. Исследования Университета штата Сан-Франциско показывают, что трата денег на впечатления, такие как билеты на концерт или бейсбольный матч, приносит большое удовлетворение, главным образом потому, что помогает нам чувствовать себя более социально связанными. Однако разорение на материальные блага не имеет такого же эффекта, потому что это не оставит у вас прочных воспоминаний о событии. Перевод: Ticketmaster.com, я иду!

Getty Images

8 из 14

Скажи спасибо

«Люди, которые практикуют благодарность — думая о хороших вещах, которые произошли с вами или которые вы цените в своей жизни, — [являются] более восторженными и заинтересованными в окружающем мире. их», — говорит Картер. «Они с большей вероятностью будут добрыми и полезными для других людей». Для моментального осветлителя она рекомендует подумать о чем-то (или о ком-то), за что вы благодарны. Это даст вам более широкий взгляд на счастье.

Getty Images

9 из 14

Найдите щенка — статистика

«Прикосновения — это способ, которым люди легче всего выражают любовь и сострадание, — говорит Картер. «Объятие кого-то настраивает нас на быструю заботу — те положительные эмоции, которые связаны с чувством тепла по отношению к другому человеку». И есть доказательства того, что более длительные объятия способствуют высвобождению окситоцина, вызывающего хорошее самочувствие, так что приложите к кому-нибудь приятное и уютное объятие.

Гриффин говорит, что даже держась за руки, можно добиться своей цели, как и милая маленькая тусовка с домашним животным. Не можете выследить человека или щенка? Гриффин говорит, что тяжелое одеяло тоже может подойти. Лягте, бросьте его на себя, и вы должны мгновенно ощутить спокойствие.

Getty Images

10 из 14

Напомните себе: «Это временно».

Эта фраза должна навсегда остаться в вашей памяти, — говорит Гриффин. Повторяя это про себя, независимо от того, насколько велика или мала ваша проблема или что вызвало у вас плохое настроение, вы начнете чувствовать себя лучше. «Это может быть полезно, потому что станет лучше», — говорит Гриффин.

Getty Images

11 из 14

Давай, говори блевотину

Не стесняйся изливать душу на бумаге, говорит Гриффин. «Вы получите некоторую ясность и почувствуете себя лучше за короткий промежуток времени», — говорит она. То же самое касается тех, кто пытается решить проблему. «Запишите все решения, а затем выберите одно», — говорит она.

Getty Images

12 из 14

Загрузите приложение Headspace

Медитация помогает не только снять стресс, но и поднять настроение. Гриффин предлагает подключиться к такому приложению, как Headspace, для быстрой управляемой медитации, если вы устали. Даже всего 10 минут осознанности могут заставить вас снова почувствовать себя хорошо. Кроме того, чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается и тем лучше вы себя чувствуете.

Getty Images

13 из 14

Сделайте глубокий вдох (или два, или пять)

Попробуйте дыхательное упражнение, чтобы успокоиться, предлагает Чити Парих, доктор медицинских наук, соруководитель программы Интегративного здоровья и благополучия в Weill Cornell Medicine и New York Presbyterian. «Представьте, что воздух проходит через ваш живот, когда вы делаете глубокий вдох. , задержитесь на несколько секунд, затем выдохните через нос», — говорит она. «Вы хотите вдохнуть на четыре счета, задержать на два, затем выдохнуть на семь счетов».

Getty Images

14 из 14

Послушайте Spotify.

Включите новый саундтрек A Star Is Born , а затем дайте себе разрешение на рок. Парих и Гриффин предлагают слушать музыку, когда вам нужно поднять настроение.

Что делают 29 знаменитостей, чтобы подготовиться к красной дорожке

Селия Шацман Селия Шацман (она/она) — писательница и редактор из Бруклина, которая пишет статьи на самые разные темы: от красоты до моды, путешествий, знаменитостей, здоровья, развлечений, финансов и многого другого.