Как понять чувства к человеку: Как понять, что чувствует человек

Как понять, что чувствует человек

Зачастую серьезным барьером в общении между людьми оказывается банальное непонимание. Непонимание в том смысле, что один человек не понимает, что чувствует другой. Это приводит к ухудшению отношений, обидам, ссорам и даже конфликтам. В некоторых случаях можно столкнуться с обманом и стать жертвой лжеца. Однако всего этого можно избежать, узнав, как понять, что чувствует человек, освоив техники эффективного общения и хотя бы на начальном уровне овладев навыками профайлинга. Если вас интересует, как улучшить общение с людьми и как научиться понимать любого человека и его эмоциональное состояние, представленная подборка статей обязательна к прочтению.

1

Умение читать людей сильно влияет на то, как вы с ними взаимодействуете. Когда вы понимаете, что чувствует другой человек, вы можете адаптировать свое поведение, чтобы эффективно влиять на него. Вы сможете понять, когда вам врут или просто скрывают истинные мотивы. Советы, предлагаемые в статье, мы собрали со страниц блога Лары Кэй. Она 23 года работала в ФБР, а теперь делится своими знаниями и опытом с людьми, которые желают улучшить свои коммуникативные навыки. Речь пойдет о базовой линии поведения, определении отклонений и контекста, ключевых словах и других важных вещах, которыми пользуются профессиональные профайлеры. Читать подробнее…

2

Каждый, кто интересуется психологией, изучает людей и хочет научиться на них влиять, наверняка осознает важность понимания чувств, эмоций и ощущений. Эти три психических процесса отображаются в мимике, жестах, позе и других элементах языка тела. Обращая внимание на определенные вещи в поведении, можно с большой долей вероятности установить, что чувствует человек на самом деле; слова же играют в этом процессе лишь второстепенную роль. Человек представляет собой открытую книгу, которую можно научиться читать, и мы предлагаем вам начать осваивать навыки искусства чтения людей. Читать подробнее…

3

Эмоции управляют человеком сильнее, чем это кажется на первый взгляд. Даже отсутствие эмоций – это эмоция, точнее целое состояние, которое характеризуется своими особенностями в поведении человека. Эмоциональные состояния – психические состояния, которые возникают в процессе жизнедеятельности субъекта и определяют не только уровень информационно-энергетического обмена, но и направленность поведения. Почему так важно распознавать свое эмоциональное состояние и других? Все просто: от него зависит направление мыслей, возможности мышления, поведение, уровень агрессии, мотивации, общительности. Научитесь этому – и ваше общение станет в разы эффективнее. Читать подробнее…

4

По своей природе мы эгоисты. Почти все. В случае с поколением миллениалов Я-ориентированность мировосприятия стала фактически нормой. Добавьте сюда замену реального общения перепиской в соцсетях и прогнозы писателей-фаталистов, утверждающих, что люди разучились понимать друг друга, уже не покажутся художественной выдумкой. При виде переживаний, эмоций, страданий другого человека мы, как правило, смущаемся и не знаем, что делать, хотя и хотим как-то помочь. В таких ситуациях наше сознание обращается к эмпатии – способности понимать и соответствующим образом реагировать на эмоциональные состояния окружающих. Читать подробнее…

5

Уже давно доказано, что для успешного выживания в современном мире, обычного интеллекта недостаточно. Необходимо не только качественно интерпретировать окружающую реальность, но и коммуницировать с другими людьми. И в этом случае не обойтись без развитого эмоционального интеллекта или EQ. В этой статье вы узнаете о шести самых важных навыках, которые следует тренировать, чтобы повысить свой EQ. Мы поговорим об эмпатии, самосознании, любопытстве, аналитическом мышлении и других составляющих, упор на развитие которых позволит вам повысить свой уровень как коммуникатора. Читать подробнее…

6

Умение сопереживать и чувствовать эмоции – это важное конкурентное преимущество в мире искусственного интеллекта и самообучающихся роботов. Эмпатия очень важна для успешной коммуникации с другими людьми, для карьеры и отношений. Она во многом зависит от ваших генов и воспитания, но, как показывают исследования, кое-что вы можете сделать. Мы собрали шесть подтвержденных наукой методов, с помощью которых вы улучшите свою способность к сочувствию и пониманию эмоций других людей. Смело берите их на вооружение, будучи уверенными в том, что они обязательно сработают. Читать подробнее…

7

У вас наверняка бывали ситуации, когда вы хотели узнать человека лучше, но не знали какие вопросы ему задать, чтобы не показаться грубым или некорректным. В итоге это приводило к неловкости и упущенным возможностям. Мы все через это проходили: когда кто-то нам интересен, не всегда ясно, как сломать лед. Если вы действительно хотите кого-то узнать, нужно научиться задавать правильные вопросы. Опытные коммуникаторы знают, что правильный вопрос в нужное время может творить чудеса. Он поможет начать разговор, лучше узнать человека, достичь целей и, конечно, понять истинные чувства. Читать подробнее…

8

Один из лучших на Западе специалистов по невербальной коммуникации, бывший сотрудник ФБР Джо Наварро предложил 10 заповедей, которых должен придерживаться любой, кто хочет научиться читать людей. Это опорные точки, которые позволят вам не сбиться с пути при изучении этого весьма сложного искусства. Наблюдая за происходящим, обращая внимание на контекст ситуации, правильно считывая невербальные признаки, умело определяя базовую линию поведения и отклонения от нее, понимать, что на самом деле чувствует и даже думает человек, вы сможете почти со стопроцентной точностью. Читать подробнее…

9

Наверное, в жизни каждого из нас есть хотя бы один человек, который понимает нас без слов. А если нет, тогда наверняка хотелось бы, чтобы такой человек появился. И не только вам, но и многим из окружающих вас людей. Можете ли вы сами стать для кого-то тем, кто будет понимать без слов, по одному только взгляду или даже просто молчанию? Мы уверены, что сделать это можно, ведь это тоже навык и, как и любой другой, он поддается тренировке и развитию. В данной статье мы освещаем основные нюансы этого процесса и даем полезные рекомендации. Читать подробнее…

10

Эта пятинедельная онлайн-программа научит вас анализировать людей, их мимику, жесты, поступки, чтобы лучше понимать мотивы и чувства человека, выявлять скрытые эмоции, ложь, попытки манипулировать, составлять психологический портрет. Вы получите системные знания о самых эффективных методах профайлинга, собранных из десятков различных источников, и поймете, в каких ситуациях они применяются, увидите примеры их использования. А с помощью специальных интерактивных упражнений вы сформируете навык, который поможет вам быстро анализировать людей и делать аргументированные выводы. Узнать подробнее…

Искренне надеемся, что эти материалы помогут вам научиться лучше понимать и анализировать поведение окружающих. И, конечно же, мы уверены, что у вас все получится!

Ключевые слова:1Профайлинг

Как понять, что любишь человека

Во все века человечество неустанно говорило о любви – и современный мир не исключение. Она вечно живет в популярных хитах и «мыльных операх», книгах и жизненных историях – реальных и вымышленных. Но как понять, что любишь по-настоящему, без притворства и фальши, и как отличить настоящее чувство от того, что только «кажется»?

Содержание

• 1 12 ключей к настоящей любви: как отличить настоящее от фальши
• 2 Как осмыслить и получить ответ?
• 3 10 признаков того, что любишь

12 ключей к настоящей любви: как отличить настоящее от фальши

«Ты не просто увлечение, ты важнее всего» — поется в одной из популярных песен нашего времени. Действительно, любовь и увлечение – это, как говорится, две большие разницы, но отличие это нелегко заметить невооруженным глазом. Однако если принять во внимание каждую из следующих составляющих, рассмотреть самое важно все-таки можно. Итак, попробуйте пройти следующий тест:

1. Из чего состоит притяжение? Если человека любишь, то меньше всего интересуют его физические данные, например, красивое лицо или безупречная фигура. Возможно, это и важно, но намного главнее другое: цельная личность избранника, а не какие-то конкретные его черты.
2. Количество привлекательных качеств. Любовь принимает преобладающее большинство, а то и все качества другого человека. Пройди небольшой тест в виде вопроса: сколько особенностей ты замечаешь в объекте своего внимания, и какая часть из них для тебя привлекательна? При обычном увлечении количество таких характеристик незначительно.
3. Начало истории. Настоящему чувству, тому самому, что «на всю жизнь» чужда стремительность в принципе: оно развивается медленно, постепенно, нацеливаясь на познание объекта своей симпатии, прежде чем действительно «прикипеть» к нему навеки. Поэтому вечная и не теряющая актуальности формулировка «любовь с первого взгляда» не совсем верна – благодаря первому впечатлению можно только увлечься.
4. Постоянство интереса. Теплота и нежность – вот основные составляющие неподдельной любви. Постоянство – это то, без чего она невозможна, ведь все, что имеет цену, укореняется плотно и прорастает медленно. Лишь то, что неважно, остается на поверхности.
5. Влияние чувства. Подлинная привязанность проявляет и открывает в человеке только лучшие его черты, вот почему влюбленный всегда стремится стать лучше. Такой всегда скажет: «Я люблю его/ее не за то, что она безукоризненно прекрасна, а за то, что он/она помогает мне проявить все лучшее, что есть во мне».
   В то же время банально увлекшегося человека легко узнать по таким признакам, как уменьшение ответственности, постоянная погруженность в мечты. Для него ничего не имеет значения «кроме любви».

6. Отношение к другим людям. Если ты любишь – мир любимого человека словно автоматически становится твоим. Весь. А мир – это целая Вселенная: родные, близкие и друзья. То есть все, что для избранника важно и значимо, становится таким же для тебя.

   Если же Космос сжижается рамками одной-единственной персоны, без никого больше, если ты считаешь, что любовь все оправдывает, поэтому разрешено все, даже в ущерб остальным, то ничего настоящего в этом «восхитительном» чувстве нет – лишь скупой эгоизм.

7. Мнение окружающих. Настоящее всегда на виду, ведь ему скрывать нечего. Поэтому такие флюиды трудно не заметить ближайшему окружению. Так как влюбленный человек часто «слеп» именно отношение общества очень часто становится своеобразным индикатором честности чувств, это такой себе тест на подлинность, поэтому не стоит ссориться с родителями, если они не одобряют твой выбор.

   Знакомые и приятели, конечно, могут и ошибаться, но, возможно, их точка зрения – это повод задуматься и предотвратить самую большую ошибку в своей жизни.

8. Влияние расставаний. Испытание расставанием – беспроигрышный, хоть и немного жестокий тест на проверку чувства. Отсутствие любимого человека настоящую любовь обострит и «срастит» со второй половинкой еще больше, а фальшивую – убьет.
   Если ты любишь, то на расстоянии разлуки не в силах будешь заполнить пустоту никем другим, постоянно печалясь и тревожась: «А вдруг ему (ей) повстречается кто-нибудь другой?» Вот так все просто и банально, как дважды два.

9. Тест размолвками. В любой паре бывают разногласия, но соль в том, что в подлинном союзе все это «глубоко переживается», поэтому люди стремятся ссориться реже и незначительно, а при возникновении «острых углов» сгладить конфликт», честно и открыто обсудив проблемы. В частых ссорах, во главе которых стоит собственный эгоизм («Ты, это все ты виноват(а)!»), в перепалках, возникающих потому что говорить больше не о чем – все насквозь фальшь.
10. Взгляд на отношения. Если ты, думая о паре, воспринимаешь, в первую очередь, две разные личности, вряд ли подобное чувство можно назвать словом «любишь». А вот когда это действительно так, важного человека не воспринимаешь отдельно от себя, используя исключительно формулировки: «мы», «нам», «наше». Паре, скрепленной нитью настоящего чувства, всегда приятно делать что-то в тандеме.
11. Эгоизм и бескорыстие. Парень может встречаться, чтобы утешить собственное самолюбие: «Она такая эффектная девушка — стану рядом с ней королем!», а девушка исключительно для того, чтобы поднять свою цену в глазах общества. Но человека любят не за что-то, что он дает, а за то, что он просто есть.
12. Основа чувств. Бескорыстие и преданность – основополагающие любви. Тест прост: ты любой ценой стремишься подарить радость и что-то отдать, а не получить. Если ты заботишься в первую очередь о себе и своих интересах, о том, что можешь вынести из отношений – суть очевидна.

Как осмыслить и получить ответ?

Итак, тест пройден, честные ответы на все вопросы есть. Осталось только правильно их осмыслить. Разумеется, ответы на вышеперечисленные ключи не могут быть сугубо «черными» и «белыми» — чаще всего, это смесь «любви» и «увлечения».

Поэтому для удобства оцени каждый тест вопрос по 10-бальной шкале: чем больше настоящего – тем больше баллов. Если конечный результат составит от 80 очков и выше, можно с уверенностью утверждать об искреннем и надежном чувстве.

10 признаков того, что любишь

Еще один тест на любовь можно пройти по таким признакам. Если:

• любимый человек является лучшей частью дня, украшает его просто своим присутствием;
• он – первый, о ком думаешь, открыв глаза утром, и последний, о ком грезишь перед сном, а также когда хочется поделиться с «половиной» не только горестью, но и всем прекрасным, что происходит в жизни;
• собственные интересы всегда находятся на заднем плане;
• все, что угодно в ущерб эгоизму можно совершить для счастья другого, ведь любовь не имеет границ;
• нет страха и стеснения продемонстрировать свои чувства на глазах у всего мира;
• присутствует признание недостатков любимого и принятие того факта, что объект вашей любви — несовершенство. Только искренне полюбив, можно научиться принимать «помарки» другого;
• возникает желание спланировать совместное будущее на долгий срок;
• есть стремление стать лучше, чем сейчас;
• нет условий для любви, ведь настоящее чувство абсолютно, это не математическая задача, которая зависит от конкретных обстоятельств.

Наконец, если речь идет о любви, то вторая половинка – это, прежде всего, лучший друг, а уже потом объект притяжения между полами. Последний тест: чувствуешь, что готов свернуть горы, но только если он(а) будет рядом? Держи и не отпускай!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

В избранное

Комментировать

Полное руководство по пониманию своих чувств и эмоций на 2022 год

Понимание чувств и эмоций может оказаться трудным путешествием, даже если вы знаете, как это сделать.

В этой статье мы поможем вам пройти путь понимания чувств и эмоций и того, как они влияют на вашу жизнь.

В этой статье мы обсудим:

• Шаг 1: Ролевая игра эмоций
• Шаг 2: Не осуждайте свои эмоции
• Шаг 3: На что похоже каждая эмоция и что она пытается вам сказать
• Шаг 4: Запишите свои мысли и эмоции Поделитесь своими эмоциями 
• Шаг 7: Обратитесь к терапевту 

Приступим!

Шаг 1: Ролевая игра с эмоциями

Эмоциональное осознание — это способность определять и понимать свои чувства и эмоции. Одним из наиболее важных факторов, определяющих ваше отношение к себе и другим, является уровень вашего эмоционального сознания . Это влияет на каждую часть вашей жизни, от того, как вы себя чувствуете, от выбора, который вы делаете, и от того, что вы делаете, чтобы справиться со своим уровнем стресса.

Эмоционально сознательные люди лучше умеют слушать других и понимать их чувства (это эмпатия). Им также удобнее близость , потому что они знают, каково это — открыто говорить о своих чувствах.

Люди, которые лучше понимают чувства и эмоции, также имеют более здоровую самооценку и реже эмоционально расстраиваются, когда что-то идет не так.

Способность определить, что вы чувствуете в любой момент времени, позволяет вам принимать решения о том, как лучше поступить. Вы можете решить, действовать или ничего не делать, но, по крайней мере, вы будете лучше понимать, какие у вас есть варианты.

Кроме того, точное определение своих эмоций поможет вам отделить важное от тривиального . Вы учитесь доверять своим инстинктам и не игнорировать то, что происходит внутри вас.

Шаг 2. Не осуждайте свои эмоции

Первый шаг к пониманию своих чувств и эмоций — научиться принимать их без осуждения.  

Это может быть сложно, потому что многих из нас учили, что испытывать определенные эмоции, такие как гнев или печаль, ненормально.

Однако все эмоции полезны и важны. Плач, например, является естественным способом отпустить сдерживаемые эмоции и избавиться от стресса. Не только это, но и плач на самом деле высвобождает нейротрансмиттеры (такие как окситоцин и эндорфины), которые помогут вам вернуться к более положительным эмоциям.

Быть эмоционально осознанным не означает зацикливаться на своих чувствах, постоянно их обсуждать или даже действовать в соответствии с ними, а просто признавать, принимать и обрабатывать их по мере их возникновения .

Чувства, которые не выражены или не поняты, могут быть очень разрушительными в течение длительного периода времени. Они могут привести к стрессу и беспокойству, а также к проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, бессонницу, головные боли и расстройства пищеварения. Неразрешенное горе может привести к тому, что известно как сложное горе, которое гораздо более болезненно и труднее для обработки, чем первоначальная боль.

Когда мы сдерживаем свои эмоции , они отделяются от нас и выходят из-под нашего контроля . Осознавая их, мы можем идентифицировать их и более эффективно управлять своим поведением.

Постарайтесь избавиться от суждений о своих чувствах и примите их просто как часть человеческого бытия. Только тогда вы сможете начать процесс обучения здоровому обращению с ними.

Шаг 3: На что похожа каждая эмоция и что они пытаются вам сказать

В некоторых ситуациях вам может быть трудно назвать то, что вы чувствуете . Это может произойти, если вы чувствуете себя подавленным какими-то сильными чувствами, такими как горе или печаль.

В этом случае полезно обратить внимание на то, как реагирует ваше тело и какие мысли приходят вам в голову. Назвав эти реакции, вы сможете начать идентифицировать эмоцию, которая их вызывает. Возможно, вам будет полезно спросить себя:

1.   Что говорит мне мое тело? Если вы перегружены и не знаете, что чувствуете, обратите внимание на то, что делает ваше тело: Напряжены ли ваши плечи? Есть ли узел в подложечной области вашего желудка? Вы сжимаете челюсть или кулаки, даже не осознавая этого?
2. Что мой разум говорит мне о моих чувствах? У вас могут возникнуть такие мысли, как: «Я чувствую, что вот-вот произойдет что-то плохое» или «Эта ситуация несправедлива». Обратите внимание на эти мысли и посмотрите, помогут ли они вам определить, что вы чувствуете.
3. Затем спросите себя: «Что мои эмоции пытаются мне сказать?» У каждой эмоции есть сообщение для вас, если вы потратите время, чтобы узнать, что это такое. Когда вы осознаете чувство или эмоцию, сделайте шаг назад и попытайтесь понять, что они означают.

Также можно испытывать более одной эмоции одновременно.

Например, , вы можете одновременно чувствовать злость и обиду или вину и смущение. Когда это происходит, постарайтесь разобраться с каждым чувством отдельно. Когда ваши чувства ясны, легче использовать соответствующие стратегии преодоления, которые рассеют их негативные последствия.

Голос Гнева

Во время гнева вы можете заметить, что ваше сердце бьется быстрее, чем обычно, вы дышите быстрее и, возможно, немного трясете . Ваше лицо и шея могут быть горячими и ваши кулаки могут сжиматься . Когда мы злимся, нам обычно хочется кричать, швырять вещи и даже набрасываться на другого человека.

У вас может возникнуть мыслей, таких как «Я ненавижу его» или «Я не могу поверить, что она это сделала»; «Это нелепо» или «Это несправедливо!»; сильные чувства враждебности; импульс обвинять других в своих проблемах; трудности с концентрацией внимания и/или мысли о мести.

Гнев — это сильное чувство или эмоция, которые могут быть вызваны негативным событием или взаимодействием. Гнев говорит вам предпринять какое-то действие — положительное или отрицательное. Это может привести к агрессии, так как ваше тело готовится к какому-то физическому возмездию.

Гнев может сказать нам, что что-то не так и требует внимания. Гнев также может сигнализировать о том, что что-то кажется несправедливым — например, вы можете злиться, если вас обошли при повышении на работе, несмотря на то, что у вас лучшие показатели в офисе.

Возможно, вам придется установить соответствующие границы или научиться выражать гнев способами, не причиняющими вреда себе и другим, например научиться говорить «нет» или находить время, чтобы остыть. Если вы боретесь с гневом, найдите время, чтобы узнать больше об обвинениях, стыде и контролирующих заявлениях. Делайте все возможное, чтобы общаться здоровым образом, даже если вам кажется, что гнев берет верх над вами. Гнев может быть полезным, если мы позволим ему мотивировать нас изменить обстоятельства или поведение к лучшему.

Чтобы узнать больше о том, как реагировать, когда вы злитесь, загляните в наш блог: Как сохранять спокойствие рядом с теми, кто нажимает на ваши кнопки

Голос печали

Когда нам грустно, мы можем испытать тяжесть в сердце и груди , и стать слезливым и скорее почувствовать потребность уйти от людей . Печаль может заставить нас чувствовать себя вялыми и мы можем быть не в состоянии хорошо сконцентрироваться на чем-либо, кроме нашей боли.

Когда люди чувствуют печаль или горе, они часто испытывают сильные чувства пустоты или отчаяния ; такие мысли, как «эта боль никогда не пройдет» или «я совсем один»; импульс уйти, спать или плакать; трудности с концентрацией внимания и/или мысли о желании избежать жизни.

Грусть — это чувство, которое может быть вызвано многими событиями, такими как потеря близкого человека, потеря работы и даже разрыв отношений.

Чувство печали часто говорит нам о том, что в нашей жизни чего-то не хватает или что произошла какая-то потеря или разочарование. Грусть сигнализирует о потребности в утешении и поддержке. Это может означать, что нам нужно позаботиться о себе и дать себе время на выздоровление.

Чтобы узнать больше о депрессии и о том, как ее преодолеть, загляните в наш блог: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2022 году и сильно, вы можете начать потеть немного, чувствовать одышку или гипервентиляция . Вы можете стать напряженным во всем теле или даже сотрясти всем телом. У вас может быть яма в животе или чувство страха по поводу того, что произойдет дальше.

Если вы столкнетесь с угрозой, ваше тело приготовится либо к бою, либо к бегству. Когда мы боимся, мы обычно чувствуем себя на грани и испытываем проблемы с концентрацией или ясным мышлением. У вас могут возникнуть такие мысли, как «Я сейчас упаду в обморок» или «Вытащите меня отсюда! Я хочу бежать!»

Страх — одна из самых основных и основных человеческих эмоций. Страх – это эмоциональная реакция на ощутимую угрозу опасности, боли или вреда. Когда кто-то испытывает чувство страха, обычно это инстинкт выживания, который помогает ему избежать опасной ситуации или, по крайней мере, осознать потенциальную опасность вокруг себя.

Страх говорит тебе бежать! В то время как страх — это реакция на реальную угрозу, тревога — это чувство, которое часто вызывается страхом перед чем-то плохим в будущем . Тревога часто возникает даже при отсутствии реальной угрозы, а только предполагаемой. Тревога может означать, что пришло время восстановить контроль над своими эмоциями или ситуацией. Это также может означать, что вам нужно отпустить вещи, которые вы не можете контролировать.

Голос Удивления

Когда вы удивлены, ваше сердце бьется быстрее, и вы можете почувствовать бодрствование , головокружение и головокружение . Вы можете испытать всплеск энергии по всему телу. Вы можете почувствовать, что застыло на месте или перегружено . У вас могут возникнуть такие мысли, как «Я не знаю, что делать» или «Я не знаю, как реагировать».

Удивление — это чувство, которое может быть вызвано шокирующими или неожиданными событиями/взаимодействиями. Чувство удивления обычно коренится в чувстве , застигнутого врасплох .

Это также может корениться в ощущении нейтральных или позитивных вещей, которые неожиданно происходят, например, получение комплимента или продвижение по службе. Удивление говорит вам о том, что пора замедлиться и обработать информацию, так как произошло что-то неожиданное.

Голос Отвращения 

Когда вы испытываете отвращение, ваше сердце может биться быстрее или медленнее, чем обычно. Вы можете почувствовать тошноту или тошноту в животе , как будто вы хотите вырвать . У вас могут возникнуть такие мысли, как «Это так отвратительно!» или «Как кто-то мог это сделать?»

Отвращение обычно вызывается чем-то неприятным, оскорбительным или аморальным. Эта эмоция коренится в идее избегать вредных веществ, таких как гнилая пища или токсичные химикаты. Отвращение говорит вам оттолкнуть от себя отвратительную вещь ради вашей же безопасности.

Голос счастья

Счастье обычно вызывается позитивными событиями или взаимодействиями, которые доставляют вам удовольствие. Когда вы счастливы, вы можете испытать чувство удовлетворения и радости . Иногда счастье может быть вызвано самой незначительной вещью, такой как комплимент или выполнение задания вовремя.

Счастье указывает вам на то, что важно для вас, например, на позитивные отношения с другими, приобретение новых навыков или способностей и ощущение своей принадлежности.

Голоса вины и стыда

Вина — это чувство по поводу отдельного действия, совершенного человеком. Когда вы чувствуете вину, это ощущается как острая боль в вашем сердце , и вы можете обнаружить, что хотите загладить свою вину с человеком, которого вы обидели. Чувство вины возникает в результате действий, нарушающих ваш личный моральный кодекс или правила. Когда люди чувствуют вину, у них часто возникают такие мысли, как «я сделал что-то плохое» или «я должен был сделать что-то по-другому».

Стыд, с другой стороны, может ощущаться как тяжелый груз, давящий на ваши плечи , и вы можете испытывать потребность спрятать от других. Стыд – это негативное чувство, которое сосредоточено на самом себе. «Я» — это то, кем вы являетесь как личность. Нам стыдно, когда мы думаем, что мы, как личность, ущербны и неполноценны. Когда людям стыдно, у них возникают такие мысли, как « я плохой» или « я бесполезный».

Стыд может оказать разрушительное воздействие на вашу самооценку и чувство идентичности. Когда стыд остается без внимания в нашей жизни, он часто заставляет нас чувствовать себя незащищенными , нелюбимыми и одинокими . Это отталкивает друзей и семью, которые в противном случае могли бы оказать поддержку.

Чувство вины, с другой стороны, сигнализирует о том, что то, что мы сделали, могло быть неправильным, но то, кем мы являемся как личность, не является неправильным. Это может помочь нам осознать, что наше поведение навредило кому-то или разорвало важные отношения, и может дать импульс, который нам нужен, чтобы извиниться и примириться.

Если вы хотите узнать больше о том, как справиться со стыдом, ознакомьтесь с нашей статьей: Как преодолеть стыд, связавшись со своей творческой стороной.

Шаг 4. Записывайте свои мысли и эмоции

Вы можете научиться слушать и понимать чувства и эмоции, которые вы испытываете, выработав привычку ежедневно записывать свои эмоции, каждый раз, когда вы чувствуете что-то новое или необычное. Это поможет вам определить свои модели и даст вам представление о том, как вы себя чувствуете с течением времени.

Спросите себя: Что заставляет меня так себя чувствовать? Если вы чувствуете тревогу, что ее вызывает? Есть ли в вашем будущем сложная задача, которая может привести к беспокойству по поводу производительности? Если вам грустно, то почему вы так себя чувствуете? Вы смотрите фильм или шоу, которое вызывает у вас эмоции? Что произошло ранее сегодня, что могло вызвать это чувство?

Внимательно изучите каждую ситуацию и определите, что вызывает эти чувства. Как только вы научитесь распознавать свои триггеры, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы избегать негативных чувств в будущем или, по крайней мере, научитесь справляться с ними более эффективно.

Негативные мысли также могут играть важную роль в формировании эмоций, и во многих случаях они фактически вызывают чувства, которые мы испытываем в ответ на них.

Например: Если вы думаете: «Я не могу» или «Я никогда не смогу этого сделать», вы можете в конечном итоге почувствовать тревогу, подавленность и стресс. Однако, когда вы замените эти мысли чем-то вроде: «Это действительно сложно, но я готов выложиться на полную», вы можете в конечном итоге почувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.

Чтобы узнать больше о негативном мышлении, которое может влиять на ваши эмоции, ознакомьтесь с постом о когнитивных искажениях → ЗДЕСЬ

Определите мысли, которые напрямую связаны с эмоциями, которые вы испытываете. Если вы хотите бросить вызов негативному мышлению, попробуйте записать альтернативные, более позитивные мысли о ситуации и посмотрите, как это изменит ваше настроение.

Шаг 5. Расширьте свой эмоциональный словарный запас

Может быть полезно увеличить словарный запас для понимания чувств и эмоций. Составление списка слов, вызывающих чувства, и расстановка их в порядке от наименее неприятных до наиболее неприятных может помочь вам определить свои чувства и, следовательно, то, что вам нужно.

Предположим, вы злитесь. Вы можете спросить себя, «немного ли вы раздражены», «раздражены», «разъярены» или даже «разъярены». Слово, которое вы выберете, может помочь вам определить отправную точку и интенсивность ваших эмоций.

Затем вы сможете соответствующим образом спланировать свои действия и предпринять шаги к разрешению или управлению своими чувствами. Правильные слова рисуют более четкую картину того, через что вы проходите, и помогают лучше выразить эти чувства другим.

Чтобы расширить словарный запас эмоций, ознакомьтесь со списком эмоций → ЗДЕСЬ

Шаг 6: Поделитесь своими чувствами

Наиболее распространенный способ, которым многие люди высвобождают негативные чувства, — это рассказ о них или рассказ о них тому, кому они доверяют. Вам не нужно вдаваться в подробности, просто озвучив вслух мысли, которые вас беспокоят, вы поможете рассеять часть их интенсивности и облегчите получение более широкой перспективы.

Разговор и понимание чувств и эмоций также является одним из лучших способов разобраться в них. Часто, когда мы злимся или боимся, проблема кажется больше, чем она есть на самом деле. Обсуждая вещи с кем-то, кто слушает, не осуждая нас и не защищаясь, мы можем понять, как эффективно разрешить ситуацию.

Шаг 7. Обратитесь к терапевту 

Если вы чувствуете, что непонимание чувств и эмоций начинает мешать вашей деятельности, например работе, учебе или отношениям, возможно, пришло время поговорить с кем-то, кто обучен помогать вам в работе. через ваши чувства упорядоченным образом.

Терапевты могут помочь вам понять, как определенные мысли, физические ощущения, поведение и прошлый опыт взаимодействуют друг с другом, вызывая чувство беспокойства, стыда и т. д. Они также могут научить вас стратегиям «заземления», когда вы начинаете чувствовать себя подавленным.

На этом мы подошли к концу этого поста о понимании чувств и эмоций.

Связь того, что вы чувствуете, с тем, что это означает

Понимание эмоций может помочь улучшить ваши отношения и изменить ваше отношение к миру.

Не всегда легко распознать чувство. Вы можете назвать это гневом на поверхности, но что это такое глубоко внутри? Это разочарование, негодование или, может быть, раздражение?

Эмоции редко бывают одномерными, и естественно знать, что вы чувствуете нечто вроде , но не передать словами.

Однако понимание своих эмоций может помочь вам определить их у других людей и улучшить ваше взаимодействие со всеми, кого вы встречаете.

Эмоции сложны. Обзор исследований 2017 года предполагает, что они представляют собой комбинацию:

• физиологических реакций
• субъективных впечатлений
• личного самовыражения

То, что «счастливо» для одного человека, может сильно отличаться от того, что «счастливо» для другого, даже в Такая же ситуация.

Какая эмоция для вас, зависит от вашего:

• восприятия
• устойчивости
• механизмов преодоления

Хотя эмоции могут быть сознательными, индивидуальные ощущения возникают в результате специализированной нейронной активации в нескольких областях коры головного мозга.

В обзоре 2021 года о роли мозга в эмоциях исследователи отмечают, что эти переживания происходят из-за того, что миндалевидное тело постоянно получает и оценивает сенсорную информацию.

Мозг оценивает эти сенсорные входные данные по сложности, интенсивности и другим переменным, которые помогают ему определить эмоцию.

Например, если ваше эмоциональное состояние «недовольно» на работе, что-то передало в ваш мозг эту сенсорную информацию, например: недостаток сна и недостаточное питание

Полное понимание эмоций предполагает понимание того, почему эмоции являются частью жизни.

Есть причина, по которой вы испытываете как положительные, так и отрицательные чувства.

Переживание эмоции — это способ, которым ваше тело передает информацию вашему сознанию. Например, если вы боитесь, сенсорные сигналы вокруг вас могут быть восприняты как вредные, и ваш мозг может потребовать, чтобы вы предприняли какие-либо действия.

Этот опыт чувств затем вызывает каскад других важных процессов, которые помогают вам расти, учиться и, в конечном счете, выживать.

Обзор 2017 года оценил важность эмоций с точки зрения эволюции. Исследование определило, что эмоции необходимы для когнитивных процессов, таких как:

• восприятие
• внимание
• память
• рассуждение
• решение проблем
• обучение

Эти процессы связаны с личностным ростом и более широкой концепцией обучения.

Вы чувствуете страх, например, поэтому вы:

• фокусируетесь на угрозе (восприятие/внимание)
• определяете угрозу для избегания в будущем (память)
• мозговой штурм о том, как избежать (решение проблемы)
• обдумать, чем опасна угроза (рассуждение)
• понять последствия и почему вы в опасности (обучение)

Эмоциональное осознание

Эмоциональное осознание — это способность идентифицировать эмоции в себе и в других.

«Эмоциональное осознание многогранно, — объясняет доктор Даниэль МакГроу, клинический психолог из Скоттсдейла, штат Аризона. «Это знание того, что эмоции — это физическое ощущение, и знание того, где в вашем теле вы чувствуете определенные эмоции».

Она добавляет, что большинство людей используют только варианты «счастливый», «грустный» или «безумный» для описания своих эмоций, но настоящие эмоции выходят далеко за рамки этих основных конструкций.

Частью развития эмоционального сознания является изучение других способов проявления эмоций.

«Трудно понять наши эмоции, когда у нас нет языка, чтобы описать их, — говорит она.

Если вы чувствуете, что потеряли связь со своими эмоциями, этому может быть несколько причин.

Тип привязанности

Теория привязанности предполагает, насколько тесно вы были привязаны к своим основным опекунам в детстве, что может определять вашу эмоциональную доступность во взрослом возрасте.

«Эмоциональная отстраненность, недоступность и неприятие объектов привязанности на протяжении всего детства часто являются обычным явлением для людей, которым трудно идентифицировать и обсуждать свои эмоции», — говорит Габриэль Монтана, лицензированный профессиональный консультант из Фитчбурга, штат Висконсин.

Если ваши опекуны были эмоционально апатичными или замкнутыми, вполне естественно, что вы можете научиться моделировать это во взрослой жизни.

Травма

Рома Уильямс, лицензированный брачный и семейный терапевт из Хьюстона, указывает, что травма может помешать эмоциональному осознанию, заставив кого-то эмоционально закрыться.

Это самозащитное состояние может помешать вам чувствовать эмоции или распознавать их у других.

Психические расстройства

«Есть определенные психические расстройства, которые могут привести к тому, что кто-то не будет осознавать свои эмоции, — говорит Уильямс. «Например, люди с пограничным расстройством личности могут испытывать трудности с регулированием своих эмоций и пониманием того, что они чувствуют».

Другие состояния психического здоровья, которые могут препятствовать пониманию эмоций, включают:

• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• большое депрессивное расстройство
• генерализованное тревожное расстройство
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

обучение, ориентированное на выживание, но они также служат важным инструментом для построения отношений с другими.

Фраза «относиться к» указывает на то, что вы можете идентифицировать себя с кем-то другим. Возможно, вы узнаете, что они чувствуют, потому что узнали это в себе.

Понимание эмоций может помочь вам стать более чутким и установить чувство доверия.

Этот навык также может принести пользу вашему психическому благополучию.

Монтана предупреждает, что «когда мы не можем идентифицировать свои эмоции, настроиться на них или взаимодействовать с ними, это может привести к:

• плохой самооценке
• негативным мыслям о себе
• поиску выхода, чтобы найти какое-то облегчение

«Это в конечном итоге приводит к отрицательной обратной связи и заставляет нас чувствовать себя застрявшими».

Есть несколько способов понять эмоции.

Сканирование тела

Когда вы испытываете эмоцию, ее связь с телесными ощущениями может помочь вам понять ее.

«Начните с наблюдения за ощущениями в своем теле во время просмотра фильма или прослушивания песни, которая, как вы знаете, вызывает грусть, радость или расстройство», — предлагает Селеста Лабади, лицензированный брачный и семейный терапевт из Боулдера, штат Колорадо.

После того, как вы определили ощущения, вы можете спросить себя, что они пытаются вам сказать.

«Тогда просто прислушайтесь к чему-то очень простому», — говорит Лабади. «Еще один способ подойти к этому так: «Если бы я был собакой, о чем бы мне говорило урчание в моем животе?» Это действительно упростит задачу и выведет вас из вашего логического мышления».

Использование эмоционального колеса

Понимание эмоций может быть проще, если у вас есть готовый список эмоций на выбор.

Монтана рекомендует использовать эмоциональное колесо, созданное вами или найденное в Интернете, в котором перечислены различные эмоции и сопровождающие их ощущения.

«Возможно, у вас нет эмоциональной осведомленности, а скорее у вас нет доступа к языку, необходимому для описания вашего эмоционального опыта», — говорит она.

Наблюдение за другими

Лабади отмечает, что понимание эмоций можно практиковать, наблюдая за другими. Вы можете сделать это через средства массовой информации, такие как фильмы, или публично.

«Недавно я сидела в автобусе и наблюдала, как резко изменилось лицо женщины, когда она услышала плач ребенка в соседнем ряду», — говорит она.

«Я молча проследил за ее мыслями: «Она расстроена, ее лицо красное, ее глаза слезятся, у нее эмоциональная реакция, этот ребенок что-то вызывает внутри нее, она чувствует какую-то боль. …’”

Записывая это

Не всегда легко загонять в угол свободно плавающие мысли. Чтобы помочь понять эмоции, вы можете использовать дневник, чтобы сформулировать свои мысли.

Уильямс объясняет, что ведение дневника может помочь избавиться от сырых эмоций несколькими способами:

1. чувствует себя в большей безопасности, чем рассказывать кому-то другому
2. позволяет вам быть свободным от суждений
3. предотвращает размышления о мыслях

«Если вы чувствуете себя подавленным или даже встревоженным, это может быть хорошим показателем того, что вам нужно остановиться и обдумать свои мысли».