5 тайных способов повысить самооценку
Уверенность в себе – ключ к счастливой и полноценной жизни. Но не каждая женщина умеет любить себя, ценить и радоваться своим успехам.
Из-за этого умные, красивые и интересные женщины закрываются от мира на семь замков, не позволяя себе развиваться, страдают в ненужных им отношениях, работают на нелюбимой работе, общаются не с теми людьми и превращают свою жизнь в скучный отрезок времени. Как сохранить уверенность в себе и любовь к жизни и научиться ценить себя?
Способ 1. Найдите свое место спокойствия
Бытовые проблемы и мелкие неприятности сказываются на настроении женщин, вызывая эмоциональное опустошение. Не стоит искать утешение в объятиях бывшего любовника, съедать тонну шоколада или мороженного, как героиня фильма Бриджит Джонс, или запивать проблему алкоголем. Максимально уважительно отнеситесь к своему самочувствию!
Восстанавливайте силы, заряжайтесь положительными эмоциями и стремитесь почувствовать себя независимой и нужной, в первую очередь, себе.
Создайте себе условия для поддержания психического равновесия.
Если вы чувствуете себя подавленной, эмоционально опустошенной или ”разбитой”, отправляйтесь в свою комнату, задерните шторы и почитайте книгу или займитесь йогой, пофантазируйте, вспомните первый поцелуй или эмоции от подаренной в детстве игрушки. Задержитесь после работы в любимом кафе с чашкой чая, глядя на проходящих людей, никуда не торопитесь и просто понаблюдайте за ними. Найдите спокойствие и гармонию, не отвлекаясь на мысли о нерадивом начальнике или сплетнице-подруге.
Уверенная в себе женщина, находящаяся в гармонии с собой, становится легче как физически, так и психологически: вы заметите, как полегчала ваша походка, осознаете свою привлекательность. И вернетесь к обычной жизни уже обновленной, вновь обретя себя. Окружающие непременно заметят, что в вас “что-то не так”, порадуйтесь этому – это улучшит ваше мнение о себе.
Нахождение в месте спокойствия, наедине со своими мыслями, поможет стать уверенной и повысить самооценку, полюбить себя.
Никому не рассказывайте о вашем тайном месте. Только уединение от посторонних глаз может прибавить женщине сил и приятной таинственности. Это отличный способ стать уверенной в себе, повысить самооценку, “выдохнуть” от переживаний и наполнить жизнь новыми красками.
Способ 2. Любимые вещи
Каждый день мы надеваем привычную, комфортную, но неприметную одежду. Это негативно сказывается на самооценке. Ненароком мы забываем, что в нашем гардеробе висят красивые платья, костюмы, нижнее белье. И это неправильно.
Француженки, которым не присуща заниженная самооценка, никогда не уберут в шкаф серебряный сервис, подаренный бабушкой. Они аккуратно расставят его на столе возле камина и будут наслаждаться его красотой. Удивительно, как это помогает поднять самооценку девушке или парню, но красивые вещи вокруг очень способствуют тому, чтобы полюбить себя.
Способ 3. Будьте примером для подражания
Не все осознают тот факт, что могут стать источником вдохновения для других людей. Многие женщины не признают никакие способы повысить самооценку, кроме того, как стать примером для других.
Внимание со стороны бодрит и дает энергию улучшать себя и развиваться.
Вдохновляйте своим безупречным внешним видом молодое поколение. Возьмите за правило периодически прогуливаться пешком по городским улочкам, останавливайтесь возле небольших магазинов подарков или книжных лавок. Вы удивитесь, сколько приятных и интересных эмоций может подарить мимолетный флирт с проходящими мимо мужчинами, сколько общих тем для общения у вас с хозяевами магазинчиков.
Чувствуя, как мы меняем этот мир к лучшему, мы перестанем обращать внимание на заниженную самооценку, и она в принципе перестанет быть проблемой.
Если у вас низкая самооценка, не ищите сложных способов ее повысить, начните с простой улыбки незнакомцу.
Способ 4. Полюбите себя
Будьте довольны собой. Выражайте свое ”Я” не искусственно созданной красотой, а искренностью мыслей, добрым сердцем и ясным разумом. Если ищете как полюбить себя и повысить самооценку, направляйте усилия вглубь себя, развивайте свою личность.
Нельзя без остатка посвящать себя другим людям и жизнь их жизнью. Осознайте тот факт, что всех людей вокруг привлекла к вам ваша индивидуальность. И если превратиться в двойника своего любимого мужчины или копировать жизнь кого-то из своих кумиров (даже живущих в соседнем подъезде), то жизнь станет пресной и неинтересной. Используйте все возможные способы повысить самооценку, становитесь индивидуальной и необычной, ищите себя, открывайте новые грани своей личности.
Поймите, что вы уже лучше, чем вы о себе думаете.
Способ 5. Золотая середина
Принцип ”черное или белое” совершенно не подходит для жизни. Нельзя сидеть постоянно дома, или сутки напролет проводить в спортивном зале, или прожигать свои дни в клубах. Только живя гармоничной жизнью вы поймете, как полюбить себя и повысить самооценку. Старайтесь во всем быть умеренной. Не объедайтесь до потери пульса, чтобы потом до изнеможения сидеть на диетах, не надо месяц ходить на танцы, курсы английского и вышивания, а следующий – не выходить из дома.
Ищите баланс в своей жизни. Попробуйте повысить самооценку, определившись с тем, чего вы хотите от жизни. Четкое представление об этом поможет добиваться поставленных целей, а это несомненно заставит полюбить себя.
Любите окружающих. Лучший способ, чтобы поднять самооценку девушке,- постоянная практика в искусстве флирта. Все эффективные способы повысить самооценку направлены на любовь к себе, “взращивание” своего я, ухода за собой и развития. Начинайте с малого, остальное приложится.
Повышение самооценки женщин — способы роста самооценки
9 декабря 2015 Инструменты и сервисы, Интересное, Психология бизнеса
Быть уверенным в себе не просто полезное деловое качество. Это объективная необходимость в современных условиях развития бизнеса. А вы знаете, что мужчины и женщины в плане успешности и достижения результата оценивают себя по-разному? Заметьте, на тренингах и курсах по повышению уверенности в себе большая часть аудитории именно женщины. Мы попросили Людмилу Приму — коуча личных достижений — рассказать, почему именно женщины испытывают острую потребность повысить свою самооценку, и почему именно для них это действительно важнее, чем для мужчин.
“Когда мужчина, думая о будущей карьере, смотрится в зеркало, он видит там сенатора. Женщина никогда не будет столь самонадеянной”.
Мэри Уилсон, легенда женского политического движения
Добрый день. Я сразу к делу.
- 50% женщин сомневаются в качестве своей работы и карьерных перспективах. Вдумайтесь, каждая вторая! Среди мужчин сомневающихся только 31%.
- Завышенная самооценка гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин: 7 из 10 мужчин имеют нормальную или даже завышенную самооценку.
- Женщины просят о повышении на работе, только если они на 100% убеждены, что соответствуют должности. Мужчины просят о повышении, если уверены, что соответствуют должности хотя бы на 60%. Как результат, мужчины чаще получают повышение.
- Мужчины гораздо чаще говорят о собственных успехах на публике. Женщины полагают, что их услуги и достижения должны говорить сами за себя.
- Женщины в 4 раза реже, чем мужчины, просят о повышении зарплаты. А если просят, то просят прибавку в среднем на 30% ниже, чем мужчины.
- Мужчины оценивают свой уровень научных знаний на 7,6 из 10, женщины — на 6,5 из 10. При этом при реальной проверке знаний мужчины и женщины показывают одинаковые результаты.
- Женщины куда меньше верят в свои способности достичь чего-то, особенно если нужно показать конкретный результат.
- Если женщины оказываются в обществе, где преобладают мужчины, они берут слово и говорят в 3 раза меньше обычного. Если мужчина попадет в общество, где преобладают женщины, он будет говорить как обычно.
Женщины себя недооценивают, мужчины – переоценивают. Это факт. (Для сомневающихся: список исследований и ссылки в конце статьи).
Мужчины постоянно и систематически преувеличивают свои способности. Они ждут от себя более высоких результатов, но не особо переживают, если не преуспевают. Женщины постоянно и систематически преуменьшают свои способности. Достигнув успеха, говорят, что им просто повезло, а неудачу переживают как катастрофу, которая почему-то напрямую указывает на их личные качества. При этом реальные результаты у обоих полов практически одинаковые.
Женщины высоко оценивают себя, только если чувствуют себя идеальными или почти идеальными. Мужчины к самим себе гораздо более терпимы и снисходительны.
Почему так?
Однажды мне сказали такую вещь: что бы ни случилось, ты у себя будешь всегда. Есть на свете человек, который тебя никогда не предаст, никогда не возненавидит, всегда будет на твоей стороне, всегда будет тебя любить, — это ты сама!
Идея поразила меня своей мощью и простотой. Но гораздо сильнее я поразилась, когда говорила это женщинам… и видела в их глазах все, что угодно, но только не понимание. Некоторые говорили мне, что они эту идею просто не в состоянии понять. Как будто стоит некий заслон. Некоторые говорили, что они согласны со мной “умом”, но принять это (сердцем) они не могут. А у некоторых стоял в глазах ужас.
Потому что они не умели быть на своей стороне, никто их этому не научил. Зато научил противоположному: я хорошая тогда, когда кто-то другой говорит, что я хорошая, когда я получаю от другого хорошую оценку. Если я сама себе говорю, что я хорошая, то это просто не имеет смысла.
Классический случай: я существую, только если существуют мнения обо мне. Я хорошо о себе думаю, только если другие хорошо обо мне думают. Самооценка вынесена на внешнее! Почему?
Я хорошая тогда, когда кто-то другой говорит, что я хорошая
Причина этому одна. Огромное количество наших прекрасных, умнейших, интеллигентных женщин и девушек не любят себя. И при этом ищут, отчаянно ищут повода (внешнего), чтобы себя полюбить. Если получают, на время успокаиваются. Но если из внешнего мира прилетает нечто неприятное, это сильно сказывается на самооценке.
Что характерно, исследования показывают, что у мужчин такой проблемы нет. По крайней мере у большинства.
Скажете, это от того, что мы от природы различны? Верно, некоторые различия есть, но именно в отношении уверенности в себе генетически и биологически мы одинаковы. А это значит, что отсутствие любви к себе — целиком и полностью — результат воспитания.
С одной стороны, это хорошая новость: если это не обусловлено биологией, значит, ситуацию можно исправить. С другой стороны, результаты воспитания просто так, по взмаху волшебной палочки, не уберешь.
Ты себя всю жизнь не любила. И твой жизненный опыт словно подтверждает, что тебе себя любить не за что (на самом деле ты сама так сделала).
И эта проблема серьезнее, чем кажется. Очень просто сказать: поверь в себя. Но сделать это, просто услышав призыв, невозможно.
И все-таки способы есть.
Проверенные способы повышения самооценки
Итак, что же все-таки помогает повысить самооценку? Ниже я привожу целых 9 способов. Работает каждый из них! В идеале, лучше применить все способы, но даже если вы внедрите в свою жизнь хотя бы один, определенные сдвиги будут все равно. Правда, скорость и количество этих сдвигов будет зависеть от вашего внутреннего сопротивления, от того, насколько вы готовы меняться. Но это уже другой разговор. Если интересно и про это прочесть, напишите в комментариях.
1. Психотерапия
Этот способ испробован мной лично. Утверждаю: работает.
Низкая самооценка – это результат неуверенности в себе, а неуверенность рождается из страха, который человек когда-то пережил. Человек получил по носу, это было очень неприятно, и психика выучила: если ты будешь поступать определенным образом, будешь получать по носу, следовательно, нужно избегать этих поступков. Это выбор, который мы когда-то сделали, пусть и неосознанно.
Психотерапия помогает разобраться с тем самым выбором. Она дает понять, что можно поступить и иначе. Она помогает найти для этого силы и ресурсы. И однажды человек накапливает достаточно сил, чтобы сделать иной выбор. И теперь для него становится возможно реагировать иначе в будущем.
Но, конечно, идти нужно только к проверенному психотерапевту.
2. Медитация
Медитация – это, вообще, штука со всех сторон полезная (вы знаете, что ее практикуют американские военные?).
Как она помогает повысить самооценку? Она воздействует на так называемую “миндалину” (это область мозга, которую часто называют “центром тревожности”). После длительных и постоянных медитаций миндалина становится меньше и реже задействуется, и мозг “успокаивается”. Когда мозг спокоен, мы получаем возможность контролировать свои эмоции и реакции, мы принимаем решения, основанные на разуме, а не на страхе, мы яснее видим свои цели и увереннее к ним идем.
Регулярные медитации успокаивают мозг, и страх отступает
3. Коучинг
Во многом результат от длительного коучинга схож с результатом от длительных медитаций, но не только. Коучинг делает так, чтобы ваш мозг, в принципе, начал функционировать по-другому. Что это значит?
Людям приятно думать, что мы – вершина эволюции. Что мы – человеки не только прямоходящие, но еще и разумные. Не просто гомо, а гомо сапиенс! Что никакая даже обезьяна с нами не сравнится, не говоря уже о котиках или паучках. Но правда в том, что мы не так умны, как сами о себе думаем.
Подавляющее большинство из нас живет жизнью млекопитающих в прямом смысле. Мы живем в страхе. Мы высказываем категоричные суждения. Мы свято верим в странные вещи и шипим на тех, кто пытается порушить нашу веру. Мы ненавидим что-либо менять в своей жизни. Мы видим мир в черно-белом цвете. Мы ищем рамки, правила и тоннели без света. Мы склонны чересчур доверять тем, кому доверять не стоит, и, наоборот, чересчур не доверять тем, кому стоит. Мы придерживаемся своей стаи и всегда стремимся остаться в своей зоне комфорта.
Это последствия того, что мы задействуем эмоциональный (лимбический) мозг. Он есть и у всех млекопитающих. Мы в буквальном смысле думаем и реагируем чаще всего как млекопитающие. Но у нас есть и другой мозг, мозг сознательный, неокортекс.
Мы способны разумно сомневаться. Мы способны проверять поступающую информацию и требовать аргументов. Мы способны искать выходы, вместо того чтобы кричать от отчаяния в тупике. Мы способны понять, что свет есть, а тоннель мы выстроили себе сами. Мы способны допускать существование иных точек зрения и исследовать их. Мы способны видеть возможности, а не концентрироваться на проблеме. Мы способны идти к результату, не зацикливаясь на процессе. Мы способны усваивать новую информацию, даже ту, что сначала вызывает у нас неприятие своей непривычностью. Мы способны выйти за свои рамки и даже осознать их присутствие в нашей жизни. Мы способны успокоиться даже в самом сильном стрессе. Мы способны упорно идти вперед, даже если путь не всегда в удовольствие. Мы способны видеть свое будущее и планировать его. Мы способны взять ответственность за свои поступки и решения на себя. Мы способны поступаться сиюминутными удовольствиями ради чего-то большего. Мы способны выходить из зоны комфорта.
Коучинг делает так, чтобы мы чаще задействовали сознательный мозг. Чтобы мы чаще бывали именно сапиенсами.
И вот тогда происходят удивительные вещи. Вы вдруг понимаете, что вы и только вы имеете власть над собственной жизнью. В том числе и над собственной уверенностью.
4. Хвалите саму себя
Я так часто слышу, как женщины себя ругают, и гораздо реже – когда они себя хвалят. Обычно наш фокус внимания сосредоточен на наших ошибках, неудачах, провалах. А когда наступает момент успеха (он бывает у всех), мы словно бы отходим в тень и говорим: это случайно получилось/мне повезло/это заслуга тренера, а не моя.
Странно, но нам как будто приятнее ругать себя, чем хвалить. Мы считаем, что не заслуживаем похвалы. За этим часто стоит детская установка “перехвалишь ребенка – испортишь его”.
Не надо. Будьте на своей стороне. Похвалите себя за успехи. Примите комплименты – вы их заслужили. Говорите о своих успехах другим. В этом нет ничего постыдного, навязчивого и нескромного. Наоборот, такое отношение намного более здоровое.
Поначалу это может быть трудно. Попробуйте в конце дня составлять список своих маленьких и больших побед. Постепенно это войдет в привычку, и ваше внимание больше не будет приковано к тому, в чем вы опять потерпели неудачу; вы сосредоточитесь на том, что у вас получается. А оттуда уже полшага до уверенности.
5. Продолжайте пытаться
Некоторое время назад у меня появилось новое хобби: я иногда смотрю на YouTube прохождения видеоигр. И заметила интересную вещь. Если над игрой нужно подумать, если там нелинейный сюжет и нет очевидных решений (особенно если это старые квесты), то мужчины и женщины-игроки ведут себя по-разному. Женщины предпочитают проверенные пути и действуют, только если абсолютно точно знают, что нужно сделать. Мужчины, если попадают в ситуацию неопределенности, все равно что-нибудь сделают, куда-нибудь пойдут, и неважно, правильно это или неправильно, и даже если их персонаж погибнет, их это не сильно расстроит.
Особенно мне запомнилось прохождение одного старого квеста. Молодой мужчина играл, на мой вкус, не очень хорошо, он был невнимателен и многое пропускал (а в старых квестах надо внимательно обшаривать каждый угол). И у него несколько раз бывала такая ситуация, когда он буквально больше не знал, что сделать и куда пойти, вроде бы все остальное было обсмотрено. Но каждый раз он все равно шёл, снова обшаривал комнату за комнатой, снова пытался куда-то кликнуть – и рано или поздно решение у него находилось.
Когда я смотрела это, то подумала, что я, наверное, в его ситуации просто бы бросила играть. И большинство моих подруг тоже.
Это подтверждается исследованиями: мужчины, когда сталкиваются с серьезными трудностями, пытаются решить проблему ровно настолько, насколько могут, даже если не уверены, что решение вообще есть. Женщины чаще всего сдаются сразу, даже не попытавшись что-то сделать.
Однако все приходит с опытом. Чем чаще упорствуешь, рискуешь, пробуешь иные варианты, тем чаще достигаешь успеха, тем сильнее растет самооценка.
Неважно, где сформирован навык – в видеоигре или на тренинге, — это все равно навык, и он войдет в вашу жизнь. Попробуйте поиграть в игры, где решения неочевидны и надо подумать. И не бросайте играть после первого кажущегося тупика.
Иногда надо просто продолжать обшаривать комнаты.
6. Ведите дневник наблюдений
Этот эксперимент хорош, если у вас есть близкая подруга (или подруги), которой вы готовы довериться.
Суть эксперимента такова. Каждый день в особой тетрадке вы заполняете таблицу из трех столбиков. В первый столбик вы записываете те ситуации, которые вызвали у вас страх и неуверенность в себе. Во второй столбик записываете ваши мысли, сомнения и страхи, вызванные этой ситуацией. В третий столбик (он самый интересный) вы записываете то, что на самом деле произошло.
Например. Первый столбик: мне звонит заказчик. Второй столбик: наверное, ему не понравился текст, и он звонит, чтобы высказать свое недовольство. Третий столбик (что на самом деле произошло): он еще не прочел тот текст, но звонил, чтобы заказать еще два текста, которые ему понадобились срочно.
Или так. Первый столбик: когда я на работе сидела во Вконтакте, за моей спиной неожиданно прошел начальник, и, скорее всего, видел мой монитор. Второй столбик: он, наверное, посчитал меня дурой и лентяйкой, и, вообще, он наверняка уже подумывает о том, чтобы меня уволить. Третий столбик. Оказывается, начальник шел на важную встречу, и мой монитор даже не заметил.
Вы ведете этот дневник примерно неделю, а затем показываете своей подруге (а она может показать свой). Веселье и инсайты гарантированы!
Вы увидите наглядно, насколько часто ваши страхи абсолютно ни на чем не основаны. Сказать, что вы удивитесь, означает не сказать ничего!
7. Участвуйте в соревновательных видах спорта
Или в любых других мероприятиях, где нужно бороться с соперниками за какой-то значимый приз, и где существует возможность проиграть.
Обычно женщины избегают такого, потому что панически боятся проигрыша. Все дело в том, что мужчины и женщины воспринимают проигрыш по-разному. Для мужчин проигрыш – это не получение желаемого приза. Для женщин проигрыш – это публичное свидетельство собственного несовершенства. Проигрывают только плохие и недостойные девочки. Проигрывать стыдно.
Именно поэтому нужно учиться соревноваться. Не для того чтобы выигрывать, а чтобы проигрывать! Чтобы привыкнуть к мысли, что ты можешь проиграть, и ничего плохого с тобой все равно не случится. Небо не упадет на землю, кислород не кончится, конец света не наступит, правда. Более того, никто вас не попрекнет, что вы проиграли. Скорее всего, этого никто даже не заметит.
Исследования показывают, что девушки, занимавшиеся в школе соревновательными видами спорта, чаще находят работу в областях, где традиционно доминируют мужчины, в среднем зарабатывают больше и чаще добиваются руководящих должностей.
Занимайтесь соревновательным спортом и не бойтесь проигрывать
Нам нужно научиться проигрывать! Когда мы привыкаем, что можем проиграть, проигрыш уже не кажется нам ужасом из книжек Стивена Кинга.
8. Поднимите планку чуть выше
Поскольку мужчины немного себя переоценивают, а женщины, наоборот, недооценивают, то и цели они ставят по-разному: мужчины чуть завышают планку, а женщины чуть занижают. Поэтому женщинам полезно ставить цели чуточку более амбициозные, чем те, которые они оценивают как реальные.
Никакого риска: даже если вы не добьётесь амбициозной цели, вы уж точно добьетесь реальной! Но может так статься, что и амбициозные планы начнут вдруг у вас выполняться! И в какой-то момент вы даже обнаружите, что достигаете амбициозной планки чаще, чем обычной. Серьезно, такое тоже может быть. А это уже повод… поставить планку повыше.
Только не заигрывайтесь с перфекционизмом. Поставьте планку лишь на пару сантиметров выше, так, чтобы она все равно казалась более-менее реальной. Не задирайте ее сразу на высоту Эвереста.
9. Действуйте!
Наверное, этот совет – квинтэссенция и всех предыдущих способов, и моей статьи в целом.
“Если не знаете, что делать – делайте то, что знаете”.
Тони Роббинс
Все исследования на тему уверенности в себе свидетельствуют, что для повышения самооценки не существует инструмента более эффективного, чем действия.
Может, ничего и не получится. Тогда у вас будет ценный опыт, который вы можете использовать в дальнейшем, думая о следующих шагах. А может и получиться. И чем чаще у вас будет получаться, тем выше будет ваша самооценка, тем меньше она будет зависеть от других, и все больше – от вашего внутреннего голоса.
А чтобы чаще получалось, надо… Правильно! Чаще делать.
Мастер – это не тот, кто никогда не ошибается. Наоборот, Мастер – это тот, кто ошибался больше раз, чем новичок вообще делал.
Напоследок
Процесс обретения уверенности в себе может быть долгим и трудным, но результат достижим! Это абсолютно реально. И я утверждаю это, потому что вижу собственный результат и результат моих клиенток.
Но для этого необходимо что-то предпринимать. Начать делать что-то по-другому. Потому что невозможно получить другой результат, делая ровно то же самое, что и всегда.
Попробуйте. Сделайте первый шаг.
Начните, например, с того, чтобы измерить уровень собственной самооценки.
А есть у вас свои проверенные способы повышение самооценки и уверенности в себе? Поделитесь в комментариях.
Людмила Прима, коуч личных достижений
www.primacoach.ru
Источники: Four Ways Women Stunt Their Careers Unintentionally – Jill Flynn, Kathryn Heath, Mary Davis Holt – http://bit.ly/1BHLh3T, Why women report having lower confidence in regard to their careers – Europe’s Institute of Leadership and Management – http://bit.ly/1OD6Tlf, Nice Girls Don’t Ask – Linda Babcock – http://bit.ly/1SCZKRg, Why People Fail to Recognize Their Own Incompetence – David Dunning, Kerri Johnson, Joyce Ehrlinger, Justin Kruger – http://bit.ly/1O86vqo, Gender Inequality in Deliberative Participation – Christopher F. Karpowitz, Tali Mendelberg, Lee Shaker – http://bit.ly/1O86we7, Stereotype Susceptibility in Children: Effects of Identity Activation on Quantitative Performance – Nalini Ambady, Margaret Shih, Amy Kim, Todd L. Pittinsky – http://bit.ly/1lfFhYr, Attributive And Relational Processes In Nominal Combination – Zachary Estes – http://bit.
В соцсети нас уже больше 20 тыс. Присоединяйтесь, чтобы получать советы по развитию бизнеса и полезные ссылки
* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.
40 способов повысить уверенность в себе после 40 лет — лучшая жизнь
К тому времени, когда вам исполнится 40 лет, можно поспорить, что вы уже много сделали, чтобы заслужить серьезное доверие. Ты любил, ты потерял. Вы сделали несколько гениальных ходов, сделали несколько ошибок — и, что особенно важно, вы извлекли из них уроки. Но, согласно метаанализу возраста и самооценки 2018 года, пик наглости не приходится на 40 лет. Нет, полной уверенности вы не достигнете до 60.
Шестьдесят лет . Не кажется ли вам немного запоздалым в игре чувствовать, что вы работаете на полную катушку, живете по своим правилам и чувствуете себя комфортно в собственной шкуре? Разве не было бы здорово начать чувствовать это на десять или два раньше?
К счастью, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс и начать жить своей самой уверенной жизнью уже сегодня. Начните интегрировать некоторые привычки и действия в свою повседневную жизнь, и вы запустите благотворный цикл уверенности, который откроет двери и расширит ваши горизонты.
Shutterstock Середина жизни — извините, но по статистике это то, что составляет сорок — может быть нашей самой занятой эпохой. Так легко погрузиться в повседневные дела, что вы можете потерять связь со всеми своими достижениями на сегодняшний день. Знаешь, все то, что привело тебя туда, где ты есть. Напомнить себе о том, чего вы достигли на сегодняшний день, — это быстрый и простой способ поднять моральный дух, особенно когда вы чувствуете себя немного несвежим. Возьмите лист бумаги, начните перечислять свои личные и профессиональные достижения, и вы сразу же почувствуете себя победителем.
Если вам за 40, вы можете подумать, что студенческие годы давно позади. Если это так, вы упускаете возможность поднять свою самооценку. Постарайтесь думать о себе как об ученике на протяжении всей жизни и подходите ко всему, что вы делаете, с тем, что дзен-буддисты называют сёсин, или «умом новичка». Будучи энергичным, беспристрастным и готовым учиться, вы будете более восприимчивы к изучению новых вещей. И помните: со знанием приходит сила.
Shutterstock Давно ли вы зажигали? Что ж, возможно, пришло время увеличить громкость и включить басы, пока вы этим занимаетесь. Согласно новому исследованию, проведенному Деннисом Ю. Сюй, профессором Школы менеджмента Келлогга в Северо-Западном университете, прослушивание музыки с тяжелыми басами может сделать вас более уверенным в себе. «Эффект музыки, по-видимому, проявляется не только в ее способности развлекать, — пишут он и его коллеги, — но и в способности вселять в людей реальное чувство силы».
Относитесь к своему телу так, как будто вы заботитесь о нем, занимаясь спортом и употребляя в пищу продукты, которые заставляют вас чувствовать себя более комфортно с тем, кто вы есть. Посещайте тренажерный зал несколько раз в неделю. Затем проявите признательность за то, что у вас есть, позаботившись об этом с помощью питательных блюд, которые придают вам энергии, имеют приятный вкус и не заставляют вас потом ненавидеть себя. Благодаря эндорфинам вы будете реже сталкиваться с полуденной вялостью, а также окажетесь в приподнятом настроении.
Shutterstock Вы накопили много опыта и записали на свой счет множество достижений. Вы когда-нибудь задумывались о том, как кто-то еще может извлечь из них пользу? Более того, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как помощь кому-то в достижении их целей заставит вас относиться к себе? Если да, возможно, вы захотите стать наставником. Лучше всего начать с Национального партнерства по наставничеству — организации, которая объединяет наставников и подопечных. Нет ничего лучше для вашей уверенности, чем знать, что вы образец для подражания.
Используйте свои умственные навыки фотошопа и поработайте над своим имиджем. Если это не очень хорошо, выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это восприятие.
Различные исследования показали, что социальная активность полезна для здоровья и благополучия, но, согласно исследованиям Канадского института перспективных исследований, принадлежность к важным для вас группам может сделать для вашей самооценки даже больше, чем просто иметь друзей. Выясните, что вызывает у вас срабатывание триггера, и начните активно общаться с единомышленниками.
Shutterstock Несмотря на всю пользу, которую она доказала, просто шокирует то, что многие из нас не выкраивают десять или пятнадцать минут в день для медитации. Исследования показали, что практика медитации может увеличить сострадание, снизить кровяное давление, улучшить общее самочувствие и, да, повысить уверенность в себе. Авторы одного исследования 2008 года говорят, что ясность ума, вызванная сеансом медитации, может помочь успокоить негативные эмоции и повысить уверенность и уверенность в себе.0003 Shutterstock
Самые маленькие изменения имеют самое большое влияние. Выберите что-то одно, чтобы делать каждый день — например, пить больше воды, или ложиться спать раньше, или сократить использование социальных сетей — и придерживайтесь этого в течение месяца. Как только вы достигнете 30-дневной отметки, вы почувствуете себя на миллион долларов.
ShutterstockБыть добрым к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это фантастический способ улучшить самооценку и укрепить уверенность в себе. Когда вы будете следовать Золотому правилу до конца, вы усвоите идею о том, что вы хороший человек.
Если у вас есть друзья, которые постоянно говорят о том, как сильно они не любят свое тело, сделайте все возможное, чтобы перевести разговор в позитивное русло. Негативные разговоры о себе очень заразительны. Согласно исследованию, опубликованному в Psychology of Women Quarterly , когда женщины слышат, как их друзья жалуются на образ тела, они, как правило, присоединяются к ним, что приводит к спирали стыда за свое тело и плохих чувств.
Управлять своими финансами сложно, но очень важно, особенно по мере приближения выхода на пенсию. Однако исследование 2013 года показало, что 61 процент американцев не могут ответить более чем на три из пяти фундаментальных финансовых вопросов. (Первый вопрос: «Предположим, что у вас есть 100 долларов на сберегательном счете, приносящий 2% годовых. Сколько денег у вас будет через пять лет?» Варианты ответов: «Больше 102 долларов», «Ровно 102 доллара», «Менее 102 долларов». .»)
Люди, которые разбираются в управлении денежными средствами и имеют хорошее финансовое образование, с большей вероятностью будут принимать более правильные решения в отношении денег, а знание того, что вы на самом деле делаете со своими финансами, является верным помощником в укреплении уверенности в себе.
Думаете добавить вещи в свой гардероб? Возможно, вы захотите принять свою темную сторону. Британский опрос показал, что люди, одетые в черное, подавляющим большинством оцениваются как более умные, привлекательные и уверенные в себе, чем люди, носящие другие цвета.
ShutterstockК тому времени, как вам исполнится 40 лет, вы, вероятно, уже слышали все ругательства в книге (плюс несколько не очень). Используй их! Исследования показали, что время от времени окрашивание воздуха в синий цвет помогает излить разочарование и чувство беспомощности, что, в свою очередь, может повысить чувство уверенности и расширения возможностей. Однако чем чаще вы ругаетесь, тем меньше силы имеют слова. Так что прибереги свой соленый язык на черный день, если сможешь.
Когда вам исполнится 40 лет, вы, возможно, станете меньше рисковать. Это понятно. Вероятно, сейчас вам есть что терять больше, чем в 20 лет. Дело в том, что риск может привести к значительному повышению уверенности. Как только вы рискнете — будь то бросить работу, которую вы ненавидите, и отправиться в путешествие по миру, или что-то более скромное, например, отправиться в сплав по бурным рекам, — вы вполне можете ощутить чувство непобедимости и уверенности.
«Знание того, что вы человек чести и честности, удерживает вас на целеустремленном и позитивном пути», — пишет Бартон Голдсмит, доктор философии, автор книги «100 способов повысить уверенность в себе: верить в себя и других». Уилл Ту . Голдсмит объясняет, что те, у кого сильные моральные устои, обычно очень уверенные в себе люди, потому что фундамент их ценностей непоколебим.
Shutterstock Психолог Эми Кадди и ее коллеги-исследователи из Гарвардской школы бизнеса задались вопросом, действительно ли сознательный переход к более доминирующей позе заставляет людей чувствовать себя более уверенно. Когда участники исследования принимали силовые позы всего на две минуты, они наблюдали увеличение уровня тестостерона, снижение уровня кортизола и увеличение рискованного поведения. Если вам не хватает наглости, примите уверенную доминирующую позу перед свиданием, встречей или собеседованием и пожинайте плоды.
Думаешь, ты не умеешь танцевать? Что ж, это не мешает вам посещать уроки танцев и открывать новый уровень уверенности в себе. Исследование, проведенное в Университете Дерби в Соединенном Королевстве, показало, что после девяти недель занятий сальсой участники почувствовали всплеск самочувствия. Исследователи ссылаются на выброс эндорфинов во время упражнений, а также на социальное взаимодействие и концентрацию, которые требуются для танцев, а также на повышение уверенности в себе в результате изучения нового навыка.
Афоризм «Здоровое тело, здоровый дух» устарел. Сколько? Ну, это приписывается римскому поэту Ювеналу, который жил в конце 1-го века. Дело в том, что люди знали о влиянии физических упражнений на психическое здоровье на протяжении столетий и даже тысячелетий. Просто теперь мы знаем почему. (Спасибо, наука!)
Во время тренировки ваше тело наполняется радостными химическими веществами, называемыми эндорфинами. В долгосрочной перспективе регулярные выбросы эндорфинов, вызванных физическими упражнениями, могут заставить вас чувствовать себя более связанными со своим телом и расширять его возможности, что является настоящим усилителем уверенности в себе.
Неуверенные в себе люди чаще чувствуют себя обязанными сказать «да», даже если то, о чем их просят, вытолкнет их из зоны комфорта. С другой стороны, уверенный в себе человек учится, когда говорить «нет», и не чувствует себя виноватым или плохим из-за того, что отказывается от чего-то. По данным Psych Central, слово «нет» тесно связано с всплеском уверенности в себе.
ShutterstockПовысьте свою компетентность, потратив время на то, чтобы стать опытным в том, что соответствует вашим талантам и интересам. Может быть, это изучение нового языка. Может быть, это овладение ремеслом. Что бы ни! Чем больше вы сможете сделать, тем увереннее вы будете себя чувствовать.
Shutterstock Вы знаете, как это бывает: вы сами себе самый большой критик. Негативные разговоры с самим собой — это верный способ сильно уязвить ваше эго, поэтому постарайтесь относиться к себе с таким же состраданием и заботой, как к людям, которые вам дороги больше всего. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы почувствуете себя в кратчайшие сроки.
Практика благодарности — это то, что многие не делают достаточно часто, но мы должны хотя бы по какой-то другой причине, помимо того, что это проверенный способ укрепления уверенности. Найдите минутку, чтобы обратить эту благодарность внутрь себя и оценить все свои качества, качества и способности. Признайте все, что в вас есть прекрасного и хорошего, и по-настоящему цените тот невероятный вклад, который вы делаете каждый день.
Shutterstock Когда вы попадаете в колею жизни, легко пренебречь творческими вещами, которые когда-то использовали ваши нейроны. Заберитесь в подвал и снесите эту старую гитару или сломайте мольберт. Художественные задания — отличный способ вернуть поток в вашу жизнь; творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы.
Сравнение себя с другими — проверенный способ подавить самооценку. Так было всегда. Но теперь сравнивать себя с другими стало еще проще благодаря социальным сетям. Прекратите безумие, не сравнивайте себя с другими и положите трубку.
ShutterstockСтрижка, укладка, отбеливание зубов, маникюр, педикюр, новые укладки. С любой из этих вещей приходит крошечный удар в моджо. Так что будьте добры к себе и делайте инвестиции. Каждый раз, когда вы смотрите на свои руки или ловите свое отражение, вы вспоминаете о том, как сильно вы заботитесь о себе, и начинаете обретать больше уверенности.
Shutterstock В среднем у человека возникает от 12 000 до 60 000 негативных мыслей в день! Этого достаточно, чтобы подорвать чье-то доверие. Поэтому хороший ход — записать некоторые из них. Это поучительный способ увидеть, насколько толстыми и быстрыми они летят на вас, и когда вы посмотрите, насколько они неточны и непропорциональны, вы сможете избавиться от них раз и навсегда.
Тереза Молнар — исполнительный директор Института обоняния, исследовательского и образовательного подразделения Fragrance Foundation парфюмерной промышленности. Разговор с Psychology Today , она объяснила, что когда мы пользуемся одеколоном или духами, это может положительно повлиять на настроение, уменьшить стресс, улучшить сон, улучшить физическую и умственную работоспособность и, конечно же, значительно повысить уверенность в себе.
Это последнее преимущество подтверждается исследованием, проведенным в 2009 году Ливерпульским университетом. Исследование, опубликованное в International Journal of Cosmetic Science , было разработано с целью выяснить, повлияет ли применение ароматизированного дезодоранта на чувство уверенности в себе и привлекательность мужчин. Так и было.
Shutterstock/Smolaw Налоговые декларации, счета, депонированные чеки, медицинские счета, ипотечные документы. Вполне вероятно, что за эти годы вы накопили неисчислимое количество документов. Неорганизованность и уверенность в себе редко идут рука об руку. Так что выделите немного времени и как можно скорее создайте организованную систему хранения документов. Таким образом, вы будете уверены, что когда вам понадобятся эти файлы, они будут у вас под рукой.
Вы можете повысить уверенность в себе, создав опрятную и организованную рабочую среду. Когда все находится на своих местах, все идет более гладко, и вы мгновенно сократите время, которое обычно тратите на попытки что-то найти, что даст вам больше контроля над своей жизнью. Чтобы получить советы о том, как повысить уверенность в себе на рабочем месте, ознакомьтесь с этими 20 гениальными приемами идеально организованного рабочего стола.
Shutterstock Почувствовать себя лучше в отношении своей внешности так же просто, как заново познакомиться с Матерью-природой. Исследование, опубликованное в журнале Body Image , показало, что время, проведенное на свежем воздухе, повышает оценку испытуемыми собственного тела. На самом деле пребывание на свежем воздухе — это настолько мощное переживание, что простое созерцание картин природы положительно повлияло на самооценку.
Это немного глупо, но это крошечное движение может мгновенно поднять вам настроение — с самого начала. Просто поставьте вазу со свежими цветами на тумбочку. Недавние исследования показывают, что люди, которые кладут цветы в свою постель, с большей вероятностью просыпаются в хорошем настроении. Представьте, что вы просыпаетесь каждый день с правой стороны кровати, и что это может сделать с вашим повседневным чувством уверенности.
ShutterstockВ вашей голове крутятся негативные мысли из-за каких-то неразрешенных событий в вашей жизни? Независимо от того, насколько глубоко вы их загнали, они могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Получите поддержку обученного консультанта, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли двигаться в будущее уверенно и уверенно.
Shutterstock.com Используйте очищающее средство, тоник и увлажняющий крем два раза в день. Добавьте в свою рутину сыворотку и ночной крем под глаза.Определите свои ценности и изучите свою жизнь, чтобы увидеть, в чем вы живете не в соответствии с тем, во что верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы знаете, за что вы стоите, тем увереннее вы будете.
ShutterstockК 40 годам вы, вероятно, выработали свой собственный стиль. Примите это и найдите одежду, в которой вы чувствуете себя собой и чувствуете, что хорошо выглядите. И чтобы узнать, что делать , а не , ознакомьтесь с этими 40 модными ошибками, которые вы никогда не должны делать после 40 лет.
ShutterstockСогласно Review of General Psychology перфекционизм может иметь ужасающие и разрушительные последствия. Это может привести к депрессии, тревоге и даже риску самоубийства. Избавившись от этих привычек перфекционизма, вы почувствуете себя легче и увереннее в себе.
Shutterstock Лучшее в уверенности то, что мантра «притворяйся, пока не получится» действительно работает. Вы можете умирать внутри, когда вы на свидании или делаете презентацию, но никто не заметит, если вы сможете широко улыбнуться. В конце концов, вся эта подделка превратится в настоящую вещь.
Аффирмации — это ежедневные мантры, которые служат напоминанием о том, на чем вы должны сосредоточиться. И получите это: они действительно работают! Является ли уверенность вашей слабостью? Образ самого себя? Скажите себе в зеркале: «Я уверен в себе. Я силен. Я прекрасен».
Shutterstock Примите решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Вскоре вы будете делать выбор, основываясь на том, чего хотите вы, а не на том, что, как вы думаете, хотят от вас другие. Когда вы беспокоитесь о том, что другие подумают о вас, вы никогда не чувствуете себя свободным быть полностью самим собой. Быть собой — залог уверенности в себе в любом возрасте. А чтобы узнать больше о том, как чувствовать себя прекрасно в своей коже, ознакомьтесь с 70 гениальными приемами, которые помогут повысить уверенность в себе.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!
Возраст как пионерка * Уверенность в себе после 40* CoveyClub
Во время поездки в Нью-Йорк с мужем и маленьким сыном прошлой весной меня поразило количество красивых молодых женщин повсюду. Женщины с длинными желтыми волосами, женщины с длинными каштановыми волосами, женщины с длинными черными волосами. Там было так много длинных волос, что я начал видеть в этих женщинах членов стада.
Мне очень хотелось ухватиться за одну из их грив и уехать в закат мерцающих уличных фонарей.
Может быть, этот вид диких зверей отведет меня к своему вожаку и вернет с моими собственными великолепными локонами — и, возможно, на десять или два десятка лет моложе. Было бы неплохо, подумал я.
Мне было 44 года, психологически у меня был тяжелый год. У меня больше не было того отношения невмешательства, которое было у меня к моей внешности в двадцать или тридцать лет. Однако, если честно, в то время быть привлекательной было довольно легко. Одна пара высоких черных ботинок, и я промчался через целых два десятилетия, выглядя так, словно сошёл с рекламного щита на Таймс-сквер (или, может быть, из каталога J. Crew, но суть вы поняли).
Когда мне исполнилось сорок, я продолжал путешествовать по закоулкам памяти, галопом следуя за собой прежним. Больше всего я преследовала 26-летнюю себя, захваченную моментом, исследующую кофейни и читающую листовки в пабах, не обращая внимания на то, что мужчины знают о ней. Она впервые пробовала красную помаду и притворялась достаточно уверенной, чтобы носить кожаную куртку цвета западных седел на солнце.
Я скучал по этой неуловимой породе, которая предпочитала обедать и курить, которая могла съесть 2000 калорий за один присест, день за днем, и никогда не расстегивала ремень, а ее узкие джинсы оставались идеально облегающими во всех нужных местах. Она тоже была авантюристкой, путешествуя по стране по пути свободы, создавая новую жизнь на чужом побережье.
У нее была выдержка, и, черт возьми, она была прекрасна. Даже не пытаясь.
Но я изнашивал свои кроссовки в погоне за ней, слишком усердно работая, чтобы уловить цоканье лошадиных копыт, эхом отдающееся вдалеке.
И тут что-то случилось, поворотный момент.
Летом после той поездки в Нью-Йорк я перестал изящно смиряться с теснотой своих старых футболок с надписью «Жизнь прекрасна» и наступавшим старческим недомоганием — и решил вызвать кавалерию. Я стал серьезно относиться к тому, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше.
Вы тоже можете.
Все просто. Просто внимательно посмотрите в зеркало, в последний раз поплачьте в душе и начните прокладывать новый путь. Вот как:
- Перестаньте сравнивать себя с теми девушками на работе. Тем молодым женщинам в кафе, в торговом центре, по телевизору и т. д. У них может быть более гладкая кожа и больше дюймов между бедрами, чем у вас, но это не имеет значения. Подождите, где я был?
- Перестаньте носить одежду, в которой вы чувствуете себя старым. Выбросьте хотя бы некоторые из тех, что вы переросли 15 лет назад или которые безнадежно устарели. Если у вас есть хоть немного лишних денег (скажем, от недавнего возврата налогов), инвестируйте в себя. Купите одну новую вещь — то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Молодой. В живых. Может быть, это просто яркий шарф или новый оттенок помады.
- Перестаньте думать, что вы испортите свой образ пуриста, если закрасите эти седые волосы. Ну давай же. Я поклялась, что никогда не продалась бы так, но, увидев, что могут сделать несколько светлых бликов, я задалась вопросом, почему я придерживаюсь какого-то глупого стандарта чистоты. Для кого ты вообще пытаешься быть пуристом?
- Перестаньте есть пищу, которую вы больше не можете переваривать и которая просто вредна для вас. Вы уже выросли, и это важно. На один месяц исключите из рациона то, без чего, по вашему мнению, вы не сможете обойтись, например, сахар, хлеб или сыр.