Как противостоять газлайтеру: Как защитить себя от газлайтинга в отношениях: 7 проверенных способов

Содержание

Как защитить себя от газлайтинга в отношениях: 7 проверенных способов

82 739

Мужчина и женщинаПрактики how to

Психологи определяют газлайтинг как способ манипуляции, к которому человек прибегает, чтобы повлиять на другого, обмануть его и установить над ним контроль. Главная задача — смутить жертву, заставить усомниться в себе. Иными словами, это намеренный обман с целью получить превосходство.

Когда эту тактику используют в близких отношениях, без свидетелей, а стало быть, и без доказательств, газлайтинг становится чрезвычайно мощным оружием, которое позволяет абьюзеру подчинить себе партнера и рано или поздно подвергнуть сомнению ту реальность, в которой он живет. Но это можно предотвратить, если знать, на что обращать внимание.

Жертвы газлайтеров

«Я была успешной предпринимательницей, женой, мамой двух замечательных детей, у нас был чудесный дом в пригороде, — вспоминает одна из пациенток психотерапевта Кэрол А. Ламберт. — Однако постепенно меня охватила неуверенность. Я начала сомневаться в собственной компетентности. Когда я окончательно погрязла в сомнениях, мне ничего не оставалось, кроме как бросить свой процветающий бизнес. Сил его вести у меня больше не было. Даже сейчас я не смогу объяснить, что со мной произошло. Я просто знаю: я больше не та, кем была раньше».

По словам психотерапевта, она ведет психологические группы для женщин, которые побывали в деструктивных отношениях, с 1993 года. Проанализировав сотни историй и анкет клиенток, Ламберт пришла к выводу, что газлайтинг — едва ли не самая частая тактика, которую применяют абьюзеры. Последствия травматичного опыта: смущение, неуверенность в себе, тревога — мешают женщинам доверять своим мыслям, суждениям и восприятию, а значит, не дают защищаться.

Как вычислить газлайтера

Партнер, который прибегает к этому методу, чтобы обрести над вами контроль, постоянно смещает фокус на свои нужды, сомнения и чувства. Всего остального он избегает, обесценивает ваши чувства, игнорирует ваши слова или попросту меняет тему. Газлайтинг — это комплекс тактик, который может серьезно повлиять на восприятие жертвой реальности. Газлайтер обычно:

Унижает. Когда начинается конфликт или разногласия, он категорично заявляет: «Ты неправа». Или: «Ты глупая, тебе не понять».
Скрывает информацию, утаивает факты, которые ему не на руку.
Обвиняет. Во всем, что пошло не так, всегда виноваты вы — ему важно оставаться безупречным.
Переписывает историю, отрицает, лжет, искажает факты и манипулирует вами. Например, может припомнить вам событие из прошлого, изменив детали, и утверждать, что все именно так и было.
Отрицает чувства и сомнения партнера. Если вы скажете, что вам плохо в отношениях, ответит, что вы слишком чувствительны и принимаете все близко к сердцу. Что бы ни обсуждалось, газлайтер не станет слушать и уж тем более не признает вашу правоту.
Несправедливо обвиняет. Довольно часто он говорит: «ты никогда меня не слушаешь», «ты вечно считаешь, что права», «все всегда должно быть по-твоему». Убедить газлайтера в том, что эти обвинения несправедливы, нереально. Эти нападки отражают суть того, что делает сам газлайтер.
Изолирует партнера. Так газлайтеру не приходится беспокоиться, что кто-то из окружения подорвет его авторитет, поддержав партнера.
Утверждает, что партнер сошел с ума. Он повторяет эти слова снова.

Он искажает события и отрицает реальный ход вещей, чтобы его точка зрения оставалась единственно верной.

7 способов себя защитить

Основная цель партнера, прибегающего к любому роду насилия, — заставить вас сомневаться в собственном восприятии мира, что, в свою очередь, позволит вас контролировать. При взаимодействии с газлайтером могут помочь следующие техники:

Держитесь фактов. Когда вам лгут, а смысл ваших слов искажают, чтобы вас обвинить, определите, что вы считаете правдой, и придерживайтесь ее. Это поможет справиться с сомнениями и обрести твердую почву под ногами, даже когда газлайтер нападает.
Сделайте паузу и подумайте. Это поможет противостоять попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с кем-то, кто постоянно пытается вас подчинить, прежде чем отвечать ему, говорите: «Я об этом подумаю». Так вы сможете восстановить самоконтроль.
Не говорите, что он лжет. Если очень хочется высказаться, просто объясните, что у вас другая точка зрения и вы с ним не согласны. Или подчеркните, что вы запомнили произошедшее несколько иначе и доверяете своей памяти.
Не позволяйте себя обвинять. Когда вы сталкиваетесь с искажением правды с целью выставить вас виноватым, заявите, что не позволите себя обвинять. Как только вы скажете об этом вслух, вам станет легче придерживаться собственной точки зрения.
Напрямую скажите о своих сомнениях. Если в ответ он начнет защищаться, говорить о вас или переводить тему разговора, скажите, что можно обсудить это позже, но сейчас надо поговорить о том, что беспокоит вас. Еще раз напомните, что именно вас интересует. Если вновь последуют нападки или газлайтер попытается уйти от ответа, скажите, что в таком случае разговор окончен.
Дайте газлайтеру понять, что вы распознали его тактику. Укажите, что именно затрудняет общение. Можете также сказать, что вы решили больше не вовлекаться в такие диалоги.
Сдайтесь, чтобы избежать нападок. Выбрать этот путь нормально, главное — оставаться при своем мнении и ясно осознавать, что вы не согласны с абьюзером и просто хотите избежать стычек.

Кэрол А. Ламберт считает, что чем чаще вы будете отвечать газлайтеру таким образом, тем скорее дадите понять, что на вас нельзя повлиять. Это придаст вам сил. Если вы будете держаться собственной точки зрения и доверять своему восприятию реальности, то окажетесь в сильной позиции, с которой сможете наблюдать за тем, как партнер себя поведет.

Некоторые со временем перестают защищаться и нападать и начинают к вам прислушиваться. Когда вы уверены в себе, вы не только можете за себя постоять, но и позволяете партнеру развиваться, конечно, только в том случае, если он на это действительно способен.

Об авторе

Кэрол А. Ламберт — психотерапевт и социальный работник, автор книг «Женщины и их контролирующие партнеры» и «Абьюзивные отношения. Мужчины-абьюзеры». Ее сайт.

Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Почему мы хотим вернуться в прошлое: психология несчастливых людей

6 способов убить отношения

Совместимость, близость и свобода: на чем сегодня строится счастливый брак

Как оставаться мужчиной в современном мире: рецензия на фильм «По-мужски»

Что мешает мозгу развиваться: 8 вредных привычек

«Припаркованные машины, телефон, прохожие — я всех и вся подозреваю в слежке за собой»

4 ошибки в питании, из-за которых вы теряете энергию

6 заблуждений о социопатах

Как противостоять газлайтингу? | PSYCHOLOGIES

Газлайтинг — достаточно новое явление в мировой психотерапии. Внимание, которое привлек к себе этот термин, помогло многим людям распознать конкретные дисфункции, возникающие в их взаимоотношениях. Такой прием психологической манипуляции подразумевает внушение другому человеку своей правды, преследуя собственную выгоду.

1. Научитесь распознавать газлайтинг. Даже если газлайтер — близкий вам человек и не желает зла, в этот момент его задача — заставить вас думать так, как ему выгодно. Чтобы не попасться в эту ловушку, необходимо понимать, какие приемы используют газлайтеры.

Газлайтер часто произносит фразы, ставящие под сомнение ваши чувства: «ты все выдумал», «ты преувеличиваешь эту ситуацию», «ты драматизируешь», «ты сошел с ума».
Отслеживайте изменения в своем поведении. К примеру, в момент газлайтинга вы начинаете попадать под чужое влияние, чтобы не вступать в конфликт, хотя раньше всегда отстаивали свою точку зрения. Бывает и так, что газлайтер рушит вашу самооценку: вы сомневаетесь в себе, верите в то, что вы ужасный, эгоистичный и неразумный человек.

2. Ведите личный дневник. Такой прием используют специалисты при работе с жертвами психологических манипуляций. Зачем это нужно? Ведение дневника помогает понять свои чувства. Вы не сможете обесценивать себя и делать вид, что ничего не происходит, если будете записывать свои эмоции от контакта с газлайтером.

3. Попробуйте поговорить с обидчиком. Газлайтер — не всегда психопат и абьюзер. Часто партнер, родитель или начальник просто хочет избежать ответственности или снять с себя вину. При этом он не осознает, что оказывает негативное влияние на ваше психоэмоциональное состояние. Поговорите с газлайтером, объясните ему, как это выглядит с вашей стороны. Если вы дороги этому человеку — он начнет отслеживать свое поведение и работать над собой.

4. Соберите доказательства газлайтинга. Если адекватный диалог невозможен, запишите слова газлайтера на диктофон, видео или ведите разговор при свидетелях. Такой способ поможет вам преподать ему урок, показать, что с вами шутки плохи.

5. Верьте только себе. В отношениях с газлайтером очень важно сохранить здравый рассудок. Не стыдитесь того, что ваша правда отличается от того, что вам хотят внушить. Задача газлайтера — заставить вас поверить в собственную неадекватность. Наберитесь сил, чтобы этому противостоять.

6. Поймите, почему вы выбрали газлайтера для общения. Возможно, это ваш друг или партнер. Возникает вопрос — почему вы поддерживаете эту связь? В зависимых отношениях всегда бывает не только абьюзер, но и его жертва, а лучше сказать — объект. И вот что интересно — часто объект газлайтинга уже не в первый раз вступает в отношения с манипулятором. Почему вы делаете такой выбор?

Может быть, ваш родитель тоже применял к вам газлайтинг? И теперь вы повторяете детский сценарий в отношениях с партнером и неосознанно, как много лет назад, пытаетесь в них заслужить родительскую любовь?

В любом случае, следует понять: как бы вы ни любили человека, психологическое насилие — веский повод, чтобы прекратить отношения. Если газлайтер категорически не замечает своих ошибок и манипуляций, это иногда означает банальное нежелание их замечать. А значит, шансы договориться и выстроить теплые, доверительные отношения невелики.

8 способов борьбы с газлайтингом

Какие-нибудь из следующих фраз кажутся вам знакомыми?

«Вы, должно быть, сходите с ума. Это не то, что случилось».
«Вы не понимаете, о чем говорите».
«Тебе все кажется».
«Не нужно быть таким чувствительным. Я просто пошутил.

Если кто-то в вашей жизни часто говорит вам такие вещи, возможно, вы подвергаетесь газлайтингу.

Газлайтинг — это преднамеренные попытки манипулировать вами, чтобы заставить вас усомниться в своих чувствах, восприятии событий и реальности в целом. Кто-то, кто пытается вас газлайтингом, обычно хочет сбить вас с толку и заставить усомниться в себе, чтобы повысить вероятность того, что вы согласитесь с тем, чего они хотят.

Примеры газлайтинга

Тривиализация. Они преуменьшают ваши чувства, предполагают, что ваши эмоции не имеют значения, или обвиняют вас в чрезмерной реакции.
Противодействие. Они подвергают сомнению вашу память, выдумывают новые детали или отрицают, что что-то произошло. Вместо этого они могут обвинить вас в сложившейся ситуации.
Удержание. Они отмахиваются от ваших попыток вести дискуссию или обвиняют вас в том, что вы пытаетесь их запутать.
Диверсия. Когда вы выражаете обеспокоенность по поводу их поведения, они меняют тему или возвращаются к вам, предлагая вам выдумывать.
Забвение или отрицание. Когда вы упоминаете конкретное событие или что-то, о чем они говорили, они могут сказать, что не помнят, или сказать, что этого вообще не было.
Дискредитация. Они внушают другим людям, что вы не можете правильно что-то запомнить, легко путаетесь или выдумываете. Это может угрожать вашей карьере, когда это происходит на работе.

Хотя эмоционально оскорбительные партнеры и члены семьи обычно используют эту тактику, газлайтинг также может проявляться в дружеских отношениях или на работе. Если его не остановить, это может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье, продуктивность на работе и другие отношения.

Вот восемь советов по реагированию и возвращению контроля.

Газлайтинг не всегда легко распознать, тем более что он часто начинается с малого, а другие виды поведения иногда могут казаться похожими.

Истинный газлайтинг перерастает в повторяющуюся модель манипуляции. Газлайтер обычно хочет, чтобы вы сомневались в себе и полагались на его версию реальности.

Итак, тот, кто высказывает мнение, отличное от вашего, даже в грубой или критической форме, не обязательно является газлайтером.

Иногда люди убеждены в своих знаниях и настаивают на своей правоте, даже если факты говорят об обратном. Настойчиво: «Ты не прав! Я знаю, о чем говорю» не обязательно вежливо, но, как правило, это не газлайтинг, если вами не пытаются манипулировать.

Люди также могут использовать газлайтинг непреднамеренно. «У меня нет времени это слушать» или «Тебе не кажется, что ты слишком остро реагируешь?» могут быть бесполезными ответами, но они не всегда означают, что другой человек хочет манипулировать вами.

При рассмотрении вопроса о том, пытается ли кто-то вас подвергнуть газлайтингу, анализируйте свои чувства, а не только его действия.

Как вы себя чувствуете?

Газлайтинг часто приводит вас к:

сомнениям и сомнениям в себе
постоянным сомнениям, не слишком ли вы чувствительны
часто извиняться
испытывать трудности с принятием решений
чувствовать себя в целом несчастным, растерянным и не таким, как обычно
избегать близких, так как вы не знаете, как объяснить, что происходит много сильных эмоций при работе с газлайтингом.
Гнев, разочарование, беспокойство, грусть, страх — эти чувства, как и любые другие, абсолютно обоснованы, но постарайтесь не позволять им управлять вашей непосредственной реакцией. Сохранение спокойствия поможет вам более эффективно справиться с ситуацией.
Возможно, вам захочется опровергнуть слова человека, пытающегося вас газлайтингом, — в конце концов, это полная неправда. Но они могут и не отступить, и ваше огорчение может подтолкнуть их к попыткам манипулировать вами.
Сохранение спокойствия также может помочь вам сосредоточиться на правде, уменьшая вероятность того, что их (ложная) версия событий поколеблет вашу уверенность и веру в себя.
Чтобы освободить место, предложите сделать перерыв и вернуться к этой теме позже. Прогулка или непродолжительный выход на улицу помогут очистить разум и сосредоточиться.
Если вы физически не можете уйти, попробуйте вместо этого:
- дыхательные упражнения
- заземление с помощью фотографии, объекта или упражнения по визуализации
- медленный счет до 10
- повторение утвердительной мантры
с кто-то, пытающийся обмануть вас, может помочь вам следить за тем, что происходит на самом деле. Когда они отрицают, что разговор или событие имело место, вы можете вернуться и проверить правду сами.
Вот несколько идей:
- Сохраняйте или делайте скриншоты сообщений и писем.
- Сфотографируйте любое поврежденное имущество.
- Отмечайте даты и время разговоров.
- Подведите итоги ваших разговоров, по возможности с прямыми цитатами.
- Используйте свой телефон для записи разговоров. Законы вашего региона могут запрещать вам использовать эти записи, если вам нужно обратиться за юридической помощью, но вы можете сообщить другим о ситуации.
Лично противостоять насилию не всегда безопасно. Но наличие доказательств может иметь большое значение для восстановления вашего душевного спокойствия и поддержки вашего эмоционального благополучия.
Когда ты узнаешь правду, ты не будешь сомневаться или сомневаться в себе. Уже одно это может повысить уверенность в себе и облегчить дальнейшую борьбу с газлайтингом.
Вы также можете использовать свои записи в качестве доказательства газлайтинга на рабочем месте. Просто убедитесь, что ваши заметки хранятся на бумаге или в вашем личном телефоне, поскольку ваша компания может иметь доступ к рабочим устройствам. Храните их в надежном месте или держите при себе, когда это возможно.
Собирая улики, обязательно устанавливайте границы и заботьтесь о себе, чтобы не подавлять и не усиливать тревогу. Это может быть особенно верно, если вы очень тревожны, поскольку документирование газлайтинга может привести к размышлениям, а такое поведение может усилить чувство тревоги.
Газлайтинг работает, потому что он сбивает вас с толку и подрывает вашу уверенность. Если вы покажете, что такое поведение вас не беспокоит, человек, пытающийся вас газлайтингом, может решить, что оно того не стоит.
Помимо лжи и дезориентации, газлайтинг часто включает в себя критику и оскорбления. Обращение к ним — спокойно и настойчиво — показывает им, что вы не примете такое поведение. Не бойтесь говорить открыто, так как информирование других о ситуации дает им больше стимула оставить вас в покое.
Они могут попытаться замаскировать оскорбления под шутки, двусмысленные комплименты или сказать: «Я только пытаюсь помочь». Если вы попросите их объяснить шутку, как будто вы ее не понимаете, это может помочь им понять, что эти стратегии не сработают на вас.
Скажем, коллега в вашем отделе делает легкомысленное замечание, намекая на то, что вы не выполняете свою долю работы. Вы можете ответить: «На самом деле, я уже выполнил задачи на эту неделю. Мы можем просмотреть их сейчас, если хотите.
Все помнят события немного иначе, чем то, как они происходили в отдельных случаях, и вы можете задаться вопросом: «А что, если это случилось так, как они сказали?»
Но не поддавайтесь желанию задавать себе вопросы — они хотят, чтобы вы усомнились в реальности.
Неправильное запоминание обычно связано с мелкими деталями, такими как цвет чьей-то рубашки или других людей в комнате. Ваш мозг, как правило, не фабрикует целые воспоминания. Если вы что-то четко помните, а они категорически отрицают вашу память, это газлайтинг.
Вы знаете, что произошло, поэтому повторите это спокойно и уверенно. Показывая им любые доказательства, которые у вас есть, вы можете побудить их отступить. Но может и не повлиять.
Если они продолжают бросать вам вызов, не ввязывайтесь в конфликт. Споры могут привести к дальнейшему напряжению и поставить вас в положение, в котором вы более уязвимы для манипуляций. Отказываясь спорить, вы защищаете себя и сохраняете контроль над ситуацией.
Можно сказать что-то вроде: «Кажется, мы помним разные вещи, но я не хочу спорить об этом». Избегайте дальнейшего обсуждения, сменив тему или выйдя из комнаты.
Забота о своих физических и эмоциональных потребностях, вероятно, не поможет напрямую справиться с газлайтингом, но хорошая забота о себе все же может изменить ситуацию, улучшив ваше душевное состояние. Газлайтер может попытаться заставить вас почувствовать, что вы не заслуживаете заботы о себе, или назвать ваши действия ленивыми или снисходительными. Однако, несмотря на это, важно поддерживать привычки по уходу за собой.
Беспокойство по поводу газлайтинга и его потенциального влияния на вашу работу или отношения может проникнуть во все сферы вашей жизни, из-за чего становится трудно находить удовольствие даже в любимых вещах.
Но, посвящая время релаксации и оздоровительным практикам, вы можете улучшить свое физическое и психическое здоровье, помочь вам почувствовать себя сильнее и лучше справляться с трудностями в повседневной жизни.
Попробуйте эти стратегии для улучшения самочувствия:
- Проводите время с друзьями и семьей.
- Включите позитивный внутренний диалог в свою повседневную жизнь. Например, чтобы противостоять тактике газлайтинга, вы можете укреплять себя, напоминая себе о своих достижениях и сильных сторонах.
- Практикуйте ежедневные аффирмации.
- Найдите время для хобби.
- Попробуйте медитацию или йогу.
- Ведите дневник, чтобы разобраться в эмоциях.
Физическая активность также может помочь. Во-первых, это полезно для физического здоровья. Но упражнения также могут служить выходом для напряжения и стресса. Долгая пробежка или интенсивная тренировка могут помочь избавиться от некоторых расстраивающих эмоций, возникающих в ответ на газлайтинг.
Упражнения также могут помочь вам лучше спать, поэтому, если опасения по поводу газлайтинга начали мешать вашему отдыху, регулярная активность может принести пользу и здесь.
Вы можете переживать, что обсуждение ситуации с другими людьми приведет к драме. Но когда имеешь дело с газлайтингом, важно получить понимание и поддержку от людей, которым ты доверяешь. Обращение к разным людям в вашей жизни может помочь укрепить ваше знание того, что вы не сбиты с толку, не «сумасшли» и не теряете память.
Ваша сеть поддержки может быть расстроена из-за вас, но они по-прежнему находятся на некотором эмоциональном расстоянии от ситуации, поскольку они не вовлечены в нее напрямую. Это позволяет им предлагать непредвзятую точку зрения, а также спокойное руководство и поддержку.
Если газлайтинг продолжается на работе или в других социальных ситуациях, по возможности избегайте встреч с человеком наедине. Лучше ограничить свой контакт, но если вам нужно встретиться с ними, возьмите с собой кого-то нейтрального и заслуживающего доверия или попросите их подслушать разговор.
Помните, вы не втягиваете их, чтобы занять чью-то сторону. Вы просто хотите, чтобы они наблюдали за тем, что происходит. Тому, кто пытается использовать тактику газлайтинга, как правило, сложнее манипулировать более чем одним человеком.
Газлайтинг иногда может стать серьезным, даже оскорбительным. Это не означает, что вы сделали что-то не так — эмоциональному насилию часто трудно противостоять.
Разговор с психотерапевтом всегда является хорошим первым шагом. Такие каталоги, как Healthline, могут помочь вам начать поиск местных ресурсов для консультирования.
Получить помощь сейчас
Если вы столкнулись с газлайтингом со стороны партнера или члена семьи, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет бесплатную конфиденциальную поддержку по телефону и в чате 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Позвоните по телефону 1-800-799-7233 или поговорите с консультантом.
Если газлайтинг происходит на работе, ваш отдел кадров также может предложить поддержку. Узнайте больше о домогательствах и предъявлении обвинения в Комиссии США по равным возможностям при трудоустройстве.
Вы также можете узнать, предлагает ли ваш работодатель Программу помощи сотрудникам (EAP).
EAP — это добровольные рабочие программы, которые предлагают оценку психического здоровья, консультации и медицинские направления для сотрудников с личными или связанными с работой проблемами эмоционального благополучия.
Газлайтинг может изолировать вас, но вам не нужно справляться с этим в одиночку. Как терапевты, так и консультанты горячей линии могут предложить рекомендации, основанные на вашей конкретной ситуации, включая советы по планированию безопасности и ресурсы, которые помогут вам справиться с кризисом или потенциально жестоким обращением.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
7 способов справиться с газлайтингом, от терапевта
1.
Знайте, как распознать газлайтинг.
Газлайтинг — это тактика психологического манипулирования, направленная на то, чтобы заставить человека или группу людей усомниться в своей реальности и памяти. Термин происходит от названия 1938 Британская пьеса под названием Gas Light , в которой муж постоянно меняет и изменяет домашнюю обстановку и отрицает это, когда его жена спрашивает об изменениях. Он неоднократно сообщает ей, что она неправильно помнит вещи и отрицает свою реальность, хотя он намеренно меняет их окружение. Вот где этот термин появляется: он приглушает свет в их доме (одновременно делая такие вещи, как создание шума вокруг дома), и когда его жена говорит ему о шуме и изменении освещения, он продолжает заявлять, что освещение то же самое и что он ничего не слышал, сея семена сомнения в ее восприятии и реальности.
Обычные фразы газлайтера:
- «Вы выдумываете».
- «Этого никогда не было.»
- «Ты драматизируешь.»
- «Вы преувеличиваете.»
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Еще один способ узнать, когда с вами происходит газлайтинг? Распознайте симптомы. Когда человека постоянно подвергают газлиту, у него начинают проявляться признаки заниженной самооценки и эмоциональной зависимости от обидчика. Во время конфликта, когда кто-то подвергает вас газлайтингу, вы можете испытать целый ряд эмоций от замешательства и гнева до разочарования и обнаружить, что вы начинаете спорить как вслух, так и в уме. Этот тип метания туда-сюда утомляет и может повлиять на вашу уверенность в себе.
Как только вы научитесь эффективно распознавать газлайтинг в данный момент, вы сможете разорвать порочный круг.
2.
Стой твердо в своей истине.
Цель газлайтинга — заставить собеседника усомниться в своем восприятии. Для человека, который занимается газлайтингом, его цель может заключаться в том, чтобы избежать ответственности, постепенно вызывая у вас эмоциональную зависимость от него. Это создает огромную внутреннюю путаницу, которая затем подрывает вашу способность доверять себе и своей памяти.
Чтобы бороться с этим, твердо стойте на своей истине. Это означает верить в себя, в свои чувства и в то, что, как вы знаете, является правдой. Это означает владение своим восприятием (то есть тем, что вы видели, слышали и чувствовали). Это звучит как «Я знаю, что я видел» или «Не говори мне, что я чувствую, это то, что я чувствую».
Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.
3.
Записывайте.
Чтобы помочь вам утвердиться в своей собственной истине, может быть полезно записывать события по мере их возникновения. Ведите дневник о своем опыте и возьмите за привычку просматривать свои записи. Ведите учет происходящего. Дневник — отличный способ вести запись того, что происходит с течением времени. Это поможет вам чувствовать себя уверенно в том, что вы знаете, чтобы быть правдой.
4.
Говорите просто.
Знайте свою цель при входе в разговор. Чего бы вы хотели добиться? Решать? Каковы основные моменты, которые вы хотели бы донести?
Человек, который занимается газлайтингом, будет откровенно лгать, менять ход повествования и преуменьшать ваши чувства. Вступая в разговор, зная свою цель, вы сможете оставаться сосредоточенным на пути, а не сворачивать в разные стороны, которые может увести вас газлайтер.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Будьте готовы выйти из беседы.
Человек, занимающийся газлайтингом, также может использовать такие тактики, как уклонение и минимизация. В таких случаях важно практиковать самопроверку и распознавать, когда разговор кажется замкнутым и несправедливым. Разрешите себе выйти из разговора, когда начнете замечать признаки того, что ваша реальность отрицается и сводится к минимуму.
Помните: цель человека, который занимается газлайтингом, — заставить вас усомниться в своем восприятии, поэтому уход до того, как газлайтинг станет серьезным, — это способ сохранить ваше восприятие событий.
6.
Не беспокойтесь о попытках «перехитрить» газлайтера.
Лучший способ перехитрить газлайтера — отстраниться. Вы можете явиться на обсуждение с горой доказательств, видео, записей и многого другого, и человек, занимающийся газлайтингом, все равно найдет способ отвлечь, минимизировать или опровергнуть. Гораздо важнее уйти с неповрежденным восприятием.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что сказать, если вас газлайтингуют.
Как только вы начнете слышать фразы газлайтинга, встречающиеся в разговоре, вы можете использовать следующие утверждения:
- «Мои чувства и реальность действительны. Я слишком чувствителен».
- «Не говори мне, что я чувствую, это то, что я чувствую.»
- «Мне разрешено обсуждать с вами эти темы и вести с вами беседы. Не говорите мне, что я драматизирую.»
- «Я знаю, что видел.»
- «Я не буду продолжать этот разговор, если вы продолжите преуменьшать мои чувства.» (Затем установите границы.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его специальные возможности.
Газлайтеры знают, что они газлайтеры?
Газлайтинг находится на спектре. Некоторые газлайтеры не знают, что они газлайтерят, и в основном не знают, как их поведение влияет на другого человека. Но некоторые газлайтеры прекрасно понимают, что делают, и делают это намеренно и без угрызений совести. Если человек проявляет дополнительное поведение, подпадающее под спектр нарциссического расстройства личности, то вероятность того, что он преднамеренно вас обманет, намного выше.
Люди, сталкивающиеся с газлайтингом, часто задаются вопросом о мотивах этого человека. Если газлайтер не знает, что он газлайтер, это дает ему надежду. По сути, люди на принимающей стороне пытаются оценить, сколько терпения они должны иметь со своим обидчиком. Например: Может быть, если они не знают, что делают, я могу показать им, и разговор может быть более продуктивным.
Но самое главное, что на самом деле изменилось бы, если бы вы знали, каковы были их мотивы? Это может помочь вам научиться более умело ориентироваться в ситуации (например, если вы знали, что их мотивом было вызвать сомнение, это может придать вам твердости в своей истине), но необязательно знать их мотивы, чтобы установить границы.
7.
Расширьте свою систему поддержки и поделитесь своей правдой.
Психологическая изоляция и эмоциональная зависимость могут быть целью человека, который вас газлайтит, особенно если он подпадает под спектр нарциссического расстройства личности.