Как развивать силу духа: что это такое и 7 способов ее развить

что это такое и 7 способов ее развить

Известно много сил и энергий. В науке принято говорить о гравитации, электромагнитном и ядерном взаимодействии. Они поддаются измерению и фиксации приборами. В повседневности часто применяется физическая сила, которую также легко измерить или почувствовать. Даже сильный характер удается сопоставить у разных людей. Но есть одно понятие, которое ученые не могут измерить или проанализировать. Даже сейчас остается загадкой, что такое сила духа. Какова ее природа? Зачем вообще она нужна? Каким образом можно развить это качество? Постараемся ответить на эти вопросы.

Что такое сила духа?

Сила духа — это состояние сознания, при котором человек становится свободным от бытовых проблем, поднимаясь над ежедневной рутиной. Не стоит путать ее с духовностью, характером, либо волевыми качествами, хотя они связаны между собой. Сила духа относится к более высокой, ментальной составляющей поведения. Она появляется в ответ на духовное развитие. Очень часто люди связывают это понятие с волей. Последняя означает стремление преодолевать препятствия. Сила духа возникает тогда, когда человек перестает гнаться за приземленными благами.

Проиллюстрируем это следующим примером. Допустим, молодой воин решил стать профессиональным бойцом. Он путешествует по миру в поисках возможности себя испытать. Соглашается на схватки с самыми опасными соперниками. Этим самым демонстрирует несгибаемую волю и решительность. Он сам создает себе препятствия и радуется от возможности их преодолеть. Постепенно ему это надоедает. Он понимает, что вокруг есть много других, еще более важных моментов и начинает развиваться духовно. На смену дерзости приходит сила духа, которая вовсе не означает отсутствие смелости. Наоборот, она дает смелость подняться над рутиной.

Пройти тест на характер человека

Воля и сила духа имеют разный вектор движения. Первая исходит наружу, изменяя окружающий мир. Вторая устремлена в человека, изменяя его отношение к этому миру.

В контексте сказанного уместно актуализировать, что такое дух. В отличие от физического мира, эта сфера находится в совершенно иной плоскости. Сторонники эзотерических учений и религии уверяют, что есть «тонкая» энергия, которую невозможно уловить известными приборами. Эта энергия обеспечивает связь человека с Творцом, укрепляясь за счет развития силы духа. Подобно тому, как люди тренируют свои мышцы, совершенствуют различные навыки и волевые качества, также можно укрепить дух человека. Но эти упражнения будут отличаться от привычных тренировок. Самое основное отличие заключается в том, что духовная сила не истощается от упражнений, как например мышцы. Ее невозможно перетренировать. Каждое занятие идет на пользу. Чем больше их, тем лучше.

Зачем развивать силу духа?

Духовные практики и учения утверждают наличие нематериальных сущностей, которые взаимодействуют с человеком. Одни ему помогают, другие, наоборот, пытаются навредить. Сила духа нужна, чтобы контактировать с первыми и блокировать действие вторых.

Духовно богатая личность способна проецировать свои желания в ментальный запрос, который быстрее попадет к его Ангелу-Хранителю, и получит больше шансов на реализацию. Также сила духа помогает бороться с энергетическими вампирами, сглазом, порчей и т.д. Чем глубже и развитие духовность человека, тем меньше он подвержен негативному влиянию извне. Сила духа служит энергетическим иммунитетом, защищающим от зла. Названные причины доказывают необходимость развития этого качества.

Как развить силу духа?

Воспитание силы духа включает разные упражнения, выполняя которые можно достигнуть просветления. Часть из них связаны с конкретными физическими тренировками, другие же направлены исключительно на силу духа, и внешне могут походить на бездействие. Но эффективность этих методов впечатляет:

• Контроль внутренних энергий;
• Позитивное мышление;
• Физические и дыхательные упражнения;
• Духовная литература;
• Медитативные техники;
• Добрые поступки;
• Умение прощать.

Рассмотрим эти приемы по отдельности.

1. Контроль внутренних энергий.

В организме человека беспрерывно циркулируют различные энергии. Одни обеспечивают его связь с космосом, другие появляются в результате работы внутренних органов, а точнее – отдельных клеток. В каждой из них есть маленькие энергетические станции – митохондрии, которые обеспечивают нашу жизнедеятельность. Нельзя сказать, что от них зависит сила духа. Но вот умение контролировать и направлять свою жизненную энергию как раз и обеспечивает развитие этого качества. Если человек научится не растрачивать свои внутренние ресурсы на негатив и вредные привычки, а посвятит их более возвышенным целям, то дух человека окрепнет, а его результативность в жизни заметно возрастет.

Одна из первых энергий, которую стоит научиться контролировать – сексуальная. Известный американский писатель Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей» отметил, что для успеха необходимо подчинить свою сексуальную энергию, направив ее в творческое русло.

2. Позитивное мышление.

Принцип обратной связи один из самых мощных в этом мире. Человек получает результат, эквивалентный его мыслям и поступкам. Зло воздается злом, добро вознаграждается добром. Дух человека крепнет, если поступки и мысли направлены на его развитие. Позитивный настрой притягивает соответствующие ситуации. Безусловно, порой происходят и негативные события, но чем крепче сила духа, тем легче с ними справляться. Важное правило, которое необходимо взять на вооружение каждому – всегда думать о хорошем.

3. Физические и дыхательные упражнения.

Еще древние подметили, что «в здоровом теле здоровый дух». Это не удивительно, ведь тело – это сосуд души. Укрепляя свой организм, человек увеличивает и силу духа. Не зря ведь ряд духовных школ дополняли обучение своих последователей физическими нагрузками. В первую очередь уместно вспомнить шаолиньских монахов. Параллельно с духовным развитием, они совершенствовали свое тело, показывая настоящие чудеса физической и боевой подготовки.

Но в отличие от большинства спортивных секций, монахи Шаолиня практиковали не только развитие мускулатуры. Важную часть их подготовки составляет и дыхательная гимнастика, поскольку человек, овладевший своим дыханием, способен контролировать практически все физиологические функции организма. Один из ярких примеров такой практики – техника цигун, пришедшая к нам из китайской культуры.

4. Духовная литература.

Постижение духовного мира требует таких же знаний, как и изучение окружающей реальности. Чтение специальных книг помогает быстрее настроиться на восприятие истин, понять, какие поступки необходимо совершить на пути своего духовного становления.

Выбор одних склоняется в пользу Святого Писания авраамических религий (Христианство, Ислам, Иудаизм), другие исповедуют менее известные направления, вплоть до локальных культов. В любом случае, чтение такой литературы увеличивает силу духа, помогая подключиться к определенному информационному потоку, который в дальнейшем обеспечивает им поддержку.

5. Медитативные техники.

В отличие от привычной исследовательской работы, эта практика направлена «внутрь» и основана на углублении в свое подсознание. Сторонники медитации уверены, что в разуме человека содержатся все необходимые ему ответы, для получения которых нет надобности куда-то спешить. Достаточно принять удобную позу, на время отрешиться от окружающего мира.

В случае регулярной практики удается войти в особое измененное состояние сознания, когда человек очищает свои мысли и полностью расслабляет мышцы (релаксация). Спокойный ход мыслей помогает иначе взглянуть на привычные вещи, отстраниться от обыденной суеты, тем самым укрепляя силу духа.

Одна из разновидностей медитации – концентрация на мантре, когда человек монотонно повторяет определенный звук или фразу, буквально вводя себя в состояние транса. Известны другие способы, среди которых сосредоточенность на сердцебиении, либо дыхании.

6. Добрые поступки.

Сложно придумать лучшее правило, чем совершение добрых поступков. Когда подобный образ жизни становится основополагающим в процессе принятия решений, сила духа увеличивается до невиданных высот. Если человек стремится творить добро и помогать ближнему, его связь со светлыми силами укрепляется. Это не означает, что нельзя действовать «недемократичными» методами. Даже проявление силы может быть уместно, когда заступаешься за слабых и пресекаешь несправедливость. Добро тоже должно быть с кулаками, только пускать их в ход исключительно в тех случаях, когда иначе поступить нельзя. А вообще, помощь может заключаться в самых разных поступках, от милостыни нуждающимся, до участия в волонтерской организации. Забота о благополучии человечества называется филантропией. Такие люди, укрепляя силу духа, еще и занимают достойное место в обществе.

7. Умение прощать.

Обиды – одна из главных причин, по которой духовная сила может слабнуть. Злопамятные люди, прежде всего, разрушают самих себя. Это справедливо, как на ментальном уровне, так и с точки зрения физиологии. Негативные эмоции вызывают выделение гормонов стресса, которые постепенно разрушают организм. Чтобы уберечься от их негативного влияния, достаточно просто научиться прощать. Этот же самый прием помогает укрепить силу духа. Следует отпускать все обиды и разочарования прошлого. Поговорка о том, что топор войны следует закапать вместе с врагом – не более, чем юмор. Очень часто, обижают не со зла, а просто потому, что иначе не умеют. Таких людей скорее жалеть надо, чем сердиться на них и держать обиду. Порой, научившись прощать, человек с удивлением обнаруживает, что у него и врагов то нет.

Сила духа необходима каждому, поскольку с ее развитием человек совершенствуется сам. Это помогает становиться лучше не только ему, но и преображать окружающую реальность. Духовно богатые люди перекрывают дорогу злу в этот мир, независимо от того, чем они занимаются: активно пропагандируют добро, либо уединяются в горах и медитируют.

Пройти тест на темперамент

Наука о том, как развить духовную стойкость в работе и в жизни / Хабр

Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, благодаря чему кто-то становится хорошим спортсменом? Или выдающимся лидером? Или отличным родителем? Почему некоторые неизменно достигают своих целей, а другие – терпят неудачу?
В чем же разница? Что может быть важнее ума и таланта?

И что такое «зверские казармы» Вест-Пойнта? Об этом мы и поговорим!

Обычно на эти вопросы мы отвечаем рассуждениями о таланте. Наверное, он самый умный ученый в лаборатории. Он от природы может бежать быстрее, чем все другие игроки команды. Он выдающийся бизнес-стратег.

Но, думается, мы все знаем – дело не только в этом.

На самом деле, если вы глубже задумаетесь над этими вопросами, то поймете, что талант и ум играют совсем не такую большую роль, как кажется изначально. Результаты исследований показывают, что уму мы обязаны всего лишь 30% достижений – то есть, ум только верхушка айсберга.

Но что же важнее ума и таланта? Ответ: духовная стойкость.

Оказывается, духовная стойкость, называемая также «силой воли», играет куда большую, чем какое угодно еще качество, роль в достижении целей, относящихся к здоровью, карьере, учебе, бизнесу и жизни в целом.

И это отличная новость, ведь, например, со своими унаследованными от родителей генами поделать вы ничего не можете, а духовную стойкость развить более чем реально.

Почему духовная стойкость так важна? И как ее в себе развить?

Давайте поговорим об этом подробнее.

Духовная стойкость и армия США

Ежегодно примерно 1,300 кадетов поступают на первый курс Военной академии Вест-Пойнт. В первое лето в кампусе кадетам необходимо пройти ряд испытаний, невероятно тяжелых физически и морально. Эта летняя программа инициации в академии называется «зверскими казармами».

По словам исследователей, наблюдавших за кадетами Вест-Пойнт, «зверские казармы» — продуманное намеренное испытание границ возможностей кадетов, их физической, эмоциональной и духовной выдержки. Нечто подобное проходят и агенты ФБР, сила воли которых также на высоте.

Возможно, вы представляете себе, что кадеты, успешно справившиеся со «зверскими казармами», крупнее, сильнее или, по крайней мере, умнее своих товарищей. Но Анджела Дакворс, исследовательница из Университета Пенсильваании, наблюдая за кадетами, обнаружила кое-что совершенно иное.

Дакворс исследовала достижения кадетов, а точнее, то, как духовная стойкость, упорство и энтузиазм влияют на способность достигать целей. В Вест-Пойнт она наблюдала за 2,441 кадетом на двух первых курсах.

Она записывала их успехи в школе, результаты вступительных испытаний, оценку их лидерского потенциала (отражающую их активность во внеурочных занятиях), результаты проверки уровня физической подготовки (стандартизированного теста, состоящего из физических упражнений), а также их оценку по шкале силы воли (измеряет упорство и энтузиазм в достижении долгосрочных целей).

И вот что она выяснила…

Не сила, не ум, и не лидерский потенциал являлись решающими в том, завершит ли кадет испытание «зверскими казармами» успешно. Решающую роль в этом играла сила воли – упорство и стремление достигать долгосрочных целей.

На самом деле, кадеты, получившие 60 или более пунктов по шкале силы воли, чаще других успешно выдерживали испытание «зверскими казармами». Именно сила духа определяла успех кадетов, а не их талант, ум или наследственность.

В чем важна сила духа?

Исследование Дакворс показало важность силы духа во многих сферах.

Помимо результатов описанного выше исследования в Вест-Пойнт, она также обнаружила, что…

• Студенты Лиги Плюща, отличающиеся от товарищей большей силой воли, получают лучшие оценки индивидуальных показателей деятельности, даже если их оценки за экзамены ниже, то есть, если они «глупее».
• При сравнении двух людей одного возраста, но с разными уровнями образования, именно сила воли (а не интеллект) определяет, чье образование в итоге будет лучше.
• Участники соревнования по правописанию National Spelling Bee показывают лучшие результаты не благодаря своему IQ, а благодаря силе воли и регулярным тренировкам.

Сила воли и духа важна не только в образовании. Она важна в чем угодно, и это Дакворс и ее коллеги доказали, опрашивая лидеров во всех сферах:

Наша гипотеза, заключающаяся в том, что сила воли важна для высоких достижений в любых сферах, была доказана в ходе многочисленных интервью с профессионалами в области инвестиционно-банковских услуг, живописи и искусства, журналистики, науки, медицины и права.

В ответах на вопрос, какое качество отличает лучших специалистов в своих областях, все эти люди упоминали силу воли так же часто, как и талант. На самом деле, многие из них были в восторге от достижений коллег, которые на первый взгляд не казались такими же одаренными, как другие, но чья неизменная верность своим амбициям была исключительной. Кроме того, многие с удивлением заметили, что их невероятно одаренные сверстники отнюдь не достигли вершин в своей области

.
 — Анджела Дакворс

Вы, наверное, уже не раз убедились в правдивости этого на собственном опыте.

Помните вашего друга, который растерял свой талант?

Как насчет вашего сотрудника, который выжал максимум из своего потенциала?

Знаете ли вы кого-то, кто продолжает упорно идти к цели, независимо от того, сколько времени это занимает?

Здесь^★ можно прочитать полный текст исследования, но вот главное, к чему оно сводится:

В каждой сфере жизни – в образовании, работе и здоровье – сила воли, духовная стойкость и настойчивость влияет на ваш успех больше любого другого фактора.

Иначе говоря, талант слишком переоценивают.

Благодаря чему формируется духовная стойкость?

Рассуждения о духовной стойкости, силе воли и упорстве – это отлично. Но что собой представляют эти качества в реальном мире?
Грубо говоря, стойкость и сила воли сводятся к выдержке.

Сильные духом спортсмены обладают большей выдержкой, чем другие. Они не пропускают тренировки. Они не откладывают поставленные перед ними задачи. Они никогда не подводят товарищей по команде.

Сильные духом лидеры более выдержаны, чем их товарищи. У них есть ясная цель, к которой они идут каждый день. Они не позволяют краткосрочной выгоде, негативным откликам или напряженному расписанию стать преградой на их пути к воплощению цели. Они организовывают людей вокруг – не единожды, а снова и снова.

Сильные духом художники, писатели и прочие творческие люди работают с большей регулярностью, чем большинство. Они работают регулярно, по расписанию, а не только тогда, когда чувствуют прилив вдохновения. Они подходят к работе как настоящие профессионалы, а не как любители. Они неизменно делают самое важное в первую очередь и не пытаются уклоняться от ответственности.

Хорошая новость заключается в том, что силу воли и настойчивость можно сделать определяющими вас чертами, вне зависимости от ваших врожденных талантов. Вы можете стать более выдержанным. Вы можете развить невероятный уровень духовной стойкости.
Но как?

1. Определите, в чем для вас выражается духовная стойкость

Для курсантов Вест-Пойнт духовная стойкость – успешно пройденное лето «зверских казарм».

А для вас она может значить…

• Выдержать месяц, не пропустив ни одной тренировки.
• Выдержать неделю, не употребляя обработанной или фабричной пищи.
• Два дня подряд выполнять свои рабочие задачи до срока.
• Неделю медитировать каждое утро.
• Выполнить один дополнительный повтор в каждом сете упражнений в спортзале.
• Каждое воскресенье в одном месяце встречаться с друзьями.
• В течение недели тратить один час на творчество.

Как бы вы не определили духовную стойкость для себя, проясните, что она вам даст, чего вы сможете с ее помощью достичь. Духовная стойкость это абстрактное понятие, но в реальном мире оно привязано к конкретным действиям. Вы не сможете по мановению волшебной палочки обрести силу духа, вы можете только развить и подтвердить ее реальными действиями.

Из этого следует второй пункт …

2. Духовная стойкость создается небольшими настоящими победами

Вы не можете стать выдержанным и целеустремленным, если вы слабы духом. Сколько тренировок вы пропустили из-за того, что не ваше тело, а ваш разум говорил вам, что вы устали? Сколько повторов упражнений вы не сделали из-за того, что ваш разум говорил вам: «Девять повторов достаточно. Десятый ни к чему»? Большинство людей, включая меня – тысячи. И в 99% случаев причиной была слабость не тела, а духа.

 — Дрю Шемрок

Мы часто думаем, что суть духовной стойкости заключается в том, как мы реагируем на экстремальные ситуации. Насколько хорошо вы выступили на чемпионате? Можете ли вы справиться с потерей одного из членов своей семьи? Вы сможете сразу вернуться в дело, если ваш бизнес обанкротится?

Несомненно, экстремальные ситуации проверяют нас на мужество, настойчивость и духовную стойкость… Но что насчет повседневных обстоятельств?

Духовная стойкость подобна мышцам. Ее нужно тренировать, чтобы она росла и развивалась. Если вы не сможете преодолеть себя даже в мелочах, то когда вам станет действительно тяжело, вы будете слабы и не готовы с достоинством справиться с трудностями.
Но так быть не должно.

Делайте десять повторов упражнения, когда вам кажется, что проще сделать всего девять. Создавайте новое вместо того, чтобы потреблять. Задавайте дополнительные вопросы, даже когда вам проще просто молча принять то, что вам говорят. Докажите себе тысячью мелочей, что в вас достаточно мужества для того, чтобы каждый день бороться с жизненными трудностями.

Духовная стойкость строится малыми победами. Она создается ежедневным правильным выбором, развивающим нашу «мышцу силы духа». Все мы хотим быть сильными духом, но только прилагая усилия вы можете развить эту силу в себе. Только реальные действия, а не слова и мысли строят духовную стойкость.

3. Духовная стойкость заключается в правильных привычках, а не в мотивации

Мотивация не постоянна. Сила воли остается с вами всегда.

Суть духовной стойкости не в невероятном вдохновении или храбрости. Ее суть – в развитии повседневных привычек, позволяющих вам придерживаться расписания и снова и снова преодолевать трудности, не отвлекаясь на пустяки.

Духовно стойким людям не обязательно быть смелее, талантливее или умнее других – но им нужно быть выдержаннее. Духовно стойкие люди развивают ежедневную систему, помогающую им фокусироваться на важном, вне зависимости от количества препятствий и трудностей, которые на их пути ставит жизнь. Именно привычки формируют основу духовных убеждений и помогает нам достигать вершин.

Вот базовые шаги, которые помогут развить в себе новую привычку:
1. Начните с создания своей личности.
2. Фокусируйтесь на малом в вашем поведении, а не на серьезных резких трансформациях, кардинально меняющих жизнь.
3. Развейте умение постоянно делать то, что нужно, вне зависимости от уровня мотивации, который вы ощущаете.
4. Неизменно придерживайтесь расписания и не слишком волнуйтесь о результатах.
5. Если вы потерпели сокрушительную неудачу, встаньте на ноги вернитесь в дело как можно быстрее.

Духовная стойкость сводится к привычкам, даже самым малым. Она подразумевает, что вы постоянно делаете то, что должны делать, и что вы ежедневно практикуете необходимое для достижения цели и придерживаетесь расписания.

Как вы развили в себе духовную стойкость?

Миссия человека в обществе ясна: все мы хотим жить полноценной, счастливой и здоровой жизнью и делать что-то важное для общества и мира в целом, меняя его в лучшую сторону.

Вне зависимости от того, какие стратегии мы строим, вне зависимости от того, какие цели мы ставим перед собой, как мы видим себя и людей вокруг… Ничто не может воплотиться в реальность без духовной стойкости, упорства и силы воли.

Когда становится слишком тяжело, большинство людей ищут что-то попроще, на что можно было бы переключиться. Но когда слишком тяжело становится духовно стойкому человеку, он находит способ справиться со всеми трудностями.

В жизни случаются экстремальные ситуации, требующие невероятной храбрости, жизнестойкости и силы духа… Но для 95% обстоятельств духовная стойкость сводится просто к тому, чтобы быть более выдержанным, чем большинство людей.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — Как научиться себя контролировать и начать жить той жизнью, о которой вы мечтаете.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Что такое ментальная стойкость и как развить крепкое психическое здоровье для улучшения социальных связей

Какие прилагательные или слова приходят вам в голову, когда вы слышите ментальную стойкость?

Устойчивость, умственная сила, стоицизм могут быть одними из слов.

Психическая устойчивость и психологическая стойкость особенно полезны в периоды неопределенности в жизни или при столкновении с трудностями или препятствиями.

Но душевная стойкость тоже нужна в хорошие времена.

Фактически, один из основных постулатов стоицизма, древнегреческой и римской философии, заключается в том, чтобы бросить вызов своей ментальной стойкости, когда все идет хорошо. Речь идет о подготовке к трудным ситуациям, а также о том, как использовать ситуации, в которых вам удобно, чтобы преднамеренно создать некоторый дискомфорт. Это делается для того, чтобы вы были готовы к тому, что, когда появится дискомфорт (а это неизбежно), вы будете более подготовлены к тому, как с ним справиться.

Еще одно прилагательное, которое приходит на ум, — твердость.

Речь идет о том, чтобы стойко преодолевать невзгоды и реагировать на них с изяществом и мужеством.

Это не всегда грациозно, но когда вы готовитесь, настойчивость и старайтесь реагировать с изяществом, это может помочь вам призвать эти состояния бытия во время сложных или горячих разговоров.

Как развить душевную стойкость?

I.

На этапе планирования подумайте о наихудшем сценарии и о том, каким будет план игры. Переход в режим решения проблем помогает более творчески подходить к поиску решений в отношении лица или дискомфорта.

II.

Не имейте жестких планов. Создайте буфер в своих планах. Добавьте немного гибкости в свое расписание или расписание, чтобы у вас было пространство для маневра. Кроме того, наличие буфера позволяет вам меньше беспокоиться о чем-то, если что-то пойдет не так. Вы можете использовать этот подход в отношении поездок, планирования времени в течение дня, планирования отпусков, расписания рейсов и т. д.

III.

Проведите исследование. Важно заранее знать, во что вы ввязываетесь, чтобы иметь возможность планировать заранее и действовать соответственно. Если вы собираетесь в путешествие, изучите место, климат, высоту над уровнем моря и то, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться. Но это может быть для любой незнакомой ситуации или нового опыта, в который вы собираетесь попасть. Общение с людьми 

IV.

Готовьтесь к вызовам. Начните с более мелких задач, более знакомого опыта, менее сложных ситуаций. Например, если вы не умеете планировать мероприятия, не начинайте с планирования свадьбы. Начните с небольших событий. Работайте над решением различных задач, и вы станете более акклиматизированными.

Эти стратегии помогут вам быть готовыми ко всему, что встретится на вашем пути.

У всех нас есть проблемы. Разрабатывая правильные модели и стратегии для их решения, нам легче преодолевать препятствия.

 ⚡⚡⚡

Можете ли вы придумать какой-либо другой способ развить психологическую устойчивость? Поделитесь этим с нами в комментариях на нашей странице YouTube.

До встречи на следующем уроке!

Happy Explearning

Развитие силы духа — Джеймс Марк Хейден

Сила духа

 

Это. Возможно, некоторые отзывы и комментарии из открытых источников помогут мне учиться.

Я внес поправки в эту статью 28 марта 2022 года. сила духа, это способность иметь силу перед лицом невзгод. Когда тебя сбивают с ног, вставай и сражайся. Когда вы боретесь, пытаетесь, вам скучно не спускать глаз с цели и продолжать работать вперед, показываться, даже когда вам этого не хочется. Стойкость духа — это непоколебимая вера в себя и постоянное движение к единственной истинной цели. Я бы добавил, что на самых высоких уровнях ментальной стойкости это не просто сила в невзгодах, но рост, увеличение силы и, что наиболее важно, не просто терпеть, но наслаждаться невзгодами. За время своего путешествия в велоспорте и гонках на сверхвыносливость я обнаружил, что у меня хорошая психологическая устойчивость и, возможно, более естественный стоик. Я также понял, что мне нужно сделать свой мозг настолько сильным, насколько это возможно. По мере того, как я становился сильнее и старше, я обнаружил, что между ментальной стойкостью, развитой во время езды на велосипеде, и реальной жизнью есть нечто большее. В этой статье я хочу поделиться с вами своими собственными открытиями, чтобы, надеюсь, помочь вам, будь то в ваших спортивных усилиях или в жизни, не просто справляться с невзгодами, но и наслаждаться ими.

Я должен предостеречь все это от факта; Я не академик и поэтому могу говорить только о своем опыте практики, я научился тому, что знаю, путем проб и ошибок в этой области, я взял разные идеи и органично воплотил некоторые из своих собственных. Они работают на меня, но, возможно, не на вас, и я уверен, что есть идеи, о которых я не знаю, и они лучше моих. Кроме того, мой мозг не так устроен, как у большинства людей, хотя я понятия не имею, что такое нормально — я знаю, что он расположен ниже по спектру, чем у большинства людей. Я знаю, что в основном моя собственная роскошь 1-го мира!

 

Понимание и определение силы, пригодности, устойчивости и стойкости

Многие слова используются для описания психологической стойкости. К сожалению, некоторые, возможно, имеют нежелательные коннотации к рассматриваемой теме. Лично я, когда вижу слово «сила» в своей голове, я вижу гигантскую гориллу из спортзала. Психическая стойкость — это не игрушка для маленьких эгоистов, это экзистенциальное существо для просветленных людей. Человек не строит ментальную силу духа, чтобы хвастаться ею в пабе. Человек тратит годы, открывая свой разум и подвергая сомнению все свое существование, чтобы развить силу духа. Это больше похоже на аэробную спортивную выносливость, например, на марафон или сверхмарафонца. Одетый в одежду марафонец в действительности выглядел вполне добродушным, неказистым и невыразительным в состоянии покоя. Однако направьте их на стартовый пистолет, и вы увидите, на что они способны. В состоянии покоя человек, обладающий огромной силой духа, кажется таким же, как и любой другой человек, вы не можете осязаемо увидеть его годы усилий по укреплению силы духа, их работу по откровенному столкновению со своими внутренними демонами. Однако выпустите этого человека на волю, и он не просто выживет или потерпит дискомфорт, а будет процветать. Как говорится, никогда не суди о книге по ее обложке, и часто именно самые крутые ублюдки (технический термин, обозначающий высокую ментальную стойкость) являются самыми ничем не примечательными личностями, которых я раньше списывал со счетов. В эти дни я знаю лучше.

Невзгоды — это трудная ситуация, стоит отметить, что в контексте байкпакинга просто скука может и должна считаться невзгодами. Способность продолжать работать, когда скучно, устало или не весело, — это сила духа. Во многих случаях именно первые дни были самым большим испытанием, поскольку мое тело и разум приспосабливались к ритму.

Стойкость — это не то, с чем мы рождаемся, немного похоже на мускулы или физическую форму. Хотя я не сомневаюсь, что некоторые люди рождаются с большей склонностью к силе духа, как я родился с легкими, которые могут переносить больше литров кислорода в минуту, чем большинство, я искренне верю, что мы все можем развить умственную силу, некоторые просто получают несправедливое преимущество или фора – но жизнь несправедлива. Мне потребовались годы работы, чтобы добраться туда, где я сейчас, и я все еще в начале пути.

 

Перенос силы духа на всю жизнь

Преимущество развития силы духа в одной области заключается в том, что она переносится в другие. Принимая во внимание, что фитнес, который я развиваю на велосипеде, в значительной степени избыточен в других областях (я не могу бегать, плавать, лазать и т. д.). Психологическая стойкость, на которой я строю и вне велосипеда, может быть использована во всех сферах жизни. Вот почему мы часто можем видеть очень сильных людей (развитых в другом месте), которые заканчивают соревнования с первого раза. Психологическая сложность велосипедного мероприятия ничтожно мала по сравнению с трудностями реальной жизни, это тривиально. Тем не менее, возможность использовать факультативный вызов или событие для развития психологической стойкости, которую вы затем можете использовать, когда жизнь бросает вам неизбежные вызовы, очень поможет вам переносить невзгоды. Стресс есть стресс. Это, возможно, было моим самым большим преимуществом от байкпакинга, что непредубежденность и сила духа, которые я потратил годами на то, чтобы быть лучшим на велосипеде, на самом деле гораздо полезнее для того, чтобы справиться с обычными жизненными невзгодами.

 

КЛЮЧ к высшему уровню стойкости: терпимости недостаточно

Стойкость — это способность справляться с трудными ситуациями. Однако я чувствую, что этого недостаточно, нужно просто уметь справляться, управлять, выдерживать. Нужно уметь радоваться, расти, высасывать энергию из трудной ситуации и использовать ее для запуска собственного двигателя. Возможно, это лучше всего продемонстрировать на примере. Несколько лет назад, когда я участвовал в Трансконтинентальной гонке в 2017 году, это был мой третий выпуск — я все еще многому учился. Погода может сильно повлиять на вас и ситуацию, на этот раз был не дождь, а жара. Жара Люцифера терроризировала Восточную Европу, мой GPS показывал 52 градуса по Цельсию, так что на самом деле было около 40, достаточно жарко, чтобы чувствовать себя так, будто я в сауне и растворяюсь в дороге. Я шел по этой жаре несколько часов, и она начала меня утомлять, я остановился под тенистым деревом, когда часы подошли к полудню. Пока я дышал для минутной передышки, мне в голову пришла мысль. В этот момент у меня было два выхода: я мог продолжать страдать, но терпеть эту жару, находить ее неприятной и позволять ей утомлять меня. Или я мог бы сделать другой выбор. Выбор, который позволил бы мне набраться сил в ситуации, которую я не мог контролировать, но должен был вынести. Я участвовал в гонке, я хотел добраться до финиша как можно быстрее, как и многие другие. Они тоже были в этой жаре, возможно, они будут страдать, сочтут это невеселым и позволят этому утомить их. Если бы вместо этого я решил принять эту жару, пусть она запустит мой двигатель и поведет меня вперед, зная, что я могу извлечь максимальную пользу из этой сложной ситуации, усвоив ее, в то время как мои конкуренты, возможно, не могут. С каждым нажатием педали, с каждой мыслью, что они могут страдать, я находил больше энергии, чтобы продолжать идти в жару. Это день, когда я узнал, что если мы действительно хотим достичь следующего уровня умственной силы, просто выжить недостаточно, мы должны стать единым целым со своим страданием и вместо того, чтобы терпеть его, использовать его, чтобы вести нас.

Если вы не читали книгу Дэвида Коггингса, вам следует; В нем он приводит хороший пример подобного прозрения при отборе. Мы действительно можем управлять своим разумом, но найти ключ сложно.

 

Итак, как развить силу духа?

Есть много простых приемов для улучшения вашего психологического состояния, мантры, подготовка, визуализация, музыка, постановка целей, перспектива и т. д. Вы должны знать об этом, хорошим началом будет книга Жозефины Перри: Работа под давлением. Я действительно чувствую, что вы можете знать все приемы, описанные во всех книгах, но если вы не в мире с самим собой, они будут менее эффективными. Просто инструменты, которые вы можете использовать, чтобы замаскировать свои недостатки, возможно, иногда с эффектом. Скорее вам следует устранить свои недостатки, либо в первую очередь, либо в сочетании с использованием инструментов повышения производительности.

Стойкость духа не является чем-то второстепенным, вы не можете прочитать книгу и вдруг обрести силу духа, это внутренний неосязаемый огонь, который существует в вашей душе. Это не просто набор инструментов, который вы можете использовать, когда дела идут плохо, это нечто более глубокое, это экзистенциальное, заработанное через испытания.

Психическая стойкость не создается за одну ночь, она создается годами, с постоянно растущими проблемами и знаниями на этом пути. Не бегите, пока не научитесь ходить, поставьте перед собой задачу, к которой у вас есть страсть и которую вы готовы выполнить, и прививайтесь. Примечание: я измеряю успех не только конечным результатом, я измеряю его работой, которую я проделал на пути, и результатом. Иногда результат выходит из-под контроля, но вклад — это то, что мы контролируем и как оцениваем нашу психологическую стойкость. Лично мне не нравится термин «неудача», и мне трудно его осмыслить. Если я не выиграю гонку, это не провал. Я мог бы показать наилучшие результаты в данных условиях, и это главное. Сравните себя со своими способностями и работой.

 

Знайте свое «Почему?»

Мы должны знать, почему, и напоминать себе – некоторые делают это как мантру. В самые темные моменты мы должны опираться на это почему, сознательно или бессознательно. Психическая стойкость строится из чистой страсти, потому что когда у нас есть страсть, у нас есть полная приверженность. Я люблю кататься на велосипеде и подталкивать себя, чтобы увидеть, на что я действительно способен, увидеть, где я могу сосредоточиться — физическая подготовка, которую я создаю, предназначена исключительно для того, чтобы позволить себе отправиться в ментальные путешествия. Поэтому, когда становится тяжело, я напоминаю себе, что я выбрал это, я хотел этого момента, это привилегия, и именно в этот момент я могу открыть себя и добраться до сути того, кто я есть.

Если у вас есть причина, страсть и цель, у вас есть долгосрочные обязательства, место, куда вы хотите попасть, и, таким образом, с невзгодами на пути к цели можно справиться как с краткосрочными проблемами. Следя за долгосрочной перспективой, мы движемся через эти короткие сроки.

 

Вам нужно понять себя

Если вы хотите развить психологическую устойчивость, вы должны знать себя, свои слабости, недостатки, сильные стороны и, что особенно важно, то, как работает ваш мозг. Это не так просто, как просто сесть на велосипед и покататься, чтобы улучшить физическую форму. Если вы беспокойный человек, вам нужно решить эту проблему. Если вы высокомерны, вам нужно будет решить эту проблему, и так далее для различных черт личности. Вот почему развить психологическую стойкость так сложно, это требует от нас посмотреть в зеркало и критически оценить и понять себя. Да, можно было бы изучить некоторые навыки и инструменты, чтобы стать ментально сильнее, не делая этого, но я искренне верю, что для доступа к следующему уровню нужно быть в мире с самим собой. Один должен быть открытым. Нужно быть скромным.

 

Как вы себя понимаете?

Я не буду извиняться за то, что прыгаю на подножку, но я собираюсь поговорить о медитации. В книге («Куда бы ты ни пошел, там ты»), которую я когда-то читал о медитации, было правило, очень похожее на «Бойцовский клуб», не говорить о медитации — перефразирую я. Но мне нравится правило, я презираю проповедников, даю людям информацию, если они заинтересованы, но не проповедую им. Я предполагаю, что, читая это, вы заинтересованы по умолчанию! Поэтому я просто расскажу о своем опыте. Я тоже когда-то был невежественным и нетерпимым к идее медитации — какая от этого польза? Как сидячие размышления заставят меня двигаться быстрее? Как размышления о моих проблемах помогут мне во время езды на велосипеде?

Поразмыслив, я понял, что имел фундаментальное непонимание того, что такое медитация и что она делает. Медитация — это не только размышления о своих проблемах, но и практика развития сознательного ментального осознания. Это осознание позволяет вам замечать, когда в уме возникают негативные или позитивные мысли, и дает вам возможность останавливать и оценивать их до того, как они разовьются дальше, предотвращая распространение негативного мысленного процесса. Воздействие и польза от этого ментального осознания настолько глубоки, что их действительно невозможно переоценить.

Когда я стал больше думать о медитации, я занимался ею уже много лет. Я мог часами кататься на велосипеде, и времени не было совсем. Время перестало бы существовать, а я просто присутствовал. Я лично считаю, что именно поэтому так много людей превозносят пользу езды на велосипеде и других видов спорта для психического здоровья, да, физическая активность имеет преимущества, но и умственная тоже. Однако, как только я понял эту связь между тем, что я уже делал, и медитацией, я действительно понял это, это обрело смысл. Медитация бывает разных форм, и мы должны найти то, что подходит лично нам. Лично я никогда не был последователем кого-то другого и их методов, я не использую приложение или фиксированную практику. Я предпочитаю действовать более свободно и открыто.

Если мы действительно хотим познать себя, обрести сознательное осознание, медитация — инструмент для этого — по крайней мере, по моему собственному опыту.

Если вы все еще думаете, какую пользу это принесет вам, представьте сценарий, когда что-то идет не так или у вас плохой день, и до того, как вы осознаете, что это закрутилось в вашем уме. Если вы развили ментальное осознавание, вы сможете вмешаться и обратиться к этой ситуации, переформулировав ее и предотвратив ее дальнейшее развитие.

 

Развлекайтесь — создавайте свою собственную музыку, чтобы наслаждаться невзгодами

Создание собственной музыки можно понимать буквально или метафорически. Но смысл в том, чтобы повеселиться. Если вы можете получить доступ к своему разуму и сделать что-то неприятно приятное, то вы достигли более высокого уровня. Эта теория восходит к моему прозрению о принятии невзгод и наслаждении ими. Я сделал свою собственную музыку в тот день, и другие. Мне не нужно было подхватывать, подключая наушники, я подбирал себя, изменяя свое душевное состояние.

Мои лучшие выступления были тогда, когда я был в чистой радости — даже в самых сложных условиях я мог создавать свою собственную музыку. И что интересно, ни одно из моих величайших физических достижений не привело к заметному результату (под выдающимися я имею в виду победы), но именно здесь я упивался неблагоприятными условиями, которые были брошены на меня.

 

Опыт дает уверенность, которая дает душевный покой в ​​невзгодах

Если вы еще не читали, стоит прочитать мою статью об укреплении уверенности, я обсуждал там укрепление уверенности в событиях. Уверенность может показаться граничащей с высокомерием, когда она в самом разгаре. Это непоколебимая вера в себя. Я действительно чувствую, что для того, чтобы обрести эту веру в себя, мы должны научиться игнорировать других и их мысли. Это не значит, что мы не можем участвовать в разговорах и учитывать чужие мнения, но только тогда, когда они критически полезны и конструктивны — я отправил это эссе нескольким людям, которые, как я считаю, имеют сильную стойкость к критике. Это бросило вызов моим опасениям по поводу написания, что позволило мне расти и, к счастью для вас, улучшило окончательный результат.

Многие люди принижают себя, либо снижая свои способности, либо саботируя свои усилия, либо иным образом. Часто это делается даже тогда, когда другие находятся на боковой линии, пытаясь их подбодрить. Лично у меня это не проблема, хотя я действительно честен в своих способностях, а не высокомерен. Если я вложился в работу, то я верю в себя, это так просто. Если мы собираемся обрести психологическую стойкость, мы должны иметь уверенность в своих силах, потому что именно эта уверенность поможет нам загореться.

Есть разные способы справиться с неуверенностью в себе, и ответы будут зависеть от причины, однако я чувствую, что мы должны снова понять себя, чтобы добраться до первопричины. Это восходит к непредубежденности, осознанию своих личностных недостатков и способности справляться с ними.

 

Непоколебимая вера в себя дает нам возможность противостоять невзгодам

Краеугольным камнем укрепления духа является непоколебимая уверенность в себе. Без сомнений, без вопросов, ни на мгновение. Именно эта непоколебимая вера в себя дала мне силу подняться со дна, стряхнуть пыль и попробовать еще раз. Я никогда не верил в себя. Конечно, у меня были тяжелые моменты, и иногда мне может потребоваться несколько недель, чтобы подняться с пола после нокаута в супертяжелом весе, но я встаю и сопротивляюсь. Я думаю, что эта непоколебимая вера в себя проистекает из страсти, тяжелой работы и стремления получить от жизни максимум.

 

Страсть: вы не можете заставить себя быть целеустремленным и позитивным, вам нужен внутренний огонь

Мотивация приходит и уходит, но приверженность остается твердой. Вам нужна страсть к вашей цели, поэтому у вас есть непоколебимая приверженность. Именно благодаря этой страсти и вытекающей из нее приверженности укореняется драйв. Примерно так же, как вы не можете сказать человеку в депрессии, чтобы он был счастлив, без страсти нет позитива, и вы не можете заставить его существовать. Страсть — это то, что заставляет нас каждый день вставать с постели, чтобы двигаться к цели, мотивация — для мечтателей, она приходит и уходит.

 

Сражайтесь сами, поскольку у нас не так много энергии и силы духа

Сила духа не является бесконечным запасом, и (как мне кажется) ее нельзя применять к вещам, которые вас на самом деле не волнуют (нет страсти). Только тогда, когда мы действительно вкладываемся – и должны быть – только тогда, когда мы тратим нашу стойкость. Например, пока я профессиональный велосипедист , я не всегда выезжаю на тренировку, если идет дождь, честно говоря, меня это просто не волнует. Конечно, я должен, но я этого не делаю. Причина, по которой я этого не делаю, заключается в том, что это потребует от меня некоторой силы духа, я также знаю, что на самом деле не имеет значения, если однажды пойдет дождь, а я не выйду на улицу, я наверстаю этот день. когда приятно. Это может показаться тривиальным, и концепция дыры нелогична для меня, обладающего ментальной стойкостью, поскольку стойкость будет подтверждаться тренировками в любых условиях. Таким образом, к этому вопросу следует отнестись серьезно, поскольку мой доход зависит от того, насколько я могу быть лучшим на велосипеде. Я знаю, что когда я участвую в гонках, запас психологической стойкости гораздо важнее, чем еще один день физической подготовки. Именно по этой причине за несколько недель до гонки я буду изолировать себя, перестану обращать внимание на внешние факторы и, честно говоря, любые факторы, не связанные с гонкой, я не хочу тратить энергию впустую.

 

Облегчи жизнь, не растрачивай энергию понапрасну

Стресс есть стресс, неважно, откуда он исходит. Если у вас есть цель и вы хотите двигаться вперед к ней, вы можете подумать о том, чтобы свести к минимуму другие факторы стресса, чтобы получить максимум энергии для достижения цели. Когда я учился в университете, мне приходилось учиться и тренироваться полный рабочий день (да, играть на своих крошечных скрипках было так тяжело). Когда дело доходило до моих экзаменов или во время серьезного задания, я отказывался от велосипедных прогулок, что позволяло мне сосредоточиться на университете на этот период — период концентрации. У нас есть ограниченное количество энергии, выбираем, куда ее потратить, сосредоточимся на том, что действительно важно.

 

Терапия, консультирование, психология, разговоры помогают лучше понять себя

Это называется по-разному, возможно, есть клеймо, когда говорят, что вы идете на терапию, так что просто назовите это встречей или как хотите если другие люди спросят. Я хожу на терапию. Не все проблемы можно решить самостоятельно. Иногда мы сами себе злейшие враги и должны обратиться за помощью к профессионалу, который направит нас. Когда моя машина сломана, я отвожу ее в гараж, так проще и быстрее. Когда я захотел узнать о инженерии, я поступил в университет, а затем работал в одной из лучших дизайнерских фирм в мире. Когда я хочу учиться, я читаю книги и разговариваю с интересными людьми — я думаю, что средний возраст моих друзей — 55 лет — люди постарше интересны! Когда я хочу узнать о своей голове и улучшить ее, я отправляю ее к терапевту — я ухожу со своего пути и позволяю тому, кто знает, что делает, исправить меня. Почему клеймо? Если вы не говорите вслух и не настраиваете голову, вы оставляете умственную работоспособность на столе — в этом я не сомневаюсь.

 

Не ищите себе оправданий

У всех нас есть недостатки, но они не освобождают нас от того, чтобы быть лучше. Не позволяйте своим недостаткам быть оправданием для стремления стать лучше. Боязнь неудачи — это первое препятствие, с которым падают многие, проще просто не пытаться, чем рискнуть потерпеть неудачу. Однако если вы решите отбросить неудачу как понятие, вы станете свободными. Если неудача — это просто полное отсутствие попыток, то, если вы решите попробовать и работать над достижением цели, вы не сможете потерпеть неудачу, и действие, приложенное к работе, — это успех. Иногда, как бы усердно мы ни работали, как бы все ни было идеально, результат будет не таким, как хотелось бы. Если мы сможем отделить личное подтверждение исключительно от результата и вместо этого связать наше подтверждение как с попыткой в ​​первую очередь, так и с выполнением работы, мы станем менее боязливыми и более устойчивыми.

 

Принять дискомфорт, чтобы начать понимать ментальную стойкость

Принять дискомфорт — значит активно искать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Это заставляет нас преодолевать себя и привыкать к дискомфорту. Не следует делать гигантских скачков и прыгать в самый глубокий конец, а начинать с малого и наращивать. Если есть что-то, от чего вы уклоняетесь, потому что это сложно, заставляет вас чувствовать себя неловко, беспокоится или просто вызывает чувство дискомфорта, сделайте это, примите этот дискомфорт и примите его.

В периоды дискомфорта наше тело испытывает стресс, и именно борьба с этим стрессом является началом психологической стойкости. Вы можете поиграть с этим, чтобы научиться справляться со стрессовой реакцией. Одна забавная игра, в которую я играю, — это принятие холодного душа, если вы не очень странный холодный душ, довольно неприятный и, естественно, неприятный, вызывающий реакцию стресса. Однако, если вы можете использовать этот опыт, чтобы научить свое тело справляться с реакцией на стресс и находить удовольствие в дискомфорте, вы можете затем использовать это чувство и урок в других областях.

 

С чего начать укрепление ментальной стойкости

Я уверен, что все вышеизложенное звучит немного фантастично и не имеет практического значения. Чтобы построить умственную силу, вам нужно напрягать себя, одновременно развиваясь умственно. Этому учатся, делая, но делайте это маленькими, безопасными шагами. Вы должны иметь страсть к цели, чтобы увеличить шансы на развитие и успех в путешествии.