Как сдержать свой гнев: Учимся управлять гневом и правильно злиться

Как сдержать свой гнев? | Психология

Любая мелочь вас раздражает, и, идя на поводу этого состояния, вы можете совершить ошибки, которые очень трудно потом исправить. Конечно, в основном от этого страдают близкие для вас люди. Чужому человеку все равно, как вы себя чувствуете. И вряд ли вы, сказав ему что-то резкое, сильно повредите. Он не воспримет это близко к сердцу и, скорее всего, быстро забудет. Другое дело — ваши родные и близкие люди.

Как избежать такой ситуации?

Досчитайте до пяти. Итак, прежде чем бросить в лицо человеку какие-то обвинения или упреки, остановитесь и досчитайте до пяти. Вначале, когда сильные эмоции захлестывают вас, будет очень трудно это сделать. Однако со временем этот простой прием очень поможет вам конролировать эмоции.

Проявите мудрость!

Прежде чем выплеснуть свои отрицательные эмоции на близких людей, вспомните, что вы самый старший (младший, умный, серьезный и прочее). Это поможет вам более трезво оценить ситуацию и быть более снисходительным к людям.

Оставьте неприятности на своем месте. Самой плохой чертой характера считается распространение своего плохого настроения на окружающих. Предположим, у вас неприятности на работе. Тем не менее, придя домой, вы сидите, насупившись, обвиняя весь белый свет в своих бедах. Это в лучшем случае. А если к вам обращается с какой-либо просьбой любой член семьи? Прекрасный повод взорваться, не правда ли? У вас на работе проблемы, а вас никто не понимает. Да еще лезут с просьбой задачку проверить!
Фото: Mandyme27, pixabay.com

Уверяю вас, это самый опасный способ разрешения вашей проблемы. Оставьте проблемы на том месте, где они возникли. Как правило, остальные окружающие не имеют к ним никакого отношения. Вас в лучшем случае не поймут, а в худшем вы наживете врага.

Нервные клетки восстанавливаются, но… Учеными доказано, что нервные клетки все-таки восстанавливаются. Но если вы и восстановитесь в физиологическим плане, то можете ли вы быть уверенным, что так произойдет и с психологическим здоровьем? Ваша память не даст быстро забыть неприятную ссору, и тем более, близкому вам человеку.

Все пройдет. Конечно же, все проходит. Но свойство человеческой памяти таково, что нервный стресс запоминается надолго. Со временем чувства притупляются, но неприятный осадок все равно останется. И вы все время будете возвращаться к этому, казалось бы, незначительному эпизоду вашей жизни.

Цените и берегите друг друга. Порой бывает так трудно сдержаться. Кажется, что все против тебя. Даже самые близкие люди кажутся безучастными и черствыми.

Попробуйте подойти к этому вопросу с противоположной стороны. Поставьте себя на место других. Вы обнаружите, что чужие проблемы вам кажутся незначительными. В лучшем случае вы выслушаете человека, у которого какие-либо проблемы. А порой бывает, что и отмахнетесь, сославшись на занятость.

А теперь поставьте себя на их место. Знакомая картина? Проблемы, кажущиеся для вас значимыми, могут казаться мелочью для окружающих. И это, конечно же, не повод устраивать истерику близким или друзьям!

Эмиль Мюнье, «Прощение мамы»
Фото: artchive.ru

Берегите друг друга. Скоропалительно брошенное слово может лишить вас близкого человека. Сдержите свой гнев и подумайте, стоит ли минутная вспышка долгой ссоры?

Цените жизнь и дорожите временем, которое вы проводите с дорогими для вас людьми!

Теги: гнев, близкие люди, отрицательные эмоции, сильные эмоции, контролировать эмоции, психологическое здоровье

4 полезных совета, как бороться с гневом и раздражительностью

Одни эмоции нам помогают, другие же выводят из себя и мешают принимать правильные решения. Случается так, что одно неверное слово может испортить настроение и вызвать гнев. Человек, не помня себя, срывается на собеседника и высказывает все, что он думает. Как будто выливает ведро грязи, а потом сильно сожалеет об этом. Если вам знакома эта ситуация не понаслышке и вы хотите научиться управлять своими эмоциями, то используйте 4 простых совета из этой статьи. Кстати, часть рекомендаций мы взяли из нашего бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект: как развивать и использовать в карьере», который доступен для обучения всем желающим.

Почему люди чаще всего раздражаются?

Реакция на неудачу. Вы договорились с друзьями погулять в парке с детьми. Вы только встретились, как ваш ребенок стал сильно капризничать и никак не хотел успокаиваться. Через 20 минут криков вам пришлось нарушить все планы и поехать домой. В этот момент вы почувствовали раздражение от того, что не смогли провести время так, как планировали.

Нарушение личных границ. Коллега требует от вас, чтобы вы быстрее выполнили задачу. Он регулярно дергает и давит на вас. Вы сильно раздражаетесь, потому что нарушают ваши личные границы. Гнев в данном случае будет защитной реакцией от внешнего влияния.

Хроническая усталость. Вы работаете в режиме многозадачности и в ускоренном темпе, вас постоянно подгоняют, вам не хватает времени на отдых, вы даже не можете выйти и подышать свежим воздухом во время обеденного перерыва. Вместе с усталостью приходит и раздражительность от того, что вы трудитесь, как белка в колесе.

Смещенный гнев. Вы сильно стрессуете на работе, но не можете выплеснуть свои эмоции и постоянно сдерживаете себя. А когда приходите домой, начинаете срываться на близких людей. Когда в одной сфере жизни проблемы, то они плавно перетекают в другую область.

Как бороться с гневом – 4 простых шага.

1. Изучите ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Выпишите себе 10 триггеров, которые выводят вас из равновесия. Их может быть и больше. Например, вас раздражает грязный пол дома, на работе бесит, когда коллега рядом говорит по телефону. Затем проанализируйте, почему вас выводят из себя именно эти моменты. Возможно, вы чувствуете себя плохой хозяйкой, когда дома не убрано, или в детстве вас часто ругали за бардак в комнате.
2. Изучите тему эмоционального интеллекта, откуда появляются эмоции, что влияет на наше настроение и поведение. Эти знания помогут вам понять себя лучше.
3. Научитесь ловить моменты, когда вас захлестывает волна раздражения и вы чувствуете, что можете прямо сейчас взорваться. В это время вы можете переадресовать эти эмоции, выйти в другое помещение и подышать или применить другую тактику для расслабления.
4. Избегайте тех ситуаций, которые приводят вас в ярость. Например, вы сильно нервничаете, когда стоите в пробке по дороге на работу. Проложите другой маршрут, пусть дорога будет занимать больше времени, зато вы обретете гармонию и спокойствие.

Бороться с раздражительностью и гневом нелегко, придется поработать над собой и приложить больше усилий. Это длительный процесс, который требует постепенных изменений и может занять достаточно времени.

Как контролировать свой гнев? 12 практических советов

Карлос Тодд PhD LCMHC | Обновлено 7 апреля 2023 г. Администратор

Содержание:

Вспышки гнева могут нанести вред как вам, так и окружающим вас людям. Однако, если вы боретесь со своим гневом, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой темперамент. В этой записи блога мы расскажем вам, как контролировать свой гнев, и поделимся некоторыми советами, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свой гнев и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Что такое управление гневом?

Все мы знаем, что такое гнев, и все мы неоднократно испытывали его. По определению, это совершенно здоровая эмоция, которую испытывают люди. Это показывает, что вы способны расстраиваться и раздражаться в ситуациях, которые заслуживают такой реакции.

• Кто-то заставил вас ждать неоправданно долго?
• Вы видели, как кто-то плохо обращался с уличной собакой?
• Ваш начальник проявляет к вам личную неприязнь в профессиональной среде?
• Кто-то унижает или проявляет неуважение к вам или близкому вам человеку?

Все это оправдывает гнев.

Тем не менее, то, как вы выражаете свой гнев, играет огромную роль в принятии решения о том, воспринимается ли ваше чувство обиды и, в конечном счете, гнева всерьез, или оно скрывается под вашим яростным выражением гнева.

Выражение гнева

Чувство раздражения или бушующей ярости – важно. Однако еще важнее то, как контролировать свой гнев и выражать его. В тот момент, когда вас переполняет гнев, вы, вероятно, сделаете и скажете вещи, о которых можете пожалеть. Следовательно, необходимо совладать с гневом.

Управление гневом помогает уменьшить чувство гнева, а также физиологическое возбуждение, к которому оно приводит. Это поможет вам направить свой гнев на удовлетворение ваших требований, не становясь « чрезмерно эмоциональным, » и агрессивным.

Конечно, гнев не может раствориться в воздухе, будучи действительной эмоцией, но для того, чтобы разумно справляться с ситуациями и людьми, которые вас беспокоят, вам нужно научиться управлять гневом, чтобы направить свой разум в правильное русло и справиться с ним. с неприятными случаями со зрелостью.

Почему так важно управлять своим гневом?

Ответ на этот вопрос может быть очевиден, но мы редко задумываемся над ним. Что на самом деле может произойти, если мы не научимся разумно справляться с гневом? Если вы не успокоитесь и не выразите свой гнев словами или продуктивными действиями, что вы можете сделать с этой эмоцией? Вы можете либо подавить гнев, либо вспыхнуть свирепым гневом.

Если вы не позволяете себе справляться с гневом и подавлять его, он накапливается внутри вас. Вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то позитивном, отвлекаетесь и думаете о чем-то другом. Иногда эта тактика отвода гнева бывает успешной, но в долгосрочной перспективе она может привести к некоторым опасностям.

Во-первых, вы можете стать пассивно-агрессивным человеком, который выглядит нормально, но косвенно проявляет свой гнев на других. Вы не противостоите людям, вы не выпускаете эмоции из своей груди, и все же вы продолжаете подвергать себя и других страданиям постоянной враждебности.

Во-вторых, ваш гнев, в свою очередь, может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Вы можете испытывать проблемы с кровяным давлением, гипертонией или просто постоянно грустить.

Согласно исследованиям больницы Маклина, безобидный на первый взгляд гнев может влиять на мозг маленьких детей незаметным образом. Мартин Тейчер, адъюнкт-профессор психиатрии HMS в Маклине, обнаружил, что словесные оскорбления со стороны родителей и сверстников вызывают рубцевание растущего мозга, которое сохраняется на протяжении всей взрослой жизни.

Если у вас есть проблемы с гневом, вы можете набрасываться на других в тот момент, когда чувствуете, что гнев кипит внутри вас. Вы не думаете, виноват ли в этом другой человек, ведете ли вы себя слишком агрессивно или ведете себя неуважительно и резко, вы просто выплескиваете все, что чувствуете, совершенно не обращая внимания на состояние другого человека.

Неудивительно, что это может нанести непоправимый ущерб вашим личным и профессиональным отношениям. Вот почему так важно научиться контролировать гнев именно в отношениях. Следовательно, вы должны знать, как высвобождать гнев, чтобы контролировать его, а не он вас. Управление гневом совершенно необходимо, чтобы мимолетный момент ярости не разорвал отношения и не развязал заветные узы.

Если во время чтения вы чувствуете, что какой-либо из этих сценариев применим к вам или к кому-то из ваших знакомых, вам следует продолжить чтение, чтобы узнать, как справляться с проблемами гнева, а также получить некоторые практические советы и здоровые способы высвобождения гнева. Более того, вы также можете попробовать обратиться за помощью к эксперту на проверенных курсах по управлению гневом, чтобы получить лучшее представление о том, как справляться с гневом.

Давайте рассмотрим несколько полезных советов по управлению гневом, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях:

12 способов справиться со своим гневом

Давайте углубимся в некоторые из наиболее важных стратегий контроля над гневом:

1. Сделайте глубокий вдох
2. Возьмите тайм-аут
3. Отправьтесь на прогулку
4. Послушайте песню
5. Начните считать от 1 до 100
6. Перестаньте говорить
7. Выполните упражнение
8. Используйте «Я» высказывания
9. Повторяйте мантру
10. Добавьте юмора, чтобы рассеять гнев
11. Отвлеките внимание
12. Выберите курс управления гневом

1.

Сделайте глубокий вдох

Да, вы, должно быть, слышали это миллион раз, но это только потому, что оно работает. Глубокое дыхание помогает снять растущее напряжение в теле. Наполнение легких свежим кислородом снижает кровяное давление и повышает уровень гормонов стресса в организме.

Итак, постарайтесь успокоиться, когда злитесь на безответственное поведение вашего супруга, с помощью медленных глубоких вдохов.

2. Возьмите тайм-аут

Встаньте и оставьте ситуацию, которая вызывает у вас гнев. Да, мы знаем, что импульс отреагировать на обидный комментарий соответствующим ответом чрезвычайно высок. В этот момент просто напомните себе, что нельзя позволять гневу взять над вами верх.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с несправедливым сравнением с коллегой по работе или с другом дома, уходите. Некоторые вещи не заслуживают ответа в данный момент, и это одна из них.

3. Отправляйтесь на прогулку

Для приятной долгой прогулки в одиночестве не нужен повод, но тем более важно прогуляться на свежем воздухе, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от гнева.

Для всех мам, у которых есть дети-подростки, которые постоянно нажимают на ваши кнопки, это специально для вас. Когда вы чувствуете, что слишком взволнованы, чтобы в это время вести приличный разговор с возмутителями спокойствия, выйдите и прогуляйтесь с чашечкой теплого кофе.

Как только вы овладеете своими эмоциями и чувствами, вы можете вернуться внутрь и разумно разрешить ситуацию. Попробуйте это, вы будете благодарны за то, насколько хорошо это помогает успокоиться, когда вы злитесь.

4. Послушайте песню

Это наш проверенный трюк. Это всегда работает. Если дурацкая пробка вызывает у вас гнев и повышение артериального давления, просто наденьте наушники и включите любимую песню. Вы получите мгновенную волну спокойствия во всем вас.

5. Начните считать от 1 до 100

Это правда, что вы просто не можете выйти из ситуации. Иногда вам просто нужно сидеть и делать горькие глотки вашего кипящего гнева.

Один из таких случаев может быть на вашем рабочем месте, когда коллега-безбилетник беззастенчиво приписывает себе заслуги в вашей работе. В такой ситуации постарайтесь повернуть ситуацию в свою пользу.

Во-первых, успокойтесь, сосчитав от 1 до 100. Когда ваше внимание отвлечется на это, вы сможете мыслить рационально и поступить лучше, чем короткое враждебное замечание.

6. Перестань болтать

Говорить, пока уровень твоего гнева растет, очень глупо. Вы не можете слушать или составлять связные предложения. Тогда зачем тратить свои слова и энергию?

В таких ситуациях просто перестаньте говорить и дайте другому человеку сказать то, что он должен сказать. Потратьте некоторое время, чтобы подумать об этом, а затем дать здравый ответ.

7. Выполните упражнение

Почему бы не проявить смекалку и не превратить свой гнев во что-то позитивное? Когда вы почувствуете, как в теле растет напряжение, снимите его, выполнив упражнение. Вы, должно быть, видели в кино, как главные герои мужского пола выплескивают свои сдерживаемые эмоции в тренажерном зале.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши родители или ваш супруг несправедливы, просто начните делать любое упражнение, которое вам нравится. Вы не только увидите преимущества упражнений для вашего физического здоровья в долгосрочной перспективе, но также увидите, как упражнения помогают мгновенно поднять настроение.

8. Используйте «я»-утверждения

Когда вы почувствуете, что находитесь в мысленном пространстве, где вы можете зрело выразить свой гнев, заведите разговор. Во время разговора обязательно используйте утверждения «я» вместо утверждений «вы», поскольку это переключает внимание на действия другого человека, а не на то, как вы себя чувствуете.

Так что, если вы злитесь из-за того, что ваш партнер пошутил над вами в присутствии ваших друзей, скажите: «Мне было стыдно и обидно» вместо того, чтобы сказать: «Вы всегда подшучиваете надо мной в присутствии наших друзей».

9. Добавьте юмора, чтобы рассеять гнев

Когда два человека работают или живут вместе, это обязательно приведет к недопониманию и непониманию. Когда вы чувствуете, что небольшое недоразумение раздувается, просто добавьте немного юмора, чтобы разрядить ситуацию и вернуть все в норму.

10. Повторяйте мантру

Когда вы почувствуете, что гнев поглощает все ваши чувства, начните со всем вниманием повторять мантру. Это может быть что-то вроде: «Я выше этого» или «Я буду контролировать свои эмоции, а не они меня».

11. Отвлеките свое внимание

Если кто-то нажимает все ваши неправильные кнопки, и вы чувствуете себя на грани, попробуйте заняться собой. Отвлекайте свое внимание на любую деятельность, которая приходит вам на ум. Посмотрите видео на YouTube, позвоните другу, займитесь незаконченными делами — это может быть что угодно.

12. Выберите курс по управлению гневом

Некоторым людям советы и рекомендации не очень помогают справиться с гневом. Если вы действительно обеспокоены тем, как контролировать свой темперамент и как решить проблемы с гневом, то нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться по этому поводу со специалистом. Существует множество курсов по управлению гневом, которые помогут вам научиться справляться с трудностями.

Наши курсы по управлению гневом помогут вам научиться контролировать свой гнев и справляться со стрессом. Эти курсы предназначены для того, чтобы предоставить вам инструменты и методы, необходимые для эффективного управления гневом и стрессом.

На этих курсах вы узнаете, как определить триггеры, которые вызывают ваш гнев, как справляться со своим гневом здоровым образом и как эффективно общаться для разрешения конфликта. С помощью курсов по управлению гневом вы сможете взять под контроль свой гнев и стресс и улучшить общее самочувствие.

Заключение

Как и любая другая эмоция, гнев естественен, и вы гарантированно будете испытывать его бесчисленное количество раз в жизни. Суть в том, чтобы убедиться, что вы научились контролировать вспышки гнева и высвобождать их таким образом, чтобы это не навредило вам или кому-либо еще. Вместо этого это приводит к чему-то положительному и имеет дело с ситуацией, которая в первую очередь вызвала гнев.

Надеюсь, вы вспомните некоторые из советов и приемов, которыми мы поделились, о том, как контролировать свой гнев, когда в следующий раз почувствуете, как в вас поднимаются эмоции. Во всяком случае, вы должны не забывать делать медленные глубокие вдохи и делать перерыв в ситуации, вызывающей гнев, пока вы не успокоитесь.

Карлос Тодд, доктор философии LCMHC Администратор

Доктор Карлос Тодд, доктор философии LCMHC специализируется на управлении гневом, разрешении семейных конфликтов, разрешении супружеских и добрачных конфликтов. Его обширные знания в области управления гневом могут позволить вам использовать его проверенные методы для решения ваших проблем с гневом.

5 советов, как справиться с гневом

Вас беспокоит то, что ваш гнев контролирует вас, а не вы его? Ищете, как контролировать гнев? Попробуйте медитацию!

Обучение управлению гневом

Каждый испытывает гнев по-разному. Некоторые краснеют и кипят, как чайник, а некоторые сдерживают гнев и размышляют. И по большей части никто не получает удовольствия от гнева. Хотя высвобождение вулканической энергии ярости может принести немедленное удовлетворение, последствия могут привести к чувству депрессии и ненависти к себе.

Сначала поняв первопричину гнева, мы можем выработать простые привычки, которые помогут нам научиться справляться с эмоциями до следующего приступа гнева. Когда мы научимся понимать гнев, мы сможем научиться справляться с гневом.

Понимание гнева

Вам когда-нибудь было трудно принять несовершенство окружающих вас людей? Часто мы видим недостатки в других и сразу же чувствуем гнев, раздражение и нетерпение, ожидая, что они будут придерживаться наших представлений о совершенстве. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о том, что ваши представления о том, что правильно, могут быть несправедливы по отношению к другим?

Когда мы злимся, мы входим в состояние отсутствия осознания. Первый шаг — стать со своими чувствами и осознать, что гнев не может устранить недостатки в других. На самом деле, злясь на то, что мы не можем изменить, мы только вредим и вызываем стресс у собственного ума.

Как справиться с гневом

Следующий шаг к пониманию нашего гнева — понять, что только тогда, когда мы способны принять ситуацию такой, какая она есть, мы можем осознанно исправить ее. Легче сказать, чем сделать, верно? Никогда не бывает легко иметь дело с умом или эмоциями напрямую, поскольку желание изменить наши эмоции может привести к большему разочарованию, а не к умиротворению. Вот где могут помочь йогические техники управления гневом!

1

Ты то, что ты ешь!

Вы замечали, что в определенные дни вы чувствуете себя очень спокойно и расслабленно, а в некоторые дни очень беспокойно? Пища, которую вы едите, сильно влияет на ваш разум и ваши эмоции. Определенные виды пищи вызывают беспокойство в уме и теле, и отказ от такой пищи поможет вам контролировать гнев. Острая, жирная и невегетарианская пища увеличивает тепло в организме, что напрямую связано с чувством гнева и раздражения.

 

2

Испытайте силу отдыха!

Усталость и беспокойство в теле могут привести к раздражению и волнению в уме. Спать не менее 6-8 часов в сутки необходимо для эмоционального здоровья.

 

3

Йога для гнева — повороты йоги и многое другое

Десять-пятнадцать минут асан йоги помогут избавиться от беспокойства в теле.