10 нескромных приемов – Психология – Домашний
- Главная
- Психология
- Учимся хвалить самого себя: 10 нескромных приемов
29 авг 2015 Автор: Юлия Пилигузова
Есть целое множество причин, приводящих к такому положению вещей.
Во-первых, в рабочем порядке жизни мы часто сталкиваемся с критикой, просто потому, что не подчеркнув ошибки, невозможно их исправить. Во-вторых, мы привыкли к тому, что хвастаться и гордиться — не очень прилично. Кроме того, даже услышав комплимент, мы скорее скажем себе — это лесть, не так уж я и постарался, зато я не умею то и это. И вновь задумаемся о минусах.
Еще по теме: Чувства стыда и вины. Помощь психолога
А между тем, именно внутреннее ощущение того, что ты — молодец, создает самооценку, вселяет уверенность и просто дарит счастье. Как же поверить в свои достоинства и наконец-то признать, что вы достойны многого?
1. Хорошо узнать свои сильные стороны
Вы красиво излагаете мысли или молча и быстро выполняете сложные задания? Умеете чувствовать и понимать людей или быстро приспособиться к переменам? Кто-то схватывает на лету, а вы уметет разглядеть то, что другие не заметят на высоких скоростях. Есть ли смысл браться за то, в чем вы проиграете, если за счет талантов можно и почувствовать себя счастливее, и набрать очки в любом деле?
2.
Выработать другой взгляд на ошибки
Польза чувства вины — в том, что мы ощущаем ответственность и готовы поправить то, в чем оказались замешаны. Но важно понимать, что виноватых не существует в принципе, ведь у всякого недоразумения есть свои причины. Научитесь себя оправдывать хотя бы в собственных глазах.
3. Не обесценивать успехи
Коллега восхищается вашим украшением или парфюмом? Не переводите разговор на слишком высокую цену или дешевый материал бижутерии. Расскажите, как вы их старательно выбирали или внезапно пошли на поводу у вашей шикарной интуиции.
4. Обесценивать недостатки
Этому легко научиться, сложнее сделать привычкой. Попробуйте ключевое слово «ну и что». Ну и что, что вы проспали и опоздали, зато вы до полуночи стирали и гладили. Ну и что, что не можете похудеть — вы же стараетесь!
5. Хвалить себя за мелочи
Вы и представить не можете, сколько в вас положительных качеств, которые вы проявляете каждый день.
Готовите завтрак ребенку — вы отличная мать! Здороваетесь с соседями — вежливый и любезный человек.
6. Хвалить себя за плохое
У абсолютно всего есть две стороны, все зависит от того, что вы увидели. Поскандалили в очереди? Навели порядок. Не смыли макияж на ночь? Ну вы не зациклены на лишних морщинах и можете запросто расслабиться и забыть об этом.
7. Найти то, что мешает вам себя хвалить
Это может быть страх внимания к собственной персоне, боязнь потерять привычное окружение (ведь мы можем думать, что люди осудят нас за то, что мы выделяемся), нежелание удерживать статус «звезды», ответственность за взятые обязательства (что сказать, если в следующий раз будет осечка?).
8. Просить похвалу
Люди скорее готовы признать наши достоинства и легко пойдут навстречу, если признаться в том, что вы в этом нуждаетесь. Поначалу будет неловко, но заслуженные вещи вполне того стоят.
9. Снизить градус перфекционизма
Остановите себя в тот момент, когда вам кажется, что вы еще не все хорошо сделали.
И убедитесь в том, что все уже достаточно хорошо. Похвалите себя за это, и за стремление к совершенству тоже похвалите.
10. Хвалите себя просто так
Когда вы не чувствуете вкуса жизни и вам сложно оценить себя за что-то в принципе, учитесь хвалить и поддерживать себя без причин. За то, что вы есть и приносите радость людям и миру, размышляете и пытаетесь искать ответы, работаете и приносите пользу, любите и любимы.
10 вещей, за которые вам стоит себя хвалить. Попробуйте прямо сейчас!
У вас много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд так не кажется.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Похвала поднимает настроение и мотивирует двигаться вперёд. Только вот взрослого человека редко кто‑то хвалит, поэтому важно научиться делать это самостоятельно. Причём не только за крупные победы, но и за то, что мы обычно принимаем как должное.
1. За то, что занимаетесь повседневными делами
Встали вовремя, сходили на работу или учёбу, приготовили обед. Казалось бы, обычные обязанности любого взрослого человека. Подумаешь, достижение. Но такие рутинные задачи только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле они требуют силы воли и дисциплины. Чтобы выполнить их, часто приходится справляться с сопротивлением, прокрастинацией, усталостью, плохим настроением. И если вам это удаётся, вы определённо достойны похвалы.
2. За то, что преодолеваете себя
Скажем, вы интроверт, но идёте на рабочую конференцию, где собираетесь выступать на сцене и общаться с коллегами. Или вы никогда не занимались спортом, но начали ходить в тренажёрный зал. Или набираетесь смелости и говорите другому человеку неприятную, но важную правду.
Преодолеть себя может быть очень непросто, и если вы хотя бы пытаетесь это сделать — скажите себе, что вы молодец.
3. За то, что говорите «нет», когда вам садятся на шею
Если какие‑то просьбы идут вразрез с вашими интересами и ценностями, совершенно нормально сказать им твёрдое «нет».
Так вы сохраняете время, энергию, деньги и не позволяете другим людям вас эксплуатировать. Человека, который ценит свои ресурсы и не растрачивает их на других без явной необходимости, могут назвать эгоистом. Но эти обвинения смело можно адресовать тем, кто хочет переложить на других свои дела и заваливает их неуместными просьбами.
Бывают ситуации, когда без вашей помощи действительно не обойтись или когда вам хочется сделать человеку приятно. Но в большинстве случаев просящие вполне могут обойтись своими силами, просто не хотят.
Если вы умеете отказывать и не боитесь отстаивать свои границы, даже несмотря на возможную негативную реакцию, вам есть за что себя похвалить.
Попробуйте ✋
- Как научиться отстаивать личные границы
4. За то, что умеете постоять за себя
Ставите на место хамов.
Не позволяете собой манипулировать. Отстаиваете свои интересы. Боретесь за то, что для вас важно. Не проглатываете обиды и заявляете о своём недовольстве. Не боитесь показаться неприятным и не пытаетесь всем угодить.
Всё это требует смелости и настойчивости. Если они у вас есть, вы молодец: наверняка вас не так‑то просто ущемить, задавить или обидеть.
Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер5. За то, что уважаете чужие границы
Не лезете с непрошеной критикой и советами, не обесцениваете и не высмеиваете других, выбираете слова, когда высказываете мнение. Уважаете чужое время: не опаздываете на встречи, не просите людей о том, что можете сделать сами. Не манипулируете, открыто и честно говорите о своих чувствах, желаниях и намерениях.
Границы не отталкивают людей друг от друга, а помогают выстроить здоровые отношения — романтические, дружеские или рабочие. Такая коммуникация основана на доверии и уважении, а не на контроле, страхе и манипуляциях.
Всё это может быть сложно, особенно если вы долго жили с другими установками.
Но если вы стараетесь, обязательно похвалите себя.
Проверьте 😤
- Что не так с вашим мнением и почему оно превращается в хамство
6. За то, что заботитесь о себе
Следите за своим здоровьем, хорошо питаетесь и спите, не забываете отдыхать, можете себя побаловать.
Например, отдых важен для продуктивности и хорошего самочувствия. Он помогает наполниться новыми силами и идеями, работать с большим вдохновением и отдачей. Хотя бы изредка отключиться от всех дел и наслаждаться минутами покоя без уколов совести — ценное умение. Ведь желание восполнить ресурсы часто воспринимается как праздность и безделье. И очень зря. Чем основательнее вы о себе заботитесь, тем больше хорошего (в том числе и для других) сможете сделать и тем лучше будете себя чувствовать.
7. За то, что учитесь на своих ошибках
Ошибки означают, что вы не стоите на месте и пытаетесь браться за то, что для вас сложно и непривычно.
И если вы не ищете виноватых и не упиваетесь собственной печалью, а анализируете причины и стараетесь в следующий раз действовать иначе, то становитесь от собственных промахов только лучше.
Такой подход называется проактивным. Он предполагает, что вы осознаёте свою долю ответственности за случившееся, не фиксируетесь на неудачах и меняете тактику. Если вы это умеете, то явно проделали большую работу, и это заслуживает уважения.
8. За то, что узнаёте что‑то новое
Читаете книги и статьи, слушаете подкасты и лекции, ходите на курсы, занимаетесь самостоятельно. Новые знания делают вас более компетентным, глубоким и разносторонним человеком, помогают генерировать интересные идеи. Не останавливайтесь!
Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер9. За то, что делаете больше, чем должны
Заниматься личными проектами или хобби может быть трудно. И не столько из‑за недостатка времени, сколько из‑за отсутствия внешней мотивации. За то, что вы на выходных лепите из глины, рисуете, учите языки или волонтёрите, вам обычно никто не платит.
А если решите бросить всё это, вас не уволят и не оштрафуют.
Тот факт, что вы всё-таки украшаете свою жизнь этими «необязательными» занятиями, заслуживает огромного уважения.
10. За то, что двигаетесь вперёд
И неважно, какими темпами вы идёте и насколько внушительных результатов достигаете. Даже если вы каждый день делаете микроскопический шаг к своей цели, вам уже есть за что себя хвалить. Может быть, вы выучили новое иностранное слово, прочитали страницу книги или просто поразмышляли о том, как действовать дальше. Даже такие незначительные, на первый взгляд, действия приближают вас к желаемому.
За что вы обычно себя хвалите? Может быть, нашли повод для похвалы, пока читали статью? Поделитесь в комментариях.
Читайте также 🧐
- Что делать, если вы слишком самокритичны
- Как перестать критиковать себя
- 8 причин воспитать в себе здоровый эгоизм
15 комплиментов, которые можно говорить себе время от времени
Вот что сказал мне друг.
Потому что важной частью инвестирования в себя является комплимент себе !
Что может быть лучше для начала позитивного разговора с самим собой, чем новое десятилетие?
Почему вы должны хвалить себя
Когда вы поощряете и хвалите себя, вы раскрываете свою уверенность!
И если я чему-то и научился за последние несколько лет, так это тому, что уверенность в себе и любовь к себе меняют жизнь.
Когда вы меняете свой внутренний диалог и фокусируетесь на позитиве, вы начинаете верить, что можете добиться желаемого.
Эта осознанная практика высвобождает силу закона притяжения в вашей жизни, помогая вам достичь своих целей!
Поскольку я начал делать это в своей жизни намеренно, я начал видеть рост в моей карьере и семье, которые раньше были в застое.
Кстати, что такое закон притяжения ? Проще говоря, принцип заключается в том, что на чем бы вы ни сосредоточились, то и привлечете в свою жизнь.
Так почему бы не сосредоточиться на хорошем и не проявлять его больше в повседневной жизни?
15 комплиментов, которые вы можете сказать себе
Если вы готовы приступить к этому упражнению на осознанность и увеличить позитивный внутренний диалог, вот несколько комплиментов, которые вы можете говорить себе время от времени.
(1) I Am Brave
Это отличная перспектива, когда вы попробовали что-то новое или просто попробовали в целом.
Большую часть времени мы склонны говорить себе, что потерпели неудачу, особенно если не оправдываем наших ожиданий. Но это не так.
Правда в том, что мы поступили иначе, несмотря на наши опасения .
МЫ СМЕЛЫЕ.
(2) Я творческий человек
Творчество доступно не только тем, кто умеет шить, рисовать и делать что-нибудь своими руками.
Вы также проявляете творческий подход, если находите новый способ решения проблемы!
Может быть, это помогает готовить еду на неделю, как я.
Или, может быть, вы всегда знаете, что сказать, чтобы люди почувствовали себя хорошо, особенно когда им нужна надежда в трудные времена.
ТЫ ТВОРЧЕСКИЙ.
(3) Меня любят
Иногда нам кажется, что всем наплевать.
Я знаю, потому что эта негативная мысль пришла мне в голову в тяжелые эмоциональные времена.
И я знаю, что я не один такой.
Вот правда, правда, нас любят.
Будь то наш щенок, подбегающий к нам, когда мы возвращаемся домой, друг, купивший нам кофе, или простое сообщение «С днем рождения», мы получаем разные формы любви каждый день.
ТЕБЯ ЛЮБЯТ.
(4) Я стойкий
У вас когда-нибудь был трудный день? Неделю? Месяц или год?
Не ври сейчас!
У всех нас были такие, и знаете что? Мы выжили!
Это повод для празднования и напоминание признать, что мы сильнее, чем мы думаем.
ВЫ УСТОЙЧИВЫ.
(5) Я искренен
Ого, , это еще один, который я очень советую вам использовать, когда вы хвалите себя!
Иногда ситуации и люди могут заставить вас сомневаться в своих действиях.
Но правда в том, что, сделав все возможное, не расстраивайся. Ты был полностью искренним.
ТЫ ИСКРЕНЕН.
(6) Я успешен
Забудьте о деньгах, лайках и славе.
Вы достигли поставленной цели?
А как насчет той победы, которую вы одержали на днях, когда действительно стали в чем-то хороши?
Или вы помните удивительные комплименты, которые друзья и коллеги делали вам на прошлой неделе?
Слушай, если ты решил что-то сделать и достиг этого, ТЫ УСПЕШЕН !
(7) Я отлично умею быть собой
Женщины, которыми мы больше всего восхищаемся, — это те, кто не извиняется за себя, например, известная писательница Брене Браун и инновационный бизнес-магнат Рианна.
И я хочу призвать вас добавить себя в этот микс.
Всякий раз, когда вы устанавливаете границы там, где это необходимо, говорите за себя или одеваетесь так, как вам хочется, вы беззастенчиво проявляете себя.
Гордись.
ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ СОБОЙ.
(8) Я вырос
Помните, чем вы занимались в начале этого десятилетия? А может только начало прошлого года?
Вы не на том же месте.
Вы даже не тот человек!
Улыбнись, это и есть рост!
ВЫ ВЫРОСЛИ.
(9) Я способный
Позвольте мне занять минуту и поговорить с мамами здесь.
Вы родили цельного человека!
Как бы они не вышли из твоего тела.
Если вашему ребенку исполнился год, поймите, что вам также удалось сохранить его жизнь на 365 дней!
Мама, посмотри, что ты наделала. ТЫ МОЖЕШЬ НА МНОГОЕ!
(10) Я знаю свою ценность
Каждый раз, когда вы говорите «нет» тому, что вам не подходит, вы подтверждаете, что знаете себе цену.
Может быть, вы разорвали не самые лучшие отношения.
Или, может быть, вы отказались от работы, которая не удовлетворяла бы потребности вашей семьи.
Сестренка, ВЫ ЗНАЕТЕ СЕБЕ ЦЕНУ !
(11) Я даю
Подумайте о прошлом году или годах.
Когда вы были готовы посвятить время делу, которым вы были увлечены, или вы пришли к своей девушке с вином, когда она переживала тяжелые времена, вы демонстрировали щедрость.
Даже когда вы дали деньги другу на вечеринке по случаю рождения ребенка.
Это примеры ваших хороших качеств.
ВЫ ДАЕТЕ.
(12) Я Дипломатичен
В те моменты, когда вам удавалось разрешить или разрядить деликатную ситуацию, вы доказали, что ВЫ ДИПЛОМАТИЧЕСКИ .
Неважно, на работе или лично – например, улаживание спора между близкими.
(13) Я умею адаптироваться.
Вы научились управлять своим временем.
Вы преуспели, несмотря на изменения в расписании.
Вы даже оправились от финансовой неудачи, такой как неожиданное увольнение.
Это означает ВЫ МОЖЕТЕ АДАПТИРОВАТЬСЯ.
Гордитесь этим.
(14) Я веселый
У некоторых людей есть дар смешить людей, освещать комнату или групповой чат улыбками.
Если вы один из этих людей, ТЫ СМЕШНЫЙ .
Нам всем не помешал бы такой человек, как ты.
(15) Я настойчив
Ты, сестренка, никогда не сдавайся.
Когда в школе было тяжело, ты упорствовал.
Когда вы услышали « Нет » вместо « Да », вы настаивали.
Когда вы столкнулись с тем, что казалось невозможным, вы преодолели его.
ВЫ НАСТОЙЧИВЫ.
Независимо от того, записываете ли вы эти слова, произносите их вслух перед зеркалом или устанавливаете будильник на своем телефоне…
✔️ Побалуйте себя этой практикой любви к себе ежедневно
✔️ Постарайтесь улучшить свой внутренний диалог.
✔️ И помните, вы заслуживаете уверенности в собственной шкуре.
Какой комплимент вы начнете говорить себе сегодня?
Тамара Сайкс
Карибский уроженец Гал. Всегда планирую свою следующую прическу. Поощрение женщин с творческим духом, чтобы раскрасить вне линий и жить жизнью, которую они любят.
Как хвалить себя на работе и как НЕЛЬЗЯ
Можно ли хвалить себя на работе?
Не могли бы вы сказать коллеге что-то вроде: «Эй, позвольте мне рассказать вам, что я только что сделал — это было КРУТО!»
Можно ли отправить электронное письмо остальной части вашей команды, чтобы с гордостью поделиться тем, что вы нашли творческое решение сложной проблемы?
Можете ли вы уделить немного времени на совещании по проекту, чтобы рассказать другим о задаче, которую вы только что выполнили вовремя и в рамках бюджета?
Большинство людей не хотят этого делать. Они не хотят казаться высокомерными, хвастливыми или высокомерными.
Но, если вы спросите меня, совершенно нормально гордиться хорошей работой, которую вы делаете, И делиться этой гордостью с другими.
Например, если я выступил с речью, которая, по моему мнению, прошла ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо (что в последнее время случается постоянно), я делюсь ею со своими коллегами. Я рассказываю им, что произошло и что сработало так хорошо.
Однако самовосхваление может стать действительно раздражающим, если вы делаете это неправильно 🙂 Вот 8 советов, как хвалить себя на работе:
1: Хвалите себя только тогда, когда вы это заслужили
Как и любая другая похвала, самовосхваление нужно заслужить. Вы должны сделать что-то потрясающее, прежде чем хвалить себя, иначе это совершенно бессмысленно.
2:Поделитесь похвалой
Если вы хвалите себя за что-то, что вы сделали вместе с другими, то вы должны включить их в похвалу. В этом случае вы не говорите «Я классный», вы говорите «Мы классные».
3:Не всегда хвалите только себя
Нехорошо, если вы всегда хвалите только себя и никогда не узнаете других.
От всех нас, самохвалящихся, требуется, чтобы мы были особенно хороши в признании крутых вещей, которые делают другие.
4: Признавайте и свои ошибки
Если у вас хорошо получается хвалить себя, когда вы молодец, вы должны первым признавать, когда вы лажаете, извиняться за свои ошибки и быть готовыми учиться на них и совершенствоваться. Люди, которые могут видеть только то хорошее, что они делают, и совершенно не замечают собственных недостатков, не вызывают ничего, кроме презрения и презрения.
В самом деле, почему бы не отметить свои ошибки?
5:Хвалите себя с искренним энтузиазмом
Когда вы хвалите себя, делайте это с искренним заразительным энтузиазмом. Это нормально гордиться собой. Когда вы делитесь своими достижениями, у вас на лице должна быть улыбка, пружинистость в шаге и гордость в голосе. На самом деле, это будет воспринято другими более позитивно, чем если бы вы делали это с ложным смирением.
6: Умеренность во всем
Само собой разумеется, что с чем угодно можно переусердствовать, в том числе и с самовосхвалением.
Не переусердствуйте.
7:Практика, практика, практика
Практика делает совершенным. Это банально, но верно. Попробуйте, посмотрите, что работает, а затем улучшите это.
8:Будьте готовы столкнуться со скептицизмом
На многих рабочих местах очень не хватает похвалы, в том числе и самовосхваления. Это может вызвать скептицизм и сопротивление со стороны других, если вы начнете это делать. Если это произойдет, внимательно подумайте, вызвана ли критика тем, что вы зашли слишком далеко — и в этом случае вы должны ее выслушать, — или просто люди к ней не привыкли — и в этом случае вам следует продолжать ее делать.
Почему вы должны хвалить себя
Мы видим четыре основных преимущества самовосхваления. Во-первых, когда вы делитесь своими успехами, другие могут извлечь уроки из ваших лучших практик и, возможно, применить их сами.
Во-вторых, искренний энтузиазм заразителен. Когда вы делитесь чем-то, что сделало вас счастливым, другие тоже становятся немного счастливее.
В-третьих, вы можете вдохновить других на то, чтобы они тоже делились своими победами, чтобы вся команда могла лучше делиться тем, что работает, на благо всех.
И, наконец, если вы умеете хвалить себя, вы не так сильно зависите от похвалы от других. Как выразился Спенсер Трейси:
Мы сами должны признать себя. Если мы ждем, что это придет от других, мы обижаемся, когда этого не происходит, а когда это происходит, мы вполне можем отвергнуть это.
А если ничего не помогает, всегда есть машина самовосхваления, которую построил сотрудник одного из наших клиентов:
Ваш выбор
Что вы думаете? Вы когда-нибудь хвалили себя на работе? Как ты это делаешь? Каковы хорошие или плохие способы сделать это? Напишите комментарий, мы будем рады услышать ваше мнение.