Как стать экстравертом если ты интроверт: «Можно ли стать эктравертом, если ты интроверт?»

Как интроверту стать экстравертом: 6 способов

Есть ли способы как интроверту стать экстравертом? Если вы предпочитаете оставаться внутри своего мира, не выходить из зоны комфорта, предпочитаете дома в одиночестве заниматься любимым хобби, а не веселиться в шумной компании, вы можете подняться на другой уровень социализации и натренировать в себе качества экстраверта.

Содержание

• Основные признаки экстравертов и интровертов
  • Кто лучше
• Плюсы каждого типа
• Как интроверту стать экстравертом: полезные советы
  • Нужно ли что-то менять
  • Найдите причину
  • Выходите из зоны комфорта
  • Общайтесь
  • Не стесняйтесь просить помощи
  • Не бойтесь говорить о чувствах

Основные признаки экстравертов и интровертов

Итак, экстраверт — это человек, который легко идет на контакт с внешним миром. Он общителен, дружелюбен, энергичен. Ему легко знакомиться с людьми. Интроверт является его полной противоположностью. Он любит проводить время с самим собой, не склонен к общению, с трудом идет на контакт.

Первая информация о разделении людей на два типа появилась еще в начале 20 века. Ее озвучил швейцарский психолог и философ Карл Юнг.

Существует ряд различий между экстравертами и интровертами.

Интроверт	Экстраверт
Сосредоточен исключительно на себе и своих внутренних переживаниях.	Активно общается с окружающими.
Необщителен, но при этом не замкнут.	Проявляет дружелюбие.
Восстанавливает жизненную энергию с помощью одиночества.	Не любит быть в одиночестве, поскольку оно ввергает в депрессию.
Общается только с близкими людьми, которым доверяет.	Имеет много друзей и знакомых.
Смотрит на вещи изнутри, добираясь до их сути.	Обращает внимание сразу на все, никогда не постигая суть вещей.
На обдумывание полученной информации тратит много времени.	Не любит анализировать и оценивать информацию, отдавая предпочтение эмоциям и новым впечатлениям.
Для получения удовлетворения от жизни  нужно совсем немного.	Требует разнообразия.

Получается, что для успешного существования экстраверту нужны люди, а интроверту достаточно самого себя.

Кто лучше

Ответить на этот вопрос однозначно невозможно. Для баланса нужны и те, и другие. Поэтому не нужно ничего менять.

По мнению Юнга, ребенок рождается с уже определенным набором личностных качеств. Поэтому в семье экстравертов может появиться малыш-интроверт и наоборот. Жить вместе будет нелегко, однако не нужно никого переучивать. Изначально заложенные природные данные играют важную роль в жизни человека. Если пытаться их изменить, в старшем возрасте он может столкнуться с серьезными психологическими проблемами. Главный признак таких людей — неуверенность в себе и, как следствие, неудачливость.

Плюсы каждого типа

Экстраверты обладают массой преимуществ.

Это не только веселый склад характера и умение находить общий язык со всеми людьми.

1. Из них получаются хорошие руководители. Они легко мотивируют, ведут за собой коллектив. При этом являются примером для подражания.
2. Пользуются всеми возможностями, которые предоставляет жизнь. Они готовы на риск и перемены.
3. Экстраверты легко приспосабливаются к новым условиям, входят в рабочий график, восстанавливают энергию.
4. Имеют сотни знакомых, знают, к кому можно обратиться за помощью или поддержкой.
5. Могут похвастаться жизнью, полной новыми впечатлениями и приятными эмоциями.
6. Экстраверты не концентрируются на неудачах, принимая их за возможность в чем-то улучшиться. Благодаря этому легко справляются со стрессом.

Несмотря на то, что интроверты избегают общения, они также имеют ряд достоинств:

1. Без паники и тревоги встречают жизненные трудности. Ничто не выбьет у них из-под ног землю.
2. Благодаря размеренной жизни, интроверты реже встречаются со стрессами и нервными расстройствами. Исключением будут случаи, когда приходится вынужденно общаться с множеством людей одновременно.
3. Люди, подверженные интроверсии, уделяют много времени саморазвитию. Интроверты не хотят изменить мир. Они сами подстраиваются, приспосабливаются к нему.
4. Редко конфликтуют с окружающими. Таким людям присуща эмоциональная стабильность. Интроверты никогда не будут говорить, не взвесив прежде все за и против своих слов.

Еще одним неоспоримым преимуществом является способность принимать других людей такими, какие они есть, радоваться мелочам, например, красивому цветку или аромату свежеиспеченного хлеба.

Как интроверту стать экстравертом: полезные советы

Как сказано выше, попытки сломать свой характер и стать экстравертом или наоборот, ни к чему хорошему не приведут. Однако можно попробовать стать более общительными. Есть несколько простых рекомендаций.

Нужно ли что-то менять

Перед тем, как перестать быть интровертом, нужно задуматься, а действительно ли в этом есть необходимость. Может быть, склонности к интроверсии нет? Разобраться в этом помогут специальные тесты.

После того, как тип личности определен, нужно на чистом листе бумаги написать желаемые и реальные качества. Пусть в одном столбце будут положительные, а в другом отрицательные. После этого можно действовать.

Найдите причину

Часто интроверты — это люди, перенесшие психологическую травму. Важно вспомнить, что спровоцировало развитие неуверенности в себе, нежелания общаться с окружающими людьми. Нужно выяснить, почему не хочется проводить время ни с кем, кроме себя. Сделать это помогут психотерапевты. Можно попробовать обойтись без них. Но здесь понадобятся сила воли, честность перед самим собой и самоконтроль.

Выходите из зоны комфорта

Не нужно это делать семимильными шагами. Изменения должны быть постепенными. Поспешность спровоцирует развитие тревоги и стресса, что, в конечном итоге, сильно скажется на результате.

Попытки стать экстравертом можно сделать своеобразной игрой с несколькими уровнями сложности. Для начала рекомендуется выполнять несложные задания раз в неделю. Это может быть занятие делом, которое раньше казалось недоступным, или общение с незнакомыми людьми. Важно полностью контролировать ситуацию и чувствовать себя уверенно.

Общайтесь

Нужно заводить новые знакомства. Желательно, чтобы это были люди из разных сфер. Благодаря этому можно не только социализироваться, но стать всесторонне развитым человеком. Ведь новые знакомые могут чему-то научить или поделиться опытом.

Если стеснительность не позволяет интроверту общаться вживую, можно воспользоваться хобби. Для этого нужно создать клуб по интересам. Это может быть вязание или вышивка, чтение или просмотр и обсуждение фильмов, занятия йогой или спортивной ходьбой. Вариантов множество. Осталось выбрать подходящий. Кстати, такой вариант стать экстравертом можно реализовать как в реальной, так и в виртуальной жизни.

Не стесняйтесь просить помощи

Лучшими помощниками для интровертов буду экстраверты. Поэтому, если в кругу друзей и знакомых есть такие люди, можно смело обращаться к ним за помощью. Скорее всего, они с легкостью научат быть общительными и жизнерадостными.

Не бойтесь говорить о чувствах

Еще один способ, как интроверту стать экстравертом. Говорить о чувствах сложно, но делать это нужно обязательно. Стоит сказать организаторам спасибо, если мероприятие прошло хорошо. Или же поблагодарить хозяйку за вкусное блюдо по новому рецепту.

Итак, интроверт может стать экстравертом. Однако процесс требует сил и времени. Для начала нужно понять, откуда взялось нежелание общаться с окружающими. После этого можно потихоньку выходить из зоны комфорта и идти навстречу к переменам.

Как интроверту стать экстравертом

Тот ли вы тип личности, который предпочтёт сидеть в углу комнаты, надеясь, что вас никто не побеспокоит своими разговорами? Может быть, вы отказываетесь от похода на общественные мероприятия только потому, что хотели бы остаться дома и сосредоточиться на развитии своего хобби? Если вы хотите перейти на другой уровень социализации, вы можете тренироваться чтобы стать большим экстравертом и получать удовольствие от общения с другими людьми.

Психологи разделяют людей по типу личности на интровертов и экстравертов. Определяется тип личности по тем реакциям, которую люди показывают в определённых жизненных ситуациях. Реакция, которая характерна для одного человека в определённой ситуации может отличаться от реакции другого человека в способе взаимодействия с внешним миром. Интроверты стараются быть подальше от общества, тогда как экстраверты стараются быть в центре внимания.

Как правило, интроверт или экстраверт сам позволяет себе относиться к такому типу личности, поскольку это является способом выживания эффективным в конкретных ситуациях. Например, если вы интроверт, то, вероятно, видите определённые преимущества в пребывании в менее шумной толпе. Вы определяете для себя конкретные ситуации, в которых эта личная черта позволяет вам быть более эффективным в получении того, что вам нужно или того, что вы хотите от ситуации.

Что определяет интроверта.

Не смотря на то, что вы, возможно, стали интровертом в попытке защитить себя в конкретных ситуациях, также известно, что существуют определённые признаки и характеристики, которые являются частью личности. При изучении личности можно заметить чёткие границы между интровертами и экстравертами, так, те или иные обстоятельства позволяют людям найти свою индивидуальность в отношении к социальным ситуациям.

Если вы посмотрите на интроверта, вы можете ожидать от него конкретных ответов. Возможно, вы сами говорили себе такие вещи, как: «Я знаю себя», или слышали от другого человека: «У тебя есть свобода идти своим собственным путём». Как правило, интроверты являются менее привлекательным типом личности в связи с их уровнем социализации, который не был развит в соответствии с культурными стандартами, которых придерживаются экстраверты.

Помимо социальных и психологических различий, между интровертами и экстравертами существуют биологические различия. Было показано, что нервные импульсы и химические реакции, которые происходят в мозгу интроверта, ведут себя несколько иначе, нежели это происходит в мозгу экстраверта. В частности, ретикулярная активирующая система мозга, где зарождается большинство стимулов, менее активна у интроверта. Также, сигналы от переднего таламуса мозга интроверта направляются в лобную долю с небольшой задержкой.

Раздражители, которые влияют на мозг интроверта, создают стимулы в не свойственных экстраверту областях мозга и приводят к более замкнутым качествам. К примеру, в миндалинах, где зарождаются эмоции, стимулы имеют большую интенсивность у интровертов, находящихся в социальной ситуации. У экстравертов стимулы интенсивнее в двигательной области, в которой стимулы экстравертов зарождаются несколько позже, так как сигналы проходят другими более долгими путями. В то же время, в социальных ситуациях, у интровертов стимулируется долговременная память, тогда как у экстравертов стимулируется кратковременная память, что позволяет им быстрее подключаться к моторным навыкам и реагировать на ситуацию.

Можно сказать, что различия между интровертами и экстравертами заключаются лишь в том, каким образом построена сеть нейронов, и том, каким образом реакция на раздражители стимулирует энергии в обоих типах людей. Стимулы интроверта направлены внутрь, тогда как стимулы экстраверта направлены наружу.

А стоит ли меняться?

Первое, что нужно признать это то, что интроверт, чьё бытие направлено внутрь, не такая уж и плохая черта характера. Фактически, это просто было заложено в мозгу человека с детства, запрограммировано. Изучение себя приемлемо и допустимо, в то же время, следует иметь в виду, что мир, в котором мы живём, экстравертен. И для того, чтобы приспособиться к обществу, необходимо начать расширять социальные сети.

Показано, что количество экстравертов и интровертов находится в соотношении три к одному. Экстраверты являются теми людьми, которые чаще выходят на улицу, находят социальные сети, и развивают себя через людей, с которыми встречаются. И скорей всего экстраверты являются культурной основой нашего общества. Однако вы можете научиться изменять свои подходы, чтобы присоединиться к культуре, основанной на экстраверсии, одновременно продолжая держать свою истинную энергию, сосредоточенной внутрь.

И вам не обязательно полностью менять своё бытиё из интроверта в экстраверта, вместо этого, вы трансформируетесь в образ, который позволит вам извлечь выгоду из различных аспектов жизни, что поможет вам с большей лёгкостью достигать ваших целей и желаний. Вы можете продолжать быть задумчивым человеком и развивать себя, и одновременно можете найти свободу для создания связей и изучения других людей и их способностей, развивая черты экстравертного типа людей.

Шаги к экстраверсии.

Одна из вещей, которую следует иметь в виду, при перемещении к экстравертной социальной принадлежности, это способ достижения ваших целей, поскольку достижение целей в одиночку редко приводит к большому успеху. Важно также понимать, что это делается в культуре, которая легче принимает экстраверсию. Вам не нужно терять своей собственной идентичности как интроверта, чтобы использовать социальную принадлежность, и вы всегда можете вернуться к своим корням понимания себя.

Первое что вы должны уяснить для себя, хотите ли вы по-настоящему измениться. Подумайте о тех целях, которых вы можете достичь, сосредоточив свою энергию наружу на короткое количество времени. Помните, что наше общество достигает цели через социальные сети. И даже просто показав признаки экстравертов, вы откроете для себя другие возможности, в том числе социальные сети которые вы развили.

Вы должны также иметь в виду, что есть интроверты, которые, сосредоточившись на своих целях к большей социальной принадлежности, получили возможности для достижения больших успехов. Например, Джоан Аллен неоднократно заявляла, что она выступает за неприкосновенность частной жизни больше, чем социальных сетей. Однако остаётся отличной актрисой, понимая, что экстраверсия позволяет ей получить больше возможностей, чем, если бы она всегда держалась в рамках своего личного пространства. Майкл Джордон, Гвинет Пэлтроу, Лора Буш, Бил Гейтс и даже Стив Мартин, все заявили о том, что на самом деле являются интровертами, но подготовили себя к сосредоточению энергии вовне, для достижения того, чего они хотят.

Первый шаг, который вам следует сделать для превращения в экстраверта, это поиск социального места, которое наиболее удобно для вас. Например, вы можете чаще проводить время с друзьями, с которыми вы более открыты и с которыми вам нравится проводить время. Возможно, у вас есть конкретный план подъёма по карьерной лестнице, который требует от вас быть большим экстравертом. Начните с того места, где вам уже комфортно, это будет вашим первым шагом к преобразованию.

Следующим шагом будет перемещение вашей энергии вовне. Например, если вы находитесь в социальной ситуации, сделайте одну энергетическую попытку быть более восприимчивым к внешнему миру, например, познакомьтесь с новым человеком, или расширьте группу людей, с которой вы общаетесь, даже если только на один вечер. Вам нет необходимости изменять всю вашу личность, вместо этого вы работаете над перемещением вашей энергии вовне небольшими порциями, для создания социальных сетей, которые могут вам пригодиться.

Со временем вы сможете почувствовать в изменении направленности своих энергий. Хотя, вы можете сохранить свою истинную интровертную природу бытия, вы также можете научиться сосредотачивать свою энергию в общественные мероприятия, что позволит вам достичь того. Чего вы хотите в культуре, которая построена на базе социализации. Награды просты: вы будете иметь возможности для расширения своих связей, получение новых идей и даже подъём по карьерной лестнице. Это приведёт вас к более эффективному стилю жизни, возможности знать не только себя, но и других людей.

Если вы работаете над достижением конкретных целей или желаете расширить свои возможности, тогда самым эффективным способом достижения целей будет стремление к пониманию себя через социальные сети. Вам нет необходимости перестраивать свой мозг или искать различные пути сосредоточения вашей энергии. Вместо этого, вы можете просто вылезть из скорлупы, в которой находитесь, с целью развития тех навыков и достижения тех целей, о которых всегда мечтали.

Преграды, стоящие на пути экстраверсии:

Недооценка экстраверсии. Проводить время в уединении столь же важно, как и проводить время с людьми. Если вы «глубокий» интроверт, вы можете недооценивать ту позитивную роль, которую другие люди могут сыграть в вашей жизни, вы недооцениваете дружбу, радость общения и смех. Важно сохранять баланс между одиночеством и общением. Вам не обязательно отказываться от вашей деятельности, которая была свойственна вам как интроверту, вы, вполне вероятно, найдёте в этой деятельности ещё больше удовлетворения.

Неразвитые социальные навыки. Социальные навыки могут быть привиты вам, как и любой другой набор навыков, ровно как езда на велосипеде, сначала вы не умеете это делать, но со временем и практикой становитесь настоящим виртуозом. Одной из причин, почему интроверты стараются избегать общественной деятельности, является то, что они испытывают дискомфорт, находясь в большой компании людей, и прежде всего потому, что они не знают, что делать в неизвестных для них ситуациях. Необходимо настоящее мастерство общения, чтобы чувствовать себя совершенно комфортно при начале разговора с незнакомыми людьми. Чем чаще вы это делаете, тем проще вам становится. Примите тот факт, что вы просто ещё не научились этому.

Неправильные убеждения об экстравертах. Если вы обнаружили для себя, что экстраверты, мелочны и раздражают вас, разве вы захотите стать похожим на них? Разумеется, нет. У многих интровертов ещё с раннего детства складывается неправильное впечатление об экстравертах. Разумеется, такое видение не позволяет, и не позволяло вам стать экстравертом. Однако вам не нужно выбирать такие ограничивающие убеждения об экстравертах для себя, вы можете свободно сформировать собственное видение положительных сторон присущих экстравертам. И стремиться к их развитию.

Времяпрепровождение с неправильными людьми. Разве захотите вы проводить больше времени с людьми, которые вам не нравятся? Конечно же, нет. Если для вас стать экстравертом означает, что вам придётся больше времени проходить с теми людьми, которых вы стараетесь избегать, вы не будете иметь для этого никакой мотивации. Но и здесь вы свободны в выборе таких социальных групп, общение в которых приносило бы вам больше удовольствия. Становясь экстравертом, вы сами сможете для себя решить, с кем и когда вы хотите общаться.

Переоценка интернет общения. Интернет общение имеет своё место в жизни интровертов, однако, это ничто по сравнению с живым общением, когда вы можете видеть, слышать и ощущать присутствие других людей. Часто, голос и язык тела может сообщить о большем, чем текст, а эмоциональные связи устанавливаются легче и быстрее, когда человек находится перед вами. В жизни вы можете узнать человека за несколько месяцев, в интернете же, вы можете общаться с человеком целые годы, однако не знать, что в действительности он из себя представляет. И нет, вам не нужно полностью заканчивать с интернет общением, просто не позволяйте этому общению вытеснять реальные встречи с людьми.

Как стать экстравертом, несколько советов

Пожалуй, это очень непросто менять свою личность, да вы и сами знаете, коль уж встали на путь саморазвития, как это сложно.

Порою, бывает непросто даже изменить одну привычку. Однако, любой интроверт может стать большим экстравертом, чем был ранее, любой замкнутый в себе человек может выйти «наружу» и начать общаться с другими людьми и даже получать от этого удовольствие. Далее я привожу несколько советов, которые помогут вам стать экстравертом.

Как стать экстравертом:

• 1. Определите, каким типом экстраверта вы хотели бы стать. Что, по-вашему, должен представлять собой экстраверт, каков ваш идеальный тип экстраверта? Если вы считаете, что вы слишком интровертны, и хотели бы стать большим экстравертом, для начала определитесь с видением результата. Вполне вероятно, что вы уже делали это, и у вас сложилось негативное представление об экстравертах. Вам же необходимо определить все позитивные качества экстраверта и составить ваш идеальный образ.
• 2. Думайте об отношениях в плане того, что вы можете дать , а не что вы можете получить. Если вы стремитесь построить новые отношения на основе взаимного предоставления и получения, у вас не будет нехватки в друзьях. Определите людей, с которыми вы хотели бы строить отношения, и начните отдавать. Быть может, у вас есть что-то, чем вы можете поделиться с другими людьми, что станет полезным для других, какие-то знания или опыт. Не исключено, что ваш опыт работы с компьютером может пригодиться другим людям. Подумайте и определите, что вы можете дать другим людям, когда вы выясните это, вам будет намного проще завести новых друзей.
• 3. Найдите подходящую социальную группу. Осознанно определите, с каким типом людей вы хотели бы завести отношения. Здесь вы не ограничены ни чем, вы можете заводить отношения с людьми намного старше вас, или наоборот, несколько младше, это могут быть ваши коллеги по работе или ваши соседи, или же представители какого-либо общества. Если эти люди старше вас, они, как правило, имеют больше знаний и опыта, они лучше понимают, кто они и что они хотят делать со своей жизнью. С людьми, которые немного младше вас, если, конечно, вы сами не слишком молоды, вы можете больше проводить увеселительных мероприятий.
  Не ограничивайтесь чем-то одним, общайтесь с людьми разных возрастов, разных культур и стран. Вы найдёте это очень увлекательным занятием.
• 4. Опирайтесь на ваши сильные стороны. Забавно, но многие интроверты без проблем общаются в интернете. В этой среде они в состоянии опираться на свои сильные стороны, они легко делятся своими знаниями и опытом, они чувствуют себя комфортно, возможно, вам это знакомо? Ну а теперь, попробуйте использовать свои сильные стороны в реальном общении. Если вы с кем-то общаетесь посредством интернета, попробуйте встретиться в реальности. Вы без труда строите свои связи через интернет, теперь же настала пора строить их здесь в вашем городе, районе или доме.
• 5. Вступайте в сообщество по интересам. Это один из самых действенных советов. Преимуществом является то, что вы находите людей, которые разделяют ваши интересы, что облегчает построение отношений. Если вы вступите в одно общество и обнаружите, что это не ваше, найдите другое и вступите в него. Это естественно, что одну группу вы найдет слишком скучной или слишком дезорганизованной и неинтересной, но это не означает, что другие группы будут такими же. Ищите и пробуйте. Всё что вам нужно это одна, ну максимум две хорошие группы. Это заполнит практически все пробелы в вашем общении.
• 6. Развивайте ваши сознательные навыки. Вы можете научиться строить взаимопонимание, как представлять себя, сохранять беседу, приглашать кого-то на свидание, чувствовать себя удобно в любой ситуации с любым количеством людей, не нервничать и сохранять полное спокойствие. Но, если уж вы встали на этот путь, вы должны действовать наверняка, вы должны действительно построить эти навыки, а не просто сделать вид, что вы ими обладаете. Развитие небольшого базового набора навыков общения может послужить вам очень долго, это то, что вы приобретаете на всю свою жизнь, и это то, что вы будете использовать всякий раз, встречаясь с кем либо. На нашем сайте вы найдёте массу статей, которые помогут вам в развитии навыков общения.

Не избегайте общения, это лишает вам множества возможностей, которые вы могли бы получить, общаясь и знакомясь с новыми людьми. И подумайте не только о себе, ведь в мире есть много людей, которым общение с вами могло бы принести пользу. Дерзайте, всё у вас получится!

Другие статьи об экстравертах и интровертах:

1. В чем отличие интровертов от экстравертов?

1. Десять лучших советов для самосовершенствования
2. 15 недель личностного развития
3. Как избавиться от вредных привычек, 21 правило
4. Процесс и стадии изменения
5. Развитие личности, несколько полезных советов

Как стать экстравертом

Никто не может быть на 100% интровертом или экстравертом. У всех нас есть склонности обоих типов личности, скрывающиеся внутри нас. Хотя у интроверта есть много преимуществ, иногда вам нужно принять своего внутреннего экстраверта, особенно в деловом мире. Если вы станете экстравертом, это поможет вам лучше привлекать существующих и потенциальных клиентов. Это также может помочь вам укрепить отношения с сотрудниками и улучшить общение в компании.

Как стать экстравертом?

Хотя четких шагов, чтобы стать экстравертом, не существует, вот советы о том, как сделать это проще, быстрее и естественнее.

1. Получите преимущество на своем поле.

Интроверты обычно чувствуют себя наиболее комфортно в собственном окружении. Если можете, устраивайте как можно чаще личные и профессиональные мероприятия на своей территории, будь то прощальный ужин в любимом ресторане, домашняя еда на свидание или счастливый час компании на ходу. отдыхать.

Это поможет вам начать ассоциировать других людей с этим окружением и даст вам безопасное пространство для практики общения с другими, прослушивания групповых разговоров и изучения интересов других. Каждое собрание — это практика, которая поможет вам чувствовать себя более комфортно в общении с другими людьми, позволяя вам научиться лучше общаться с людьми. Лучше всего это делать, особенно в начале, там, где вы чувствуете себя в большей безопасности.

2. Ставьте конкретные цели.

Вместо того, чтобы ставить перед собой расплывчатую цель стать более экстравертным или общительным, создайте конкретные цели, которые помогут вам стать более экстравертным. Сначала это могут быть небольшие цели, и это нормально. Цель может заключаться в том, чтобы похвалить кого-то за проект, ответить коллеге более чем одним словом или составить план обеда с новым коллегой каждую неделю. Преодоление этих небольших целей, которые выводят вас из зоны комфорта, может приблизить вас к достижению вашей главной цели — стать более экстравертным.

Знаете ли вы? Чем больше вы работаете над достижением этих целей, тем больше практики вы получаете. С практикой вы добьётесь прогресса! Ознакомьтесь с лучшими инструментами для постановки и отслеживания целей.

3. Практика, практика, практика.

Каждый день вы должны стремиться к разговору с кем-то за пределами вашего обычного круга общения или работы. Спросите человека: «Как дела сегодня?» Продолжите обмен краткими ответами, например: «Что вы думаете о (текущих новостях или теме)?» Затем начните увлекательную беседу. Старайтесь как можно больше слушать человека и реагировать соответствующим образом.

Иногда бывает сложно ориентироваться в разговорах, поэтому важно практиковаться с разными людьми и темами. Если кто-то начинает с вами разговор, позвольте ему продолжиться, задав вопрос или даже сделав комплимент. Спонтанные разговоры иногда могут привести к установлению связи в будущем. Чем больше вы привыкнете к этому, тем больше вероятность того, что вы сможете делать это в сетевых ситуациях, когда это действительно необходимо.

Заставьте себя хотя бы раз в день коротко поговорить с кем-нибудь, например, с баристой в вашей любимой кофейне или с кассиром в банке. Чем больше вы делаете того, что неестественно, тем комфортнее вам становится.

4. Разрешить перезарядку.

Многие интроверты согласятся с тем, что хотя им нравятся (некоторые) люди, им также нужно время, чтобы перезарядиться. Если вам предстоит что-то, в чем вам нужно быть экстравертом, сделайте перерыв до и после. Это может означать сокращение вашего социального взаимодействия в одной области вашей жизни, чтобы увеличить его в другой.

Например, перед важной встречей или ситуацией, когда вы знаете, что вам нужно быть экстравертом, немного вздремнуть или заняться успокаивающей деятельностью, такой как медитация или ведение дневника. Это может успокоить ваши мысли и помочь вам немного сосредоточиться на чем-то другом. Это также позволяет вашему телу и разуму получить полную зарядку, в которой нуждаются многие интроверты, попадая в чрезвычайно экстравертную ситуацию. Затем, после события, дайте себе время расслабиться. Это может включать занятия йогой, принятие ванны, чтение книги или даже ранний отход ко сну.

Совет: Допускайте время простоя, чтобы дать себе возможность перезарядиться. Это важная форма заботы о себе, которая также имеет решающее значение для поддержания психического здоровья ваших сотрудников.

5. Присоединяйтесь к Toastmasters или другой говорящей группе.

Выступление на публике для вас самая большая проблема? Присоединяйтесь к официальной группе, такой как Toastmasters International, где у вас будет сеть поддержки и возможности преодолеть это препятствие. Помимо работы над своими разговорными навыками, вступление в подобную организацию — отличный способ наладить связи и завести новых друзей.

В Toastmasters или подобных группах вас будут просить вставать и регулярно говорить. Это поможет вам стать лучшим оратором перед людьми и улучшит вашу способность ясно мыслить в публичных ситуациях. Чем больше вы встаете и говорите перед другими, тем комфортнее вам становится.

«В деловом мире будет много случаев, когда вам придется выступать публично», — сказал Джон Рэмптон, эксперт по публичным выступлениям. «Чем больше вы к этому привыкнете, тем лучше будет для вас и вашего бизнеса. Для меня это оказалось очень ценным за эти годы, поскольку я перешел от одного выступления в год к пяти или шести мероприятиям в месяц».

6.

Тренируйтесь говорить «да».

Испытайте себя, чтобы согласиться на все приглашения в течение установленного периода (месяц — хорошая отправная точка). Заставляя себя входить в новые ситуации, вы получаете массу возможностей для развития экстравертных тенденций.

Часто интроверты отказываются от приглашений на общественные мероприятия из-за чувства истощения, подавленности или нервозности во время общения с группой людей. Но согласие на приглашения или посещение мероприятий, от которых вы обычно отказываетесь, может повысить вашу социальную значимость и позволит вам попрактиковаться в разговорных навыках. Клиенты находят владельцев бизнеса более заслуживающими доверия, когда они готовы к более глубокому взаимодействию, но вы не сможете вовлечься, если не примете возможности пообщаться.

Конечно, не всегда выгодно соглашаться на все, поскольку плотный график может привести к выгоранию, но если вы будете более открыты для регулярного общения с другими людьми, это поможет вашему бизнесу расти.

7. Дайте себе выход.

Мысль о посещении праздничной корпоративной вечеринки вызывает у вас панику? Позвольте себе выход, например, оставайтесь на мероприятии не менее 45 минут. Просто входя с определенным ожиданием, вы можете изменить свое мышление. Возможно, вы даже обнаружите, что хотели бы остаться подольше.

Это относится и к бизнес-операциям. Если у вас запланирована встреча с большой группой людей, перед которой вы выступаете, запланируйте встречу на 15–30 минут. Установка определенных временных рамок фокусирует ваш мозг на том, чтобы быть общительным и общительным в течение этого периода, и все, что сверх этого времени, является просто бонусным достижением. Это также поможет вам отслеживать, как долго вы будете экстравертом в определенный день.

8. Используйте жидкое мужество с умом.

Если вам нравится время от времени выпить, особенно в социальных ситуациях, не слишком полагайтесь на жидкое мужество, но знайте, что это ресурс, который вы можете использовать, если он работает на вас. Одна или две порции (максимум) могут помочь в стрессовых ситуациях, но это никогда не должно быть вашим первым средством. Если кажется, что больше ничего не помогает, коктейль может помочь вам расслабиться в групповой обстановке.

9. Знай, где стоять.

В сетевой среде или на вечеринке вы прижимаетесь к стенам или направляетесь прямо к закусочной и остаетесь там? Подумайте об экстравертах, которых вы знаете: вы, вероятно, не заметите ни одного из них неподвижным или прислонившимся спиной к стене. Вместо этого они обычно стоят посреди комнаты и открыты для разговоров с окружающими их людьми.

Когда вы стоите перед кем-то, смотрите ему в глаза и встаньте на расстоянии нескольких футов. Попробуйте встать прямо перед человеком, с которым вы разговариваете. Это поможет вам развить с ними личные отношения, не вторгаясь в их пространство и не увеличивая беспокойство из-за вашей близости.

10. Представьте, что вы играете роль хоста.

На свадьбе новобрачные обязуются посещать каждый стол, общаться с каждым человеком и не оставаться рядом с людьми, которых они знают лучше всего. Представьте, что вы проводите каждое мероприятие, которое посещаете, и общайтесь с как можно большим количеством гостей. Вы должны делать это в деловых ситуациях, сетевых мероприятиях и даже семейных собраниях. Ведь практика ведет к прогрессу.

11. Практикуйте активное слушание.

Самые очаровательные люди обычно являются лучшими слушателями, и именно здесь интроверты могут преуспеть, поскольку они часто являются одаренными слушателями. Задавайте вопросы, отвечайте на вопросы и проявляйте искренний интерес к тому, что говорят другие. Вы вряд ли создадите сильную команду по продажам, завершите продажи или завоюете клиентов по телефону, если не будете хорошо владеть вербальной и невербальной коммуникацией.

12. Освежить в памяти текущие события.

Если вы собираетесь на мероприятие, быстро просмотрите главные новости дня. Это гарантирует, что вы будете в курсе текущих событий и вам будет что обсудить в разговоре. Вы также хотите, чтобы вас проинформировали, если кто-то упомянет вам актуальную тему.

13. Найдите ледоколы в комнате.

Будь то интересное чье-то украшение или самый эклектичный предмет на тихом аукционе, определите несколько вещей, которые являются ледоколами, и используйте их в своих интересах. Например, когда вы находитесь с потенциальным деловым партнером, вы можете решить сделать критический комментарий к вещам, которые он носит или носит, например, сумочке или портфелю. Это может помочь устранить стресс, который испытывают большинство интровертов, попадая в ситуацию, требующую от них большей экстравертности.

14. Держитесь подальше от телефона.

Это может быть огромной проблемой как для интровертов, так и для экстравертов, поскольку владельцы бизнеса часто получают уведомления и сообщения, поступающие постоянно. Телефон также может стать одеялом безопасности в пагубном смысле, если он дает вам возможность отвлечься от разговора с кем-то или предлог для того, чтобы не отвечать. Люди, вероятно, не захотят с вами разговаривать, если вы будете выглядеть занятым. Это непрофессионально и может заставить другого человека чувствовать себя неуслышанным и расстроенным. Если возможно, оставьте свой телефон в сумке или в машине, чтобы избежать соблазна использовать его в качестве костыля в среде, где вы должны быть сосредоточены на общении с другими людьми.

15. Держите под рукой несколько анекдотов.

Всякий раз, когда вам предстоит общаться с людьми, держите наготове подходящие шутки и анекдоты. Если вы посещаете отраслевое мероприятие, найдите несколько забавных фактов или последних новостей, которые покажутся участникам интересными. Это отличные ледоколы, которые помогут вам расслабиться в потенциально стрессовой ситуации.

Нелегко изменить свое мышление и естественную склонность избегать общения с другими, но это выполнимо. Чем больше вы будете использовать эти советы, тем лучше это будет для вашего руководства и бизнеса.

 

Кто такой экстраверт?

Тем не менее, чтобы любой из этих советов работал на вас, вам нужно твердо понимать, что такое экстраверт на самом деле. В то время как интроверты более тихие и склонны держаться особняком, экстраверты более общительны и экспрессивны в своем поведении и взаимодействии с другими. Карл Юнг, знаменитый психолог, описал эти две группы личности как имеющие разные источники энергии.

Экстраверты, утверждал Юнг, получают свою энергию, взаимодействуя с другими людьми и окружающим миром. Им удобнее всего работать в группах, излагая вслух свои мысли и идеи и решая проблемы вместе с другими. Экстраверты более склонны к спонтанности, что приводит к рискованному поведению. Их спонтанность также способствует их гибкости и адаптации к новым ситуациям или обстоятельствам. Легко понять, почему эти навыки, поскольку они связаны с общением и уверенностью, ценны при ведении бизнеса. Это качества, которые следует искать не только в себе, но и в менеджерах и других высокопоставленных сотрудниках, которые помогают руководить вашей компанией. [Подробнее о выявлении лидерских качеств . ]

Итог: Хотя для процветания бизнеса необходимы все типы личности, крайне важно иметь экстравертов на ключевых ролях. Вы, как владелец бизнеса, захотите проявлять экстравертное поведение, например, открытость, креативность и адаптивность.

Каковы преимущества экстраверта в бизнесе?

Бизнес процветает, когда интроверты и экстраверты работают вместе и используют свои сильные стороны. Однако экстравертное поведение и взаимодействие могут быть более полезными в бизнесе, особенно при работе с коллегами, клиентами или потребителями. Вот несколько преимуществ экстраверта в бизнесе.

• Положительные эмоции: Экстраверты склонны испытывать больше положительных эмоций, что помогает им избежать выгорания. Это не означает, что экстраверты никогда не испытают выгорания, но они менее вероятны из-за их навыков социализации, любви к другим людям и способности адаптироваться к различным ситуациям.
• Сильные впечатления: Коллеги или служащие, скорее всего, будут считать экстравертов впечатляющими, и легче заставить других что-то для них сделать. Экстраверты лучше сообщают о том, что они хотят или в чем нуждаются, и делегируют задачи. Это одна из причин, по которой экстраверты занимают руководящие должности.
• Постоянная мотивация: Экстраверты часто не боятся говорить за себя, отстаивать свои карьерные цели и остаются мотивированными для достижения целей и работы для получения вознаграждения.
• Частое сотрудничество: Бизнес-среда работает лучше всего, когда коллеги и руководители сотрудничают для достижения целей. Экстраверты, как правило, любят сотрудничать с другими, потому что это позволяет им обсуждать свои идеи вслух, слышать предложения других и работать вместе над поиском решений.

Дрю Хендрикс участвовал в написании и исследовании этой статьи.

25 советов, как стать экстравертом (но не потерять себя)

«Можно ли заставить себя стать экстравертом, и если да, то как? Я чувствую, что моя интроверсия мешает мне заводить друзей, а экстраверты, кажется, гораздо веселее».

Многие социальные ситуации легче экстравертам. Но хорошая новость заключается в том, что интроверт может научиться быть экстравертом. Это руководство покажет вам, как это сделать.

Секции

1. Кто такой экстраверт?
2. Как стать экстравертом
3. Преимущества экстраверта
4. Общие вопросы

Кто такой экстраверт?

Экстраверты отличаются высокой чертой характера, называемой экстраверсией. Экстраверсия состоит из многих аспектов, включая общительность, напористость и готовность взять на себя роль лидера. ^[11] Психологи измеряют эту черту с помощью психометрических инструментов, таких как личностный тест Большой пятерки.

Рекламные объявления

Экстраверты любят социальные ситуации. Они общительны, дружелюбны, позитивны и социально уверены. Экстравертам обычно нравится общаться в группах, и им комфортно в многолюдных местах. Они склонны сосредотачиваться на людях и вещах вокруг них, а не на своих личных мыслях и чувствах. ^[11]

Людей с низкой экстраверсией называют интровертами. Интроверты, как правило, более тихие, замкнутые и сдержанные, чем экстраверты. Им нравится общение, но они часто чувствуют себя истощенными или умственно истощенными после того, как провели время с другими, особенно если они общались в группе. Интровертам нужно много времени в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Они часто предпочитают уединенные увлечения и хорошо работают в одиночестве. ^[1]

Как стать экстравертом

Важно помнить, что нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом. Когда интроверсия мешает вам делать то, что вы действительно хотите, или развивать здоровые отношения, это становится проблемой.

Реклама

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать тест BetterHelp

Например, если вы очень интроверт и не хотите ни с кем вести светскую беседу, вам может быть трудно узнать своих коллег, когда вы начнете новую работу. Это было бы проблемой, если бы вы хотели завести друзей на работе.

Вот как преодолеть интроверсию, если вы хотите быть более экстравертным в социальных ситуациях.

1. Убедитесь, что ваша интроверсия не является застенчивостью

Если вы интроверт, общение истощает вашу энергию. ^[1] Однако, если вы боитесь негативного суждения, причиной может быть застенчивость (или социальная тревожность). Прочтите наше руководство о том, как перестать стесняться, если вы считаете, что это относится и к вам.

Как правило, если вы просто предпочитаете спокойную обстановку и общение с небольшим количеством людей и не слишком беспокоитесь о том, что другие думают о вас, вы, вероятно, интроверт.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

2. Поставьте перед собой конкретные практические цели

В ходе исследования изменения личности исследователи обнаружили, что постановка поведенческих целей может помочь вам стать более экстравертным. ^[2] Конкретизируйте свои цели. Установка общего намерения вроде «Я буду более общительным и общительным» может не сработать. ^[3]

Вот несколько примеров того, как ставить конкретные цели:

• «Каждый день я буду разговаривать с одним незнакомцем».
• «Если кто-то начнет со мной разговаривать, я не буду отвечать односложно. Я вступлю в разговор».
• «Я буду улыбаться и кивать пяти людям каждый день на этой неделе».
• «На этой неделе я собираюсь пообедать с кем-то новым на работе».

3. Общайтесь с коллегами или одноклассниками

Интроверты склонны избегать светских разговоров, так как они кажутся им бессмысленными. Но у светской беседы есть цель. Это разминка для более интересных разговоров. ^[4] Вместо того, чтобы сбрасывать со счетов людей, которым нравится светская беседа, постарайтесь рассматривать это как возможность установить контакт.

Рекламные объявления

Если вы начнете разговаривать с десятью людьми на работе или в школе, вы можете обнаружить, что у вас есть что-то общее с одним или двумя из них. Попробуйте прочитать наше руководство о том, как начать разговор.

4. Постепенно увеличивайте свое присутствие в социальных сетях

Возьмите за правило принимать социальные приглашения. Но не соглашайтесь на все сразу, потому что вы можете получить социальную усталость. Экстравертное поведение может истощать, если вы интроверт от природы, поэтому постарайтесь планировать регулярные перерывы, чтобы перезарядиться. Со временем ваша социальная выносливость повысится, и вы, возможно, станете более общительными.

Иногда люди могут чувствовать себя более интровертными или экстравертными, чем обычно. Это верно как для интровертов, так и для экстравертов. Это может зависеть от их обстоятельств. Например, экстраверт, который должен быть более общительным по работе, может захотеть быть более социально интровертным, чем обычно.

Попробуйте взглянуть на свой образ жизни в целом. Сокращение социальных контактов в одной области может помочь вам обрести их в другой. Терапевт может помочь вам поддержать вас на вашем пути и заставить вас нести ответственность за достижение реалистичных и достижимых целей.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Рекламные объявления

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

5. Выясните, что другим интересно

Общение становится веселее, когда вы узнаете, что интересует людей и есть ли у вас что-то общее. Всякий раз, когда вы говорите с кем-то о работе или учебе, попробуйте спросить что-нибудь о том, что их мотивирует. Например:

• «Что вам больше всего нравится в работе?»
• «Чем ты мечтаешь заниматься, когда закончишь учебу?»

Если они не проявляют особого энтузиазма по поводу работы или учебы, вы можете спросить: «Что вам больше всего нравится делать, когда вы не работаете/учитесь/и т. д.?» Измените свое мышление с «Интересно, что этот человек думает обо мне» на «Интересно, чем этот человек интересуется».

Вот наше руководство о том, как вести интересную беседу.

6. Упоминайте то, что вас интересует

Упомяните вещи, которые, по вашему мнению, могут заинтересовать другого человека. Это мощная стратегия, чтобы добраться до того, что важно. Если ваши интересы не слишком узки, вы можете найти что-то общее.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Кто-то: Как прошли выходные?

Вы: Хорошо, я только что закончил читать Шантарам или Я смотрел Cowspiracy о производстве мяса или Я встретился с другом, и мы говорили об искусственном интеллекте или купил кучу пробиотической пищи.

Если они заинтересуются, продолжайте разговор. Если нет, продолжайте светскую беседу и упомяните о другом интересе позже.

Реклама

7. Не называйте себя интровертом

Интроверты временами ведут себя как экстраверты, а экстраверты временами ведут себя как интроверты. ^[5] Каждый находится где-то в этом диапазоне:

Кроме того, некоторые люди со временем меняют свои черты характера. ^[6] Когда мы видим, что нам не нужно вешать на себя ярлыки, нам становится легче брать на себя разные роли. Многие люди беспокоятся, что если вести себя более экстравертно, то это означает, что они притворяются. Это неправда — это просто адаптация к ситуации.

8. Позвольте себе уйти через 30 минут

Примите приглашения и явитесь. Но снимите с себя давление, позволив себе уйти через 30 минут. Если кто-то спросит, куда вы идете, вы можете сказать: «Я просто хотел заскочить и поздороваться со всеми, но мне нужно идти».

9. Присутствовать в данный момент

Интроверты склонны проводить много времени в своих мыслях. Когда они общаются, они могут в конечном итоге думать, а не слушать. Например, во время разговора у интроверта могут появиться мысли типа 9.0139 «Интересно, что они обо мне подумают?» — Что мне сказать дальше? или «Моя поза странная?» Это может заставить их чувствовать себя застенчивыми и жесткими.

Если это звучит знакомо, попробуйте перевести внимание с головы на тему. Практикуйте присутствие в данный момент и в разговоре. Вы будете лучше слушать, и вам будет легче включиться в разговор и найти общие интересы, если вы будете слышать каждое слово.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

10. Избегайте использования телефона, когда вы находитесь рядом с другими людьми

Не тратьте время на телефон во время общения. Может показаться облегчением исчезнуть на экране и использовать телефон в качестве отвлечения, но это сигнализирует людям, что вы не заинтересованы в разговоре.

11. Делитесь информацией о себе

Не просто задавайте вопросы. Делитесь своими историями, мыслями и чувствами. Интроверту обмен может показаться ненужным или слишком личным. Вы можете подумать: «Почему это может быть интересно кому-то еще?» Но открытость может сделать вас более привлекательным. Люди хотят узнать, с кем они разговаривают. Им некомфортно рядом с кем-то, о ком они ничего не знают.

Старайтесь говорить о себе примерно столько же, сколько другие говорят о себе. Тренируйтесь делиться своим мнением о вещах. Упомяните, какая музыка вам нравится, фильмы, которые вам не понравились, или что вы думаете по определенным темам. Избегайте спорных тем, пока хорошо не узнаете собеседника.

12. Попробуйте театр импровизации

Интровертам свойственно думать. Импровизационный театр помогает вам выйти из головы, потому что вы должны присутствовать в данный момент. Идея импровизационного театра заключается в том, что вы можете спонтанно и мгновенно решить, как действовать в зависимости от момента. Занятия театральной импровизацией помогут вам стать более выразительным и спонтанным.

13. Найдите людей, которые разделяют ваши интересы

Найдите клубы, группы и встречи, связанные с вашими интересами. Там у вас больше шансов найти единомышленников, и полезнее практиковаться в общении в той среде, которая вам нравится. Попробуйте Meetup или Eventbrite, чтобы найти идеи, или ознакомьтесь с вечерними занятиями, предлагаемыми в местном колледже.

Рекламные объявления

14. Выходить из зоны комфорта небольшими шагами

Возмутительные поступки (например, подходить ко всем, кого вы видите, и представляться) обычно не работают. Вы не сможете долго это поддерживать, потому что, вероятно, это будет слишком страшно. И если вы не можете продолжать в том же духе, вы не увидите постоянного улучшения.

Вместо этого сделайте что-нибудь немного пугающее, но не слишком пугающее. Выберите то, что вы можете делать регулярно. Например, оставайтесь в беседе подольше, даже если вы боитесь, что вам будет нечего сказать. Скажите «да» приглашению на ужин, даже если вам это не нравится. Когда вы почувствуете себя более уверенно, вы сможете бросить себе вызов, делая большие шаги.

В этой статье вы найдете больше советов, как выйти из зоны комфорта.

15. Старайтесь быть более энергичным

Если вы чувствуете упадок энергии в обществе (или что люди вокруг вас часто более энергичны), может быть полезно научиться повышать свой уровень энергии, когда это необходимо. Например, может быть полезно представить себя энергичным человеком. Как бы поступил этот человек? Как бы это чувствовалось?

Еще один практический подход — экспериментировать с разными дозами кофе. Исследования показывают, что употребление кофе может дать вам больше энергии в социальных ситуациях. ^[8] Вот наше руководство о том, как стать более энергичным в обществе.

16. Принимайте участие в групповых беседах, слушая

Групповые беседы могут быть трудными для интровертов. Вам может казаться, что вы никогда не сможете поговорить, вы отключаетесь и в конечном итоге погружаетесь в размышления вместо того, чтобы участвовать в разговоре. Но вам не нужно говорить, чтобы быть активным в разговоре. Достаточно выглядеть вовлеченным, и люди потянутся к вам.

Реагируйте на сказанное так, как если бы вы слушали говорящего в разговоре один на один. Они поймут, что вы слушаете, и начнут обращаться к вам. Прочтите в этом руководстве дополнительные советы о том, как стать частью группы, не говоря ничего умного.

17. Позвольте себе время от времени быть пассивным

Легко оказывать давление на себя в социальных сетях и чувствовать себя «на сцене». Но вам не нужно быть активным все время, когда вы общаетесь. Вы можете делать короткие перерывы, просто пассивно стоя, ничего не делая и ни с кем не взаимодействуя. Вы можете делать это в течение 1-2 минут в группе, и никто не заметит. Когда вы перезарядите минуту, вы можете снова начать взаимодействовать.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

18. Организуйте собственное общественное мероприятие

Если вам легче общаться дома, где у вас больше контроля, попробуйте пригласить других людей на ужин или напитки. Если для вас более важно, чтобы вы могли легко сбежать, если этого станет слишком много, подумайте о том, чтобы выйти и заранее подготовить оправдание, если этого станет слишком много. По мере того, как ваша уверенность будет расти, вы, надеюсь, будете чувствовать себя комфортно в более широком диапазоне ситуаций, но совершенно нормально оставаться рядом с вашей зоной комфорта во время практики.

19. Учитесь, наблюдая за экстравертами

Наблюдение за общительным, общительным человеком в его стихии может быть полезным, когда вы пытаетесь стать более экстравертным. Наблюдайте за их языком тела, выражением лица, жестами и темами, о которых они обычно говорят. Возможно, вы сможете почерпнуть несколько полезных советов.

Например, вы можете заметить, что один из ваших друзей-экстравертов быстро улыбается, когда встречает кого-то нового, а не сдерживается, чтобы посмотреть, улыбнется ли другой человек первым. Если вы сделаете то же самое, вы можете успокоить других людей.

Друзья-экстраверты полезны не только как образец для подражания. Они также могут быть замечательными ледоколами в социальных ситуациях. Однако не позволяйте им все время брать на себя ответственность. Помните, что вы тоже хотите быть экстравертом.

Допустим, вы идете на вечеринку со своим другом-экстравертом. Когда вы впервые приедете, вы можете немного пообщаться со своим другом, пока вас не познакомят с несколькими новыми людьми. Когда вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте поговорить с людьми один на один или в небольших группах, пока ваш друг занимается чем-то другим.

Рекламные объявления

20. Сосредоточьтесь на важных ситуациях

Попытки быть более экстравертными отнимут у вас немного энергии. Стоит сосредоточиться на тех случаях, когда экстравертность действительно поможет вам, и составить планы на эти события. Вы также можете запланировать время для перезарядки после этого. Если вы попытаетесь заставить себя быть менее интровертным во всех сферах жизни одновременно, вы рискуете перегореть.

Попробуйте составить список моментов, когда вам наиболее важно быть более открытым, например, во время собеседований при приеме на работу или на мероприятиях по установлению контактов. Вы пытаетесь найти моменты, когда ваша экстравертность будет иметь большое значение для того, насколько хорошо вы чувствуете, что что-то прошло. Рядом с каждым пунктом в списке напишите, почему экстравертность поможет вам и как она улучшит вашу жизнь.

Например, вы можете написать: Я хочу быть более экстравертным, когда я в школе. Почему? Потому что тогда я смогу произвести хорошее впечатление на своих профессоров и получить хорошие рекомендации. Я также произведу лучшее впечатление на своих сверстников, у которых хорошие сетевые связи. Как это улучшит мою жизнь? Я получу лучшую работу, почувствую себя более успешным, мне не придется беспокоиться о деньгах, и у меня будет отличная сеть профессиональной поддержки.

Рекламные объявления

Затем вы можете напомнить себе, почему вы пытаетесь быть более экстравертным перед этими событиями, чтобы сохранить мотивацию и облегчить внесение желаемых изменений.

21. Вспомните времена, когда вы были экстравертом

Возможно, вы никогда не считали себя экстравертом, но, вероятно, были времена, когда вы были экстравертом больше, чем другие. Если вы обнаружите, что говорите «Я не могу», напомните себе о своих самых экстравертных моментах, сказав: «Я сделал это, и я могу сделать это снова».

22. Воспринимайте экстравертное поведение как часть вашей работы

Даже если вам нравится ваша работа, вероятно, есть ее части, которые вам не особенно нравятся, но которые все равно нужно делать. Если вы хотите вести себя более экстравертно на работе, это может помочь переосмыслить поведение более экстравертно как часть вашей роли.

Например, если вы хотите быть более общительным во время совещаний, попробуйте сказать себе: «Говорить и вести себя как уверенный в себе человек — это только часть моей работы».

23. Подготовьте темы для разговора перед важными событиями

Вам будет легче общаться с людьми и быть более общительным, если вы заранее подготовите несколько тем. Это особенно полезно на сетевых мероприятиях. Прочитайте несколько последних отраслевых журналов или статей, чтобы у вас всегда была тема, к которой можно вернуться, если разговор иссякнет.

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

24. Не полагайтесь на алкоголь для уверенности в себе

Алкоголь может помочь вам почувствовать себя более общительным и менее подавленным. Но полагаться на него в социальных ситуациях — не лучшая долгосрочная стратегия, потому что вы не можете пить на каждом социальном мероприятии. Можно выпить один или два бокала на вечеринке или другом особом мероприятии, но не используйте алкоголь в качестве опоры.

25. Почитайте об общении для интровертов

Интровертам рекомендуется прочитать Quiet Сьюзен Кейн. Некоторые советы в этом руководстве основаны на этой книге. Чтобы получить больше полезного материала для чтения, у нас есть рейтинги и обзоры лучших книг для интровертов.

Преимущества большей экстравертности

Если вы обычно интроверт, вести себя более экстравертно может быть проблемой. Но исследования показывают, что есть несколько преимуществ быть более экстравертным, по крайней мере, иногда.

1. Быть более экстравертным может улучшить ваше самочувствие

В исследовании 2020 года под названием Экспериментальное манипулирование экстравертным и интровертным поведением и его влияние на благополучие 131 студента попросили действовать экстравертным образом для одну неделю, затем в более интровертном режиме еще неделю. В частности, их просили быть напористыми, спонтанными и разговорчивыми.

Результаты показали, что студенты сообщали о лучшем самочувствии после экстравертной недели. ^[12] Они чувствовали себя более позитивно, более тесно общались с окружающими их людьми и больше интересовались повседневными задачами.

Рекламные объявления

2. Экстравертность может помочь вам завести друзей

По сравнению с интровертами экстраверты быстрее заводят друзей. ^[13] Отчасти это происходит потому, что экстраверты берут на себя инициативу в социальных ситуациях. Например, экстраверт может с большей вероятностью, чем интроверт, улыбнуться кому-то, кого он не знает, или начать разговор с незнакомцем.

В результате экстраверты узнают больше людей, что увеличивает шансы на то, что они подружатся. Экстраверты кажутся позитивными и дружелюбными, а это означает, что люди хотят проводить с ними больше времени.

3. Экстравертность поможет вам в карьере ^[14] Эти связи помогут вам в карьере. Например, если вы ищете новую работу, подключение к вашей сети может помочь вам найти новые возможности.

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Рекламные объявления

Общие вопросы о том, как стать более экстравертным

Является ли интроверсия наследственной?

Интроверсия частично обусловлена ​​генетически, но также зависит от вашего окружения и опыта. Исследования показывают, что на генетику приходится более половины различий в интроверсии внутри семей, ^[8] , возможно, из-за различий в реакциях мозга на дофамин. ^[9]

Можно ли превратиться из интроверта в экстраверта?

Переход от сильного интроверта к сильному экстраверту происходит редко, но вы можете узнать, как перестать быть таким интровертом. У некоторых людей есть интровертные черты, но они научились вести себя как экстраверты в социальных ситуациях и могут чувствовать прилив энергии от этих социальных событий.

Что заставляет экстраверта становиться интровертом?

Хотя экстраверсия частично является генетической, наш мозг и чувства меняются в результате нашего опыта. Некоторые интроверты становятся более экстравертными с возрастом, в то время как некоторые экстраверты могут двигаться в противоположном направлении. ^[10]

Можете ли вы заставить себя быть экстравертом?

Вы не можете изменить свой основной тип личности. Однако вы можете научиться вести себя более экстравертно в социальных ситуациях, когда вам это удобно.

Показать ссылки +

Список литературы

1. Каин, С. (2013). Тихий: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить. Книги о пингвинах .
2. Хадсон, Н. В., и Фрейли, Р. К. (2015). Волевое изменение черт личности: могут ли люди решить изменить свои черты личности? Journal of Personality and Social Psychology , 109 (3), 490. https://doi.org/10.1037/pspp0000021
3. Голлвитцер, П. М., и Брандштеттер, В. (1997). Реализация намерений и эффективное достижение цели .
   Journal of Personality and Social Psychology , 73 (1), 186. https://doi.org/10.1037/0022-3514.73.1.186
4. Coupland, J. (2003). Светская беседа: социальные функции. Исследование языка и социального взаимодействия , 36 (1), 1-6. https://doi.org/10.1207/S15327973RLSI3601_1
5. Fleeson, W., & Gallagher, P. (2009). Последствия Большой пятерки для распределения проявлений черт в поведении: пятнадцать исследований выборки опыта и метаанализ. Journal of Personality and Social Psychology , 97 (6), 1097. https://doi.org/10.1037/a0016786
6. Робертс, Б.В., и Мрочек, Д. (2008). Изменение черт личности во взрослом возрасте. Современные направления психологической науки , 17 (1), 31-35. https://doi.org/10.1111/j.1467-8721.2008.00543.x
7. Уннава, В., Сингх, А.С., и Уннава, Х.Р. (2018). Кофе с коллегами: роль кофеина в оценке себя и других в групповых условиях. Журнал психофармакологии, 32 (8), 943-948.
8. Скарр, С. (1969). Социальная интроверсия-экстраверсия как наследственный ответ. Развитие ребенка , 40 (3), 823. https://doi.org/10.2307/1127191
9. 98).Экстраверсия и дофамин. Европейский психолог , 3 (1), 37–50. https://psycnet.apa.org/doi/10.1027/1016-9040.3.1.37
10. ‌Мрочек, Д.К., и Спиро, А. (2003). Моделирование внутрииндивидуальных изменений личностных черт: результаты исследования нормативного старения. Журналы геронтологии, серия B: психологические науки и социальные науки , 58 (3), 153–165. https://doi.org/10.1093/geronb/58.3.p153
11. Уотсон Д., Элликсон-Ларью С., Стэнтон К., Левин-Аспенсон Х. Ф., Кху С., Стасик-О’Брайен , С. М. и Кларк, Л. А. (2019 г.). Аспекты экстраверсии и их связи с психопатологией. Journal of Abnormal Psychology, 128 (8), 777–794. https://doi.org/10.1037/abn0000459
12. Марголис С. и Любомирский С. (2020). Экспериментальное манипулирование экстравертным и интровертным поведением и его влияние на благополучие.