Как укрепить силу духа: Что такое сила духа? Как укрепить силу духа

Что такое сила духа? Как укрепить силу духа

Сила духа — это одно из определяющих качеств, делающих человека ЧЕЛОВЕКОМ. И мы настойчиво ищем пути, как укрепить силу духа.

 

Даже самое развитое животное не может похвастаться тем, что имеем мы. А поражающие и восхищающие чудеса храбрости «младших братьев» в заведомо проигрышных ситуациях продиктованы лишь холодной необходимостью выживания.

 

У людей все по-другому. Нашу силу во многом определяет сила духа. Благодаря ей мы добиваемся жизненных целей и преодолеваем препятствия, становимся сильными, харизматичными и способными на поступок.

 

Она в разных ситуациях обозначается другими словами, наиболее близкие из которых — уверенность, упорство, твердость, стойкость, непоколебимость, несгибаемость. Особая мощь — в сочетании силы духа с силой воли.

 

Сильный человек, в отличие от слабого, знает, чего хочет. Его жизненная позиция и цели — стабильны и долговечны. Начав что-нибудь претворять в жизнь, он доводит дело до конца без сочинения отговорок.

 

В то же время слабость духа выдает себя «с головой» неуверенностью в своих силах, боязливостью, непринципиальностью, мнительностью, злопамятностью, завистливостью.

 

К счастью, мы можем себя «лепить» по собственным меркам. Было бы желание и толика силы воли.

 

 

Как укрепить силу духа

 

1. Позитивный настрой и программа на успех.

 

«Цвет» абсолютно всех событий мы сами выбираем в соответствии со своими личными и общественными установками. Поэтому запасаемся палитрой и перекрашиваем все в любимые цвета.

 

«Получил прибыль — отлично, убыток — за недополученные средства «куплен» бесценный опыт», — примерно таков путь рассуждений позитивно мыслящего человека.

 

Вето — на негативные мысли и сомнения. Сомнения хороши лишь в качестве «подручного инструмента», чтобы в очередной раз убедить себя в правильности пути.

 

Жалости — нет! Жалость к самому себе унизительна, энергозатратна и недопустима для сильного духом.

 

2. Изживаем из себя страх и избавляемся от мнительности.

 

Жизнь в каждом своем мгновении прекрасна, и не надо портить ее ожиданием чего-то плохого.

 

В абсолютном большинстве страхи необоснованны и нереальны. Однако, начиная «прокручивать» их в себе, мы запускаем механизм материализации.

 

Другое дело, если негативное событие неизбежно. «Пряча голову в песок» и пытаясь избежать неприятности, ничего хорошего не добиться. Лучший способ победить страх — встретить ситуацию лицом к лицу. И тогда вы поймете, что «у страха глаза велики» и «не так страшен черт, как его малюют».

 

Яркий пример — первый прыжок с парашютом.

 

За много дней до прыжка начинающий парашютист начинает бояться. Его страшит все, начиная от собственной реакции (не испугаюсь ли я выпрыгнуть из самолета) и заканчивая приземлением (а не сломаю ли я ногу).

 

Пик страха, иногда сравнимого с ужасом, приходится на день прыжка.

 

После благополучного приземления, получив заряд ярчайшей эмоции сначала от раскрытия купола, а потом от благополучного приземления, человек на «эмоциях» прыгал бы и прыгал до истощения физических сил.

 

Уход страха и преодоление себя вызывает такой душевный подъем, с которым мало что может сравниться.

 

3. Любовь к себе.

 

Ценящий себя человек уважает свой выбор, свою работу, свое хобби. А то, что достойно уважения и любимо, делается с удовольствием, качественно и является предметом гордости. И при этом является источником внутренней силы.

 

4. Доверие — источник силы.

 

Доверяйте людям, даже малознакомым. Доверие рождает взаимное доверие и открывает новые источники для силы духа. И даже если ваша открытость будет обманута, эта неприятность с лихвой перекроется взаимностью честных людей.

 

5. Прощаем.

 

Одно из свойств слабости — злопамятность. Поэтому учимся прощать других и себя.

 

Мы можем делать определенные выводы — это наше право, но без злости. «Отпустив» негатив, мы освобождаем свою душу от тяжести и «черноты» и поднимаемся над ситуацией.

 

Сила духа — стержень человека, прочность которого определяет наши успехи. Хочешь быть сильным — ищи способы, как укрепить силу духа. И альтернативы этому нет.

«СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ» «вконтакте» ссылка: http://vk.com/public84400180 Хорошего всем настроения! Удачи во всем!

8 проверенных способов укрепить силу воли

Здоровье

© agnieszka boeske/unsplash

Автор Ирина Рудевич

16 октября 2019

Для достижения желаемого часто нужна сила воли. Если вам не хватает упорства, обратите внимание на эти простые способы его повысить. Иногда достаточно просто…

© kinga cichewicz/unsplash

«Утро вечера мудренее» — поговорка известная, но интересно, что ее подтверждают научные исследования, в которых у студентов к вечеру падала мотивация. Многим проще было солгать в ответах на вопросы и принять наиболее простые решения, лишь бы не делать лишних усилий. Психологи пришли к выводу, что сила воли — это исчерпаемый ресурс и на его восстановление нужно время. В большинстве случаев люди стараются принимать важные решения как можно скорее, чтобы избавиться от груза ответственности и ощущения неопределенности.

Попробуйте отложить важную задачу на утро после зарядки, душа и завтрака, когда отдохнувшему мозгу будет проще сконцентрироваться, а телу — сделать определенные усилия.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

© social media marketing/unsplash

Сила воли — это напряжение, на которое тратится много энергии. Ученые доказали, что самоконтроль слабеет, когда человек голоден. В исследовании рассмотрели несколько судебных заседаний и сделали вывод, что судьи часто принимают необдуманные решения незадолго до обеденного перерыва. Люди склонны раздражаться, терять самообладание и концентрацию, когда хотят есть. Поэтому для того, чтобы взять себя в руки, достаточно прерваться на полезный перекус (при правильном выборе продуктов думать, общаться и мотивировать себя станет проще).

© nikolay hristov/unsplash

Кроме физических потребностей, переключать внимание с самоконтроля могут и сторонние эмоции. Ученые из Базельского университета в Швейцарии указывают на пользу медитации для развития силы воли.

Нужно сконцентрироваться на рабочей задаче, а мыслями вы витаете в облаках, прокручивая в голове вчерашний диалог с подругой? Поможет практика осознанности. Важно упорядочить чувства, отсечь лишние идеи и сосредоточиться на поставленной цели. Начать медитацию можно с простого упражнения: обращать внимание на разные части тела и отмечать свои ощущения, ограничивая мысленные «шумы».

© rawpixel/unsplash

К вечеру тяжелого дня человек неизбежно устает, а продуктивность снижается. В таком случае, если не хотите откладывать важные задачи на завтра, можно немного прийти в себя с помощью… смеха. Исследования подтверждают, что после просмотра смешных видеороликов люди быстрее концентрировались на рабочем процессе и контролировали эмоциональные импульсы. Дело в том, что хорошее настроение и ощущение счастья дарят веру в лучшие перспективы, и людям проще контролировать себя ради будущей выгоды.

Удивительно, но мозг ассоциирует чувство вины не с разрушением, а с удовольствием. Поэтому когда человек знает, что нужно отказаться от какого-то соблазна, последний становится максимально желанным. Например, вы решили больше не есть сладкое. Через несколько дней можно почувствовать, что торт — главная мечта вашей жизни, хотя раньше вам хватало ложки сахара в утреннем кофе. Многие в этот момент срываются и испытывают вину, из-за которой ситуация повторяется вновь и вновь. На самом деле снисходительность тоже важна для повышения решимости. Если вы нарушите данное себе обещание, не стоит загонять себя в рамки вины. Психологи утверждают, что сожаление о своем поступке или решении подрывает внутреннюю уверенность в себе, из-за чего человек не может сделать волевое усилие для дальнейшего роста.

© bruce mars/unsplash

Для разрядки полезно выйти на пробежку или сходить в спортзал, но самоконтроль тоже можно тренировать, как мышцы. Тяжело начинать, но как только вы возьмете за правило вставать в одно и то же время, расстилать коврик для тренировки или садиться за диссертацию, с каждым разом будет проще заставить себя это сделать. Поможет холодный душ: при правильном закаливании человек становится крепче и физически, и психологически. Это практика для повышения волевых качеств и одна из разновидностей самодисциплины.

© ben white/unsplash

Исследования доказали, что хорошее воображение развивает дисциплину и терпение. В эксперименте участвовали две группы добровольцев. Первой предложили на выбор 100 долларов завтра или 120 через месяц, а второй — то же самое, но в другой формулировке: «100 долларов сейчас, а через месяц ничего, либо сейчас ноль, но через месяц 120 долларов». На МРТ мозг участников группы, где вопрос был поставлен подробно, показывал активизацию центров, ответственных за силу воли. Большинство из них выбрали отсроченный вариант. Ученые сделали вывод, что в процессе размышления над итоговой целью человек подсознательно находит самый выгодный вариант и соглашается с ним, даже если требуются усилия и терпение.

Иногда для достижения желаемого важен не самоконтроль, а другие, не менее значимые факторы. Например, обстановка, поддержка близких и друзей, дополнительная мотивация и своевременный отдых. Попробуйте проанализировать проблему и понять, насколько вам в действительности нужна выбранная цель и чем вы готовы жертвовать ради нее, будь то экономия денег или трата времени и сил. Спустя некоторое время вы либо с новыми силами возьметесь за дело, либо пересмотрите перспективы и начнете двигаться в другом, более успешном направлении. 

7 советов по развитию непоколебимой дисциплины

Сила духа — ключевой навык, который необходим каждому спортсмену, бизнесмену или целеустремленному человеку для достижения успеха. Фактически, в исследовании 865 студентов более высокая умственная сила была связана с меньшим ощущением стресса и депрессивных симптомов и более высокой удовлетворенностью жизнью. Но как улучшить умственную силу?

В этой статье вы узнаете, как развить свою умственную силу, используя эксклюзивные советы доктора Нейта Зинссера, известного психолога и автора 9 книг.0005 Уверенный разум: проверенное в боях руководство к непоколебимой производительности .

Что такое сила духа?

Сила духа — это показатель того, насколько вы устойчивы и уверены в себе в различных обстоятельствах. Умственная сила включает в себя способность выражать эмоции для некоторых людей, в то время как для других это способность сохранять ясную голову при неблагоприятных обстоятельствах.

Основные способности, составляющие душевную силу, включают:

• способность справляться со своими негативными эмоциями здоровым образом
• понимание и интерпретация своих эмоций
• зная, что влекут за собой ваши эмоции и что с ними делать, т. е. когда вступать в бой и отступать

Улучшение вашей умственной силы требует рационального мышления, даже когда вас переполняют эмоции. Человек с хорошей психической силой способен сознательно выбирать как свои действия, так и реакции.

Сила духа не требует от вас:

• Равнодушие («жесткие» люди часто боятся своих эмоций, а сильные духом принимают их)
• Уверенный в себе (психически сильные люди часто осознают важность людей в своей жизни)
• Всегда счастлив (это может привести к токсичной позитивности!)

Но для этого нужно немного усилий.

↑ Содержание ↑

Как измерить умственную силу?

Существует большое количество тестов и упражнений, которые можно использовать для выявления психических заболеваний. Однако, когда дело доходит до «измерения» психической силы и здоровья, существует всего несколько вариантов. Эти варианты не обязательно нуждаются в инструментах для оценки мозговой активности, но используется концепция самоотчета или самопсихиатрической диагностики.

Эти самодиагностики являются лишь предварительными шагами, которые вы можете измерить самостоятельно, чтобы получить представление о том, где вы находитесь по шкале умственной силы и здоровья. К ним относятся:

1. Факторы окружающей среды . На этом этапе вы можете использовать дневник или другое записывающее устройство, которое поможет вам записывать, что вы делали в определенной ситуации, как вы реагировали на определенные условия, и сравнивать это с тем, как, по вашему мнению (задним числом), вы должны были реагировать. Например, если вы провели встречу, и она прошла не очень хорошо, вы могли бы написать: «Я недостаточно спланировал перед встречей. Я ответил, полагаясь на члена моей команды, чтобы говорить за меня. Я ответил плохо, так как заметно нервничал и вспотел. Я должен был отреагировать, просмотрев свои записи и проведя собрание по ним, хотя это и заняло бы больше времени».
2. Эмоциональные факторы . Как вы справляетесь со стрессом в различных обстоятельствах? Вы нервничаете на сцене? Мысли о физических упражнениях заставляют ваши ноги дрожать? Ведение ежедневных заметок о самых сильных стрессовых факторах является ключом к выявлению ключевых факторов, влияющих на ваше психическое благополучие.
3. Проверка жизненно важных органов . В большинстве случаев сердцебиение и кровяное давление являются двумя главными индикаторами того, что вы почти теряете его. Чем выше ваше кровяное давление или сердцебиение, тем легче становится вызвать иррациональные эмоции. Фитнес-часы могут быть особенно полезны здесь.

Эти методы должны помочь вам лучше понять свои умственные способности и сильные стороны и принять соответствующие обоснованные решения.

↑ Содержание ↑

7 советов по развитию ментальной силы

Вместо того, чтобы ждать, пока другие подберут вас и направят, вам нужна только стратегия ментальной силы , чтобы улучшить себя. Все, что вам нужно, это упорный труд и решительность.

Вот 7 советов, которые помогут вам улучшить психическое здоровье и силу, которые вы можете легко использовать в своей повседневной жизни уже сегодня.

Определите свою канализацию и циклы успеха

Кем бы вы ни были, временами вы чувствуете себя на вершине мира, а иногда вам кажется, что вы направляетесь в канализацию. Это время может быть классифицировано как ваш цикл успеха или канализационный цикл.

Когда вы чувствуете себя успешным и счастливым во время Цикла Успеха, вы получаете множество преимуществ:

• Вы чувствуете себя более расслабленным
• Ваш язык тела естественным образом открывает
• Общаться становится намного проще
• Ваше тело выделяет гормоны «хорошего самочувствия»
• Вы лучше работаете в условиях стресса

Однако, когда вы чувствуете себя подавленным во время Канализационного цикла, вы можете заметить негативные эффекты:

• Чувство лени и прокрастинации
• Ментальная туманность
• Недоверие
• Нежелание общаться

В каком цикле вы находитесь больше всего времени? И в каком цикле вы находитесь, когда приходит время сделать рекламную презентацию или произвести впечатление на нового клиента? Ключом к укреплению ментальной силы является увеличение времени вашего Цикла Успеха и уменьшение времени Цикла Утечек.

Этап действия: Определите точки срабатывания ваших канализационных циклов. Бывает ли такое, когда вы находитесь с незнакомыми людьми в незнакомом месте? Вы опускаетесь по спирали, когда плохо представляете себя? После того, как вы его идентифицируете, попробуйте создать «флешовый» объект. Этот объект поможет вам мысленно остановить себя от дальнейшего погружения в кроличью нору. Будь то игрушечный унитаз, который вы физически смываете, или небольшая коробка с наклейками с вашими замечательными моментами, используйте этот предмет, чтобы успокоить себя в трудные времена и переключить свои негативные эмоции на ободряющие.

↑ Содержание ↑

Правило 3-х секунд

Правило 3-х секунд — это техника, которую вы можете использовать, когда чувствуете тревогу или нервозность по поводу какого-либо действия. Сосчитайте до 3 секунд, и как только вы нажмете на «3», выполните действие, которое вы должны сделать!

Эта техника представляет собой правило «сделай или сделай это» — другой альтернативы нет. Вы можете использовать этот мысленный трюк во многих сложных ситуациях:

• Перед принятием холодного душа
• При переходе на видеовызов
• Перед входом в конференц-зал
• Перед общением с любимым

Совет от профессионала: Правило трех секунд разработано, чтобы заставить вас действовать в как раз в нужный момент . Когда мы нервничаем или у нас «бабочки», наш организм естественным образом подготавливает нас к действию. Проблема заключается в том, что мы слишком долго ждем, вызывая больше негативных последствий, чем полезных. Используйте правило трех секунд, чтобы принять меры, прежде чем поддаться нервам.

↑ Содержание ↑

Сосредоточьтесь на музыке

Люди — первобытные существа. Мы двигаемся в ритме, и хорошая мелодия служит как песней для хорошего самочувствия, так и мелодией, которая ведет отряд солдат к победе.

Ярким примером того, как музыка укрепляет ум, является Дэвид Гоггинс. В своем мировом рекорде по количеству подтягиваний Гоггинс установил рекорд и использовал в качестве мотивации одну песню из фильма о боксе Rocky .

Гоггинс слушал эту песню на повторе 18 часов подряд, чтобы установить мировой рекорд.

Вы также можете использовать аналогичный принцип. Все, что вам нужно, это мелодия, которая вам нравится, ручка и бумага, чтобы написать песню для себя, и целеустремленность.

Действие Этап: Есть предстоящее испытание, которое нужно решить? Попробуйте послушать любимую мелодию во время задания или, если не получается, во время тренировки.

↑ Содержание ↑

Уважайте свое тело

Физическое и психическое здоровье работают в тандеме, чтобы сделать вас тем, кто вы есть. Как говорит Дуэйн «Скала» Джонсон, «слушай свое тело».

Дуэйн Джонсон боролся с депрессией после серьезной неудачи в карьере в свои 20 лет. Где был бы Голливуд сегодня, если бы он поддался своим депрессивным капризам?

Теперь Джонсон поддерживает свою умственную силу, дисциплинируя себя шестью днями в неделю. При этом вам не обязательно быть фитнес-экспертом.

Даже такая простая задача, как 10-минутная прогулка по окрестностям, поможет вам оставаться дисциплинированным.

Действие Этап: Установите ежедневные будильники. Ваше тело требует распорядка, в том числе когда есть, когда заниматься спортом и когда спать.

↑ Содержание ↑

Достичь и победить

Умственная слабость часто сопровождается неуверенностью в себе. Чтобы обрести уверенность, вам нужно чувство достижения и удовлетворения в той или иной форме.

Вы можете сделать это, поставив перед собой небольшие цели в важной области вашей жизни:

• Каждый вечер заполняйте одну страницу в своем дневнике.
• Приобретите новый навык, например, научитесь плавать или программировать.
• Узнайте, как инвестировать и откладывать на будущее.
• Спроси свою любовь.
• Освежите свое резюме и отправляйтесь на поиски работы.

От работы до общественной жизни, хобби и многого другого — дайте себе повод почувствовать облегчение и мотивацию. Хотите способы победить свои цели раз и навсегда? Посетите наш бесплатный вебинар по постановке целей: Как ставить лучшие цели

↑ Содержание ↑

Избавьтесь от ментальных сорняков и повторите

Даже если вам удастся сохранить ментальную силу, глубоко укоренившиеся эмоции имеют свойство возвращаться в самые темные времена.

Ментальные сорняки снова вырастут.

Главное здесь — регулярно пропалывать сорняки. Другими словами, сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать себя слабым, и медитируйте на это:

• Во-первых, выберите болевые точки. Это может быть отсутствие самодисциплины, лишний вес или отсутствие хороших друзей.
• Затем сконцентрируйтесь на том, как вы себя чувствуете, и выскажите следующие мысли: «Избыточный вес заставляет меня чувствовать себя грустным и нежелательным».
• В-третьих, и это самое сложное, примите свои чувства. Практикуйте ряд техник медитации, чтобы научиться большему принятию.
• В-четвертых, действуйте. Научитесь преодолевать свои болевые точки и набирайтесь ментальной силы на этом пути.

↑ Содержание ↑

Примите холодный душ

Вим Хоф, голландский мотивационный спикер, обнаружил, что холодный душ помогает ему лучше взглянуть на вещи, не говоря уже о том, как он помогает ему открыть глаза в утро. Холодный душ помогает очистить разум и сосредоточиться на том, что действительно важно.

В тот момент, когда вы прыгаете на холод, это , когда ваш разум перезагружается. Это вводит фильтр в ваш разум, когда вы принимаете дискомфорт.

Ментальная перезагрузка — ключевой инструмент, помогающий избавиться от вредных привычек и развить психологическую устойчивость. И да, это на самом деле очень полезно для вашего физического здоровья. Не любите холодный душ? Попробуйте другой метод ментальной перезагрузки:

• Сделайте несколько спринтов (с отдыхом между ними)
• Танцуй под любимую мелодию
• Расслабьтесь в горячей сауне
• Съешьте крепкую мяту

↑ Содержание ↑

5 Видео на YouTube, которые стоит посмотреть, чтобы резко повысить свою умственную силу

Существует несколько других методов повышения умственной силы, которые вы можете использовать для повышения умственной силы. Вот несколько советов, которые мы отфильтровали для вас, чтобы помочь улучшить ваше общее состояние духа и силы.

↑ Содержание ↑

Эми Морин – Секрет ментальной силы

Эми Морин — психотерапевт, специализирующийся на тренировках умственной силы. Ее методы и советы помогли многим людям улучшить умственную силу в личной и профессиональной среде. Ее выступление на TEDx — одно из самых популярных видео для тренировки умственной силы.

↑ Содержание ↑

Дыхательная техника Вима Хофа

Вим Хоф — голландский мотивационный спикер, также известный как Ледяной человек. Известно, что он сохраняет спокойствие и выдерживает низкие температуры благодаря своей уникальной технике дыхания. Методы Вима Хофа, такие как упомянутый выше, оказались особенно полезными для улучшения сознания и умственной силы в условиях холода.

↑ Содержание ↑

9 Упражнения для мозга, которые помогут укрепить ваш разум

В этом видео есть набор очень простых упражнений, которые улучшат не только здоровье мозга, но и его силу. В нем есть короткие упражнения, упражнения для пальцев и другие методы омоложения тела и разума. По мере улучшения функциональности ум освежается и, таким образом, укрепляется.

↑ Содержание ↑

Расслабляющая йога для психического здоровья

Йога считается одним из лучших упражнений для ума и тела для развития силы. Улучшение кровотока помогает повысить умственную силу людям, не имеющим большого опыта йоги, а также сезонным практикам.

↑ Содержание ↑

Морской котик объясняет, как развить психологическую устойчивость – Дэвид Гоггинс

Кто знает, как укрепить свой разум лучше, чем морской котик? Это люди, обученные выдерживать даже самые сложные ситуации и действовать без ошибок в условиях стресса. Это видео поможет вам понять, как можно повысить психологическую устойчивость, как у морских котиков.

↑ Содержание ↑

Мини-FAQ о силе духа

Зачем мне иметь уверенный ум?

Уверенность — это то, что делает возможным полное выражение ваших способностей. Независимо от того, участвуете ли вы в соревновательном спортивном матче или выступаете с речью, уверенный и ясный ум может помочь вам в полной мере действовать.

Каковы 4 фактора психологической стойкости?

4 C психологической стойкости включают контроль своих эмоций, приверженность достижению желаемых результатов, поддержание баланса между тем, как бросать вызов ваши цели и оставайтесь уверенными в своих способностях.

Какие признаки силы духа?

Есть несколько явных признаков психически сильных людей, таких как решительность, терпимость, гибкость, доброта, сострадание, умение вовремя сдаться, уважение, чуткость и способность ясно мыслить наряду с лидерскими качествами

Является ли психологическая устойчивость навыком?

Психическую стойкость можно развивать и оттачивать, поэтому она классифицируется как навык. В отличие от психического здоровья, даже при ухудшении его можно улучшить и внедрить в часы пик. Даже если психологическая устойчивость не является врожденной характеристикой, события, меняющие жизнь, могут значительно улучшить ее.

↑ Table of Contents ↑

Психическая сила на вынос

Психическая сила и выносливость могут быть улучшены с помощью правильной мотивации. Это навык, который может развить каждый, даже если он не родился с этой чертой. Все, что вам нужно, это правильная мотивация и стратегия.

Запишите эти выводы в свой дневник и обратитесь к ним в следующий раз, когда вы окажетесь в ментальном затруднении:

1. У каждого есть циклы канализации и циклы успеха. Психическая сила не является универсальным навыком для любой ситуации: некоторые люди, которые хорошо проводят встречи один на один, могут быть ужасны в проведении презентаций. Определите, что заставляет вас падать по спирали и что повышает вашу уверенность в себе, чтобы лучше контролировать свое мышление.
2. Используйте правило трех секунд, чтобы добиться чего угодно. Если вы чувствуете лень, нервничаете или стесняетесь что-то делать (будь то видеозвонок или приглашение на свидание), мысленно сосчитайте до 3. Как только вы нажмете 3, сделайте это!
3. Используйте музыку в своих интересах. Выберите свои любимые мелодии, чтобы взбодриться и обрести ясность ума.
4. Выйдите из зоны комфорта. Делайте неприятные вещи каждый день, например, принимайте холодный душ или заводите разговоры с незнакомцами.

В конце концов, сила духа — это мышца, которую постоянно нужно тренировать. Хотите стать еще лучшей версией себя? Читайте дальше: 10 шагов, которые изменят вашу жизнь, чтобы стать лучшей версией себя

5 мощных упражнений для повышения вашей умственной силы

~ Эми Морин, LCSW
[shareaholic app=»share_buttons» id=»16415844″] Психология часто обсуждает психическое здоровье, но редко обсуждается четкое определение психической силы. Для меня сила духа означает, что вы регулируете свои эмоции, управляете своими мыслями и ведете себя позитивно, несмотря на обстоятельства. Развитие ментальной силы заключается в том, чтобы найти в себе мужество жить в соответствии со своими ценностями и быть достаточно смелым, чтобы создать собственное определение успеха.

Сила духа включает в себя больше, чем просто силу воли; это требует тяжелой работы и приверженности. Речь идет о создании здоровых привычек и решении посвятить свое время и энергию самосовершенствованию. (Посмотрите мой список из 13 вещей, которые не делают сильные духом люди.)

Хотя легче чувствовать себя сильным духом, когда жизнь кажется простой, часто истинная сила духа наиболее очевидна в разгар трагедии. Выбор в пользу развития навыков, повышающих вашу умственную силу, — лучший способ подготовиться к неизбежным жизненным препятствиям.

Существует множество упражнений, которые могут помочь вам развить умственную силу. Но вот пять, с которых вы можете начать:

1. Оцените свои основные убеждения
У всех нас сформировались основные убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Основные убеждения развиваются со временем и во многом зависят от нашего прошлого опыта. Осознаете ли вы свои основные убеждения или нет, они влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.

Иногда основные убеждения неточны и непродуктивны. Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, вы можете быть менее склонны претендовать на новую работу — и непреднамеренно можете не показать себя на собеседовании. Поэтому ваши основные убеждения могут стать самоисполняющимся пророчеством.

Определите и оцените свои основные убеждения. Ищите убеждения, которые являются черными и белыми, а затем находите исключения из правил. Очень немногие вещи в жизни являются правдой «всегда» или «никогда». Изменение основных убеждений требует целеустремленности и напряженной работы, но оно может изменить весь ход вашей жизни.

2. Расходуйте свою умственную энергию с умом
Трата мозговых размышлений о вещах, которые вы не можете контролировать, быстро истощает умственную энергию. Чем больше вы думаете о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше у вас остается энергии для творческих начинаний. Например, сидеть и беспокоиться о прогнозе погоды бесполезно. Если на вас надвигается сильный шторм, беспокойство о нем не предотвратит его. Однако вы можете подготовиться к этому. Сосредоточьтесь на том, что находится только в вашей власти.

Сохраняйте свою умственную энергию для продуктивных задач, таких как решение проблем или постановка целей. Когда ваши мысли непродуктивны, приложите сознательные усилия, чтобы перенаправить свою умственную энергию на более полезные темы. Чем больше вы практикуетесь в разумном расходовании своей умственной энергии, тем больше это войдет в привычку.

3. Замените негативные мысли продуктивными мыслями
Хотя большинство из нас не тратит время на размышления о своих мыслях, повышение осведомленности о своих привычках мышления оказывается полезным для повышения устойчивости. Преувеличенные, негативные мысли, такие как «Я никогда ничего не могу сделать правильно», мешают вам полностью реализовать свой потенциал. Ловите свои негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля и повлияют на ваше поведение.

Определите и замените чрезмерно негативные мысли более продуктивными мыслями. Продуктивные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, но должны быть реалистичными. Более уравновешенной мыслью может быть: «У меня есть некоторые слабости, но у меня также много сильных сторон». Изменение ваших мыслей требует постоянного контроля, но этот процесс может помочь вам стать лучше.

4. Практика терпимости к дискомфорту
Быть сильным ментально не означает, что вы не испытываете эмоций. На самом деле сила духа требует от вас острого осознания своих эмоций, чтобы вы могли сделать лучший выбор в отношении того, как реагировать. Психическая сила заключается в том, чтобы принимать свои чувства, не контролируя их.

Сила духа также включает в себя понимание того, когда имеет смысл вести себя вопреки своим эмоциям. Например, если вы испытываете тревогу, которая мешает вам пробовать что-то новое или принимать новые возможности, попробуйте выйти из своей зоны комфорта, если вы хотите продолжать бросать себе вызов. Терпение неприятных эмоций требует практики, но это становится легче по мере роста вашей уверенности.

Старайтесь вести себя как человек, которым вы хотите стать. Вместо того чтобы говорить: «Хотел бы я быть более общительным», ведите себя более общительно, нравится вам это или нет. Некоторый дискомфорт часто необходим для большей выгоды, и терпимость к этому дискомфорту поможет воплотить ваше видение в реальность, шаг за шагом.

5. Ежедневно размышляйте о своем прогрессе
В сегодняшнем занятом мире не остается времени для спокойных размышлений. Выделите время, чтобы поразмышлять о своем прогрессе в развитии умственной силы. В конце каждого дня спрашивайте себя, что вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте, что вы надеетесь улучшить или достичь завтра.

Работа над развитием силы духа еще не завершена. Всегда есть место для совершенствования, и временами это будет казаться более трудным, чем в другое время. Размышление о своем прогрессе может укрепить вашу способность достичь своего определения успеха, живя в соответствии со своими ценностями.